Как убрать жир с рук не накачав их

Как убрать жир с рук: все самые эффективные способы сжигания жира в одном месте

Как убрать жир с рук не накачав их

Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Но что делать, если ваша проблемная зона — руки?

С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.

С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди — частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Но и ваш тип фигуры не застрахован от наказаний за маленькие слабости: каждый грамм удовольствия у вас мгновенно становится заметен на лице и плечах.

Мэрайя КериРене Зеллвегер
Кристина АгилераБритни Спирс
Тайра БэнксДжессика Симпсон

Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?

Все в наших руках. Поехали!

Основные причины появления жира на руках

Прежде чем избавляться от проблемы, нужно избавиться от ее источника.

Причин по возникновению жировых отложений на руках может быть несколько:

  • Возрастные изменения – тело с возрастом меняется как внутри, так и снаружи. Из-за внутренних изменений, гормонального фона, жир распределяется по организму иначе, откладывается на коленях, бедрах и руках.
  • Генетика – генетическая предрасположенность к типу фигуры – перевернутый треугольник. Данный тип характеризуется широкими плечами и узкими бедрами. Лишние килограммы в первую очередь откладываются в верхней части тела: на плечах, спине, руках.
  • Сидячий образ жизни – отсутствие даже минимальных физических нагрузок у мужчин и девушек приводит к набору лишних килограммов, откладывающихся на животе, бедрах и ногах. Встречается наиболее часто у работников офисов.
  • Несбалансированное питание – частые перекусы, фастфуд, соленая и сладкая еда неблаготворно влияют на организм и провоцируют появление жировых отложений во всем теле, в том числе на руках.
  • Развитая мускулатура и полнота – с развитой мускулатурой полный человек не будет казаться атлетом, поскольку жировые отложения перекрывают накаченные мышцы, и руки будут казаться полными.
  • Отсутствие тонуса – руки, лишенные минимальной физической нагрузки, выглядят все слабее и дряблее с каждым годом. Человек может быть не толстым, но руки будут портить всю картину.

В первую очередь для решения проблем жировых отложений на руках нужно нормализовать свой рацион и режим, ускорить обмен веществ.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения

Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Правила питания для похудения рук

Правильное питание – залог здоровья и красивой фигуры у мужчин и женщин. Проблемы полных рук решаются переходом на правильное питание, диетой. Чтобы убрать жир, необязательно соблюдать строжайшие диетические нормы и делать дорогостоящие операции.

Какие меры предпринять, чтобы начать убирать жир с рук:

  • Перейдите на готовку на пару, варку, откажитесь от печеного и жаренного.
  • Сахар и содержащие его продукты должны быть исключены из рациона, как и жирное, соленое и мучное.
  • Не рекомендуется пить алкогольные напитки, они вредят организму.
  • Исключите газировку из рациона.
  • Пейте много чистой воды – до 2 литров в день.
  • Бросьте курить, курение замедляет процесс метаболизма и ускоряет отложение токсинов в организме;
  • Ешьте больше овощей, содержащих грубые волокна, клетчатку. Они очищают организм от шлаков и токсинов, насыщают организм энергией.

Избежать дряблости рук помогут физические упражнения, но для роста мышц их мало, нужно специальное питание, в котором много белка и протеина:

Источник: https://chinogid.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Как убрать жир с рук: избавляемся от него в домашних условиях

Как убрать жир с рук не накачав их

Руки и плечи –  не самая проблемная часть тела, тем не менее, многие, и особенно девушки с фигурой типа «яблоко» недовольны ее состоянием.

Лишний жир и дряблые мышцы делают внешний вид рук некрасивым и неэстетичным, а ведь не хочется всегда носить закрытую одежду.

На самом деле справиться с такой задачей, как убрать жир с рук – это вполне реально,  а помогут в этом простые советы, представленные ниже.

1. Пересмотрите рацион

Чтобы убрать жир с рук быстро, нужно похудеть в общем, и этого нельзя добиться, не скорректировав питание. Скорее всего, есть смысл говорить о нарушении мышечно-жирового баланса, который приводит к тому, что фигура находится далеко не в идеальном состоянии.

Постарайтесь снизить количество в рационе жирного, мучного, сладкого, жареного.  Употребляйте правильные продукты – нежирное мясо и рыбу, фрукты  и овощи, медленные углеводы. Также важно ограничить соленые продукты и соль в принципе.

Дело в том, что она задерживает в организме воду, что приводит к отекам как рук и ног, так и лица.

2. Придерживайтесь дробного питания

Чтобы похудеть, не обязательно мучить себя жесткими диетами. Достаточно просто научиться кушать понемногу и часто.

Если вы привыкли к 2-3 крупным приемам пищи в день, перестройтесь на 5-6 приемов, но в два раза меньше.

Такое питание помогает разогнать метаболизм, контролировать чувство голода и сузить объем желудка – все это, конечно, благотворно влияет на похудение, и рук это тоже касается.

3. Ведите активный образ жизни

Руки, а в особенности их внутренняя часть, очень часто страдают от недостатка физической активности, так как в повседневной жизни эти мышцы задействуются мало. Если вам интересно, как убрать жир с рук, пересмотрите свой режим дня, чтобы в нем находилось время для спорта, и постарайтесь вести активный образ жизни в принципе.

4. Начните плавать

Если вы давно хотели записаться в бассейн, то желание иметь стройные руки – отличный способ это сделать. Занятия плаванием не только укрепляют организм в целом, но и способствуют похудению, давая максимум нагрузки именно на руки. А при наличии возможности можно записаться и на аквааэробику, которая тоже поможет держать руки в тонусе.

Занятия плаванием задействуют все мышцы тела, что позволяет избавиться от лишнего веса на руках, спине, ногах. Также это отличный способ укрепить здоровье и закалиться.

5. Полюбите танцы

Обычные танцы или танцевальная аэробика – прекрасный способ задействовать все мышцы и справиться с такой задачей, как убрать жир с плечей и рук.  Танцы делают фигуру женственной и привлекательной, улучшают грацию и осанку и просто позволяют поднять настроение.

6. Включите в программу силовые упражнения

Чтобы справиться с тем, как избавиться от жира на руках, нужно позаботиться об укреплении мышц, и силовые упражнения – замечательный способ это сделать.

Можно использовать отягощение, например, гантели или гири, а в домашних условиях их можно заменить наполненными водой или песком пластиковыми бутылками.

Существует большое количество упражнений, помогающих улучшить состояние рук. Приведем лишь несколько из них:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните их в коленях. В руки возьмите гантели или бутылки и по очереди сгибайте их в локтях. Повторить не менее 30 раз.
  • Встаньте ровно с ногами на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимайте их в стороны до высоты плеч.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно согнуть локти, кулаки направить вверх. Разгибайте руки, поднимая их вместе с гантелями.
  • Ноги поставьте на ширину плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, чтобы спина не сгибалась. Прямые руки поднимите до уровня плеч. Повторить 20-30 раз.
  • Нужно поднимать руки до уровня плеч и сгибать их в локтях до прямого угла. Повторить 30-40 раз.

7. Отжимайтесь

Отжимания – очень полезное упражнение, как для мужчин, так и для женщин. Оно замечательно подтягивает руки и плечи, убирая все лишнее, если техника его выполнения правильная.

Нужно принять упор лежа, широко расставив руки и немного согнув их в локтях. Плавно опускайте торс, чтобы грудью дотронуться до пола. После вернитесь в исходное положение. Всего за две недели регулярных отжиманий можно увидеть явные результаты.

Начинайте с 10-15 повторений, постепенно увеличивая это число.

8. Используйте эспандер

Для того чтобы руки стали тоньше, обрели крепость и упругость, специалисты советуют использовать эспандер. Это недорогой и простой снаряд, продающийся почти в каждом магазине. При регулярном выполнении упражнения с ним могут дать замечательные результаты.

Важно со временем увеличивать продолжительность занятия. Сначала достаточно работать с эспандером в течение пяти минут,  а вот спустя пару недель рекомендуется использовать его уже в течение 15 минут. Желательно выполнять два подхода в день – утром и вечером. Вы можете обратить внимание на следующие упражнения:

  • Встаньте прямо, широко расставив ноги. Руки с гантелями нудно вытянуть вверх. Вы можете давать нагрузку и на две руки одновременно, и на разные поочередно. Медленно опускайте груз, сгибая руку в локте, чтобы образовался прямой угол. После того как инструмент дойдет до уровня плеч, снова поднимите руки вверх. Повторить 15-20 раз.
  • Спиной прислонитесь к стене, шагните достаточно широко. Затем отведите руки назад, чтоб ладони уперлись в поверхность. Давите сильно, как будто вы пытаетесь толкнуть стену. В напряжении вы должны пребывать в течение минуты, после расслабьтесь и стряхните кисти. Повторить рекомендуется 5-10 раз.

9. Полюбите кардио

Силовые тренировки нужно сочетать с кардио – тогда вам удастся добиться хороших результатов. Они способствуют равномерному сжиганию жира по всему телу, в том числе и на руках. Бег, скакалка, велотренажер – все это может быть очень эффективно.

Из тренажеров также очень хорош эллиптический, при работе с которым активно задействуются руки и плечи.

Если вам интересно, как убрать жир с рук в домашних условиях, можете обратить внимание на вариант прыжков на скакалке, замечательно сжигающих все лишнее.

10. Прибегните к массажу

Массаж – отличный способ избавиться от жировых отложений в области рук и плеч. Можно делать его и самостоятельно. Предварительно нанесите на проблемные области массажное масло, куда можно добавить несколько капель эфирного, лучше цитрусового или другого с антицеллюлитным действием.  Выполняется массаж следующим образом:

  • Руки от кистей до плеч и обратно в разных направлениях массируйте круговыми движениями.
  • Затем выполняйте похлопывающие движения.
  • Завершайте массаж легкими пощипываниями от кистей к плечам и подмышкам.

Массаж нужно делать до того момента, когда под кожей появится ощущение приятной теплоты. Выполняйте его регулярно, и уже скоро будут заметны результаты. Можно делать его и для профилактики, чтобы лишний жир на руках и плечах не появился.

11. Используйте антицеллюлитные средства

Сейчас существует множество различных кремов, скрабов, масок с лифтинг эффектом, которые помогают справиться с такой задачей, как убрать жир с рук и плеч. Рекомендуется наносить их на предварительно распаренную кожу, после душа или ванной. Скрабы можно делать и в домашних условиях. Чаще всего основой для них становится кофейная гуща или морская соль.

12. Делайте обертывания

Обертывания – эффективная процедура, помогающая худеть и бороться с целлюлитом за счет выведения из организма лишней жидкости и ускорения процессов метаболизма под кожей.

Можно пройти курс в салоне или же делать процедуры самостоятельно в домашних условиях. В принципе, это не так сложно. Можно использовать смеси на основе меда, кофе, яблочного уксуса, ламинарии и другие.

Для улучшения результата можно чередовать различные составы.

Например, можно в равных пропорциях развести мед (жидкий и натуральный), яблочный уксус и теплую воду. Нанесите смесь на руки и плечи, оберните их пищевой пленкой и наденьте что-то теплое. Теперь желательно просто отдохнуть пол одеялом. Спустя полчаса снимите пленку. Теперь осталось только принять душ и нанести на обрабатываемые области крем с антицеллюлитным эффектом.

Перед тем как использовать тот или иной состав, убедитесь, что у вас нет на него аллергии.

Все эти советы помогут справиться с такой задачей, как сжечь жир на руках. Сочетайте регулярную физическую активность с диетой и косметическими процедурами, и тогда уже скоро вы заметите, что руки стали стройными и подтянутыми, и вы можете смело носить открытую одежду, демонстрируя их миру.

с упражнениями для рук

Источник: https://www.fitnessera.ru/12-sovetov-kotorye-pomogut-navsegda-ubrat-zhir-s-ruk-i-plech.html

Толстые руки, или Как убрать жир с рук? Упражнения для похудения рук

Как убрать жир с рук не накачав их

Жир на руках беспокоит многих, особенно женщин, и особенно летом, когда хочется носить открытые блузки и наслаждаться погодой и собой. Ибо толстые руки действительно уродуют фигуру и ассоциируются со старением. Упражнений для похудения рук много, но существует всего лишь несколько правильных способов, как убрать жир с рук и… множество неправильных.

Йога для рук и их стройности — бесценный инструмент, и неслучайно йогу часто называют скульптором нашего тела. Руки в йоге задействуются чрезвычайно активно, и многие позы можно рассматривать как эффективные упражнения для похудения рук. Заверяю со всей ответственностью: быстро убрать жир с рук можно.

В этой статье я расскажу, по какому принципу нужно выбирать упражнения для похудения рук, составляя собственный комплекс.

Есть два самых проблемных места на нашем теле: тяжелее всего убрать жир с рук и живота.Однако не позволяйте этому факту лишить Вас силы воли к обретению великолепного внешнего вида.

И отличного самочувствия, потому что в йоге это неразделимые понятия, как форма и содержание. Вы заслуживаете того, чтобы оставить в прошлом толстые руки и неудовлетворенность собой.

А поможет в этом йога для рук.

Чаще жир на руках с возрастом появляется у женщин (мужчины с годами более склонны накапливать лишние килограммы на животе). Тем не менее, жир на руках одинаково волнует как мужчин, так и женщин.

Начну с грустного: самый эффективный способ убрать жир с рук, как, впрочем, и с живота, — это равномерно избавиться от жировой ткани по всему телу. То есть похудеть в целом. Что и происходит с Вами неизбежно при регулярных занятиях йогой.

Неоспоримый научный факт, что невозможно потерять жир на руках, то есть только в одной конкретной части тела, все же не мешает нам выделить одну целевую зону и сфокусироваться на руках.

А уже после того, как мы вылепим их с помощью разнообразных упражнений для похудения рук, двинуться дальше. Тем более что дальше будет легче — йога уже успеет подготовить тело к дальнейшей точечной лепке.

Но толстые руки уже к этому моменту приобретут гораздо более благообразный вид и всем своим видом будут мотивировать нас на новые подвиги.

Итак, если Вы действительно хотите составить эффективную систему упражнений для похудения рук и уже в самом ближайшем будущем убрать жир с рук и забыть, что такое толстые руки, необходимо включить в каждую тренировку разные виды упражнений.

Группа упражнений для похудения рук №1. Стрейчинг

Стрейчинг — обязательная составная часть комплекса упражнений для похудения рук. Чтобы убрать жир с рук, нужно сознательно способствовать росту мышц и быстрому обмену веществ в интересующих нас зонах. Существует большой выбор упражнений и асан йоги, включающих разнообразные манипуляции поднятыми над головой руками. Толстые руки и непосредственно жир на руках не любят такие процедуры

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5da450fe0ce57b7193c28659/5daf0aa45eb26800aee15be8

Как убрать жир с рук? Полное практическое руководство

Как убрать жир с рук не накачав их

Здравствуйте, уважаемые господа и, особенно, дамы! На повестке дня очередная узкая тема коррекции женской фигуры, и сегодня мы совершенно точно узнаем, как убрать жир с рук.

Каждая барышня, которая дочитает заметку до конца и применит изложенную информацию на практике, получит точеные и подтянутые руки.

В ходе статьи мы познакомимся с причинами данного неказистого явления, рассмотрим анатомическую сторону вопроса и, конечно, разберем конкретные программы тренировок, нацеленные на решение ручной проблемы.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, начнем наш файт за холеные ручки.

Как убрать жир с рук? FAQ вопросов и ответов

И как обычно начнем мы свой новый пост с напоминалочки, а именно про две уже разобранные узкие темы – [как убрать жир с коленей], [как похудеть в икрах]. Если Вы еще не засвидетельствовали свое почтение этим писательским шедеврам :), то милости просим, мы же идем далее, чтобы разобрать свеженькую актуальную тему под названием – как убрать жир с рук.

Хотите верьте, хотите нет, но руки (провисание и жир на них) также являются женской проблемной зоной, может быть не такой массовой, как ягодицы, но все же. Целевой аудиторией данной проблемы являются дамочки в теле, т.е.

с лишним весом и обычно перешагнувшие возрастной рубеж в 40 лет. У тонких и звонких подобных “ручных” сложностей не возникает, поэтому им и не надо заморачиваться над их решением.

А вот дамы за 40 и, особенно, роженицы/молодые мамочки, вполне себе целевая аудитория для сей напасти.

Конечно, руки не самая наглядная или “засматриваемо-оцениваемая” часть мужчинами, однако это вовсе не означает, что ее надо запускать и не проводить никаких работ. Согласитесь, мясистые руки с болтающимися мешками под ними не самое презентабельное зрелище. Ну а чтобы Вы понимали, над чем нам предстоит работать, познакомьтесь с “врагом” лично, изучив следующий рисунок.

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу, поднимите вверх руку и начните махать ею, как бы кого-то приветствуя. Если при махании у Вас ничего не висит и не болтается под рукой, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня есть жир на руках? Основные причины

Надо сказать, что полные руки и провисшие мешки под ними – это чисто женская фишка, мужчины лишены таких ништяков. Основными причинам этого являются:

№1. Гормоны

Наш метаболизм не решает, сжечь жир или накопить его на основе калорийности рациона. Он принимает это решение на основании гормонов, которые включаются благодаря калориям.

Калории высокого качества (правильные продукты) переключают триггер гормонов на сжигание жиров, низкокачественные (балластные) калории заставляют гормоны включать запасательный механизм жиров.

Таким образом для уборки жира (уменьшения процента жировой клетчатки) для организма важно не только сокращение потребляемых калорий, но и переход на калории высокого качества.

№2. Генетика

Генетика играет важную роль в процессе под названием метаболизм. Так некоторые люди имеют естественно более высокие уровни инсулина (инсулинорезистентность), тогда как некоторые люди имеют естественно низкие уровни (инсулин-чувствительные).

Вывод: не правильно говорить, что человек полный из-за того, что он много ест. У разных людей пища метаболизируется по-разному. И довольно часты случаи, когда человек полный, хотя ест мало, и наоборот – худой, но ест все подряд.

№3. Лишний вес

Мясистые руки являются результатом избыточного веса человека. Совсем не обязательно этот избыток должен быть большим, порой достаточно лишних 3-5 кг, чтобы руки женщины начали заплывать.

Теперь поговорим про…

Женщины и их разные проблемные зоны

В предыдущих заметках мы уже говорили о том, что женская фигура – одна большая проблемная зона :(. Однако у разных представительниц можно выделить разные доминирующие области: у кого-то это раздутая талия/животик, у кого-то превалирует жир на спине, кто-то всю жизнь находится в борьбе с большими бедрами. В общем, забот у наших дамочек по приведению себя во вкусные формы, хватает :).

Мало кто задумывается и знает, но причиной доминирования той или иной проблемной зоны у той или иной женщины является ее гормональный фон. В зависимости от него можно выделить разные модели хранения жира Вашим телом. В частности такие.

Модель №1. Бока

Обычно женщина с боками являет собой тип фигуры яблоко и, вероятнее всего, имеет завышенный естественный уровень инсулина. Для устранения проблемной зоны (и в целом похудения) дамам этого типа следует избегать продуктов, которые вызывают большой всплеск инсулина.

Модель №2. Бедра

Избыточное хранение жира в нижней части тела может быть результатом слишком высокого уровня эстрогена. Поэтому девушкам этого типа следует избегать экзогенных источников эстрогена – например, еды из пластиковой посуды. Кроме того, с возрастом бедра “расползаются”, организм сжигает меньше калорий, жир откладывается на бедрах по всему их периметру и особенно на внутренней части.

Для устранения проблемной зоны возрастным дамам этого типа следует применять до 2-х тренировок в день на низ из расчета 2 тренировки за 7 дней, т.е. акцентировать свое внимание на проблемном регионе и усиленно его пережигать, проводя 1 силовую на ноги в зале и 1 интенсивную тренировки дома.

Модель №3. Живот

Часто у представительниц этого типа в организме избыточный уровень кортизола и сниженные уровни прогестерона. Типичный представитель – мама средних лет, которая сидит с ребенком/детьми дома.

Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует снизить уровень стресса за счет выполнения HIIT (высоко-интенсивных интервальных тренировок) и кроссфит-тренировок, а также включением после них заминки/растяжки и поз из йоги.

Модель №4. Руки

Жир на руках у представительниц этого типа может указывать на низкий уровень тестостерона, а также избыток инсулина. Также причиной жира на руках является смещение соотношения мышцы-жир в сторону последнего.

Женщина в целом имеет избыточный вес, а в руки он откладывается тогда, когда другие телесные зоны уже им заполнены.

Возраст также вносит свой вклад в провисание руки – кожа с годами теряет свою былую упругость, деградирует соединительная ткань/разрушается коллаген (фибриллярный белок).

Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует включить в пищу жирные продукты – яйца (в т.ч. желтки), рыбий жир, красную рыбу, устрицы, креветки, пищевой желатина, а в плане тренировок перейти на силовой тип с достаточным весом и диапазоном сетов/повторений, 3 по 8-12.

Модель №5. Спина

Обычно причиной являются высокие уровни инсулина и низкий уровень тироксина, гормона щитовидной железы, который играет важную роль в метаболизме и сжигании жира. Жир на спине является индикатором того, что тироксин не производится женским организмом в достаточном количестве.

Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует включить в пищу морепродукты, темные зеленые листовые овощи (капуста-кале, шпинат) и таким естественным образом повысить уровень этого гормона. Что касается тренировок, то тут следует уделить внимание спине и тренировать ее 2 раза в неделю в силовом стиле, используя свободные веса и подключая соответствующие тренажеры.

Модель №6. Ягодицы

Обычно “ягодичная женщина” являет собой тип фигуры груша, и “женя” – первое место, куда у нее откладывается жир. Главной причиной тут является генетика.

Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует сосредоточить свое внимание на тренинге попы.

Последний должен включать 2-е тренировки в неделю, причем как силовую работу с весами, так и многоповторный тренинг на разы.

Теперь углубимся в теорию и поговорим про…

Руки: вопросы анатомии

Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на руках, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы рук в устроительном плане. А представляют они следующее.

№1. Руки – вид спереди

Передняя часть руки представлена тремя основными мышцами:

  • бицепс – двуглавая мышца плеча состоит из 2-х головок (длинная и короткая) и осуществляет функции сгибания руки в локтевом суставе и супинации предплечья;
  • клювовидно-плечевая мышца – залегает глубоко в толще бицепса и участвует в сгибании и аддукции/приведении руки;
  • плечевая/плечелучевая (брахиалис/брахирадиалис) – мышцы глубокого залегания, которые участвует в сгибании руки в локтевом суставе и во вращении предплечья вверх/вниз.

№2. Руки – вид сзади

Задняя часть руки представлена трицепсом – трехглавой мышцей плеча, который состоит из 3-х головок: длинная, латеральная и медиальная. Последняя залегает глубже 2-х других, которые ее охватывают. Трицепс осуществляет функцию противоположную бицепсу, т.е. разгибает руку в локтевом суставе.

В сборном варианте мышечный атлас руки выглядит следующим образом.

Что касается типов мышечных волокон, то преобладающим для мышц рук (бицепс+трицепс) являются белые быстросокращающиеся волокна, поэтому в тренинге лучше использовать достаточный вес отягощения и малое число повторений.

В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц бицепса и трицепса при выполнении того или иного движения/упражнения.

А происходит следующее:

Другими словами, при выполнении упражнения на бицепс – трицепс отдыхает, и наоборот. Из этого можно сделать вывод, что наиболее целесообразной концепцией тренинга рук является чередование упражнений на разные головки плеча.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир с рук: практическая сторона вопроса

Лишнее на руках – это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего. В разрезе это безобразие выглядит следующим образом (кликабельно).

Совершенно очевидно, что процесс убирания жира с рук – процесс сокращения %-а жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц трицепса и бицепса. Т.е. единственный способ сделать точеные руки – давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуются (в том числе) руки. К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения рук, относятся:

  • прыжки на скакалке/имитация с круговыми вращениями рук/с перекрещиванием рук;
  • прыжки на месте со горизонтальным сведением/разведением (ножницы) или вертикальным подъемом рук;
  • эллипсоид;
  • аэробокс с гантельками;
  • гребной тренажер;
  • плавание стилем кроль/брасс.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.

№2. Программа тренировок “Как убрать жир с рук”

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на создание точеных и рельефных рук.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — гребной тренажер сразу после тренировки до 20 минут;
  • растяжение трицепса и бицепса после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — прыжки на скакалке до 20 минут (2 подхода по 10 минут с перерывом 2 минуты);
  • растяжение трицепса и бицепса после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых поможет вам решить вашу проблему о том, как убрать жир с рук. С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Потихоньку приводим в порядок все наши/Ваши проблемные зоны, сегодня разбирались, как убрать жир с рук.

Уверен, что после прочтения и применения озвученной информации на практике, Вы легко избавитесь от мясистых кисельных рук.

А это будет означать только одно, что Ваши собственные котировки на мужском рынке пошли вверх. И вскорости можно ожидать толпы надоедливых и приставучих поклонников :).

Успехов, мои красавицы, и до новых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: а как обстоит дело с руками у Вас? Есть над чем поработать?

PPS:Внимание! 02.10 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Как убрать жир с рук

Как убрать жир с рук не накачав их

Е.Н. 11 января 2019 Категория: Красота

У каждой женщины есть проблемные зоны. Иногда их наличие обусловлено генетически, но чаще всего они появляются с течением жизни, особенно если вы приобрели привычку переедать, и не имеете привычки много двигаться.

Но вот наступает лето, и хочется носить открытые платья и блузки, а вы не можете этого сделать, потому что ваши руки сильно пополнели.

Как быть? Как убрать жир с рук, но при этом не накачать себе гигантские мышцы? Главное, что до начала лета времени уже почти не осталось…

Как избавиться от жира на руках

Для того, чтобы убрать с рук жир, начать, как это ни банально звучит, нужно с изменений в вашем рационе. Без этого ничего не получится, потому что чудес не бывает.

Итак, ограничьте содержание соли в пище, потому что она задерживает в организме воду, что приводит к отёкам, особенно в жаркое время. Но потребление воды (именно воды) придётся увеличить.

Пейте не менее полутора литров воды в день, но не позже 19.00.

Далее, табу: на алкоголь, газировки всех видов, сладкое, жирное, жареное, копчёное. Что остаётся? Овощи, крупы, нежирное мясо и рыба, желательно, приготовленные на пару. И запомните: картофель – не овощ, а залежи углеводов, которые сейчас вам нужны только в виде каш. Ешьте мало, но часто. Завтрак – обязателен, последний приём пищи в 18.00.

Теперь решайте, чего вы хотите добиться: увеличения мышечной массы или стройности? Если рельефные бицепсы вас не смущают, приступайте к работе с отягощением – гантели, штанга, тренажёры.

А если вы хотите просто избавиться от жирка, сделайте упор на аэробику и фитнес. Но и для любительниц бодибилдинга, и для его противниц будущие преобразования лучше начать в бассейне.

Когда вы плывёте, работают все мышцы вашего тела, и вы, незаметно для себя, худеете, не обрастая при этом мышечной массой.

Хорошие результаты даёт массаж и растирание рук. Эти процедуры способствуют улучшению циркуляции крови, а, значит, и более быстрому расщеплению жиров. Можно попробовать также физические упражнения при обёртывании проблемных зон пищевой плёнкой.

Достаточно будет 10-12 сеансов, проводимых через день, и, благодаря активному липолизу, жировая прослойка растает. Но и массаж, и обёртывание, и растирание – не основные способы избавления от жира, а дополнительные.

Основные – питание и физическая нагрузка.

Для любительниц рельефной мускулатуры лучше всего найти хороший тренажёрный зал. Те же, кто предпочитает стройность без явно выраженных мышц, могут выбрать для себя бег, аэробику или йогу.

В наше время есть масса клубов, где можно заняться собой в группе под руководством квалифицированных специалистов.

Кроме того, вам может стать легче на душе, если в вашем коллективе окажутся люди с куда более сложными проблемами, чем ваши…

Если же вы решили привести себя в порядок в домашних условиях, предлагаем вам несколько упражнений, которые в сочетании с правильным питанием помогут вам убрать жир с рук.

  1. Станьте прямо, возьмите в руки гантели или по пол-литровой пластиковой бутылке с водой, опустите руки вдоль туловища. На вдохе, встав на цыпочки, поднимите руки вверх через стороны, на выдохе так же опустите руки и станьте на всю стопу. Выполняйте 15-20 раз.
  2. С силой сжимайте и разжимайте ручной эспандер или маленький резиновый мячик поочерёдно каждой рукой. Упражнение простое, но очень эффективное. По 2-4 минуты на каждую руку.
  3. Выполнение этого упражнения не требует никаких приспособлений. Станьте спиной к стене, опустите руки, прижмите ладони к стене. Вдавливайте ладони в стену изо всех сил. Когда усилие станет максимальным, задержитесь на нём на несколько секунд. 10-15 раз.
  4. Отжимание от пола. Если вы раньше никогда не отжимались, начните упражнение, стоя на коленях. По мере привыкания перейдёте к упору на носки ног. Главное – не прогибайте спину. В этом случае работают не только мышцы рук, но и спины, живота, ног. Хотя бы 10 раз.

Как видите, упражнения не представляют сложности, нужны только методичность и регулярность в выполнении.

Но как бы вы ни надеялись убрать жир с рук побыстрее, помните, что быстро он только появляется, а уходит медленно и неохотно.

Всё же если вы воспользуетесь нашими советами и навсегда измените образ жизни, приобретут красивую форму не только ваши руки, но и всё тело, и вам больше не нужно будет совершать подвиги перед очередным отпуском.

Е.Н.

6 5 1 4.3333333333333 1 1 1 1 1 4.33 (6 голоса(ов))

Источник: https://NotaBene.info/ru/krasota/197-kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Как быстро убрать жир с рук в домашних условиях – советы и рекомендации врачей

Как убрать жир с рук не накачав их

Онлайн-журнал «Пластическая хирургия»→Пластика тела→Пластика рук – брахиопластика→Липопластика рук→Как быстро убрать жир с рук в домашних условиях – советы и рекомендации врачей

Рассказать Подписаться ? Следите за обновлениями

Целлюлитные отложения на руках являются следствием недостаточного ухода женщины за своим телом.

Нерациональное питание, отсутствие необходимой физической нагрузки, а также косметических процедур сказываются на внешнем виде в области плеч и даже предплечий.

Если настал тот момент, что отражение в зеркале не доставляет былого удовольствия, нужно все исправлять. Причем сделать это можно в домашних условиях.

Правильное питание

Природой заложено так, что жир на руках откладывается в последнюю очередь. Сходит оттуда он тоже небыстро, поэтому правильное питание рекомендуется ввести в ежедневный образ жизни на регулярной основе.

Оптимально, если человек будет худеть постепенно без интенсивных скачков веса.

Общие принципы здорового питания включают в себя обязательные продукты.

Вода

Пить жидкость комнатной температуры следует каждый день. Специалисты советуют обратить внимание на такую привычку, как употребление стакана воды за 30—40 минут до предполагаемого приема пищи.

Это помогает очистить желудок и запустить в нем процессы пищеварения, особенно, с утра. Кроме того, такой способ замечательно бодрит, а также поможет выполнить легкую физическую нагрузку перед завтраком.

Стандартное количество в виде 2 литров воды за сутки является образным. Каждый человек индивидуален, поэтому одному может потребоваться все 3 литра, а другом достаточно полутора.

Рассчитать необходимый объем можно по легкой формуле — 30 мл чистой воды на 1 кг веса.

Овощи и фрукты

Некоторые из них имеют даже отрицательную калорийность (огурцы, морская капуста, листья салата, ревень, томаты, баклажаны и другие).

Единственным правилом является употребление данной группы продуктов с минимальной термической обработкой.

Фрукты и овощи состоят из клетчатки, которая помогает очищать пищеварительный тракт естественным образом.

Злаки

Человеку, который мечтает похудеть, следует полюбить каши. Они дают заряд бодрости на весь день, помогают улучшить пищеварение, чистят желудок и кишечник. Все это сказывается на самочувствии, соответственно, на внешнем виде.

Однако подходят далеко не все каши. Вверху рейтинга стоит овсяная крупа, затем кукурузная, гречневая, льняная, из полбы. А вот манку наоборот нужно исключить навсегда.

Конечно, недостаточно включить в рацион полезную пищу, необходимо полностью убрать из жизни весь гастрономический хлам.

Стоит отказаться от чипсов, картофеля фри, жвачек, газированных и алкогольных напитков, изделий из пшеничной муки, жирного мяса и сладостей.

Рекомендации специалистов:

  • прежде чем идти в магазин за продуктами, рекомендуется покушать дома;
  • чем больше человек находится в движении, тем меньше жира у него откладывается на теле;
  • кушать следует медленно, тщательно пережевывая еду;
  • нужно попробовать научиться заменять вредные продукты полезными (например, сливки — греческим йогуртом, подсолнечное масло — льняным или оливковым);
  • необходимо разделить привычные порции на несколько частей и кушать 6—8 раз в день, а не 1—2, но плотно;
  • следует рассчитать рекомендуемое количество калорий в сутки и следовать ему в составлении меню;
  • не нервничать и не употреблять алкоголь, так как в таком состоянии человек даже не замечает, сколько он съел.

Вопрос питания является базисным, без него в полной мере не будет работать ни один способ похудения для рук. Если нет времени и возможности самостоятельно разбираться в данной науке, стоит попробовать обратиться к профессиональным диетологам.

Узнайте здесь основы проведения медового массажа в домашних условиях.

По этому адресу https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/effektivnost-limfodrenazhnogo-massazha.html вы найдете видео с техникой проведения лимфодренажного массажа тела.

Упражнения

Спорт не менее важен, чем правильное питание. Для начала необходимо определиться с целью, которую преследует человек.

Если хочется добиться аристократичный худобы, уклон в упражнениях следует сделать на количество повторений. Когда нужно убрать жир и оформить рельеф, внимание нужно уделить силовым тренировкам.

Упражнения без спортивной атрибутики

  1. Присесть на край стула, руки расположить по обеим сторонам от бедер. На ногах выдвинуть корпус вперед в невесомость, продолжая удерживаться на руках. Затем необходимо приседать бедрами вниз, продолжая удерживать верхние конечности на стуле. Выполнить 10—20 раз 1—2 подхода.
  2. Встать на ноги, развести выпрямленные руки в стороны на уровне плеч. Удерживать их в таком положении максимальное количество времени (3—5 минут).
  3. Принять позу для отжиманий.

    Корпус должен быть максимально прямым, ноги стоять на носках, руки упираются в пол в прямом состоянии. Удерживаться в планке, начинать от 30—40 секунд.

  4. Стоя прямо, сложить ладони на уровне груди, все пальцы смотрят вверх, локти в горизонтальном положении.

    Следует на протяжении 10 секунд упираться руками друг в друга, затем 5 секунд стряхивать кисти. Повторять 10 раз.

  5. Ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны на уровне плеч. По очереди выполнять вращения сначала в одну сторону 10 раз, затем в другую столько же.

    Выполнить 2—3 подхода.

В видео представлены эффективные упражнения для сжигания жира на руках.

Упражнения с гантелями

Для таких занятий изначально рекомендуется проконсультироваться с доктором о рекомендуемом весе гантели. Дело в том, что у некоторых людей существуют заболевания, не позволяющие им подвергаться серьезным физическим нагрузкам.

Идеально, если есть возможность обратиться к тренеру, который поможет выстроить тренировки на определённую часть тела.

Когда по каким-то причинам это невозможно, изначально следует выбирать минимальный вес для гантелей (около 1,5—2 килограммов).

Тренажер можно приобрести готовый или сделать своими руками. Для этого достаточно напомнить подходящие по объему бутылки водой или песком.

  1. Ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по одной гантели. Интенсивным махом развести руки в стороны на уровне плеч, задержаться на пару секунд.

    Затем свести вытянутые руки перед собой, тоже зафиксировать позу. Снова развести в сторону, зафиксировать, поднять над головой и опустить вниз. Выполнять 10 раз 2—3 подхода.

  2. Также стоя и держа в руках вес, необходимо согнуть локти, чтобы гантели находились по обеим сторонам от грудной клетки. Затем сделать выпад руками вперед, удержаться 5—10 секунд, вернуться в исходное положение.
  3. Лечь на спину. Желательно, чтобы поверхность была твердой, рекомендуется постелить тренировочный коврик. Ноги согнуть в коленях, руки с гантелями лежат по обе стороны от туловища на уровне плеч.

    Поднять вес перед собой, затем опустить, уже не касаясь поверхности пола. Выполнить 10 повторений, 15 секунд отдыхать, затем снова 10 повторений.

Для спортивных тренировок главным правилом является отсутствие жалости к себе. Если человек не может выполнять упражнение, то он может сделать еще 10 повторений.

Конечно, это не касается лиц, у которых имеются проблемы со здоровьем. Если сильно сбилось дыхание, нарушен сердечный ритм или ощущается колющая боль, комплекс физических упражнений выбран неправильно.

В этой публикации мы расскажем, бывает ли целлюлит у мужчин.

Здесь https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/abdomino/kak-ubrat-posle-kesareva-secheniya.html читайте, как убрать живот после Кесарева сечения.

Массаж

Осуществление правильной техники массажа в буквальном смысле помогает раздробить жир в области рук.

Интенсивные растирания улучшают обменные процессы в клетках на разных слоях эпидермиса. За счет этого уходят застоявшиеся токсины, а с ними и лишние килограммы.

Основные принципы самомассажа:

  • все интенсивные растирания проводятся от пальцев к плечу;
  • подмышечную впадину массировать запрещается;
  • для процедуры лучше использовать специализированное масло.

Массаж начинается постепенно, необходимо слегка поглаживать кожу, постепенно увеличивая интенсивность растирания. Изначально рекомендуется массировать пальцы, затем кисть, предплечье и саму плечо.

Массаж осуществляется в одном направлении, в сторону тела. Выполнять его нужно до тех пор, пока мышцы не начнут гореть.

Затем можно постепенно снижать темп воздействия, закончив процедуру теми же поглаживаниями, с которых она начиналась. Наиболее эффективен будет массаж перед занятиями спортом или плаванием.

Обертывания

Обертывания тоже являются своеобразной формой стимуляции кожи. При выполнении регулярных процедур с рук начинает уходить лишний жир, выводятся токсины, улучшается тонус эпидермиса и внешний вид.

Кроме того, обертывания помогают насытить верхние слои кожного покрова полезными веществами и кислородом, поэтому пренебрегать такой полезной манипуляцией не стоит.

Что потребуется для любого обертывания:

  • скраб;
  • пищевая пленка;
  • сам действующий состав для нанесения;
  • увлажняющий крем или масло.

Рецепты смесей домашнего приготовления:

  • две столовые ложки молотого кофе + немного кипятка + пару капель любимого эфирного масла (можно и без него);
  • половину чайной ложки горчицы + меда на глаз для получения нужного объема + эфирное масло;
  • любая аптечная глина + необходимое количество воды для получения густой кашицы;
  • 100 гр. какао + 50—100 гр. воды.

Как выполнять процедуру:

Тщательно проскрабировать кожу. Затем обильно покрыть всю поверхность плеча подготовленной тёплой смесью.

Намотать поверх состава несколько слоев пленки и теплый шарф (в рецепте с горчицей этот пункт стоит пропустить, так как излишний перегрев может вызвать ожог кожи). Выдержать от 30 до 45 минут, смыть. Поверх нанести увлажняющий крем.

Общие рекомендации

Также существуют менее необходимые, но такие же полезные этапы избавления от жира на руках и теле. Возможно, вместо однообразных и скучных занятий с гантелями, женщина захочет выбрать «социальный» спорт.

Помимо основных преимуществ, такие занятия способствуют появлению новых знакомств, что положительно сказывается на эмоциональном фоне, которое тоже составляет женское здоровье.

Плавание

Этот вид спорта помогает подтянуть все тело в короткие сроки без особых усилий. В бассейне можно выполнять определенные упражнения или просто плавать, результат все равно будет хорошим.

Объясняется это усиленной нагрузкой на все мышцы за счет давления воды во время занятий. Уделять плаванию необходимо 2-3 раза в неделю по одному часу и более.

Занятия не только помогает избавиться от жира и дряблости мышц, но также заряжают позитивной энергией, бодростью и счастьем. Регулярные походы в бассейн подходят абсолютно всем без исключения.

Активный образ жизни

Сидячий образ жизни всегда будет способствовать отложению целлюлита на различных участках тела, а также общей дряблости организма.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, стоит заменить времяпрепровождение у телевизора на активный досуг.

Рекомендуемые виды спорта для укрепления рук:

  • катание на велосипеде;
  • яхтинг;
  • серфинг;
  • катание на лошадях;
  • теннис;
  • бег;
  • сноуборд или лыжи;
  • коньки, ролики.

Чтобы было желание регулярно устраивать в велопробеги или играть волейбол, можно приобрести качественную спортивную одежду, удобную обувь.

Такие покупки будут дополнительно поднимать настроение и заставлять каждый раз встать с дивана, чтобы «выгулять» обновку.

Танцевальная аэробика

Представляет собой выполнение определенной группы движений под музыку. Считается разновидностью фитнеса, подходит для похудения и поднимает настроение.

Помимо этого, танцевальная аэробика укрепляет все мышцы тела, помогает улучшить осанку и гармонизирует фигуру.

Подходит для любой группы населения, даже для беременных женщин. Однако в таком случае лучше проконсультироваться со специалистом. Этот вид спорта содержит в себе несколько стилей, благодаря чему каждый найдет уроки себе по душе.

Проблемы в области подмышек

Излишки жира в такой деликатной области появляются при слабости грудных трицепсов или нарушении осанки. Поэтому, чтобы избавиться от них в подмышечных впадинах, необходимо уделить внимание именно этим двум проблемам.

Что можно сделать самостоятельно:

  1. Грудные мышцы необходимо укреплять при помощи специальных упражнений. Подходят занятия с гантелями, отжимания, стойка в планке. Из всех видов спорта наиболее полезным станет плавание, на суше его может заменить эллиптический тренажер. Также стоит обратить внимание на аэробику, танцы на пилоне.
  2. Искривленный позвоночник следует исправлять у доктора. Для этого будет необходимо купить удерживающий корсет или просто стараться всегда держать корпус прямо. Для спины и общей растяжки стоит попробовать выполнить комплекс упражнений «Сурья намаскар».

Если на протяжении длительного времени уделять внимание спорту, правильному питанию и уходу за собой, жир уйдет со всех областей на теле. Не останется его и на руках.

В видео представлены три действенных способа для снятия жира с рук.

Отзывы

Существует множество примеров людей, которые самостоятельно привели себя в привлекательную физическую форму.

Источник: https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/ruki-brahio/lipo/kak-byistro-ubrat-zhir-v-domashnih-usloviyah.html

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий