Как убрать живот после родов в домашних условиях: как похудеть после родов

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

Как убрать живот после родов в домашних условиях: как похудеть после родов

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы.

    Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.

  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.

  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью.

    Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.

  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. 

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Источник: https://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah---3-rabotayuschih-sposoba/

Как быстро похудеть после родов и убрать живот: советы, видео

Как убрать живот после родов в домашних условиях: как похудеть после родов

Лишний вес, складки на животе заставляют задумываться практически каждую мамочку о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот. Увеличение веса в период ожидания ребенка – это совершенно естественная вещь.

Дополнительные килограммы создают: плацента, околоплодные воды, лишние килограммы и, конечно же, ребенок.

Самая большая потеря веса происходит непосредственно сразу после родов и в послеродовой период. Однако оптимальным время возврата к исходной цифре считается год. За это время организм женщины должен прийти в норму.

К сожалению, абдоминальное ожирение (жировые отложения в районе талии) поражает многих женщин, несмотря на то, что к ним вернулся вес, который был до беременности. Если окружность талии превышает 80 см, то считается, что у женщины существует проблема с абдоминальным ожирением.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот, не используя радикальные
методы

Как похудеть после беременности? Это один из наиболее частых задаваемых вопросов, недавно родившей матери. Хотите потерять живот и лишние килограммы после родов, укрепить животик и кожу – не используйте радикальные диеты и изнуряющие физические упражнения. Это может не только усугубить проблему дряблости кожи, но и причинить вред самому организму.

Вам может быть интересно: 

Как избавиться от растяжек на животе

8 причин лишнего веса после родов

Как быстро омолодить лицо в домашних условиях

Чтобы похудеть после родов и эффективно убрать живот нужно упражняться и питаться в умеренных количествах, теряя постепенно вес и возвращаясь к форме до беременности безопасным и устойчивым способом. Можно записаться в фитнес клуб для мам или заниматься спортом у себя дома.

Следует помнить, что тренировки можно практиковать спустя месяц после рождения ребенка, а после кесарева сечения – через 6-8 недель, не раньше. Попросите вашего врача проверить состояние мышц живота, сошлись ли прямые мышцы.

У беременной женщины они расходятся в стороны, создавая условия для роста матки. Их расхождение может сохранятся до двух месяцев после разрешения родов. Обычно мышцы за это время должны вернуться в исходное положение.

В случае, когда диастаз (так называется это явление) остается, то решить проблему помогут занятия спортом.

Важно иметь в виду, что причиной диастаза может служить мышечная грыжа или проблемы с позвоночником

Упражнения после родов, чтобы убрать живот и похудеть

Начинать занятия нужно с легкой гимнастики два раза в неделю. Длительные прогулки с коляской и обруч помогут подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить талию. Чтобы получить желаемый результат и убрать живот после родов нужно довести занятия с хула-хупом до 40 минут ежедневно.

Прочтите: 8 причин лишнего веса после родов

Наращивать время следует постепенно. Для многих такие занятия скучны, но если проявить упорство, то результат удивит. Некоторые женщины крутят обруч во время просмотра какого-нибудь фильма, если позволяет пространство в квартире. Это помогает справиться с монотонностью упражнений.

Великолепно помогает снизить вес регулярная быстрая ходьба продолжительностью 40 минут. Ниже вы узнаете какие упражнения помогут быстро похудеть после родов и убрать живот при условии регулярного, ежедневного их выполнения.

  1. Наклоны лежа на полу. Чтобы их выполнить, нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях, одну руку вытянуть перед собой, вторую завести за шею и локтем дотянуться до колена. Десять качественных наклонов на одном боку, десять на втором. Отдохнуть полминуты и повторить снова.
  2. Лежа на спине. Во время этого упражнения ребенок может лежать на вашем животе. Поднимите вытянутые ноги вверх, ступни при этом не должны соприкасаться. В таком положении нужно удерживать ноги пока не почувствуете, что мышцы живота как бы начали дрожать. Отдохните полминуты — минуту и повторите еще. Желательно сделать пять таких подходов.
  3. Положение лежа на спине. Согните локоть право руки, поднимите корпус и коснитесь локтем правого калена. Ноги должны быть вытянуты при этом. То же самое проделайте с левой рукой, коснувшись правого калена. Упражнение следует повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц живота.
  4. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты. В таком положении передвигайте ягодицы, двигаясь в другой конец комнаты и обратно. Это упражнение поможет не только укрепить мышцы живота, но и подтянуть ягодицы.
  5. Подъем ноги. Положение сидя, спина прямая, оторвать насколько возможно одну ногу от пола и удерживать ее в таком положении пока не устанет бедро. Повторить манипуляцию с другой ногой. Чередовать несколько подходов.

Старайтесь не пропускать тренировки. Именно во время таких физических занятий сжигается жир. Важно, чтобы упражнения длились не менее 30 минут, а в идеале 40, потому что организм начинает черпать энергию из жировых запасов через 20 минут после тренировки.

Польза диета для похудения после родов, чтобы снизить вес, и убрать живот

После родов женщина не может перейти на низкокалорийную диету. Это может дополнительно ослабить организм, истощённый беременностью. Если мамочка кормит грудью, кормление является абсолютным приоритетом. Вы несете ответственность за здоровье ребенка. Если женщина в этот период не переедает, она все равно постепенно будет терять вес.

В случае, когда по какой-то причине мать не кормит грудью, то она может воспользоваться низкокалорийной диетой, сразу же после рождения малыша, при условии, что не было никаких осложнений во время родов, кесарева сечения или других медицинских противопоказаний.

Что есть, чтобы похудеть после родов

Каким должно быть питание, чтобы быстро похудеть после родов и убрать животик зависит от того, является ли женщина кормящей матерью или малыш находится на искусственном вскармливании.

  1. Если ребенок на грудном вскармливании – не ешьте жирные, жареные продукты. Если женщина в послеродовой период не снижает в весе, это означает, что она потребляет слишком большие порции (переедает) или в ее рационе присутствует много углеводов в виде хлебобулочных изделий и чрезмерно подслащенного чая.
    В течение нескольких дней записывайте что вы ели. Это даст возможность проанализировать, и понять ошибки в питание. Возможно небольшие сокращения сахара в напитках, это касается и соков, позволит сбросить ненужные килограммы.
  2. Если ребенок на искусственном вскармливание, можно решиться на более строгую диету. Самый простой способ – исключить жир и продукты с высоким содержанием углеводов. Чтобы быстро похудеть после родов, независимо от диеты, ешьте медленно, делите дневную порцию на пять небольших блюд и не перекусывайте между ними. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.
    Хорошее питание является эффективным методом борьбы с абдоминальным ожирением (ожирением в области живота). Поэтому используйте диету на основе продуктов с низким гликемическим индексом. То есть те, которые имеют малое количество углеводов. Углеводы, как мы знаем, в процессе расщепления образуют глюкозу. Такие продукты не вызывают большого всплеска сахара в организме, благодаря чему он начинает брать энергию из жировых запасов.
  3. Умеренный уровень сахара также предотвращает чувство голода. Продукты, рекомендуемые к употреблению – это все виды круп, овощи, яйца, хлеб из цельнозерновой муки, некоторые виды фруктов, содержащие не глюкозу, а фруктозу. Например, виноград содержит глюкозу.
  4. Пейте негазированную минеральную воду и зеленый чай. Правильная гидратация организма парадоксально предотвращает накопление жидкостей в подкожной клетчатке, которая оптически добавляет килограммы. К тому же лишняя жидкость в ней приводит к целлюлиту. Потребляемые напитки не должны содержать сахар.

Возможно ли быстро похудеть после родов и убрать живот в короткие сроки

После родов каждая женщина мечтает хорошо выглядеть и восстановить форму, которая была до беременности. Ошибочно пытаться потерять лишние килограммы в кратчайшие сроки. Следует знать, что внезапная потеря веса плохо сказывается для организма. Особенно это может быть опасно при тяжелых родах и грудном вскармливании. Строгие диеты могут навредить не только матери, но и ребенку.

Помните, что похудение – это долгосрочная проблема. Если во время беременности вы набрали слишком много лишних килограмм или до беременности страдали избыточным весом, то следует проконсультироваться с диетологом, который поможет организовать правильное меню.

После рождения ребенка возвращение к стройной фигуре непростая задача. Она требует самодисциплины, силы воли и регулярности.

Предлагаем видео, которое покажет, как похудеть после родов быстро и убрать живот в короткие сроки

Источник: https://babyangelok.ru/zdorovie/uhod-za-soboy/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-i-ubrat-zhivot/

Есть ответ: похудеть мамочке после родов и убрать живот

Как убрать живот после родов в домашних условиях: как похудеть после родов

Похудеть после рождения ребенка или перенесенной операции (кесарева) хочет каждый. Легче, когда лишних килограмм не так много, но если женщина всю жизнь была пышкой, а после родов решила кардинально изменить свой образ, понадобиться терпение и сила воли. Есть масса верных методов, чтобы привести себя в порядок в послеоперационный или послеродовой период.

Если хотите быстрый ответ. Пытаться похудеть сразу после родов — это необдуманное решение. Это возможно, но совершенно не правильно. Тот жир, что мамочка набрала во время беременности является запасом питательных веществ. Организм, который намного умнее нас, откладывает его для периода кормления.

Исследование ВОЗ от 2002 года показало, что порядка 640 ккал материнской энергии в день дополнительно тратится на синтез молока (в первые 6 месяцев) для младенца с эффективностью в среднем 80% (при средней выработке 750 мл). И еще следующие 6 месяцев — по 510 ккал.

То есть помимо того, что матери нужно кормить себя, ей нужно кормить младенца и тратить энергию на синтезирование молока. Жир, накопленный во время беременности, может поставлять всего лишь 100-150 ккал. А значит кормящей матери нужно еще порядка дополнительных 500 ккал из внешних источников.

То есть накопленный вес будет уходить самостоятельно по мере кормления в течение 1-го года жизни ребенка. А пытаясь похудеть сразу после родов вы лишаете малыша ценных питательных веществ. Ниже мы дадим советы, но чаши весов в ваших руках.

Для женщин с нормальным весом рекомендованная прибавка во время беременности находится в пределах 6,8-11,4 кг. Всемирная организация здравоохранения 2002 г.

Почему похудеть после родов сложно?

В послеродовой период думать и о себе, и о своей внешности молодым мамам совершенно нет времени. Ведь кормить ребенка грудью и сидеть на жесткой диете не получится хотя бы потому, что для выработки молока нужно хорошо и плотно питаться. Поэтому будем придерживаться поговорке: тише едешь – дальше будешь. Рассмотрим причины, по которым сложно сбросить лишние килограммы.

  • Полноценный сон необходим любому человеку, а при похудении – это один из основных факторов успешного сброса килограмм. После активного дня телу нужен отдых, но ребенок создает много хлопот, особенно в первый год жизни. Он беспокойно спит и часто просыпается, и молодой мамы не хватает времени на здоровый сон.
  • Послеродовая депрессия и родовая травма случается у 80% женщин. Ее заедают калориями.
  • Низкая физическая активность приводит к дополнительному набору лишних кило. Некоторые мамочки так выматываются с малышом в течение бессонной ночи, то об элементарной зарядке или полноценной тренировки речи быть не может.
  • Дефицит свежего воздуха отмечен в 90% случаев послеродового периода. Это связано с тем, что многим деткам в первые недели жизни врачи запрещают продолжительные прогулки, особенно если ребенок рожден зимой.
  • Избыток калорий возникает и не потому, что женщины впадают в депрессивный синдром. Многие мамочки желают обеспечить своего малыша необходимым количеством молока, поэтому едят много калорийной пищи.
  • Режим питания тоже нарушен, как и сон. Когда человек спит в течение суток с перебоями, организм не успевает отдыхать, и просит дополнительной энергии. Многие мамы сидят на частых перекусах и в итоге съедают за сутки двойную дозу калорийных продуктов.
  • Послеродовой гормональный сбой случается у большинства рожениц. Не удивляйтесь, если следите за своим питанием и занимаетесь физическими упражнениями, а вес не уходит, а прибавляется. Должно пройти немного времени, чтобы восстановился менструальный цикл.

из личного опыта

Немного видео по теме: как я худела после родов

ВАЖНО! Не спешите садиться на диету сразу после выписки из роддома. Врачи и диетологи советуют задумываться о своей фигуре минимум спустя 2 месяца после родов, с учетом того, что ребенок отказался от груди.

Не отказывайтесь от кормления грудью

Многие мамочки считают, что молочные смеси, продающиеся в детском магазине, ничем не хуже материнского молока и отказываются кормить малыша грудью.

В большинстве случаев это связано с тем, что они бояться испортить форму груди  и полагают, что кормление только добавит им лишних килограмм, которых пришло и так предостаточно во время вынашивания ребенка.

Кормление грудью может оказать положительное влияние на снижение веса:

Еще по теме >>  Эффективное похудение в бедрах: упражнения, советы

  1. Помните, что во время лактации, лишние жиры благополучно расщепляются сами.
  2. При кормлении гормональный фон нарушен, но если питаться умеренно, то вес будет уходить сам.
  3. Многие женщины во время кормления едят много жирной пищи и сладостей, а это вредно не только для фигуры молодой мамы, но и не сделает грудное молоко полезнее и сытнее.
  4. За одно кормление, а их в течение дня около 5-6, особенно в ранний период, девушка теряет около 500 ккал, поэтому кормление своего рода — сжигатель калорий.
  5. При физической активности и правильном питании кормление грудью не только не повредит, но и поможет мамочкам вернуть фигуре прежнюю форму.

Питание мамы для похудения

ВАЖНО! Питайтесь только натуральными продуктами. Не ешьте жирную пищу, даже если она будет давать много молока. Составить сбалансированный рацион, который позволит и худеть и не лишать ребенка молока, совсем несложно.

Запрещенная продукция при кормлении

Быстро похудеть после родов помогут продукты, которые вы едите, но нельзя забывать о том, что диета при грудном кормлении значительно отличается от обычного диетического рациона. Рассмотрим продукты, которые ни в коем случае нельзя употреблять при кормлении и желании похудеть:

  • Употребление спиртных напитков, наркотических и психотропных веществ, а также табака навредят и ребенку и здоровью матери.
  • Нужно отказаться от продуктов с повышенной аллергической реакцией. Скумбрия и крабы. Плоды цитруса и томаты.
  • Исключите крепкий чай и кофе. Эти напитки оказывают отрицательное воздействие на нервную систему ребенка. Отдайте предпочтение зеленому чаю с мятой или натуральному какао с молоком.
  • Запрет на газированные напитки наложен даже при обычной диете, а для кормящей матери жидкости, заряженные газом, противопоказаны вдвойне. Они принесут ненужные калории и могут вызвать вздутие живота, как у женщины, так и у ребенка.
  • Нужно ограничить употребление лука и чеснока.
  • Фрукты из тропиков, а также малина и клубника тоже могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому замените эти фрукты на более безопасные.
  • Ограничить прием до минимума таких продуктов, как : молоко, куриные яйца, мед и орехи.
  • Соленья, копчености, полуфабрикаты, жирное мясо, сало и консервы – пища нездоровая и ее нельзя есть при любой диете.
  • Квашеная капуста – прекрасный продукт для снижения веса, но похудеть после родов с помощью него возможно лишь при отказе от кормления.
  • Консервированный зеленый горошек и фасоль замените на свежий.
  • Противопоказаны грибы любых видов и сортов.

от эксперта

Немного видео по теме: Комаровский говорит о питании кормящей мамы

На заметку! Помните, что организм, который только начал жить, очень восприимчив к любым экспериментам. Поэтому питайтесь, только проверенными продуктами.

Разрешенная продукция при кормлении

Если грамотно составить рацион, то даже при длительном кормлении грудью можно быстро сбросить лишние кило за небольшой период. Рассмотрим сначала правильные продукты, которые помогут в похудении после родов, составим сбалансированный рацион и подберем комплекс упражнений. Убрать жировые отложения с живота и боков помогут следующие продукты:

  • Кисломолочные продукты, такие как: кефир, простокваша, белый йогурт. Главное, чтобы эти продукты были без подсластителей, консервантов и добавок.
  • Нежирные сорта мяса. Отдайте предпочтение: куриному филе без кожи, постной говядине и телятине, а также мясу кролика.
  • Сливочное и оливковое масло, но в умеренном количестве.
  • Крупы: овсянка, гречка, рис, перловка и отруби.
  • Свежевыжатые соки, которые приготовили сами. Магазинная продукция содержит большое количество сахара. Исключить томатный и апельсиновый соки, которые способствуют похудению, но могут вызвать аллергическую реакцию у матери и у ее чада.
  • Минеральная вода.

На заметку! Кормящей маме прописывают витамины во время беременности, но и в послеродовой период необходимо принимать дополнительный комплекс витаминов. Организм, обогащенный витаминами и минералами, лучше теряет лишний вес.

Диета для молодых мам

Как похудеть и убрать живот после родов расскажет правильный рацион и спортивные тренировки. Для кормящих матерей будет удобнее питаться часто, но по чуть-чуть.

В связи с тем, что малыш часто путает день с ночью, диетологи создали специальное расписание приема пищи для молодых мам. Принцип питания заключен в том, чтобы питаться через каждые три часа.

В общей сложности получается 7-8 приемов пищи в день. Если вычесть сон, то в среднем питаться нужно 5-6 раз в сутки.

8:0011:0013:0016:0019:00Ночной перекус
Овсяная каша с фруктамиГречка, залитая кефиром за 4 часа до приема пищиКрасный борщ на курином бульоне2 ржаных хлебца с печеночным паштетомБелый йогурт с фруктами2 столовой ложки сибирской клетчатки, разведенные в кефире
Тушеные кабачки с чечевицейЗапеченная рыба с овощами и рисомТворог с сухофруктами2 гречневых хлебца с сыром
Запеченные баклажаны со шпинатомГороховый суп и куриное филеБелый йогурт с фруктамиРыбный салат с зеленью и морковкой
Перловая каша и салатОтварная рыба с рисомФруктовый салатТворог с сухофруктами
Творог с сухофруктамиТушеная говядина с овощамиОвощной салатМолочный коктейль с фруктами
Отруби с кефиромОвощной суп-пюреБелый йогурт с фруктами2 ржаных хлебца с домашней колбасой
Белый йогурт с фруктамиКуриное филе с чечевицейТворог с сухофруктамиТушеные овощи

Еще по теме >>  Устраняем домашний живот – методики, рацион, правила

После каждого приема пищи можно выпивать следующие напитки:

  1. Зеленый чай с мятой без сахара.
  2. Минеральная вода.
  3. Нежирный кефир.

ВАЖНО! Похудеть после родов и не нанести вред младенцу возможно только в том случае, если все блюда должны быть домашнего приготовления, чтобы вы досконально знали, какие компоненты содержаться в каждом. Даже приправа или небольшой консервант не только добавит калорийности пищи, но и может вызвать расстройство желудка у малыша.

Спортивные упражнения для молодых мам

Похудеть после родов быстро и убрать живот легко с помощью упражнений в домашних условиях. Физическими нагрузками нужно заниматься во время дневного сна ребенка.

Определите два периода времени в районе часа, чтобы заниматься физкультурой дома. Врачи рекомендуют выбирать легкие упражнения с постепенным увеличением нагрузки.

Начинать стоит с простой зарядки, а потом составить целый комплекс обязательных процедур.

Жировые отложения – вопрос болезненный и решается не сразу. Основные проблемные зоны – это область живота и бедер. Убирать жировые отложения в этих частях тела нужно постепенно.

Не стоит с фанатизмом качать пресс, особенно на первой тренировке, иначе утром будет болеть все тело. Чтобы проститься с рыхлым животиком, купите хула-хуп. С ним вернуть тонкую талию получится быстрее.

Ноги придут в форму с помощью такого устройства, как эспандер. Он стоит недорого и прекрасно качает мышцы всего тела.

Немного видео по теме: как быстро похудеть после родов

Составьте график занятий и контролируйте процесс с помощью ежедневной фиксации веса и подробного меню на каждый день. Боритесь с проблемами в области живота, ног и боков комплексно, а вот руки поберегите. Руками вы часами будете качать ребенка, поэтому они будут и так находиться в тонусе.

Утренняя зарядкаВечерняя тренировка
УпражнениеКоличествоПодходы
Пресс302Прогулка на свежем воздухе
Взмахи ногами302Велосипедная прогулка
Обруч10 минут2Бассейн
Скакалка30 прыжков3Аэробика у телевизора
Эспандер10 минут2Баня и обертывания

ВАЖНО! Найти время для спортивных занятий можно найти всегда. При наличии дневного графика, несложно вписать в него пару часов на физические упражнения.

Упор на мышцы живота

Живот и бока выглядят не лучшим образом после посещения роддома, даже у тех женщин, которые были всегда стройными. Есть несколько упражнений, которые можно делать у телевизора, пока ваше чадо спит. Ложитесь на пол и готовьтесь к тому, что ваш живот, бока и бедра будут мокрыми от пота и со временем обретут прежние формы.

  1. Похудеть поможет упражнение лодочка. Ложитесь лицом в пол и тянитесь конечностями в противоположные стороны. Зафиксируйте подъем насколько сможете.
  2. Качать мышцы брюшной области можно приподнимая корпус, лежа на спине. Старайтесь дотянуться животом как можно выше. Зафиксируйтесь, а потом возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.
  3. Похудеть получится, если крутить виртуальный велосипед. При упоре лежа, заведите руки за спину и, приподняв колени, крутите несуществующие педали.

На заметку! Тренировка должна длиться не менее 40 минут, чтобы убрать живот и бока за короткий период.

Несколько дополнительных рекомендаций

Главный враг лишнего веса – это лень. Не стоит жалеть себя и считать пупом земли лишь потому, что вы мать-героиня, которая смогла выносить ребенка.

Открою небольшой секрет: таким, как вы много, но не у всех хватает силы воли и желания после рождения малыша вернуть идеальные формы.

Беременность и послеродовой период – это не болезнь, после которой нужно впадать в депрессию и есть все, что плохо лежит. Возьмите себя в руки и усвойте простые истины:

  1. Умеренное питание натуральными продуктами.
  2. Физическая активность.
  3. Большой прием простой воды, не менее 2 литров в день.
  4. Вспомогательные процедуры с упором на растянутый живот и бока.
  5. Позитивный настрой.

Источник: https://med-pro-ves.ru/chasti-tela/est-otvet-pohudet-mamochke-posle-rodov-i-ubrat-zhivot

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

Как убрать живот после родов в домашних условиях: как похудеть после родов

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика.

Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий.

Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.

А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель.

Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион.

Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме.

В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами.

С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный).

Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?

С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.

Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).

Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.

Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах.

Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев.

Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

беременность живот похудение

Источник: https://zdorova-krasiva.com/kak-bystro-sbrosit-ves-i-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah/

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий