Похудеть на 15 кг за 3 месяца

О похудении за три месяца: можно ли похудеть на 15 кг за три месяца

Похудеть на 15 кг за 3 месяца

Похудеть за три месяца — нормальная цель для мужчины, женщины или любого подростка. Для этого нужно делать все то же, что и для обычного похудения, только в несколько раз активнее и эффективнее. Начать следует с правильного питания, тренажерного зала и здорового образа жизни. Об этом подробнее в статье.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Похудение за 3 месяца на 15 кг возможно, и считается высоким достижением. В этом случае может помочь полное следование всем рекомендациям и способам похудения.

Такой относительно короткий срок для снижения веса на 15 килограммов требует высоких усилий и стойкости. Необходимо осилить очень большие физические и моральные нагрузки, которые неизбежно возникнут при такой необходимости, как похудеть за 3 месяца.

Обратите внимание! В борьбе с лишним весом не столь важна скорость, сколько качество.

Похудев быстро, можно получить такой нежелательный результат, как обвисшая кожа и растяжки. Этого не случится, если подходить равномерно и без резких колебаний, как в тренировках, так и в диетах.

Как быстро похудеть за 3 месяца

Для быстрой потери лишних килограммов ведущие специалисты разработали целые программы, комплексы советов и рекомендаций, которые направлены на похудение. Заключаются они в следующем:

  • Максимально возможная физическая активность, как в домашних условиях, так и в тренажерных залах. Три месяца являются очень коротким сроком, и достичь за этот период высоких результатов поможет только постоянная активность. Чем больше человек двигается, тренируется, тем быстрее происходит сжигание жировых отложений. Спорт непосредственно влияет на скорость обмена веществ, благодаря чему происходит похудение. Требуется как можно больше ходить пешком, все тренировки начинать с аэробных нагрузок. Хорошим подспорьем могут стать пробежки на свежем воздухе, катание на велосипеде, плавание и др.
  • Здоровое питание. Негативное влияние диет уже давно доказано ведущими специалистами. Они рекомендуют соблюдать принципы здорового питания, при котором нет необходимости в отказе от определенных продуктов. Нужно лишь повысить количество в рационе полезной еды и максимально снизить количество жиров и быстрых углеводов. Это позволит ускорить процесс метаболизма, который отвечает за сжигание и выведение жира из тела.
  • Регулярно чистить организм от вредных веществ. Большинство подразумевают под этим голодание или применение различных препаратов. Однако это в корне не верно. Голодания следует исключить. Необходимо ввести разгрузочные дни, выбрав для этого один день в неделю и максимально отказаться от еды. Это не значит, что нужно вообще ничего не есть, просто сократить прием пищи до минимума. Это хорошо выводит шлаки и токсины.

Разумная диета ускорит процесс похудения

  • Быстро похудеть и вывести вредные вещества помогут водные процедуры и посещение бани. В результате можно очистить организм и хорошо увлажнить кожу.
  • Косметические процедуры и массажи тела. При быстром похудении неизбежно возникнут проблемы с обвисшей кожей. Помочь в этом случае могут косметические средства и массажи. С помощью массажа улучшается кровообращение, благодаря чему повышается тонус кожи и сжигаются жиры. Обертывания позволят убрать целлюлит, тонизировать и увлажнить кожу.
  • Мотивация в случае похудения за короткий срок имеет решающее значение. Только хорошо мотивированный человек способен проводить в спортзале по несколько часов в день и качественно питаться.

Обратите внимание! Не стоит забывать о восстановлении водного баланса после активных тренировок.

На сколько можно похудеть за 3 месяца

При большом желании, старании и качественном настрое не выглядит столь устрашающей цифра в 15 килограммов. Чтобы обойтись без вреда для здоровья, лучше ограничиться цифрой в 7-10 килограммов, считающейся нормой за столь короткий срок. При этом минимален риск получить переутомление и различные побочные эффекты от быстрого похудения, которые часто возникают.

Побочные эффекты от быстрого похудения

Однако, эти цифры имеют место быть, если речь идет о толстых людях. Если лишнего веса не сильно много и в основном требуется поддерживать форму, то невозможно сбросить столько, поскольку может наступить истощение.

Важно помнить, что в начале тренировок вес сжигается намного быстрее, чем со временем. То есть сбросив около 7 килограммов за первые три месяца, в следующие можно похудеть всего лишь на 2-4 кг.

В таком случае не стоит паниковать, поскольку так случается всегда. Чтобы избавиться от большого веса, требуется работать год, а то и более. Ведь большие жировые отложения не появляются за три месяца.

Тогда не стоит ожидать шикарной фигуры за короткий срок.

Обратите внимание! Задумываясь над тем, на сколько можно похудеть за три месяца, необходимо понимать, что количество сожженных килограммов является очень индивидуальной цифрой, все зависит от множества факторов и структуры тела.

Программа похудения

Похудение на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях

Чтобы качественно похудеть за три месяца необходимо прежде всего правильно настроиться.

После получения должной мотивации следует начать с ПП и эффективных упражнений.

Неплохим плюсом будет найти время на проведение курсов косметических процедур, которые помогут хорошо восстановиться при столь активной программе, либо делать массаж дома самостоятельно.

Комплекс упражнений для похудения

С тренировками все просто. Важен правильно подобранный комплекс упражнений для максимальной эффективности в процессе похудения. Другое дело питание, здесь важно соблюдать следующие советы:

  • Максимально отказаться от жиров в рационе.
  • Забыть о питании за 3 часа до сна.
  • Углеводы в любом своем проявлении следует снизить в питании.
  • Клетчатку, которая содержится в овощах, и белки следует принимать ежедневно в наибольших количествах.
  • Пить много воды.

Таким образом, при желании похудеть за три месяца необходимо кардинально изменить питание и увеличить двигательную активность.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/za-tri-mesaca.html

Как похудеть за 3 месяца

Похудеть на 15 кг за 3 месяца

Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. Для того чтобы избавиться от 10–15 кг, придется рассчитать оптимальную суточную калорийность, подобрать эффективные упражнения. Внимание стоит уделить и уходу за кожей, так как при стремительной потере веса она обвисает.

При комплексном и правильном подходе лишние килограммы уходят постепенно. За месяц реально сбросить 3–5 кг. Цифра на весах может «замирать» на несколько дней. Переживать по этому поводу не стоит, особенно если вы чередуете кардио и силовые упражнения.

С утра стрелка весов покажет на 200–500 г больше, если на ночь вы выпьете несколько стаканов чая или воды. Ориентируйтесь на показания сантиметровой ленты.

Перед началом похудения целесообразно завести дневник.

В нем отмечают физические нагрузки, энергозатраты, массу и калорийность съеденных блюд. Удобнее всего скачать на смартфон специальное приложение и заносить в него все данные.

С помощью такой программы вы сможете проанализировать результаты и скорректировать систему снижения веса.

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

  • нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
  • овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
  • зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
  • фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
  • крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

В план похудения обязательно нужно включить физические нагрузки. Регулярные кардио и силовые упражнения помогут быстро укрепить мышцы, уменьшить жировую прослойку, сделать кожу более упругой. Результаты станут заметны уже к концу первого месяца — за это время уходит до 3–4 см в талии и бедрах.

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Для домашних тренировок подходят видеокурсы аэробики и танцы. За 30–50 минут занятий сжигается до 400 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки.

При интенсивных кардионагрузках жировая прослойка сжигается быстро. Не забывайте про локальные силовые упражнения. В противном случае уже через месяц кожа в проблемных зонах начинает обвисать.

Периодичность занятий спортом рассчитывают индивидуально. Если тренировка включает кардио и силовые упражнения, то целесообразнее заниматься через день. Ежедневные занятия уместны при чередовании аэробных упражнений и упражнений на развитие силы мышц.

При быстром похудении, так или иначе, обвисает кожа. Подтянуть ее одними упражнениями не получится, поэтому несколько раз в неделю придется проводить косметические процедуры — обертывания и скрабы. Натуральные средства помогают вернуть коже упругость, сделать ее мягкой и шелковистой.

Регулярные обертывания, скрабы и массаж помогают уменьшить проявления целлюлита.

Видимые результаты дают глиняные обертывания с эфирным маслом цитрусовых. Процедуру проводят 10–15 раз каждые 2–3 дня. Перед обертыванием нужно принять душ, сильно растерев кожу мочалкой.

На проблемные места наносят средство из 3 ст. л. черной глины, 1 ст. л. горчицы, 3–5 капель апельсинового эфирного масла и небольшого количества воды. Состав для обертывания по консистенции должен напоминать сметану. Длительность процедуры – 40–60 минут. Для усиления эффекта тело оборачивают пищевой пленкой. После обертывания состав смывают теплой водой.

Регулярные физические нагрузки, правильное питание, обертывания и скрабы помогут стать стройнее за три месяца. Включите в меню диетические блюда и не пропускайте тренировки. Вот увидите — результаты не заставят себя долго ждать.

Источник: https://www.beauty-shop.ru/info/kak-pokhudet-za-3-mesyatsa/

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг: в домашних условиях, упражнения, без диет

Похудеть на 15 кг за 3 месяца

Каждый человек, какими бы генами ни был награжден, способен избавиться от лишнего веса. Но правильное похудение не может быть стремительным. В данном случае речь идет о том, как избавить от 10, 15 и 20 кг. Что касается сброса 3, 5 или 7 кг — это совсем другое дело. Здесь можно достичь результата достаточно быстро и без вреда для здоровья.

Если в ваших планах избавиться от 10-15 кг, то здесь нужна целая стратегия. Только длительный и кропотливый труд поможет вам добиться желаемых результатов. Оптимальный срок похудения на 15 кг — три месяца.

Залог успешной диеты в том, что на этот срок вы должны будете приобрести новые привычки, которые и приведут вас к желаемым цифрам на весах.

Новые привычки в питании

Вы должны понимать, что за 3 месяца похудеть на 15 кг можно только в том случае, если изо дня в день вы будете следовать определенным правилам. Систематический подход очень действенный, он включает в себя следующие шаги и привычки:

1.Загляните в свой холодильник. Избавьтесь от калорийных продуктов, угостите им мужчин, которые менее склонны к полноте. Это не значит, что вам нужно готовиться к тотальной голодовке. Напротив, жирная пища будет заменена диетической.

  1. Сходите в магазин и купите фруктов, овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирного мяса, сыра и свежеотжатого сока. Возьмите себе за привычку обращать внимание в магазине только на такие товары. Хлебобулочный отдел обходите стороной.
  2. Один день в неделю нужно сделать разгрузочным. Пусть это будет пятница. В этот день вы должны употреблять минимум пищи, причем она должны быть однообразной. Это может быть обезжиренный кефир или творог, яблоки или гречка. Разгрузочные дни необходимы для того, чтобы вывести из организма лишнюю воду и токсины.
  3. Привыкайте пить как можно больше воды: не менее трех литров. Также нужно пить стакан воды утром натощак. Жидкость насыщает ваш организм и увлажняет, это полезно для улучшения пищеварения. Само собой, пить одну только воду вам рано или поздно надоест. В качестве разнообразия вы можете пить зеленый чай без сахара, настойки или отвары. Очень полезны натуральные, свежеотжатые соки. Насыщенный напиток вполне может служить блюдом в период диеты или средством перекуса.
  4. Не каждому под силу, стиснув зубы, отказаться от еды. Пусть даже частично. Поэтому еще одна привычка и еще один шаг на пути к стройности — это частые, но маленькие перекусы. Лучше есть чаще, но меньше, чем наоборот. Не пренебрегайте завтраками и обедом, а вот от ужина отказаться можно. Особенно приятно, что утром вы можете кушать все что угодно, даже любые сладости и булочки. Если перед сном вы ощущаете чувство голода, то можете выпить стакан нежирного кефира.

Это все то, что касается питания в период похудения. Но диета — это лишь один из основных моментов на пути к желаемому результату. Второй — это физические нагрузки.

Совсем необязательно бежать в фитнес-зал и покупать дорогостоящие абонементы. Но вот обзавестись приятной компанией или знающим экспертом, будет весьма кстати.

Если раньше вы уже занимались и имеете более или менее нормальную физическую форму, то вам будет гораздо проще справиться с этой составляющей. Тем, кто далек от спорта, будут полезные следующие новые привычки:

  • ежедневный утренний бег. Казалось бы, элементарное физическое действие, а сколько пользы. Во-первых, это хорошая тренировка для сердечной мышцы. Во-вторых, отличный способ сжигания жиров. В-третьих, учеными многократно было доказано, что тренировки улучшают настроение и приводят нервные клетки в порядок;
  • если вы обладательница избыточного веса и на первых порах бегать вам сложно, то вполне подойдет быстрая ходьба (например, «северная ходьба»);
  • не забывайте уделять внимание силовым тренировкам. Приобретите гантели весом 2-4 кг, и занимайтесь ежедневно. Вы можете смотреть телевизор и приводить в порядок свое тело;
  • не забывайте и об аэробной нагрузке, так вы разгоните кислород в мышцах, и они станут лучше усваивать нагрузку;
  • привыкайте ходить по ступенькам и вообще ходить. Если есть возможность отказаться от машины и дойти до магазина пешком, то воспользуйтесь ею;
  • занимаетесь спортом с любой музыкой. Ученые доказали, что, погружаясь в ритмы и звуки, вы не замечаете, как проходит время за тренировкой, а, между тем, эффект уже достигнут.

Еще одним ответом на вопрос о том, как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях, является психологическая составляющая.

Вы уже знаете, как нужно питаться дома и как можете привести свое тело в форму без походов в дорогостоящие спортзалы. Теперь поговорим о психологическом настрое.

Новые привычки в психологии

Как известно, со многими спортсменами, известными людьми, актерами и прочими сильными мира сего работают профессиональные психологи. В этом нет ничего зазорного, ведь все наши действия исходят из головы. Если вы думаете, что чего-то не можете, значит, так оно и есть. Обратное утверждение тоже верно.

Советы психолога, которые касаются настроя на период активного сброса веса:

  1. Представьте себе образ, к которому вы стремитесь. Постоянно держите его в голове, пусть он будет вашим мотиватором на тот случай, если вам станет слишком тяжело.
  2. Поверьте в свои силы. Дайте себе установку на то, что в любом случае вы достигните желаемого результата и продолжайте двигаться к своей цели с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок.
  3. Имейте в виду: если на второй месяц диеты вы вдруг сорветесь с намеченного пути, значит, все что было до этого, было сделано впустую.
  4. Поставьте себе четкую установку того, зачем вам нужно похудеть на 15 кг. Вы делаете для себя, для любимого человека или для здоровья.
  5. Поговорите с тем, кому уже удалось добиться своей цели. Вам помогут только реальные истории, результат которых — налицо.

28     03 февраля 2020, 13:53

Источник: https://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-za-3-mesyaca-na-15-kg-v-domashnix-usloviyax

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Похудеть на 15 кг за 3 месяца

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Очень часто слышится от женщин – “хочу похудеть быстро”, но по какой – то причине многие из них годами живут и не скидывают ни грамма, а порой напротив, набирают вес. В чем же причина?

Похудеть на 15 кг за 3 месяца.

Очень часто слышится от женщин “хочу похудеть быстро”, но по какой – то причине многие из них годами живут и не скидывают ни грамма, а порой напротив, набирают вес. В чем же причина? В погоне за красивой фигурой важно иметь психологическую установку и чёткую систему для успешного похудения, а это самый настоящий труд, на который многие так и не отваживаются.

И в связи с этим появляются мысли о именно быстром похудении – “похудеть быстро, чтобы не напрягаться долго”. Похудеть быстро абсолютно реально, но по мнению многих специалистов-диетологов это как минимум не несет пользу организму. Правда надо отметить, что несмотря на эти опасения, многие все таки худеют, причем не нанося себе никакого вреда.

Так как же похудеть быстро, допустим – похудеть на 15 кг за 3 месяца? 15 кг за период в три месяца – это не такой уж большой вес для такого, в принципе, не маленького срока, соответственно это сделать легко. Есть такие программы, с помощью которых худеют на 15 кг за месяц, а не за два, и тем более три. Например бесплатная программа похудения от Мирового.

Но нужно иметь в виду, что за месяц сбросить 15 кг куда сложнее , чем за три, но тоже реально, при соблюдении всех рекомендаций программы, а именно комплексного подхода к похудению. А три месяца на сброс веса в 15 кг – 3 месяца это (если округлить) 90 дней, значит в неделю вы будете скидывать примерно 1 кг 166 г., что в свою очередь и является нормой для здорового похудения.

И так мы можем сделать вывод, что похудеть на 15 кг за 3 месяца не сложно и даже не вредно для здоровья.
Чтобы лишиться 15 кг за 3 месяца необходимо соблюдать следующие правила в питании и повседневном поведении.
1. Сладкое употреблять (при большом желании) 2 раза в неделю, маленькие порции и до 18:00.
2.

Мучное употреблять также два раза в неделю до 6 вечера и количество приёма мучного должно быть равным единице, то есть одну булку, один кусок торта или один кусок пирога в день и т.д.
3. Крахмалистые овощи есть не более 3 раз в неделю и не привышать количество 250 грамм в день.
4. Каши употреблять не более 3 раз в неделю в количестве не более 6 столовых ложек.

Каши – это углеводы, а углеводы в свою очередь большой вред фигуре и стройности.
5. Нужно устраивать разгрузочные дни: голодные на воде, на яблоках, на соках или на кефире. Организму необходимы очистка и отдых.
6. Нужно проводить очистительные процедуры с помощью клизмы.

Если вы все таки решили похудеть на 15 кг за три месяца, такие процедуры нужно делать по схеме: первую неделю диеты – ежедневно в течении 7 дней (время проведения удобное для вас, желательно вечер), следующие две недели по два раза в неделю, и далее как минимум один раз в неделю в течении всего курса похудения.
7.

Также желательно сделать очистку организма с помощью трав и иных методов его очищения и проводить её систематически как указано в рекомендациях и рецептах. Здесь не мешало бы использовать и мочегонные средства, чтобы освободить организм от ненужной ему жидкости.
8.

Будет полезным делать самомассаж, который подразделяется на три вида: ручной массаж, баночный массаж и массажной мочалкой или щеткой, о них вы можете прочитать Здесь. Его нужно проводить не мене трех раз в неделю и лучше в комплексе, то есть использовать за одну процедуру все три вида массажа.
9.

Также рекомендуется проводить обертывания для похудения( антицеллюлитные обертывания), их нужно проводить не мене трех раз в неделю.
10. Использование антицеллюлитных кремов и всяких средств тоже не будет лишним. Антицеллюлитные крема хорошо тонизируют и подтягивают кожу, опять же, если делать всё в комплексе.
11.

Для стремительного и быстрого похудения необходимо пить много воды (не менее 2 литров в день). Вода очищает организм и выводит шлаки, а также способствует более быстрому насыщению.
12. Перед каждым приёмом пищи выпивать 1-2 стакана воды. Тогда вы сможете съесть гораздо меньше.
И так подытожим!
Для того, чтобы похудеть на 15 кг за три месяца нужен комплекс мер. Соблюдая все вышесказанные предписания вы легко похудеете, очистите и даже оздоровите организм. Также вы можете ознакомиться с методом Лечебное голодание для похудения,что может стать для вас прекрасным стартом диеты. Желаем вам успехов.

Источник: http://mirovoy.com/pohudenie/kak-pokhudet-na-15-kg-za-3-mesyatsa

Похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях

Похудеть на 15 кг за 3 месяца

Большинство полных людей хотят быстро скинуть избыточный вес за короткое время, но похудение должно быть правильным, например, иногда можно без ущерба для здоровья похудеть на 15 кг за 3 месяца.

Смысл такой диеты заключается в повторении четырехдневного меню на протяжении всех 90 дней.

Диетологи считают, что за 3 месяца в организме произойдут изменения метаболических процессов, благодаря чему вам удастся не только похудеть, но и зафиксировать новый вес надолго. Кроме этого, потеря лишних килограммов будет проходить постепенно и без вреда.

Как похудеть на 15 кг

Избавиться от 3-5 лишних килограммов намного проще, чем похудеть на 15 кг и больше. Здесь нужна совсем другая стратегия и изменение привычек:

  1. Откажитесь от вредных продуктов, замените их фруктами, овощами, нежирными кисломолочными продуктами, диетическим мясом.
  2. Выпивайте за день до 2 л жидкости (воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока).
  3. Полностью откажитесь от сладостей, мучного, копченого.
  4. Не переедайте, питайтесь дробно, приучите себя к перекусам.
  5. Начните делать зарядку, гимнастику, запишитесь в тренажерный зал.

Диеты

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, необязательно придерживаться строгого режима питания. Нужно помнить о физических нагрузках и следить за своим рационом:

  • употреблять в сутки не более 1300 калорий, кушать дробными порциями;
  • обязательно завтракать, разделять дневной рацион на несколько приемов (5-6 раз);
  • снизить количество сахара, отказаться от полуфабрикатов, жирного мяса, соусов, алкоголя;
  • пищу лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке;
  • следить за гидробалансом.

Тренировки

Быстрее похудеть и обрести стройную фигуру поможет движение, физические нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом, начните с прогулок, быстрой ходьбы. Более активным людям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Занимайтесь бегом. Будет лучше, если эта привычка задержится дольше, чем на 3 месяца, даже, если вам удастся похудеть.
  2. Займитесь плаваньем – этот вид спорта тренирует все группы мышц.
  3. Уделяйте внимание силовым нагрузкам, используйте тренажеры. Так вы сможете не только похудеть за три месяца, но и укрепить мышцы.

Разгрузочные дни

Даже тем, кто не стремится похудеть, желательно устраивать разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. За это время организм отдохнет от нагрузок и очистится. Можно просто 1 раз в неделю проводить день на воде или устраивать четырехдневный разгрузочный марафон:

  • 1 день: ограничьте количество жиров и углеводов;
  • 2-й: только вода (1,5-2 литра);
  • 3-й: пища без углеводов и жиров;
  • 4-й: возврат к прежнему режиму питания.

Правильное похудение на 15-20 кг

Похудение за 3 месяца на 15 кг считается нормальным и правильным. Если сбрасывать вес резко, то через месяц этот процесс замедлится, а потом совсем остановится, организм начнет «бить тревогу». Когда же вы отойдете от диетического питания, килограммы начнут возвращаться, причем с удвоенной силой. Лучше безвредно похудеть на 4 кг за месяц и быть уверенным, что вес не вернется.

Одним из главных условий правильного похудения является подсчет калорийности еды, в норме – 1200-1500 ккал в день.

Ниже минимальной отметки опускаться нельзя, иначе вы не только не сможете похудеть, но наоборот, наберете вес. Метаболизм замедлится, и организм начнет накапливать жиры.

Приобретите кухонные весы и взвешивайте еду первое время, подсчитывайте количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) пищи.

Не брезгуйте физическими нагрузками, они помогут похудеть быстрее и даже больше, чем на 15 кг в месяц. Ходите пешком, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, не пользуйтесь лифтом – даже эти простые нагрузки ускорят процесс похудения. Делайте массаж после принятия ванны – он поможет повысить эластичность кожи, уменьшит проявление апельсиновой корки.

Диета на 15 кг

Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:

День 1 (белковый)День 2 (волокна)День 3 (углеводный)День 4 (фруктовый)
Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве
Обед200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла.Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом)Макароны с кетчупом или томатным соусомФрукты в любом количестве
Полдник250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую
УжинМеню, как на завтракПовторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколадаТакой же, как обед

Белковая

Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно. Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:

  • основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
  • любые овощи (картофель нельзя);
  • фрукты (за исключением бананов);
  • вода, зеленый несладкий чай, кофе.

Питьевая

Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:

  • овощные, мясные бульоны;
  • соки фруктовые и овощные (свежие);
  • компоты, кисель;
  • несладкие чай, кофе;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • чистая негазированная вода.

Строгая

На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание.

Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача.

Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.

Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта.

За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды.

В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

Легкая

Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

  • 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
  • 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
  • 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
  • 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.

Отзывы

Милана, 25 лет

Я сильно поправилась после родов, придерживаться строгого режима питания нельзя – организм и так получил большой стресс. Решила похудеть с системой питания, где снижение веса проходит за 3 месяца. Результат порадовал – минус 17 килограмм. Придерживалась рациона легко, голодания не было, чувствовала себя хорошо. Сейчас стараюсь держать вес в норме.

Елена, 30 лет

Решила похудеть перед летним отпуском и начала еще зимой, чтоб избавиться от лишней массы тела не быстро, а за 3-4 месяца. Отказалась от выпечки, сладкого и вредных продуктов, увеличила физические нагрузки, делала себе массаж проблемных зон. В результате, удалось сбросить 16 кг и уменьшить объем тела. Ушла в отпуск с хорошим настроением.

Виталия, 33 года

Попробовала похудеть с помощью легкого варианта диеты, рассчитанной на 3 месяца. Отказалась от сладкого, мучного, копченого, кушала сырые овощи, куриное мясо, кисломолочные продукты. Через месяц ввела яблоки, а еще через 2 недели – рыбу. Было сложно первые дни, потом привыкла. В итоге, удалось похудеть на 16 кг за 3 месяца.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/50-pohudet-na-15-kg-za-3-mesyatsa.html

Особенности нашей диеты на 3 месяца

Продолжительность этой диеты составляет 90 дней и рассчитана она на получение долгосрочного результата, в отношение похудения. Если вы будете точно следовать предлагаемому вам плану питания, то за 90 дней похудеете, приблизительно, на 15 кг и, что самое интересное, прежний вес к вам уже не вернется.

Почему? Да потому, что кроме потерянных килограммов изменится и ваш метаболизм, что позволит в долгосрочной перспективе поддерживать нормальный вес. И еще, может быть и самое главное: вы реально похудеете за счет потери жировых отложений, а не за счет утилизации воды, как в диетах для экстренного похудения (рекомендуем прочитать статью “Как похудеть за неделю на 10 кг”).

Главной особенностью этой диеты является повторение 4-дневного плана питания на протяжении 90 дней.

Потеря веса начнется со 2-ой недели и, как мы уже говорили, за оговоренный период  может составить 15 кг, что, между прочим, весьма и весьма хороший результат.

Поверьте, похудеть на 15 кг за 3 месяца – это в тысячу раз эффективнее и безопаснее, чем, как мы уже говорили выше, на 10 кг за неделю.

План похудения на 15 кг за 3 месяца

Завтрак (одинаковый на все 90 дней диеты): несколько фруктов (апельсины,яблоки, груши, сливы, бананы, виноград, яблоки и т.д.)

Первый день – Белки

Обед: жареное, запеченное или вареное мясо (200 г) + 1 небольшой кусочек отрубного хлеба + салат из свежих овощей  без масла (в любом, разумном, количестве)

Полдник: горячий суп (250 мл, только жидкость, без макарон, лапши, пельменей и пр.) + 3 яйца вкрутую (можно заменить на 150 мл йогурта или молока)

Ужин: жареное, запеченное или вареное мясо (200 г) + 1 ломтик отрубного хлеба + салат из свежих овощей  без масла (в любом, разумном, количестве).

День второй – Волокна

Обед: любая зелень,овощи (фасоль, горох, чечевица, помидоры, картофель) в сыром или приготовленном виде (без масла) + 1 ломтик отрубного хлеба + салат из свежих овощей (приправить небольшим количеством сока лимона и оливковым маслом) приправленный небольшим количеством сока лимона и оливковым маслом.

Ужин: то же самое, что и  на обед, только порции в 2 раза меньше.

День третий – Углеводы

Обед: отварные макароны, приправленные томатным соусом или кетчупом.

Ужин: 2 небольших кусочка тортика или 2 стаканчика мороженого + небольшой кусочек горького (черного) шоколада.

Четвертый день – Фрукты

Обед: различные фрукты в неограниченном (разумном) количестве

Ужин: точно такой же, как и обед, то есть фрукты.

Особенности проведения:

Внимательно прочитайте, пожалуйста, и примите к руководству, если вы решили воспользоваться этой диетой:

  1. Один раз в месяц, после того, как вы выполните семь 4-дневных циклов, нужно один день пить только воду (2 л минеральной воды).
  2. В течение всей 90-дневной диеты кофе и чай (без подсластителей и  сахара) можно пить в любых (разумных) количествах.
  3. После окончания 90 дней диеты, вы можете перейти к нормальному питанию, с условием, что еще 90 дней ваши завтраки будут исключительно фруктовыми. Если за эти дополнительные 90 дней вы похудеете еще на 3 кг – значит в вашем организме действительно произошли серьезные метаболические изменения.
  4. Не волнуйтесь в отношение количества еды, которую вы будете есть во время диеты. Даже если вам покажется, что съедаемые блюда слишком большие, ваш вес все равно будет уменьшаться.
  5. Не падайте духом, если по завершению первых 10 дней этой диеты вы не заметите существенного снижения веса, или же, наоборот, если после начальной резкой потери веса, дальнейшее похудение замедлится. Главное – это изменение метаболизма! Все равно вы будете неуклонно худеть.

Вот и вся диета. Пробовала лично. Реально за 3 месяца похудела на 15 кг. Не скажу, что это самая легко переносимая из всех диет, но то, что наиболее эффективная, в плане долгосрочности, – это факт.

Реальный пример похудения за 3 месяца на 15 кг

В этом видео Диана царбаева делится соим опытом похудения. Очень интересно!

Автор публикации: Мария Никоненко – Подписаться на RSS-ленту

плюшка на сегодня:

© 2011-2019 maski-lica.ru – Все права защищены

Источник: http://maski-lica.ru/pgs1/kak-pohudetj-na-15-kg-za-3-mesyaca.html

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий