Как похудеть на 16 кг

Как я похудела на 16 кг

Как похудеть на 16 кг

Привет! Меня зовут Аня, мне 24, и я всегда мечтала похудеть.

С детства я была немного полной (бабушка слишком усердно кормила меня манкой). Я росла, и вместе со мной росло мое желание похудеть. Вот чтобы, как в журналах: плоский живот и подтянутая попа. Я садилась на бесконечные диеты, злилась, ненавидела весь мир, открывая очередную упаковку обезжиренного творога, и… срывалась. Ненавидела себя после этого еще больше.

Переломным днем стало 31 декабря 2017 года. За пять часов до Нового года случилось непоправимое: любимое платье налазило на меня ровно настолько, чтобы в нем стоять (и при этом не дышать).

«Как?! Когда я успела так разжиреть поправиться?»

1 января, пока в соседней комнате стучали вилками, доедая «Оливье», я искала фитнес-студию: чтобы поближе к дому или работе и чтобы брали новичков.

«Я же ничего не умею! Я не спортивная! Все наверняка уже все умеют и будут надо мной смеяться!»

Так с весом 72,6 кг я попала в «ЦЕХ» на программу «Фитнес-интенсив» (кстати, никто надо мной не смеялся).

Я не скажу, что было просто. Менять привычки, которым десятилетия, всегда нелегко. Ну же, признавайтесь: вы ведь тоже любите пожевать что-нибудь под фильмец или сериальчик вечерком? Завтрака у вас нет, потому что «нужно еще голову помыть, волосы уложить, накраситься, какой тут завтрак?!», а на работе перехватываете то там печеньку, то тут конфетку с кофе («Ну я же чуть-чуть!»).

Я попыталась вспомнить, с чего начинался мой путь, и составила 14 принципов, по которым теперь живу:

1.Я заранее продумываю питание на весь день. Накануне вечером вношу все, что планирую есть завтра, в приложение для подсчета калорий FatSecret, оставляя около 150 калорий на непредвиденный перекус. Так я могу видеть соотношение БЖУ за день и корректировать его (возможно, где-то нужно урезать углеводы и добавить жиры или наоборот).

2. Я всегда беру с собой на работу контейнеры с едой. Да, на то, чтобы приготовить обед, ужин, собрать перекусы, нужно время. Но это всего 30-40 минут, поверьте.

Уже готовая еда и осознание того, что вам не нужно лихорадочно придумывать в приступе голода, что бы такого съесть, не позволят расслабиться.

Идете в кино или на прогулку? Подумайте заранее, насколько это затянется.

Если уверены, что проголодаетесь, возьмите с собой перекус: отлично подойдут орехи или какой-нибудь фрукт. Например, в кино я теперь хожу с… бананами. Да-да! А еще покупаю с собой орехи.

Кстати, сдаю пароли и явки (это не реклама:): в кинотеатре «Беларусь» продают небольшие прозрачные контейнеры с миндалем! Так вы не будете расстраиваться, что все вокруг едят, а вам ничего нельзя. Можно — нужна лишь фантазия.

Что же касается просмотра фильмов и сериалов дома, то теперь привычки что-нибудь «заточить» под них просто нет. От этого я отучила себя, как и от сладкого. А если очень хочется, можно нарезать тарелку овощей: огурец, помидор, сладкий красный перец (он вообще хрустит о-го-го и точно даст фору чипсам:)

3. Я всегда завтракаю. До «Интенсива» весь мой завтрак сводился к бутерброду, печенью или глазированному сырку и кофе на бегу. Или же я могла и вовсе не завтракать: «Ай, нет времени!».

Сейчас я завтракаю каждый день, понимая, насколько это важно. Завтрак как минимум будит наш организм, заставляет мозг проснуться, дает силы на тренировку и весь день.

А еще — если вы плотно и вкусно позавтракаете, вам не захочется «оторваться» за обедом или ужином.

4. Я не «заедаю» проблемы сладким. Я тоже человек, у меня случаются стрессы, плохое настроение и ПМС, когда рука сама тянется к шоколаду.

Первое время я жестко ограничивала простые углеводы в своем рационе, абсолютно убрав из него сладкое и выпечку, заменив их фруктами и сухофруктами. Нужно было избавить себя от привычки «заедать» все плохое в жизни любимым зефиром в шоколаде.

Чуть позже, когда лед тронулся, лишние килограммы постепенно уходили, я позволила себе иногда включать в рацион горький шоколад (брала тот, в котором содержание какао-продуктов было выше 70%) и зефир, но уже без шоколада.

Сейчас я все еще худею, придерживаюсь дефицита калорий, но иногда балую себя легкими десертами, вписывая их в КБЖУ на день, и не паникую, что мои килограммы вернутся. Если случаются походы в кафе, то в меню выбираю десерты на основе творога и фруктов (такие можно найти почти в каждом меню).

Вы не поправитесь от кусочка пирога. Вы поправитесь тогда, когда будете тратить калорий меньше, чем получать из еды.

5.Я нахожу альтернативы. Почти у каждого блюда есть альтернатива в приготовлении. Например, мясо можно не пожарить на масле, а запечь в духовке.

Заправить салат не майонезом, а натуральным йогуртом (или майонезом своего собственного, домашнего, приготовления — почитайте, в интернете очень много хороших и полезных рецептов). Приготовить котлеты не на сковородке, а на пару.

А сырнички из духовки… Это моя особая любовь и слабость теперь: ради них я жду выходные.

6. Мне не хочется ничего вредного. Что делать, если очень хочется… Хочется вон ту ароматную булочку с изюмом в магазине. И еще вот этот батончик. И о, Боже, кто-то «забыл» кусочек тортика в холодильнике, а он так манит, так манит…

Здесь все просто.

Либо съешь эту булочку (батончик, тортик) и не ной (да, потом, возможно, ты будешь себя за это корить). Либо возьми себя в руки, вспомни, для чего все затевалось и… не ной:)

За 4 месяца, что я худею, я ни разу не сорвалась. Да, иногда чего-нибудь да хотелось. Но я, опять же, искала альтернативу (вместо сладкого — фрукты с творогом, сухофрукты) и брала себя в руки.

7.Я всегда читаю состав продукта и его КБЖУ на обороте упаковки. Это оказалось очень полезной привычкой: знать, из чего состоит то, что ты ешь.

8. Я взвешиваю то, что ем и готовлю. Вначале я пробовала определять вес продукта «на глаз», но, купив кухонные весы, поняла, как сильно в некоторых случаях ошибалась. И не в большую сторону. Наоборот — я недоедала.

Да-да… Думала, что в тарелке 60 г каши в сухом виде, а там было всего лишь 30 г.

Поэтому не пожалейте денег, купите кухонные весы (даже одни из самых хороших можно найти на акции по более чем демократичной цене), чтобы знать точно, сколько чего вы едите.

9. Я пью 1,5-1,8 литра простой воды в день. Придя на «Интенсив», я поняла, что совершенно не пила до этого воду. Чай, кофе, чай, кофе… Воды же в моем рационе почти не было. Теперь каждое мое утро начинается со стакана (250 мл) воды за полчаса до завтрака.

Кстати, есть очень удобные приложения для телефона по подсчету воды, выпитой за день. Я пользуюсь Water Time Pro. В этом приложении живет Капелька, и если ты не пьешь воду, она начинает засыхать. И вот тут срабатывает психологический фактор: тебе нужно ее спасти и ты идешь и пьешь воду:)

10. Я не верю диетам. То есть нет, не так: на них вы, конечно же, похудеете (ну а кто не похудеет, если будет есть только яблоки и запивать их кефиром), но и здоровье надорвете.

Не забывайте, что женскому организму нужны полезные жиры (Саша, привет:)). Когда я только начинала худеть, очень не добирала жиры и главной моей задачей было выровнять соотношение БЖУ. Не делайте как я, кушайте «хорошие» жиры.

Если все будет в разумных пределах, они не сделают вас полнее. Наоборот — гораздо здоровее.

11. Я не пропускаю тренировки. За 4 месяца не было ни недели, чтобы я пропустила тренировку. Единственные причины по которым я дам возможность себе расслабиться это болезнь и КД.

Фитнес — он не только про похудеть. Это в том числе, даже, пожалуй, в первую очередь, — про здоровье.

Вы почувствуете, как становитесь сильнее, выносливее. И это такой кайф: осознавать, что еще четыре месяца назад ты не могла простоять в планке и пяти секунд, а теперь — делаешь это легко и даже получаешь удовольствие!

12. Я много хожу пешком и покоряю все лестницы: лифт для слабаков. Когда я пришла на «Интенсив», в первый же день установила себе приложение на телефон, которое считало мои шаги и пройденные километры.

И оказалось… что я тот еще тюлень («3,5 километра? Аня, ты серьезно? Даже пенсионеры ходят больше»). Я наращивала пройденное расстояние постепенно.

Сейчас стараюсь ходить 10-11 километров в день, в том числе по лестницам: вверх и вниз.

13. Я не взвешиваюсь каждый день. По личному опыту знаю, как заманчиво утром встать на весы, желая увидеть заветный «минус».

А еще я знаю, как портится настроение на весь день, когда там случается «плюс» (даже в 100-200 г). И в этот момент мозг отказывается понимать, что бывает такое не потому, что ты «наела».

Просто в организме скопилась вода или приближаются КД. Нужно просто подождать несколько дней, и все нормализуется.

Поэтому. Чтобы не сойти с ума от постоянных «плюсов» и «минусов» на весах, сберечь свои нервы, взвешивайтесь раз в неделю. Лично я это делаю по пятницам.

14. Я зауважала и полюбила себя. Это было сложно. Сложнее, чем похудеть на 16 килограммов! Я знаю, что я могу это сделать: отточить такую фигуру, о которой всегда мечтала. Многое сделано, но еще многое предстоит: выйти из дефицита калорий, позволить организму принять новый вес, закрепить его, докачать то, что еще не докачалось (попа, это я про тебя) Но я знаю, что смогу.

И напоследок. Смотрели фильм «Я худею»? Он может нравиться или нет. Но одна фраза из него проста и в то же время гениальна:

«Если решила худеть, худей не к лету, а для себя».

Источник: https://vk.com/@cehschool-kak-ya-pohudela-na-16-kg

Как похудеть на 16 кг

Как похудеть на 16 кг

Большой лишний вес таит в себе серьезную опасность. Жировые отложения делают наше тело непривлекательным, медлительным и вялым. Но помимо этого, лишний жир в области живота очень серьезно вредит нашему здоровью.

Все дело в том, что довольно значительную часть отложений на животе составляет висцеральный жир. Т. е.

жировая ткань обволакивает собой внутренние органы, что может привести к развитию диабета, проблемам с сердцем или поджелудочной железой. 

Конечно, людям, имеющим небольшой лишний вес пока беспокоиться не о чем, им просто необходимо постоянно следить за состоянием своего здоровья.

А вот людям, имеющим серьезные жировые отложения, пора задуматься о своем теле и избавиться от лишнего жира, чтобы выглядеть привлекательно и не опасаться за свое здоровье.

В этой статье рассмотрим, как похудеть на 16 кг максимально эффективно и навсегда, без возвращения веса.

Изменение образа жизни

Если у вас имеется довольно большой лишний вес, и вы задаетесь вопросом: «Как похудеть на 16 кг?», а может, хотите скинуть еще больше лишнего жира, без изменения образа жизни здесь не обойтись.

