Правильный выход из японской диеты — Все диеты

Питание во время японской диеты и после нее. Правильный выход из японской диеты

Правильный выход из японской диеты — Все диеты

  • 20 Мая, 2019
  • Диеты для похудения
  • Галина Филь

Если присмотреться к фотографиям девушек разных национальностей, то можно увидеть, что именно японки выглядят самыми стройными, красивыми и не имеющими избыточного веса. А все потому, что они питаются по определенным принципам. Поэтому, если начать сейчас следовать их системе питания, а затем правильно осуществить выход из диеты японской, то вскорости и вы станете столь же стройными и привлекательными.

Суть диеты

В первую очередь следует уточнить, что не стоит переживать из-за названия этой системы похудения. Ничего экзотического и особенного в этой диете нет. Здесь не стоит есть сырую рыбу, моллюски или постоянно кушать суши, которые стоят не так уж мало.

Нет, свое название система получила, во-первых, из-за того, что была разработана в одном из медицинских центров Токио, а во-вторых, потому что она построена по японскому принципу достижения успеха, который возможен только в том случае, если следовать правилам.

Так и здесь, есть вы будете на протяжении 14 дней лишь давно знакомые продукты и блюда, но по определенным правилам, без соли и в меньшем количестве, чем раньше.

А по окончании этих двух недель вам нужно будет лишь правильно осуществить выход из диеты японской, и тогда вы увидите на своих весах, что ваш вес снизился примерно на 5-8 кг. Причем, если затем вы будете время от времени, хотя бы раз в полгода, снова возвращаться на систему, то вскоре сможете забыть об избыточном весе.

Преимущества

Перед тем как мы начнем подробно разбираться с принципами этой системы похудения и выяснять, как выйти из диеты японской, давайте узнаем, чем же она столь хороша по сравнению с другими методиками избавления от лишнего веса. Так вот, по словам диетологов и тех людей, что уже опробовали систему, она обладает целым рядом преимуществ.

  1. Дает возможность получить быстрый результат за сравнительно короткое время.
  2. Не требует больших денежных затрат, так как продукты для диеты доступны каждому – это только небольшое количество мяса, рыбы, яиц и недорогих овощей.
  3. За 2 недели происходит сильнейшая детоксикация организма, он очищается от шлаков и токсинов и хорошо оздоровляется.
  4. Позволяет быстро избавиться от отеков и уменьшить обхват талии, бедер и живота.
  5. При соблюдении всех правил системы и дальнейшего умеренного питания полученный результат сохранится на 2-3 года.

Недостатки

Однако отзывы о японской диете свидетельствуют, что не все с ней так позитивно, как кажется. Помимо преимуществ, подобная система похудения имеет и ряд недостатков:

  • увеличивается нагрузка на сердце, из-за чего может повыситься давление;
  • из-за недостаточного питания и урезанной калорийности человек может испытывать слабость, сонливость и головокружение;
  • не подходит для людей с небольшим избыточным весом, так что сидеть на “японке” рекомендовано людям, как минимум, с 15-20 кг лишнего веса;
  • диета не является сбалансированной, так что при плохом самочувствии, вызванном недостатком питательных веществ, следует прекратить худеть и срочно обратиться к врачу.

Кроме того, из-за своих недостатков диета категорически противопоказана людям, страдающим от заболеваний почек, желудка, печени, сердца, сахарного диабета и гипертонии.

Правила диеты

Для получения максимальных результатов от выбранной методики похудения следует в точности следовать всем правилам системы и знать, как осуществить выход из японской диеты на 14 дней.

  1. Нужно точно следовать всем указаниям системы, не отступая от нее ни на шаг.
  2. Есть можно только разрешенные продукты.
  3. Вторым названием диеты является “бессолевая”, так что от соли и всяческих специй придется отказаться.
  4. Обязательно нужно выпивать ежедневно 1,5-2 литра обычной воды без газа.
  5. Есть следует каждый день в одно и то же время, не делая никакого перекуса между завтраком, обедом да ужином.
  6. Обязательно следует подключить спорт к своему похудению или хотя бы побольше ходить и двигаться.
  7. Для повышения тонуса организма во время диеты рекомендуется пить кофе и зеленый чай.
  8. Следует строго придерживаться очередности питания и ни в коем случае нельзя заменять одни рекомендованные продукты другими либо менять последовательность дней. То есть, например, те блюда, которые следует съесть в понедельник, нельзя съесть в среду или четверг, и наоборот.

Подготовка к похудению

В предложенной системе питания важно не только знать, как выйти правильно из японской диеты, но и подготовиться к входу в нее. Для этого за неделю до того, как вы планируете начать следовать диете, нужно будет осуществить определенный порядок действий.

  1. Нужно постараться отказаться от алкоголя, хлебобулочных изделий, сладостей, газированных напитков, жареной и соленой пищи.
  2. Нужно постараться хотя бы немного уменьшить количество съедаемой вами пищи.
  3. Следует приобрести палочки для еды, которые обычно дают в ресторанах, где продают суши, и научиться ими пользоваться.
  4. Обязательно нужно купить по списку все продукты, которые вам потребуются для похудения.
  5. Нужно посоветоваться с врачом и приобрести комплекс витаминов, которые вы будете пить во время питания по системе, чтобы поддержать и укрепить свое здоровье.

Необходимые продукты

Для того чтобы осуществить правильный вход и выход из японской диеты, перед ее началом следует написать себе список покупок, а затем сходить в магазин и купить все, что нам понадобится для системного питания на протяжении 14 дней. Итак, для диеты вам придется приобрести:

  • пару упаковок галет;
  • упаковку зеленого чая без каких-либо добавок;
  • 20 куриных яиц;
  • 2 кг филе любой морской рыбы;
  • килограмм нежирной говядины;
  • килограмм куриного филе;
  • пол-литра оливкового масла;
  • 300 грамм твердого сыра;
  • 2 средние головки белокочанной капусты;
  • 2,5 кг морковки;
  • 1 кг кабачков либо баклажанов;
  • килограмм любых фруктов, за исключением винограда и бананов;
  • литр томатного сока;
  • литр кефира;
  • 2 лимона.

Если же вы думаете, что не выдержите 2 недели питания по системе, можно худеть не 14 дней, а 7, но в таком случае вам придется приобрести только половину вышеуказанных продуктов.

Примерное меню на первую неделю

Теперь, когда мы подготовились к похудению, можно начать планировать меню для системного избавления от лишнего веса на японской диете на каждый день. Для начала посмотрим, как же придется нам питаться на протяжении первых семи дней.

  1. Завтракаем черным кофе без сахара с парочкой галет; обедаем двумя яйцами, сваренными вкрутую, салатом из свежей капусты с оливковым маслом и стаканом томатного сока; ужинаем отварной либо запеченной рыбой (200 грамм) и салатом из свежей капусты, заправленным оливковым маслом.
  2. Завтракаем черным кофе без сахара с парочкой галет; обедаем отварной либо запеченной рыбой (200 грамм) и салатом из свежей капусты; ужинаем отварной говядиной (200 грамм) и стаканом кефира.
  3. Завтракаем зеленым чаем с парочкой галет; обедаем одним отварным яйцом и салатом из трех морковок средней величины с оливковым маслом; ужинаем яблоками.
  4. Завтракаем черным кофе с парочкой галет; обедаем кабачком, обжаренным на оливковом масле (250 грамм), и яблоками; ужинаем фруктами (200-250 грамм).
  5. Завтракаем чаем или черным кофе без сахара с парочкой галет; обедаем отварным филе куриным (200 грамм), салатом из капусты и стаканом томатного сока; ужинаем отварной говядиной (200 грамм) и стаканом кефира.
  6. Завтракаем зеленым чаем с парочкой галет; обедаем отварным куриным филе (200 грамм) и салатом из морковки, заправленным оливковым маслом; ужинаем двумя вареными яйцами и салатом из морковки, приготовленным, как в обед.
  7. Завтракаем чашечкой чая с парой галет; обедаем отварной говядиной (200 грамм) и фруктами; ужинаем тушеными овощами.

Примерное меню на вторую неделю

Теперь, перед тем, как мы подробно ознакомимся с тем, как выходить из японской диеты, давайте разберемся с ежедневным меню на каждый день второй недели питания по системе.

  1. Завтракаем зеленым чаем с парой галет; обедаем отварной говядиной (200 грамм) и фруктами; ужинаем любым вариантом ужина прошлой недели, кроме третьего, то есть того, что следует есть в среду.
  2. Завтракаем черным кофе с парой галет; обедаем отварной или запеченной курицей (300 грамм) и салатом из свежей капусты либо морковки; ужинаем двумя отварными яйцами и салатом из морковки с оливковым маслом.
  3. Завтракаем чашечкой зеленого чая либо черного кофе с парой галет; обедаем отварной рыбой (200 грамм) и стаканом томатного сока; ужинаем отварной говядиной (200 грамм) и стаканом кефира.
  4. Завтракаем черным кофе и галетами; обедаем кабачком либо баклажаном, обжаренным на оливковом масле; ужинаем одним яйцом, отварной говядиной (150 грамм) и салатом из капусты.
  5. Завтракаем черным кофе без сахара и парой галет; обедаем отварной рыбой (200 грамм) и салатом из морковки; ужинаем фруктами.
  6. Завтракаем черным кофе или зеленым чаем с парой галет; обедаем яйцом вкрутую и тушеной капустой со стаканом томатного сока; ужинаем отварной либо запеченной рыбой.
  7. Завтракаем чаем либо кофе с галетой; обедаем отварной рыбой (200 грамм) и фруктами; ужинаем отварной говядиной (200 грамм) и стаканом кефира.

Как правильно выходить из японской диеты

Как только закончится четырнадцатый день диетического питания, на следующий день уже можно будет выходить из системы. И, естественно, для того, чтобы потом сразу не набрать весь сброшенный вес, следует в течение пары недель выхода из диеты соблюдать некоторые правила.

  1. Нужно продолжать есть небольшими порциями.
  2. В один день можно вводить дополнительно какой-то новый продукт из тех, которые вы не ели на протяжении диеты.
  3. Не следует есть хотя бы пару недель, а лучше вообще перестать есть, мучные изделия и сладости.
  4. Мясо и рыбу лучше готовить на пару или варить, подойдет также вариант запекания в духовке, однако жарить их все равно не следует.
  5. Следует продолжать есть три раза в день, однако изредка можно позволить себе перекус в виде кефира.
  6. Соль и сахар можно начинать вводить в свой рацион буквально по миллиграммам.
  7. Ежедневно следует пить около двух литров воды и заниматься спортом.

Примерное меню выхода из японской диеты

Для того чтобы вы лучше понимали, как же питаться после окончания похудения по выбранной системе, сейчас мы предоставим вам примерное меню, которым можно будет руководствоваться в течение пары недель.

  1. На ранний завтрак можно либо выпить зеленый чай, либо съесть тарелку овсянки на воде.
  2. Отвечая на вопрос о том, как выходить из японской диеты и что перекусить на поздний завтрак, диетологи советуют есть в это время горсть сухофруктов и хлебцы (галеты).
  3. На обед можно скушать какую-либо кашу (рисовую, гречневую, пшенную или любую другую) с куриным филе или говядиной, а также легким овощным салатом.
  4. На полдник идеально подойдет какой-либо несладкий фрукт со стаканом кефира.
  5. На ужин можно будет съесть тушеные овощи либо запеченную рыбу.
  6. Перед сном можно съесть один хлебец со стаканом кефира либо молока.

Отзывы о системе похудения

Ну и напоследок, когда мы уже все знаем о входе и выходе из диеты японской, давайте посмотрим, что же думают о ней те, кто уже опробовал ее на себе. Большинство людей крайне довольны полученным результатом.

Обычно за пару недель им удавалось похудеть на 7-10 кг, но лишь в том случае, если они в точности следовали всем предписаниям. Если же хоть одно из правил было нарушено, вес обычно стоял намертво.

Кроме того, после выхода из диеты некоторые также жаловались на то, что сразу набирали сброшенные килограммы обратно, а у некоторых их количество даже превышало изначальное.

Правда, потом оказывалось, что они сразу налегали на запрещенные продукты, а не вводили их всего по одной штуке в день, как того требует методика похудения. Однако если все было сделано верно, то вес уходил окончательно и бесповоротно.

Источник: https://dietpick.ru/442772a-pitanie-vo-vremya-yaponskoy-dietyi-i-posle-nee-pravilnyiy-vyihod-iz-yaponskoy-dietyi

Путь стройности: выход из «Японской» диеты с меню на каждый день

Правильный выход из японской диеты — Все диеты

Быть такой же пленительной, как гейша, и невесомой, как лепестки сакуры. Примерно это загадывает каждая девушка перед новогодним застольем. Теперь не нужно гадать. Новая методика исполнит желание в любое время года, главное сделать правильный выход из «Японской» диеты!

Сложный выбор методик

Быть стройной – значит быть красивой и здоровой. И девушки этого достойны. Однако часто лишние килограммы пробираются на фигуру незаметно, и вот уже вместо изящной талии – жировые складки. Как же выдворить наглых захватчиков?

Диет сейчас существует великое множество, от древних, проверенных временем, до новомодных, использующих последние открытия и достижения в области медицины, химии и даже психологии.

В целом диеты строятся на ограничении питания различным образом:

  • уменьшение калорий;
  • уменьшение порций;
  • психологический настрой;
  • ложное насыщение;
  • отказ или существенное ограничение употребления определенных продуктов.

На этих нехитрых принципах стоят и правильное питание и самая жесткая монодиета.

Суть похудения

«Японская» диета, несмотря на название, не содержит в себе привычных суши, роллов и не требует есть палочками (хотя это может оказаться неплохим психологическим подспорьем, ведь с незнакомым прибором вы и есть будете медленнее, и ощущать себя готовой к самой тяжёлой борьбе). Рацион, напротив, будет довольно скромен и обычен для любого русского человека – курица, молочка, томатный сок, нежирная рыба, овощи, фрукты. Важным дополнением является пустой низкокалорийный завтрак, насыщающий исключительно кофеином.

Японка рассчитана на 7 или 13 дней, иногда добавляют ещё один, 14-ый. Наиболее классическим считается второй вариант. Первую неделю в основном теряется лишняя жидкость, после же – начинается настоящий отвес. За 13-14 дней весь ваш организм успеет перестроиться под правильное питание, отвыкнуть от слишком солёной и сладкой пищи, очиститься от шлаков.

Важно: Нельзя изменять очередность дней, это существенно снижает эффективность японки.

Чистую воду в перерывах между приёмами пищи допускается употреблять в неограниченном количестве, а вот с физическими упражнениями лучше повременить. Диета предполагает пониженный калораж и сил у вас будет не очень много. Также рекомендуется соблюдать особое меню для выхода из «Японской» диеты, чтобы закрепить результат.

Умеренность рациона

Приёмов пищи должно быть строго три. Перекусы исключаются.

1 сутки. Утро – кофе, добавление сливок и подсластителей исключается. День – 2 варёных яйца, салат из капусты (варёной или свежей) с каплей оливкового масла, томатный сок. Вечер (до 18:00) – рыба, 200 г, жареная (нежелательно, но допустимо), варёная или на пару.

2 сутки. Утро – кофе, сухарик из свежего ржаного хлеба. Обед – нежирная рыба, 200 г, варёная, жареная (нежелательно) или на пару, свежая капуста с растительным маслом. Вечер – 200 мл кефира, варёная говядина, 100 г.

3 сутки. Утро – кофе, сухарик из свежего ржаного хлеба. День – запеченный в духовке кабачок. Вечер – варёное яйцо, 2 шт, говядина (варёная, запеченная или на пару), 200 г, свежая капуста с каплей оливкового масла.

4 сутки. Утро – свежая нарезанная морковь, политая лимонным соком. День – 200 г варёной рыбы, томатный сок. Вечер – низкокалорийные фрукты, 200 г.

5 сутки. Идентичны четвёртым.

6 сутки. Утро – кофе. День – варёная курица, 200 г, протёртая морковь и капуста. Вечер – свежая морковь, варёное яйцо, 2 шт.

7 сутки. Утро – зелёный чай. День – варёная говядина, 200 г. Вечер – допускается повторить любой ужин недели, кроме среды.

8 сутки. Идентичны шестым.

9 сутки. Идентичны четвёртым.

10 сутки. Утро – кофе. День – варёное яйцо, 1 шт, свежая морковь, 3 шт, нежирный сыр, 50 г. Вечер – 200 г любых фруктов.

11 сутки. Идентичны третьим.

12 сутки. Идентичны вторым

13 сутки. Идентичны первым.

14 сутки. Идентичны первым.

Противопоказания

Подойдёт японка не всем. Стоит присмотреться к другим ограничениям питания, если вы:

  • страдаете хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или почек;
  • имеете проблемы с сердцем и давлением;
  • ведёте очень активный образ жизни;
  • беременны или кормящая мама.

Остальным же «Японская» диета поможет как скинуть лишний вес, так и исправить пищевые привычки.

Что нельзя употреблять

На время диеты стоит категорически отказаться от:

  • соли, сахара, прочих специй;
  • алкоголя;
  • теста.

А вот помочь вам могут:

  • витамины (несмотря на сбалансированность рациона, вы всё равно будете испытывать их недостаток);
  • чистая вода.

Плюсы и минусы восточной науки

Среди достоинств диеты стоит отметить:

  • бюджетность;
  • эффективность;
  • стабильный результат.

Среди недостатков:

Безопасное возвращение

Для того, чтобы сохранить отвоеванные талию и бедра, важно знать, как выйти из «Японской» диеты. В среднем на это вам понадобится до 14 дней. Сразу переходить к разносолам не стоит, соблюдайте умеренность, вводите 1-2 новых продукта в сутки.

Начинать лучше со злаков – овсянки на воде, гречки, бурого риса. Мясо стоит продолжать выбирать диетическое, варить его или готовить на пару.

После бессолевой диеты, к которым относится японка, вы можете обнаружить, что вас вкус изменился и вам в принципе стало нужно меньше соли и сахара.

Правила

Ни в коем случае не вводите в ближайшие две недели животные жиры, быстрые углеводы, мучное, солёное и копченое. Сладкое стоит вводить по чуть-чуть, и лучше, если это будут натуральные фрукты и ягоды, мёд. Калораж можно вернуть до вашей нормы, но питание всё равно должно оставаться здоровым и сбалансированным, богатым белками и витаминами.

Пример меню

Меню для выхода из «Японской» диеты на каждый день:

  1. Завтрак:Не увеличивайте порции. Съешьте овсянку, запейте ее чашкой чая с 1 ч.л сахара.
  2. Перекус: Через 2-3 часа съешьте 2 свежих несладких фрукта или 50 грамм сухофруктов. Пейте воду.
  3. Обед: Приготовьте кусочек отварного мяса с гарниром из любой крупы.
  4. Полдник: Через 2 часа после обеда выпейте 1 ст. кисломолочный продукт, съешьте овощ или несладкий фрукт.
  5. Ужин: Пить можно воду, чай или молоко. Приготовьте небольшую порцию спагетти или картошку в кожуре. Соль и масло совсем чуть-чуть.
  6. Поздний ужин: Через 2 часа после ужина, если захочется сильно есть, можно позволить себе несладкие мюсли и 1ст. молока.

Введение физических упражнений во время выхода из «Японской» диеты – допустимо и приветствуется. Не стоит сразу давать себе высокие нагрузки, дайте организму освоиться, однако долгие пешие прогулки и средней тяжести тренировки помогут удержать отвоеванные сантиметры талии.

Важно: За время диеты ваш желудок уменьшается в размерах. Резкое увеличение порций не только вернёт потерянные килограммы, но и может негативно сказаться на здоровье. Ешьте понемногу!

Отзывы и результаты

За классический период, 13 дней, вы можете скинуть 8 килограмм. 

Ангелина: «После беременности набрала аж 20 килограмм. Не знала что делать, полтора года что-то пыталась – но всё мимо. Потом наткнулась на эту диету, решила – ну ладно уж, хуже не будет, попробую.

И представляете, уже через неделю отвес – целых 6 килограмм! Месяц сидела и вернулась к своему нормальному состоянию, к 50 кг.

Причем после диеты сама не могу есть всякое искусственное – соусы там всякие, соль, просто перестало быть вкусно! То есть она и обмен веществ меняет, и просто восприятие вкуса той или иной пищи. Одним словом – очень советую!»

Руслана: «Много отзывов слышала, решила попробовать. Удалось скинуть 7 кг, потом правда почти сразу 2 вернулись. Оказалось, нужно было узнать, как правильно выходить из японской диеты! Но! Талия при этом стала выглядеть куда лучше. В общем, самое главное, мне кажется, не сходить с неё резко, продолжать нормально питаться, тогда будет стабильный результат.»

Лилия: «Сидела на японке трижды. В первый раз отвес был 4 кг, дальше только по 2 получалось. Не знаю насчет голодности, лично мне было вполне комфортно. Благодаря правильному выходу из «Японской» диеты сейчас вешу 62 кг при росте 171, на мой взгляд – неплохо. Ещё очень помогала пароварка – бросаешь туда всё – и готово.»

Рекомендации

 Эти советы позволят сохранить результат похудения:

  1. Не стоит применять японку чаще, чем 2 раза в год.
  2. Продлевать количество дней сверх 14 также не следует, лучше переходите на правильное питание.
  3. Не забывайте принимать витамины и пить больше чистой воды.
  4. Перед диетой настройтесь психологически. Помните, 2 недели лишений – и два года стройности после!

Вывод

«Японская» диета – не самая простая, однако, если вы сумеете её пройти, то и результат будет стоящий. Ведь правильные привычки питания позволят сохранять талию безупречной ещё долгие-долгие годы.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса.

В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.

Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/vyxod-iz-yaponskoj.html

Правильное похудение: как выйти из японской диеты и как питаться после нее?

Правильный выход из японской диеты — Все диеты

Позади отказ от солененьких огурчиков и румяных булочек, от аппетитной курочки гриль и ароматного шашлычка с дымком. Долгожданный выход из японской диеты многие леди, успешно справившиеся с выбранным режимом воздержания, спешат отпраздновать в кондитерской или ресторане. Что в корне неправильно, вредно для здоровья и чревато быстрым набором ненавистных килограммов.

Насладиться результатом

Пережив испытание ограниченной по калорийности и соли пищей, следует в первую очередь хорошенько налюбоваться своим отражением в зеркале.

Именно вид постройневших ножек и отсутствие спасательного круга на талии способен удержать женщину от соблазна съесть жутко вкусное и жутко вредное пирожное гораздо сильнее, чем все предупреждения и напоминания о вредности кулинарных излишеств вместе взятые.

И только после этого прекрасная обладательница идеальной фигуры должна задуматься о том, как правильный выход из японской диеты поможет сохранить достигнутые размеры без особых изменений.

Здесь есть несколько золотых правил, способных отрегулировать отношение к себе и к собственному питанию после всех мало-мальски эффективных диет.

Правило 1 – умеренность

Заменять обычной пищей надоевшие за время воздержания пресные продукты следует постепенно. То же самое касается жирных, сладких, жареных или запеченных блюд.

В идеале стоит отказаться от них вообще, однако такой силой воли обладает не каждый человек.

Рано или поздно соблазнительные запахи или привлекательный внешний вид «вредных» угощений заставит откусить кусочек от шоколадного торта.

Сколько калорий в питьевом йогурте?Читать полностью

Чтобы не мучиться приступами тошноты или болью в желудке, необходимо к обычному при японской диете меню добавлять понемногу более сладкие или чуть подсоленные блюда. Естественно, упор лучше делать на овощи и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

Правило 2 – кушать часто и понемногу

За время воздержания человеческий организм привыкает к урегулированному приему пищи, вследствие чего желудочный сок вырабатывается через каждые 3 часа, что связано с особенностями выбранной системы.

Поэтому пятиразовое питание станет постоянным спутником для желающих сохранить свою фигуру в определенных пропорциях. Порции по размеру не должны превышать указанные в расписании для самой диеты.

В этом случае переход на стандартные блюда станет менее болезненным.

Правило 3 – не теряться при резком наборе веса

Редкая женщина переживает выход из ограничительного режима питания без мгновенного набора 1-2 килограмм. Это не означает, что все усилия пропали даром. Подобные метаморфозы связаны с возобновлением приема в пищу подсоленных блюд, что способствует накоплению воды в организме.

 «Меню японской диеты: как похудеть быстро и легко»

Показательное видео, в котором рассказывается подробное меню японской диеты, которое поможет похудеть быстро и легко.

Какого меню придерживаться при выходе из японской диеты?

Если что-то в предлагаемом меню для выхода из японской диеты не устраивает, можно заменить неприятный продукт или блюдо чем-то равноценным по калорийности и содержанию полезных веществ.

Главное — не переедать. Для этого кушать следует медленно, тщательно разжевывая блюдо, чтобы мозг успел дать сигнал желудку о его насыщении.

Пить в течение всего дня можно очищенную или минеральную воду без ограничения. Если желудок хорошо реагирует на свежие соки, несколько раз в день лучше заменить ими воду — это поможет снабдить организм нужными микроэлементами и витаминами.

В качестве небольших перекусов между основными приемами пищи лучше использовать сухофрукты, естественно, не сладкие. Здесь идеально подойдут курага и чернослив, желательно чередовать их между собой.

Завтрак

Хорошим вариантом станет тарелка овсянки на молоке пополам с водой и стакан чая с минимальным количеством сахара. Заменить утренний бодрящий напиток можно зеленым кофе для похудения. Следует выбирать варианты цельнозернового продукта — так легче не попасться на удочку недобросовестных поставщиков. Кроме «подзарядки», напиток поможет убрать чувство голода на продолжительное время.

Обед

Отварная куриная грудка и гречневая или рисовая крупа справятся с чувством голода, обогатят организм белками и микроэлементами. Курицу можно заменить телятиной. Отличным дополнением к таким слегка суховатым продуктам станет салат из свежих овощей. Запить все эти полезности можно полусладким чаем с тостом или минеральной негазированной водой.

Полдник

Чаще всего время этого приема пищи приходится на рабочее время, через пару-тройку часов после обеда. Если возвращение в родные пенаты предусматривает слишком длинную дорогу, лучше выпить обезжиренный кефир или натуральный йогурт и съесть несладкий фрукт на рабочем месте.

Ужин

Здесь лучше добавить в рацион некоторое количество углеводов. Для этого подойдут:

  • картошка в «мундире» с растительным маслом и минимумом соли;
  • макароны или спагетти из пшеницы твердых сортов.

Запивать все можно чаем с медом, свежим молоком или простой очищенной водой. А можно устроить себе молочный ужин, смешав нежирный творог со свежими ягодами или кусочками любимых фруктов, опять-таки, несладких. Здесь уместными будут любые виды кисломолочных продуктов без синтетических ароматизаторов и сахара.

Поздний ужин

Последний прием пищи должен происходить за 1-2 часа до сна. В качестве идеального блюда лучше взять диетические мюсли. Запивая кашу теплым молоком, можно не только успокоить чувство голода, но и быстро уснуть после тяжелого трудового дня.

О чем следует помнить?

Диетологи советуют плавный выход из любой системы ограниченного приема пищи закрепить полезной привычкой составлять правильный рацион с подсчетом необходимых калорий на весь день. Учитывать нужно все:

  • возраст;
  • работу;
  • возможность регулярных занятий спортом;
  • эмоциональные нагрузки;
  • бытовые особенности проживания.

К примеру, жительницы сельской местности гораздо больше проводят времени на свежем воздухе. Деревенский уклад сам по себе предполагает большее количество физических нагрузок. В то же время горожанки имеют больше возможностей попасть к высококлассному специалисту-диетологу или найти хорошего фитнес-тренера.

Интересный факт:Существенно влияют на количество необходимых калорий и особенности работы — сидя за компьютером женщина гораздо меньше тратит энергии, чем при занятиях, сопровождающихся большими физическими нагрузками.

Учитывая все нюансы, несложно подобрать себе подходящий рацион из наиболее полезных и доступных продуктов с целью закрепления полученных результатов после выхода из высокоэффективной японской диеты. Преобладать в питании должны сложные углеводы, растительная клетчатка и белки.

От жиров лучше отказаться, сведя их потребление к минимуму.

Маленький совет: не стоит зацикливаться на потреблении только правильных продуктов до состояния фанатизма. Вполне уместно побаловать себя любимую небольшой порцией лакомства раз в неделю. Нужно помнить, что умеренность всегда сопровождает женскую красоту, являясь ее надежным охранником.

 «Все о японской диете и как из нее выходить»

Информационное видео, которое поможет узнать все подробности о японской диете и о правилах выхода из нее.

Источник: https://wkrasote.ru/pohudenie/dieta/vyihod-iz-yaponskoy-diety.html

Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню, особенности, список продуктов

Правильный выход из японской диеты — Все диеты

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны.

В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением.

То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты 

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой.

Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья.

Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль.

Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими.

Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара.

От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно.

Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» – планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87491/

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий