Можно ли с помощью велотренажера убрать живот и бока

Как убрать живот с помощью велотренажера

Можно ли с помощью велотренажера убрать живот и бока

Приобретая велотренажер, многие люди надеются избавиться от лишнего веса, особенно в области живота. Действительно, занятия на велотренажере – отличное средство от не эстетично выступающего брюшка.

Поскольку во время тренировки максимальная нагрузка приходится на мышцы живота, эта часть тела быстрее всего уходит во время тренировок на велотренажере.

Как выбирать тренажёр?

Верно подобранный снаряд – тот же залог успешности, что и грамотно составленная программа тренировок. Польза от велотренажера прямо пропорциональна сопротивлению, оказываемому на его механизм в то время, когда вы крутите педали. Для создания тренажера используют разные системы:

  1. В механической системе сопротивление создаётся за счёт ремня, а сила регулируется его натяжкой. Такое приспособление простое и обычно отличается низкой ценой. Этот велотренажер подойдет тем, кто хочет поскорей начать тренировки и не слишком тратиться. К основным недочётам тренажёра с механической системой относят его шумовые эффекты и отсутствие дополнительной функциональности. К тому же такие велотренажёры быстро изнашиваются, а их детали срабатываются.
  2. Магнитная система. Здесь сопротивление образует работа магнитов и маховика, обуславливая нагрузку. Это довольно современная система, но сопротивление, опять-таки, придется регулировать ручным способом. Только небольшой процент таких тренажёров обладает встроенным компьютером, который разделяет виды и интенсивность нагрузок. Такие велотренажёры относят к средней ценовой категории – они работают бесшумно и являются фактически идеальными домашними тренажерами.
  3. Электромагнитная система. Это целиком компьютеризированный тренажёр со шкалой разнообразных нагрузок, программ, функций, где всё регулируется автоматично. Такое профессиональное оборудование подходит тем, кто решил заниматься серьёзно.

Важно! Невзирая на то, какую систему вы выберете, главное — осуществляйте тренировки регулярно, постепенно увеличивая нагрузки. Ваш живот, бёдра и ноги приобретут идеальные очертания, а кроме того, улучшится кровообращение и состояние дыхательной системы.

Как добиться максимального результата при помощи велотренажёра?

Добиться наилучшего результата можно при помощи кардиологической нагрузки, повышающей энергоотдачу и сжигающей калории.

Сбросить жир на животе (кроме висцерального – жировых прослоек между внутренними органами), является довольно реалистичной задачей. Хотя в области живота жир легко накапливается, от него также легко можно и избавиться. Благодаря упражнениям на велотренажёре вы смоете убрать живот без особых сложностей. К тому же, уделяя время таким тренировкам, вы задействуете основные группы мышц.

Конечно, чтобы обрести желаемую стройность, вам придётся серьёзно потрудиться в седле – вы добьётесь желаемого эффекта лишь только в результате постоянных и достаточно утомительных тренировок. Вы должны будете заниматься на велотренажере минимум 30 минут трижды в неделю.

Избавиться от жира на животе можно и благодаря езде на простом велосипеде, но тогда вы должны будете купить специальный пульсометр. Вело прогулки оказываются не всегда доступными по каким-то причинам, а упражнения на тренажерах подойдут всем желающим.

Крутить педали велотренажёра полезно как мужчинам, так и женщинам. Некоторые мужчины, мечтающие сбросить «пивные» животы, напрасно считают велотренажёр «игрушкой для дам».

Можно ли избавиться от живота в сжатые сроки?

Конечно, на волшебные результаты надеяться не нужно – даже незначительные объёмы невозможно убрать за считанные дни. Вам придётся тренироваться не один месяц: все зависит от диаметра вашего живота.

Соблюдая правила и придерживаясь оптимального питания, вы сможете добиться замечательных результатов. Верьте, что регулярные занятия на велотренажёре позволят вам уменьшить живот, а также и улучшить очертания всего тела.

Чтобы ваше тело быстрее приобрело идеальные очертания, придерживайтесь таких советов:

  • начинайте занятия после изучения статей об оптимальных тренировках;
  • не забывайте о контроле пульса.

Как сделать тренировки более эффективными?

Придерживайтесь нескольких правил, которые сделают ваши старания более продуктивными:

  1. Очень важно учитывать продолжительность занятий – вам потребуется уделять себе минимум 30 минут в день.
  2. Перед тренировкой наносите антицеллюлитный крем на проблемные зоны.
  3. Обертывания тела ускорят процесс похудения.
  4. Используйте специальные пояса для похудения.
  5. Старайтесь умерять аппетит: с началом тренировок он усилится. Но и голодать не стоит: старайтесь лишь ограничить порции, например, вместо двух отбивных съешьте одну. Исключите употребление сладкого и пышной сдобы. Помните: такие напитки, как газированная вода, пакетированные соки и проч. также содержат калории.
  6. Интенсивность занятий, посадка и распределение нагрузки должна быть рассчитана индивидуально. Старайтесь ориентироваться также на свои ощущения и характер тренировок.

Каждый из этих советов поможет вам ускорить процесс похудения.

Каких можно добиться результатов?

Аэробные нагрузки предполагают стойкий результат, но не рассчитывайте, что избавитесь от проблемы за несколько дней. Существует множество программ, которые рассчитаны на конкретные группы мышц. Вы добьётесь лучшего результата, если будете заниматься с опытным инструктором.

Кардиологические тренировки на велотренажере помогут вам:

  • избавиться от неэстетичного жира на животе и бедрах;
  • улучшить очертания ягодичных мышц и рук;
  • эффективность занятий на велотренажёре распространяется фактически на все мышцы и, используя разные посадки, вы сможете сосредоточиться на проблемных частях тела;
  • сравнительно с прочими аэробными нагрузками, велотренажеры позволят вам гораздо интенсивнее сжечь избыточные калории. Чтобы усилить этот эффект, необходимо ограничить себя в пище за час до и после окончания занятий;
  • тренируясь, необходимо восполнять жидкость в организме, чтобы избежать обезвоживания, поскольку метаболизм может замедлиться;
  • не стремитесь сразу к большим нагрузкам – увеличение времени и темпа должно происходить постепенно;
  • вера в себя, трудолюбие и низкокалорийное питание помогут вам достичь желаемых результатов!

Расписание тренировок на велотренажёре

Чтобы нагрузка была оптимальной, сначала проконсультируйтесь с доктором, особенно если вы страдаете от болезней суставов. Доктора советуют стартовать с незначительных нагрузок, наращивая время и темп постепенно.

Первая неделя. Тренируйтесь 3 раза в неделю по 15 минут, делая 50 шагов в минуту. Пульс не должен превышать 60 – 70 % от максимального значения. Чтобы рассчитать максимальное значение пульса, вычтите количество своих лет из 220. Многие велотренажеры оснащены датчиками для контроля пульса.

Вторая неделя. Тренируйтесь по полчаса. Пульс должен составлять до 75 % от максимального при частоте шагов до 60 в минуту.

В течение третьей недели тренировки увеличиваются до 45 – 60 минут. Пульс не должен превышать 65 – 80 % от максимального, а темп – до 60 шагов.

На протяжении последующих недель, занимайтесь на тренажёре по 40 – 60 минут 3 – 4 р. в неделю. Пульс не должен превышать 80 % от максимального при темпе до 60 шагов. Если ваше самочувствие нормальное, увеличивайте сопротивление педалей.

Вера в себя – главная составляющая успеха!

Систематически тренируясь, вы сможете устранить дефекты своего тела и избавиться от живота. Если будете соблюдать правила тренировок и умеренно питаться, а также выполнять специальные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса и обретёте плоский живот.

Кроме того, при помощи велотренажера можно отлично укрепить мышцы ног, улучшив прочность связок и гибкость суставов. Упражнения на велотренажёре также способствуют укреплению дыхательной системы, сердечных мышц и сжиганию калорий.

Систематические упражнения на велотренажёре оправдают себя: пусть не сразу, но ваш живот уменьшится, а руки и ноги станут более сильными и подтянутыми. Успехов!

про тренировки на велотренажере

загрузка…

Источник: http://uberi-jivot.ru/kak-ubrat-zhivot-s-pomoshhyu-velotrenazhera/

Как упражнения на велотренажере помогают убрать живот и боков

Можно ли с помощью велотренажера убрать живот и бока

Занятия на велотренажере для похудения живота – это вид кардионагрузки, который направлен на уменьшение жировой прослойки, и позволяет очертить рельеф пресса.

Многие люди предпочитают заниматься спортом в домашних условиях, но не знают, какой тренажер лучше подходит для работы. Самым популярным снарядом является велотренажер.

Он помогает добиться похудения тела и прицельно бьет по проблемной зоне – животу.

Эффективность занятия на велотренажере

Нет возможности совершать утренние пробежки или кататься по парку на велосипеде? Обзаведитесь собственным спортивным залом. Велотренажер подойдет всем. На нем можно заниматься под просмотр любимого фильма или во время общения с семьей.

Преимущества езды на домашнем велосипеде:

  • Эффект похудения. Если ездить со средней интенсивностью, за час занятия можно потерять 500 ккал, что сравнимо с ¼ ежедневного рациона человека.
  • Формирование подтянутого тела. В процессе работы с педалями подтягиваются ягодицы, уходит целлюлит с бедер, ноги становятся крепкими и сильными, можно убрать живот на велотренажере. Кардионагрузка эффективно сжигает жир в этой зоне и способствует накачиванию пресса.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время похудения на домашнем велотренажере происходит стимуляция сердца и тонизирование сосудов. Регулярные тренировки стабилизируют кровяное давление и предупреждают развитие гипертонии.
  • Минимальный риск травм.
  • Подходит для людей, которым противопоказаны кардионагрузки в виде прыжков, бега, оказывающих сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и суставы.

Начинающие спортсмены часто уверяют, что убрать живот и подтянуть тело данным способом не получается. В чем причина безрезультативных тренировок?

  1. Неправильно подобрана программа занятия, нагрузка распределена неверно.
  2. Не соблюдаются правила питания. Количество съеденных калорий превышает расход.
  3. Упражнения выполняются в течение короткого периода времени, организм не успевает включить процесс сжигания жиров.
  4. Кроме езды на велосипеде больше не выполняются никакие задания, в том числе и силовые.

Есть ли противопоказания для занятий? Медики утверждают, что во время езды лодыжки, колени и суставы испытывают минимальное давление. Упражнения на велотренажере можно выполнять и пожилым людям для похудения живота.

Строгий запрет распространяется на больных онкологией, сахарным диабетом и тяжелыми формами сердечно-сосудистых заболеваний.

Виды тренировок на велотренажере

Если основная цель достичь удаления жира с живота, длительность занятия на велотренажере должна составлять 30-45 минут. Для ускорения процесса рекомендуем ездить по 20 минут с небольшим отдыхом между подходами. Минимальное количество занятия для начала – 3 раза в неделю. Нагрузка должна постепенно нарастать, время тренировок увеличиваться.

Как выбрать оптимальный вид тренировки на велотренажере и установить время занятия? Отследить эффективность можно при помощи измерений пульса. Есть модели велосипедов со строенной опцией. Также нужно держать в определенном диапазоне частоту сокращений сердечной мышцы.

Для вычисления своего показателя необходимо посчитать следующую формулу: максимальная цифра возрастного пульса*70 % (для новичков в спорте) или * 80% (для людей с хорошей физической подготовкой).

Полученный результат должен появиться на табло спустя 10 минут выполнения упражнения и держаться до самого конца.

Цифру максимального возрастного пульса берем из таблицы:

Возраст6055504540353025
Частота ударов пульса, мин.126132132138144150156156

Перед тренировкой разогрейте тело с помощью разминки:

  1. Поднимаем правое плечо до уровня уха, опускаем, повторяем с другим плечом. Поочередно делаем подъемы по 10 раз на каждую сторону.
  2. Поднимаем руки вверх и тянем все тело вслед за ними. Сделать 10 раз.
  3. Встаньте ровно. Ухватитесь за спиной рукой за стопу противоположной ноги, притяните ее к ягодицам. Удерживайте равновесие и старайтесь удержаться в течение 10 секунд. Выполнить 5 раз на одну, а затем другую ногу.
  4. Примите положение сидя на полу. Ступни поставьте вместе, а колени максимально разведите по бокам, стараясь дотянуться до поверхности. Задерживаемся на 15 секунд в крайней точке. Количество повторов – 5.
  5. Исходная позиция та же, но ноги прямые и разведены в стороны. Наклоняйте корпус вперед и задерживайтесь в самом низу на 10-15 секунд. Сделать 5 раз.
  6. Встаньте ровно, ноги врозь на ширине плеч. Выполнить 10 наклонов. Каждый раз закрепляться в позиции на 15 счетов.

Данные упражнения подготовят мышцы к нагрузке и помогут эффективнее провести тренировку.

По окончании занятия рекомендуется сделать растяжку. Это поможет закрепить результат и снять напряжение с мышц.

Программа тренировок для похудения живота

Независимо от уровня физической подготовки, в любых тренировках главное — регулярность. Новичкам рекомендуем заниматься 2 раза в неделю на велотренажере, а продвинутым 3-4. По мере привыкания увеличивайте время, начиная с 10-15 минут.

Заниматься на тренажере можно в домашних условиях или в зале. Наиболее эффективно совмещать такие занятия с силовыми упражнениями на проработку всего тела, в том числе и живота.

Иногда для поддержания стройного живота и создания рельефа достаточно избавиться от жировой прослойки.

Программа занятий на велотренажере для талии и боков:

  1. Разминка 5-10 минут (подойдет ходьба, медленные движения на велотренажере или размеренный бег).
  2. 2 минуты двигайтесь на тренажере в максимально быстром темпе.
  3. 5 минут занимайтесь в медленном темпе.
  4. Начинайте ускоряться. Не останавливайтесь в течение 2 минут.
  5. Завершите сет движениями в медленном темпе.
  6. Выполните силовые упражнения на такие группы мышц:
  • бедра и ягодицы (выпады, приседания, подъем таза);
  • живот (прямые, косые скручивания на римском стуле или дома на коврике);
  • руки (заведение гантелей за голову, обратные отжимания от лавки).
  1. Отдых 5 минут.
  2. Двигайтесь на велотренажере в медленном темпе, сколько хватит сил.

Рекомендации к занятиям и повышение эффективности тренировок

Специалисты рекомендуют разбавлять езду на велотренажере выполнением силовых заданий на основные группы мышцы. Пользу приносят упражнения на пресс и спину для мужчин.

Попробуйте высокоинтенсивную тренировку. Основная задача – разделения времени всего занятия на несколько десятиминутных интервалов. В первые 10 минут езда на велосипеде, затем работа на прокачку пресса.

Такой подход поможет в короткий срок сбросить несколько лишних килограмм, и уберет живот. Упражнения каждые 10 минут силовой тренировки лучше менять, чтобы нагрузка шла на всю мускулатуру – верхнюю, нижнюю, боковую.

Добиться стойких результатов можно при длительной работе над телом. Спорт должен стать неотъемлемой часть жизни. Сосредотачиваться на одном виде заданий не стоит, живот убирает комплексный подход – кардионагрузка в сочетании с силовой.

Можно годами заниматься на велотренажере и выглядеть толстым и дряблым, если не пересмотреть свое питание. Рассчитайте при помощи специальных формул и калькуляторов свой показатель суточной калорийности, и старайтесь максимально укладывается в норму.

Отложения начинают расщепляться при дефиците калорий, то есть чем меньше вы потребляете энергии из еды и больше расходуете, тем меньше ваш живот, бедра и все тело. Нельзя добиться похудения без ограничений в сладостях, хлебобулочных изделиях и жирной еде.

Именно эти продукты при поступлении в организм прямиком направляются в жировые запасы.

Как правильно подобрать велотренажер

Выбирая велотренажер для покупки, необходимо учитывать основные параметры, влияющие на качество изделия и на эффективность тренировок. Таких параметров существует несколько.

В домашних условиях этот фактор очень важен. Чем легче тренажер, тем удобнее его будет передвигать. Но большой и массивный прибор гораздо прочнее и надежнее, подходит для «тяжелых» людей.

  1. Плавность вращения диска.

От маховика зависит удобство и комфорт во время занятий. Нормальный диск должен иметь вес не менее 7 килограмм.

Дешевые тренажеры создают раздражающие шумы, которые отвлекают от тренировки. Выбирайте тренажер с магнитной или электрической системой нагрузки.

Более современные девайсы оборудованы программами для новичков и продвинутых. По возрастанию уровня сложности, человек будет все сложнее крутить диск.

Приборы помогают точно определить пульс человека во время занятия на велотренажере.

Выполняйте упражнения, питайтесь здоровой пищей и вскоре вы преобразитесь и станете обладателем тонкой талии и подтянутого тела.

Статья проверена редакцией

Источник: https://ZhivotBoka.ru/fizicheskaya-aktivnost/velotrenazher-dlya-pohudeniya.html

Программа занятий на велотренажере для похудения живота и боков

Можно ли с помощью велотренажера убрать живот и бока

Красивая фигура во многом определяется плоским и атлетичным животом. Если тело начинает толстеть, то чаще всего именно с живота, поэтому данная часть тела демаркационным разделом пролегает между людьми спортивными и теми, кто немного отошел от идеала гармоничной фигуры.

С другой стороны есть хорошая новость – эту границу между атлетичной и неатлетичной фигурой пересекать вполне легко, особенно, если вы собрались переехать через нее на домашнем магнитном или механическом велотренажере.

Жировой запас на животе является энергетическим ресурсом, который используется телом для того чтобы активно использовать при потребности. В природе такой запас храниться на период голода или для того чтобы длительно куда-то путешествовать или выполнять работу, в цивилизованном мире люди практически не имеют таких физических потребностей, но могут запустить нужную работу.

Какие мышцы задействуются на этом тренажере?

По большей части тут работают мышцы ног, только немного подключаются поясничная мышца и низ живота.

Тем не менее, суть тренировки не меняется от того какие мышцы работают, так как для вашей цели требуется активное сжигание калорий и кардионагрузка, а любой вертикальный или горизонтальный велотренажер дает такие эффекты.

Работа на велотренажере способствует активной нормализации массы тела и расходует чрезмерные запасы жира, хотя и работают тут по большей части только ноги. Напомним, раньше мы обсудили 5 правил тренировок на этом тренажере для сжигания жира.

Для лучшего понимания посмотрите видео:

Внимание! Для того чтобы эффективно худеть, считайте калории. Метод простой, но эффективный, тем более на велотренажере есть счетчик калорий. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат.

Помогает ли велотренажер убрать живот и бока?

Итак, можно ли похудеть в области живота с помощью обычного велотренажера? Хотя этот факт некоторым может казаться странным, велотренажер является отличными вариантом для того чтобы убрать жир с живота и боков. Причем польза велотренажера для женщин будет не меньше, чем для мужчин.

Конечно, метод не самый быстрый, но быстрее только липосакция.

В килограмме жира около 8000 калорий, за тренировку вы можете сжигать около 500-700 калорий. Если вы грамотно составляете дневной рацион, то эти калории тратятся из жировой ткани. Соответственно, при занятиях через день вам потребуется около четырех недель для того чтобы сбросить килограмм жира. Правильное питание во время занятий является обязательным условием.

Поэтому вам следует настроить себя на весьма длительное, но эффективное и стабильное похудение, если выбираете вертикальный велотренажер, обратите внимание на эргономичность сидения и не забывайте о важности удобной посадки. Если говорить о практических данных, то, как правило, эффект немного выше и составляет 3-4 килограмма за 4 недели при регулярных упражнениях.

Данный факт обуславливается запуском и улучшением метаболизма, благодаря чему организм попросту лучше работает и перерабатывает поступающую пищу.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Внимание! Современные виды велотренажеров немного преувеличивают количество потраченных за тренировку калорий, отнимайте оттуда минимум 10%.

Как правильно крутить педали, чтобы работал пресс?

Для начала предоставим вам некоторые общие рекомендации, которые могут пригодиться, если вашей целью, занимаясь на велотренажере, является именно накачивание мышц пресса:

  1. используйте дополнительные инструменты – вы можете наносить специальный антицеллюлитный крем на живот, можете использовать специальные обертывания, которые создают эффект парной, есть много подобных способов, которые позволяют активизировать жиросжигание в целевой зоне живота;
  2. следите за пульсом – пульсовая зона, которая вам требуется высчитывается как 220 – возраст* на 0,65, именно таким примерно следует выдерживать ваш пульс, предположим, вам 40 лет, тогда 220-40*0,65=117 – ваша целевая зона пульса, допустимый диапазон для такого возраста составляет примерно 111-124 ударов в минуту, конечно, вы можете иметь и другой пульс на тренировке, но тогда запускаются другие процессы, жиросжигание оптимальным образом выполняется именно на пульсе, который высчитывается указанным образом, этот диапазон нужно поддерживать на протяжении основного времени тренировки;
  3. длительность занятий – для того чтобы достигнуть нужного эффекта следует тренироваться не менее 40 минут, если ваше тело не совсем готово, на начальных тренировках вы можете брать по 20 минут и постепенно прибавлять с каждой тренировкой по 5 минут, для того чтобы достигать оптимальной длины занятий, по сути, для похудения, чем длиннее тренировка, тем лучше, так как длительные занятий включают организм в режим поглощения ресурсов, в том числе и переработки жировой ткани;
  4. перерывы и восстановление – хотя тренировки и нужно делать довольно-таки тяжелыми, длительными и даже немного изнурительными, требуется нормально восстанавливать организм, если вы не будете нормально восстанавливаться, организм впадет в стресс и станет вырабатываться много кортизола, а этот гормон способствует отложению жировой ткани, поэтому при потребности делайте перерывы между тренировками, для того чтобы нормально восстановиться;
  5. регулярность – при этом не следует выбиваться из графика, если вы имеете современный электромагнитный вариант, то там вообще можете запомнить программу, которую требуется использовать и с удобством корректировать данную программу, итак, тренировки нужно делать регулярными и, несмотря на требуемые перерывы, не отдыхать больше чем требуется; ;
  6. питание – для эффективного похудения нужно создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организм использовал жировые запасы, если вы потренировались и сбросили 500 калорий, а потом съели торт и поступаете подобным образом всегда, живот никуда не исчезнет;
  7. программы тренировок – для похудения лучше всего использовать интервальную тренировку, либо равномерное повышение нагрузки и поддержание целевой зоны пульса;
  8. возраст – с возрастом потребуется больше стараться: чем старше, тем труднее сжигать жир (особенности занятий для пожилых людей на этом тренажере мы обсудили отдельно);
  9. отслеживание результатов – вы не будете худеть только в животе, тело скидывает жир по всему телу и уменьшается в объемах, поэтому вы будете видеть как просто снижаются объемы вашего тела, вес при этом может уменьшаться несущественным образом, поэтому вы можете также замерять объем живота для того чтобы фиксировать прогресс, будут этапы (ближе к началу тренировок) когда объемы практически не станут меняться, тем не менее работа ведется, просто организм постепенно расщепляет жировые ткани.

Далее перейдем собственно к практике и предлагаем вам программу, которой вы можете пользоваться как ориентиром для похудения живота. (Некоторые детали вы можете варьировать под собственную форму и самочувствие. Также со временем можете и увеличивать нагрузку.)

Эта программа может использоваться для любых разновидностей тренажеров. Даже мини-вариант может быть использован для таких занятий.

Специальная программа тренировок

Длительность этапа
5 минутРазминка с постепенным нарастанием скорости
5 минутДостижение целевой зоны пульса для жиросжигания и поддержание этого пульса
2 минутыАктивный спринт, увеличение скорости без контроля пульса
8 минутВозвращение к меньшей скорости, поддержание пульса в жиросжигающей зоне
10 минутПовторение двух предыдущих пунктов
20 секундВращение на максимальной скорости
40 секундСпокойное вращение
9 минутПовторение двух предыдущих пунктов, 9 раз подряд, без контроля пульса
5 минутЗаминка постепенное снижение скорости, плавный переход от интенсивной работы к отдыху

Работа по данной программе выполняется на среднем уровне нагрузки тренажера. Выберите доступный вам уровень для того чтобы достигать нужных значений пульса и ощущать эффект тренировки, со временем увеличивайте по одному пункту уровня нагрузки постепенно.

Надеемся, эти сведения и программа помогут вам получить более атлетичную фигуру и эффективно худеть в животе при помощи велотренажера.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/pomogaet-li-vel-ubrat-zhivot.html

Домашние тренажеры для похудения живота и боков

Можно ли с помощью велотренажера убрать живот и бока

Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум не эстетично. Ни себе не в радость, ни окружающим. Другое дело — точеный стан или подтянутый атлетический торс. «Везет же некоторым», — такова самая распространенная реакция на совершенное тело.

Люди с фигурой, где нет ничего лишнего, и вправду везунчики. Но повезло им, прежде всего, с характером и силой воли. Трудом «отлита» идеальная фигура, потом отшлифована в спортзалах. Но результат стоит того. И главное, он вполне достижим. Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные?

Похудеть, не голодая

единственный способ похудеть – это комплексный подход, направленный на снижение массы тела

Красивые рельефы — не удел избранных, их может однажды показать собственное отражение в зеркале.

Со свисающим животиком и жирком, спасательным кругом опоясавшим талию, реально расстаться с помощью спортивных тренажеров. Специальные упражнения уберут и «ушки» с бедер. Конечно, при условии, что количество съедаемых калорий будет меньше числа сжигаемых.

Поэтому рацион потребуется перевести в режим похудения, а для занятий выбрать опцию «регулярная тренировка».

Похудение в области живота и бедер невозможно достичь без уменьшения веса в целом. Потренировать конкретно бока или живот мало, нужно «обезжирить» само депо, увеличивая расход калорий.

К изолированным упражнениям, нацеленным на проблемные зоны, рекомендуется переходить постепенно, начав с базовых. Тело нужно подготовить к высоким нагрузкам. Интенсивный старт приведет к переутомлению.

Для похудения живота и бедер практикуют занятия на силовых и кардиотренажерах. Первые дают нагрузку нужной группе мышц, в частности, подтягивают и укрепляют брюшной пресс.

Действие вторых шире:

  • укрепление мышц;
  • тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • аэробная нагрузка; активное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряет сжигание жира.

Похудеть стильно на кардиотренажере

Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.

Степпер (от английского step — шаг)

мини-степпер не займет много места в квартире и станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами

Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта.

Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов.

Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе» на бедрах и складках на животе.

Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами. Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.

При наличии воспалительных процессов в коленных суставах пользоваться степпером следует с осторожностью.

Подробнее какие мышцы работают на степпере.

Велотренажер

перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку

Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, — хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между бедрами, ягодицами и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно.

Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется — жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий» тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед.

в час.

Это лучший тренажер для тех, кто страдает варикозом вен и заболеваниями суставов.

Не пропустите тонкости как правильно заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть.

Гребной тренажер

гребля позволяет задействовать практически все группы мышц

Главное его назначение — укрепление верхней части тела: плеч, спины, груди. Развитые бицепсы и трицепсы — тоже результат занятий греблей.

Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше.

Взять «весла» в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.

Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте тут.

Беговая дорожка

в процессе снижения веса интенсивность тренировок нужно увеличивать

Если хочется похудеть всем телом, бег — лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется.

Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку.

Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц.

Худеть на этом тренажере проще тем, кому трудно заставить себя делать упражнения. Вот отзывы худеющих на беговой дорожке. Просто устанавливаешь нужную программу и следуешь ей до конца. Награда — потерянные 400-800 ккал.

При заболеваниях позвоночника, нижних конечностей, дыхательных путей лучше выбрать другой тренажер.

Эллипсоид

тренажер имитирует быстрый бег или ходьбу

Универсальный снаряд для молодых и пожилых. Физическая подготовка тоже роли не играет.

Умеренная нагрузка на спинные, тазобедренные, грудные, икроножные мышцы в сочетании с мягкой разработкой голеностопных и коленных суставов организму только на пользу.

Его отличительная черта — плавность движений. Педали движутся по эллиптической траектории вперед или назад.

На тренажере можно имитировать восхождение по ступенькам, езду на велосипеде, утреннюю пробежку или забег на лыжах.

«Эллипсовидный шаг» прорабатывает проблемные зоны, одновременно повышая общую выносливость.

Настройки у тренажера достаточно гибкие, при желании есть возможность усилить воздействие на пресс, быстро и заметно подтянуть живот, убрать бока. Продаются три модели эллипсоидов:

  • механический; технически простой и компактный, запускается в работу самим человеком;
  • магнитный; специальная система торможения обеспечивает плавный ход и снижение скорости;
  • электромагнитный; компьютеризированный подбор нагрузки на сжигание калорий, в том числе с указанием зоны сжигания жира; расширенный перечень тренировок.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера:

Заниматься на кардиотренажерах рекомендуется за час до приема пищи или уже после еды, спустя 2-2,5 часа.

Секреты успешной тренировки: как правильно заниматься, чтобы похудеть на эллиптическом тренажере.

Сбросить килограммы без лишних трат

Ходить в тренажерные залы модно, иметь дома дорогущие снаряды — престижно. Но сделать талию тонкой, бедра гладкими, а живот плоским можно и за меньшие деньги. Как? Вспомнить о традиционных подручных средствах и …взять их в руки.

Эспандер

способствует укреплению мышц бедер

Силовой тренажер для развития мышц. Существует несколько их разновидностей. Для похудения в области живота и боков подходят следующие:

  • Бабочка. Действие основано на упругой деформации пружины, помещенной в середину эспандера — «головку». Роль крыльев выполняют полукружные рычаги, покрытые прорезиненным материалом. В основе упражнений для проработки бедер и брюшного пресса лежат движения коленей, при сведении которых полукружия складываются-сжимаются подобно крылышкам, а при разведении — расправляются, возвращаясь в исходное положение. С «бабочкой» худеет и внутренняя поверхность бедер, причем, довольно быстро.
  • Резинка. Для похудения бедер ногами встают на центр приспособления и делают попеременно шаги влево и вправо с одновременным натяжением резинки-эспандера за ручки. Работает боковая поверхность бедра. Эффективны высокие шаги на месте, когда резинка находится под стопами, а руки, согнутые в локтях, растягивают ее за ручки.

Гантели

Получить красивый живот и бедра помогут силовые упражнения с гантелями.

  • перекручивания; из положения сидя на полу с согнутыми ногами, гантель, зажатую в руках, перемещать попеременно к левому и правому боку; вес снаряда 2 кг;
  • потягивание в стороны: стоя на широко расставленных и полусогнутых в коленях ногах, тянуть руки с гантелями в стороны (напрягаются косые мышцы живота);
  • наклоны в стороны; из положения свободного виса вдоль туловища руки с гантелями по 2 кг поочередно скользят вдоль бедер вниз.

Скакалка

существует более 30 способов прыжков

Эта детская забава может с успехом послужить тренажером для быстрого похудения. Самыми эффективными будут занятия со скоростной или электронной скакалкой, еще продуктивнее — с утяжеленной.

Последняя используется уже для моделирования тела. Продолжительность для начинающих — 15 минут, за это время расходуются 210-250 ккал. Кроме прыжков со сложенной в несколько раз скакалкой можно делать наклоны вперед и в стороны.

Убирается живот, складки на боках и спине.

Прыжки со скакалкой могут спровоцировать боль в позвоночнике, обострение тромбофлебита.

Читайте как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Тренировка со скакалкой:

Хула-хуп

через неделю ежедневных тренировок можно заметить уменьшение окружности талии

Это спортивный обруч с утяжелением и массажными шариками для похудения в области талии. Весит 1-2 кг.

Кардионагрузка и сопутствующая проработка нескольких десятков тысяч акупунктурных точек живота, ягодиц, бедер оказывают огромную пользу здоровью. Но крутить его свыше 1 часа вредно для нижних позвонков и поясничных мышц.

Так сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Ответ по ссылке.

Обруч категорически противопоказан:

  • во время беременности и первые три месяца после родов;
  • при наличии гинекологических заболеваний, мочекаменной болезни, травмах позвоночника, межпозвонковых грыжах.

Потерять вес, не шевеля и пальцем

похудеть ТОЛЬКО с помощью миостимулятора нельзя

С «волшебным» поясом это несложно. Называется он миостимулятор. Это электрическое приспособление, действие которого основано на сокращении мышц под действием импульсов электрического тока, посылаемых электродами.

Массажер-тренажер для инертных и очень занятых людей. Можно лежать себе на диванчике, а электроды в это время будут трудиться, качать мышцы пресса, сводить жирок с талии. Сила тока 25-30 мА.

Модели есть и классические базовые, и конструктивно более сложные, с программным управлением настройками, ЖК- дисплеем.

Аллергические кожные высыпания являются противопоказанием.

Сравнительная таблица

Вид тренажера Размеры (см) / Вес (кг) Цена (в руб.)
Степпер 44×30×30, вес 6.6 — 50×52×127, вес 11.9 2400-6700
Велотренажер 89×56×110, вес 17.0 — 168×70×170,5, вес 26.5 5400 — 70000
Гребной 120×74×27, вес 16.2 — 124×78×26, вес 20.0 10000-35000
Эллиптический 108×62×153, вес 32.0 — 214×62×176, вес 83.0 10000 — 167000
Беговая дорожка 138×65×125, вес 26.0 — 186×84×137, вес 96.0 10000 — 90000
Эспандер 700-800
Гантели 450-1725
Скакалка 250-1500
Хула-хуп ø 90 — 120, вес 1.0-2,5 кг 1300

Получится ли похудеть за неделю?

тренировки обязательно должны быть регулярными

Чтобы с фигурой произошли кардинальные изменения, потребуется немало времени и усилий. Тем больше, чем толще нажитая «тюленья» прослойка.

Регулярными тренировками до пота даже за неделю можно добиться определенных результатов, но с оговоркой — при соблюдении правильного питания и в сочетании с упражнениями на дыхание (бодифлексом).

Уменьшить живот и пухленькие бока на много сантиметров за неделю занятий — задача, скорее всего, невыполнимая, но пройдет еще 7 дней, и результаты обязательно последуют.

Отзывы

Марина, 32 года.

Купила бабочку, чтобы «пообтесать» бедра. От первого занятия была в восторге — прокачались все бедренные мышцы. Нагрузку ощутил и живот. Сделала 50 сведений-разведений. Потом ноги болели немного. Перетерпела и продолжила, до 10 подходов практиковала. Мне надо было скинуть в боках побыстрее. Через неделю спокойно надела джинсы, которые буквально трещали.

Оксана, 28 лет.

Вышла на работу после трех лет декрета. И так вес набрала, и работа сидячая в женском коллективе: чай, печеньки… Купили недорогой степпер, чтобы двигаться больше, живем, опять же, в своем одноэтажном доме.

Хотелось похудеть без лишних мучений с гимнастикой и диетой. Короче, получается. За две недели на 5 кг похудела, правда, от мучного отказалась. Юбка заметно свободнее стала (худеет верх над ягодицами).

Делаю за один раз 300-400 шагов, пот градом течет.

Ольга, 44 года.

У меня теперь есть велотренажер. Это так круто! Попробовала все 8 скоростей. Но пока кручу педали только на 2-ой. За 20 минут футболка намокает.

Мышцы ног, конечно, напрягаются, но подкачать икры — это хорошо. Думаю, что похудею с ним. Я даже скучаю по нему, теперь вечером смотрю телек и «катаюсь».

Муж подруги регулярно дома занимается, скинул уже 10 кг за полгода. У него какая-то своя белковая диета.

Какие тренажеры предпочесть

Способов похудеть и укрепить мышцы много. В спортзале убрать живот и бока помогут занятия на беговой дорожке. Именно во время бега (в день по 10-15 минут) запускается программа сжигания жира.

С нее нужно начинать, далее переходить на велосипед и тренажеры для пресса, можно с отягощением. Аэробную и силовую нагрузки полезно совмещать.

Завершаться тренировка должна упражнениями на растяжку, чтобы избежать крепатуры.

Любую тренировку правильно начинать с общей разминки, разогревающей мышцы.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий