Почему сложно похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть после родов кормящей матери? Диета при грудном вскармливании для похудения

Почему сложно похудеть при грудном вскармливании

Во время беременности нельзя увлекаться диетами – это знают все. После рождения ребенка, во время кормления грудью, голодать тоже не стоит – может пропасть молоко. Так что же делать маме, которая хочет вернуть прежние формы? Подождать несколько лет, пока ребенок подрастет? Или вовсе махнуть на себя рукой?

Ни в коем случае! Период, когда вы кормите ребенка грудью, – самый подходящий для того, чтобы вернуть былую стройность. Главное – знать, как правильно действовать и каких ошибок нужно избежать. И мы вам в этом поможем!

Почему худеют при грудном вскармливании?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, сколько всего килограмм может набрать женщина за 9 месяцев беременности и какие из них действительно лишние.

Норма – десять-двенадцать килограмм. Конечно, это прежде всего зависит от размеров ребенка, но мы будем говорить об усредненных результатах. Срезу после появления ребенка уходит примерно пять. Все остальное, как правило, остается – на животе, ножках, бедрах и, конечно, груди. Плюс некоторые женщины, уверенные, что теперь им нужно есть за двоих, дополнительно полнеют в этот период.

В действительности кормящая мама должна потреблять не намного больше калорий, чем обычная женщина. Посчитайте сами: на выработку молока тратится примерно 800 ккал. Все остальное – ваше. Съедайте за сутки около 2200-2500 ккал – малышу будет достаточно, зато вы не поправитесь еще больше..

Теперь о том, почему при грудном вскармливании худеют. Во время беременности организм женщины набирает много лишней жидкости. А потом начинает постепенно с ней расставаться. Кроме того, часть “накоплений” мама передает малышу вместе с молоком.

То есть, если в ее питании не будет достаточного количества углеводов, жиров и белков, молоко возьмет их из “запасов”.

Поэтому, если вы не будете во время беременности и грудного вскармливания объедаться булками, тортиками и чизбургерами, скорее всего, лишние килограммы незаметно уйдут сами.

Следите за своим питанием – и окажетесь в числе тех, кому диета не понадобится. Организм сам быстро и легко “отпустит” лишние килограммы в течение первых шести месяцев.

Если этого не произошло, то нужно предпринимать меры.

Да-да, не раньше, чем через полгода после рождения малыша. В этот момент лактация уже устоялась, а мама – привыкла к новой жизни и не испытывает таких стрессов, как в первые месяцы.

Поэтому пришло время как следует взяться за себя!

Диета для похудения при грудном вскармливании

Первое и самое важное правило – калорийность питания уменьшать нельзя. Как уже упоминалось выше, только на выработку молока тратится 800 ккал в сутки. Если вы планировали, как до беременности, довольствоваться 1200 ккал в сутки и худеть – забудьте об этой идее. Ваша норма – минимум 2200 калорий!

А вот изменить качество еды вам по силам. Вообще говоря, пересмотр своего рациона – главная заповедь похудения после родов при грудном вскармливании. Мы сейчас расскажем вам, что стоит убрать из ежедневного меню, что – добавить, а вы воплощайте это в жизнь. И вот увидите, станете еще стройнее, чем раньше!

Итак, какие продукты исключить, чтобы похудеть при кормлении грудью:

  • Сладости: разнообразные шоколадки, конфетки, тортики с кремом и так далее.
  • Мучное: булочки, белый хлеб, печенье.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь даже в небольших количествах.

Жиры полностью убирать из рациона нельзя – они нужны кормящей маме. Но нужно ограничить их потребление до 40 грамм в сутки. Растительные жиры можно употреблять любые.

Что касается животных, их предпочтительнее всего получать из молока и сливочного масла.

Соотношение между растительными жирами и животными должно быть примерно 3:1 (например, 30 грамм оливкового масла и 10 грамм сливочного). Старайтесь не нарушать этот баланс!

Масло добавляйте в супы и каши, заправляйте им салаты. А вот для жарки использовать не стоит – иначе вся ваша диета будет насмарку.

Не забывайте употреблять жирные сорта рыбы – в них содержится необходимый малышу витамин Д. Но злоупотреблять дарами моря не нужно – достаточно одного-двух кусочков в неделю.

Теперь давайте разбираться, что можно есть без ограничения. Женщинам, волнующимся о том, как похудеть во время грудного вскармливания, обязательно нужно включить в рацион:

  • Каши (любые, кроме манки).
  • Овощи – все, кроме картошки. Можно есть сырыми, варить или тушить.
  • Фрукты – как свежие, так и сушеные.
  • Молочные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог и кефир.
  • Белковую пищу: рыбу нежирных сортов (жирную есть только раз в неделю), курочку, телятину, крольчатину, индейку. Рыбу и мясо либо варить, либо тушить, жареное и копченое полностью исключено.

Основные правила приема пищи – такие же, как при ПП. То есть одна порция – примерно двести грамм, есть нужно примерно пять раз в день, углеводы – желательно в первой половине дня. Будете соблюдать все эти нюансы – вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании, отпадет сам собой.

Как похудеть во время грудного кормления с помощью спорта?

Конечно, нельзя кидаться с места в карьер и на следующий день после родов бежать в тренажерный зал. Организм пережил стресс, поэтому нельзя его сразу сильно нагружать. Кроме того, любой кормящей маме нужны силы, чтобы ухаживать за малышом. Если она их будет оставлять на беговой дорожке, на ребенка ничего не останется.

Поэтому на вопрос “как кормящей маме быстро похудеть после родов?” отвечаем: только щадящими методами! Подбирайте те физические нагрузки, которые:

  • не изнуряют;
  • не слишком нагружают мышцы, иначе на следующий день после тренировки вам будет тяжело ухаживать за ребенком.

Имейте в виду: если вас интересует, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, о спорте придется забыть. По крайней мере, на первые несколько месяцев после родов. Чтобы хоть как-то компенсировать отсутствие тренировок, спите по ночам не на спине, а на животе. Так мышцы животика быстрее придут в тонус.

А специально для тех, кто уже готов заниматься, мы подобрали несколько отличных видеоуроков. Нет ничего проще: фитнес-инструктор рассказывает и показывает, как похудеть при кормлении грудного ребенка, а вам остается лишь повторять движения.

Но кто же ограничивается одним комплексом? Второй вариант упражнений – от известного российского тренера Дарьи Лисичкиной. Она точно знает, как быстро похудеть при грудном вскармливании, поскольку сама недавно стала мамой. Поэтому работайте вместе с Дарьей – и обязательно сбросите лишнее!

Третий вариант, как похудеть при кормлении грудным молоком, – делать несложные статические упражнения. Изобретать велосипед не нужно – открывайте видеоурок и повторяйте за тренером:

Ну и напоследок – видео от мамы, которая всего полгода назад родила дочку. Судя по ее невероятной физическое форме, она точно знает, как похудеть, если кормишь грудного ребенка. И готова поделиться этой информацией с вами!

Надеемся, что ответили на вопрос, можно ли похудеть при грудном вскармливании и как это правильно делать.Следуйте нашим советам, не забывайте контролировать питание, занимайтесь спортом и главное – не отчаивайтесь, если процесс идет медленно. Со временем все обязательно изменится. И пусть у вас все получится!

Источник: https://www.fitnessera.ru/kak-poxudet-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya-ne-navrediv-ni-sebe-ni-rebenku.html

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании

Почему сложно похудеть при грудном вскармливании

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью.

Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка.

цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Возникновение лишнего веса при беременности

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач.

Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания.

Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:

  1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
  2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
  3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Основные рекомендации для похудения

Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

  1. Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
  2. Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам — есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
  3.  Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
  4. Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

  1.  Кормить по желанию чада.
  2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

  1. Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
  2. Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
  3. Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
  4. Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
  5. Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
  6. Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

  1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
  2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
  3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
  4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

  • для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
  • на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
  • полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
  • на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

  1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  2. Имеют омолаживающий эффект.
  3. Повышают либидо и лактацию.
  4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
  5. Регулируют гормональный фон.
  6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чего не должно быть в меню?

вредная едачем заменить?
жареное и копченоезапеченные или вареные мясо, рыба и овощи
колбасные изделиятушеное, отварное мясо
выпечка, сладости, шоколадисключить или заменить фруктами
газировка, сокикомпоты, морсы

Что должно быть в меню?

  • фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
  • сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
  • хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
  • свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
  • жиры высокого качества улучшают нервную систему;
  • белки — незаменимые для полноценного развития.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили.

Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч.

Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес.

Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания.

И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

  1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
  2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
  3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
  4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
  5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
  6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки — не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом.

Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой.

В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Пояса «Аб Гимник» — отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается.

Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений.

Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании Ссылка на основную публикацию

Источник: https://GrudyuKormi.ru/mamam/pitanie/kak-pohudet.html

Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Почему сложно похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании? Как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не полезное и как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка: 10 простых советов помогут оставаться в тонусе и сохранить фигуру.

фото: из архива автора

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно.

В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев.

По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки.

Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом. До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день. Кормила грудью с удовольствием два года.

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться 

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие.

Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены 

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери.

Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша.

В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства.

Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам: • калорийность супов меньше, чем вторых блюд.

Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.

• консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.

• суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека.

Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок.

Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса.

Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться.

Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10.  Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум.

По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама.

Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал.

Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!

Неделя до родов

Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни. Ребенок превращает девушку в настоящую женщину. Рожайте детей и будьте счастливы!

Источник: https://letidor.ru/psihologiya/kak-pohudet-pri-kormlenii-grudyu-10-podskazok-mame.htm

Не худею на ГВ

Почему сложно похудеть при грудном вскармливании

62 ответа

Последний — 9 февраля 2020 г., 16:32 Перейти

Гость

Нормальные люди не худеют, а наоборот, немножко прибавляют в весе на ГВ.

Гость

согласна со всеми, бедное дитя. В день 1 йогурт и ложка сметаны? видимо у вас крыша совсем съехала

Аня

Уже 2 недели практически ничего не емРацион на день такой:чай 2 чашки без сахара,вода чашек 5,немного сметаны ,1 йогурт.На след день такое меню:индейка 300 грамм отварная,вода 5 чашек.Ни соли ,ни конфет.А на весах такая же цифра.До этого ела очень много,в день на 3000 каллорий где-то.Какие могут быть причины?Лишние 10 кг

Гость

Если женщина здорова, то уже из роддома уйдет со своим добеременным весом, а если чуток осталось, то в первые полгода на гв все уйдет! Потому что не надо ни есть за двоих, ни для жирного солока. Питаться необходимо правильно и посильно заниматься физкультурой! Многие грешат на гормоны, но в 99% случаев оказывается просто пищевое бескультурие

Гость

От вашего рациона не зависит жирность молока. А вот вы с таким питанием рискуете заработать гастрит и остаться без волос и зубов. Наслаждайтесь материнством и кормлением, девушка. Успеете похудеть. Начитаются статеек типа “Очередная звездень похудела на 50 килограмм, через 5 минут после того как встала с родильного кресла”, и с ума сходят.

Гость

Если женщина здорова, то уже из роддома уйдет со своим добеременным весом, а если чуток осталось, то в первые полгода на гв все уйдет! Потому что не надо ни есть за двоих, ни для жирного солока. Питаться необходимо правильно и посильно заниматься физкультурой! Многие грешат на гормоны, но в 99% случаев оказывается просто пищевое бескультурие

Гость

У всех по разному. Мне не удавалось похудеть. Плюс к этому есть хотелось постоянно. Хоть я и ела правильно и маленькими порциями , потом и на гречке сидела и однажды болела 5 дней не ела и почти не пила, а ушло 1,5 кг.

Каждый день гуляла круги по лесу наматывала в слинге с ребенком , на велике ездила – а толку ноль. После отмены ГВ все само ушло. Ну почти все))) что само не ушло я усиленной диетой добила.

И даже более того- я во время ГВ потолстела, хотя не ела много и всю беременность вес контролировала и спортом занималась. Набрала 12 кг, почти все ушло в роддоме, потом на ГВ 5 вернулись почему то.

А была моя слабость- когда несмотря на усилия вес не только не уходит, но и вверх идет я плюнула и даже на весы вставать перестала. А подруга моя наоборот усохла на ГВ, хоть и ела в 100 раз больше меня.

Гость

На ГВ не худеют, когда уже перестанут повторять эту байку? худеют разве что малоежки, или вынужденные сидеть на строгой диете из-за ребенкиной аллергии, остальные на ГВ не худеют ни на грамм, еще и полнеют, потому что бабушки скачут вокруг, покушай еще для ребеночка надо.

Гость

На ГВ не худеют, когда уже перестанут повторять эту байку? худеют разве что малоежки, или вынужденные сидеть на строгой диете из-за ребенкиной аллергии, остальные на ГВ не худеют ни на грамм, еще и полнеют, потому что бабушки скачут вокруг, покушай еще для ребеночка надо.

Гость

На ГВ не худеют, когда уже перестанут повторять эту байку? худеют разве что малоежки, или вынужденные сидеть на строгой диете из-за ребенкиной аллергии, остальные на ГВ не худеют ни на грамм, еще и полнеют, потому что бабушки скачут вокруг, покушай еще для ребеночка надо.

Гость

В первые недели после родов организм обычно “надут” водой, потому что ему надо “выдать” побольше молока “с запасом”.

После того, как гв наладилось (вырабатывается ровно столько молока, сколько нужно), то начинается процесс “похудания”, т.е. Организму уже столько воды не нужно.

И вот тут не надо начинать есть про запас! Потому как выработка и количество молока зависит от гормонов, а не от толщины вашей попы (если, конечно, не идет речь о полном истощении организма)

Гость

Я ем как удав и худею. Уже 47, пора бросать кормить. И мои 2 подруги худели, а остальные наоборот жирели)))

Гость

ГВ отнимает 500 ккал – примерно два приёма пищи полноценных. Расскажите, как технологически можно не похудеть?

Гость

Реалистически, посмотрите на кормящих, еще скажите что после родов все резко моделями стали. Чтобы ГВ отнимало 500 калорий надо не докармливать смесью. Кормить только грудью по требованию 8-10 раз в день, чтоб ребенок у вас на груди часами висел. И во-вторых наесть 500 калорий в день элементарно, одна шоколадка, или 150г сыра. Потому похудение за счет ГВ одна большая наЕбка.

Гость

Чудес в калориях не бывает. Если человек ест 2000 ккал, а тратит 3000 ккал, он будет худеть, не важно, кормит он, или нет. Если был повышенный аппетит, значит, просто ели много. Или к тому же у вас мало мышц. Или физнагрузки были не так уж велики. Если гулять с коляской или слингом по 5 часов, есть 100-граммовыми порциями, никогда не наберется вес.

Гость

В теории можно рассуждать сколь угодно долго. Я лишь описала как у меня было. Если так в это не верится то за 12 дней японской диеты ( или 14 но вроде 12) я скинула 1,5 кг! Считала калории, в день не больше 900 ккал, и за 2 месяца- опять -1,5 кг.

Странно не так ли? А при этом есть хотелось дико, но на подсчете калорий не так сильно- так как я записывала абсолютно все что ела и пила и в рот это попадало только после взвешивания до грамма и тупо проще было не есть, но по правильному то и голодать нельзя при похудении на калориях.

А гулять приходилось много- ребенок не спал в стоячей коляске. Так что световой день в движении был как правило. Потом в слинге. Было легче. Так что про подсчет калорий не надо мне. И про мало мышц тоже- всю беременность я занималась и не просто ради галочки- 3 км на дорожке и 1 км ( в конце 800 м) в бассейне. Каждый день.

Без выходных и праздников. Примерно с 4 месяца ( как врач разрешил). Знаю что со стороны это выглядело как нытье для тех, кто слышал что я стараюсь, но не могу похудеть. Но это реально было так.

И с прекращением ГВ даже без особых диет при прежнем режиме питания ( и кстати есть уже не хотелось как при ГВ) вес и объемы стали уходить сами собой. Не вме- остатки пришлось добивать диетой и спортом, но это было в удовольствие- тк результат был виден.

Гость

Ужас. Я вам верю, конечно!Сама всегда была спортивная, но как будто во время родов исчезли все мышцы вместе с жиром – и визуально видно было, и по ощущениям.

Постоянно таскала на руках, ни днём, ни ночью нормально не спали, аппетита никакого, по 5-8 часов гуляли (25 и более км в день), очень сильно нервничала всё время. И очень быстро улетела в значительные минуса.

Через год нашла силы на спорт, так подыхала от совершенно простых упражнений, тело какое-то нулевое было.((

Гость

Я не засекала сколько я гуляла с ребенком ( гуляла на лыжной базе там трассы я по 5 км два раза проходила, но она оч трудная с подьемами и спусками крутыми), но конечно не 25 км!!! Это круто. Просто супер! Вы наверное быстро ходили. Мне кажется я и шас то 25 км фиг пройду.

Гость

Я, наверное, из малоежек, но до беременности стабильно весила 49, на ГВ очень быстро стала весить 42.

Гость

Вы точно из малоежек, такие часто стонут что едят очень-очень много, а расписать их рацион – приличной толстушке на один зуб ))

Новые темы

Гость

Реалистически, посмотрите на кормящих, еще скажите что после родов все резко моделями стали. Чтобы ГВ отнимало 500 калорий надо не докармливать смесью. Кормить только грудью по требованию 8-10 раз в день, чтоб ребенок у вас на груди часами висел. И во-вторых наесть 500 калорий в день элементарно, одна шоколадка, или 150г сыра. Потому похудение за счет ГВ одна большая наЕбка.

Гость

Нормальные люди не худеют, а наоборот, немножко прибавляют в весе на ГВ. Вы вообще считаете, что Вы в здравом уме, уж извините??? Похудеть успеете всегда – а ребенку здоровье сейчас на всю жизнь закладываете.

Вы мама или сумасшедшая? Какие могут быть диеты с похудением на ГВ? Перестаньте издеваться над ребенком, ешьте полноценно – а то у малыша рахит еще разовьется, от недополучения необходимых элементов…

С ума девки посходили.

Гость

у вас несбалансированное питание, еды очень мало. организм думает, что все, голодный год и не отдает ни килограмма. посмотрите какую-то более сбалансированную диету, с овощами, белком

Гость

Если женщина здорова, то уже из роддома уйдет со своим добеременным весом, а если чуток осталось, то в первые полгода на гв все уйдет! Потому что не надо ни есть за двоих, ни для жирного солока. Питаться необходимо правильно и посильно заниматься физкультурой! Многие грешат на гормоны, но в 99% случаев оказывается просто пищевое бескультурие

Гость

ГВ отнимает 500 ккал – примерно два приёма пищи полноценных. Расскажите, как технологически можно не похудеть?

Гость

ребенок то свое возьмет, если совсем молоко не пропадет а Автор с зубами, волосами и много с чем может попрощаться. У таких чудных женщин – рак во время кормления очень част. Организм итак в шоке – а Автор ему есчо и есть не будешь…

Гость

Дурка мать- над масиком издеваться…ребенок то не виноват в ваших жирах на боках, он то почему без витамин остается. У вас в мозгах жир

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/thread/4518455/

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий