Яичная диета на 3 дня – один из легких вариантов меню

Яичная диета на неделю: подробное меню, список покупок, плюсы и минусы. Как западные звезды худеют на яичной диете

Яичная диета на 3 дня – один из легких вариантов меню

Продолжительность: 7 дней;

Особенности: не является монодиетой, однако яйца необходимо есть каждый день (как правило, в каждый из приемов пищи);

Стоимость яичной диеты: средняя (до 2 тыс руб);

Результат: минус 3-5 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в 6 месяцев;

Дополнительный эффект: относительно долгое сохранение результата;

Яичная диета на неделю не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Как работает яичная диета?

Яичная диета на неделю — одна из наиболее известных сегодня белковых диет.

Секрет ее популярности в относительно короткой продолжительности (классическая разновидность яичной диеты рассчитана всего на неделю), гарантированном похудательном результате (потерять можно минимум 3 кг), простоте следования (все продукты легко купить в любом гастрономе, завтраки, обеды и ужины можно без проблем прихватить с собой на работу или учебу). Низкая стоимость — дополнительный плюс яичной диеты.

Известно, что американский актер Эдриен Броуди использовал яичную диету, чтобы похудеть на 14 кг для своей оскароносной роли в фильме «Пианист».

Яичная диета на неделю переносится довольно легко, несмотря на то, что в день предусмотрено всего три приема пищи, относительно небольших по объему. Яйца, являющиеся, по сути, сгустками протеинов, усваиваются медленно, а клетчатка овощей и фруктов позволяет ощутить наполненность желудка.

По действию яичная диета — типичная белковая низкоуглеводная диета с максимально пониженным потреблением жира.

На практике это обычно означает, что в ходе диеты снижается интерес к еде, поскольку удается избежать резких «всплесков» сахара крови, приносимых простыми углеводами.

Кроме того, на белковой диете печень начинает производить особые органические соединения, известные под названием кетоны — они подавляют чувство голода.

В старом советском кино молодожен всерьез опасался, что вскоре закукарекает, потому что любящая, но неопытная в домашнем хозяйстве супруга трижды в день кормила его куриными яйцами. Он просто не знал, что сидит на яичной диете!

Богатая углеводами пища предсказуемо приводит к тому, что избыток сахаров, получающихся в результате расщепления углеводов в ходе пищеварения, трансформируется в жировые клетки.

Если углеводы перестают поступать, телу ничего не остается, как расходовать имеющиеся запасы сырья для энергии, хранящиеся в виде жира, на переработку белков, более «трудных», чем углеводы. Этот процесс также стимулируют кетоны. При этом не страдает мышечная масса, обычно падающая первой жертвой любого быстрого похудения, и, что немаловажно, поддерживается эластичность кожи.

Так работает любая протеиновая диета, и яичная диета на неделю — не исключение.

Кроме того, содержащиеся в куриных яйцах ненасыщенные жирные кислоты помогают успешно бороться с застарелыми «плохими» жировыми отложениями (в желтке 47% олеиновой кислоты, 16% линолевой кислоты и совокупно почти 10% других полезных ненасыщенных кислот).

Однако и риски яичной диеты типичны для ее белковых «подруг»: усиленное употребление протеинов обеспечивает повышенную нагрузку на почки, в результате чего могут возникнуть проблемы с выводом продуктов распада белка.

Поэтому прибегать к белковой, в том числе яичной диете, следует с осторожностью и только на ограниченное время (яичная диета на неделю оптимальна в том числе и по этой причине).

Если самочувствие ухудшилось — от диеты следует немедленно отказаться.

Правила яичной диеты на неделю

Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.

Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит — отличается более мягким и здоровым воздействием.

Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.

Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты — варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла.

Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).

Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал.

Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.

Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.

Пить на яичной диете (имеется ввиду как вариант на 7 дней, так и яичная диета на 4 недели, а также монодиета) можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).

Яичная диета на неделю: список покупок

  • Яйца куриные отборные свежие — 3 или 4 десятка (если предполагается периодическая замена яиц на другую белковую пищу, яиц понадобится, соответственно, меньше);
  • Грейпфруты — 10 шт (или 7 грейпфрутов и 3 апельсина);
  • Фрукты ассорти (не бананы и не виноград) — например, 1 яблоко, 1 груша, 1 хурма, пригоршня ягод;
  • Морковь, свекла – по 1 кг;
  • Картофель — 500 гр;
  • Капуста — 1 маленький вилок белокочанной или кочанчик пекинской;
  • Свежезамороженный шпинат — 1-2 упаковки;
  • Свежие овощи для салата (помидоры, огурцы, сельдерей, латук) — по необходимости;
  • Молотый кофе — 1 пачка;
  • Травяной чай — 1 пачка;
  • Питьевая вода без газа — 7 бутылей по 1,5 литра;

Если планируется периодическая замена яиц на другую белковую пищу в рамках яичной диеты:

  • Куриные грудки — 400 гр
  • Постная говядина — 500 гр
  • Филе морской рыбы — 250 гр

Яичная диета на неделю: меню

Понедельник:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, кофе без сахара и молока;
  • обед: 2 яйца, помидор, чай из трав;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут или апельсин, чай из трав

Вторник:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо (вываренное или на гриле), порция салата (сельдерей, помидор, огурец, латук).

Среда:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
  • обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и чай без сахара;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. Понедельник), творог и чай из трав.

Четверг:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
  • обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и черный кофе без сахара;
  • ужин: 2 яйца или припущенная морская рыба, винегрет без масла, травяной чай.

Пятница:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
  • ужин: припущенная морская рыба, капуста, винегрет и черный кофе без сахара.

Суббота:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: салат из любых фруктов;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Воскресенье:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или отварная холодная курица, салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Если вы по какой-то причине сорвались и нарушили предписанный план питания, диету следует начать заново. Простое, но важное правило – яичная диета на неделю всегда стартует с меню понедельника вне зависимости от того, какой день в календаре.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87489/

Яичная диета на 3 дня – один из легких вариантов меню

Яичная диета на 3 дня – один из легких вариантов меню

Сегодня эту диету считают одной из наиболее популярных. Однако прежде чем она завоевала такую славу, о пользе яиц велись многочисленные и длительные споры.

Благодаря исследованиям, которые проводились в разных странах, было доказано, что яичная диета на 3 дня и более не представляет опасности для организма. Наоборот, она благотворно влияет на многие жизненные процессы.

Мы расскажем о ее достоинствах и некоторых недостатках.

  • Полезные свойства яиц
  • Короткая диета на 3 дня
  • Яично-грейпфрутовая диета
  • Правила сочетания яиц и грейпфрута
  • Меры предосторожности и недостатки
  • Как работает яичная диета

Полезные свойства яиц

Этот вкусный и доступный продукт обладает массой полезных свойств, а именно:

  • Яйца богаты веществами, которые улучшают память, внимательность и работу мозга в целом. Речь идет о витамине К и веществе ниацине.
  • Кроме этого в них содержится кальций, йод, цинк, железо, витамины группы В, Е, А, D. Благодаря этому нет необходимости в период диеты дополнительно употреблять комплексы витаминов и минералов.
  • Явным достоинством является низкая калорийность продукта. Если на завтрак скушать 2 яйца, то чувство голода придет к вам не скоро. Как результат, при их регулярном употреблении вы очень быстро увидите, как стрелка весов станет отклоняться в сторону уменьшения.

Существует множество вариантов такой диеты – от быстрых на 3, 5 дней до более продолжительных, рассчитанных на 1,2,4 недели. Мы остановимся на самом легком варианте.

Короткая диета на 3 дня

В течение этой непродолжительной диеты можно есть яйца без ограничения. К ним разрешается добавлять овощи и немного фруктов. Полностью исключаются из рациона мучные, сладкие и жирные продукты. Вместо черного чая и кофе рекомендуется пить воду.

Поскольку в данной диете ограничено потребление углеводов, то при более длительном сроке возможны такие проявления, как ощущение мышечной слабости и ухудшение настроения.

Именно поэтому не стоит продолжать ее более 3 дней, (максимально – 4 дня). Но даже в этом случае результаты вас могут удивить – вы сбросите до 4-х килограммов лишнего веса.

Одновременно с его уходом произойдет и очищение организма от шлаков.

Во время такой разгрузки стоит придерживаться следующих правил:

  • прием пищи разделяют на 3 приема;
  • перерыв между ними должен составлять 4 часа;
  • последний раз следует кушать за 4 часа до отхода ко сну;
  • как уже упоминалось, нельзя добавлять в еду масло и другие жиры;
  • во время одного приема пищи можно добавлять к яйцам один вид овощей (за исключением картофеля);
  • в качестве жидкости употреблять воду или несладкий зеленый чай.

Хорошими результатами славится диета, когда 3 дня одновременно с яйцами употребляется большое количество грейпфрутов. На ней мы остановимся отдельно.

В диетологии грейпфруту отводится особое место, поскольку он имеет уникальные свойства:

  • помогает снизить уровень вредного холестерина;
  • не позволяет откладываться новым жирам;
  • способствует уменьшению аппетита;
  • позволяет восстановить баланс глюкозы и инсулина;
  • имеет в своем составе минералы и полезные витамины.

Куриные яйца благодаря долгому усваиванию создают ощущения сытости, и поэтому такая диета не является тяжелой. Благодаря содержащемуся в них лютеину и биотину ускоряются такие процессы, как расщепление жиров и их выведение из организма. Они также способствуют повышению упругости кожи и эластичности тканей.

Правила сочетания яиц и грейпфрута

Данная диета рассчитана на 3 дня, но ее можно продлить до 1 недели. При этом следует придерживаться следующих рекомендаций.

  1. Все время нужно пить большое количество воды (до 2 литров). Лучше всего подойдет щелочная негазированная вода. Она способствует нейтрализации действия органических кислот, которыми богат грейпфрут.
  2. Лучше использовать куриные яйца всмятку. Их усвоение происходит дольше, а значит, позднее наступает чувство голода.
  3. Принимать пищу следует с фрукта. Так запускается процесс выработки ферментов, который отвечает за расщепление жировых запасов организма и не дает образовываться новым.
  4. Не используйте в качестве добавок соль, специи и сахар. Так вы сможете снизить калорийность рациона до 800 ккал на день.

Во время диеты, рассчитанной на 3-4 дня, на завтрак можно съесть половинку грейпфрута, 1 яйцо, ломтик диетического хлеба и выпить стакан зеленого чая. Во время обеда съедают оставшийся фрукт и добавляют к нему 2 яйца и зеленый чай. Ужин состоит из 1 яйца, половинки грейпфрута и зеленого чая с ложечкой меда.

Смягченный вариант этой диеты содержит картофель (1 клубень), который в отварном или запеченном виде можно скушать во время обеда. Разрешается также употреблять томатный сок.

Если точно придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то за 4 дня можно расстаться минимум с парой килограммов.

Меры предосторожности и недостатки

Такая диета противопоказана людям, склонным к аллергическим реакциям, ведь оба продукта – это потенциальные аллергены. Ее нельзя использовать во время беременности и кормления грудью. Она может обострить заболевания ЖКТ и почек. Поскольку грейпфрут нельзя сочетать с некоторыми лекарствами, всегда нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Как работает яичная диета

Отзывы говорят, что за короткий срок, который предлагает трехдневная яичная диета, можно быстро уменьшить вес. Нельзя сказать, что этого успеха вы достигните с легкостью. Но если вы не боитесь трудностей, то можно рискнуть и попробовать. Успехов!

Источник: http://4woman.ru/yaichnaya-dieta-na-3-dnya--odin-iz-legkih-variantov-menu-1001.html

Яичная диета на 3, 5 дней и 1, 2, 4 недели для похудения: таблица меню

Яичная диета на 3 дня – один из легких вариантов меню

Яичная диета — простая, доступная и, главное, эффективная. И питаться на ней можно не только яйцами. Диетолог рекомендует, как разнообразить рацион на яичной диете, чтобы не тянуло на запрещенные вкусности.

Диеты помогают не только худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.

Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью. Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц! Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню.

А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме. Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать.

Такая приятная особенность заключается в том, что рацион питания богат белком, который обеспечивает длительное чувство сытости.

Реклама

  1. Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
  2. Ужинать рекомендуется до 18:00.
  3. Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
  4. Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
  5. Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
  6. Салаты готовьте без добавления соли и масла.
  7. Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
  8. Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
  9. Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
  10. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
  11. Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
  12. Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
  13. Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
  14. Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
  15. Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

Реклама

За три дня, в зависимости от изначального веса, вы сможете избавиться от 2 до 5 кг.

Принципы трехдневной яичной диеты для похудения

  1. Разделите приёмы пищи на три этапа.
  2. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4 часа.
  3. Съедайте один вид овощей за один прием.
  4. Если вы ощущаете сильный голод – пейте зеленый чай с лимоном.

Меню на три дня:

  • 3 яйца (без соли);
  • 1 грейпфрут;
  • овощной салат (пекинская капуста, морковь, помидоры, огурцы) – в любом количестве;
  • зелёный или чёрный чай, чистая вода (без ограничений), диетические напитки (допускается не более 300 мл в день).

За пять дней можно избавиться от 3-х до 6-ти лишних килограммов.

День 1

  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, травяной чай.
  • Обед: 1 яйцо, 150 г отварной куриной грудки, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста).

День 2

  • Завтрак: 2 яйца, 1 яблоко, зеленый чай.
  • Обед: 1 яйцо, 130 г отварного минтая, 5 листьев салата латук.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 мл кефира (1,5% жирности).

День 3

  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл томатного сока.
  • Обед: 150 г запеченного филе индейки, 1 яйцо, 2 огурца.
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 4

  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • Обед: 2 яйца, 150 г отварного хека.
  • Ужин: 1 яйцо, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).

День 5

  • Завтрак: 2 яйца, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
  • Обед: 150 г отварных креветок, 1 яйцо, 100 г пекинской капусты.
  • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г творога (5% жирности).

Яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3–8 килограммов, зависимо от изначального веса.

День 1

  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
  • Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
  • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 200 г отварного куриного филе.

День 2

  • Завтрак: 2 яйца, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 грейпфрута.
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (1,5% жирности).

День 3

  • Завтрак: 1 яйцо, чай.
  • Обед: 200 г отварной телятины, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца.

День 4

  • Завтрак: 2 яйца, любая зелень в любом количестве.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
  • Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.

День 5

  • Завтрак: 200 г салата (отварная морковь + 2 вареных яйца + зелень + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
  • Обед: 2 свежих моркови, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Ужин: 200 г тушеной трески, 1 яйцо.

День 6

  • Завтрак: 150 г творога (7% жирности), 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
  • Ужин: зеленый чай.

День 7

  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
  • Обед: 200 г отварной говядины.
  • Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

Яичная диета на 2 недели позволит избавиться от 7–15 килограммов.

Завтрак на весь период: 1 грейпфрут, 2 варёных яйца, зеленый чай или натуральный кофе.

Неделя № 1

День 1

  • Обед: 2 яйца, 1 помидор (или 200 мл томатного сока), травяной чай.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г винегрета без масла, 1 грейпфрут, травяной чай.

День 2

  • Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г запеченной говядины, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей (сколько хотите).

День 3

  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), зеленый чай.
  • Ужин: 2 яйца, 100 г пекинской капусты, 50 г отварной свеклы, 100 г творога (5% жирности), травяной чай.

День 4

  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хочется), натуральный кофе.
  • Ужин: 200 г винегрета без масла, 100 г отварного хека, кофе или чай.

День 5

  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), кофе.
  • Ужин: 200 г винегрета, 100 г отварного хека, 100 г пекинской капусты, травяной чай.

День 6

  • Обед: 200 г фруктового салата (апельсины + яблоки + груши + киви).
  • Ужин: бифштекс из телятины (150 г), 2 помидора, сельдерей (сколько хочется), кофе.

День 7

  • Обед: 200 г отварного куриного филе, 1 помидор, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 1 помидор, 1 морковь, 100 г пекинской капусты, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе.

Неделя № 2

Меню для второй недели остаётся таким же, как и для первой.

Яичная диета на 4 недели поможет похудеть на 10–20 килограммов.

Неделя № 1

Ежедневный завтрак 1-й и 2-й недели: 1/2 апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.

День 1

  • Обед: любой фрукт в любом количестве (из разрешенных).
  • Ужин: 200 г отварного мяса (любого, кроме баранины).

День 2

  • Обед: 200 г отварной куриной грудки.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

День 3

  • Обед: обезжиренный сыр в любом количестве, 1 тост (20 г), 2 помидора.
  • Ужин: 150 г отварной или запеченной говядины.

День 4

  • Обед: любой разрешенный фрукт в любом количестве.
  • Ужин: 150 г запеченного мяса (на выбор), 100 г салата (огурцы + пекинская капуста + морковь).

День 5

  • Обед: 2 вареных яйца, 200 г отварных овощей (на выбор).
  • Ужин: 200 г отварного хека, 1 апельсин или грейпфрут.

День 6

  • Обед: любой фрукт в любом количестве.
  • Ужин: 200 г отварной телятины.

День 7

  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварных овощей.

Неделя № 2

День 1

  • Обед: 150 г запеченного мяса (на выбор), 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 апельсин или грейпфрут.

День 2

  • Обед: 200 г запеченного мяса (на выбор), 2 огурца.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

День 3

  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 огурца.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

День 4

  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей.
  • Ужин: 2 вареных яйца.

День 5

  • Обед: 200 г отварного минтая.
  • Ужин: 2 яйца.

День 6

  • Обед: 150 г отварной говядины, 2 помидора, 1 грейпфрут.
  • Ужин: не более 500 г любых свежих фруктов (по сезону).

День 7

  • Обед: 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 2 огурца, 1 апельсин.

Неделя № 3

Указанные продукты следует есть в любое время дня, без ограничения на завтрак, обед и ужин.

  • День 1: в течение всего дня следует есть любые фрукты в любом количестве (кроме запрещенных).
  • День 2: весь день нужно есть отварные и свежие овощи в любом количестве.
  • День 3: любые вареные овощи и свежие салаты в любом количестве.
  • День 4: отварной хек в любом количестве, 200 г пекинской капусты, 200 г отварных овощей.
  • День 5: отварное куриное мясо и отварные овощи в любом количестве.
  • День 6 и день 7: в течение всего дня есть один вид фруктов в любом количестве (например, только яблоки или только абрикосы).

Неделя № 4

Продукты распределяются на весь день без ограничений по времени. Дополнять чем-либо указанный перечень продуктов запрещено.

День 1

100 г отварной говядины или 200 г отварной куриной грудки, 3 помидора, 4 огурца, 50 г консервированного тунца (без масла, можно промыть водой), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут или апельсин.

День 2

150 г запеченной телятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост (20 г), 1 яблоко или груша, или апельсин.

День 3

50 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

День 4

500 г отварного куриного филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.

День 5

2 вареных яйца, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут.

День 6

400 г отварной куриной грудки, 300 г творога (5% жирности), 1 тост (20 г), 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.

День 7

50 г творога (10% жирности), 100 г отварного минтая, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

Правильный выход из диеты обеспечит не только закрепление достигнутого результата, но и позволит ещё какое-то время худеть до оптимального для вашего организма веса. Главный принцип выхода из любой, а особенно из строгой яичной диеты – последовательность.

Суть в том, что ещё какое-то время вы должны употреблять те продукты, которые входили в рацион диетического питания.

Это убережет организм от стресса и позволит плавно переключиться на правильное питание, без нанесения вреда здоровью (резкой нагрузки на печень, поджелудочную железу, почки).

  • В первую неделю после курса яичной диеты съедайте 2 яйца и 1 апельсин ежедневно.
  • Старайтесь есть в одно и то же время.
  • Пищу следует запекать, готовить на пару или варить. Жареное допускается крайне редко, и не ранее, чем через три недели после окончания курса.
  • В вашем рационе должны присутствовать нежирное мясо, птица, морская и речная рыба, молочные продукты.
  • Выход из яичной диеты для похудения предполагает переход на дробное питание: 4–6 приемов пищи в день. При этом за один прием вы должны съедать не более 300 г пищи.
  • Калорийные кондитерские изделия замените зефиром (без шоколадной глазури), мармеладом, пастилой, желе. Разрешается потребление черного шоколада – но не более 70 г в день.
  • Продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, разрешается есть до 14:00.
  • Рекомендуется отказаться от мучного. Допускается потребление отрубного и ржаного хлеба, но не более 70 г в сутки.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя. Во-первых, алкоголь высококалориен, во-вторых, он может спровоцировать переедание. Иногда вы можете позволить себе бокал сухого вина.
  • Заправляйте салаты сметаной (10–15% жирности), оливковым маслом либо лимонным соком.
  • Выпивайте 2 л чистой воды без газа в сутки.
  • Следует минимизировать потребление сахара и не злоупотреблять солью. Приправы, которые содержат усилители вкуса (глутамат натрия) нужно исключить.
  • Каждый день в вашем рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты – по сезону.
  • Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок – так пища лучше усваивается. Не отвлекайтесь на чтение новостной ленты и просмотр телевизора, иначе вы рискуете съесть лишнее. Еда – процесс, который требует абсолютной концентрации и не терпит спешки.
  • Выполняйте физические упражнения, больше ходите пешком и старайтесь не пользоваться лифтом. Делайте обёртывания (не чаще двух раз в неделю) и массаж с помощью антицеллюлитного крема – это улучшит состояние вашей кожи.

Только изменение пищевых привычек и занятия спортом позволят вам всегда быть стройной.

Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.

  1. Аллергия на яйца и цитрусовые.
  2. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
  3. Противопоказана при повышенной кислотности желудка.

Если во время диеты вы ощущаете дискомфорт, тошноту, головокружение – немедленно прекратите курс и перейдите на щадящее питание.

Реклама

Вопросы диетологу по этой теме

Источник: https://pohudejkina.ru/yaichnaya-dieta.html

Крутой метод. Яичная диета на 3 дня: меню, отзывы, результаты

Яичная диета на 3 дня – один из легких вариантов меню

Кто из нас хоть раз не сидел на диете? Она уже стала привычным образом жизни человека. По статистике 59% россиян с заветной целью похудеть время от времени прибегают к диетам. А по исследованиям британских ученых, каждая третья женщина их страны всю жизнь изнуряет себя тем или иным способом похудения.

Насчитывается более 28 000 диет. Одни считают калории, другие погружены в изучение гликемического индекса, третьи грызут одни яблоки с мечтой о стройности.

Мы расскажем о яичной диете на 3 дня и о том, как за такой короткий срок сбросить от 2 до 5 кг. Даже если у вас нет лишнего веса, этот метод будет полезным, поможет разгрузить и очистить организм от шлаков.

Как это работает?

Яичная — одна из белковых диет. Главный продукт — яйца. Из рациона убираются углеводы и жиры, организм тратит свои запасы для энергии. Жир начинает «топиться». Яйцо низкокалорийное, в нем содержится от 70-90 ккал, поэтому удается быстро похудеть.

Соблюдаем правила:

  • 4 часа — перерыв между приемами пищи;
  • 3 — количество приемов пищи. Нет перекусам и замене продуктов;
  • 2 — количество литров выпиваемой чистой воды в сутки. Больше можно, меньше нельзя;
  • 1 вид овощей за 1 прием;
  • завтрак — основа основ. Не пропускаем и завтракаем в течение первых 20-30 минут после пробуждения;
  • ужин — за 2-3 часа до сна;
  • долой вредные привычки! Нет алкоголю, сигаретам и кофе;
  • убираем соль и сахар;
  • доводим начатое до конца. Только вперёд, только к победе!

Меню — закон!

Изучив правила, переходим к меню. Существует 2 вида яичной диеты на три дня: строгая и щадящая.

Строгий подход

Распределите продукты между тремя приемами пищи поровну, либо большую часть съедайте во время завтрака. Да, меню этого варианта яичной диеты на 3 дня – жёсткое, но и результаты впечатляют.

  • отварные яйца — 3 шт., лучше всмятку, так как они лучше усваиваются;
  • грейпфрут — 1 шт.;
  • зелёный чай без сахара, вода.

Щадящий режим

Есть 2 варианта щадящего режима.

Вариант 1

Подойдет тем, кто любит грейпфруты, и способен питаться им с утра до вечера.

  • Завтрак: яйцо отварное, 1 ломтик ржаного/хлеба с отрубями, 1/2 грейпфрута, чай с лимоном;
  • Обед: 1/2 грейпфрута, яйцо — 2 шт., чай с лимоном;
  • Ужин: 1/2 грейпфрута, яйцо — 2 шт., чай с лимоном.

Вариант 2

Практически ничем не отличается от первого варианта. Но грейпфрут можно заменить на апельсин.

  • Завтрак: ½ апельсина/грейпфрута, яйцо отварное — 1 шт., тост, чай.
  • Обед: ½ апельсина/грейпфрута, яйцо всмятку — 2 шт., 1 овощ.
  • Ужин: апельсин/грейпфрут, яйцо — 2 шт.

По желанию в один из дней ужин заменяется салатом из огурцов, помидоров, пекинской капусты, моркови.

Важно! Нельзя повторять строгую диету чаще 1 раза в месяц.

Кому подходит, а кому — нет?

Начиная любую диету, проконсультируйтесь с врачом.

Прислушивайтесь к организму, он не обманет. Если начнете испытывать головокружение, тошноту, слабость, прекратите диету и придерживайтесь правильного питания.

Не стоит начинать яичное похудение, если вы:

  • аллергик, у вас непереносимость яиц и цитрусовых;
  • беременны, кормите грудью;
  • имеете хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарный диабет.

Важно! Родители подростков, будьте внимательнее к своим чадам, ведь в погоне за фигурой модели, девушки готовы истязать себя изнурительными голодовками, что иногда приводит к печальным последствиям.

О пользе и вреде

Польза яичной диеты на 3 дня заключается в следующем:

  • нет постоянного чувства голода, так как яйца питательны и усваиваются на 97%;
  • метод похудения кратковременный, напоминает «разгрузочные» дни, которые рекомендуются каждому человеку;
  • риск набора прежнего веса снижен, вы привыкнете к уменьшению количества быстрых углеводов;
  • в яйце — целый витаминный комплекс: 12 витаминов и 16 минералов (А, с В1 до В12, Е, Д, Н, легкоусвояемый кальций, магний, селен, йод, фосфор и другие);
  • лецитин в желтке препятствует склерозу, нормализует работу печени, желчевыводящих путей;
  • лютеин полезен для зрения;
  • холин снижает вероятность рака молочной железы. 2-3 яйца в день будет отличной профилактикой этой болезни;
  • железо снимает усталость, предупреждает онкологические, сердечно-сосудистые болезни;
  • ниацин питает головной мозг, выводит яды из печени и улучшает память;
  • наличие в диете грейпфрута, известного полезными свойствами: нормализует обмен веществ, укрепляет нервную систему, иммунитет, избавляет от запоров, снимает усталость.

«А как же холестерин — спросите вы. В яйце содержится ⅔ ежедневного лимита холестерина. Такой холестерин не так вреден, как холестерин животных жиров.

Ведь в яйцах содержатся еще лецитин и фосфолипиды, которые снижают уровень холестерина.

Кроме того, яичная диета рассчитана на 3 дня, и, по отзывам врачей, накопить на этом меню избыток холестерина вам не удастся.

«Я могу заболеть сальмонеллезом?». Нет, если будете перед приготовлением мыть яйца и не будете употреблять их в сыром виде. Уже после двух минут варки палочка сальмонеллы погибает.

Интересно! Япония — мировой лидер по потреблению яиц. Каждый житель в стране восходящего солнца съедает в среднем по 1 яйцу в день. Еще один секрет долгожителей?

На сколько похудеем?

Результаты яичной диеты на 3 дня будут зависеть от того, какое количество лишнего веса у вас изначально. При строгом режиме удается сбросить от 2 до 3 кг. Если лишний вес большой, то при соблюдении всех правил, сбросите до 5 кг. Щадящий режим выдержать легче, но результат будет не такой впечатляющий от 1 до 2 кг.

Сколько бы килограммов вы не сбросили, при таком способе организм отдохнет от переваривания тяжелой пищи и очистится.

Как не набрать вес снова?

Поставьте цель. Четко определите цель, а лучше запишите на бумаге и повесьте на холодильник. Напишите, на сколько килограмм хотите похудеть или хотите влезть в любимые джинсы, платье. Это поможет в критические моменты не сбиться с курса.

Плавный вход и выход:

  • Не наедайтесь перед началом диеты «про запас».
  • После окончания в течение 1 недели съедайте в день 1 яйцо и 1 грейпфрут или апельсин.
  • Ешьте маленькими порциями 4-6 раз в день.
  • Запекайте и варите, но не жарьте пищу в первые 3 недели после похудения. Откажитесь от жирной еды.
  • Ешьте не спеша, без гаджетов. Это позволит контролировать количество съеденного и вовремя почувствовать чувство сытости.

Измените пищевые привычки:

  • Больше свежих овощей и фруктов.
  • Откажитесь от алкоголя, он пробуждает аппетит.
  • Пейте воду!
  • Углеводы съедаем до 12-00 часов.
  • Откажитесь от мучного, полуфабрикатов, фастфуда, солёного.
  • Ваши сладости: мармелад, желе, зефир, пастила.

Ешьте красиво. Готовьте и подавайте даже простые блюда в красивой посуде, сервируйте стол.

Будьте активны. Выберите вид спорта по душе, двигайтесь, гуляйте, больше ходите пешком.

Отзывы

Вот отзывы людей, которые попробовали яичную диету на 3 дня. Посмотрите, каких результатов удалось достичь.

Марина: «Решила привести вес в порядок после родов. Закончила кормить ребенка грудью и стала искать простой и быстрый способ. После трехдневного строгого режима мне удалось похудеть на 4 кг. Держаться было легко, результаты меня порадовали. Вес не возвращается.»

Светлана: «Борюсь с лишним весом давно. Мне 35 лет, рост 167, вес 80 кг. В первый раз, благодаря щадящему методу, я сбросила 1,5 кг. Недавно повторила диету, следовала всем правилам и потеряла 3 кг. Занимаюсь теперь спортом, чтобы продолжить борьбу с ненужными килограммами».

Константин: «Избыточный вес давно мешал мне жить. Продержаться на длинных диетах для меня было тяжело. Яичную посоветовала коллега с работы. За три дня похудел на 5 кг. Дискомфорта не испытывал. Иногда мешала вредная привычка трапезничать по вечерам, помогал чай с лимоном. Результатом доволен».

Выводы

Если у вас остается мало времени, нужны действительно хорошие результаты — попробуйте яичную диету на 3 дня. Как видите, яичная диета простая и легкая. С ее помощью можно добиться впечатляющих результатов, сбросить от 2-5 кг. Так как она является кратковременной, её легко выдержать.

Выбирайте режим похудения, который удобен: строгий или щадящий. Продукты: яйца, цитрусовые, овощи, включенные в меню, питательны и полезны, голод не будет вас мучить.

Диета подойдет тем, кому за короткий срок нужно подтянуться, сбросить вес перед торжеством или важным мероприятием, кому тяжело выдерживать долговременные диеты. 

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса.

В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще.

Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает.

Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/yaichnaya-na-3-dnya.html

Худеем за три дня на яичной диете

Яичная диета на 3 дня – один из легких вариантов меню

Это особое питание, при котором человек теряет вес или исправляет свое здоровье. Но больше подойдет определение «образ жизни». Поддерживая определенный режим приема пищи при яичной диете на 4 дня, можно полностью изменить свое тело и жизнь так, как хочется.

Важно выбирать сбалансированную диету для продолжительного похудения. Диеты с малым набором продуктов, особенно состоящие из 2-3, подходят для небольшого срока снижения веса.

Список запрещенных продуктов

Для диеты в течение 4 недель разрешены все овощи. Это основной источник клетчатки. В рационе много белка, который оставляет не до конца перевариваемые соединения. Чтобы их эффективно устранять из организма, нужна клетчатка.

Фрукты используются, как источник клетчатки и витаминов. Принципы правильного питания (ПП) говорят о том, что их следует употреблять в первой половине дня из-за содержания сахара. Исключены высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм. Они приносят с собой много сахара, углеводы не успевают расходоваться в течение дня. Вне диеты допустимо употребление всех фруктов.

Рекомендовано нежирное мясо без кожи. Свинина, сало исключены, поскольку не несут в себе практически никакой пользы. На говядине допускаются маленькие жировые прослойки. Его нельзя жарить в масле. Остальные способы готовки дозволены. «Псевдомясо» в виде ветчин, колбасных изделий, замороженных котлет и пельменей недопустимо. Из рыбы дозволен тунец, жирные сорта рыбы употреблять нельзя.

Упор в диете ставится на продукты, содержащие белок. Употребление указанного в меню количества яиц не навредит здоровому организму.

Творог жирностью до 5%, диетический или адыгейский сыр, брынза, кефир – все это содержит полезный белок и достаточное количество жиров. Можно пить натуральный йогурт без наполнителей.

В течение всего времени диеты позволен некрепкий черный или зеленый чай без сахара.

Яичная диета требует неукоснительного соблюдения меню. Если терпения и выдержки недостаточно, результат будет непредсказуемым. Самым волевым и решительным важно отказаться от следующих продуктов:

  • жирное молоко, сливки, сметана, творог от 5%;
  • кондитерские изделия с кремами, шоколадом, сахаром;
  • хлеб и выпечка;
  • калорийные фрукты;
  • жирное мясо (баранина, свинина) и шашлыки;
  • магазинные творожные десерты и йогурты с любыми наполнителями.
  • высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм и т.д.
  • алкоголь, включая вино, пиво, миксы, слабоалкогольные коктейли.

Ниже мы подробнее рассмотрим, что можно употреблять и что представляет из себя яичная диета на 4 недели меню. Несмотря на ряд ограничений меню яичной диеты – вкусное и разнообразное. Без вредной пищи вполне можно обойтись.

Яичная диета достаточно строгая, так как предполагает точное соблюдение меню. Чтобы его составить, пользуйтесь списками продуктов, которые можно и нельзя есть в рамках белкового похудения.

Разрешены:

  • низкокалорийные фрукты: абрикосы, яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, помело, персик, киви, сливы, арбузы, дыни;
  • овощи: томаты, кабачки, морковь, брокколи, патиссон, лук, баклажаны, огурцы, редис;
  • бобовые: фасоль, зелёный горошек;
  • зелень, листовой салат;
  • нежирное мясо: говядина, курица, кролик, индейка (но без кожицы);
  • нежирная рыба (пикша, минтай), морепродукты;
  • нежирные молочные продукты;
  • хлеб: тосты, зерновые хлебцы, отруби, диетические крекеры;
  • напитки: чай, травяные отвары, цикорий (без молока и подсластителей);
  • заправки для салатов: лимонный сок, имбирь, бальзамический уксус.

Запрещены:

  • майонез;
  • наваристые бульоны.
  • углеводы: макароны, выпечка, кондитерские изделия, картофель, крупы, сахар;
  • кофе и другие напитки, содержащие кофеин;
  • алкоголь.
  • высококалорийные фрукты: хурма, бананы, вишня, манго, виноград, инжир, финики, авокадо;
  • свинина, баранина, утятина, гусятина;
  • жирные молочные продукты;
  • напитки: соки, лимонады, алкоголь;
  • сладости: конфеты, сахар, шоколад, мёд;
  • заправки: майонез, соевый соус, кетчуп.

Если сорваться и позволить себе что-то из запрещённого списка, диетологи советуют начинать диету с самого начала.

Описание программы

Яичная диета на 4 дня является низкоуглеводной и низкокалорийной, но в то же время высокобелковой. Она предназначена для помощи в потере веса, при этом не дает организму истощать запасы белка, из которых строится мышечная масса.

Рацион может быть разнообразным. Во время процесса поддержания диеты разрешается пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Продукты с высоким содержанием углеводов сводятся к минимуму. Потребление жиров также нужно уменьшить.

Вариантов меню и режимов яичной диеты на 4 дня существует масса. Некоторые из них предполагают питаться только яйцами, остальные содержат более разнообразный рацион.

Суть и особенности

Польза данной методики для организма заключается в том, что яйца содержат множество необходимых для него веществ, а также положительно влияют на здоровье:

  • Белок укрепляет мышцы и кости;
  • Аминокислоты улучшают состояние кожи;
  • Минералы и микроэлементы благотворно воздействуют на внутренние органы;
  • Йод нормализует работу щитовидной железы;
  • Витамины повышают иммунитет.

Сам процесс похудения происходит благодаря активному расщеплению жировых клеток, т.к. в организм поступает мало калорий и он вынужден добывать их сам из внутренних ресурсов.

Плюсы и минусы

  • К ее положительным сторонам относится быстрая усвояемость и отсутствие чувства голода, а также общее улучшение работы внутренних органов;
  • Среди минусов – противопоказания: болезни почек и печени, алкоголизм, беременность и период лактации.

Диету на сырых яйцах лучше всего сочетать с другими продуктами: например, овощами, фруктами и нежирным мясом, а пить их нужно только с утра по 1-2 шт.

Для разгрузочных дней рекомендуется диета на вареных яйцах, однако и здесь их можно употреблять в количестве не более 5 штук, иначе может быть перенасыщение белком.

Пользуясь диетой на перепелиных яйцах, лучше всего кушать их в вареном виде. Они улучшают работу сердца и желудка. Сырые яйца можно пить за полчаса до приема пищи.

Диета на куриных яйцах является наиболее распространенной: достаточно перекусить 1-2 штуками, чтобы полностью утолит чувство голода.

На сколько можно похудеть 

Так как калорийность ежедневного рациона не превышает 1300 Ккал, то за неделю диетического питания удается избавиться от 5-7 килограммов излишнего веса.

Эта белковая диета подразумевает употребление яиц в каждый прием пищи. Если есть постоянное чувство голода, то все равно не стоит съедать больше рекомендованного количества яиц. Иначе может начаться метеоризм или неконтролируемое газообразование. Обязательно потребление не менее 1,5 литра воды в сутки.

Благодаря тому, что съедается много белка, человек дольше чувствует себя сытым и желание перекусывать уменьшается. Большее количество яиц в меню приходится на первую половину дня, потому что потребление белка на завтрак эффективно помогает в борьбе со сжиганием жира.

Яйца лучше всего отваривать. Но постоянно есть варенные яйца может надоесть, поэтому иногда разрешается заменить их на жаренные. Только на хорошей антипригарной сковороде без масла.

Варианты меню яичной диеты на 4 дня:

  1. Строгая диета из двух продуктов. 4 дня подряд разрешается есть только 4 яйца и грейпфрут. Разделять их следует на 3-4 приема пищи. Последний прием не позднее 3 часов до сна. Пить можно зеленый чай или чистую воду.
  2. Щадящий вариант. К 4 яйцам и 1 грейпфруту можно добавить кусочек цельнозернового хлеба, черный чай или кофе без сахара.
  3. С овощами.
  4. С мясом.

Читай еще: Как стать стройнее за 21 день: 4 эффективных упражнения

Диета хороша тем, что не нужно готовить много блюд. Вареные яйца, омлет, запеканки с овощами и яйцами – все просто. Главное – соблюдать важный принцип: если на завтрак ты ешь яйца целиком, то на обед и ужин ешь только белки (в составе комбинированных блюд). Имей в виду: яйца (особенно в сочетании с молоком) могут вызвать запоры.

Яичная диета на 4 недели подробное меню

shutterstock

Читай еще: Искусственная красота: хорошо или плохо? Истории из жизни

Источник: https://strekalovsky.ru/khudeem-yaichnoy-diete/

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий