Как убрать жировой фартук на животе

Как убрать фартук на животе в домашних условиях: самомассаж, упражнения, питание

Как убрать жировой фартук на животе

(9 3,56 из 5)
Загрузка…

Лишний жир на животе в первую очередь проявляется возникновением так называемого фартука.

Фартук на животе – это обвисшая кожно-жировая складка в нижней части живота, избавиться от которой может быть достаточно непросто. Но расстраиваться не стоит.

Те, кто задастся такой целью и будет готов пересмотреть свой образ жизни, могут убрать фартук на животе без операции. Рассмотрим, что для этого нужно.

Рекомендуем изучить, как убрать жир внизу живота

Фартук на животе: причины появления

Прежде чем узнать, как убрать фартук на животе в домашних условиях, рассмотрим, какие причины могут привести к этому явлению. Судя по отзывам, наиболее распространенными являются следующие:

  • Резкое похудение. Если человек худее быстрее, чем организм его успевает приспособиться к изменениям, то кожа может обвиснуть, и в нижней части живота появится та самая складка. Дело в том, что мышцы не успевают сокращаться, и поэтому отвисают. В этом случае для устранения фартука потребуются интенсивные физические упражнения.
  • Беременность и роды. Достаточно большой процент женщин замечает у себя появление ненавистного фартука после родов. Причина в опущении передней брюшной стенки и в опущении прямых мышц живота. Также часто появляется фартук на животе после кесарева, как убрать который мы попытаемся разобраться ниже.
  • Неправильное питание и переедание. Если организм получает больше калорий, чем может переработать, к тому же, источники их – это вредные продукты, перенасыщенные жирами и простыми углеводами, то в первую очередь лишний жир откладывается на животе, и лишь потом переходит на иные участки.
  • Недостаточно активный образ жизни, ослабленный тонус мышц. Жир сжигается при физической активности и, если в жизни человека ее недостаточно, то он наверняка в один прекрасный момент заметит у себя на животе жировой фартук. Стенки живота растягиваются достаточно просто, и чтобы избежать скопления жира в данной области, нужно поддерживать мышечный тонус.
  • Проблемы гормонального характера. Фартук на животе, как убрать который, мы попытаемся разобраться, может быть связан с гормонами. У мужчин причиной такого явления может быть недостаточное количество тестостерона и избыточное количество эстрогена. Тестостерон способствует тому, что питательные компоненты в организме уходят на мышечную массу. Если же в мужском организме много эстрогена, то он будет сохранять жиры, и нижняя часть живота и станет местом, где они будут откладываться. У женщин же причиной фартука может стать, напротив, недостаток эстрогена.
  • Наследственный фактор. Если в роду у человека преобладают люди с лишним весом, то наверняка и у него будет расположенность к накоплению жира, в частности, в районе живота.

Справиться с такой задачей, как убрать фартук с живота в домашних условиях, может быть непросто, но отчаиваться не надо. Учтите, что даже если вы уберете лишний жир, складка может остаться, поскольку мышцы так и будут висеть. Поэтому нужно не только худеть, но также и подтягивать мышцы живота.

Борьба с жировым фартуком основывается на нескольких основных условиях. Не обойтись без коррекции рациона и физической активности. Также рекомендуется дополнить программу дыхательной гимнастикой, массажем и косметическими процедурами. Рассмотрим эти этапы подробнее.

Пересматриваем питание

Соблюдение диеты – необходимое условие того, как убрать фартук жировой на животе. Изначально запомните, что питаться нужно часто и небольшими порциями.

Полезная информация: диета для похудения после 45 лет

Избегайте голодовок, иначе организм, готовясь к подобным стрессам в дальнейшем, будет откладывать тот самый ненавистный жир про запас. Поэтому кушайте регулярно и понемногу – это лучший способ коррекции фигуры.

Интересно, как убрать складку под попой? Расскажем в статье!

Важно исключить из рациона жирное и жареное, фаст-фуд, колбасы, полуфабрикаты, выпечку, сладкие газированные напитки, сладости, а также алкоголь.

Полезные же продукты для тех, кто хочет избавиться от всего лишнего – это нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, каши. В небольших количествах полезны жиры растительного происхождения. Их источники – это растительные масла, орехи, семена.

Фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует лучшей работе кишечника.

Очень важно пить достаточное количество воды, именно чистой питьевой воды, а не напитков вроде кофе, чая и так далее. Вода способствует ускорению метаболизма и очищению организма, принимает участие во всех процессах в организме.

Как избавиться от фартука на животе: упражнения

Как уже говорилось, нам важно вернуть мышцы в тонус, и для этого нужны специальные упражнения, направленные на коррекцию нижней части живота и подтягивания мышц. Если вам нужно убрать фартук с живота, упражнения в этом помогут следующие:

  • Нужно лечь на спину, ноги в прямом положении поместить на пол, руки расположить вдоль туловища. Поочередно поднимите вверх одну и вторую ногу, затем опустите их, тоже поочередно. Для повышения эффективности упражнения можно не опускать ноги полностью, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.
  • Чтобы справиться с тем, как убрать фартук на животе, можно использовать фитбол или утяжелители для ног. Можно делать это упражнение и без отягощения, но с ним его эффективность повышается. Нужно лечь на спину, руки поместить на голову, ноги положить на пол прямыми. Поднимите ноги, чтобы тело образовало прямой угол. В таком положении нужно оторвать от пола ягодицы и поднять таз максимально вверх. После этого вернитесь в исходное положение.
  • Еще одно хорошее упражнение – велосипедные скручивания. Нужно лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки поместите за голову, локти расставьте в стороны. Левое колено подтяните к груди и попытайтесь дотронуться до него правым локтем. После смените руку и ногу и повторите упражнение.
  • Нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх по полу, ноги должны быть прямыми. Теперь одновременно поднимайте туловище и ноги, старясь дотронуться до пяток ладонями.

Также в вопросе о том, как убрать жировой фартук на животе, будут полезны кардионагрузки – бег, плавание, езда на велосипеде.

Также убрать фартук на животе после кесарева и не только поможет дыхательная гимнастика. Она помогает всего за пару недель значительно уменьшить живот в объемах. Обратите внимание на следующие упражнения:

  • Помогают повороты корпуса – эффективное упражнение для фартука живота. Станьте прямо, руки поместите перед грудью, ноги поставьте на ширину плеч. При поворотах в стороны максимально втягивайте живот, напрягая мышцы пресса. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте, чтобы освободить живот и грудную клетку от воздуха полностью. Делайте упражнение медленно, контролируя дыхание.
  • Встаньте на четвереньки, упираясь на локти. Вдыхайте на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхайте, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками упритесь в ноги. Полностью расслабьтесь. На десять счетов медленно вдыхайте, максимально втягивая живот. Теперь выдыхайте, тоже медленно, втягивая живот еще больше.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

  • Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
  • Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
  • Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Чтобы массаж был эффективнее, можно использовать массажные кремы и масла. Также вам помогут видео самомассажа живота, чтобы убрать жировой фартук.

Убираем фартук на животе: косметические процедуры

Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае.

Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот фартук, и в домашних условиях. Например, это обертывания посредством пищевой пленки. Участок, который подвергается обертыванию, активно теряет влагу, что убирает лишние объемы. Но учтите, что результаты обертываний носят временный характер, поэтому не стоит использовать их в качестве основного способа.

Для проведения процедуры вам потребуется пищевая пленка и состав, который будет наноситься на проблемный участок. Смесь можно купить в уже готовом виде или приготовить ее самостоятельно. Подойдут для живота следующие рецепты приготовления составов:

  • Вам потребуется сухое молоко и пара столовых ложек меда. Сначала разведите молоко теплой водой и смешайте его с медом. Полученную массу равномерно нанесите на проблемную область живота и оберните пленкой.
  • В две столовые ложки меда добавьте несколько капель эфирного масла любого цитрусового. Получившуюся смесь разотрите и сделайте обертывание.
  • Возьмите кофейную гущу или молотый натуральный кофе, залейте кипятком, а затем дайте массе остыть. В теплом виде нанесите ее на проблемный участок и оберните пленкой.
  • Можно добавить в кофе аналогичное количество белой, черной или голубой глины и тщательно все перемешать.
  • Возьмите горчичный порошок, залейте его водой, чтобы получить густую консистенцию. Использовать для обертывания обычным способом.
  • Также можно смешать горчичный порошок с медом и/или несколькими каплями цитрусового эфира.

Чтобы справиться с тем,  как убрать живот фартук, необязательно прибегать к операции, посещать дорогие салоны и тренажерные залы. Можно улучшить фигуру в домашних условиях, выполняя упражнения, правильно питаясь и дополняя все это массажем и обертываниями. Главное – делать все это постоянно и не ждать моментального результата. Да, придется постараться, но оно того стоит.

-советы о том, как убрать фартук с живота

Не работает видео в статье?

Источник: https://www.fitnessera.ru/kogda-ty-vovse-ne-kuxarka-kak-ubrat-zhirovoj-fartuk-na-zhivote-v-domashnix-usloviyax.html

Фартук на животе – как убрать и подтянуть кожу (10+ способов)

Как убрать жировой фартук на животе

Фартук на животе или обвисшая кожно-жировая прослойка – проблема, с которой сталкиваются люди в любом возрасте.

Подобный, мало эстетический дефект, возникает вследствие разных причин. Однако отчаиваться не стоит, так как решение существует и это не операция.

Только методы могут различаться, в зависимости от масштабности и стадии запущенности.

Почему появляется фартук на животе (5 причин)

Прежде чем разбираться, как убрать жировой фартук на животе без операции, следует выяснить причину возникновения подобного недостатка:

  1. Резкая потеря веса – организм начинает интенсивно терять массу и не поспевает за происходящими изменениями. В результате кожа обвисает с образованием складки внизу живота. Также такое может случиться вследствие неграмотно организованного питания и чревоугодия – в организм поступает больше калорий, чем он способен усвоить. Особенно, если употребляется вредная жирная и углеводсодержащая пища. Изначально жир устремляется в область живота, где и копится.
  2. После вынашивания ребенка и родов – наружная стенка брюшины спускается в результате растяжки прямых нижних мышц. Нередко отвисание появляется после кесарева сечения.
  3. Малоподвижный образ времяпрепровождения – приводит к расслаблению мышечного каркаса. Для поддержания его в тонусе требуются систематические физические нагрузки.
  4. Гормональный дисбаланс – возможен как у женщин, так и у мужчин. Во втором случае брюшина провисает из-за дефицита тестостерона и избытка эстрогена. У прекрасной половины малопривлекательный животик появляется вследствие недостатка эстрогена.
  5. Наследственность – если близкие родственники страдали лишней массой тела, то велика вероятность передачи этого на генетическом уровне.

Вопрос, как убрать жировой фартук на животе в домашних условиях, у женщин встает особенно остро. Порой справиться с этим не так просто, так как даже похудение не гарантирует одновременную подтяжку живота – он продолжает некрасиво выпячиваться.

Чтобы стать обладателем подтянутого пресса рекомендуется не только избавляться от ненавистных килограммов, но и приводить в тонус мышцы живота. При этом прибегают к комплексному сочетанию методов.

Фртук на животе – как убрать

Как свидетельствуют отзывы убрать фартук на животе легче на первоначальном этапе его появления. Если же он досаждает своим присутствием уже долгое время, то придется сильно потрудиться. Тогда прибегают ко всем возможным способам, желательно комплексно.

Меняем питание

Не последнюю позицию в вопросе, как убрать фартук на животе, играет верно составленный рацион питания и продуктовый набор. Рекомендуется грамотно подходить в составлении меню: готовят на пару или варят. Недопустима следующая пища:

  • жареная;
  • жирная;
  • копчености и соления;
  • фастфудная продукция;
  • полуфабрикаты;
  • сдоба, кондитерские изделия, сладости;
  • газировка;
  • алкогольные напитки.

Полезными считаются такие продукты:

  • маложирные сорта мяса;
  • речная рыба;
  • фрукты, овощи;
  • крупяные каши;
  • растительные жиры: орехи, семечки.

Важно пить побольше чистой воды – не менее 2 литров ежедневно, что усиливает метаболические процессы, и очищает организм от вредных веществ.

Питаться надо часто, но ограниченными порциями. Избегайте голодовок, так как организм, подготавливаясь к такому стрессу, станет заранее запасаться жиром.

Долой лень – да здравствует спорт

Первый шаг к устранению жировой складки на животе – это утренняя зарядка. Так как убрать фартук на животе в домашних условиях не так просто, и требуется вложение определенных усилий, то нельзя лениться и накачивать пресс изо дня в день.

Делают это сразу после пробуждения. Лежа в кровати выполняют ногами «Велосипед» и «Ножницы» до 15-20 раз за один подход — всего 3 курса с небольшим отдыхом.

Можно заменить это занятиями на велотренажере или беговой дорожке. Пользу принесут и утренние пробежки на свежем воздухе. Только выбирают недлинные дистанции, которые преодолевают на высокой скорости.

Укреплять нижнюю часть пресса недостаточно, так как для устранения фартука на животе потребуются упражнения, оказывающие воздействие на все мышцы проблемной зоны.

В этом плане наиболее эффективны – статические. Их допустимо выполнять самостоятельно дома или в тренажерном зале под присмотром специалиста и чередуя с кардио-тренировками (бегом, плаванием).

Несколько самых действенных упражнений в позиции лежа на спине:

  1. Распрямляют ноги, руки располагают вдоль корпуса. По очереди поднимают одну ногу, затем другую. После чего в той же последовательности возвращают их в изначальную позицию. По возможности, до конца ноги не опускают, а удерживают на весу (пара сантиметров от пола).
  2. К ногам прикрепляют утяжелители, ложатся и руки заводят за голову. Поднимают ноги вместе под углом 90 С и стараются оторвать ягодицы, чтобы максимально приподнять таз. Затем принимают исходное положение.
  3. Отрывают ноги и сгибают в коленях. При этом согнутые в локтях руки, размещают на макушке. Перекрестно притягивают сначала одну ногу к локтевому сгибу, затем другую.
  4. Вытягивают руки вверх, и распрямляют ноги. Вместе приподнимают обе ноги и туловище, стремясь дотянуться ладошками до пяток.

Дыхательная гимнастика (ТОП-3 упражнения)

Дыхательная гимнастика поможет женщинам, особенно пожилым (в 55 лет и старше) убрать фартук на животе в домашних условиях. Всего за 2-3 недели ежедневных тренировок живот видимо разглаживается.

Конечно, нужно понимать, что посредством упражнений не получится кардинально преобразиться, но положительного результата добиться получиться.

Занятия, которые поспособствуют такому результату:

  1. Встают, расставляют ноги на уровне плеч, а руки вытягивают перед грудью. Поворачиваются корпусом то в одну, то в другую сторону. При каждом заходе надо глубоко вдыхать и втягивать живот, при развороте – выдыхают и расслабляются. Делают все медленно.
  2. Располагаются на четвереньках и упираются локтями в пол. Вдох осуществляют, пока считают до восьми, одновременно утягивают живот и изгибаются в спине дугой. С таким же счетом выдыхают и выпячивают живот.
  3. Ложатся на спину, ноги подгибают в коленках и в них упираются ладонями. Надо по максимуму расслабиться. Начинают считать до десяти и напрягаться, затем выдыхают и продолжают втягивать живот.

Избавляемся от складки с помощью самомассажа

Согласно отзывам, как убрать фартук на животе, стоит отметить эффективность самомассажа. Проводят его дважды в сутки – утром и вечером до еды или после, спустя некоторое время.

Если комбинировать несколько упражнений, то видимый результат обозначится уже через 7-10 дней.

Вот примерный комплекс упражнений в лежачем положении:

  1. Максимально расслабляют брюшную область и начинают пощипывать ее руками, чтобы появилась краснота. Делают подобные манипуляции 6-7 минут.
  2. В ванной направляют струи из душа на фартук, что послужит альтернативой массажа.
  3. Сначала массажируют сухую кожу до покраснения. После, наносят на проблемную зону растопленный мед и активно растирают по направлению массажных линий.

Для массажа рекомендуется задействовать жиросжигающие кремы и другие средства, в составе которых могут быть:

  • эфиры;
  • базовые масла (цитрусовые, абрикосовое, авокадовое, виноградное);
  • жгучие компоненты (экстракт перца, корица, горчица);
  • ламинария, кофе, голубая глина.

Не менее результативные косметические процедуры (3 варианта)

Для борьбы с жировой складкой помогают определенные косметические процедуры. Подобного рода услуги предлагают в косметических салонах с использованием соответствующего оборудования. Это могут быть:

  1. мезотерапия — инъекции в кожные слои особых препаратов, под воздействием которых возвращается тургор мышцам живота;
  2. нитевой лифтинг — внедряют в проблемные ткани нити, образующие некий утягивающий корсет;
  3. УЗ-липосакция — аппаратное действие на жировые слои.

Подобные методы экстренные и позволяют быстро прийти к желаемому результату. Но следует понимать, что после их применения необходимо время на реабилитацию.

Безоперационные варианты требуют больше вложений – физических и временных. Обычно на восстановление уходит до 2 месяцев, а то и больше. Но зато нет риска для здоровья.

Обертывание (ТОП рецепты)

В домашних условиях не трудно самим делать обертывания. Для этого подготавливают пищевую пленку.

Технология, следующая:

  1. Растянутый участок на животе смазывают жиросжигающим составом. Они имеются в продаже, но можно сделать самостоятельно (рецепты будут ниже).
  2. Плотно обматываются пленкой.
  3. Выдерживают хотя бы час, укутавшись в теплое одеяло или надев махровый халат. Затем снимают и принимают контрастный душ.

Продуктивные рецепты средств, для домашнего обертывания:

  1. Разводят в горячей воде 2-3 ст. л. сухого молока, добавляют 30 г натурального меда. Размешивают до образования сметанообразной консистенции.
  2. Капают несколько капелек эфирного цитрусового масла в 2 ст. ложки меда. Наносят на кожу в теплом состоянии.
  3. Соединяют кофейную гущу с молотым кофе, подливают немного кипятка. Ждут, пока масса остынет и используют. Можно еще подмешать глину – белую, голубую, черную.
  4. Разводят порошкообразную горчицу до густой консистенции. Допустимо внести немного меда и несколько капель эфира.

Экстренные варианты избавления от фартука

Если требуется быстро привести фигуру в форму, то ничего не остается, как убрать фартук на животе хирургически:

  1. Липосакция – процедура, проводимая под общей анестезией. Внутрь вводится специальная канюль, которая при расшатывании хирургом, разбивает жировую прослойку. А в разжиженном состоянии ее искусственно высасывают через трубки.
  2. Абдоминопластика – операция посложней и к ней нежелательно прибегать без особой надобности. Суть ее в отсечении провисающих тканей.

Оба способа подразумевают агрессивное вмешательство в организм, поэтому предварительно надо проходить медицинское обследование. По сравнению с местной практически бесплатной терапией, хирургическая услуга потребует солидные финансовые затраты.

Как с минимальным риском убрать фартук на животе хирургически и цена данной процедуры – уточняют на консультации у пластического хирурга.

практикующий косметолог-дерматолог

Многие родившие женщины сталкиваются с таким остаточным последствием, как обвисающий живот. Убрать его реально, но не сразу. Первые три месяца после родов не рекомендуется изматывать себя какими-либо физическими нагрузками.

Затем начинают постепенно выполнять самые простые упражнения. Одновременно с этим следует привести в норму рацион питания, но так, чтобы при грудном вскармливании не возникла угроза здоровью малыша.

Из косметических процедур показаны – массаж и растирания жиросжигающими средствами.

пластический хирург

Фартук на животе остается и после интенсивного похудения. Необходимый комплекс мероприятий: самомассаж, сбалансированное питание, спорт, контрастный душ по утрам, сауна и регулярные обертывания.

Чтобы стать красивой и стройной необязательно сразу направляться к специалисту по пластике. Это не такая глобальная проблема, из-за которой стоит подвергать себя такому риску.

Все вполне решаемо на домашнем уровне: занятия в тренажерном зале и бассейне, правильное питание, обертывания, массаж и прочие процедуры. Безусловно, придется потрудиться, но это стоит того.

Источник: https://plastichno.com/cosmetology/fartuk-na-zhivote-kak-ubrat

Как убрать фартук на животе: эффективные методы. Как избавиться от «фартука» на животе

Как убрать жировой фартук на животе

Операция панникулэктомии выполняется в стационаре и проводится под общей анестезией. Ее длительность составляет несколько часов. После операции требуется нахождение пациента в отделении в среднем в течение одной недели.

При панникулэктомии производится два операционных разреза: вертикальный – от нижней части грудины до лонной кости и горизонтальный – в лонной области, где удаляется избыточная жировая ткань и кожа. Затем кожные лоскуты сшиваются, в рану помещается улавливающая дренажная трубка, на послеоперационный шов накладывается асептическая повязка.

В послеоперационном периоде проводится регулярная смена повязки, при необходимости вводятся обезболивающие препараты. Пациенту рекомендуется постоянное ношение поддерживающего бандажа в течение двух месяцев и запрещается подъем тяжестей весом более 4 кг.

При необходимости подтяжки мышц живота пациенту с кожно-жировым фартуком выполняется абдоминопластика как отдельно, так и в дополнении с липосакцией живота для улучшения рельефа тела.

Небольшие подкожно-жировые отложения можно убрать с помощью миниабдоминопластики , которая оставляет после себя меньший послеоперационный рубец.

Иногда с целью уменьшения объема живота бывает достаточно проведения липосакции.

Абдоминопластика при наличии кожно-жирового фартука выполняется под общим наркозом по предварительной разметке из доступа в нижней части живота. Длительность абдоминопластики обычно составляет 2-3 часа, миниабдоминопластики – 1-2 часа.

В ходе операции на передней брюшной стенке формируется кожно-жировой лоскут, устраняется расхождение мышц, определяются и иссекаются избытки кожи и подкожного жира. Перед ушиванием операционной раны устанавливаются тонкие (3-4 мм) силиконовые дренажи. Рана ушивается послойно с наложением непрерывного внутрикожного шва.

После операции потребуется ношение компрессионного белья или бандажа около 2-х месяцев. Швы самостоятельно рассасываются через две недели.

Примерно через полгода послеоперационный рубец бледнеет, становится мягким и сравнивается с кожей. Операционный шов при абдоминопластике длинный, соединяющий гребни подвздошных костей выше лона. Миниабдоминопластика оставляет шов только над лонной областью. Шрамы после абдоминопластики легко скрываются под нижним бельем или купальником.

Питание

Без корректировки питания добиться желаемого результата будет невозможно, даже при высокой интенсивности физических нагрузок.

Запрещенные продукты
  • Газировка.
  • Чипсы.
  • Жирные кондитерские кремы.
  • Копчености.
  • Соления, консервация.
  • Колбасы.
  • Жирное мясо.
  • Сдоба.
  • Высококалорийные жирные блюда (фаст-фуд, жареная курица, картошка).
Рекомендуемые продукты
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Злаковые культуры.
  • Диетическое мясо.
  • Зелень.
  • Рыба.
  • Морепродукты.

Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, варка на пару.

В первую очередь, нужно пересмотреть свой рацион. Воспользуйтесь следующими советами:

  • Включите в рацион побольше овощей и фруктов.
  • Уменьшите до минимума употребление углеводов.
  • Старайтесь пить побольше воды. Специалисты утверждают, что нужно пить не меньше 2 л в день, но если вы не можете пить столько воды, пейте чай, только без сахара.
  • В вашем рационе обязательно должен быть легкоусвояемый белок, он содержится в яйцах, чечевице, гречке, молочных продуктах.
  • Ешьте не менее 5-6 раз в день, понемногу.
  • Тщательно пережевывайте пищу, ешьте неспеша, не переедайте.

Осложнения пластической коррекции деформации живота

Любой из методов пластической коррекции кожно-жировой деформации живота может осложниться инфицированием послеоперационной раны, кровотечением, образованием серомы (осумкованного скопления прозрачной жидкости в ране), формированием неэстетичного рубца , временной потерей чувствительности в области операционного разреза.

Удаление кожно-жирового фартука хирургическими методами дает отличные результаты и в большинстве случаев сохраняет длительный эффект при условии соблюдения сбалансированной диеты.

Многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой живота-фартука. Решаема ли эта проблема? О способах избавления от обвисшего живота будет рассказано в статье.

Скручивания

Уменьшить объем в области талии и на боках помогут упражнения на скручивания:

  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поочередно согнутые ноги опускать влево и вправо, совершая повороты корпусом в противоположную сторону.
  • Лечь на пол, ноги и корпус поднять так, чтобы образовался прямой угол. При этом держать стоит руки за головой. В этом положении поочередно тянуть локоть к противоположному колену. Так выполнить несколько повторений, чередуя отдых и упражнения.
  • Велосипед лежа на спине.
  • Лечь на спину, поочередно совершать подъемы ног и туловища.

Как убрать фартук на животе после кесарева

Многие молодые мамы сталкиваются с проблемой обвисшего живота после рождения малыша. Во время беременности брюшные мышцы и кожа испытывают достаточно большую нагрузку. Немудрено, ведь объем живота увеличивается, мышцы находятся в напряжении, кожа растягивается.

Не все правильно и адекватно оценивают возможности своего тела. Беременные часто отказываются от ношения бандажа, использования кремов против растяжек и для поддержания эластичности и тонуса кожи.

Мало кто задумывается о подготовке своего тела к вынашиванию младенца. О том, что нужно сбросить вес, укрепить мышцы пресса, уделить внимание коже.

В результате после девяти месяцев радостного ожидания и рождения ребенка молодой мамочке «в награду» остается неприятный обвисший живот-фартук.

Часто причиной его появления становится операция кесарево сечение. Но и при естественных родах риск образования обвислости в области брюшной стенки есть.

Как убрать живот-фартук в домашних условиях?

Источник: https://chinogid.ru/pohudenie/fartuk-na-zhivote.html

Как убрать фартук на животе в домашних условиях за короткий срок

Как убрать жировой фартук на животе

Наличие жира на животе – это нечто большее, чем просто неприятность. Когда одежда плотно стягивает тело, это выглядит некрасиво, к тому же вредно.

Люди с избыточным количеством жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они выглядят худыми.

Хотя потеря жира в этой области может быть затруднительна, есть несколько способов убрать жировой фартук на животе в домашних условиях, тем самым укрепить уверенность в себе.

Причины появления жирового фартука

Обвисший живот развивается из-за генетики, плохого питания, малоподвижного образа жизни. Роды повышают риск образования дряблой кожи. Гормональный статус также влияет на образование жирового фартука. Мужчины с большей вероятностью откладывают избыток жира на животе в любом возрасте. Когда женщины сталкиваются с менопаузой, гормональные сдвиги способствуют развитию жировой ткани.

Когда брюшная полость расширяется за счет увеличения веса, окружающего внутренние органы, создаются дополнительные жировые отложения. Они подобны фартуку, который лежит под мышцами живота, перед кишечником.

Любой человек, мужчина или женщина, могут развить такой жировой фартук, с которым можно справиться с помощью целенаправленной диеты и физических упражнений. Потеря объема имеет решающее значение для здоровья.

Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых онкологических заболеваний у женщин, включая рак яичников.

Как убрать жировой фартук на животе: есть ли шансы

Чтобы победить нависание фартука на животе, сначала нужно понять его. Отложения состоят не из одного, а из двух видов жира. Поэтому избавиться от фартука сложнее, чем потерять объем из одного слоя жира в области рук или ног.

Верхний слой называется подкожный, он располагается сверху и представляет собой мягкий жир.

Основной – это так называемый висцеральный жир, который окружает жизненно важные органы, может вызывать негативные последствия для здоровья – диабет, высокое кровяное давление или сердечные заболевания.

Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг талии в том случае, если однажды организму понадобится избыток калорий для выживания.

Висцеральный гораздо более активен под поверхностью, что негативно влияет на уровень инсулиновой резистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной для потери нависающего фартука.

Наиболее эффективные методы удаления жирового фартука:

  • при помощи сбалансированной диеты;
  • благодаря спортивным занятиям;
  • с помощью массажа в домашних условиях;
  • хирургическим вмешательством – абдоминопластика.

Избавляемся от обвисшего мешка на животе

Ключ к избавлению организма как от висцерального, так и от подкожного жира, а в конечном счете, от страшного нависания фартука очень прост.

Необходимо двигаться – много и часто, что не означает бесконечные упражнения на сжигание жира – это сработает, когда активная нагрузка дополнится сбалансированной диетой. Не можете избавиться от фартука на животе, возможно, используете неправильный подход.

Вам не нужны бесконечные приседания, добавки, голодание. Есть способы избавиться от обвисшего живота за короткий срок.

Упражнения для быстрого результата

Советы по потере жировых отложений на животе:

  1. Хватит качать пресс. Он укрепит мышцы живота, но не сожжет жир, покрывающий рельеф.
  2. Делайте силовые тренировки. Они увеличивают мышечную массу, предотвращают потерю мышц и помогают сжиганию жира.
  3. Ешьте здоровую пищу. Можете тренироваться и наращивать мышечный пресс, но если будете есть вредную пищу весь день, не потеряете фартук на животе.
  4. Ограничить потребление алкоголя. То, что пьете, так же важно, как и то, что едите. Алкоголь время от времени в умеренных дозах не критично. Но забудьте о потере жира на животе, если ежедневно пьете пиво и крепкий алкоголь.
  5. Ешьте меньше углеводов. Проблема в том, что люди едят гораздо больше углеводов, чем им нужно. Тело будет запасать углеводы, которые ему не нужны, в виде жира.
  6. Чаще ешьте. Частые приемы здоровой пищи не сделают вас толстыми. Особенно если тренируетесь 2-3 раза в неделю. Просто завтракайте и ешьте каждые 3 часа, в том числе после тренировки.
  7. Потребляйте больше белка. Он обладает более высоким термическим эффектом, чем другие продукты. Организм сжигает больше энергии, перерабатывая белки, чем когда он обрабатывает углеводы и жир.

Примечание!

Желание порождает успех. Точно отслеживайте прогресс, чтобы знали, где находитесь, не теряйте мотивацию к потере жира на животе. Глядя на свой живот или в зеркало, получаете точную обратную связь. На то, что видите, влияет потребление пищи, задержка воды, свет и собственное восприятие.

Еженедельные упражнения

Ключом к постоянному улучшению и снижению содержания жира в животе является еженедельное увеличение интенсивности тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку тренировок, вскоре увидите улучшения в своей физической форме.

Кардио

Стремитесь заниматься как минимум 30 минут в день на кардиотренажерах средней интенсивности. Например, при интенсивной ходьбе или езде на велосипеде. Как только достигли этого уровня, увеличьте продолжительность до часа в большинстве дней.

По мере повышения выносливости добавляйте через интервалы высокую интенсивности, чтобы увеличить потерю жира.

Примеры тренировок включают чередование 30-секундных спринтов с 30-секундными прогулками или чередование 4-х минут интенсивного велоспорта с 2-мя минутами более легких упражнений.

Комплексные силовые упражнения

Тренировки могут не привести к сильному похудению, но они меняют распределение веса в лучшую сторону – накапливая массу мышц и помогая избавиться от ненужного жира. С течением времени создайте до трех наборов упражнений для каждой основной группы мышц.

Приседания, жимы грудной клетки, тяги – это примеры сложных движений, направленных одновременно на несколько групп мышц, которые могут улучшить результаты.

Придерживайтесь умеренного веса и всего одного набора от восьми до 12 повторений в течение первых двух недель.

Примечание!

Всегда разминайтесь в течение 5-10 минут перед выполнением интенсивных интервальных тренировок. Завершайте занятие охлаждением, чтобы способствовать восстановлению мышц и предотвратить образование венозных осложнений.

Самомассаж

В то время как тренировка тела является отличным способом укрепить мышцы живота, она не растопит жир, который покрывает пресс.

Выполнение двухминутной техники массажа, обеспечит форму внутренних упражнений, которые очищают и выводят токсины, чтобы убрать жир.

Методика массажа сочетает в себе различные виды упражнений для улучшения пищеварительной системы и максимального увеличения способности организма выводить токсины.

Как делать самомассаж:

  1. Лягте на спину на твердую поверхность.
  2. Разогрейте руки, потирая их, пока они не станут теплыми.
  3. Положите одну руку на пупок.
  4. Начните растирать круговыми движениями вокруг пупка, постепенно расширяя круги, используя сильное давление. Каждый круг должен занять 1-2 секунды.
  5. Сосредоточьтесь на жаре, который накапливается в брюшной области, когда массируете.
  6. Выполните за две минуты около 40-50 кругов. Обязательно держите живот в тепле во время упражнений.

На заметку!

Для достижения наилучших результатов выполняйте эту технику два раза в день, перед завтраком и сном.

Обертывания

Существует несколько видов обертывания, они обычную включают пищевую пленку и травяные средства. Независимо от того, какой тип обертывания выберете, есть несколько фундаментальных советов, которые помогут убрать жировой фартук.

Шаг 1

Подготовленную смесь нанесите на проблемную зону, оберните пленкой. Убедитесь, что оно плотное, но не затянутое. Накройте обертку, надев свободную футболку и тренировочные брюки большего размера, чтобы вместить дополнительную подкладку.

Шаг 2

Ежедневно занимайтесь аэробикой не менее 30 минут во время ношения накладки. Отчасти обертывание способствует похудению за счет интенсивных физических упражнений. Обертывание живота поможет потерять больше калорий, повышая температуру тела.

Шаг 3

Используйте травяное обертывание для детоксикации организма в конце дня. Легко сделать смесь для обертывания самостоятельно с использованием таких ингредиентов, как морская соль, вода, оливковое масло и глина морских водорослей. Оставьте смесь на 45 минут, затем смойте в душе.

Крема, маски, скрабы

Самодельный кофе скраб может быть хорошим способом избавиться от жира на животе. И внешний вид кожи и эластичность также улучшится. Кофеин поможет уменьшить объемы стимулируя липолиз – разрушение жировых клеток.

В сочетании со здоровым питанием и другими жиросжигающими ингредиентами, его польза еще больше. Просто смешайте свежую кофейную гущу с горячей водой, медом и кокосовым маслом, помассируйте ее в кожу затем тщательно смойте.

Кремы и маски редко работают эффективно сами по себе.

Операция

Операция для удаления жира на животе – это процедура, которая улучшает внешний вид дряблых, растянутых мышц живота и кожи. Это также называется подтяжка живота.

Хирургия брюшной стенки – это не то же самое, что липосакция , которая является еще одним способом удаления жира. Процедура будет проведена в клинике. Вы получите общий наркоз . Это позволит спать и безболезненно во время процедуры. Операция занимает от 2 до 6 часов.

Хирург удалит жировую ткань и дряблую кожу из средней и нижней части живота, чтобы сделать ее более упругой и ровной.

Применение тейпов ускоряет эффект

Люди, которые борются с наличием жирового фартука, могут искать быстрый способ похудеть. Здоровая диета с хорошей программой упражнений является лучшим вариантом. Тем не менее некоторые способы также дают много обещаний, чтобы похудеть быстро.

Тейпы для похудения утверждают, что способны убрать фартук на животе в домашних условиях. Эти патчи наносятся на кожу один раз в день.

Они обычно содержат растительные компоненты, которые попадают в организм через кожу затем высвобождаются в течение 24 часов.

Существует мало доказательств того, что пластыри для похудения действительно работают. Исследователи не знают наверняка, насколько безопасны и эффективны пластыри для похудения поэтому скорее всего, лучше попробовать проверенные методы похудения. Это значит – как вы уже догадались – диета и физические упражнения.

Особенности после родов и кесарева сечения

Во время беременности кожа растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку. У некоторых мам расслоение мышц настолько плохое, что образуется выпуклая грыжа живота. Отчаянные попытки использовать упражнения, диеты, кремы, массажи, обертывания или другие домашние средства, обычно не работают на дряблой коже.

К сожалению, очень мало что можно сделать, чтобы убрать фартук на животе после кесарева и родов, кроме как хирургическим путем. Физические упражнения, разумное питание убирает лишний жир на животе, но не восстанавливают обвисшую кожу животиков.

Особенности после похудения

Жир и мышцы – это то, что давит на кожу не давая ей свободно висеть. Когда теряете значительное количество жира и мышц, как это делают многие люди, сидящие на диете, кожа теряет основную поддержку и ничего не может сделать, кроме как обмякнуть.

Вот почему наращивание мышечной массы является чрезвычайно эффективной стратегией борьбы с дряблой кожей после похудения. Нужно что-то, чтобы заполнить пустоту, способствующую появлению проблем со свободной кожей, мышцы – идеальный кандидат.

Отзывы об эффективности разных способов

Анна 42 года

Мои дети были огромными, каждый весил около 4,5 кг при рождении. Беременность настолько растянула мою кожу, что после родов мой обвисший живот мог согнуться в складке кесарева сечения.

Я на некоторое время впала в депрессию. Я работала в тренажерном зале шесть дней в неделю, придерживалась строгой диеты. Но так и не смогла избавиться от своего дряблого живота.

В итоге пришлось ложиться под нож, чтобы вернуть свою талию до рождения детей.

Дмитрий 38 лет

После того как я набрал 30 кг лишнего веса, почувствовал проблемы со здоровьем из-за огромного живота. Мне рекомендовали сбросить вес. Я, честно говоря, понятия не имел, как мне достичь этого подвига, но я был полон решимости.

По совпадению, друг познакомил меня с миром фитнес-соревнований, и я начал работать с тренером, который научил меня важности питания и как это связано с получением желаемых результатов. Я отказался от содовой, начал есть пять-шесть небольших структурированных блюд в день; каждый прием пищи содержал белок, сложный углевод и овощи.

Выполнял упражнения от пяти до шести дней в неделю и тренировки, ориентированные на пресс два дня в неделю. К моему удивлению, моя трансформация открыла пресс, которого я никогда не видел прежде.

Потеря жира на животе – нелегкая задача, если нарушен обмен веществ или это связано с рождением ребенка. Миллионы людей ежегодно терпят неудачу в избавлении от жирового фартука обвиняя себя, свои программы и даже других людей.

Когда боретесь с нежелательным объемом вокруг своего живота, нужно найти подходящий способ применяемый в конкретном случае.

Хотите избавиться от жира на животе здоровым, эффективным способом, это извечный совет о сочетании диеты и физических упражнений.

Источник: https://sosud-ok.ru/polza/kak-ubrat-fartuk-na-zhivote.html

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий