Как похудеть на 30 кг за 2 месяца в домашних условиях

10 способов похудеть на 30 кг

Как похудеть на 30 кг за 2 месяца в домашних условиях

Каждый человек мечтает о красивом и подтянутом теле. Неправильный образ жизни и режим питания приводит к появлению лишних килограмм. Поэтому приходится искать эффективные методы похудения. Сегодня существует несколько видов диет, что позволяет каждому выбрать для себя эффективный вариант. Далее рассмотрим более подробно способы похудеть на 30 килограмм.

1. Способ. Гречневая диета

Гречневая диета дает возможность за полтора-два месяца избавиться от лишних 30 кг. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

— Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.

— Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.

— Гречку рекомендуется подготовить вечером. Для этого насыпаем кашу в емкость и заливаем горячей водой, оставляем на ночь. Утром каша уже можно есть. Готовить нужно без соли и сахара.

— В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.

— Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.

— Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.

2. Способ. Цитрусовая диета

Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы.

— Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца. Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Интересно :  10 способов быстро похудеть на 5 кг

— Такая диета не подходит людям, которые склонны к аллергическим реакциям, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертонию и прочие серьезные заболевания.

— Последний прием пищи должен быть не позже чем за семь часов до сна.

— Завтрак нужно начинать с грейпфрутового или апельсинового сока. На обед можно съесть два киви и один грейпфрут. На ужин позволительно кусок ржаного хлеба, два вареных белка и стакан воды с лимонным соком. Можно пить чай без сахара.

3. Способ. Яблочная диета

Большинство людей интересует, каким способом можно сбросить 30 кг? Можно попробовать доступную яблочную диету. Яблоки недорогие и продаются круглый год, поэтому нет никаких препятствий.

— Вдень нужно съедать не более полтора килограмма яблок. При этом их можно сесть все сразу или разделить на шесть порций.

— Разрешается пить травяные настои и нежирный кефир.

— Нужно выбирать кисло-сладкие сорта яблок.

— Также разрешено небольшое количество ржаных сухарей.

— Такая диета запрещена при язве желудка или других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Способ. Модельная диета

Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

— Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий. В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания.

— Курс диеты составляет 16 дней. Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать. Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал. Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200». Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв.

Интересно :  4 способа получения эфирных масел

— Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения. Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты. Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории.

— Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт.

5. Способ. Кефирная диета

Каждый хочет узнать, какой самый быстрый способ похудеть на 30 кг. Например, можно воспользоваться кефирною диетой. Так можно сидеть на ней три дня и сбросить 3 кг. В среднем кефирная диета не превышает 10 дней. Нужно делать перерыв и снова продолжать, чтобы сбросить 30 кг.

— Можно в течение дня выпивать до полутора литра нежирного кефира. Эту дозу нужно разделить на пять приемов. Нельзя использовать соль и сахар.

— Если трудно пить только один кефир, то диету, возможно, разнообразить с помощью низкокалорийных фруктов.

6. Способ. Китайская диета

Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.

— В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.

— На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.

— Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.

— Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.

7. Способ. Индийская диета

Если придерживаться всех рекомендаций, то за две недели можно сбросить до 10 кг.

— В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.

Интересно :  10 способов ухода за волосами

— В течение следующей недели нужно есть уже картошку, сваренную в мундирах. Разделяем на три приема. Разрешено добавлять немного соли.

— Следующие две недели можно запекать картофель уже с маслом и зеленью.

8. Способ. Куриная диета

Популярные способы похудеть на 30 кг включают в себя и куриную диету. Продолжительность диеты не должна превышать одной недели. Далее нужно сделать перерыв и снова пройти курс, если диета дала положительный результат.

— Ежедневно нужно подсчитывать калорийность пищи, которая не должна превышать 1200 ккал.

— В первой половине дня нужно есть отварную куриную грудку без соли.

— Во второй половине дня разрешены фрукты, кроме бананов и винограда. Зелень, низкокалорийные овощи и каши.

— Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200 ккал, что является главным условием быстрого похудения.

9. Способ. Диета на томатном соке

В течение недели можно сбросить до 6 кг, если придерживаться следующих рекомендаций:

— Курс не должен превышать двух недель. Далее нужно сделать перерыв.

— В течение дня нужно выпивать три стакана свежего томатного сока.

— Первый прием пищи должен состоять из черного хлеба и сто грамм нежирного творога.

— В середине дня можно съесть запеченный рис с овощами и одно яблоко.

— Перед сном можно съесть вареный рис без соли и вареную говядину.

10. Способ. Диета богини

Избавится от лишних килограмм можно и без экстремальных диет.

— Главным принципом диеты является отказ от жиров и углеводов. Предпочтение нужно отдавать белковой пище.

— Разрешено кушать только нежирные сорта рыбы и мяса. Сюда относятся морепродукты, треска, кролик, птица и говядина.

— Овощи сырые и запеченные, кроме картофеля и кукурузы.

— Блюда из яиц готовить любым способом.

— Для салатов можно использовать масло и лимонный сок.

— В течение дня рекомендуется съедать пять порций.

— Стакан воды с лимонным соком является обязательным правилом перед каждым употреблением пищи.

— Ужин должен бить не позднее семи часов вечера.

Источник: https://10-sposobov.ru/krasota/31-10-sposobov-pohudet-na-30-kg/

Как похудеть на 30 кг: составляем оптимальную программу питания и тренировок

Как похудеть на 30 кг за 2 месяца в домашних условиях

Набор веса происходит постепенно. Но людям свойственна привычка откладывать всё на потом, и работу над собственном телом в том числе. 5 лишних килограммов — это такая мелочь, что избавиться от неё будет легко. Десятка набежала — «Ну а что, полнота мне вроде идёт?».

Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь планировать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом всё и заканчивается.

И только когда появляется одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются искать ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, да ещё и побыстрее, и без вреда для здоровья желательно.

Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.

Урок 1. Ставим цели

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Урок 2. Что делать, если времени нет

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

  • к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
  • организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
  • слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
  • снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Урок 3. Выбираем способы

Диеты

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Спорт

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь.

Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться.

Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Операции

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Процедуры

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Препараты

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей.

Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача.

Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Урок 4. Последние напутствия

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

Придётся:

  • бросить курить;
  • не пить алкоголь;
  • высыпаться;
  • не нервничать;
  • жить строго по графику;
  • раз в полгода проходить медицинское обследование;
  • вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Программа похудения

Рассчитана на 28 недель, но на практике люди, в точности следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.

Питание

Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.

Очищение. Неделя 1

Суточная калорийность рациона: от 200 до 1 100 ккал.

Особенности питания:

  • дробное питание;
  • 5 приёмов пищи;
  • небольшой размер порций.

График:

Меню:

Снижение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Суточная калорийность рациона: 800-1100 ккал.

Особенности питания:

  • дробное питание;
  • 5 приёмов пищи;
  • небольшой размер порций.

Меню:

Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Суточная калорийность рациона: 1500-2000 ккал.

Особенности питания:

  • дробное питание;
  • 6 приёмов пищи.

Меню:

Закрепление результата. Недели 25-28

Суточная калорийность рациона: 1 500 ккал.

Особенности питания:

  • белковая диета;
  • дробное питание;
  • 5 приёмов пищи.

Меню:

Тренировки

1. Зарядка

Начинайте утро с зарядки. Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на весь день, и заряд бодрости получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное — делать её ежедневно и правильно. Примерный комплекс упражнений может быть таким.

Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.

Основная часть:

  • приседания;
  • махи ногами и руками;
  • велосипед;
  • подъёмы ног;
  • обруч;
  • ножницы для рук и ног;
  • наклоны;
  • вращения кистей;
  • скручивания корпуса;
  • работа с эспандером.

Заминка: можно повторить упражнения для разминки.

2. Пробежка

После зарядки — на пробежку: она интенсивно сжигает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:

3. Упражнения

Днём, если вы ещё не готовы идти в зал, занимайтесь дома. Примерный комплекс упражнений, предложенный ниже, позволяет проработать все группы мышц. Подходит новичкам и людям с опытом. Постепенно он усложняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.

Данный план тренировок идеально вписывается в программу похудения на 30 кг за 7 месяцев. По истечении полугода таких занятий вы будете готовы идти в спортзал и последний месяц осваивать там более сложные тренажёры.

4. Ходьба

И последнее, что вы можете сделать для своего масштабного похудения, — это правильно организовать ходьбу. Сразу предупреждаем: просто гулять по вечерам и наслаждаться свежим воздухом не получится. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими лишними 30 килограммами, нужны несколько иные программы:

  1. Самый простой вариант — скачать на телефон шагомер и ежедневно делать не менее 10 000 шагов.
  2. Более действенный, но трудный способ — интервальная ходьба: 5 мин в интенсивном темпе, почти бегом, следующие 5 мин идти размеренным шагом. Обще время — не менее получаса.

Дополнительные методики

Правильно подобранная диета — 60% успеха похудения. 30% — это занятия спортом. Но есть ещё 10%, о которых многие забывают, хотя их тоже стоит включить в программу, особенно если нужно сбросить сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для снижения веса — всё то, чем сегодня переполнен современный рынок.

Худеющие обычно бросаются в две крайности — либо напрочь забывают об этих методах, используя только диеты и спорт, либо пытаются опробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и равномерно распределим их в течение 7,5 месяцев.

БАДы

Первая неделя будет очищающей, поэтому здесь логичнее всего попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.

Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Снижение веса», но при этом учитывать рекомендуемый курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.

Обёртывания

На первых порах делать их не имеет смысла, потому что обилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность к нулю. Специалисты советуют начать их делать, когда сможете похудеть на 10 кг.

В соответствии с нашей программой, это будет примерно 11-12 недели. Хороший эффект дают водорослевые и горчичные обёртывания. Делайте их через день, максимальное количество процедур — 15.

Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.

Процедуры

Если есть финансовая возможность, обращайтесь в салон. Там вам дадут рекомендации. Если всё совсем плохо, отправят на консультацию с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут посоветовать липосакцию.

Но чаще всего предлагают курс озонотерапии — её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии достаточно дорогое, так что эти услуги нужно ещё поискать.

Соглашайтесь на всё, что предложат, — с такой тяжёлой артиллерией похудеть получится быстрее.

Итак, программа:

  • Первый месяц терпеливо ходите на все процедуры, которые вам назначили в салоне.
  • Второй, четвёртый и шестой — даёте телу отдохнуть.
  • Третий и пятый — самое время записаться на массаж.
  • На финальной стадии лучше снова пройти что-нибудь кардинальное вроде криотерапии. Седьмой месяц может в точности повторить первый.

Можете также включить в программу ношение корректирующего белья в 1, 3 и 6 месяцы. Антицеллюлитный крем лучше использовать уже в финале, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.

Похудеть на 30 кг — настоящий подвиг, на который способны не все. Однако он стоит того, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и усталость после тренировок, и диетическое плато (когда вес не снижается в течение длительного времени), и многие другие испытания. Ведь наградой станет не только красивая фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.

Источник: https://hudeyko.ru/kak-pohudet-na-30-kg.html

С чего начать и как похудеть на 30 кг за 1, 2 или 3 месяца?

Как похудеть на 30 кг за 2 месяца в домашних условиях

Задача похудеть на 30 кг за месяц  практически невыполнима. Снижение веса должно происходить плавно и постепенно. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Кожа потеряет упругость и станет выглядеть обвисшей.

При наличии сбалансированного питания, ведении здорового образа жизни и выполнении силовых и аэробных упражнений можно похудеть на 30 кг за полгода без вреда для здоровья.

Хочу похудеть на 30 кг: с чего начать в домашних условиях?

Если женщина пытается найти ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, изначально нужно обратить внимание на состояние эмоционального фона. У представительницы прекрасного пола должна быть твёрдая уверенность в её решении.

Большое значение имеет мотив, который помогает женщине избавиться от нежелательных килограммов. В таком качестве может выступать одна из перечисленных ниже целей:

  • знакомство с будущим спутником жизни;
  • желание найти интересную и высокооплачиваемую работу;
  • пошатнувшееся здоровье.

Самоуверенные женщины, которые не обращают никакого внимания на собственную полноту, сильно заблуждаются. Они убеждают себя в приоритете духовного мира перед внешним видом.

Вместе с тем избыточный вес не только эстетическая проблема. Он оказывает негативное влияние на здоровье, провоцирует возникновение различных патологий внутренних органов.

При наличии избыточной массы тела наблюдается одышка, ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Ношение белья для похудения

Диета минус 30 килограммов за месяц может причинить огромный вред организму. Ускорить процесс похудения рекомендуется более щадящим методом – ношением специального белья. Подобные товары в настоящее время представлены в широком ассортименте.

Корректирующее белье может выполнять различные функции:

  • оно моделирует фигуру. При ношении корректирующего белья силуэт становится более рельефным, приобретает изящные изгибы. Такое белье предназначено исключительно для того, чтобы скрыть недостатки фигуры. Избавиться от нескольких лишних килограммов с его помощью не получится;
  • белье для похудения способствует устранению «апельсиновой корки»;
  • соответствующие изделия помогают повысить температуру тела в проблемных местах. Это активизирует процесс сжигания жировых отложений;
  • белье стимулирует выведение избыточной жидкости;
  • при ношении изделий для похудения повышается упругость кожи.

От применения белья для похудения рекомендуется воздержаться при наличии проблем с давлением, гинекологических болезней.

Его ношение противопоказано при беременности, заболеваниях почек, протекающих в тяжёлой форме.

От применения белья для похудения следует отказаться женщинам, у которых было диагностировано варикозное расширение вен. Его не стоит носить при наличии на теле раздражения или аллергической сыпи.

Как похудеть на 30 кг: запрещённые продукты

Чтобы похудеть на 30 кг за 3 месяца, рекомендуется исключить из рациона перечисленные ниже продукты:

  • солёные блюда. Они способствуют задержке жидкости в жировых клетках;
  • колбасные изделия;
  • мороженое, мармелад;
  • сливочное масло;
  • фастфуд;
  • молочные продукты высокой жирности;
  • макаронные изделия;
  • бананы;
  • виноград;
  • алкогольные напитки.

Стоит ли практиковать голодание?

При решении проблемы, как похудеть на 30 кг, не стоит прибегать к голоданию. Объём порций рекомендуется уменьшать постепенно. В противном случае могут возникнуть обмороки, головокружение.

Не стоит говорить себе: «Хочу похудеть на 30 кг любой ценой». При стремительном сбросе веса могут возникнуть такие последствия:

  • возникновение преждевременных морщин;
  • обвисание кожи;
  • заболевания внутренних органов.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях? Не стоит полностью отказываться от еды. Пищевая «экономия» заставляет организм беречь собственные ресурсы. В результате происходит замедление обмена веществ. Более того, при длительном отказе от пищи довольно велика вероятность срыва диеты.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца: физические упражнения

В период похудения рекомендуется делать упражнения для тренировки различных частей тела:

  • проработка пресса. При нагрузке на нижний пресс ноги остаются прямыми, на верхний – согнутыми. Такое упражнение помогает тренировать все мышцы живота;
  • выполнение отжиманий от пола. Они позволяют создать дополнительную нагрузку на живот;
  • приседания со штангой. Они способствуют развитию мышц пресса и ног;
  • упражнения для рук. Для укрепления этой части тела делают отжимания от пола. Дополнительной нагрузки на бицепс можно добиться путём применения гантелей;
  • прыжки с поворотом. При выполнении упражнения ноги ставят вместе, руки же сгибают в локтях и оставляют их на уровне шеи.

Диета «Американские горки»

Как похудеть на 30 кг за месяц посредством ограничений в питании? Для достижения этой цели показано соблюдение диеты «Американские горки». Её автором стал психолог Мартин Катан, который довольно долго страдал избыточным весом.

Такая диета принадлежит к числу безжировых. При её соблюдении в организме не откладывается жир про запас. При таком низкокалорийном питании активизируется процесс выведения годами накопленных в организме адипоцитов.

Система похудения является достаточно жёсткой. В день рекомендуется употреблять не более 600 калорий. Такая строгая диета предполагает наличие большой силы воли.

Неэффективность многих диет обусловлена тем, что адаптация организма к новой системе питания происходит достаточно быстро. Поэтому организм вскоре начинает откладывать запасы на «чёрный день».

При соблюдении диеты «Американские горки» этого не происходит. Это объясняется тем, что калорийность рациона то повышается, то стремительно снижается.

Поэтому сомнения, как похудеть на 30 кг за 2 месяца, остаются в прошлом.

К разрешённым при соблюдении диеты продуктам принадлежат:

  • творог;
  • йогурт без фруктовых наполнителей;
  • каши из злаков, приготовленные на воде;
  • блюда с отрубями;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • блюда, приготовленные из нежирного мяса;
  • ржаной хлеб;
  • молочные продукты с минимальным процентом жирности.

Диета противопоказана во время беременности и кормлении ребёнка грудью. Её не следует придерживаться в период обострения хронических заболеваний. Диету не рекомендуется соблюдать людям, которым приходится регулярно сталкиваться с тяжёлой физической  работой или чрезмерными психоэмоциональными нагрузками.

Приём биологически активных добавок

В период снижения веса рекомендуется принимать биологически активные добавки с мочегонным и слабительным эффектом. Они изготавливаются на основе лекарственных трав. Такую разгрузочную неделю рекомендуется устраивать раз в два месяца.

Проведение косметических обёртываний

Горчичное обёртывание активизирует процесс интенсивного сжигания отложений жира на проблемных участках тела. При проведении косметической процедуры нормализуется метаболизм в тканях. Это способствует выведению токсичных веществ и избыточной жидкости.

Эффект горчичного обёртывания усиливается под воздействием теплового вакуума. Он создаётся благодаря применению пищевой плёнки. Под влиянием теплового вакуума происходит максимальное раскрытие пор.

Косметическая процедура способствует устранению целлюлита. Она оказывает разогревающее воздействие, активизирует отток лимфы.

Горчичное обёртывание способствует улучшению микроциркуляции крови. Она быстрее проникает в клетки, ткани и органы. При проведении горчичного обёртывания кожа насыщается кислородом и разнообразными полезными веществами.

Косметическая процедура позволяет добиться перечисленных ниже результатов:

  • выравнивание контуров тела;
  • появление ощущения лёгкости во всём теле;
  • устранение «апельсиновой корки»;
  • повышение упругости эпидермиса;
  • нормализация подкожных метаболических процессов.

Горчичное обёртывание противопоказано женщиной с чувствительной кожей, склонной к появлению раздражения. Его не рекомендуется делать во время беременности и лактации.

Горчичное обёртывание запрещается проводить при варикозном расширении вен, сердечно-сосудистой недостаточности, тромбофлебите. Такой метод борьбы с лишними сантиметрами в проблемных зонах недопустим при наличии открытых ран на обрабатываемом участке тела. Горчичное обёртывание не рекомендуется делать при патологиях женских половых органов, наличие опухолей в организме.

Похудеть на 30 кг за 2 месяца: реальные способы

История Александры Чариковой по-настоящему впечатляет. Известному блогеру удалось потерять более 30 килограммов. Девушка дает женщинам, которые отчаялись сбросить вес, следующие советы:

  • нужно пройти медицинское обследование и определить причину избыточной массы тела;
  • необходимо выбрать для себя подходящую систему питания;
  • выполнение спортивных упражнений должно стать привычкой;
  • необходима постоянная фиксация достигнутых результатов;
  • рекомендуется регулярно покупать новую одежду;
  • можно обсуждать достигнутые результаты с подругами, делиться ими в социальных сетях;
  • оптимальным вариантом станет и поиск «подруг по несчастью». Они окажут ощутимую поддержку в те моменты, когда процесс снижения веса замедлится.

В заключение стоит отметить, что избавиться от лишних килограммов можно и посредством оперативного вмешательства. Бандажирование и шунтирование позволяет уменьшить объём желудка. В результате аппетит автоматически снизится. Отличных результатов можно достичь и при помощи липосакции. При этом стоит помнить, что оперативные методики коррекции фигуры имеют соответствующие противопоказания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/s-chego-nachat-i-kak-poxudet-na-30-kg-za-1-2-ili-3-mesyaca/

Как похудеть на 30 кг за 2-3 месяца: с чего начать в домашних условиях, способы

Как похудеть на 30 кг за 2 месяца в домашних условиях

Взять, и в одночасье изменить свои пищевые привычки и обычный режим жизни, удается далеко не каждому. Даже, при наличии явных проблем с лишним с весом и здоровьем, перебороть тягу к вредной пище, достаточно сложно.

И, в первую очередь, это обусловлено сильной психологической зависимостью от еды. Главный шаг, обеспечивающий до 90% успеха на пути преображения – реально весомый мотив.

Как себя мотивировать, чтобы похудеть на 30 кг

Задавшись вопросом, как похудеть на 30 кг, многие сразу начинают выискивать всевозможные супер диеты и экспресс тренировки. Такой подход, изначально является ошибочным. В первую очередь, требуется понять степень важности снижения массы тела и оценить свою готовность к предстоящим испытаниям.

От поиска значимой цели до формирования готовой схемы действий, может уйти от нескольких дней, до нескольких месяцев.

Формально, данный процесс делиться на три этапа: Для того, чтобы замотивировать себя на сложный и тернистый путь избавления от лишних килограммов, потребуется провести серьезную аналитическую работу и честно ответить на следующие вопросы:

  • Почему требуется снизить вес?
  • Для кого надо худеть?
  • Что изменится в жизни с приобретением стройного тела?

Размышления и доводы на каждый из трех вопросов, необходимо фиксировать в специальную тетрадь. Переходить к следующей фазе, необходимо при условии, что все основные моменты полностью раскрыты, и желание получить”фигуру мечты” не иссякло.

2. Разбор причин набора веса

Основные факторы, способствующие появлению лишних килограммов:

  • Нередко, резкое увеличение объемов тела, является следствием гормонального сбоя. Без нормализации функций эндокринной системы, похудеть не удастся.

Совет: Рекомендуется обратиться к лечащему врачу и пройти медицинское обследование.

  • Вторым моментом, является оценка ежедневного рациона питания. При преобладании в меню жирной, жаренной пищи, большого количества сладостей и выпечки, справиться с большими объемами тела, не получиться.

Совет: Разделить все вредные продукты на 2 группы: первая – могу отказаться, вторая – очень тяжело, не смогу. Рассмотреть более низкокалорийные варианты привычных лакомств, обзавестись рецептами домашней диетической выпечки.

  • Важно, проанализировать, не только пищевые привычки, но и уровень физической активности.

Совет: оценка производится, исходя из следующих характеристик: “низкий” – большая часть времени проводится неактивно, редко производятся физические усилия, длительная работа в сидячем положении; “умеренный” – присутствуют спортивные и физические нагрузки, пешие прогулки, периодическая активность в течение дня; “высокий” – занятия профессиональным спортом, тяжелая физическая работа.

3. Поиск решения

Приняв для себя осознанное решение измениться, при этом четко представляя свои слабые стороны, останется лишь составить действенный план. Сразу необходимо отказаться от любых голодовок, экспресс-методов и монопитания.

Грамотная программа должна обеспечивать не просто избавление от лишних объемов, но и стать системой, позволяющей удерживать приобретенную фигуру и сохранить здоровье.

Хочу похудеть на 30 кг: с чего начать в домашних условиях

Для того, чтобы похудеть, не обязательно прибегать к дорогостоящим услугам диетолога и фитнес-тренера.

Организовать эффективный процесс снижения массы тела самостоятельно в домашних условиях, помогут следующие рекомендации:

  • Подготовить или приобрести необходимый инвентарь: сантиметр, напольные весы, удобную спортивную одежду, обувь, фитбол, небольшие гантели (можно использовать бутылочки с водой).
  • Завести “Дневник” для расписания ежедневного рациона, фиксации начальных показателей объемов тела, отслеживания достижений, физического прогресса.
  • Изучить разные источники информации о здоровой еде, подобрать подходящие диетические рецепты на каждый день.
  • Составить подробное меню на первые 3-7 дней, закупить продукты, согласно списку.
  • Приготовить контейнеры для готовых обедов на работу или в дорогу.
  • Запланировать минимум 3 тренировки в неделю по 25-30 минут. Продумать комплекс упражнений для каждого занятия.

Как похудеть на 30 кг: правильное питание

При большой избыточной массе, изначально, следует сделать акцент на изменение пищевых привычек. Смена рациона, должна происходить постепенно. Для того, чтобы приучить организм к иной системе питания, потребуется от двух недель до месяца.

Снизить вес, без ущерба для здоровья, позволяет соблюдение 5-ти ключевых правил:

  1. Не голодать!
  2. Кушать равномерно, оптимальный размер порции – 250 г.
  3. В течение дня должно быть не менее 4-6 приемов пищи.
  4. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  5. Соблюдать питьевой режим – 1,5-2,5 литра чистой воды в день.

Разрешенные продукты

Базовая “продуктовая корзина” худеющего человека, должна состоять из здоровой и натуральной пищи.

Таблица №1 Список основных разрешенных продуктов

Категория Перечень
1МясоТелятина, крольчатина, индейка, курица без кожицы, постная говядина, свинина без жира
2РыбаМорская, все нежирные сорта
3МолочкаТворог до 5%, нежирная сметана, твердый, творожный адыгейский сыр, Фета, кисломолочные напитки, молоко от 0-2,5%
4ОвощиЛюбые свежие и замороженные овощи, картофель, свекла в умеренном количестве
5Фрукты и ягодыНесладкие плоды, яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые, авокадо, сухофрукты
6КрупыГречка, овсянка, геркулес, пшено, бурый рис, перловка, нут
7ЗеленьВся
8ЯйцаКуриные, перепелиные
9Растительные масла Оливковое, льняное, кунжутное, рыжиковое
10Семена и орехи Тыквенные, подсолнечника, льна, кунжутные семечки, грецкие, кедровые орехи, миндаль, фундук, кешью
11ХлебЦельнозерновой, ржаной, овсяные лепешки, бездрожжевые тосты, галеты, тонкий лаваш
12НапиткиВсе виды чая, цикорий, домашние компоты без сахара, травяные настои, кофе (не более 2 чашек в день)

Запрещенные продукты

Из рациона следует полностью исключить дрожжевую выпечку, хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки, фаст-фуд.

Помимо этого, к запрещенным продуктам относятся:

  • полуфабрикаты (колбаса, сосиски, пельмени);
  • копчености;
  • соленья, консервы;
  • магазинные соусы, майонез, кетчуп, маргарин;
  • рафинированный сахар и калорийные сладости.

Соль необходимо использовать в ограниченном количестве, сдабривая пищу приправами и зеленью.

Диета Минус 30 кг: меню на неделю

Учитывая перечень допустимых ингредиентов, составить правильный рацион питания, не составит большого труда.

Таблица №2 Примерное меню для похудения на 7 дней

Обычная вода, зеленый, черный чай, употребляется в любой момент при желании. Основу блюд, составляют белковые компоненты, клетчатка в виде овощей и медленные углеводы. Одна порция еды – 250-280 г.

День неделиУтроВторой завтракОбедПолдникУжин
Понедельник2 отварных яйца, половина грейпфрутаТворог с бананом -100 г.

,

Куриный бульон, ржаные сухариПоловина грейпфрутаРыбные котлеты -2 шт.

, нарезка из свежих овощей

ВторникТворожная запеканка с курагой, чай2 яблокаСтейк из индейки с овощамиГорсть орехов, несладкий йогуртФиле запеченного минтая, морковный салат
СредаОвсянка на воде с черносливомТворожники, зеленый чайБорщ, отрубные хлебцыСтакан ряженки с семенами льнаТефтели из куриного фарша, запеканка из брокколи
ЧетвергОмлет с зеленью, цикорий3 персикаСуп из цветной капусты с мясом кролика, цельнозерновой тостТворожок без сахараТушеная капуста с говядиной
ПятницаГречка с луком, вареное яйцоГруша, йогуртЗапеченная куриная грудка с чесноком,2 апельсинаСалат из морской капусты и морепродуктов
СубботаОвсяные блины, чай2 ломтика дыниУха, кусок отрубного хлеба с кабачковой икрой (без сахара), зеленый чайПоловина авокадоПаровые котлеты со шпинатом
ВоскресеньеПшенная кашаТрубочки из тонкого лаваша с творогом и изюмом, чайБиточки с макаронами (из твердых сортов пшеницы)Стакан кефираТушеная фасоль с овощами

Ежедневная программа тренировок: 10 упражнений на все тело

Если питание — основа похудения, то спорт — фундамент для построения красивой фигуры.

Перед началом занятия, выполняется небольшая разминка для разогрева мышц и суставов: потягивания, вращения конечностями, повороты головы и туловища, наклоны.

Примерный вариант комплекса для похудения для всего тела

1. Ходьба на месте -5 мин.

Шаги на месте производятся с высоким поднятием коленей. Если позволяет помещение, можно “прогуливаться” по комнате, выдерживая средний темп движения.

2. Махи ногами – 2Х15

Отведение ног осуществляется вперед, назад и в стороны. Требуется выполнить не менее двух подходов по 10-15 раз в каждое направление.

3. Приседания – 3Х10

Классический вариант приседаний исполняется с собственным весом. Для усиления эффективности в руки можно взять небольшой груз. Во время движения таза вниз, спина остается ровной, а колени не выходят за края носков.

5. Выпады в бок – 3Х10

Выпады – это эффективное упражнение для проработки всей поверхности бедра. Движение в сторону, позволяет хорошо укрепить внутреннюю зону ног.

5. Отжимания от стула – 2Х12

Отжимания от предмета, находящегося на уровне талии, являются облегченным вариантом обычного жима от пола.

6. Подъемы ног вверх из положения лежа- 2Х15

Для исполнения элемента, необходимо лечь на спину, вытянуть ноги, между щиколотками зажать мяч. Медленно поднять прямые ноги и верхнюю часть туловища вверх, задержать положение на пару секунд и опуститься.

7. “Пружина”- 2Х15

Для проведения упражнения потребуется любой подходящий инвентарь (фитбол, бутылка с водой,полотенце). Необходимо занять горизонтальное положение на спине, зажать в ладонях мяч, потянуться конечностями вверх, переместить предмет между ступнями и опустить туловище.

8. Подъемы корпуса лежа на животе – 2Х12

Регулярное выполнение элемента позволяет укрепить мышцы спины, ягодицы, пресс.  Требуется занять горизонтальное положение на животе, руки вытянуть перед собой. Поднять корпус вверх и задержать на несколько секунд, затем принять исходное положение.

9. Велосипед – 1-2 мин.

“Крутить педали” требуется, не останавливаясь в течении всего упражнения. Для удобства, под голову можно положить подушку. Во время исполнения, таз не отрывается от пола, пресс напряжен.

10. Планка – 30-60 сек.

Систематическое выполнение статического элемента обеспечивает проработку мышц всего тела, формирует красивую осанку, убирает большой живот. Каждую неделю, можно практиковать разные типы планки: классическая, боковая, обратная.

Основной комплекс, обязательно следует завершить растяжкой на все группы рабочих мышц.

Похудеть на 30 кг за 2 месяца: реальные способы

Помимо диеты и спорта, уменьшить объемы тела, позволяют следующие действенные методы:

  • Массаж. Потребуется не менее 10-12 сеансов профессионального массажа, чтобы получить заметный результат.

    Использование аппаратной методики, позволяет увидеть первые результаты уже через 2-3 процедуры.

  • Обертывания пищевой пленкой. Можно проводить самостоятельно дома. В качестве дополнительного вещества, усиливающего эффект от процедуры, применяются антицеллюлитные крема, глина, морские водоросли.

    В результате косметологических манипуляций улучшается состояние кожи, выводятся из организма токсины и лишняя жидкость.

  • Хирургическое вмешательство. Использование косметологических операций – липосакция, липолиз.

    Прежде, чем решаться на столь крайний шаг, важно объективно оценить всевозможные риски и учесть имеющие противопоказания, имеющиеся к проведению данных процедур.

За какой срок можно сбросить 30 кг

Без вреда для здоровья, рекомендуется сбрасывать около 800-1000 г. в неделю, то есть за месяц не более 4-6 кг. Оптимально, для того, чтобы скинуть 30 кг, понадобиться не менее полугода.

Диетологи отмечают, что в первый период диеты, вес уходит более стремительно за счет избавления организма от избытков жидкости. Далее, процесс жиросжигания происходит значительно медленнее.

Заключение

Решение худеть, должно быть принято осознанно. Создать комфортные условия для снижения массы тела, без срывов, можно только договорившись со своим организмом.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet/kak-pokhudet-na-30-kg.html

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий