Питание фитнес бикини примерное меню

Фитнес питание для женщин: примерное меню фитнес-бикини для похудения девушек, основные правила диеты

Питание фитнес бикини примерное меню

Каждая женщина, находясь в определённом возрасте, понимала, что недовольна своим телом. Чувствуя постоянный дискомфорт от своего тела, девушки начинали избавляться от этого.

Зачем истязаться так над собой, если можно за чуть больший промежуток времени привести форму тела и организм в идеальный порядок, а также воспитать в себе внутренний стержень, терпеливость, спортивный дух и выносливость.
Питание модель фитнес бикини разнообразно, но полностью зависит от подсчёта калорий, энергетической ценности, количество белков, жиров и углеводов.

Составлять меню стоит, консультируясь и находясь под руководством диетолога. Существует несколько обязательных принципов питания для девушек, стремящихся стать фитнес бикини: 1. Есть маленькими порциями по 5-7 раз в день.  2. Обязательно просчитывать калории. Если на вашу массу приходится 1900 ккал/день, то за один раз за столом стоит съедать около 300 ккал. 3. Употреблять больше белков.

Это будет способствовать набору мышечной массы. Норма употребления в день: 2-3 грамма на килограмм тела. 4. Исключить из рациона простые углеводы. 5. Полностью отказаться от алкоголя. 6. Включать в свое меню овощи и фрукты. Также в меньшем количестве будут полезны сложные углеводы. 7. Потребление жиров не должно превышать 30 грамм в день. 8.

Нужно соблюдать питьевой режим ( 2-3 литра в сутки). 9. Использовать только натуральные продукты. В этом заключается основные принципы фитнес-бикини и их питания. Они являются проверенными временем и практикой.  Для девушек, желающих сбросить лишний вес и сделать свое тело рельефным, к основным правилам приема пищи добавляются ещё несколько. Во-первых, это постепенное снижение калорийности.

При резком уменьшении размера питания начинает вырабатываться желудочный сок, который негативно влияет на пищеварительный тракт. Во-вторых, количество занятия спортом должно соотноситься с энергетической ценностью питания. Иначе, будет присутствовать недомогание, боль в животе, апатия. В-третьих, диетологи советуют соблюдать одно меня, вводя его первые две недели как пробное.

Это может добавить эффективности к тренировкам и приблизит к идеальному телу. Спортивное питание – это ответственный процесс. Он требует хорошую базу знаний во всём: тренировках, питании. Использование продуктов таблицы в своём ежедневном рационе, представленной ниже, гарантирует успех в вашей цели.

  Соблюдение диеты – сложное действие, которое требует большого желания к исполнению результата. Общие правила питания для сжигания подкожного жира: 1. Употрелять в пищу большое количество белков. 2. Соблюдать собственное питание. 3. Спланировать примерное меню на неделю. 4. Варёная пища, овощи, крупы – верный спутник у девушек, сидящий на фитнес-питании для похудения. 5.

Зеленый чай – это помощник в снижении лишнего веса. Он не обладает калорийностью, в отличие от черного чая и других. 6. Употребление воды – самый важный момент в похудении. Это помогает выводить токсины, вредные вещества, не переработанные остатки жидкой пищи из организма. В таблице ниже представлен список всех разрешённых продуктов для молодых девушек и женщин, занимающихся фитнесом для похудения. 

Таблица разрешенных продуктов является условленной врачами-диетологами и фитнес-тренерами. Все данные относятся к 100 грамм продукта.  Также список показанных продуктов может быть полезен людям, страдающим заболеваниями такими как: диабет, частичное или полное отсутствие почек, проблемы с печенью, гастрит, язва и другие. Неправильное питание, однообразный рацион приводит к осложнениям и тяжелым последствиям болезни.  Фитнес-питание при похудении для женщин и девушек – это процесс, требующий силы воли и железного внутреннего стержня. Не все готовы к ежедневным физическим кардио или силовым нагрузкам вдобавок со строжайшим контролем каждой калории, грамма органических веществ и количества употребляемых продуктов. Профессиональным фитнес-бикини диетологи и тренера составляют меню и тренировки для похудения, сушки или, наоборот, набора массы. Но часто деньги уходят на это немалые. По средним данным в Москве такое процесс может стоить до 100000 рублей и больше. Для поддержания своего тела в порядке следует сходить на обследование для проверки наличия каких-либо заболеваний, из-за которых придется исключать разрешенные продукты из питания. Если результат положителен, то необходимо определить свою цель и измерить первоначальный объем тела. Например, девушка хочет за полгода сбросить 20 килограмм без вреда для организма и подтянуть тело. Она ставит цель, записывает ее и вешает в видное место. Это поможет не сдаться в переломный момент. Далее, нужно разработать примерное меню. Затем определить желаемое место тренировок: спортивный зал или дом. После этого стоит обзавестись нужным инвентарем или записаться в клуб для фитнеса. Если в планы не входит искать квалифицированного тренера, то необходимо составить свой план тренировок на месяц. Очень важно делать перерывы в день, качать и разрабатывать разные группы мышц, увеличивать количество подходов, выполнять упражнения качественно, медленно или быстро. Не стоит надеяться на мимолетный результат. Похудение и создание рельефного тела занимает длительный период. Иногда это может занять 3 года и более.

Для более понятного объяснения основных правил снижения веса, приведу пример режима питания при занятии фитнесом женщин и тренировок бикини-красавиц. Это важный вопрос, нуждающихся в подробном рассмотрении. Существует классически-структурированный режим примёма пищи для снижения веса у девушек. Он немного отличается от мужского, так как женский организм особый. Важно питаться, обращая внимание на цикл. Первый промежуток – самый эффективный для похудения. Именно в этот период рекомендуются усиленные тренировки и более жесткий контроль за употребляемыми продуктами. Во второй промежуток цикла стоит снизить на небольшое количество подходов в занятий спортом, но при это увеличить дозу белков и фруктов. В заключительный период нужно серьезно контролировать прием пищи, потому что в этот момент происходит большое количество срывов. Из-за изменения гормонального фона у девушек возникает потребность в сахарах, углеводах, жирах и повышенных порциях. Это негативно сказывается на организме. Основы питания при занятии фитнесом для женщин: 1. За 15 минут до первого завтрака необходимо выпить стакан воды. Так, следует делать перед каждым приемом пищи. 2. На завтрак стоит употребить крупы. Они являются источником энергии. Во второй прием до 12 часов дня нужно съесть фрукт, овощ или лёгких салат из зелени. 3. Обед должен состояться не позже 14 часов. В его состав необходимо включить все микроэлементы. В меню рекомендуется внести индейку/грудку, салат из овощей, цельнозерновые изделия. 4. Полдник обычно проходит около 16 часов. Это средний промежуток дня. Питание в это время не должно быть объемным. Достаточно ограничиться обезжиренным творогом/йогуртом или фруктами. 5. Ужин – самый маленький прием пищи. По статистике, порция должна быть размером с кулак для того, чтобы продукты питания не отложились в жировой прослойке. На ужин рекомендуется выпить кефир с черным хлебом, съесть салат из курицы и овощей. 6. Не нужно есть за 3-4 часа до сна. В других случаях необходимо осуществить ещё один перекус каким-либо менее калорийным продуктом. Важно!
Утреннее фитнес-питание для женщин вовсе не нужно – это миф. Завтрак является обязательным абсолютно для всех. В особенности это касается питания для похудения женщин. Благодаря ему, организм вырабатывает ферменты, придающие бодрость телу. Второй миф – это то, что после 18:00 нельзя есть. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Иначе человек начинает испытывать голод. Из-за этого в желудке вырабатываться сок, который негативно влияет на организм. Если выполнять все советы, то никаких негативных последствий на состояние здоровья не будет.
Для нужного результата от тренировок, в первую очередь, необходимо измерить талию, бедра и вес. Это поможет отслеживать, насколько тренировки эффективны. Во вторую, стоит выбрать место для занятий. В третью очередь, нужно поставить цель. Если все пункты выполнены, то можно приступать к реализации программы тренировок для похудения. Занятия спортом в зале отличаются от тех, что можно проводить дома. Во-первых, техническое обеспечение тренировочного комплекса значительно отличается от родного коврика в комнате. Во-вторых, в зале постоянно находятся тренера, у которых есть возможность проследить за качеством выполнения упражнений. В-третьих, поход в спортивный клуб – это зафиксированное действие с точной датой. Следовательно, откосить от тренировки могут только лишь самые ленивые. Дома всё равно присутствует неких расслабляющий уют. Хочется лечь на кровать и ничего не делать, не так ли? Разберём две примерные программы тренировок в обоих местах. «Я обязательно с понедельника начну тренироваться!» – фраза, которую произносят миллионы женщин, желающих похудеть. Только куда девается в этот день такая уверенность непонятно. Как правильно организовать тренировку?

1. Утро, солнце свет и музыка, поднимающая всех вокруг, в том числе и соседей. Интересно, разве не так? 2. Вторым делом нужно выбрать группы мышц, которые пойдут в работу. Важно каждый раз тренировать разные части тела. Иначе, возникнет дисбаланс. 3. Самый важный пункт – это сама тренировка. По советам фитнес-тренеров, для правильного результата необходимо делать не менее трех подходов по 15-20 раз. Мышцы в первые пазы будут гореть и болеть, но зато потом исход порадует глаз. 4. Лучше всего тренировку проводить с утра. Хорошим бонусом будет пробежка, если позволяет погода. Свежий воздух, обдувающий лицо, тепло, рассвет, зелень вокруг – это причина выйти на улицу и с хорошим настроем начать работать над собой. 5. Проведение разминки – тоже немало важный фактор проведения удачного занятия. Расслабление и растяжение мышц поможет избежать травм, растяжений и разрывов связок.  6. Причиной бодрости можно стать контрастный душ, который поможет отойти ото сна и побыстрее приняться за выполнение всех правил здорового образа жизни. Атмосфера и внутренний настрой являются главными составляющими хорошего результата. Даже при опытнейших тренерах исход тренировочного процесса, если он вообще состоится, не порадует глаз. Именно к людям, умеющим жить, приходит успех. Тренировки в спортивном зале гораздо лучше, чем в домашнем помещении. Хорошее техническое и профессиональное оснащение оправдывают большой рост фитнес-клубов в России. Единственный минус – это большая цена на посещение.  Массовые выступления за продвижение активного и здорового образа жизни дают толчок к развитию предприятий, связанный с организацией правильной системы тренировок. Статисты выделяют несколько основных направлений ведения тренировочного процесса в спортивном зале: 1. Если заказ на составление плана выполнения упражнений окажется у фитнес-инструктора без контроля заказчика, то каждый тренер постарается растянуть его, чтобы получить большую выручку. Вот поэтому, начиная занятия в зале, нужно проверять соответствует ли стоимость деятельности. 2. Первые несколько посещений тренировки в специальном клубе должно проходить под руководством профессионала. Различные тренажёры могут сбить с толку, а неправильное выполнение упражнений приведет к плохому результату. 3. Для эффективной тренировки стоит провести зале не менее часа. В иных случаях, мышцы не успевают, как следуют разогреться и начать правильно работать. 4. Тренировки нужно осуществлять с перерывом в один день. Это нужно для стабилизации мышц и их наращиванию. 5. Каждое занятие спортом должно быть разнообразным. Помимо зала, стоит посещать бассейн или один из видов борьбы для опоры на разные группы мышц. План тренировок, предоставляемых спортивными комплексами, не всегда эффективен и может реализоваться гораздо быстрее. Поэтому, прежде чем идти на консультацию, стоит частично ознакомиться с нюансами упражнений и проведения их в правильном порядке. Но, не следует винить тренера, если какая-то вещь дает сбой. Возможно, дело в особенностях организма или неправильном выполнении упражнений. Всё зависит от желания и отсутствия главного врага – лени. Многие не едят брокколи, хоть они и являются практически бескалорийными продуктами. Другие не любят гречневую крупу или индейку. Но всё же имеется среднестатистическое меню, из которого можно составить то, что по душе каждому. Оно разрабатывается неделю, а потом держится на протяжении месяца. Затем происходит смена очередности употребления блюд для лучшего усвоения продуктов. Таблица примерного питания фитнес-бикини:

Важно!
Чем больше воды выпиваешь, тем лучше. Из-за нее из организма выводятся токсины. Этот способствует снижению веса. Примерное меню на неделю для тренировок бикини девушек разработка таким образом, чтобы организм усваивал все нужные органические соединения за день, а также очищался от вредных веществ, скопившихся за годы неправильного питания. Конечно, успех в похудении зависит не только от правильного питания и тренировок. Один из важных факторов является метаболизм. Ведь именно он ответственен за выведение из организма ненужных веществ и сокращение подкожного жира. Похудение – это процесс, зависящий лит множества факторов. Здоровье является самой важной вещью, которую мы должны беречь. Без него не будет и нормальной, полноценной жизни. Чтобы развиваться без комплексов и никогда не иметь социальные или медицинские проблемы, нужно вести активный образ жизни. Наше тело в наших руках! Разместил: kmmenu [offline]
Дата:

Источник: https://namenu.ru/b3993/Pravilqnoe_pitanie_pri_zanyatiyah_fitnesom_dlya_zhenwin_menyu_dlya_fitnes-bikini

Диета фитнес-бикини: варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на день и неделю, показания, противопоказания, рекомендации и отзывы

Питание фитнес бикини примерное меню

  • 19 Июля, 2018
  • Диеты
  • Екатерина Холодова

Сегодня все больше женщин и девушек хотят заняться фитнес-бикини.

Глядя на атлетичных, пышущих здоровьем красоток, мы невольно отодвигаем от себя тортик, бутерброд или мороженое и задаемся вопросом о том, как стать похожими на них. Их секрет прост – регулярные усиленные тренировки, диета, железная воля, режим.

Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется на кухне. Закладывайте только крепкие “камни” в ваш фундамент. Исключите “мусор” – алкоголь, сахар, сладости.

Не игнорируйте важный “строительный материал” – белок, который содержится в таких продуктах, как нежирные кефир и творог (1-2%), мясо и рыба, орехи и бобовые. Питание фитнес-бикини состоит из качественных и свежих продуктов. Основное – это белки, овощи и медленные углеводы.

Принципы диеты фитнес-бикини

  • Соблюдаем режим дробного питания от 5 до 7 раз в день – пищу необходимо принимать небольшими порциями. Например, если калорийность в день составляет 1500 килокалорий, то на один прием должно приходиться 200-300 ккал.
  • Постепенное снижение калорийности, так как мышцы не должны разрушаться от недостатка питательных веществ. Уменьшение должно происходить за счет углеводов.
  • Употребление только натуральных продуктов, свежих, с допустимым сроком годности – мы есть то, что мы едим, и наша красота – у нас в тарелке.
  • Диета фитнес-бикини обязательно должна содержать полезные жиры – орехи, растительные масла и так далее.
  • Белок должен составлять одну треть рациона.
  • Крахмалосодержащие продукты – картошку, хлеб, макароны, сладкое – необходимо исключить.
  • Пьем воду с лимонным соком.
  • Употребление большого количества свежих сезонных овощей и зелени насыщает организм минеральными веществами, а также с помощью содержащейся в этих продуктах клетчатки можно легко избавиться от шлаков. Особенно полезны овощи в режиме сушки.
  • Про алкоголь следует забыть раз и навсегда (конечно, пока вы придерживаетесь диеты фитнес-бикини).

Меню на 1970 ккал

  1. Утро – пшенная каша с изюмом с добавлением арахисового масла.
  2. День – отварная куриная грудка плюс свежие овощи и бурый рис.
  3. Вечер – омлет из 2 белков куриных яиц с ягодами, медом и рисом.

В течение дня допускаются перекусы – протеиновые коктейли, немного кофе, яблоко, малина и клубника.

Отзывы говорят о том, что выдержать такую диету достаточно просто, к тому же это не диета в привычном понимании, а образ питания.

Низкое содержание углеводов

Следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием углеводов:

  • 30 г овсяной каши с добавлением сахарозаменителя и немного зеленого яблока;
  • яичница из 4 куриных белков со специями;
  • свежие овощи и 25 г бурого риса;
  • отварная грудка курицы – 150 г, приправленная специями, яблочным салатом, капустой и брусникой, с лимонным соком;
  • одно зеленое яблоко;
  • запеченная рыба – 150 г, с овощами и специями;
  • можно пить кофе и чай – без сахара.

Рацион одного дня шестиразового питания

Рацион будет достаточно разнообразным (и отзывы это подтверждают):

  • омлет из белков 4 куриных яиц;
  • салат из свежих овощей, нежирная рыба на гриле;
  • вареная куриная грудка – 150 г;
  • отварная рыба – 150 г;
  • протеиновый коктейль;
  • отварная куриная грудка.

Пусть это будет понедельник

  1. Зелень, 3 белка.
  2. Зеленое яблоко.
  3. Запеченная куриная грудка с приправами, овощной салат с оливковым маслом.
  4. Протеиновый коктейль как перекус или зеленое яблоко.
  5. До 20:00 – рыба и рис с овощами.

После 20:00 старайтесь ничего не кушать. Но если очень хочется – можно позволить себе зеленое яблоко.

А это – вторник

  1. Омлет на кокосовом молоке с моцареллой и бананом.
  2. Сваренный без картофеля вегетарианский суп.
  3. Нежирные куриные котлеты с овощами, брокколи и морковью.
  4. Перекусы – протеиновые батончики, ягоды, несладкие фрукты.

Рецепт тефтелей из курицы “ничего лишнего”

Куриное филе проверните в фарш, добавьте соль и перец, а также бальзамический соус. Возьмите болгарский перец, запеченные грибы и брокколи, мелко их нарежьте и добавьте в фарш. Овощи вы тоже можете предварительно запечь или потушить. Слепите тефтели и выпекайте на противне под фольгой в разогретой духовке до 180 градусов. Через 15 минут блюдо готово.

Спортивные добавки

  1. Отличное решение в качестве добавки – L-карнитин, без побочных эффектов и с максимальным эффектом жиросжигания.
  2. Глютамин в количестве до 10 г в день поможет мышцам и связкам выдержать нагрузки.
  3. ВСАА как средство предотвращения катаболизма не даст организму разрушать мышцы. Единовременная доза в 10-15 граммов сразу после сна натощак перед тренировкой, во время тренировки и после поддержит организм.
  4. Хорошим способом поддержки являются минеральные добавки, витаминные комплексы.

Вода

Срочно избавиться от лишней воды можно мочегонными средствами или сократив уровень потребляемой жидкости. Употребляйте детскую воду в бутылках – в ней больше минеральных веществ.

Можно пить “Верошпирон” по 2-3 таблетки в день и снижать количество потребляемой жидкости. За ночь до соревнований девушки перестают пить воду и до окончания соревнований не пьют вообще.

Если вы не хотите принимать таблетки, за 2 дня до соревнований просто по максимуму не пейте воду.

Какие цели могут быть достигнуты?

Диета фитнес-бикини помогает снизить вес. Организм омолаживается. Артериальное давление стабилизируется. Уходит отечность. Обеспечивается похудение и мышечный рельеф.

Питание для фитнес-бикини на каждый день не предполагает “голодного” режима, так как приемы пищи достигают 5-6 раз с дневной калорийностью в пределах 1400-1800 ккал.

Делая основной упор на белки и сокращая углеводы, вы насыщаете организм необходимыми микроэлементами, жировые отложения постепенно растают и больше не образуются.

Голодать ни в коем случае нельзя, проголодавшийся организм начинает вырабатывать специальные вещества, разрушающие мышцы.

Цель – красивое и подтянутое тело. Но надо стараться и не срываться. Удерживайте в голове ваш будущий образ роскошной дивы, и вам будет проще.

Показания и противопоказания

Если вы хотите приобрести точеную фигуру, с которой не стыдно показаться на пляже, идеальную линию бедер и живота, то диета фитнес-бикини станет отличным выбором для вас. С ее помощью в сочетании с разумными физическими нагрузками лишний жир (как раз в местах “бикини”) испарится, уступив место здоровым мышцами и гладкой коже без целлюлита.

Как и перед стартом любого нового режима питания или физических нагрузок, перед тем как начать придерживаться диеты фитнес-бикини, проконсультируйтесь с врачом и выявите, нет ли у вас противопоказаний к ней.

Поскольку в диете присутствует достаточное количество белка, она вовсе не “голодная”, но если у вас есть аллергия на какие-то продукты, гастрит (лимонный сок вам противопоказан) или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, тогда, например, свежие овощи вам кушать запрещено, и, как вариант – тушите их без масла или запекайте на гриле.

И конечно, если вы принимаете добавки, то будьте с ними предельно осторожны. Читайте инструкции, возможно, у вас аллергия на какой-то компонент или проблемы с сердечно-сосудистой системой – тогда их употреблять нельзя.

Примерное меню на неделю

Недельное меню питания фитнес-бикини необходимо выстраивать, взяв за основу определенный перечень продуктов. Это достаточно обширный список, состоящий из огромного количества овощей, несладких фруктов, нежирных мяса и “кисломолочки”.

Поэтому, проявив фантазию, можно обеспечить себя очень вкусными блюдами. Помните о том, что жарить на масле ничего нельзя, но можно запекать и готовить на гриле.

Всю неделю каждый день употребляйте одинаковый продукт в одном и том же количестве, но в различных вариациях и чередованиях.

Например, сегодня это гречка с молоком, а завтра – с рыбой. Послезавтра – с яйцом и зеленью или с мясом. С другими продуктами – то же самое. Вам так будет намного проще (отзывы это подтверждают): вы закупаетесь в магазине на неделю, делите на семь дней, съедаете, а следующие 7 дней уже разнообразите свое меню другим продуктом.

Рацион одного дня – 6 приемов пищи

  1. Отварная гречка – 50 граммов, 20 гр твердого нежирного сыра, 10 гр миндаля.
  2. 100 гр. отварного мяса или куриных тефтелей, 150 гр овощей – салат или рагу, 2-3 яичных белка, половинка протеинового батончика.
  3. 100 граммов тушеных овощей, 1 помидор, рис – 20 граммов, 50 граммов брокколи, 30 гр. кефира или йогурта.
  4. Обезжиренный творог – 90 гр, 40 граммов клубники или вишни.
  5. Один большой огурец и помидор, 70 граммов рыбы и 70 граммов неочищенного риса или гречки.
  6. Творог – 50 граммов, плюс полстакана однопроцентного кефира.

Проявляйте фантазию – тушите, запекайте, украшайте, и вам не будет скучно и тоскливо, как это бывает во время диеты. Ваши близкие также могут кушать все то же самое, ведь в основе этого рациона – натуральные, полезные продукты.

Просто добавляйте для них масло, сметану или майонез, солите и добавляйте специи в блюда из овощей и мясной фарш.

Основные советы на сушке

Главное – не навредить своему здоровью даже во время такого жесткого периода, как сушка, фитнес-бикини модели перед соревнованиями ограничиваются 1000-1200 калориями, но не в ущерб белкам, а урезав углеводы.

  1. Определите процент жира в своем организме и, отталкиваясь от этих данных, установите длительность сушки – обычно это от 2 до 3 месяцев.
  2. Рацион на каждый день должен включать свежие рыбу и мясо нежирных сортов, изобилие свежих овощей, а фруктов и круп (бурый рис, гречка) – по минимуму. Яичные желтки употреблять запрещено, только белки. Отварная индейка, куриная грудка, говядина – отличное решение. Допускается кролик и морепродукты, семга.
  3. Исключите жареное и жирное, про майонез забудьте, немного кетчупа допускается.
  4. Количество углеводов за один прием должно составлять не более 40 грамм.
  5. При весе в 50-55 килограммов количество калорий в сутки должно лежать в диапазоне 1100-1300. Если вы весите 60-65 кг, то 1400-1500 килокалорий, тогда будет происходить потеря веса. Если этого не происходит, калории должны быть урезаны за счет сокращения потребляемых углеводов.
  6. При соблюдении диеты фитнес-бикини на сушке допускается употребление нежирного творога, однопроцентного кефира. Остальные молочные продукты на этот период под запретом.

Пример меню на один день

Завтрак – 8-9 утра:

  • 200 граммов филе индейки;
  • 100 г творога, 2 белка;
  • консервированный горошек – 100 г.

Ланч (11-12 дня):

  • зеленое яблоко весом не более 200 граммов.

Обед – 13-14 дня:

  • 2 яичных белка;
  • 200 г отварной индейки или куриной грудки;
  • спаржа – 40 г, 40 граммов отварной гречки.

Полдник – 17-18 часов:

  • 2 белка куриных яиц;
  • 150 г творога;
  • 200 г отварного мяса;
  • 30 граммов спаржи.

С 21:00 до 22:00:

  • творог – 200 г плюс 2-4 яичных белка;
  • зеленый консервированный горошек – 50 г;
  • 40 грамм крупы (риса).

Итого примерно 1500 калорий в сутки.

Употребляйте чистую воду в неограниченных количествах, минимум 2 литра в день. В отзывах девушки советуют отваривать все продукты – мясо и яйца – заблаговременно на 2 дня, чтобы постоянно не готовить.

Питание девушки “фитнес-бикини” в сезоны отсутствия соревнований

Не стоит расслабляться и думать, что если это межсезонье, значит, можно идти в “Макдоналдс”. В принципе можно, но только один раз (чтобы не сойти с ума и получить настоящее удовольствие, и моральное, и физическое), и строго-настрого дать себе обет больше так не делать.

Вкусная еда должна быть полезной, и в ваших руках и головах есть все, чтобы это обеспечить для вашего же блага. Меню этого периода не должно особенно отличаться от привычного уже вам питания.

Диета фитнес-бикини во время проведения соревнований и подготовки к ним просто отличается более низким содержанием углеводов, но в целом продукты всегда должны быть свежими, разнообразными и вкусными – медленные углеводы, нежирные белковые, полезные жиры.

Вы можете дать себе послабление в том, что не очень зацикливаться на соотношении белков, жиров и углеводов в течение дня, но не переусердствуйте. Не 40 граммов углеводов за 1 раз, а 60, и тому подобное. Следите за реакцией своего тела – если оно начинает “плыть” – берите себя в руки и ограничивайте рацион. Потому что лучше исправить малое, чем снова потом начинать с нуля, сведя все титанические усилия на нет.

После тренировки

При соблюдении диеты фитнес-бикини продукты, которые вы употребляете после посещения спортзала, должны идти для восстановления сил и правильного формирования мышц. Вот что необходимо употребить сразу после тренировки:

  1. Клюквенный или виноградный сок – то есть жидкие углеводы.
  2. Обезжиренный творог, вареная куриная грудка, сыр или йогурт, а также яичный белок, которые восполнят потерянную энергию, насытив мышцы необходимым белком.
  3. Через час – белки с медленными углеводами (крупами), немного фруктов.

Источник: https://tony.ru/400716a-dieta-fitnes-bikini-variantyi-dietyi-tseli-zadachi-primernoe-menyu-na-den-i-nedelyu-pokazaniya-protivopokazaniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Фитнес-диета на неделю

Питание фитнес бикини примерное меню

Придерживаться фитнес меню на неделю важно для достижения цели – красивой фигуры. Без здорового питания усилия в спорте будут напрасны. Особая роль отводится фитнес питанию для похудения.

Фитнес меню на неделю для девушек – это и возможность приобрести красивый рельеф фигуры.

Эффективная фитнес диета для похудения меню на неделю для которой мы рассмотрим ниже – это шанс в короткие строки привести себя в форму.

Результат похудения зависит на 70% от того, какую пищу вы потребляете и на 30% – от занятий спортом.

На сжигание жира влияет не количество калорий, а баланс жиров, углеводов и белков, который вы употребляете и сколько приемов пищи в день. С правильным рационом результат будет быстрым и долговечным.

Какие продукты подходят для фитнес диеты и как составить примерное меню для фитнеса на неделю для женщин?

ontakte

Odnoklassniki

Фото 1. Полноценное фитнес-меню на неделю со включением сложных углеводов (макароны, рис, кабачки), белка (яйца. мясо) и клетчатки (морковь, брокколи, зелень)

Соблюдение меню на неделю при фитнесе – это неотъемлемый элемент победы за красивое тело. Фитнес-питание на неделю включает в себя все необходимые вещества, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Фитнес питание меню на неделю для которого мы рассмотрим ниже, строгое, но эффективное. Фитнес меню на неделю включает в себя 1900 калорий. Итак, общие черты фитнес правил включают в себя:

  • натуральные продукты;
  • режимность;
  • запрет на тяжелую пищу в вечернее время;
  • водный баланс;
  • сбалансированное питание до и после тренировок.

Продукты натурального производства – это залог красивого подтянутого тела и рычаг чтобы оздоровить организм в целом. Натуральные продукты – это здоровый образ жизни. Консервы и полуфабрикаты с полок супермаркета не входят в список полезных продуктов.

Фото 2. Белки, медленные углеводы и минимум жиров – основа фитнес-диеты.

Режимность предполагает два ключевых момента: калорийность и питание по часам. Даже для крупного мужчины, который решил сбросить вес, хватает в день 1900 калорий, для девушек же нормой при похудении считается 1300-1400 калорий. Питайтесь небольшими порциями 3 – 7 раз в день.

Тяжелая пища вечером – табу. Творог, яблоки, низкокалорийный десерт из фруктов – да, жареная картошка – нет. Соблюдение водного режима – это элемент диеты со здоровой пищей. Снабжение организма водой во время занятия спортом помогает сохранять полезные микроэлементы в организме.

Ощущение вялости, раздражительности, сухость во рту и не снижающийся вес при регулярных занятиях фитнесом свидетельствуют о нехватке воды. Поддерживайте гидробаланс в организме и пейте воду чаще, хотя бы по нескольку глотков.

До тренировки не ешьте хотя бы 2-3 часа для того чтобы похудеть. Если хочется перекусить, то употренбляйте фрукты, нежирные молочные продукты, злаковые. После тренировки рекомендуется перекусить сразу, а затем воздержаться от пищи 2-3 часа.

Калорийность рациона – 60-70% от суточной нормы. Так, если у девушки она составляет 1250 калорий, то на фитнес-питании ей рекомендуется употреблять 875.

Фото 3. Cоблюдение питьевого режима увеличивает эффективность фитнес-диеты.

Продукты для диеты

Правильные продукты – залог вашего быстрого результата. Сладкую и жирную пищу не рекомендуется употреблять. Каких ещё принципов придерживаться, чтобы похудеть?

При желании следовать фитнес диете от 2 недель, подключите употребление поливитаминных комплексов для того чтобы организм не страдал от нехватки витаминов.

Фото 4. Витаминные комплексы с содержанием железа, кальция, цинка, фосфора, кобальта нужны для профилактики нехватки витаминов при диете.

Фитнес питание на неделю держится на трех китах: жирах, углеводах и белке. Компоненты должны находиться в балансе. При правильном их употреблении вас не посетит чувство голода, хотя при смене режима это нормально.

Утверждение, что углеводы вредят здоровью и красоте, в корне не верно. Но в фитнес-питании используются медленные, а не быстрые углеводы. Они создают чувство насыщения и за счет этого мы съедаем меньше пищи.

Медленные углеводы – это рис, гречка, овсянка, пшенная крупа, цельнозерновые макароны, ржаной хлеб. Медленные углеводы употребляйте с утра и иногда в обеденное время чтобы не мучатся от чувства голода.

Фото 5. Продукты, содержащие медленные углеводы: бобовые, картофель, рис, кукуруза, хлеб и макароны из муки грубого помола, овсяные хлопья

Если вы занимаетесь в спортзале, то добавление белка в свой рацион отразится на рельефе ваших мышц. Основные белковые продукты: курица, рыба, нежирное мясо, яйца, молоко и творог.

Жиры важно употреблять во время фитнес диеты. Доза жиров – пара ложек растительного масла, либо же 30 гр. орехов.

Фото 6. Белковые продукты: говяжье и куриное мясо, рыба, твердый сыр, яйца, молочные продукты, бобовые.

Вам также будет интересно:

Пример фитнес меню на неделю содержит 5 приемов пищи в день. Допускается замена рецептов, но не в ущерб калорийности.

Понедельник:

  • Утро: омлет, овсяная каша, стакан свежевыжатого сока;
  • Перекус: яблоко, 2 ложки нежирного творога;
  • Полдник: 100 гр. куриной грудки, рис с тушеными овощами;
  • Перекус: йогурт, салат из овощей;
  • Вечер: 100 гр. нежирной рыбы, 1 спелая груша.

Вторник:

  • Утро: 1 апельсин, перловка, стакан нежирного молока;
  • Перекус: 100 гр. творога с изюмом;
  • Полдник: 100 гр. риса с кусочком постной говядины;
  • Перекус: отруби, салат из овощей;
  • Вечер: 100 гр. куриного филе, вареная кукуруза.

Среда:

  • Утро: 100 гр. мюсли с йогуртом, 1 яблоко;
  • Перекус: фруктовый салат с творогом;
  • Полдник: тушеные овощи, 100 гр. нежирной рыбы, 1 апельсин;
  • Перекус: 2 яблока;
  • Вечер: салат из овощей, вареные бобовые.

Четверг:

  • Утро: 2 вареных яйца, свежий сок;
  • Перекус: 100 гр. вареного риса, овощной салат;
  • Полдник: 1 яблоко, 100 гр. куриной грудки;
  • Перекус: салат из фруктов с нежирным йогуртом;
  • Вечер: 100 гр. нежирной говядины, кусочек ржаного хлеба.

Пятница:

  • Утро: гречка, 2 яйца;
  • Перекус: 1 банан, нежирный йогурт;
  • Полдник: салат из овощей, 100 гр. риса;
  • Перекус: 30 гр. орехов, 2 яблока;
  • Вечер: тушеные овощи, 100 гр. нежирной рыбы.

Суббота:

  • Утро: стакан молока, 2 вареных яйца;
  • Перекус: йогурт, 1 банан;
  • Полдник: 100 гр. риса, 200 мл сока;
  • Перекус: порция обезжиренного творога, запеченный в духовом шкафу картофель;
  • Вечер: салат из фруктов, йогурт.

Воскресенье:

  • Утро: омлет, 200 мл сока;
  • Перекус: 1 банан, 100 гр. риса;
  • Полдник: 100 гр. куриной грудки, порция макарон из твердых сортов пшеницы;
  • Перекус: йогурт, 1 яблоко;
  • Вечер: 100 гр. нежирной говядины, 1 персик.

Фото 7. Небольшое количество орехов хорошо дополнят диету, ведь они содержат полезные жиры

При изменении фитнес-меню рекомендуется считать калории и не добавлять жирных продуктов. Фитнес меню на одну неделю, рецепты которого мы рассмотрели, вы можете дополнить блюдами ниже. Такого ежедневного питания придерживайтесь 2-3 недели.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Пн
  • Рисовой каши на воде – 200 гр, с небольшим кусочком масла
  • Одно яблоко
  • Кофе без сахара
  • Вареное “вкрутую” яйцо
  • Небольшой огурец
  • Кусочек цельнозернового хлеба
  • Свежий салат – огурцы, пекинская капуста, зеленый горошек, оливковое масло
  • Запеченая рыба – 200 гр
  • Нежирный творога – 100 гр
  • Одно  небольшое яблоко
  • Зеленый чай с лимоном
  • Запеченая или тушеная куриная грудка – 100 гр
  • Вареные овощи – 200 гр
Вт
  • Бутерброд – ржаной хлеб, обезжиренный творог и сыр твердых сортов
  • Один банан
  • Несладкий кофе или чай
  • Нежирный творог – 100 гр
  • Чайная ложка меда
  • Куриный бульон – 200 гр
  • Свежий салат – огурцы, томаты, пекинская капуста, морковь, лимонный сок
  • Вареная курятина – 200-300 гр
  • Два некрупных огурца
Ср
  • Овсяная каша на воде с медом
  • Банан
  • Несладкий чай или кофе
  • Орехи – 50 гр
  • Яблоко
  • Зеленый чай с лимоном
  • Бурый вареный рис – 200 гр
  • Любые тушеные овощи – 200 гр
  • Творожная запеканка с бананом, манкой и обезжиренным йогуртом – 150 гр
  • Зеленый несладкий чай
  • Креветки – 200 гр
  • Томат
  • Два огурца
Чт
  • Овсяная каша на молоке
  • Любые ягоды – 200 гр
  • Нежирный йогурт без сахара – 100 гр
  • Натуральный мед – чайная ложка
  • Любой чай без сахара
  • Запеченый в духовке хек – 250 гр
  • Квашеная капуста – 150 грамм
  • Свежий салат – помидоры, огурцы, маложирная сметана
  • Запеченая куриная грудка с пармезаном
  • Два свежих огурца
Пт
  • Картофельное пюре – 200 гр, с чайной ложечкой сливочного маслица
  • Одно яйцо, свренное “вкрутую”
  • Средний огурец
  • Тарелка рисового супа с грибами
  • Маленький кусок твердого сыра
  • Кусок цельнозернового хлеба
  • Творожная запеканка из нежирного творога, сметаны низкой жирности и изюма – 150 гр
  • Минтай на пару – 200 гр
  • Салат из морской капусты – 100 гр
Сб
  • Запеченный картофель – 200 гр
  • Запеченые грибы – 100 гр
  • Куриное филе – 70 гр
  • Стакан нежирного кефира
  • Среднее яблоко
  • Нежирный творог – 150 гр
  • Пара яблок, запеченных с корицей
Вс
  • Ячневая каша на воде со сливочным маслом
  • Несладкий чай
  • Овощная запеканка – 250 гр
  • Отварное куриное филе – 100 гр
  • Вареные креветки – 150 гр
  • Стакан томатного сока
  • Рыбные котлеты, приготовленные на пару – 150 гр
  • Бурый рис – 100 гр
  • Стакан томатного сока

В таблице представлен альтернативный вариант недельной фитнес-диеты.

Фитнес диета, меню на неделю для которой мы рассмотрели, позволят потерять до 6 кг лишнего веса. Фитнес питание меню на неделю – это сочетание полезных и вкусных блюд. Для того чтобы фитнес диета, меню на одну неделю для который мы рассмотрели, стала для вас не испытанием, а развлечением, предлагаем вам готовить вкусные и полезные блюда.

Омлет с креветками станет питательным завтраком, после которого в вас еще долго не проснется аппетит. Набор продуктов минимален, а польза – колоссальная. Если под рукой нет креветок, то подойдут и любые другие морские продукты, пользуйтесь разнообразием пищи в супермаркетах и на рынках.

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 100 мл молока;
  • 6 вареных креветок;
  • соль и перец по вкусу.

Молоко и яйца взбейте и добавьте к ним специи. Вылейте массу в форму для микроволновой печи или обычного духового шкафа, положите креветки. Запекайте до готовности (10-15 минут).

Смузи – это бешенный витаминный коктейль. Делайте его из любых овощей и фруктов, однако, мы рекомендуем использовать ягоды.

Фото 8. Смузи можзно приготовить из фруктов (киви, персики, бананы) или ягод (клубника).

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • 100 мл молока;
  • горсть любимых ягод.

Смешайте ингредиенты с помощью блендера. Употреблять как в теплом, так и в холодном виде.

Даже обычный винегрет считается диетическим блюдом. Рецепт салата используйте в фитнес меню для похудения на неделю.

Фото 9. Винегрет из свеклы, моркови, огурца, горошка и подсолнечного масла.

Ингредиенты:

  • 1 свекла;
  • 1 морковь;
  • 100 гр. бобовых;
  • 6 ложек зеленого горошка;
  • 1 маринованный огурец;
  • Оливковое масло по вкусу.

Свеклу и морковь отварить и порезать кубиками. Огурец порубить на мелкие кусочки. Ингредиенты смешать, залить оливковым маслом, поперчить и посолить по вкусу.

Режим питания и тренировок при занятиях фитнесом

Режим фитнес питания на неделю в период тренировок разделяется на три этапа: питание до, во время и после тренировок.

Фото 10. Овощной перекус из томатов, кукурузы и зелени между тренировками поможет быстрее достигнуть подтянутой фигуры.

Питание до тренировки включает максимум белков и углеводов и никаких жиров. Белки нужны для того чтобы во время тренировки мышцы были полны энергии, ведь именно белок доставляет в них аминокислоты. Дополнение приемов пищи до тренировки – черный чай, который мобилизирует жир и организм пльзуется им как топливом.

Во время тренировки пейте больше жидкости. Если вы устали после занятия, значит у вас обезвоживание. Пейте воду, спортивные напитки или соки. Цитрусовые фреши – идеальный вариант.

Главное преимущество фитнес-питания состоит в его эффективности  и в том, что это «сытая» диета. Голодание при таком режиме не грозит, а сжигание жира происходит за счет интенсивных физических тренировок.

После занятия перекусите в первые же 20 минут. Если вы ничего не съедите, то вы сожжете жир, но не нарастите мыщы. Предпочтительнее съесть порцию медленных углеводов, либо же полакомиться белковым коктейлем. Жиры исключить. Мясо после тренировки также не рекомендуется употреблять в пишу. За 2 часа до и после тренировки не употребляйте кофеин.

: Фитнес-меню на неделю

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.67 из 5.
Оценили: 9 читателей.

Поделись с друзьями!

ontakte

Odnoklassniki

Источник: https://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий