Очковая диета для похудения — Похудение

Очковая диета

Очковая диета для похудения — Похудение

Многие методики для похудения не обязывают людей вести подсчёт употребляемых продуктов или калорий. Однако при точном знании того, сколько вы употребляете еды в сутки, можно без труда контролировать себя и знать когда следует остановиться.

Одной из методик, которые требуют ведения счета, является очковая диета.

Суть и принципы

Это одна из белковых диет, требующих суточного подсчёта по специальной таблице. Если в кремлевской диете требуется подсчитывать калории, то здесь они приравниваются к баллам.

Принципы:

  1. Дробное питание. Разбивайте свой суточный рацион минимум на 4 приёма пищи.
  2. Заведите отдельную тетрадь, в которую будете записывать сколько очков вы набрали за определённый приём пищи.
  3. Человек может выбрать одну из трёх доступных вариаций методики. Это 60, 40 и 20 баллов в день. Если вам нужно похудеть быстро, выбирайте методику рассчитанную на 20 балов. В этом случае суточный рацион не должен превышать 800 ккал.
  4. Для улучшения метаболизма, пейте не менее 2 литров жидкости в день. К этому объёму относится минералка и чистая вода.
  5. Если хотите быстрее добиться результата, увеличьте количество физических нагрузок.
  6. Требуется увеличить количество употребляемых белков, и сократить углеводы и жиры.

Таблица очковой диеты:

Продукты и блюдаОчки
Вареное мясо и рыба – 100 грамм0
Молочные напитки – 500 мл10
Минеральная вода, натуральный кофе, зеленый чай – 250 мл0
Апельсин – 12
Яйцо — 11
Жареная говядина – 100 грамм5
Сосиска – 11
Суп с мясом – 250 мл16
Жирная молочная продукция – столовая ложка3
Кетчуп – столовая ложка1
Фрукты – 100 грамм5
Омлет – 27
Твердый сыр, натуральный йогурт, зерненый творог – 100 грамм5
Колбасы – 100 грамм6
Овощной салат – 150 грамм5
Мюсли – 100 грамм5
Торт – 100 г15
Фруктовый салат – 150 г11
Тушенные и вареные овощи – 150 г10
Пирожки — 119
Жареная картошка – 100 г25
Каши, фасоль, картошка – 100г0
Шоколад, блины, печенье — 19
Макароны – 150 г25
Постный суп – 250 мл8
Вино, соки и коктейли – 100 г10
Сахар – 1 чайная ложка1
Мед, ждем и варенье – 1 чайная ложка4
Гороховый суп – 250 мл25
Жареная свинина – 100 г7
Белый хлеб – 1 ломтик8
Хлеб – 1 ломтик3
Коньяк – 50 г13
Рыба жареная – 100 г5

Плюсы и минусы

У очковой диеты есть как сильные, так и слабые стороны.

Преимущества:

  1. Эту методику легко переносить, так как в рационе присутствует значительное количество разрешённых продуктов.
  2. Имеет минимальное количество противопоказаний.
  3. Эффективно воздействует на организм.
  4. Возможность выбрать одну из трёх вариантов методики в зависимости от желаемого результата.
  5. Можно употреблять любимые лакомства, главное не превышать суточное количество очков по таблице.

Недостатки:

  1. Большое количество употребляемого белка может привести к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, почек и печени.
  2. С непривычки трудно и неудобно вести учёт съедаемой пищи.
  3. Фрукты и овощи стоят много баллов, что не позволяет насыщать организм должным количеством клетчатки для улучшения пищеварения.

Меню

Здесь будут представлены 3 варианта меню, в зависимости от того, какое суточное количество балов вы выбрали.

20 очков:

День 1ЗавтракОмлет приготовленный на пару с одним помидором
ОбедКусочек вареной куриной грудки, половина апельсина
ПолдникПорция постного супа, немного вареной куриной грудки
УжинЗапеченное филе белой рыбы, листья салата заправленные лимонным соком.

40 очков:

День 1Завтрак2 яйца всмятку, вареная гречка – 30 грамм
Второй завтракНежирный творог – 200 грамм, яблоко
Обед200 грамм говяжьего филе, тушенные овощи, хлебец
ПолдникГорсть ягод, стакан натурального йогурта
УжинФиле белой рыбы запеченное со свежей зеленью

60 очков:

День 1Завтрак2 яйца всмятку, 60 грамм вареной гречки
ОбедЗерненый творог меньшей жирности – 200 грамм, яблоко
Полдник250 грамм вареного куриного филе, тушенные овощи, хлебцы
УжинОвощной салат, запеченное филе белой рыбы

На ночь можно выпить стакан натурального йогурта с ягодами.

Эти меню не являются обязательными для выполнения. К употреблению разрешены любые продукты. Главное не превышать допустимый уровень очков.

В приготовлении блюд необходимо отказаться от жареной пищи. Она не сохраняет в себе полезных витаминов и микроэлементов и становиться более калорийная.

Рецепты

Чтобы не травмировать организм и держать его в тонусе, необходимо делать разнообразие в своём меню.

Овощное рагу

Для приготовления этого блюда вам понадобится 200 грамм спаржевой фасоли, 200 грамм пекинской капусты, 300 грамм цветной капусты, 1 луковица, 2 столовых ложки лимонного сока, соль и пере, 1 столовая ложка оливкового масла, соевый соус.

Действия:

  1. Лук и капусту нашинковать как можно мельче.
  2. На разогретую сковороду вылить оливковое масло и переложить лук и капусту. Добавить полстакана воды и тушить в течение 3-5 минут.
  3. Спаржевую фасоль выложить в дуршлаг и облить её 2 литрами кипятка.
  4. После этого добавить фасоль на сковороду к овощам.
  5. Через 3 минуты тушения подать заправить овощи соевым соусом и лимонным соком в одинаковой пропорции. Посолить и поперчить по вкусу.

Сытные рулеты

Для приготовления этого блюда вам понадобится 4 целых яйца, 10 белков, сушеный базилик, розмарин, 100 грамм морской капусты, 400 грамм филе лосося, соевый соус.

Действия:

  1. Филе лосося промыть под холодной водой, вытащить все кости. Отправить готовиться в мультиварку.
  2. После того как филе красной рыбы будет готово, его требуется измельчить до состояния пюре. Смешайте получившуюся массу с морской капустой.
  3. Взбейте яйца и белки вместе, добавьте к ним розмарин и базилик, вылейте на горячую сковороду.
  4. Сделайте несколько яичных блинчиков. Наложите на каждый из них массу из лосося и морской капусты, добавьте соевый соус по вкусу.

Противопоказания и побочные эффекты

Диетологи рекомендуют перед проведением жесткой очковой диеты проверить работоспособность почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Если присутствуют проблемы — нельзя начинать выполнение методики. Также она запрещена таким группам людей:

  1. Беременным и кормящим.
  2. Людям, страдающим от сахарного диабета, при обострении хронических заболеваний.

Повышенное количество белка в рационе и недостаток клетчатки приводит к диарее, запорам, изжоге, вздутиям живота, метеоризму.

Выход из диеты

Так как очковая диета только сокращает размер порций и дневную калорийность, выходи из неё не такой сложный как у монодиет. Повышайте суточную калорийность на 100 ккал в день, занимайтесь спортом, придерживайтесь дробного питания. Если почувствовали, что начинаете набирать вес, приостановить повышение калорий на сутки. Пейте больше чистой воды.

Очковая диета интересна тем, что она не накладывает ограничений на употребляемые продукты. Однако самым главным условием является ограничение себя в разовом употребление пищи. Соблюдайте суточное количество баллов и результат не заставит себя ждать.

Отзывы

Александра 31 год

Долгое время мучилась с вопросом выбора методики для быстрого похудения. У меня ответственная работа, из-за которой я не могла сосредоточиться на запоминании того что я ела или не ела.

В связи с этим, мне нужна была диета, которая бы позволяла быстро рассчитывать и записывать свои приёмы пищи. Её оказалась очковая методика. Перед тем, как начинать её выполнение, я потренировалась с таблицей на обычных дня. Когда освоилась и начала делать записи на автомате, начала методику.

Скажу, что она очень простая, разнообразная в плане разрешенных продуктов и эффективная по снижению веса.

Мария 27 лет

Всегда любила точные расчёты. Это касалось моих трат, возможности сэкономить, подсчёта количества продуктов которые мне нужны на неделю и которые уже есть. Наверное из-за этого я выбрала очковую диету для похудения.

Долго выбирала между подсчётом углеводов и специальных баллов. Остановилась на баллах. Результат мне понравился. Никаких жестких ограничений. Главное придерживаться суточного потолка, через который нельзя переступать.

(1 5,00 из 5)

Источник: //fitnessdietu.ru/diety/ochkovaya-dieta.html

Что вы узнаете из книги:

  • Узнаете 3 самых результативных упражнений, которые помогут ваш животик сделать плоским и упругим без физических нагрузок;
  • Где у человека находятся места для откладывания жира и, что нужно предпринять, чтобы этот жир не откладывался в избыточных количествах;
  • Рецепты специальных масел, которые способствуют сжиганию жира;
  • Биолифтинг живота – что это такое и почему этот метод является самым действенным против жира на животе.

В этой книге вы найдете множество советов по правильному питанию, массажу и уходу за своим животом и телом, в целом. Испробуйте на себе новую методику от Галины Гроссмман и сделайте решительный шаг к идеальной фигуре.

Еще раз ссылка, жми.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5bec39d35f5dcb00a99bcb44/5bf6ae48d238aa00aac538e2

Очковая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

Очковая диета для похудения — Похудение

Очковая диета простая, вкусная и сытная. На ней разрешены даже алкоголь и тортики. Но это не делает ее менее эффективной. Узнайте, что и в каком количестве нужно есть, чтобы потерять 10 кг всего за 10 дней!

Основное предназначение пищи — служить источником энергии.

Но развитие цивилизации превратило еду в одно из наибольших наслаждений, при этом мы употребляем продукты, энергетическая ценность которых намного превышает наши энергетические потребности.

Практически все диеты для похудения предполагают снижение калорийности рациона. Это может быть ограничение количества пищи, ежедневный подсчет калорий, или, как при очковой диете, подсчет количества баллов (очков), присвоенных каждому продукту.

Русский диетолог профессор Певзнер в начале ХХ века разработал диету для лечения ожирения, рацион которой был основан на ограничении углеводных продуктов и повышенном содержании белковых. Создатель очковой диеты неизвестен, но она считается одной из самых эффективных для похудения, и служит основой таких всемирно известных диет, как кремлевская, Аткинса и пр.

Придерживаться данной системы питания несложно, переносится она легко, поскольку позволяет употреблять почти все блюда ― правда, в ограниченном количестве. В зависимости от выбранного варианта методики (20, 40 или 60 очков) за полторы-две недели можно избавиться от 3-5 килограммов, а при большом количестве лишнего веса потеря может составить 10 кг.

Реклама

Очковая диета ― разновидность белковой. В таких диетах углеводная пища заменяется белковой, поэтому их правильнее называть низкоуглеводными. Лишая организм углеводов как наиболее доступного источника энергии, мы заставляем его извлекать калории из жиров и белков. Причем белки расщепляются намного легче, и поэтому используются в первую очередь, что и приводит к похудению.

Режим питания не прописывается, самым полезным будет есть 4-5 раз в день, так голод не ощущается, а пища успевает усвоиться, не откладываясь «про запас».

Чтобы «вписаться» в нужное количество условных единиц, можно употреблять продукты с большими баллами, но в маленьких дозах, либо включать в меню «низкоочковые» продукты. В течение дня рекомендуется много пить.

Это улучшит пищеварение, ускорит процессы метаболизма и очистки от шлаков. Употреблять можно воду, зеленый чай и травяные напитки. Сжигание калорий ускорят физические нагрузки.

Ниже представлена полная таблица продуктов, в которой указаны условные единицы ― очки (баллы) для каждого продукта, они соответствуют количеству углеводов. Продукты в списке расположены по возрастанию очков.

ПродуктК-во очков в 100 гПродуктК-во очков в 1 шт.
Мясо говяжье отварное0Вода0
Рыба паровая0Чай без сахара0
Каша на воде0Отвары трав0
Бобы вареные0Яйцо вареное1
Фасоль вареная0Хлебцы злаковые1
Картофель в мундире0Апельсин2
Сосиски2Кофе без сахара (стакан)2
Мюсли4Молоко, кефир (нежирные, стакан)2
Салат из овощей4Компот домашний (стакан)3
Рыба жареная5Хлеб отрубной (1 ломтик)3
Мясо постное жареное5Хлеб ржаной (1 ломтик)4
Оливки5Молоко, кефир (высокой жирности, стакан)5
Творог, твердые сыры5Яйцо жареное4
Копчености6Мед, варенье (1 ст. л.)4
Суп овощной6Майонез (1 ст. л.)7
Котлеты мясные7Кетчуп (1 ст. л.)7
Винегрет7Хлеб белый (1 ломтик)8
Овощное рагу7Авокадо9
Мясной суп10Абрикос9
Овощной крем-суп10Персик10
Сдобная выпечка10Груша10
Крекеры10Фруктовые соки (стакан)10
Сухофрукты10Пиво, квас (стакан)34
Орехи12
Суп гороховый12
Картофель жареный16
Макароны16
Ликер25
Рыба соленая, копченая25
Торт35
Крепкий алкоголь35
Конфеты шоколадные45

Внимание! Очковая диета относится к несбалансированным, поэтому нутрициологи рекомендуют во время ее соблюдения дополнительно употреблять витаминно-минеральные препараты.

Реклама

Пользуясь таблицей баллов, рацион можно формировать самостоятельно. В него рекомендуется включать отварное мясо, каши, бобы. Ежедневно в меню обязательно должны присутствовать вареные или тушеные овощи, а также источник витаминов и микроэлементов ― ягоды. Количество свежих фруктов должно быть небольшим, и есть их лучше в первой половине дня.

Такой жесткий вариант очковой диеты выбирают, если нужно срочно избавиться от нескольких килограммов. Использовать его можно не больше недели. Питание четырехразовое, энергетическая ценность дневного рациона составляет примерно 800 ккал.

1 вариант дневного меню

Завтрак: 2 жареных яйца, помидор, чай.

Ланч: стакан обезжиренного кефира.

Обед: гречневый суп с куриными желудками (200 г).

Ужин: паровая рыба (200 г), несколько листов салата.

2 вариант

Завтрак: 200 г мюсли, травяной отвар.

Ланч: компот из ягод.

Обед: овощной суп без картофеля, 100 г отварного говяжьего филе.

Ужин: отварная рыба (200 г), огурец.

Данный вариант очковой диеты считается оптимальным для похудения со скоростью около 3 кг в неделю. За месяц можно потерять до 12-15 кг веса, при сытом питании это очень неплохой результат.

Питание четырехразовое, энергетическая ценность дневного рациона в пределах 1400 ккал. Придерживаться такой системы питания следует не больше полутора месяцев, а повторять диету можно не чаще чем раз в 2-3 месяца.

Для удобства рекомендуется составлять меню на неделю. Образцы меню представлены ниже.

Вариант 1Вариант 2
ТрапезаБлюдоК-воБаллыТрапезаБлюдоК-воБаллы
Завтрактворог,мед,кукурузные хлопья,йогурт,груша125 г1 ч. л.80 г200 г1 шт.10Завтракбулочка, обезжиренный йогурт, твердый сыр,помидор, мандарин1шт.150 г50 г1 шт.2 шт.12
Обедпаровая брокколи, оливковое масло, тунец консервированный, яйца250 г1 ст. л.100 г2 шт.17Обедотварной картофель, сосиски,овощной бульон250 г2 шт.50 г8
Полдниктвердый сыр,яйцо пашот40 г1 шт.3Полдникапельсиновый или томатный сок250 г4
Ужинфасолевый суп на мясном бульоне250 г10Ужинмакароны отварные,консервированный лосось,помидор100 г100 г3 шт.16
Всего за день очков40Всего за день очков40

Этот вид очковой диеты способствуют стабилизации имеющегося веса и предназначен для мужчин или женщин, серьезно занимающихся спортом.

При отсутствии физических нагрузок такой режим питания обеспечивает его набор, так как он поставляет организму около 2400 ккал в день.

Для похудения данный вариант применяется как подготовительный этап, если начальный вес тела был очень большим. Придерживаться такой программы можно неограниченное время. Образцы меню представлены ниже.

ТрапезыВариант 1Вариант 2
Завтрак2 яйца пашот, бутерброд с творожной пастойпаровой омлет из 2-х яиц, несколько ложек гречневой каши
Ланчфруктовый салат с ложкой меда200 г творога, яблоко
Обедсуп на мясном бульоне из бурого риса и овощейотварное куриное филе (200-250 г) с тушеными овощами, 100 г ржаного хлеба
Полдник2-3 галеты, стакан молокайогурт, 2 ржаных хлебца, 30 г черного шоколада
Ужинпаровые котлеты, тушеный баклажан, стакан соказапеченная рыба, овощной салат

При переходе на обычный рацион важно как можно дольше не возвращаться к углеводной «зависимости». Выход из очковой диеты должен быть плавным: в сутки рекомендуется добавлять в меню примерно 10 г углеводов. Потратить на такую адаптацию придется как минимум пару недель.

Причин такой рекомендации две. Поскольку белковое питание приучает пищеварительную систему к одному типу продуктов, резкий переход на пищу другого состава будет стрессом для организма.

Вторая причина ― сохранение достигнутых результатов. По статистике, 90 процентов людей, похудевших в результате диетического питания, уже через год снова набирают лишний вес.

Поэтому, чтобы закрепить эффект, после окончания диеты нужно как можно дольше питаться рационально.

Поскольку очковая диета не сбалансирована по питательным веществам, преобладание белковой пищи может привести к нарушениям обменных процессов. Она может давать побочные эффекты в виде:

  • общей слабости;
  • суставных болей;
  • неприятного запаха изо рта;
  • повышения в крови уровня холестерина.

Эту систему питания нельзя применять в подростковом возрасте, пожилым людям, а также при:

  • патологиях печени и почек: мочекислый диатез, почечнокаменная болезнь, гепатит, цирроз (это связано с повышением нагрузки на эти органы в процессе переработки и выведения белка);
  • острых заболеваниях ЖКТ;
  • диабете;
  • атеросклерозе, гиперлипидемии, связанных с нарушениями метаболизма;
  • беременности и грудном вскармливании (причиной служит дефицит определенных питательных веществ).

Алла, 30 лет

Питаться по очкам мне понравилось. Таблица с очками, которую я поместила на холодильник, помогает себя сдерживать ― когда смотришь в нее, пропадает желание съесть пирожок.

Только я не совсем поняла некоторые цифры: например, в гороховом супе больше баллов, чем в макаронах. Почему? Мучное ведь больше «полнит». Результат за 2 недели у меня неплохой — минус 4 кг, притом, что голодной я не ходила.

Сейчас уже знаю наизусть, во сколько очков оценивается каждое блюдо.

Оксана, 34 года

Мне очковая диета в свое время помогла после родов похудеть на 8 кг. Это очень хорошая методика, она не заставляет голодать, можно кушать почти все. Соблюдать ее несложно и интересно: ежедневный подсчет баллов напоминает игру. Если в будущем придется выбирать диету, это будет только очковая.

Евгений, 38 лет

Я всегда был полным, и, хотя неоднократно пытался снизить вес, стараясь меньше есть, это не удавалось. Услышал об очковой диете.

Ребята рассказывали, что она применяется в американской армии, когда после отпуска нужно сбросить несколько килограммов, а также в спорте, для «сушки». Питаюсь по очкам две недели.

Пока результат небольшой, всего 1,5 кг ушло. Но продолжать буду несмотря на то, что чувствую небольшой упадок сил.

Ольга Ивановна Чернышенко, врач-диетолог

Очковая диета по принципам близка к белковым методикам Дюкана и Кремлевской. Те, кто похудел на ней, говорят, что она довольно легко переносится и дает хорошие результаты. Но, как и все программы для похудения, она имеет свои недостатки. В первую очередь, это не очень хорошее самочувствие, которое наблюдается в начальный период.

Снижение в рационе количества углеводов вызывает дефицит энергии, необходимой для активной жизнедеятельности. Поэтому многие сталкиваются с такими проблемами, как вялость, упадок сил, слабость мышц, головокружения. Недостаток липидов, витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на состоянии кожи и волос.

Поэтому разработчики рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные препараты.

Олег Петрович Тарасов, врач-диетолог

Эта система питания очень удобна, благодаря нехитрому способу оценивать продукты в баллах, можно легко вписаться в коридор рекомендованной калорийности. Таблица очковой диеты нетрудно запоминается. Например, 100 г постного мяса или рыбы, чай без сахара ― ноль очков.

Две сосиски, яйцо пашот или апельсин ― 1 очко, ломтик хлеба или стакан молока ― 2 очка. Придя в ресторан или в гости, можно легко подсчитать, что можно съесть за столом.

Для женщин и мужчин с умеренным образом жизни для похудения идеальным будет меню на 40 очков, с переходами пару раз в неделю до 60.

Реклама

Источник: //pohudejkina.ru/ochkovaya-dieta.html

Очковая диета для похудения – полная таблица для женщин и мужчин

Очковая диета для похудения — Похудение

Вести дневник питания советуют большинство диетологов. Это хороший метод наблюдения за питанием. Для упрощения подсчета калорий сегодня придумана очковая диета. С помощью нее можно легко следить за своим рационом и сбрасывать килограммы. Для удобства соблюдения диеты составлена таблица, в которой представлены основные продукты питания по очкам.

Основные тезисы очковой диеты для похудения

Диета разработана для контроля над потребляемыми продуктами. Только считать нужно не килокалории, а очки. Каждому продукту присвоены баллы, набирать можно от 20 до 60 баллов.

Если нужно сбросить большое количество килограмм, то продуктовая корзина будет равняться 20 очкам. Если вес небольшой, то можно выбирать еду в пределах сорока очков.

Принцип очковой диеты для женщин похож на знаменитую кремлевскую программу похудения.

Правила диеты:

  1. Питание рассчитано на сорок дней, но соблюдать его можно регулярно, если нет противопоказаний.
  2. В таблице очковой диеты представлены продукты из расчета ста или двести грамм, что равняется порции. Такому объему присвоен определенный балл. Если порция 300 грамм, то очки утраиваются.
  3. 20 очков в переводе на калорийность – 800-900 килокалорий. Это ограниченное питание, им не нужно долго злоупотреблять. Питание на двадцать очков в день дает хороший старт в похудении, но длительное его использовать запрещено.
  4. 40 очков – это более щадящий режим очковой диеты. Для комфортного похудения рекомендуется выбирать в таблице продукты именно на эту сумму. В перерасчете на килокалории – это примерно 1430 ккал. Если совмещать рацион с физическими нагрузками, то можно скинуть 6-10 килограмм за месяц.
  5. 60 баллов в таблице очковой диеты – это продукты на 2400 килокалорий. Такой объем не поможет похудеть без спорта. Но если до диеты не соблюдался режим питания, объем килокалорий был около 4000-5000 килокалорий в день, то можно начинать и с набора 60 очков. Затем подключить физические упражнения и постепенно переходить на 40 очков. 60 очков рекомендуется набирать людям, активно занимающимся спортом или работающих с регулярной физической нагрузкой.

Меню на очковой диете для похудения составляется самостоятельно, важно только уложиться в нужное количество баллов. Для контроля поможет дневник питания. Система выстроена так, что можно питаться много раз в день, но продуктами с низкой калорийностью в таблице. Это позволит не набрать очков и не быть голодным.

Кто-то может питаться одним пирожком в день и получить сразу 19 баллов. Но рекомендуется выбирать продукты с малой калорийностью – овощи, фрукты, отварное постное мясо или филе рыбы. Такой подход полезнее для организма, сил от подобного питания будет больше.

Рекомендации по питанию

Диетологи рекомендуют при разработке программы питания придерживаться следующих правил:

  • Дробное потребление пищи, разбитое на 5-6 раз;
  • Нежирная или приготовленная на пару еда;
  • Постоянное потребление в течение дня чистой воды;
  • Последний прием пищи за четыре часа до сна.

Очковая диета: полная таблица продуктов

Ниже представлены продукты, которые можно использовать при диете. Выбирайте продукт, считайте балл. Лучше планировать меню на день заранее, исходя из рекомендованных и нужных продуктов.

Таблица продуктов

ПродуктОбъемБаллы
Филе говядины и белой рыбы в отварном виде100 г
Жареное мясо и рыба (постный сорт)200 г10
Свинина без жира, котлеты жареные200 г14
Колбасные изделия, копчения100 г6
Сосиски в отварном виде1 небольшая сосиска1

ПродуктОбъемБаллы
Молоко без добавок, жирность 3,20,5 литра10
Творог200 г10
Йогурт без наполнителя, обычной жирности кефир100 г5
Сметана обычной жирности, сливкиодна столовая ложка3
Кефир низкой жирности0, 5 литра10
Сыр200 г10
Яйцо в вареном виде1 штука1
Яичница1 штука4

Гречка, овсянка сваренная на воде150 г
Бобы в отварном виде150 г
Овощи запеченные, тушеные, рагу150 г10
Злаковые мюсли30010
Картошка в мундире, запеченная, пюре (на воде)150 г
Макаронные изделия150 г25
Жареная картошка150 г25

Овощной легкий суп300 г16
Холодная окрошка на квасе, кефире150 г20
Мясной суп без крупы150 г16
Пюре-суп без мяса из овощей150 г15
Гороховый суп150 г35

Винегрет150 г10
Соленая рыба, форшмак, сельдь, икра рыб100 г25
Легкий салат из овощей подсоленный без маринада300 г10
Майонезный салат100 г35
Оливки (консервы)100 г5

Яблоки красные и зеленые1 штука(средний размер)9
Авокадо1 штука (средний размер)3
Апельсин1 небольшой фрукт8
Банан1 штука (средний размер)21
Абрикос100 грамм ( 2 абрикоса)9
Гранат1 шт. (средний размер)11
Груша1 шт. (средний размер)9
Персик1 шт. (средний размер)9
Черная смородина, ягода100 грамм7,5
Малина, ягода100 грамм8
Кешью100 грамм22,5
Арахис100 грамм10
Фисташки соленые100 грамм15
Грецкий орех100 грамм12

Смотрите на эту же тему:  Эффективная весенняя диета для красоты и здоровья

  • Десертная и питьевая группа
Торт любой1 кусок среднего размера35
Варенье, качественный мед1 ст. л.4
Булка сдобная100 грамм8
Шоколадная конфетка100 грамм45
Изюм100 грамм18
Курага100 грамм10
Чернослив100 грамм10
Сушеный банан100 грамм18
Желе домашнего приготовления150 г (средняя порция)8

Без сахара кофе черный1 чашка4
Компот домашнего приготовления1 чашка3
Квас, пивоодин стакан35
Алкоголь крепкий (водка, виски)50 мл15
Черный чай, зеленый, травяные настои1 чашка

Сахар1 ч. ложечка1
Соль1 ч. ложечка9
Зелень с огорода200 г6
Специи и пряности (натуральные)1 ч. ложечка2
Майонез, кетчуп1 ст. ложка7

  • Хлебная продукция, мучные изделия
Из отрубей хлеб1 средний кусочек3
Печенье сладкое100 грамм19
Пирожки с различными начинками1 штука19
Из овсяной и ржаной муки хлеб1 средний кусочек4
Белый сорт1 средний кусочек8
Хлебец диетический1 штука2
Печенье несладкое (крекеры, сухое)100 грамм10

Некоторые продукты в таблице очковой диеты представлены с нулевыми показателями. Это не значит, что ими нужно заменять другие. Необходимо составлять рацион сбалансированно. В меню должны присутствовать мясо, крупы, рыба.

Стоит готовить блюда на пару или отваривать. Жареные на масле продукты увеличивают количество очков в дневнике питания.

Варианты приготовления блюд на очковой диете

В таблице очковой диеты представлены различные группы продуктов, из них можно приготовить различные варианты полезных и некалорийных блюд. Рассмотрим несколько вариантов.

На завтрак можно набрать 10-15 очков. Он должен быть сытным и давать энергию на весь день. Для завтрака можно сварить гречневую или овсяную кашу на воде. Так как эта еда с нулевым баллом можно к утренней еде добавить обезжиренный творог в объеме 30 грамм. С ним смешать одну грушу и четыре финика. Творог можно растереть с йогуртом, добавить в него ложку меда и кукурузные хлопья.

На обед можно варить легкие супы с постным мясом, овощные супы. К первому блюду добавляют салат овощной из капусты, моркови или свеклы. Пить можно минералку, чай без сахара. Итого – 20 баллов.

Осталось 10 баллов. На ужин можно приготовить овощи на пару или запечь их на гриле.

Особенности очковой диеты

Желательно подключить к похудению физические упражнения. Для начала можно увеличить количество пешей ходьбы. К примеру, не ездить на лифте или пропускать свою остановку и ходить до дома пешком.

Процесс сбрасывания веса будет быстрым, если физические занятия присутствуют как минимум три раза в неделю.

Очковую диету для похудения можно использовать как женщинам, так и мужчинам. В этой программе питания можно есть в ограниченных количествах сладкое или жирное. Но тогда остальной рацион на день ограничен.

Во время диеты важен питьевой режим. Пить можно чистую воду, травяные отвары.

После выхода из очковой диеты рекомендуется питаться дробно без переедания и употребления в меню высококалорийных блюд.

Плюсы и минусы очковой диеты

Любая диетическая программа имеет недостатки. Минусы очковой диеты:

  1. Многие люди считают неудобным постоянный подсчет калорий или баллов. Они забывают вести пищевой дневник и переедают.
  2. Соблазн употреблять только продукты с низкими показателями или, наоборот, ограничивать себя в питании за счет поедания еды с высокими баллами. Такой подход может привести к потери организмом необходимых ему питательных веществ. Через несколько дней диеты на ограниченных продуктах может чувствоваться упадок сил, вялость, расстройства сна и плохое настроение. Если состояние ухудшается, то нужно питаться более сбалансированно, добавить в меню дополнительные минералы и витамины.
  3. Противопоказания. К ним относится наличие пищевой аллергии, пожилой возраст, хронические заболевания, беременность, болезни почек. Также не рекомендуется использовать данный подход в детском питании, при анорексии и булимии.

Плюсы очковой диеты:

  1. Нет необходимости высчитывать количество килокалорий. Через несколько дней питания таблица легко запоминается, к ней уже не нужно регулярно возвращаться.
  2. Дневник питания можно вести в своем телефоне и всегда контролировать количество съеденного.
  3. Не нужно выходить специальным образом из очковой диеты. Через 40 дней можно увеличить количество очков до 50-60, продолжать питаться дробно, изредка позволяя себе вредные продукты.
  4. Меню составляется просто, в таблице отсутствуют сложные схемы.

Очковая диета легка в применении, таблица для похудения состоит из простых пищевых компонентов. Система питания строится на ограничении мучных изделий, сладких газированных напитков.

Чтобы добиться результатов, нужно обязательно включать физические нагрузки, ограничить потребление соли, приправ, так как они вызывают голод. Стоит регулярно вести дневник питания.

Источник: //dieta4y.ru/ochkovaja-dieta.html

Очковая диета для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 15 кг легко

Очковая диета для похудения — Похудение

Добрый день дорогие читатели! Испокон веков, каждая женщина мечтает о превосходной фигуре, но для многих это остается лишь мечтой. Поэтому сегодня, открою Вам один секрет, с помощью которого можно добиться желаемого результата.

И говорить мы будем на тему: очковая диета для похудения — таблица разрешенных продуктов, что можно употреблять и когда, а также отзывы специалистов о таком питании. Хоть у меня и нет особых проблем с лишним весом, но иногда тоже думаю о том, что было бы неплохо скинуть пару кило.

Так вот, в прошлом году, встретив бывшую однокурсницу, которая всегда страдала ожирением, я была удивлена. Её было не узнать: высокая, стройная и уверенная в себе девушка.

Разговорившись, она рассказала о том, что ей помогла очковая диета, которую она иногда и сейчас использует. Меня это заинтересовало, что захотелось испытать её на себе. И в данной публикации я попробую раскрыть особенности диеты, кому можно и кому нельзя её применять.

  • 1 Требования очковой диеты
  • 2 Таблица продуктов для очковой диеты
  • 3 Меню очковой диеты
  • 4 Пример рациона очковой диеты на 20 баллов
  • 5 Пример рациона очковой диеты на 40 баллов
  • 6 Пример рациона очковой диеты на 60 баллов
  • 7 Противопоказания очковой диеты
  • 8 Достоинства очковой диеты

Похудение до 15 кг за 40 дней. Средняя суточная калорийность 1200 Ккал (для меню 40 баллов).
Многие слышали о диете, основанной на подсчете калорий, и даже испытывали ее на себе. Но такая методика вам кажется обременительной и утомительной? В противовес ей была разработана специальная очковая диета, на которой нужно следить за потреблением не калорий, а условных единиц (очков).

Основные принципы питания

Данную диету иногда называют “бальной”. Ее особенность заключается в том, что каждому разрешенному продукту присваивается свое количество баллов.

На день назначается определенная планка (количество очков), которую нельзя превышать. По информации источников по питанию, верхняя грань должна варьироваться в районе 40-60 баллов. Все зависит от ваших задач и начальной точки.

Например, если вы желаете как можно быстрее скинуть килограммы и приблизиться к красивой фигуре, то рекомендуется не превышать планку в 40 очков.

Для похудения также подойдет грань в 60 баллов. Однако, в таком случае процесс будет идти постепенно. Если же вы будете превышать данную отметку, то, скорее всего, вес стремительно пойдет вверх.

Многие специалисты рекомендуют записывать все свои приемы пищи. Это нужно для того, чтобы просто не запутаться. Также, такой прием может работать в качестве мотивации.

Когда вы наглядно видите, что съели достаточно и следующее блюдо может стать критичным, то гораздо легче держать себя в узде и не поддаваться на провокации, согласитесь?

Для записи лучше завести отдельную тетрадку или блокнот, который легко положить в сумку и носить ее с собой.

На отдельную страницу необходимо разместить таблицу продуктов с нумерацией. Так вы сможете наглядно видеть всю картину и составлять рацион согласно правил. Саму табличку разберем чуть позже.

Интересный факт:Изначально данная диета находилась под грифом “секретно”. Дело в том, что она использовалась армией Соединенных Штатов Америки. Солдат кормили по очковой системе и их дряблые тела в самые кратчайшие сроки превращались в подтянутые фигуры. Конечно, стоит учитывать и серьезные физические нагрузки. Все же, факт остается фактом.

Как говорят специалисты, данная система легла в базу таких известных диет, как Кремлевская и Аткинса. Однако, акцент в этих диетах все же делается на животный белок. В очковой таких ограничений нет.

↑ Требования очковой диеты

Говоря о правилах очковой диеты, отметим, что нужно ограничить потребление жиров и углеводов, а основное предпочтение отдать белковой продукции. Это и помогает лишним килограммам убегать.

Испытывая недостаток веществ, содержащихся в жирной и углеводосодержащей продукции, организм просто обязан сам добывать их из собственных жировых запасов. Придерживаться очковой диеты можно до 40 дней. При ощутимом количестве лишнего веса за этот период можно скинуть до 15 кг.

Количество пищевых очков должно составлять до 40 единиц. Если желаете сбросить первые килограммы как можно скорее, разрешено на время понизить стоимость рациона до 20 единиц, но не ниже.
Для удержания существующего веса ежедневно нужно потреблять около 50 очков. Допустимы колебания до 5-10 единиц в разные стороны.

Но нужно следить за весом, чтобы определить идеальную норму, позволяющую вам не поправляться. Если вы хотите набрать килограммы, нужно кушать от 60 очков, так же следя за темпами прибавления желаемых форм. Не рекомендовано не только быстро худеть, но и стремительно набирать вес (разве что на это есть четкие медицинские показания).

Питаться можно любой едой, списки продуктов с очками приведены ниже. Но все же делайте акцент на пище, содержащей меньшее количество единиц, если хотите похудеть. Диетологи советуют потреблять пищу не менее 4-5 раз в день, не переедая и употребляя достаточно воды.

Без оценки стоимости разрешено потребление чая и кофе (естественно, без сахара). От добавления сахарозаменителей очень желательно отказаться. Питаться по вечерам можно, но лучше придерживаться стандартного правила разумного питания и не перекусывать за 3-4 часа до отбоя.

Источник: //chinogid.ru/diety/ochkovaya-dieta.html

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий