Как убрать жир с ляшек у мужчин

Как похудеть в ляшках и попе мужчине: уменьшаем объемы бедер и ног

Как убрать жир с ляшек у мужчин

Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.

На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

  • генетика;
  • проблемы с гормонами.

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Возможно ты прямой потомок кентавра. Поэтому у тебя такие здоровенные бедра и такой подтянутый торс (ну или не слишком подтянутый, но хотя бы не очень толстый).

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Ну и, конечно, никаких диет. Это может только навредить. Особенно если виной твоим необъятным бедрам — гормоны.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон.

Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее.

Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными.

Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

Дома можно делать все то же самое, но с собственным весом, либо импровизированным утяжелением. Все, что дома найдешь – все можешь использовать как инвентарь для тренировки.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Подведу итоги

В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.

Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.

Источник: https://vzale.net/kak-pohudet-v-nogah-i-bedrah-muzhchine/

Как убрать жир с ляшек за неделю: самое эффективное упражнение для женщин (для мужчин)

Как убрать жир с ляшек у мужчин

У каждого человека на теле есть проблемные места, то есть такие, на которых постоянно скапливается жир. У большинства людей таковым является живот, и достаточно только уменьшить порции и накачать пресс, как талия становится осиной.

От жира в области бедер избавиться гораздо сложнее, ведь, судя по отзывам худеющих, диеты мало помогают в этом деле. Многочисленные физические упражнения, направленные на прокачку мышц, тоже в данном случае малоэффективны, ведь когда мышцы растут, объемы бедер только увеличиваются.

Но впадать в панику и навсегда отказываться от коротких юбок и шортиков все – таки не следует, ведь грамотная корректировка питания и правильная подборка жиросжигающих тренировок точно помогут вам позабыть о толстых ляшках.

Общие советы для избавления от жира в области бедер

Желающие обрести стройные ноги за несколько дней, обречены на неудачу, но если целенаправленно соблюдать следующие правила, можно добиться умопомрачительного результата уже через неделю:

  1. Перестаньте употреблять тяжелую пищу. Изделия из пшеничной муки, любого вида сладости, картофель, молочные продукты с высоким процентом жирности, алкоголь, вредные заправки, вроде майонеза или кетчупа, сладкие газировки, алкогольные напитки, консервы, растительные масла, острые приправы – все это не только существенно вредит вашему здоровью, но и ухудшает фигуру, делая ее тучной и бесформенной. Ноги при каждодневном употреблении такой пищи уж точно не станут стройными.
  2. Не пытайтесь худеть быстро. В месяц должно уходить не более 1 – 1,5 кг лишнего веса, но именно такая неторопливая его потеря будет правильной, не навредит здоровью и сохранит мышечную массу, что невероятно важно для красивых пропорций силуэта.
  3. Употребляйте продукты, способствующие ускорению обмена веществ (имбирь, зеленый и черный чай без подсластителей, натуральный кофе без каких-либо добавок).
  4. Пейте больше воды. В сутки вы должны употреблять не меньше 40 мг жидкости на 1 кг собственного веса, иначе все процессы в организме замедляться, и избавиться от лишнего жира в области бедер будет невозможно. Не забывайте, выпивать стакан воды за полчаса до еды, чтобы заполнить пространство желудка жидкостью, необходимой для переваривания пищи.

Лучше, если основой каждодневного рациона станут несладкие фрукты, цельнозерновые каши и изделия из ржаной муки, а также тушеные или приготовленные на гриле овощи и диетические виды мяса и рыбы. От соли правильней вообще отказаться или свести ее потребление к минимуму, так как она только задерживает воду в организме.

А вот на жестких диетах сидеть совсем не обязательно!

Известная актриса Джессика Альба смогла довести до идеала объемы своих бедер, ежедневно потребляя здоровую пищу, калорийность которой не превышала 1200 ккал. Такая энергетическая ценность позволяла ей чувствовать себя бодро, но уже через несколько недель она достигла совершенства, доведя объем бедер до идеальных 87 см.

Физические методы борьбы с жиром в области бедер

Ни одна диета не поможет вам избавиться от жира на ляшках, если она не будет подкреплена активными физическими нагрузками. В данном случае совсем не обязательно выполнять сложнейшие комплексы, изнуряя себя, достаточно просто больше двигаться. Если вы не знаете, как заставить себя изменить сидячий образ жизни, следуйте таким правилам:

  1. Ходите пешком, и как можно больше. Ученые доказали, что человек, делающий в день 10 тысяч простых шагов, способен удерживать себя в идеальной форме даже без вмешательства в рацион. Кажется, что это очень много, но, поистине, такое количество шагов можно сделать за 40 – 60 минут не спеша, так что все в ваших руках.
  2. Бегайте побольше. Утром или вечером – не важно, главное — не сидеть на месте. Если нет возможности записаться в спортзал, купите беговую дорожку или бегайте в любимом парке. Жир уйдет не только с ляшек, но и с коленей, если бегать ежедневно хотя бы по 20 минут.
  3. Ездите на велосипеде. Неважно будет это тренажёр или вечерняя велопрогулка: именно активно крутя педали, вы подтянете мышцы бедер, а при соблюдении здорового рациона это позволит вам заметить уменьшение объема в ляшках в самые кратчайшие сроки.
  4. Катайтесь на роликах и лыжах – именно таким видом активной деятельности советуют заниматься для наискорейшего избавления от жира в области бедер. Вдобавок, вы укрепите мышцы всего тела и сделаете стройными и подтянутыми не только ножки, но и остальные части тела.
  5. Поднимайтесь по лестнице пешком, и чем больше — тем лучше. В идеале желательно вообще отказаться от лифтов, но для начала можно начинать с поднятия на невысокие этажи.
  6. Плавайте – давно доказано, что в воде человек способен нагрузить мышцы гораздо больше, чем на суше, ведь усталости от водных процедур совсем не чувствуется. Вдобавок, вода прекрасно помогает подтянуть кожу, так что избавиться можно не только от жира, но и от ненавистной «апельсиновой корки».

В принципе, можете разнообразить свои будни любыми активными занятиями, которые приходятся вам по душе.

Популярная американская певица Гвен Стефани смогла избавиться от жира на ногах, ежедневно проводя по часу в танцевальном зале. Ошеломляющие эффект окружающие смогли заметить уже через несколько недель.

Домашний комплекс упражнений для женщин и мужчин

Следующий комплекс упражнений подойдет как мужчинам, так и женщинам и позволит подтянуть ножки за неделю, даже не выходя из дома:

  • Садимся на пол вытянув ноги, спину держим прямо. Слегка приподнимая ягодицы, пытаемся передвинуть тело. Делаем такое упражнение минут 5-10.
  • Садимся на пол и откидываем корпус назад, упираясь на локти. Пытаемся поднять в таком положении ноги как можно выше и развести их в стороны пошире. Делаем от 10 таких повторений.
  • Встаем на четвереньки и опираемся локтями о пол. Одну ногу отводим назад до полного выпрямления и возвращаем в исходное положение. Затем делаем то же самое со второй ногой. Нужно постараться сделать как можно больше повторений.
  • Мячик для фитнеса сжимаем между бедрами до ощущения жжения в ногах и отпускаем. Повторяем не менее 40 раз.
  • Становимся у стены и упираемся в нее ровной спиной. Медленно опускаемся вниз до того положения, пока ноги не будут согнуты под углом 90 градусов и, сделав выдох, также медленно возвращаемся в исходное положение. Сделать 5-10 таких повторений.
  • Становимся у стены, но под спину кладем уже мячик для фитнеса. Ноги расставляем на ширине плеч и, напрягая мышцы, начинаем медленно опускаться пока ноги не будут согнуты под углом 30 градусов. Поднимаемся в исходное положение, подождав несколько секунд. Делаем 10 таких повторений за подход.
  • Становимся, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно приседаем и пытаемся удержаться в этом положении как можно дольше. Желательно сделать не менее 10 повторений.
  • Становимся прямо, удерживая ноги вместе, а затем отступаем одной ногой вправо и приседаем, возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое второй ногой. Выполняем такое упражнение 8-10 раз, но желательно довести до 20.
  • Становимся прямо, ноги держим вместе, а спину ровно. Вытянутую правую ногу приподнимаем к левой руке, и наоборот. Пытаемся не сгибать колени. Делаем от 5 до 15 повторений.
  • Ложимся на левый бок, правую руку держим на поясе, левую вытягиваем вверх, ноги держим вместе. Поднимаем вверх вытянутую правую ногу и пытаемся задержать ее в таком положении на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Делаем от 30 до 40 повторений, переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое левой ногой.
  • Становимся на четвереньки и упираемся ладошками в пол. Руки держим на ширине плеч, а голову приподнятой. Левую ногу в согнутом положении откидываем назад, держим в таком положении несколько секунд и возвращаем в исходную позицию. То же самое делаем с другой ногой. Делаем не менее 5 повторений, но постепенно нужно довести до 20-25.
  • Ложимся на бок и максимально вытягиваем ноги, напрягая каждую мышцу. Поднимаем одну ногу и заводим ее за другую по принципу ножниц. Делаем 5-10 таких повторений и проделываем то же самое уже на другом боку.
  • Становимся прямо, ноги держим на ширине плеч. Отставляем одну ногу назад и медленно опускаемся до состояния полуприседа. Возвращаемся в исходное положение. Делаем таких повторений 10-15, а затем проделываем то же самое с другой ногой.
  • Прыгаем через скакалку в течение 15 минут. Такое занятие уже через неделю ежедневного выполнения «лишит» вас нескольких лишних кило, а также поможет укрепить и подтянуть мышцы бедер.

Эффективные упражнения для спортивного зала

Есть несколько неимоверно эффективных упражнений для бедер, которые следует выполнять в условиях спортивного зала:

  • Жим на тренажере. Садимся на конструкцию, располагаем ноги на ширине плеч и упираемся или в специальную платформу. Далее пытаемся усилием ног поднять платформу вверх. Ноги должны всегда находиться в полусогнутом состоянии. Задержать их в таком положении следует на несколько секунд, а затем снова вернуть в исходное положение.
  • Прыжки на батуте – банальная детская забава поможет достичь потрясающих результатов уже после нескольких ежедневных занятий. Главное, чтобы они были систематическими, и выполнялись не менее 15 минут за один подход.
  • Приседания на тренажёре. Спина должна быть плотно прижата к конструкции, а упражнение выполняться медленно, чтобы исключить нагрузку на суставы. Такое действие можно по праву назвать жиросжигающим, ведь уже через несколько дней систематических занятий заметен потрясающий результат.
  • Аэробика и йога – идеальное средство для прекрасной фигуры. Под присмотром специалиста вы сможете достичь потрясающих результатов, ведь все упражнения будут выполняться правильно.

Если комбинировать выполнение упражнений еще и с правильным питанием, эффект будет заметен практически сразу.

Косметические процедуры для подтяжки бедер

Довольно часто для получения стройных ножек мало просто физически «активничать» и правильно питаться.

Есть несколько невероятно действенных новомодных процедур и рецептов:

  1. Прессотерапия или массаж при помощи специального воздушного костюма. Процедура абсолютно безболезненна, но уже через 10 сеансов вы сможете заметить, что ваши ножки стали стройными, как никогда.
  2. LPG – массаж – воздействие на проблемные участки специальными роликами, которые захватывают жировую складку и удаляют прослойку жира под кожей. Сама кожа становится невероятно гладкой и подтянутой.
  3. Обертывания – такая процедура, в отличие от предыдущих, может проводиться даже в домашних условиях. В данном случае бедра намазываются специально приготовленными составами из кофе, перца, глины, оливкового или эфирного масла и других веществ, и оборачиваются пищевой пленкой на 2-3 часа до максимального разогрева. Уже через несколько процедур можно заметить, что кожа разгладилась, а бедра стали привлекательнее.

Как видите, получить ноги своей мечты невозможно за один день, но каждодневная и, что самое главное, комплексная работа над собой всегда приносит ощутимые результаты.

Источник: http://kkal.ru/kak-ubrat-zhir-s-lyashek-za-nedelyu-samoe-effektivnoe-uprazhnenie-dlya-zhenshhin-dlya-muzhchin/

Как легко и быстро можно убрать жир с ног мужчине

Как убрать жир с ляшек у мужчин

Как ни старайся убежать от действительности, рано или поздно приходится констатировать печальный факт: годы берут свое.

Становится выше социальный статус, а с ним в прямой пропорциональности проявляются на теле отпечатки неправильного образа жизни: мешки под глазами, лишний вес, свисающий живот… И как-то само собой получается так, что вопрос о том, как убрать жир с ляшек, обсуждается с мужиками в предбаннике, в то время как раньше здесь правили совершенно другие темы. Хочется скинуть хотя бы пару-тройку лишних килограммов, потому что тяжело застегивать ботинки, а молния на брюках оказывает упорное сопротивление. И если потребность в смене образа жизни дозрела до окончательной своей стадии, то нужно срочно приступать к действию: узнавать, как сбросить жир, и воплощать теорию в практику.

Шаг первый: взглянуть проблеме в глаза

Перед тем как убрать жир с ног, живота и других проблемных частей тела, необходимо осознать, что причина его накопления в пренебрежении собственным здоровьем.

Большинство людей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса, не хотят признать, что виноваты в его появлении они сами. В ответ приводятся многочисленные доводы о том, что они и раньше вели такой образ жизни, а вот жира не было.

Да, это так: раньше жира не было. Но бессмысленно оглядываться назад или смотреть на кого-то.

Нужно просто осознать: проблема существует, и если есть желание изменить узнать, как сбросить жир и воплотить теории в жизнь, то нужно менять что-то в привычном жизненном укладе.

Для многих мужчин остается непонятным тот простой факт, что вызванные возрастом перемены в организме происходят не в лучшую сторону. Доказано, что после 30 лет ежегодно снижается уровень тестостерона в крови.

А именно этот гормон отвечает за сжигание лишних килограммов и нарастание мышечной массы. Поэтому то, что раньше при его помощи происходило быстро и безболезненно, после тридцатилетнего юбилея станет протекать совершенно иначе.

И если не принять это как данность, то к 40 годам накопятся проблемы в виде лишнего веса и упругого брюшка.

Есть еще одна закономерность: чем больше в мужском организме жира, тем меньше становится тестостерона, и тем быстрее образуются новые жировые складки. Дело в том, что жировые клетки сами по себе способны вырабатывать женский гормон эстроген, который все дальше уводит состояние тела мужчины от идеальных пропорций.

С годами хуже справляются с чрезмерными нагрузками органы пищеварения. Алкоголь провоцирует более выраженные интоксикации и гораздо сильнее отравляет организм. Многие это чувствуют по себе: если раньше от определенного количества спиртного утреннее самочувствие не страдало, то с возрастом эти же порции надолго выбивают из колеи.

Нагруженная поджелудочная железа вырабатывает меньше ферментов, хуже переваривается и усваивается пища, плохо расщепляются жиры.

Учитывая, что большинство мужчин среднего возраста ведет традиционное существование по маршруту «дом (диван) — работа (офисное кресло)», ясно, что образующаяся энергия тратится в минимальных количествах.

Так и получается, что каждый лишний кусок превращается в сантиметры упругой жировой прослойки.

Поэтому ясно одно: жир уберется только тогда, когда изменится образ жизни.

Шаг второй: осмысленный подход к еде

Так как убрать жир с ног мужчине можно лишь только после того, как похудеет все тело, необходимо начать с диеты.

Большинство мужчин пребывают в полной уверенности, что борьба с лишними килограммами — это что-то из рубрики «вечная жизнь на диете», при этом под словом «диета» подразумеваются отказ от всех вкусных вещей и питание зелеными листьями салата, по праздникам заменяемого на обезжиренный йогурт…

Да, действительно, без диеты не обойтись, особенно если учесть, что в переводе с греческого это слово означает «режим питания». Естественно, что если уж появилась склонность к лишнему весу, то нужно тщательнее следить за каждым лишним съеденным куском. Но это не так страшно, как кажется непосвященному человеку.

Адекватная диета — это система питания, при которой исключаются абсолютно вредные продукты, ограничиваются относительно вредные и контролируются все прочие блюда. Достаточно придерживаться основных принципов, чтобы войти в колею и чувствовать себя на диете совершенно нормально:

  1. В первую очередь нужно забыть о разном пищевом мусоре. В эту категорию входят фастфуды, копчености, солености, майонез, чипсы и прочие источники специй и калорий из пакетиков, сладкие газированные напитки. Отдельно о напитках типа «кола»: содержание в них сахара зашкаливает настолько, что производители добавляют в свой продукт ортофосфорную кислоту, чтобы сделать вкус напитка более приемлемым. Поэтому с каждым стаканчиком этих «утолителей жажды» в организм поступает колоссальное количество калорий и отнюдь не безвредная кислота.
  2. Количество животных жиров свести к минимуму. Да, многие мужики не представляют своей жизни без жареного сала или просто тоненьких кусочков шпика, приправленных ароматной горчицей. Но если хочется думать о приятных вещах, а не о том, как убрать жир с ляшек, то придется для начала закрыть доступ жиру в свой рацион. Растительными маслами злоупотреблять тоже не следует, то, что они безвредны, — просто миф. Блюда надо предпочитать отварные и тушеные, а не жареные. Тем самым уменьшится количество поступающих жиров.
  3. Алкоголь — в умеренных количествах и не каждый день. Все слышали про пивной живот, но никто не верит, что стал его жертвой. Спиртное коварно еще и тем, что заставляет больше съедать пищи; к тому же пиву в качестве закуски обычно используются копчености и солености. Они не только задерживают лишнюю жидкость, но и дают нагрузку поджелудочной железе и печени, усугубляя вред, причиняемый алкоголем.
  4. Хлеб — это тоже еда, а не безвредное ее дополнение. Привычка есть с хлебом порой не доводит до хорошего. Хотя современные диетологи уверены, что мучное есть можно, но в меру, потребление хлеба с белковыми продуктами затрудняет их усвоение и служит причиной пищеварительного дисбаланса.
  5. Злаки, овощи и фрукты — лучшие друзья. Злаковые культуры должны стать основой рациона, а фруктов и овощей необходимо съедать не менее трех порций каждого в течение дня. Клетчатка образует в кишечнике пищевой комок, который, постепенно растворяясь, защищает организм от резких перепадов уровня глюкозы и возникновения зверского аппетита, когда человек не контролирует, сколько он съел.
  6. Чистая вода должна быть всегда. Выпивая по 1.5-2 литра чистой воды в сутки, можно отрегулировать обменные процессы, восстановить водно-солевой баланс и повлиять на скорость расщепления жировых отложений.

http://youtu.be/0B4EOLIPlEs

Примерная схема питания

В целом схема питания должна выглядеть примерно таким образом:

  • утром нужно восполнить потраченную ночью во время сна энергию. Рекомендованы трудноусвояемые углеводы (каша, фрукты) и что-нибудь для моментальной подпитки организма (мучное, сок, кондитерское изделие);
  • обед — сытный, но не объемный. Первое и второе — не так обязательно, как привыкли считать. Достаточно одного блюда;
  • полдник — обязательно. Легкий перекус, в зависимости от предпочтений. Можно фрукты и овощи, кисломолочные продукты;
  • ужин — только белок. Идеально — куриная грудка, индейка, кролик или рыба;
  • за два часа до сна — яблоко, кефир или что-то легкое.

В течение дня — зеленый чай (естественно, несладкий), вода с лимонами или просто чистая.

Такое питание поможет похудеть в целом и, разумеется, исчезнет большая часть жировых отложений в области ног. Кроме того, выведется лишняя жидкость, которая нередко придает дополнительный объем нижним конечностям.

Шаг третий: движение — это жизнь

Существует множество мифов по поводу влияния физических упражнений на фигуру. Например, если качать пресс, то уберется жир с живота, а если качать ноги — то похудеют бедра и голени. Практика же показывает, что для похудения определенной части тела нужна регулярная физическая нагрузка на весь организм.

Однако упражнения, включающие работу ног, помогут подтянуть мышцы и сделать ноги зрительно более стройными, даже если жировые отложения останутся на месте. Поэтому, если проблема кроется именно в нижних конечностях, необходимо заняться следующими видами спорта:

  1. Бег, спортивная ходьба и ходьба на эллиптических тренажерах, велосипедная езда, катание на коньках и лыжах. Это разновидности так называемой аэробной нагрузки, при которой в организм поступает большое количество кислорода, ускоряющего все окислительные процессы. В эту же категорию можно отнести плавание, особенно полезны для ног упражнения с плавательными дощечками.
  2. Анаэробные нагрузки — занятия в тренажерном зале. При этом могут использоваться как специальные тренажеры, так и классические: штанга, гантели и гири. Вот несколько наиболее эффективных упражнений для мышц ног:
  • приседание в широкой стойке;
  • классические приседания со штангой;
  • выпады;
  • становая тяга, особенно тяга сумо.

Хорошо, если есть возможность раз в неделю посещать сауну или баню. Некоторые предпочитают делать это после занятий спортом, чтобы усилить эффект.

Врачи же считают, что такая нагрузка тяжело дается сердцу, и рекомендуют посещать парную в день, свободный от занятий. В парилке особое внимание следует уделить проблемным областям, хорошо пропарив их веником.

Выйдет лишняя жидкость и ускорятся процессы сжигания жира.

https://www..com/watch?v=Rrwnz-d3rY0

Иногда мужчина, начиная заниматься спортом, замечает, что ноги стали в объеме только больше, и бросает свои попытки похудеть. Но это неправильно: увеличение объема всегда временное, оно вызвано тем, что мышцы растут, а жировые отложения пока еще стоят на месте. Постепенно лишние килограммы растают, и ноги приобретут красивую форму.

Источник: https://kakbik.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-nog-muzhchine.html

Способы похудения в бедрах для мужчин

Как убрать жир с ляшек у мужчин

При сидячем образе жизни и сидячей работе в офисе или за рулём машины, на бедрах у мужчин начинает скапливаться жир, и они увеличиваются.

Когда мужчина видит себя в зеркале, он также как и женщина, начинает переживать по поводу своей фигуры. Так как короткие шорты на пляж могут надеть уже не все. Чтобы похудеть именно в бедрах мужчине рекомендуется соблюдать некоторые правила.

Уменьшить объем бедер поможет изменение питания, спортивные нагрузки, бег, плаванье и другие способы.

Ваши действия против больших бедер

Чтобы уменьшить объем бедер мужчине рекомендуется действовать ежедневно и комплексно. Важно не прекращать занятия, и тогда вам удаться похудеть в бедрах.

Питание

Для уничтожения лишнего жира на бедрах рекомендуется, есть только здоровую пищу. Не подсчитывайте калории, но старайтесь есть продукты, обогащённые питательными веществами.

Радуйте себя постным мясом, фруктами, овощами, цельными зернами, обезжиренными молочными продуктами. Запомните, что для того, чтобы похудеть в бедрах, необходимо забыть о газированных напитках, алкоголе. Также под запрет попадают мучные и кондитерские изделия, различные консервы.

Чтобы уменьшить объем бедер рекомендуется кушать часто, но маленькими порциями. Такой режим питания стабилизирует уровень глюкозы в крови, наладит метаболизм.

Важно также пить много чистой качественной воды, зелёный чай, несладкие фруктовые и овощные напитки.

Занимайтесь аэробной нагрузкой

Благодаря аэробной нагрузке повышается частота сердечных сокращений, из-за чего сжигаются лишние калории.

Занимайтесь на эллиптическом тренажере, ходите в бассейн, катайтесь на велосипеде, бегайте, быстро ходите.

Основная цель мужчины с целью похудеть в бедрах – это выполнение аэробной нагрузки пять раз в неделю по часу.

Интервальные тренировки

Такие тренировки помогут уменьшить объем бедер мужчине очень быстро.

Бегая, чередуйте по две минуты хождение с очень быстрым бегом. При посещении бассейна плывите три минуты брассом, а две минуты – отдыхайте.

Делать интервалы со сменой ритма выполнения действий можно при каждом кардиоупражнении.

Для оптимального уничтожения жировых отложений на бедрах рекомендуется выполнять интервальные тренировки на протяжении получаса.

Развивайте бедренные мышцы

Чтобы развить бедренные мышцы рекомендуется делать выпады. Такое упражнение прорабатывает все группы мышц в нижних конечностях.

Ноги расставьте по ширине плеч, спину выпрямите. Быстро шагните одной ногой вперед и опуститесь таким образом, чтобы областью заднего колена почти прикоснуться к полу. С помощью усилия бедренной мышцы встаньте в начальную позицию. Для каждой конечности нужно выполнить по 15 раз в четыре подхода.

Способы похудения ног за неделю

Приседание Плие

Такое упражнение приводит в тонус и уменьшает объемы бедер. Встав прямо, ноги расставьте как можно шире. В руки возьмите небольшие гантели. Удерживая спину ровно, приседайте вниз до тех пор, пока коленки не достигнут угла 90 градусов. Вернувшись в начальное положение, выполните действие 20 раз в 3 подхода.

Силовые тренировки

Для укрепления и тонизирования всех мышц необходимо заниматься силовыми тренировками трижды в семь дней. Такие упражнения создадут мышечную массу, а также помогут уменьшить объем бедер.

Не стоит гнаться за поднятием максимального веса. Занимайтесь на тренажерах. Какой именно вес поднимать вы сами определите для себя, пробуя разные варианты. Инструктор может помочь подобрать вам программу для занятий. На каждом тренажере есть картинки, на которых указано как правильно на них заниматься. Также вы можете увидеть, и какие мышцы задействуются на том или ином тренажере.

При поднятии штанги или гантелей важно научиться выполнять упражнения правильно. Так как если не правильно поднять штангу можно получить травму – вывих или растяжение.

Научитесь правильно дышать. Не задерживайте дыхание. Попросите инструктора, чтобы он показал каким должно быть правильное дыхание при выполнении силовых упражнений.

На тренировках важно пить воду маленькими глотками, чтобы организм не пострадал от обезвоживания.

Особенности выполнения упражнений для бедер

Чтобы уменьшить объем бедер, а также подтянуть ягодицы и косые мышцы живота мужчине рекомендуется делать каждый день следующие действия:

  1. Сев на полу, облокотитесь на правое бедро. Руки расположите перед собой, упираясь в пол. Такая позиция поможет удерживать равновесие при выполнении упражнения. Согнув конечность в колене, левое колено приподнимите вверх, а носок потяните на себя. Опустив ногу вниз, расслабьте мышцы. Повторите по 20 раз для левой и правой ножки;
  2. Став ровно, и выпрямив спину, ноги поставьте вместе. Вытянутыми руками обопритесь в спинку стульчика. Медленно поставьте правую ступню на носок. При этом левую ножку отведите назад и поднимите как можно выше. Посчитайте до пяти и станьте ровной ступней на пол. Повторите действие для каждой ноги по 10 раз;
  3. Лежа на спине, ладошки расположите под ягодицами. Ноги выпрямите. На вдохе поднимите прямую конечность, на выдохе медленно положите её на пол. Повторите действие по 30 раз для каждой конечности. При выполнении действий для максимального воздействия на мышцы передней части бедер, вытягивайте сильно носок и послабляйте его только по завершению упражнения. Также нельзя сгибать ногу в колене. Через некоторое время ритм выполнения упражнения нужно ускорить;
  4. Лягте на спину. Обопритесь на расставленные руки. Ноги согните в коленках, сомкнув их вместе. Опускайте ноги по очереди вправо и влево. Примите начальную позицию. При выполнении действий руки и плечи старайтесь держать прижатыми к поверхности пола. Выполните по 10 раз в каждую сторону;
  5. Ноги расставьте на ширину плеч. Спину выпрямите. Сведя лопатки вместе, напрягите мышцы живота. Делая вдох, приседайте, отведя таз таким образом, как будто вы хотите присесть на стульчик. Делая выдох, примите первоначальную позицию. Повторите десять раз в несколько подходов;
  6. Чтобы похудеть в бедрах мужчинам рекомендуется махать ногами. Встав на коленки, руками обопритесь о пол. Махая ногами, напрягайте мышцы ягодиц и бедер. Для каждой конечности нужно сделать по 30 махов.

Указанные упражнения помогут уменьшить объем бедер, подтянут кожу и сделают её более упругой и симпатичной.

Первые две недели не измеряйте свои объемы. Проведите измерение через месяц. Будете приятно удивлены полученным результатом, при условии ежедневных занятий физкультурой и соблюдении специального питания.

Мотивация

Если ваша цель похудеть в бедрах, для получения мотивации, в сети интернет найдите видеоролик о том, как меняется тело человека за год регулярных тренировок и соблюдения правильного питания.

Такой клип поможет настроиться на позитивный настрой, и вы реально сможете представить свои будущие формы.

Представленная картинка послужит вам мотивацией, особенно в том случае, когда вы устанете и захотите бросить занятия.

Теперь вы знаете, что нужно делать мужчине, чтобы похудеть в бедрах. Важно не сдаваться, смело и напористо идти к поставленной цели обрести красивые бедра, чтобы не было стыдно надеть красивые плавки и пойти на пляж наслаждаться морем и песком.

Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-pohudet-v-bedrah-dlya-muzhchin.html

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях

Как убрать жир с ляшек у мужчин

:  5 / 5

В какой бы часть тела ни откладывались жиры – это сигнал к тому, что нужно больше внимания уделить своему здоровью. Дадим несколько советов, как убрать жир с ляшек.

Борьба с лишними килограммами сводится к нескольким основным направлениям, а избавление от жира на ляшках не исключение:

  • правильному питанию;
  • физическим упражнениям;
  • массажу;
  • обертыванию.

Как питаться, чтобы убрать жир с ляшек

Мы ни в коем случае не призываем к диетам. Но грамотно составить рацион, не допуская в нем вредные продукты, и контролировать объем пищи – необходимо.

  • Питайтесь малыми порциями по 5 – 6 приемов за день.
  • Примите за правило по утрам натощак выпить стакан чистой воды. После этого позавтракать можно через 20 – 30 минут.
  • Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку.
  • Сократите до минимума употребление сдобных выпечек, сахара, соленых и острых продуктов.

Если вы все-таки не сдержались и съели пирожное – увеличьте физические нагрузки.

Физические упражнения

Основной комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно.

  • 1Бег. Найдите время на утренние или вечерние пробежки. Полезен так же бег на месте.
  • 2Приседания. Эти упражнения задействуют внешние части бедер. На ширине плеч поставьте ноги, спину держите прямо. Не поднимая от пола пятки, приседайте на такую глубину, чтобы бедра оказались на уровне колен.
  • 3Упражнение «плие» задействует внутренние мышцы бедер. Ноги шире плеч, колени и стопы разверните во внешние стороны. Приседание выполняйте не спеша, слегка выдвигая таз вперед. Так же аккуратно поднимайтесь.
  • 4Выпады вперед. Поочередно правую и левую ногу выставляйте вперед, делая приседание.

Упражнения с резинкой

Этот комплекс упражнений рассчитан на работу всех мышц бедер: внешней стороны и внутренней, спереди, сзади.

Резинку свяжите «восьмеркой», наденьте на лодыжки и выполняйте следующие упражнения:

  • 1Лежа на боку несколько раз поднимите верхнюю ногу, растягивая резинку. Колени не сгибайте. На другом боку проделайте то же упражнение с другой ногой.
  • 2Лежа на животе, натягивайте резинку, сгибая в коленях ноги по очереди.
  • 3Лежа на животе, поднимайте прямые ноги по очереди, натягивая резинку.
  • 4В положении на боку с упором на локоть, подтягивайте по полу ступню ноги к бедру. Можете помогать свободной рукой.
  • 5В положении на спине поднимите ноги перпендикулярно полу, ступни не вытягивайте. Разводите-сводите ноги, натягивая резинку.
  • 6В положении стоя, ноги рядом. Поочередно отводите ноги назад по несколько раз. Затем проделайте те же упражнения, но ноги выносите вперед.

Дополнительные методы борьбы с жиром на ляшках

Массаж и обертывание, как дополнительные процедуры, ускорят эффект.

Массаж ляшек в домашних условиях

  • 1В душе мочалкой из натуральных волокон интенсивно массируйте ляшки круговыми движениями. Кожа должна покраснеть. Проводите процедуру не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно.
  • 2Медовый массаж подойдет тем, у кого не проявляется аллергическая реакция на мед. Предварительно нужно распарить тело.

    Нанесите на ладони мед и сильными хлопками массажируйте проблемные места.

  • 3Вакуумный массаж лучше доверить специалистам. Если решитесь проводить его самостоятельно, делайте это аккуратно, не сильно втягивая кожу в баночку. Иначе может быть травмирован подкожный жир и вы получите обратный эффект.

Обертывания

Для обертываний подойдут следующие составы:

  • для шоколадного обертывания: 150 г порошка какао развести без образования комков в кипятке до консистенции густой сметаны;
  • жидкий натуральный мед;
  • 3 ст. л. ламинарии настоять в 200 мл теплой воды 3 – 4 часа. Не рекомендуется использовать тем при проблемной щитовидной железой.

Один из составов густо нанесите на ляшки, оберните целлофаном и закрепите бинтом. Поверх наденьте теплую одежду. Примерно через полчаса снимите обертывание и смойте состав с кожи.

Подведем итоги

Существуют эффективные способы, как убрать жир с ляшек. Но они требуют терпения, работы над собой. Не поленитесь выполнять наши рекомендации, и вы добъетесь хорошего результата.

Источник: https://ru-poleznye-sovety.info/krasota-i-zdorove/kak-ubrat-zhir-s-lyashek.html

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий