Минус фунт диета

Диета «Минус Фунт» для похудения: отзывы, меню, результаты, рецепты

Минус фунт диета

Диета «Минус Фунт» — это полноценный рацион питания, позволяющий избавиться от лишнего веса безвозвратно, а также приносящий большую пользу для всего организма.

Система нормализации веса «Минус Фунт»: описание методики

Суть диеты «минус фунт» заключается в том, что она является своеобразной системой питания, позволяющей обмануть организм путем снижения веса всего на 400 г в неделю: именно такое похудение помогает избежать замедления метаболизма и правильно составить свой рацион.

Польза диеты минус 400 – 450 г в неделю – в самой ее формуле: благодаря правильным расчетам удается не перегружать свой организм едой, вследствие чего нормализуется обмен веществ, улучшается работа кишечника, а вес после похудения держится на одной и той же отметке. Именно поэтому такую методику можно практиковать длительное время.

Плюсы и минусы

К основным достоинствам диеты «минус фунт» относятся следующие:

  • Ее можно использовать даже при различных заболеваниях, беременности и кормлении грудью;
  • Она является безопасной и не причиняет вреда здоровью, в отличие от некоторых монодиет;
  • Похудение не сопровождается постоянным чувством голода.

Если говорить о недостатках данной системы питания, то здесь нужно отметить, что с ее помощью нельзя резко снизить вес, а также приходится подсчитывать калории. С другой стороны, быстрое похудение нередко сопровождается столь же быстрым возвратом килограммов, но диета «минус фунт» это полностью исключает.

Сколько можно сбросить

Диетологи называют такую систему питания абсолютно безопасной, так как снижение веса на 400 г за неделю является самым оптимальным. Многих интересует, уходят ли объемы на диете «минус фунт», и здесь следует пояснить, что сначала из организма выводится жидкость, вследствие чего объемы действительно уменьшаются.

Если же снова вернуться к привычной вредной еде, то животик и другие стандартные проблемные места становятся более заметными, а жиры так и не начнут расщепляться.

Диета «Минус Фунт»: меню, правила расчета калорий, дневник, рецепты

Диета «Минус Фунт»: меню, рецепты для похудения

Диета «минус фунт»: правила похудения

Всем желающим воспользоваться данной методикой стоит ознакомиться с ее основными правилами:

  • Кушать можно любую пищу: жареное, сладости, жирные блюда и т. д. главное – не выходит за пределы калорийности;
  • Каждое утро обязательно взвешиваться натощак и записывать результаты замеров в специальный дневник. Если вес за неделю снизился более чем на 400 г, то к рациону необходимо прибавить 100 Ккал, а если менее – отнять это же число;
  • За стол можно садиться в любое время суток, т.е. только тогда, когда хочется есть;
  • Необязательно пить слишком много воды, но если нужно добиться максимальных результатов, то потребуется 1,5 л минералки без газа в день.

Диета «минус фунт»: меню

Разумеется, рассчитывать свой рацион каждый человек должен сам с помощью формулы, однако для составления следует ознакомиться с этим примерным меню:

  • Завтракаем творожной запеканкой, отварными яйцами и чашкой чая;
  • На ланч кушаем сырые или запеченные яблоки;
  • Обедаем супом или борщом, съедаем тарелку салата из овощей;
  • На полдник пьем стакан сока;
  • Ужинаем салатиком из морепродуктов.

Правила подсчета калорийности и формулы

Теперь подробнее о том, как нужно рассчитывать допустимую калорийность дневного рациона:

  • Формула для поддержания веса: рост х 6 + (вес) х 20. Например, если рост составляет 170 см, а вес – 75 кг, то конечный результат будет равен 2520 Ккал;
  • Формула для похудения: от результата предыдущих расчетов отнимаем 400, и получаем суточную норму калорий. Для предыдущего примера она будет равна 2120 Ккал.

Популярные рецепты для диеты «минус фунт»

Рецепт супа:

  • Очищаем и нарезаем лук и чеснок, обжариваем на растительном масле;
  • Помещаем в кастрюлю с кипящей водой измельченный имбирь и перец, добавляем зажарку;
  • Смешиваем в миске 3 яичных желтка с 1 ст. л. уксуса, добавляем пару больших ложек супа, взбиваем;
  • Выкладываем все в кастрюлю, солим и варим до готовности;
  • Перед подачей посыпаем зеленью и натертым пармезаном.

Рецепт творожной запеканки:

  • Смешиваем творог с яйцом, маслом, сметаной, ванилью, солью и сахаром;
  • Добавляем размоченный изюм, смазываем маслом форму и выкладываем туда взбитую массу;
  • Выпекаем при температуре 180 градусов.

Рецепт овощного салата:

  • Измельчаем помидор, огурец, перец и репчатый лук;
  • Добавляем оливковое масло, соль, лимонный сок и базилик;
  • Помещаем на тарелку салатные листья, сверху – остальные овощи;
  • Выкладываем оливки и сыр фета, нарезанный на кубики.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета 90-60-90.

Отзывы и результаты худеющих

Как говорилось ранее, врачи считают такую методику наиболее безопасной, и рекомендуют ее использовать не только для похудения, но и в качестве постоянного рациона питания на протяжении всей жизни.

Выход из диеты «минус фунт» подразумевает плавное увеличение калорийности, но в этом случае следует помнить про то, что килограммы могут вернуться. Если же надоело подсчитывать калории и хочется избавиться от этой нудной процедуры, но для поддержания фигуры в дальнейшем нужно регулярно делать разгрузочные дни и по возможности заниматься физическими упражнениями.

В результате диеты «минус фунт» удается контролировать свой вес, благодаря чему эта система питания обрела широкую популярность.

Отзывы наших читательниц

Анна, 29 лет:

«Сначала не поверила, что, употребляя за сутки 2000 Ккал, можно хоть что-то сбросить. Когда через неделю встала на весы – удивилась: скинула ровно 500 г. Теперь, похудев за год на 20 кг, даже и не думаю менять эту методику на другую, меня все устраивает»

Жанна, 37 лет:

«Эта диета и правда действует! Раньше как я только не пробовала худеть – не получалось, а на системе питания «минус фунт» за полгода 14 килограммов будто бы улетели»

Галина, 43 года:

«Мне эта методика понравилась тем, что она абсолютно не голодная, но эффективная: за месяц похудела на 3 килограмма, и никаких растяжек или обвисаний кожи нет, как обычно бывает после других диет»

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-minus-funt.html

Диета Минус фунт

Минус фунт диета

Диета Минус фунт является новой системой коррекции веса. Принцип питания в диете «Минус фунт» основан на балансе продуктов и рациональном питании.

Основные особенности этой диеты подробно изложены в сборнике газеты «Соседи», датированной весной 2010 года. Здесь собраны основные принципы диеты. Важная особенность рациона в том, что он никак не вредит организму и не нарушает обмен веществ.

При этом калорийность продуктов питания остаётся неизменной на протяжении всей диеты.

Длительность проведения диеты зависит от начального веса. Чем больше он был изначально, тем сложнее будет снизить вес.

Продолжительность похудения затягивается также при различных заболеваниях, в частности при нарушениях нормального функционирования эндокринной системы.

Средняя скорость снижения веса — минус 400 грамм в неделю. От этого и говорящее название диеты, ведь 400 грамм тождественны одному фунту.

Диета Минус фунт. Как корректировать калорийность?

Эффективность диеты заключается в четком распределении калорий. Энергетическая ценность употребляемых продуктов должна поддерживаться на уровне 400 ккал в день. Этот показатель не должен меняться, тогда результат будет заметен в ближайшее время. Скорость похудения — 0,4 кг в неделю. Таким образом, за год можно скинуть 21 кг.

Вес снижается за счет регулярного энергетического дефицита в рационе питания. В зависимости от того, как меняется вес за неделю, корректируется и калорийность меню.

Так, если похудение происходит значительно быстро, превышая 1 фунт в неделю, значит рацион питания нужно энергетически увеличить. Обратная ситуация вызывает уменьшение калорийности, если вес стоит на месте и не снижается на необходимую цифру.

Следует обращать внимание на индивидуальные особенности организма, его метаболизм и физическую активность и на основании этого регулировать ход диеты.

При использовании диеты «Минус фунт» взвешиваться нужно как можно чаще. Периодическая проверка веса не подойдёт, так как измерять вес тела и контролировать процесс похудения нужно постоянно. В связи с этим проводится мониторинг и обоснование статистических данных. Это уменьшает вероятность случайных сбоев системы питания.

Диета Минус фунт заключается в регулярном снижении веса и поддержании его в дальнейшем на нужном уровне. Когда вес начинает подходить к желательному результату, необходимо удерживать его за счёт баланса энергетических затрат и употребляемых калорий.

Для достижения наилучшего результата нужно ежедневно вести подсчёт калорий. Спорт и питание должны быть сбалансированы, следовательно, тратить и потреблять энергию нужно равномерно. Интересны особенности питания женщин с учетом изменения менструальных циклов при повышенном аппетите.

Перед менструацией сразу после овуляции у женщины повышается в крови выделение гормона прогестерона. Это приводит к усиленному обмену веществ и повышению аппетита.

Диета Минус фунт учитывает даже эти особенности, советуя увеличить калорийность продуктов питания перед менструацией на 150 ккал.

Данная система питания не ограничивает употребление каких-либо продуктов, однако настаивает на рациональном питании. Диета Минус Фунт не вредит здоровью, но перед её использованием лучше проконсультироваться с врачом.

«Апитонус П» — ваш помощник на диете

Для хорошего настроения и нормального самочувствия рекомендуем вам использовать с первого дня диеты препарат натурального происхождения «Апитонус П», созданный по технологии криообработки, которая полностью переносит полезные свойства каждого компонента без изменений.

Эффективность приёма «Апитонус П» будет заметна уже в первые дни использования. Вы сразу почувствуете прилив сил и бодрости, а особенно отчётливо это будет видно на контрасте с диетой.

Новости здоровья:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца.

Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее
 

Источник: https://leveton.su/dieta-minus-funt/

Худеем правильно – Диета «Минус фунт»: считаем калории и худеем

Минус фунт диета

За три года с момента появления в Интернете система снижения веса «Минус фунт» обрела тысячи приверженцев. Ее автор скрывается под псевдонимом Виктор Меркатор и работает преподавателем в Новосибирске. Его взгляды на проблему похудения изложены в Интернете.

В основе диеты отсутствие запретов: можно есть все, что нравится. Но при этом строго контролировать калорийность рациона, которая для каждого худеющего рассчитывается индивидуально.

ФОРМУЛА ПОХУДЕНИЯ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»

Прежде всего необходимо определить свой суточный расход энергии. Вот формула, которую предлагает автор системы «Минус фунт»:

[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал.

Например: рост – 170 см, вес – 85 кг, возраст – 30 лет. Подсчитываем:

(170 – 30) × 6 + (85 × 20) = 2540 ккал.

Польский диетолог предлагает худеть на жирной пищеТворог – 18%-ный, сливки – 35%-ные, об обезжиренном молоке даже и не мечтайте! Оптимальный выбор – яичница из пяти яиц с беконом. А вот куриной грудкой и брокколи не увлекайтесь! Думаете, это тайные мечты обжоры? Нет, диета для похудения, у которой, между прочим, более двух миллионов поклонников! Сообщество худеющих взволновано: появилась новая диета с романтическим названием «6 лепестков». Ее прелесть в том, что всего за 6 дней можно похудеть на 3–5 кг. В социальных сетях поют «лепесткам» дифирамбы. Шутка ли, за несколько месяцев тысячи восторженных отзывов! Стоит присмотреться к этому «хиту» повнимательнее…

Если человек с данными параметрами употребляет за день 2540 ккал, то его вес останется неизменным. Для похудения необходимо получать энергии на 400 ккал меньше, чем расходовать. Таким образом, суточный рацион в данном случае не должен превышать 2140 ккал.

Чтобы следовать диете, нужно скрупулезно подсчитывать калорийность рациона. А вот когда вы съедите больше – за завтраком, обедом или ужином, по мнению автора, значения не имеет.

Продолжайте взвешиваться и контролировать калорийность, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от темпов похудения. И так до тех пор, пока не достигнете идеальных параметров.

ЧТО ТАКОЕ ТИПИЧНЫЙ ВЕС НЕДЕЛИ

Второй шаг – вычислить типичный вес недели. А для этого нужно обязательно взвешиваться каждый день. Это необходимо, чтобы получить максимально точные результаты без погрешностей, вызванных, например, нерегулярной работой кишечника.

Взвешивайтесь каждый день строго в определенное время: после посещения туалета и перед завтраком. Лучше использовать для этого электронные весы (механические дают погрешность). Все показания фиксируйте.

В конце недели все семь полученных результатов запишите в порядке возрастания. Четвертое значение от начала и есть типичный вес недели. Делайте это и на следующей неделе. А затем сравните полученные цифры.

Если вторая оказалась меньше первой – вы похудели. Если больше – набрали. Пример:

Вес 1-й недели: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Расположив в порядке увеличения, получаем: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Типичное значение веса – 84,7 кг. На следующей неделе, получив типичное значение, например, 84,2 кг, вычитаем: 84,7 – 84,2 = 0,5 кг.

Это и есть стабильный результат недели. Он должен быть равен 1 фунту, то есть составлять 400–450 г. Если вы похудели меньше, чем на 400 г, нужно уменьшить калорийность рациона на 100 ккал.

Но если похудели больше, например, как в данном случае, то есть на 500 г – добавьте к ежедневному рациону 100 ккал.

КАК КОРРЕКТИРОВАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Первые килограммы уйдут только за счет снижения калорийности рациона. Но потом падение веса замедлится. И тогда нужно подключить физические нагрузки.

По системе «Минус фунт» ежедневная трата энергии должна быть пропорциональна потере веса из расчета 20 ккал на каждый потерянный килограмм.

Если с начала похудения вы стали легче на 5 кг, то «сжигайте» по 100 ккал в день. Похудели на 6 – 120, и т.д.

Когда до желаемого веса остается сбросить не более 2 кг, самое время начинать торможение. Худейте медленнее: теряйте не 400, а 200 г в неделю. Для этого увеличьте потребление на 100 ккал.

Когда вы достигнете цели, продолжайте ежедневно следить за килограммами и высчитывать недельные значения.

При отклонении от нуля снижайте или повышайте калорийность рациона на предстоящую неделю на 100 ккал.

ЕШЬ И ХУДЕЙ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»

ЖИРЫ. В рационе должно быть 30% растительных жиров и 70% животных.

БЕЛКИ. 50–55% белков в рационе должно быть представлено продуктами животного происхождения, а 45–50% – растительного.

УГЛЕВОДЫ. Ограничивайте количество простых углеводов (сахар, сладости, белый хлеб). Основную долю должны составлять сложные углеводы из овощей, фруктов, круп, хлеба. Ешьте хлеб цельнозерновой, из муки грубого помола с добавлением семечек. И откажитесь от сахара. 1 ч. л. – 40 «пустых» ккал. Замените сахар карамелью (в 1 штуке 15 ккал).

ЖИДКОСТЬ. Ее должно быть не менее 1,5 л с учетом воды, содержащейся в супах и других напитках. Если иногда вы позволите себе бокал вина, не забывайте вычесть его калорийность из суточного рациона.

СОЛЬ. Ее доля в рационе не должна превышать 1/2 ч. л. Сведите к минимуму потребление рафинированных продуктов (сдоба, кондитерские изделия), колбасных изделий и консервов, в которых слишком много соли.

Если же пришлось нарушить режим (например, перекусить чем-то калорийным вне дома) – не беда. Съев, например, мороженое, сохраните обертку или запомните калорийность, а дома подсчитайте его калорийность и вычтите из оставшихся на ужин калорий.

Плюсы диеты

  • Безопасная, так как не предусматривает резкого снижения веса.
  • Можно есть вечером.
  • Можно есть все, что нравится, нет запрещенных продуктов.
  • Можно легко управлять весом, корректируя его при малейших изменениях.

Минусы диеты

  • Необходимо постоянно подсчитывать калории.
  • Нужно каждый день взвешиваться, а раз в неделю рассчитывать типичный вес недели и сравнивать его с показателями предыдущей недели.
  • Соблюдая эту диету, нельзя питаться в общепите.

Примерное меню на день

Первый завтрак:
стакан черного несладкого кофе, кусочек черного хлеба с ложкой меда.

Второй завтрак:
стакан нежирного кефира, кусочек черного хлеба с маслом, одно отварное яйцо, 3 редиски.

Обед:
350 мл грибного супа, бифштекс или котлета (150 г), 300 г овощного салата и стакан сока.

Полдник:
любые фрукты (150 г) и один сухарик.

Ужин:
стакан нежирного молока, одна подсушенная булочка и 150 г нежирного творога и 100 г отварной говядины.

Итого: 2140 ккал.

Ольга ХОДАЕВА

Источник: http://www.hudeem-pravilno.ru/food/diety/2013/10/14/dieta-minus-funt-schitaem-kalorii-i-xudeem/

Минус фунт. Новый способ похудеть

Минус фунт диета

Для снижения веса необходимо создать в организме дефицит. Если диета (под чем понимается рацион питания) сбалансированная, т.е. в ней содержится оптимальное количество макронутриентов (белков, жиров и углеводов), витаминов и минеральных веществ, для нормализации веса достаточно обеспечить дефицит калорийности, т.е. меньше потреблять, чем расходуется.

Все ли диеты одинаково полезны

Но существует и иной, более опасный, путь – обеспечить дисбаланс одного или двух макронутриентов (обычно жиров и/или углеводов), и тогда похудение обеспечено с большим риском для организма, но внешне более удобное вследствие большей насыщаемости белков в сравнении с углеводами и жирами.

Но эти диеты имеют отдаленное последствие – вводимые ограничения по продуктам (как правило, запрещается жирное, мучное и сладкое) рано или поздно приводят к срывам ввиду резкого отхода от традиционного питания.

Если же худеющему человеку врачом прописан один из вариантов лечебного питания, выбранная для похудения диета (как правило, одна из модных) может не соответствовать принципам лечебного стола.

«Минус фунт» (МФ) же совершенно не вменяет состав питания на диете, человек питается традиционно в соответствии со своими предпочтениями (руководствуясь здравым смыслом и соблюдая баланс макро- и микронутриентов), а также соблюдая врачебные рекомендации при их наличии.

Основной принцип похудения на МФ – изменение калорийности по понедельникам на предстоящую неделю с учетом прошлых отвесов, с целью добиться снижения веса с предписанной скоростью 400 г (русский фунт) в неделю.

Рядом исследований доказано, что этот темп наиболее безопасный, не приводящий к снижению уровня метаболизма в организме. В отличие от диет, обещающих потерю 1-1,5 кг в неделю.

Худеем на фунт в неделю

Итак, ниже излагается одна из наиболее простых методик похудения на системе «Минус фунт»:

1. Оцените ориентировочно калорийность рациона похудения из расчета 25 ккал на каждый килограмм своего веса.

2. Проведите на этой калорийности 2 недели, распределив ее по 4-6 приемам пищи (3 основных приема + 1-3 перекуса).

3. Ежедневно в одно время, утром после пробуждения и посещения туалета, взвешивайтесь на электронных весах, из полученных со вторника по понедельник включительно 7 значений веса вычеркните 3 самых больших и 3 самых маленьких, запишите оставшееся невычеркнутым значение, его и считайте типичным весом недели (ТВН).

4. Разница между ТВН последней недели и предыдущей есть недельный отвес (или привес).

5. Правила коррекции калорийности, в зависимости от недельного изменения ТВН, таковы:

  • сохраните прежнюю калорийность, потеряв 300-500 г;
  • потеряв 600 г и более, измените калорийность в сторону увеличения на 100 ккал;
  • потеряв 200 г и менее, либо отметив увеличение веса, измените калорийность в сторону уменьшения на 100 ккал.

Достигнув желаемого веса, продолжайте коррекцию с изменением принципа:

  • сохраните прежнюю калорийность, потерев 100 г, сохранив веса либо приобретя 100 г;
  • потеряв 200 г и менее, измените калорийность в сторону увеличения на 100 ккал;
  • утратив 200 г и более, измените калорийность в сторону уменьшения на 100 ккал.

Обязательна ли на «Минус фунте» физкультура

Кратко о физической активности. Не стремитесь увеличить физическую активность (выполнением силовых либо аэробных упражнений) под намеченное похудение, это плохо скажется на вашем самочувствии, если ранее вы подобным не занимались.

Если же эти занятия – привычное для вас дело, ни в коем случае их не бросайте, поддерживайте прежнюю активность либо увеличьте продолжительность занятия на 15 минут или добавьте 1 лишнее занятие в неделю – это позволит вам худеть на более комфортной калорийности.

Соблюдая приведенные выше правила, вы нормализуете свой вес, не отходя от прежнего привычного для вас образа жизни и питания, сохраняя его и после нормализации веса. Не следует проникаться ложной идеей, что похудение обязательно предполагает радикальное изменение того и другого, под якобы более здоровый образ жизни.

Нормализация веса уже приведет к нормализации или приближению к норме артериального давления, уровня сахара и холестерина, у вас еще будет возможность в новых условиях, дав организму время на адаптацию, принять решение о дальнейшем самосовершенствовании. Цели ставятся и достигаются одна за другой, и они должны быть реальными.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b1a951a9e29a2e91636f173/5b8a42fc1f845300ab3b8e2f

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий