После родов не могу похудеть что делать || После родов не могу похудеть что делать

Индивидуальная диета – отзыв

После родов не могу похудеть что делать || После родов не могу похудеть что делать

◄◄◄Доброго времени суток, дорогие читатели►►►

ДИЕТА-ЗЛО! Это знает почти каждый.. Сброшенные на диете килограммы, вскоре вернутся, да ещё и в двойном объёме.. И чем быстрее вы сбросили вес, тем больше килограмм вернётся..

Поэтому в моём отзыве вы не увидите какой то новой диеты, которая поможет вам скинуть 20 килограмм за 5 дней.. Но я расскажу как я боролась с лишними килограммами, без вреда для своего здоровья)

И если вы хотите красивое и здоровое тело – нужно приложить усилия.. И секрет прост – ПП (правильное питание) и спорт..

Вроде всё так просто звучит, да?

-Но как бы не так!!!

Расскажу вам историю, длиною в несколько лет, или длиною в 3 беременности..

◄◄◄Как похудеть после родов?►►►

Это самый популярный вопрос..

И на него последует самый жестокий ответ – “Меньше жрать во время беременности”

Зачастую вы сидите, и с первых недель беременности поедаете по 3 тарелки борща, заедая его булками,шоколадками и прочими вкусняшками “ПОТОМУ ЧТО РЕБЁНОЧКУ ХОЧЕТСЯ”

И вот первая ошибка – НЕ НУЖНО ЕСТЬ ЗА ДВОИХ! Хотите перекусить – скушайте яблочко, вместо 5 булок, и может тогда вы не наберете 25 кг за 9 месяцев))

◄◄◄Моя история ►►►

(можно не читать , никакой смысловой нагрузки тут не будет, кто не любит длинные тексты, листайте сразу вниз)

И хоть у меня достаточно быстрый обмен веществ, но фастфуд в школьные годы дал своё и в 15-16 лет я была вполне упитанной девочкой. Нее, не толстой.. Но как говорится “В теле!”

А потом я похудела.. Чуть позже забеременела и вес шёл на спад. Первые несколько месяцев из за сильного токса я только худела, и в итоге за беременность набрала всего 9 кг, которые почти все остались в роддоме после родов и домой я вернулась снова худышкой.

За вторую беременность (погодками) я умудрилась набрать 13 кг, но спасибо грудному вскармливанию – от них быстро не осталось и следа. И даже более того, сильный стресс после родов сжёг не только их, а ещё 5-7 кг. (Которые кстати не были во мне лишними)

И тогда я себе казалась Памелой Андерсон, имея 4-5 размер груди и вес в 42 кг. Благо грудь вскоре “сдулась” а вес остался)

За третью беременность я все же умудрилась набрать около 14-15 кг, чем была сильно недовольна. Вес после родов не сильно изменился. И около 6-8 кг я долго носила с собой.

Сами понимаете что я была совсем не довольна собой. Поэтому вполне логично что вскоре я начала заниматься собой..

ужасные бока после родов

Моей проблемой оставались – бока, большой живот, толстые ляшки и целлюлит((((( Даже руки казались толстыми..

◄◄◄Что я делала►►►

Так как у меня было (и есть) расхождение прямых мышц живота, в простонародье – ДИАСТАЗ.. То многие упражнения мне противопоказаны , а на фитнес зал и личного тренера у меня не было ни времени ни возможностей, то погуглив и почитав основную инфу в интернете – было решено заниматься дома)

Я отметила для себя несколько основных правил в питании:

  1. Шоколад -ЗЛО!!! Сахар- ЗЛО! Любого рода сладости -ЗЛО.
  2. Если вы не можете отказаться от сладкого то сведите его употребление к минимуму!!! Если и это не получается, то кушайте его утром, до 12.00
  3. Для меня стало открытием что от фруктов можно поправиться, ибо в них САХАР. Не кушайте фрукты вечером!
  4. И второе открытие – от мяса поправиться нельзя, ибо в нём БЕЛОК!
  5. БЕЛОК- это хорошо! Куриные грудки, говядина, приготовленные без масла -это хорошо)
  6. Масло- ЗЛО..

    Источник: https://irecommend.ru/content/kogda-pp-khochetsya-no-ne-mozhetsya-chto-delat-esli-otkazatsya-ot-vkusnyashek-ne-mozhesh-tol

    Не могу похудеть после родов: что делать? Причины, эффективные способы, советы

    После родов не могу похудеть что делать || После родов не могу похудеть что делать

    Беременность и роды – большое счастье для каждой женщины. Увы, этот процесс сопряжен не только с радостью, но и с волнением, тревогой о собственном здоровье и о малыше. Почти все женщины после родов – будь то естественный процесс или кесарево сечение, испытывают проблемы с фигурой.

    На животе и бедрах появляются жировые отложения, которые очень сложно согнать. К диетологам часто обращаются женщины с жалобой, что не могут похудеть после родов.

    Что делать таким новоиспеченным матерям? В статье даны советы и перечислены вероятные причины невозможности избавиться от лишнего веса.

    Причины лишнего веса после родов

    Ни для кого не секрет, что сразу после родов форма женского тела оставляет желать лучшего. Живот выглядит растянутым и сморщившимся, бедра поправляются, руки и область подмышек тоже выглядят неважно.

    Женщина думает: “Не могу похудеть после родов, что делать?” В первую очередь следует подождать несколько месяцев – как правило, гормональный фон восстанавливается, женщина пересматривает свое питание, да и бессонные ночи и хлопоты с малышом способствуют похудению.

    Но у некоторых женщин даже спустя несколько лет не получается похудеть после родов. Что делать в таком случае?

    Для начала ознакомиться со списком самых распространенных причин, по которым лишний вес не уходит после родов:

    1. Гормональный всплеск, связанный с беременностью, процессом родов и кормлением, может не пройти сам по себе. Это выражается в раздражительности, сильном выпадении волос (алопеция), значительном наборе лишнего веса или, напротив, чрезмерном, нездоровом похудении.
    2. Если отсутствует какая бы то ни было физическая активность, если женщина не следит за питанием, то похудеть не удастся. Отсутствие мышечной ткани, избыток жировой ткани – это вполне естественно как для рожавших, так и для нерожавших женщин, которые не привыкли ухаживать за своим телом.
    3. Отсутствие полноценного сна приводит к состоянию хронического стресса, в результате чего может нарушиться биохимия мозга. Недостаток нейромедиаторов: эндорфинов, серотонина, дофамина, норадреналина – делает жизнь невыносимой. В результате женщина может начать заедать стресс – разумеется, в таких условиях похудеть не получится.
    4. Нарушение обмена веществ – еще один распространенный фактор, из-за которого появляется жалоба о том, что не могу похудеть после родов. Что делать в таком случае? Самостоятельно восстановить баланс гормонов щитовидной железы очень сложно, практически невозможно. Поэтому следует посетить эндокринолога, сдать необходимые анализы. Может быть диагностирован гипотиреоз и прочие патологии щитовидной железы. Исходя из диагноза, стоит принимать выписанные препараты.

    Гормональный дисбаланс в послеродовой период

    После родов может нарушиться баланс эстрогена, пролактина, тестостерона (этот гормон принято считать мужским, однако он есть и в женском организме в незначительном количестве). Такой дисбаланс может привести к тому, что женщина набрала вес или очень сильно похудела после родов. Что делать в таком случае?

    Если есть подозрение на развитие гормонального дисбаланса, то нельзя медлить – следует как можно быстрее посетить врача, сдать анализы и лечиться.

    Эндокринологи часто слышат жалобы от молодых матерей: “Не могу похудеть после родов, что делать, какие гормоны сдать?” Для начала надо сдать анализы на тиреотропный гормон, также проверить уровень свободного тестостерона и основных женских половых гормонов.

    Если найдены отклонения, то обычно выписывают мягкие препараты, в некоторых случаях терапевтический эффект могут оказать даже оральные контрацептивы.

    Отсутствие физической активности после родов

    Разумеется, с младенцем на руках или в период кормления физическая нагрузка может стать непосильной ношей для молодой матери. Но важно понять: без физкультуры и ограничений в питании вернуть прежнюю стройность невозможно. Поэтому постепенно, по мере того как ребенок подрастает, надо включать в расписание дня физкультуру.

    Вовсе не обязательно тратить деньги на абонементы в тренажерные залы и фитнес-клубы. Вполне достаточно упражнений дома, но они должны быть подобраны грамотно. Сейчас можно найти множество курсов от тренеров с мировым именем. Это:

    • “Сожги жир, ускорь метаболизм” от Д. Майклз;
    • “Инсанити” от Ш. Ти;
    • “Как достичь совершенства?” от С. Кроуфорд.

    Комплексы упражнений, перечисленные выше, подобраны таким образом, чтобы за короткий срок привести тело в форму. Главное – не пропускать тренировки и строго следовать поставленной цели. Заниматься надо минимум дважды в неделю, хотя бы по часу.

    Послеродовая депрессия и лишний вес

    Нельзя упускать из виду возможность развития послеродовой депрессии.

    Как похудеть в домашних условиях после родов, если нет ни на что сил, если ребенок высасывает всю энергию? Эта проблема знакома практически любой молодой матери.

    Придется попросить помощи мужа или родителей: нести на себе ношу и пытаться быть “супермамой” – путь в никуда. Никто не осудит женщину за то, что она попросила помощи.

    Если послеродовая депрессия приняла серьезную форму, и у женщины нет сил и побуждений ни к чему в своей жизни, то следует обратиться к психотерапевту.

    Жалобы о том, что не могу похудеть после родов, что делать, специалистам этого профиля приходится слышать довольно часто.

    Не стоит бояться принимать антидепрессанты, препараты данной группы очень быстро позволят прийти в форму – жизненных сил станет больше, снова появится любовь к жизни и желание меняться, быть красивой женой и любящей матерью.

    Некоторые антидепрессанты предназначены специально для людей с булимией и проблемами лишнего веса. Так что прием подобного рода лекарств не только улучшит настроение, но и поможет похудеть, снимая пищевую аддикцию. Антидепрессанты нового поколения практически не имеют побочных эффектов и не вызывают ни психологической, ни медикаментозной зависимости.

    Быстрое похудение после родов: отзывы врачей

    “Не могу похудеть после родов, что делать?” – с такими жалобами молодые мамы часто являются на прием к эндокринологам и диетологам. Специалисты часто рекомендуют не торопиться и подождать несколько месяцев, для того чтобы пронаблюдать динамику набора лишнего веса. Кроме того, медики всегда советуют сдать анализы на гормоны (как щитовидной железы, так и половые).

    Врачи прекрасно знают, что плох как резкий набор веса, так и резкое похудение. Поэтому большинство специалистов любого профиля относятся крайне негативно к строгим диетам. Кроме того, монодиеты истощают организм, а молодой матери нужны силы.

    Физическая активность в период после родов

    Пока женщина кормит, приступать к физическим нагрузкам следует очень осторожно. Избыток силовых упражнений может привести к уменьшению сцеживаемого молока. Если кормление окончено, то можно смело приступать к выполнению силовых или статических упражнений в домашних условиях.

    Если было совершено кесарево сечение, то в первый год после родов надо как можно осторожнее приступать к нагрузке мышц живота. Они были рассечены в ходе операции, поэтому есть вероятность появления рубцов на ткани, где был сделан шов.

    Правила питания: худеем без вреда для здоровья

    Разумеется, нельзя обойти вниманием правильное питание. Если не изменить свой рацион таким образом, чтобы расходовать калорий больше, чем человек потребляет, то похудеть не удастся.

    После родов надо полностью исключить из своего питания следующие категории продуктов и напитков:

    • кондитерские изделия;
    • алкогольные и сладкие газированные напитки;
    • сладости фабричного производства – шоколад и т. д.;
    • фастфуд;
    • блюда, в процессе приготовления которых применялась жарка;
    • хлебобулочные изделия из белой муки.

    Важность водного режима для нормального веса

    Не стоит упускать из виду важность того, что женщина пьет. Много лишних калорий можно получить со сладкими напитками, газировкой, морсами, компотами, пакетированными соками. Прежде чем пить тот или иной напиток, надо обязательно посмотреть на упаковке, сколько в нем калорий. Если это число не вписывается в дневной калораж, то от употребления напитка надо отказаться.

    Если женщина привыкла к сладкому кофе и чаю, выход есть – нужно просто заменить сахар на сахарозаменитель.

    Все диетологи рекомендуют пить как можно больше чистой воды. Это количество должно быть рассчитано следующим образом: не менее 30 мл воды на килограмм веса тела.

    Сильно похудела после родов: что делать?

    Есть категория женщин, которые после родов не поправляются, а худеют. Причем настолько сильно, что теряют очарование приятных женственных форм. Примерно 8 % женщин жалуются на то, что очень похудели после родов. Что делать в этом случае?

    Советы аналогичны тем, которые дают женщинам, что поправились. Причина чрезмерной худобы, как правило, в гипертиреозе. Этот диагноз ставят тем людям, у которых щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов. В итоге обмен веществ не замедленный, а наоборот, слишком быстрый.

    Эта патология успешно корректируется с помощью таблеток. Если запустить заболевание и не выявить его вовремя, возможно развитие более серьезных форм, в результате может потребоваться удаление всей железы полностью. Излишняя худоба – такой же повод обратиться к эндокринологу, как и излишний вес.

    Источник: https://FB.ru/article/450298/ne-mogu-pohudet-posle-rodov-chto-delat-prichinyi-effektivnyie-sposobyi-sovetyi

    После родов сильно похудела: причины, способы набрать вес, возможные последствия

    После родов не могу похудеть что делать || После родов не могу похудеть что делать

    Во время беременности женщина неизбежно поправляется. Обычно вес нормализуется через несколько месяцев после родов. Некоторые мамы сталкиваются с противоположной проблемой – резким похудением.

    Оно может быть вызвано естественными причинами или патологией. Для набора массы тела нужно правильно питаться, соблюдая специальную диету.

    Важно своевременно заметить тревожные симптомы, чтобы при необходимости пройти соответствующее лечение.

    Причины сильного похудения после родов

    Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

    • 3500 г – вес малыша;
    • 600-900 г – плацента;
    • 800 мл – околоплодные воды;
    • 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

    При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

    • Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
    • Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
    • Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
    • Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

    10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

    Признаки гипотиреоза:

    • учащенное сердцебиение;
    • усталость;
    • забывчивость;
    • боли в мышцах;
    • повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
    • потливость;
    • тошнота, рвота.

    Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

    • Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
    • Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
    • Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

    Возможные последствия резкой потери веса

    Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

    • организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
    • из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
    • ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
    • возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
    • развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

    Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

    Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать. В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье. Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

    Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника.

    Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее.

    Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

    • мясной бульон;
    • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
    • рыбу жирных сортов;
    • яйца;
    • выпечку;
    • макаронные изделия;
    • картофель;
    • орехи, сухофрукты;
    • шоколад;
    • чай или какао с молоком, кофе со сливками.

    Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

    Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса.

    При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов.

    Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

    В каких случаях стоит бить тревогу?

    Иногда маму направляют для лечения к узким специалистам — эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу. Они подскажут, что делать и как лечиться.

    Женщина, у которой кроме похудения наблюдаются симптомы, характерные для некоторых заболеваний, описанных выше, должна незамедлительно обратиться к врачу. Попытки самостоятельного решения проблемы могут быть чреваты неприятными последствиями.

    Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/posle/posle-silno-pohudela.html

    Почему после родов так трудно похудеть

    После родов не могу похудеть что делать || После родов не могу похудеть что делать

    • Бухранский Сергей
    • 29.08.2019 в 17:00

    Многие женщины, причем даже те, кто не испытывал проблем с лишним весом, после родов набирают вес. Проблема в том, что после того, как появился малыш, женщина не может избавится от лишнего веса.

    Причем, что она только не делает, а вес остается. Все дело в особенностях женского организма. Причем особенности эти как раз выражаются в послеродовой период.

    Для того, чтобы попытки похудеть принесли результат, надо учитывать именно эти особенности.

    Гормональный фон.

    Как известно гормоны очень серьезно влияют на функционирование клеток организма. Если говорить о беременности, то в этот период организм очень сильно меняется.

    Причем нередко это даже сказывается на внешности женщины. Иногда беременные меняются так, что их даже трудно узнать. По сути беременность похожа на перепланировку квартиры.

    С одной стороны, квартира вроде также, но вот внутри все полностью изменено.

    Наивно думать, что сразу после родов гормоны вернут организм в обычное состояние. Иногда даже через два года женщина мучается, пытаясь избавится от лишних килограммов. И очень часто лишний вес так и остается нерешаемой проблемой. Что иногда просто выводит из себя. Но не все так печально. Есть способы побороть эту проблему.

    Нарушение работы надпочечников, гипофиза и щитовидной железы.

    В данном случае проблему надо искать в неправильной работе этих желез. Именно беременность заставляла менять работу желез, которые их и выделяют. Особенно часто это бывает в тех случаях, когда до беременности наблюдались проблемы с работой этих желез. Поэтому в данном случае надо просто обратится к врачу и сдать необходимые анализы.

    Неправильный режим питания.

    Нередко молодая мамочка решает прекратить кормить малыша грудью и переходит на смесь. Это достаточно радостное время для мамочки, которая была измучена лишениями в еде во время беременности. И тут начинается праздник.

    Женщина без меры начинает уплетать то, что не могла позволить себе раньше. В ее рационе появляется курица гриль, торты, конфеты, чипсы, гамбургеры и пельмени. Естественно очень быстро такая диета начнет давать плоды и тело начнет раздуваться.

    Это очень частая причина набора веса мамочками, причем женщины сами не хотят прекращать объедаться.

    Но есть и другая причина. И это постоянная занятость молодой мамы. Нередко малыш не сходит с маминых рук и поесть нормально у нее не получается. Женщина вынуждена хватать еду по возможности и питается обычно всухомятку. Иногда удается поесть только вечером, когда малыш уснет. И мамочка наедается на ночь и впрок. Конечно такой режим питания сразу приведет к набору лишнего веса.

    Излишнее переедание, как и голод ведет к изменениям в организме. Пища усваивается медленно или наоборот очень быстро. Отсюда проблемы. Трудно следить за своим весом, если как такового нормального режима питания нет.

    Нарушение сна.

    Для многих молодых мам нарушение сна – это больная тема. Ребенок сам по себе не дает выспаться, а если ещё он на грудном вскармливании, то сон для женщины – это огромная роскошь. Человеку требуется здоровый сон в течении восьми часов. Как не странно но во время такого сна, человек теряет калории.

    Количество потерянных калорий во время сна практически такое же, как после трудового дня в офисе. Но даже если женщине удается полноценно поспать, то днем ее ожидает очередной стресс, который сведёт на нет все то, что было потеряно за ночь.

    Другими словами, отсутствие нормального сна и постоянные стрессы не способствуют быстрому похудению.

    Дневной распорядок.

    Рождение ребенка во много ограничивает молодую маму. Жизнь в корне меняется, и женщина уже не может позволить себе делать, то что делала до рождения малыша. Она не может нормально гулять в удобное для нее время, не может заниматься спортом или просто бегать в парке, не может часами слонялся по магазинам.

    Список домашних дел и забот увеличивается в разы. Ну и конечно начинаются стрессы, переживания, связанные с невероятной ответственностью за маленькую жизнь. Все это организм воспринимает как опасность и естественно старается подготовится к плохим временам накапливая жир.

    Если наши предки смогли выжить благодаря такой реакции организма, то сегодня это приводит к сильному набору веса.

    Что же мы имеем.

    • Если до беременности были проблемы с гормонами или с железами, то надо посетить врача и сдать анализы.
    • Если желаете радовать мужа фигурой и счастливым настроением, ребенка. То не стоит перекусывать высококалорийными продуктами. Лучше сделать несколько перекусив с фруктами, овощами орехами и сухофруктами.
    • Во чтобы то ни стало, надо находить время на полноценный сон. Если кормите ребенка, то спите вместе с ним. На период прорезания зубов подключайте к помощи мужа или бабушек. Важно в любом случае хорошо высыпаться.
    • Ребенок требует внимания, но ему очень сильно передается стресс. Постарайтесь находит в материнстве положительные моменты, смотрите добрые фильмы и старайтесь отвлекаться. Именно стресс приводит к ожирению. Если смотреть на мир через призму счастья, то день не станет стрессом, а все заботы будут приниматься как временные неудобства. Ощущение счастья передастся малышу, и он не будет сильно беспокоить.

    Источник: https://www.greatlove.ru/articles/beautiful/womanhealth/29-08-2019/18084/

    5 причин, почему у вас никак не получается похудеть после родов

    После родов не могу похудеть что делать || После родов не могу похудеть что делать

    Роды уже позади, а лишние килограммы практически намертво сроднились с вами.

    Знакомая ситуация, не правда ли?

    Казалось бы, что может быть проще: следи за питанием во время беременности и не будешь знать проблем с фигурой после появления малыша на свет (мы уже писали о том, сколько есть во время беременности, чтобы не поправляться).

    Но все не так просто, как кажется. В некоторых случаях виновато не только ваше безволие и нежелание как можно раньше после возвращения из роддома отправиться на пробежку.

    Возможно, вам стоит внимательнее прислушаться к тревожным сигналам организма и помочь себе изнутри. Где искать причины — разбираемся с Мариной Копытько, врачом-диетологом, к.м.н, заведующей отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автором книг о питании.

    Восстановление регулярного менструального цикла после родов может занять 4-5 месяцев. В течение этого периода уровень гормона окситоцина в организме новоиспеченной матери повышен, происходит перестройка ее организма — он полностью сориентирован на режим синтеза грудного молока.

    Поэтому восстановление обменных процессов за короткое время практически невозможно.

    В среднем рацион кормящей мамы увеличивается на 400 ккал по сравнению со стандартным рационом, который насчитывает приблизительно 1800 ккал для взрослой женщины. Такой прирост калорийности необходим для синтеза молока, поэтому он не приводит к набору веса.

    Какой можно сделать вывод? Если вы будете придерживаться вашего стандартного рациона питания, а энергию синтеза молока «использовать» для уменьшения веса, то вы сможете в комфортном режиме избавиться от лишнего веса.

    Беременность и роды — сложный этап в жизни женщины. И дело не только в физической стороне вопроса: мама испытывает колоссальную эмоциональную нагрузку.

    Поэтому неудивительно, что женщины хотят восстановить силы и передают часть ответственности и работ по дому родным или няням.

    А помощники в свою очередь поддерживают эту идею, ведь матери нужно обеспечить полный покой, чтобы она не обременяла себя лишними заботами и могла целиком посвятить себя ребенку.

    Безусловно, если у женщины появились осложнения после родов (например, воспаление суставов), то такая поддержка ей просто необходима. То же самое касается перенесенной процедуры ЭКО. Молодой маме в таких ситуациях требуется уделять больше внимания, а восстановление займет более длительный период.

    А что касается «здоровой» мамы, которую послеродовые осложнения, к счастью, обошли стороной, то ей бы я посоветовала умеренные физические нагрузки и активный режим дня. В таком ритме она быстрее восстановиться.

    Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по витаминам и минеральным веществам. Если организм их недополучает, то даже при достаточном количестве потребляемых калорий обменные процессы будут работать хуже, и процесс похудения затянется.

    Питаясь разнообразной пищей, вы обогащаете организм необходимыми полезными веществами.

    А если налегаете на углеводную и жирную пищу (к сожалению, многие мамы пытаются именно таким образом «заглушить» психологический стресс), то поступление витаминов и минералов снижается.

    Беременные и кормящие мамы чаще всего испытывают нехватку цинка, меди, селена, а также витамина D, дефицит которого тормозит процесс похудения.

    Поэтому чаще радуйте себя прогулками в солнечную погоду.

    Если этого будет недостаточно для восполнения дефицита витамина в организме (что очень вероятно, учитывая климатические особенности в нашей стране), то на помощь вам придут витаминные добавки в виде таблеток или капель. Выбрать подходящий вариант поможет ваш лечащий врач.

    Согласитесь, близкие или друзья часто дают молодым мамам рекомендации по якобы правильному питанию. Например, советуют есть побольше фруктов, ведь маме нужны витамины, кисломолочных продуктов, ведь они важны для синтеза молока, не забывать о животных жирах, ведь бутерброд со сливочным маслом превратит грудное молоко в более жирный продукт.

    На деле такие советы не всегда полезны.

    К примеру, фрукты содержат много простых углеводов (иначе говоря — сахара), а также бывают высокоаллергенными. Большая концентрация глюкозы в бананах, винограде и сливах. Если употреблять эти продукты больше 300-400 г в день, то ваша фигура получит больше вреда, чем пользы.

    Если вы любите авокадо, также не забывайте, что дневная порция — максимум четвертинка плода.

    Что касается кисломолочных продуктов, то при планировании рациона важно учитывать их жирность. Она может существенно повлиять на общую калорийность рациона (в большую сторону).

    Еще одна важная вещь, на которую стоит обратить внимание: при сбалансированном питании (без диет, а также крайностей в виде вегетарианского или веганского питания) качество молока у кормящей матери будет наилучшим из того, что она способна воспроизвести.

    На количество грудного молока также влияет то, пьете ли вы достаточно жидкости. Поэтому не забывайте регулярно утолять жажду.

    Помните, допустимый набор веса за период беременности — 12-15 кг.

    Большая часть этого веса уходит после родов за счет веса ребенка, околоплодных вод и т.д. То есть если вы набрали вес согласно норме, то беременность в чистом виде дает прибавку веса всего в 1-2 кг.

    Согласитесь, такие цифры вряд ли кого-то испугают.

    Сон и молодая мама, чаще всего, понятия несовместимые. Поэтому после рождения ребенка, пока его ритм не наладится, женщина отдыхает тогда, когда у нее появляется возможность. И чаще это случается после обеда, когда малыш поел и уснул.

    Я перекусила и наконец-то могу набраться сил, думает мама. А вот у диетологов на этот счет другое мнение.

    Послеобеденный сон — самый неблагоприятный момент для процесса расщепления жиров.

    Имейте в виду, после приема пищи кровообращение сосредоточено в органах пищеварения, а лежачее положение при этом способствует накоплению жира!

    Вместо того чтобы после обеда прилечь, я советую 20-40 минут занять себя чем-нибудь другим: погулять, сделать дела по дому, посидеть и почитать книгу.

    Еще одна проблема новоиспеченных мам — прерывистый сон (то ребенок закапризничает, то кушать попросит, то просто женщина не может уснуть от чрезмерной усталости). Такие ситуации провоцируют нарушение синтеза гормона кортизола. В результате мама не высыпается, на следующий день ее мучает сонливость.

    Когда мы не выспались и устали, то съедаем значительно больше.

    В такой ситуации вы вряд ли накинетесь на отварную куриную грудку или нежирный йогурт. Ведь гораздо приятнее порадовать себя шоколадом или печеньем. А лучше всем сразу, не правда ли?

    Среди полезных привычек, которые помогут вам обрести гармонию с едой, — ведение дневника питания. Если вам пока сложно записывать то, что вы съели, то попробуйте хотя бы фотографировать еду. Так вы сможете контролировать количество и качество потребляемой пищи и избавитесь от хаотичных перекусов.

    Каждое усилие, пусть и совсем крошечное, приближает вас к желаемому результату.

    Обеспечьте себе минимальный уход, следите за питанием, чаще устраивайте прогулки в спокойном темпе, и тогда легкость в теле не заставит себя ждать.

    Вы и не заметите, как уже через год после родов будете в значительно лучшей форме, а плюсы активного образа жизни и сбалансированного питания полностью затмят удобства «лежачего» отпуска.

    Shutterstock/VOSTOCK

    Источник: https://letidor.ru/zdorove/5-prichin-pochemu-u-vas-nikak-ne-poluchaetsya-pokhudet-posle-rodov.htm

    Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

    После родов не могу похудеть что делать || После родов не могу похудеть что делать

    За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

    Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

    Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

    Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

    Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

    У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

    Похудение после родов потребует системного подхода

    К чему нужно быть готовой:

    1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
    2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы.

      Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.

    3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.

    4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
    5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью.

      Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.

    6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

    Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

    Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

    Отдавайте предпочтение свежим овощам

    Кроме этого:

    1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
    2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
    3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
    4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
    5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
    6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

    При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

    Кушайте каши

    Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

    Питайтесь дробно

    Меню для похудения после родов — как и что готовить

    1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
    2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
    3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
    4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
    5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
    6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
    7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
    8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
    9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
    10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

    Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

    Употребляйте в день не более:

    1. Сахар — 50 г
    2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
    3. Овощи — 0,6 кг
    4. Фрукты — 0,3 кг
    5. Сыр — 50 г
    6. Сливочное масло — 20 г
    7. Растительное масло — 25 г

    Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

    Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. 

    Как справиться с послеродовым животом?

    Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

    1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
    2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
    3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
    4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

    Постепенно начинайте заниматься спортом

    Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

    Какой вид спорта выбрать?

    Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

    Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

    Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

    Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

    Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

    Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

    3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

    Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

    Приседания

    20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

    Планка комплексно прорабатывает все мышцы

    Классическая планка

    Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

    Выпады

    Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

    Отжимания

    Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

    Не забудьте об отжиманиях

    Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

    Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

    Альтернативные методы похудения после родов

    Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

    К ним относится:

    Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

    СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

    Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

    Не забывайте о полноценном отдыхе

    Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

    Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

    Источник: https://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah---3-rabotayuschih-sposoba/

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий