Японская диета на 7 дней меню таблица — Похудение

Японская диета на 7 дней: сколько кг уйдет, меню, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, как сохранить результат

Японская диета на 7 дней меню таблица — Похудение

Японская диета – не совсем обычный способ похудения.

В отличие от других распространенных систем для быстрого снижения веса, эта разработана диетологами, проверена временем и действительно помогает обрести стройность.

Миллионы людей ее уже опробовали, и многие из них сохранили результаты на длительное время. Всего за 7 дней можно избавиться от 5-7 кг веса. Главное здесь – придерживаться определенных правил.

Суть японской диеты и ее плюсы

Методика представляет собой жесткую систему с ограничением углеводов и жиров. Меню не терпит изменений, преимущественно состоит из белковых продуктов и овощей.

Разрешается сокращать количество приемов пищи (несмотря на то, что их всего 3), пропускать, но не добавлять. Японская диета предполагает полный отказ от соли. Именно эта мера ведет к быстрым результатам.

Лишние килограммы и объемы будут уходить вместе с водой. Чем больше изначальный вес, тем радостнее результаты.

Плюсы системы:

  1. Меню японской диеты разработано на 7 дней. Не нужно что-то придумывать, считать калории, определять совместимость продуктов.
  2. Все блюда простые и состоят из доступных продуктов, не требуют много времени на приготовление, некоторые из них можно сделать заранее.
  3. Разнообразие. В меню присутствуют продукты из нескольких групп. В отличие от монодиет, рацион достаточно интересный, еда вкусная.
  4. Изменение привычек. За неделю японской диеты изменяется пищевое поведение, к концу срока пропадает желание употреблять тяжелые, калорийные, жирные блюда, снижается аппетит.

Относительно сытности мнения разделяются, так как у всех разное пищевое поведение и отношение к еде. Одним людям привычно питаться средними порциями 3 раза в день, другие при таком режиме чувствуют себя голодными.

Минусы японской диеты

Основным недостатком системы является количество приемов пищи и скудный завтрак. Эта методика полностью противоречит канонам разумного похудения. Диетологи рекомендуют употреблять пищу не менее 5 раз в день.

Здесь же получается 3 неполные трапезы, но особенно разочаровывает утренний прием, состоящий преимущественно из кофе.

Напиток подарит бодрость, но чувство голода появится уже через несколько часов и может быть очень сильным.

Другие недостатки японской диеты:

  1. Низкая калорийность. В среднем один день содержит 500-800 ккал, что намного ниже нормы и может привести к замедлению обмена веществ.
  2. Большое количество противопоказаний. И их нужно все изучить. При наличии некоторых заболеваний такое питание нанесет огромный вред организму.
  3. Сокращение калорийности и углеводов зачастую приводит к упадку сил, чувствуется слабость, головокружение, снижение концентрации внимания.

Важно! Японская диета имеет много разновидностей. Бессолевой вариант нельзя соблюдать более 7 дней. Системы на 2-3 недели имеют другие правила, свои особенности и меню.

Основные правила

Важно помнить, что японская диета на 7 дней не предполагает внесения коррективов в рацион. Нельзя заменять одни продукты другими, даже если они обладают меньшей калорийностью. Изменения негативно скажутся на результатах похудения.

Обязательные правила:

  1. Употребление не менее 1 литра воды в сутки. В идеальном варианте нужно выпивать не менее 2-2,5 литров. Можно добавлять лимонный сок.
  2. Дополнительный прием витаминных препаратов. Скудные порции и низкая калорийность рациона не способны полностью обеспечить организм необходимыми веществами.
  3. Минимальная физическая активность. Движение ускорит похудение, но от тяжелых тренировок нужно отказаться. Достаточно 30 минут танцев, быстрой ходьбы, езды на велосипеде.
  4. Все продукты можно варить в воде, на пару либо тушить или жарить без масла и соусов. Для рыбы и мяса по желанию используется гриль.
  5. Овощные салаты употребляют в любом количестве, но следует помнить о соли, заправках и масле.
  6. Разовая порция мяса, рыбы или курицы не должна превышать 250 г.

Важно не только правильно заканчивать японскую диету, но и плавно в нее войти. Примерно за 5 дней до начала усиливается питьевой режим, сокращается количество сладостей, постепенно исключается жареное, соленое, копченое. Резкие ограничения ни к чему хорошему не приводят, только повышают вероятность срыва.

Разрешенные и запрещенные продукты

Нельзя употреблять любые готовые блюда, полуфабрикаты, напитки. Вся еда должна готовиться самостоятельно без добавления соли, жира и сахара. Оливковое масло можно добавлять только в салаты не более 1 десертной ложки в сутки. Разрешены все виды перца, куркума, орегано, имбирь и другие специи, улучшающие вкус и способствующие похудению.

Основные продукты рациона:

  • яйца, сыр;
  • рыба;
  • овощи, фрукты;
  • нежирное мясо (говядина или телятина);
  • кефир.

Также в рационе присутствует томатный сок, его желательно готовить самостоятельно, так как в покупных напитках присутствуют соль или усилители вкуса, разжигающие аппетит. Можно иногда заменять сок таким же количеством свежих помидоров (200 г).

Совет! Овощные салаты будут намного вкуснее и аппетитнее, если их заправлять лимонным соком. Вместе с разрешенными специями и зеленью он замаскирует отсутствие соли.

Меню на 7 дней

На завтрак всегда употребляется натуральный вареный кофе без сахара, сливок и других добавок. В некоторые дни дополнительно вводится сухарик из ржаного или отрубного хлеба, в редких случаях можно использовать тост.

Первый день

Завтрак: кофе
Обед: 2 яйца, сок, салат капустный
Ужин: 100 г рыбы

Второй день

Завтрак: сухарик, кофе
Обед: капустный салат, 100 г рыбы
Ужин: 100 г говядины, стакан кефира

Третий день

Завтрак: сухарик, кофе
Обед: порция кабачков, можно заменить баклажанами
Ужин: капуста, 2 яйца, 100 г телятины

Четвертый день

Завтрак: кофе
Обед: яйцо (в классическом варианте сырое), 20 г сыра, салат из свежей моркови
Ужин: фрукты

Пятый день

Завтрак: морковный салат, кофе
Обед: 100 г рыбы, сок
Ужин: фрукты

Шестой день

Завтрак: кофе
Обед: курица (до половины тушки), капуста
Ужин: морковный салат, 2 яйца

Заключительный день

Завтрак: зеленый чай
Обед: фрукты, порция мяса
Ужин: любой белковый

Важно! В предпоследний день на обед разрешено съесть 0,5 тушки курицы. Но делать это необязательно, можно придерживаться общего правила и употребить однократно 250 г. Желудок сократился до нужного размера, нежелательно его снова растягивать.

Противопоказания к диете

В японском меню диеты на 7 дней ежедневно употребляется на завтрак натуральный вареный кофе. Именно поэтому система не подходит гипертоникам, людям с повышенной возбудимостью и нервными заболеваниями, проблемами с почками, печенью, сердцем. Употребление напитка на голодный желудок противопоказано при гастрите и язве. Все чаще практикуется замена кофе цикорием и зеленым чаем.

Нельзя худеть этим методом во время беременности, в период грудного вскармливания, а также в детском возрасте. Нужно учитывать индивидуальную непереносимость основных продуктов: рыбы, яиц, кофе, томатов.

Золотые правила японок

Можно переживать о последующем после японской диеты наборе веса, сокращать калорийность рациона и во всем себя ограничивать. Но есть вариант интереснее: золотые правила японок, которые позволяют на протяжении всей жизни быть стройными и не переживать о расползающейся талии. Они пригодятся любому человеку независимо от пола и возраста.

Золотые правила:

  1. Каждый день выпивать несколько чашек зеленого или белого чая.
  2. Ограничить употребление сладких блюд в вечернее время.
  3. Тщательно пережевывать пищу.
  4. Накладывать блюда в маленькие белые тарелки, тем самым сокращая размер порций.
  5. Получать удовольствие от еды, употреблять только вкусные и желанные блюда.

Эти нехитрые правила помогут сохранить стройность не только после диеты. Они могут стать надежной страховкой от лишних килограммов на всю жизнь.

: Интересные диеты минус 10 кг за 7 дней

19 марта 2017

Источник: https://prosto-mariya.ru/yaponskaya-dieta-na-7-dnej-pravila-menyu-kak-sohranit-strojnost-posle-diety_1513.html

Японская диета на 7 дней меню, таблица для вашего удобства

Японская диета на 7 дней меню таблица — Похудение

… Ходят легенды о девушках, сумевших похудеть за неделю на 10 кг без особых усилий. Говорят, помогла им японская диета на 7 дней меню, таблица для вашего удобства. Правда, о последствиях диеты легенды не рассказывают. Люди верят и пользуются – что еще надо?

Дорогие мои, привет! С вами Светлана Морозова. Сегодня ознакомлю вас с меню японской диеты. Покажу пример на неделю с таблицей, расскажу, что там разрешают есть, а что – нет. И конечно, обязательная колонка – мнение врачей на этот счёт. Поехали!

Японская диета на 7 дней меню, таблица

Завтрак каждый день – это кофе, иногда его можно дополнить сухариком или хлебцем. Поэтому распишу только обед и ужин.

Понедельник:

  • Обед: капустный салат, 2 яйца, стакан сока из томатов.
  • Ужин: рыбный стейк. Способ приготовления любой.

Вторник:

  • Обед: овощной салат, рыбный стейк, чай из трав.
  • Ужин: кусок варёного мяса, стакан кефира низкой жирности.

Среда:

  • Обед: кусочек твёрдого сыра, отварной, тушеный или жареный кабачок. Можно сделать рататуй. Вот рецепт:

Взять небольшой кабачок, такой же баклажан, 2 помидора, луковицу. Нарезать всё кружочками, выложить в форму, чередуя кружочки. Полить томатной пастой со столовой ложкой растительного масла, посыпать зеленью, мелко нарезанным чесноком. Запекать в духовке при температуре 200 градусов час или больше – смотрите по своей духовке.

  • Ужин: рыбный стейк, кефир.

Четверг:

  • Обед: 100 г обезжиренного творога, варёная морковь (можно порезать, полить растительным маслом и посыпать зеленью), стакан свекольного сока.
  • Ужин: пара любых фруктов (кроме банана и винограда).

Пятница:

  • Обед: рыба. Салат из любых овощей.
  • Ужин: омлет из 2 яиц, стакан кефира.

Суббота:

  • Обед: варёная или запечённая в духовке куриная грудка, салат из немного проваренной брокколи с фасолью, стакан морковного сока.
  • Ужин: пара любых фруктов, кусочек твёрдого сыра.

Воскресенье:

  • Обед: 100 г обезжиренного творога, рыбный стейк, капустный салат.
  • Ужин: любое мясное блюдо, стакан кефира.

Итак, вот достаточно подробное меню. По этому примеру может быть составлена и схема на 14 дней.

Для вашего удобства сделала таблицу. Её можно распечатать и повесить на холодильник, например.

Пояснения к японской диете на 7 дней меню

Есть много разных вариантов японской диеты, но сейчас мы с вами разбираем бессолевую в классическом понимании. Что здесь основное:

  1. Ничего не солить.
  2. Не завтракать. Можно только кофе – натуральный молотый, нерастворимый, без молока и сахара. Иногда разрешено добавить к кофе сухарик или хлебец.
  3. Периодически кофе можно заменять травяным чаем.
  4. Есть 3 раза в день. Перекусы под запретом.
  5. Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  6. Пить много воды. Во время обеда можно выпить стакан сока, лучше овощного, но фруктовый тоже разрешен. Только свежевыжатый сок, не пакетированный.
  7. Способ приготовления любой. Жарить – можно. Да, при правильном диетическом питании жарка под запретом. В этой диете же это допускается.

Что разрешено:

  • Любой белок: мясо, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочка: кефир, сыр, творог. Вообще японская диета – белковая. Белок – основа рациона.
  • Овощи: все виды капусты, кабачки, баклажаны, морковь, редиска, лук, чеснок, помидоры, огурцы.
  • Зелень;
  • Фрукты: особенно яблоки и цитрусовые.
  • Растительные масла: оливковое, кунжутное, льняное.
  • Соки: свежевыжатые фруктовые, овощные.

Что запрещено:

  • Мучное, макаронные изделия;
  • Соль, сахар;
  • Специи;
  • Крахмальные овощи (картошка);
  • Копченья, соленья;
  • Полуфабрикаты, колбасы;
  • Сладкие фрукты и ягоды (банан, виноград, финки, инжир);
  • Алкоголь.

Лучше один раз увидеть, поэтому вот вам картинка.

О японская диете на 7 дней

Что же такое японская диета? На самом деле, название взято с потолка, неизвестно кем, потому что японцы так не питаются.

Это диета несбалансированная, низкокалорийная и жесткая. Голодная, можно сказать. Нет спасительных перекусов, не учитываются потребности организма в витаминах и микроэлементах.

Для похудения японская диета первое время действует. Как показывают отзывы, можно похудеть за 2 недели на 6 кг в среднем.

Но! После голодного стресса метаболизм (обмен веществ) замедляется, все сброшенные килограммы возвращаются с лихвой, плюс портится внешность, усвоение пищи, появляется вялость и сонливость. И похудеть теперь будет уже гораздо сложнее.

Любой врач будет категорически против подобных диет.

Только правильное, сбалансированное питание, с использованием «живых», натуральных продуктов, поможет похудеть в естественных, здоровых границах.

И, конечно, обязательно в сочетании со спортом – любым, какой вам нравится.

На этой основе был разработан Курс Активного Похудения – гарантированный результат без вреда для здоровья. Жмите на ссылку.

Секрет стройности – не в диетах-голодовках, не в чудодейственных пилюлях и таблетках, не в чаях для похудения. Нужно всего-то правильно питаться, заниматься спортом, много гулять, высыпаться и наслаждаться жизнью!

На этом всё.

Если у вас остались вопросы, оставляйте комментарии, отвечу всем.

Рекомендуйте статью друзьям на своей страничке в соцсетях. И не забывайте подписываться на обновления блога.

Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/yaponskaya-dieta-na-7-dnej-menyu-tablica/

Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней меню таблица — Похудение

Японская диета применяется для коррекции фигуры женщинами и мужчинами. Ее привлекательность для полных людей заключается в быстром снижении веса, объемов фигуры, а главное в длительном удержании показателей без необходимости постоянного контроля и ограничений в потребляемых продуктах.

С конца прошлого века вызывает интерес и используется во всем мире диета японская, меню на неделю включает в себя только полезные, низкокалорийные продукты, способствующие улучшению состояния здоровья и похудению.

Суть и принципы японской диеты

Суть диетического питания:

  • Низкое содержание калорий;
  • Строгое соблюдение меню питания на протяжении всего периода;
  • Отсутствие завтрака;
  • Основные составляющие рациона — белковая пища;
  • Мизерное количество жиров и углеводов;
  • В меню включены продукты с клетчаткой.

Большим плюсом японской диеты является 100% положительный результат за короткий период времени. Она рассчитана на неделю.

В процессе недельного питания нельзя употреблять соль, сахар, специи. Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. Теплая кипяченая вода хорошо утоляет чувство голода и способствует полноценному перевариванию пищи, также помогает справиться с запором.

За время диетического питания стоит научиться тщательно пережевывать пищу. В дальнейшем это правило поможет сокращать калорийность блюд на 12%.

Сервировка блюда и посуда играют важную роль в питании. Также при поглощении пищи не следует читать, смотреть телевизор.

Важно! Последовательность приема рекомендуемых продуктов следует строго соблюдать.

Завтрак состоит преимущественно из кофе. При ощущении дискомфорта допускается замена напитка на чай. Главное требование: не вносить в напиток сахар, молоко и сливки.

Улучшить эффект от диетического питания можно предварительными дополнениями. За пару недель до начала строгих ограничений рекомендуется перейти на приготовление пищи щадящими способами (варить, запекать, готовить на пару). Отказаться от жирного, острого, соленого, сладкого.

В процессе диеты рекомендуется питаться в определенное время. Пропускать прием пищи категорически запрещается.

Плюсы и минусы диеты 7 дней

Особенно хорошие результаты дает японская бессолевая диета на 7 дней. Уже за такой короткий промежуток времени можно исправить ситуацию, уменьшив показатели объемов и вес на 7 кг и более.

Фиксируя каждый день положительные результаты, легче удается переносить изменение вкуса привычных продуктов. Организм быстро привыкает к новому режиму питания. Это быстрый и эффективный способ подкорректировать обменные процессы в организме, вывести шлаки, токсические соединения и пересмотреть привычки в пользу здорового питания.

Главный плюс японской диеты (при правильном выходе из нее): стабильный результат, не возвращающийся в короткие сроки.

К минусам же можно отнести недостаточную калорийность предлагаемого рациона питания, что усложняет задачу для людей, затрачивающих большое количество энергии на профессиональную деятельность либо спорт. При нехватке калорий возможны проявления слабости, упадка сил, истощения, постоянного желания спать.

Важно! Диету не стоит продлевать на срок более чем рекомендуется, также нельзя повторять ее чаще, чем раз в год.

Перед тем, как остановить свой выбор на японской диете, необходимо ознакомится со списком заболеваний, при которых применение такого питания категорически не допустимо.

Женщинам в период грудного вскармливания и во время беременности диету может назначить лишь ведущий врач. Развитие плода и продуцирование полноценного насыщенного витаминами и минералами молока невозможно при строгих ограничениях и несбалансированности японской диеты.

Трехразовый прием пищи во время диеты не соответствует принятым требованиям к питанию диетологами. Правильное питание подразумевает частый прием пищи маленькими порциями.

Во время недельных ограничений появляется устойчивое желание съесть что-то сладкое.

Меню – таблица

Японская диета на 7 дней меню, которого следует придерживаться, не отклоняясь от таблицы:

ЗАВТРАКОБЕДУЖИН
День первыйКофеТоматный сок (1 стакан); яйца отваренные (2 шт.); салат из нашинкованной капусты с маслом оливыРыба, приготовленная на пару (250 г)
День второйСухарь из ржаного хлеба; кофеРыба отваренная (250 г), салат из капусты, заправленный оливойОтваренная говядина (100 г), обезжиренный кефир (1 стакан)
День третийСухарь из ржаного хлеба; кофеЖареный кабачок (ограничений в количестве нет)Отварная говядина (200 г), отваренные куриные яйца (2 шт.), салат из капусты с маслом оливы
День четвертыйКофеОтваренные яйца (1 шт.); сыр (50 г); морковь отварнаяЯблоки (два шт.)
День пятыйМорковь отваренная, заправленная соком лимонаГрудка куриная, отваренная (500 г); нашинкованная морковь и капуста, заправленные маслом оливыЯблоки (2 шт.)
День шестойКофеРыба, приготовленная на пару (200 г); сок томатовСалат из шинкованной капусты. Яйца куриные сваренные в крутую (2 шт.)
День седьмойЧай (зеленые сорта без отдушек)Говядина отваренная (200 г); грушаРыба, приготовленная на пару (200 г), кефир (1 стакан)

Составленная японская диета 7 дней, ее меню и схема рассчитаны так, что при строгом соблюдении требований, результат будет гарантированным.

Как готовить пищу во время диетического питания

Основные виды готовки — щадящие. Для любителей жареной пищи неплохая альтернатива — запекание мяса в духовом шкафу. Японская диета допускает в некоторых случаях жарку, но злоупотреблять таким методом готовки не стоит. Японская диета на 7 дней включает в себя продукты, приготовленные преимущественно на пару либо в вареном виде.

Что можно на диете

Завтрак в японской диете включает в себя кофе. В небольших количествах и при условии, что организм человека здоров, нет проблем с артериальным давлением, кофе не приносит вреда. Важно выбрать хороший сорт натурального кофе зарекомендовавших себя брендов. Лучше, если продукт будет приобретен в специализированном магазине либо сетях, вызывающих доверие.

Выбирая капусту, обращают внимание на качество товара. Овощные прилавки супермаркетов заполнены сертифицированными продуктами, также контроль качества осуществляется рыночными лабораториями. Органолептически определяют наличие поражений листьев, гниль, плесень. Капуста — источник клетчатки и ввиду ограниченности рациона она должна быть безупречного качества.

Курица и мясо говядины должны быть свежими, без жира и кожи. Рыба — морская, не жирных сортов (хек, минтай).

Останавливая свой выбор на томатном соке, читайте внимательно этикетку. Сок промышленного производства часто продают с добавлением соли, что крайне нежелательно.

Существует масса различных вариантов диеты, употребление фруктов в некоторых может отличаться. Можно употреблять любые виды фруктов, кроме винограда и бананов.

Что нельзя на диете

Не стоит экономить на своем здоровье. Порошковые сорта кофе, «три в одном» и другие заменители натурального продукта во время диеты недопустимы. При непереносимости натуральных сортов кофе стоит остановить свой выбор на хороших сортах зеленого чая.

Нельзя покупать на этот период жирные сорта мяса и рыбы, овощи сомнительного качества.

Рецепты блюд

Учитывая то, что диета имеет массу ограничений и питание не требует особенных изощрений в процессе готовки, нет необходимости стоять долго у плиты. Большинство продуктов отваривается либо готовится на пару до готовности. Некоторые овощи (кабачок и баклажан) допускается жарить.

Противопоказания

Противопоказания — важный критерий при выборе диеты. Обнаружив одну из патологий либо физиологических состояний из списка, следует отказаться от японской диеты:

  • Период вынашивания плода;
  • Период лактации;
  • Заболевания миокарда и системы кровотока;
  • Гипертензия;
  • Люди с недугами почек и печени в хронической форме;
  • Патологии органов пищеварительной системы (язвенные болезни, гастрит);
  • При высоком содержании глюкозы в крови.

Побочные эффекты от употребления диетического рациона

Если выбор пал на японскую диету и были проигнорированы противопоказания, можно заметить следующие побочные эффекты, при которых следует отказаться от продолжения употребления блюд из рациона японской диеты:

  • Отеки. Появляются в процессе такого питания, а также в период выхода из него;
  • Болевые ощущения неопределенной этиологии в области желудка;
  • Чрезмерные накопления лишних килограммов иногда уходят совсем не в тех местах, где хотелось бы, что может отражаться на психоэмоциональном состоянии;
  • Нарушение функции пищеварительного аппарата (рези, газообразование, запоры);
  • Раздраженность, слабость, апатия, головокружение, потеря сознания.

Краткосрочные диеты, повторяющиеся чаще, чем допустимо, могут стать причиной пищевого расстройства (анорексия). Диета японская меню на неделю допускается к применению не чаще одного раза в течение года.

Японская диета 7 дней отзывы и результаты (с фото до и после)

Для скептически настроенных людей бывает достаточно трех дней, чтобы увидеть положительный результат и стимул продолжать до получения необходимого показателя на весах.

Марина, 21 год.

После родов сильно набрала вес. Так как ограничивать себя в еде постоянно и вести контроль за каждым съеденным продуктом для меня неприемлемо, искала диету с четкими ограничениями и ежедневным рационом питания. Еда без соли не вкусная, но это ведь временные трудности. Зато результат впечатлил не только меня и окружающих тоже. Главное не отступать от поставленной цели и не нарушать правила.

Валентина Степановна, 59 лет.

Каждый год в летний период выдерживаю питание по принципу японской диеты 7 дней. Это позволяет питаться в течение года так, как мне нравится, конечно же, не злоупотребляя сладким и мучным. Вес удерживается длительное время после диетического питания, также я заметила улучшение состояния суставов и уменьшение дискомфорта при перепадах температуры воздуха. Меньше беспокоит артрит.

Надежда, 25 лет.

Уже испытала на себе не одну диету. Разочарование наступает уже на второй день после прекращения истязаний. Все возвращается быстро. Японская диета мне понравилась устойчивым результатом.

А еще это отличный вариант для быстрого возвращения в форму. Хороший эффект достигается при совмещении с умеренными физическими упражнениями.

Рекомендую не заниматься спортом в этот период интенсивно, так как диета низкокалорийная и может кружиться голова.

Выход из диетического питания

Выход из диеты немаловажный этап в процессе сбрасывания лишних килограммов. Для того чтобы организм не испытал стресс, следует придерживаться щадящего режима питания в течение месячного срока. За этот период можно ощутить все преимущества здорового питания и закрепить полученные в процессе японской диеты результаты на табло весов.

Важно поддерживать водный баланс в организме и употреблять продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты). По возможности следует отказаться от копченостей, продуктов, подвергающихся консервации. После диеты нет необходимости чрезмерно солить пищу, также потребность в сладостях следует компенсировать за счет полезных продуктов (изюм, курага, мед).

Пересмотрев свою продуктовую корзину и способы готовки продуктов, добавив в жизнь немного физической активности, можно всегда оставаться в прекрасной форме.

(3 4,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/yaponskaya-dieta-na-7-dnej.html

Японская диета на 7 дней: меню бессолевое (таблица)

Японская диета на 7 дней меню таблица — Похудение

Японцы – народ с правильными пищевыми привычками. Именно поэтому среди них крайне мало людей с лишним весом. Потому и многие диеты для похудения основываются на традициях этой страны. Японская диета на 7 дней, равно как и ее двухнедельный вариант, позволит быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов и закрепить полученный результат на долгое время.

Меню японской диеты на 7 дней

Японская диета на неделю считается довольно простой, и никаких экзотических продуктов в ней не будет. Хотя она называется японской, рацион будет в большей степени европейским, чем азиатским. Но все блюда стоит готовить исключительно без соли. Для организма это не будет стрессом, так как отсутствие соли компенсирует рыба. Итак, рацион будет строиться на следующих продуктах:

  • Рыба;
  • Отварная курица;
  • Отварная говядина;
  • Яйца;
  • Капуста;
  • Морковь;
  • Кабачки;
  • Фрукты (помимо винограда с бананами);
  • Сыр;
  • Нежирный кефир;
  • Оливковое масло;
  • Томатный сок;
  • Зеленый чай;
  • Кофе;
  • Вода.

Меню японской диеты на 7 дней по дням будет следующим:

День 1.

  • Завтрак: чашка качественного заварного кофе без сахара.
  • Обед: пара отварных вкрутую яиц, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: примерно 100 грамм жареной рыбы.

День 2

  • Завтрак: чашка кофе, кусочек подсушенного ржаного хлеба.
  • Обед: около 100 грамм жареной или вареной рыбы, салат из капусты с маслом оливы.
  • Ужин: около 100 грамм отварной говядины, стаканчик кефира.

День3

  • Завтрак: кофе с кусочком подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 грамм кабачков, которые можно обжарить или приготовить на пару.
  • Ужин: пара отварных яиц, кусочек вареной говядины, салат с капустой.

День 4

  • Завтрак: Кофе без сахара.
  • Обед: морковный салат с маслом, сырое яйцо, около 20 г нежирного сыра.
  • Ужин: любые фрукты (кроме винограда и бананов).

День 5

  • Завтрак. Морковный салат с соком лимона.
  • Обед: 100 грамм жареной или отварной рыбы, стакан сока томатов без соли.
  • Ужин: фрукты на выбор.

День 6

  • Завтрак: свежезаваренный кофе без сахара.
  • Обед: салат из моркови и капусты, половинка вареной курицы.
  • Ужин: пара сваренных вкрутую яиц, свежий морковный салат.

День 7

  • Завтрак: натуральный зеленый чай.
  • Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: можно выбрать вариант ужина любого дня кроме третьего.

Если вы выбрали диету на 14 дней, то меню второй недели будет таким же, как и первой.

При этом важно каждый день пить достаточное количество жидкости – не меньше 2 литров чистой воды. Именно воды, без учета чая и кофе. Секрет диеты в том, что важно четко следовать предложенному меню. Поэтому можно распечатать таблицу меню японской диеты на 7 дней  и повесить его на холодильник – так вы всегда сможете сориентироваться и не сорваться.

Рекомендуем узнать: можно ли кофе на диете?

Результаты

Итак, что же мы получим, если выдержим диету, соблюдая все правила? Итоговая потеря веса будет зависеть от вашего исходного веса. За неделю вы можете избавиться от 3-7 кг. Дополнительно вы сможете улучшить обмен веществ, очистить организм, выработать правильные пищевые привычки. Диета дает возможность нормализовать здоровье в целом, что скажется также на состоянии кожи и волос.

Как правильно выйти из диеты?

Японская диета 7 дней обещает долгосрочные результаты. Но для этого важно правильно из нее выйти. В течение двух дней после диеты важно постараться не кушать вечером и не употреблять сладкое. Можно придерживаться такого же, но менее строгого меню, как во время диеты. Калорийные продукты рекомендуется кушать в первую половину дня.

Оригинал японской диеты на 7 дней – хороший способ привести себя в форму в короткие сроки. Но, конечно, помните, что никакая диета не поможет поддерживать желаемую форму навсегда. Для этого потребуется регулярно правильно питаться и вести активный образ жизни.

Источник: https://www.fitnessera.ru/bessolevaya-yaponskaya-dieta-na-nedelyu-s-podrobnym-menyu.html

Японская диета: меню на 7 и 13 дней

Японская диета на 7 дней меню таблица — Похудение

› Диета

20.11.2019

Японскую диету можно сравнить со сложным экзаменом, который требует проявить самурайскую силу воли у худеющего. После сдачи которого, будет заметна не только худоба, но и укрепиться здоровье. Прочитав наш материал, вы откроете для себя много нового относительно «‎японки»‎.

Японская диета для похудения

Обнаружив у себя лишние килограммы, вы сразу же спешите подбирать подходящую схему похудения. Японская диета без соли является эффективным способом снижения веса.

Свое название японская диета получила от японских диетологов. Она адаптирована под европейцев, не имеет сходств с национальной японской кухней. Однако, позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям Японии.

Японцы славятся стройным телосложением и большой продолжительностью жизни, во многом это обусловлено режимом питания, которому они следуют.

Преимущества и недостатки японской диеты

Разберем более подробно достоинства, недостатки подобного режима питания. 13 дневная японская диета имеет несколько плюсов:

  1. Является эффективным вариантом похудения. По такой схеме можно снизить массу тела на 8 и более килограммов.
  2. Снижение потребления соли дают положительный эффект: из организма выходит излишняя жидкость, уменьшается отечность. Сердечно-сосудистая система постепенно придет в норму.
  3. Наблюдается заметное улучшение самочувствия. Уменьшение количества соленых блюд в рационе поможет человеку избавиться от этой вредной привычки.
  4. Растительный белок позволяет сохранить стройность, укрепить иммунитет на долгий период времени.
  5. В меню японской диеты подобраны доступные продукты, которые можно купить в любом супермаркете.
  6. Такой курс снижения веса актуален в любое время года.

Подобная система похудения вредна по нескольким причинам:

  1. Ежедневный прием кофе может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой, центральной нервной системы и желудочно-кишечного тракта (ЦНС и ЖКТ).
  2. Диета не отличается сбалансированностью, очень приближена к голодовке.
  3. Большие перерывы перед приемом пищи могут стать отправной точкой серьезных болезней желудка.
  4. Многим людям сложно привыкнуть к рациону питания.

Японская диета – один из самых известных методов быстрого похудения.

Основные правила японской диеты

Ряд правил похудения такой диеты, которые помогут улучшить фигуру, физическую форму:

  • употребляйте пищу строго из специального меню;
  • заранее подумайте о разгрузочных днях;
  • не редактируйте и не изменяйте порядок пунктов;
  • откажитесь от сладкого, соленого, мучного (за исключением разрешенных);
  • старайтесь выпивать ежедневную норму чистой воды (1,5 — 2 литра в зависимости от вашего веса);
  • пейте зелёный чай после любого приёма пищи, поскольку чёрный чай запрещен;
  • готовьте овощи в мультиварке или запекайте на оливковом масле в духовке;
  • разрешено 1 раз в полугодие повторять подобный режим питания;
  • требуется принимать поливитамины, активные добавки, которые восполнят дефицит полезных веществ в организме;
  • необходима консультация специалиста, так как у системы питания есть побочные эффекты;
  • психологическая подготовка — залог успеха любой диеты. Японская — не исключение;
  • перед началом постепенно исключайте из своего меню запрещенные, тем более вредные продукты;
  • оригинальная подача овощей и фруктов поможет справиться с желанием съесть какую-то «‎вредность»‎, а также повысит настроение худеющего.

Нужно четко придерживаться меню, не меняя ни последовательности дней, ни набора продуктов, четко соблюдая правила приготовления блюд.

Подготовка к японской диете

Настоятельно рекомендуем не пропускать данный этап, т.к. резкая смена питания является стрессом для любого человека, даже если вы решили попробовать более щадящий вариант диеты от Хейли Помрой. Выделим несколько советов, которые помогут перестроить организм на новый лад и приступить к похудению.

  • исключите из рациона всевозможные «вредности»‎ (жареное, сладкое, мучное, соусы, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления) за неделю до начала диеты;
  • возьмите тарелку более малого размера — так вы уменьшите количество съеденного на 20-25%;
  • не наедайтесь на ночь, ужинайте за 3 часа до сна;
  • выпивайте норму чистой воды (1,5-2 литра в сутки);
  • утром выпивайте первый стакан воды маленькими глотками, чтобы активизировать обмен веществ после сна.

Меню японской диеты на 9 дней

Диетическое питание, представленное ниже, ничем не отличается от семидневного варианта, но добавляется ещё два дня:

  1. На завтрак выпейте кофе/зеленый чай без сахара. Второй прием пищи — 500 гр. отварной курицы, пиалушка салата из капусты и моркови. Ужин будет состоять из натертой моркови, заправленной кунжутным маслом.
  2. Начинайте день с привычных напитков. Обеденный перекус состоит из отварного филе курицы(150 г.), салатика из моркови и пекинки, 2 яиц. Вечером съешьте 2 разрешенных фрукта.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

В меню японской диеты добавляют еще несколько дней:

  1. С утра взбодритесь чашечкой кофе. В обеденный рацион входит: ломтик сыра (10 грамм), 1 вареное яйцо, салат из натертой соломкой моркови, капусты. На ужин перекусите «‎правильными»‎ фруктами.
  2. В начале дня — ржаной тост с зеленым чаем. На обед обжарьте цукини на оливковом масле. Ужин может состоять из двух сваренных вкрутую яиц, капустного салата, заправленного долькой лимона и маслом, отваренной телятины (150-200 грамм).
  3. Выпейте чашечку кофе с сухариком на завтрак. Второй прием пищи — 200 грамм рыбы (отварной или сделанной в мультиварке), смешанный салат. На ужин сварите кусочек говядины. Сходите в супермаркет за свежим кефиром.
  4. После пробуждения — чашка кофе. Дневной рацион состоит из пары яиц, сваренных вкрутую, 150 гр. капустного салата. На ужин пожарьте или отварите 200-300 грамм рыбного филе.
  5. Со следующего дня необходимо выбрать меню любого дня и добавить 1 запрещенный продукт. Важно, постепенно выходить из двухнедельной диеты, а не бесконтрольно поглощать запрещенную ранее еду.

Основой вашего меню должны стать рыба, курица, говядина, яйца, сыр и кефир с низким процентом жирности.

Если вы обожаете сладкое, то в ходе диеты можно нюхать ваниль. Она уменьшит желание сорваться и съесть сладкую булочку.

  • на завтрак варите каши на воде (гречневая, овсяная);
  • на обед можно съесть рис отваренный с мясом;
  • вводите в рацион белковые и овощные перекусы;
  • постепенно солите, перчите свои блюда;
  • период выхода из такой диеты длится около 4-х недель, поэтому нужно запастись терпением.

Список разрешенных продуктов японской диеты

В рамках такого типа питания необходимо есть натуральные продукты с низким содержанием жиров, углеводов:

  • натуральный зерновой или молотый кофе (ускоряет обменные процессы, нормализует давление);
  • белая рыба (филейная часть), т.к. красная слишком жирная;
  • зелёный чай (без фруктовых добавок);
  • свежие фрукты (кроме бананов и винограда, которые содержат большое количество сахара). Отдавайте предпочтение зелёным яблокам с «кислинкой», грушам, вишне. Можно пить коктейли или смузи;
  • постное мясо (говядина, телятина);
  • томатный сок, который вы самостоятельно сделали в блендере. В магазинах продаётся напиток, содержащий большое количество соли;
  • маложирный свежий кефир;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • курица (филейная часть), индейка;
  • растительное масло (оливковое или кунжутное);
  • минеральная вода;
  • овощи (предпочтительно пекинская капуста, баклажаны, цукини, морковь);
  • ржаные хлебцы или сухарики.

Забудьте о соли, сахаре, приправах (они заставляют вас есть больше, чем нужно для удовлетворения голода), оставьте в магазине копчености, хлеб, бананы и виноград.

Список запрещенных продуктов японской диеты

В диетическом питании прописан список продуктов, которые не следует употреблять. Для снижения массы тела необходимо отказаться от следующих позиций:

  1. Не рекомендуется добавление специей и пряностей. Солить блюда категорически запрещено.
  2. Не пейте спиртные напитки во время похудения. Они сами по себе являются очень калорийным продуктом.
  3. Исключите из рациона мучное, сладкое и жирное.
  4. Как уже было указано выше, не употребляйте два вида фруктов (бананы и виноград), которые содержат большое количество сахара.
ЖенскийДоктор
Добавить комментарий