Конечно, можно сбросить лишний вес за короткий срок и потом вернуться к привычному образу жизни, но с вероятностью 90%, лишний жир очень быстро вернется, да еще и с прибавкой.

Но изменение образа жизни не означает, что вам придется постоянно сидеть на диете и заниматься физической нагрузкой каждый день. Для того чтобы ушел лишний вес надо просто ввести несколько важных привычек в свою жизнь.

Как похудеть на 16 кг. Выполняйте физические упражнения

Первое, что необходимо сделать – записаться в тренажерный зал или на курсы аэробики, пилатеса, энергичных танцев, плавания, в общем, выбирайте, что больше нравится.

Но обязательно, чтобы занятия способствовали сжиганию лишнего жира, об этом можно поинтересоваться у тренера. Обычно занятия проходят три раза в неделю.

И тут важно постоянство, если не будете пропускать занятия, лишний вес начнет уходить довольно быстро.

Если у вас недостаточно времени для посещения различных занятий, или не позволяют средства, можно заниматься дома. Очень хорошо для занятий дома подходит массажный обруч. Этот инструмент для похудения стоит довольно дешево, но при этом дает отличные результаты. Для достижения хорошего эффекта, обруч надо крутить от часа в день.

Это очень удобно делать при просмотре телевизора, вместо того, чтобы сидеть, встаньте и начните заниматься. В дополнении к любым занятиям так же нужно добавить зарядку. Делается она около 20 минут каждое утро. Упражнения можно выбрать самостоятельно. Плюс ко всему, старайтесь больше двигаться.

Ходите по лесенке вместо поездок на лифте, транспорту предпочитайте прогулки пешком.

Любые физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ и ведут к сжиганию лишнего жира. Еще одним средством для похудения и очищения организма является баня. Посещать баню достаточно два раза в неделю, желательно в парилке пользоваться веником, сделанным из березы или дуба.

Как похудеть на 16 кг. Меняем рацион питания

Отказаться от многих продуктов сразу довольно сложно. Но если вы хотите добиться быстрых результатов в похудении, это придется сделать. Для начала надо исключить из своего рациона сладости, в том числе и сахар, мучные изделия, картошку и излишнее количество соли. Надо стараться есть меньше жареной пищи, и включить в свое питание больше овощей и фруктов. Один раз в неделю можно позволять себе съесть пирожное или пиццу. От алкоголя придется отказаться вовсе.

Как похудеть на 16 кг. Ускоряем процесс

Для максимального быстрого похудения без вреда для здоровья, прежде всего, стоит позаботиться об очищении организма. Освободить организм от вредных веществ, скопившихся вместе с лишним жиром, поможет препарат для очищения и похудения Фитолайт Плюс.

Он состоит из натуральных компонентов и естественным образом очищает кишечник, выводит лишнюю воду, освобождает организм от шлаков и вредных веществ. Препарат положительно влияет на снижение массы тела за счет нормализации обмена веществ и выводу лишней жидкости и шлаков из организма.

Прием Фитолайт Плюс ускорит похудение минимум в три раза.


Как похудеть на 16 кг. Держим форму

После того, как вам удастся достичь желаемых результатов в похудении, не стоит слишком сильно расслабляться и давать себе поблажки. Физические упражнения можно сократить вдвое, а вот о правилах питания забывать не стоит. Желательно также для очистки организма периодически принимать Фитолайт Плюс. Выполнение всех этих рекомендаций поможет сохранять отличную форму на протяжение всей жизни.

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-na-16-kg/

Как я похудел на 16 кг и стал счастливее

Как похудеть на 16 кг
?

Categories:

  • Еда
  • Литература
  • Общество
  • Здоровье
  • Cancel

Как похудеть, как похудеть на 50 кг, как похудеть за неделю – в поисковики поступают миллионы вопросов от страждущих толстяков.

Народ активно поедает плюшки со снеками и другими чизбургерами, нифига при этом не делая, а потом начинает живо интересоваться вопросами похудения. Особенно умиляют вопросы – как похудеть быстро, за 10 дней, с помощью волшебных таблеток и так далее.

Люди не перестают верить в сказки.

Я решил начать свою новую рубрику именно с этого поста. Проблема похудения волнует многих, а у меня есть что сказать по этому поводу и есть чем поделиться. О том, как я похудел на 16 кг за 3 месяца и как я это сделал, читайте в этой статье.

Меня зовут Александр Кирилловский, на днях – 9 января 2013 года мне исполнилось 44 года. Как и многие люди, я веду сидячий образ жизни. Еще со студенческих времен полюбил спиртные напитки, особенно у нас хорошо шло пивко.

Тогда же, в романтические девяностые, начал курить. Годам к 38 начал осознавать, что такой образ жизни ведет в никуда.

Наблюдая, как вокруг умирают люди от вредных привычек и проживания на грешной земле без цели существования, ко мне постепенно начало приходить осознание, что надо что-то менять.

Начал с того, что бросил курить. Долго целился, готовился морально, понимая, что многие бросают и начинают снова. Мне не хотелось повторять такой путь, если бросать так бросать. Бросил. Затем пришла очередь алкоголя.

Здесь потребовалось пожертвовать общением с друзьями и приятелями, которые не прочь посидеть в теплой компании, но надо было выбирать – либо здоровье, либо друзья.

Все-таки здоровье – самое важное, а друзья на то и друзья, чтобы понимали.

Затем начал задумываться о своем весе. Надоело слышать про свой вес шуточки, подколы, замечания врачей и так далее. Самое главное, тяжело самому что-то делать, даже просто ходить. Одышка, дискомфорт, давление и так далее. И вот, осенью 2012 года, посмотрев на свой вес, который с удовольствием увеличивался и показывал уже трехзначную цифру, я решил с ним расстаться.

Первое, что я сделал, это завел учет веса. Вести учет можно с помощью простой бумаги и карандаша, можно с помощью специальных программ – ексель, ворд, простой блокнот и т.д. У меня есть замечательная программа Evernote, она доступна всем, в ней я сделал простую таблицу и стал в ней записывать свой вес каждый день. Учет вести надо обязательно, это большой стимул и мотивация.

Второе, я изменил свое питание

От этих продуктов отказался навсегда. На них наложено табу:

-все мучное-любые продукты, таблетки, напитки, консервы и т.д., где присутствует сахар-рис

-картофель

Эти продукты можно есть:

-вода-зелень-фрукты-овощи-рыба-мясо нежирных сортов

-любая кисломолочка

Можно есть и другие продукты, кроме тех, на которые наложено табу.

Второе, что я уяснил, без движения никак не похудеть. Но мне совершенно не хотелось ни бегать по утрам, ни идти в тренажерный зал. Прочитав несколько полезных книг, я понял, что худеть можно очень хорошо, просто ходя пешком. Набравшись знаний в интернете и в книгах, я составил себе следующий план действий на каждый день:

  • Утром подъем, туалет, взвешивание, стакан простой воды, выход на улицу. Часа-полутора вполне достаточно, вначале можно поменьше – тяжело ведь. Ходить надо достаточно быстро, но так, чтобы не было одышки. Про лифт надо забыть – только пешком.
  • После гуляния можно пить воду, а через час я пью кефир. Затем в течение дня яблоки, нежирное мясо, рыбу, салаты. Вечером, после шести часов, только салаты.
  • И так я действую каждый день, несмотря ни на погоду, ни на какие-то дела. Не стоит пропускать ни одного дня, иначе все усилия пропадут даром. Если не получается ходить по утрам, можно ходить вечером. Главное, чтобы была движуха, причем в виде ходьбы.

Про трудности

Вначале было трудно. Обильный пот, одышка. Все три месяца у меня страшные мозоли на ногах. Я купил две пары новых кроссовок, не помогло. Хорошо, что есть лейкопластыри. Сильно болели ноги в коленях, но это прошло за пару недель.

Маленькие хитрости

Просто так ходить мне показалось нудным, и поэтому я купил маленький плеер, куда накачал аудиокниг и стал их слушать в пути. Если книга интересная, то время пролетает очень быстро и теперь я постоянно жалею, что свой сегодняшний путь прошел слишком быстро. Как говорится, двойная польза.

Пейте больше воды, только фильтруйте ее обязательно, ибо качество воды оставляет желать лучшего.

Ложитесь спать в 22 часа, если не получается, то хотя бы не позднее 24 часов. Высыпаться надо обязательно, недостаток сна приводит к увеличению веса.

Про мотивацию

Иногда она начинает падать. Хочется поваляться в постели, никуда не пойти. У нас в Миассе в декабре морозы доходили до минус 30, да еще с ветром. Неохота! Надо наплевать на свое неохота, одеваться и идти.

Иначе не будет результата.

Представляйте себе, что вы станете самым красивым человеком на свете, вам будет впору любая одежда, даже китайская, у вас пропадут все болезни, а все знакомые будут в шоке от вашего успеха.

Что у меня изменилось

Я стал как шило. Появилось столько энергии, идей, что не хватает никакого времени, чтобы все успеть.

Понятно, что физически стало легко, но еще появилось совершенно другое отношение к жизни, захотелось столько всего узнать нового, это чувство невозможно передать печатными словами.

Наверно, стало больше жизненной энергии. Я совершенно изменился, мои близкие видят во мне совершенно другого человека.

Одежда

Сейчас на мне все висит, одежду надо будет менять. Пока я еще в процессе похудения, сейчас мой вес 85 кг, хочу довести его до нормального состояния при моем росте 175 см, ну, килограмм до 78-80. Зато как классно уже при нынешних килограммах, я уже почувствовал, выбирая одежду в магазинах

Главный совет – если хочешь похудеть, не откладывай на потом. Теперь я жалею, что не занялся собой лет 10 назад. Сколько же я потерял!

Готов ответить на вопросы!

Присылайте свои интересные статьи про ваш опыт решения любых житейских проблем, от самых маленьких до самых грандиозных. Подробности читайте в этом посте

Буду благодарен за ваши репосты, ретвиты, лайки и +1:

КАК

Источник: https://u3poccuu.livejournal.com/539906.html

Катя Кучманюк: похудела на 16 килограмм благодаря дневнику

Как похудеть на 16 кг

Тридцатилетняя одесситка Катя Кучманюк впервые «познакомилась» с лишним весом на работе. Перекусы, как повод отвлечься от рабочей рутины, постоянные авралы и фаст-фуд на обед сделали свое черное дело, незаметно превратив стройняшку в пышку. Как Катя похудела на 16 кг?

Свет мой, зеркальце, скажи

Но Катя, никогда не знавшая проблем с лишним весом, даже не заморачивалась произошедшими с ее телом изменениями.

«Я искренне считала себя, как прежде, неотразимой и верила, что моей фигуре ничто не повредит», – вспоминает девушка начало своего романа с лишним весом.

Время от времени Катя вставала на весы, мысленно отмечала, что снова еще немного поправилась, но продолжала вести удобный образ жизни. Еще несколько десятков килограмм в общую копилку добавила беременность.

«Аппетит у меня был просто зверский. Я не ела, а переедала, – говорит Катя. – Но останавливаться не собиралась. Я же беременная, мне же можно!»

Однажды, уже восстановившись после родов, девушка уложила ребенка спать и решила устроить ревизию в собственном шкафу.

Сигнал «Хватит жрать!» прозвучал так резко и пронзительно, что Катя растерялась. Это «кричали» ее шорты 40-го европейского размера – на размер больше привычного, они так и не сошлись в талии. Ни стоя, ни лежа, ни сидя она не смогла застегнуть молнию!

Девушка смотрела на себя в зеркало и понимала, что это и есть момент истины – или она принимает себя такой, какой стала, и продолжает активничать за столом и на кухне, либо выбирает стройность. Особо долго выбирать не пришлось – решение было очевидным. Конечно, Катя выбрала стройность.

«Мой вес – 69 кг, – написала девушка. – Хочу меньше. Хочу носить шорты. Поэтому, прощайте, булки, тортики и жареная картошка».

Экономист по профессии, девушка с первого дня решила все записывать в дневник – он и сейчас хранится в ее доме, как свидетельство триумфальной победы над ленью и обжорством.

Первая запись в нем была  сделана Катей 21 апреля 2016 года – 17 месяцев тому назад.

«Мой вес – 69 кг, – написала девушка. – Хочу меньше. Хочу носить шорты. Поэтому, прощайте, булки, тортики и жареная картошка».

Дописав послание себе в будущее, Катя впервые за всю жизнь начала утро с зарядки – именно с этого дня ее жизнь очень сильно изменилась. Она была главным режиссером этих перемен и похудела на 16 кг.

Стройность ГВ не помеха

Первые полгода режим питания Кати был полон ограничений.  «Основой моего рациона стали каши, мясо и салаты. Я сказала себе: больше никаких сладостей, копченостей и майонезов», – рассказывает девушка.

Мучное и жареное она решительно свела к минимуму, а все блюда ела маленькими порциями. Привычка есть часто, но клевать как птичка и сегодня выручает девушку.

А тогда Катя больше всего переживала, что перестав есть сладости и щедро приправленные жирными соусами салаты, она лишится грудного молока. Оказалось – сама себе придумала проблему. Перейдя на правильное питание, Катя поняла, что такой рацион по вкусу и ее ребенку.

Прививая себе новые пищевые привычки, девушка приучила себя выпивать за десять минут до еды стакан теплой воды. Катя говорит, что это помогает ей не переедать и контролировать размер порций.

14 августа 2016 года

«Вес – 59 кг. Ура, я сменила «6» на «5» На это ушло четыре месяца. Но останавливаться пока рано. Даешь свой привычный вес!»

«На протяжении всего этого времени я каждый день делала зарядку. Просто нашла в интернете видео, какие мне нравились, и повторяла за тренером. Считаю, если есть желание, человек найдет время и возможность заниматься даже дома», – листая старые записи в дневнике, говорит Катя.

20 ноября 2016 года

«Только подумать! Я снова вешу 53 кг! Я победила, я смогла!»

Всего за восемь месяцев Катя похудела на 16 кг и уже почти год удерживает свой вес.

«Сейчас я ем все, но не переедаю – у меня всегда маленькие порции, и я не стану есть от скуки или из вежливости, чтобы, скажем, не обидеть хозяйку дома».

Все углеводы Катя перенесла на первую половину дня – съеденные до обеда, они не приносят вреда фигуре. «А хлеб я не люблю, так что его отсутствие в рационе даже не замечаю», – говорит девушка.

Вновь став обладательницей стройных форм, она не бросила свои домашние тренировки. Правда, вместо прежних сорока минут уделяет зарядке всего десять. Но этого достаточно, чтобы держать приученное к спортивным нагрузкам тело в тонусе.

«Ты просто говоришь себе: стройность или сладость? И понимаешь, что только ты несешь ответственность за это решение! Каким оно будет, такой будет и твоя фигура!»

Или – или

А когда на Катю нападает лень или жор, девушка напоминает сама себе о том, что красивую фигуру ей хочется больше, чем вкусную конфетку.

Казалось бы, такая простая фраза, но она каждый раз помогает девушке сделать правильный выбор в свою пользу. «Ты просто говоришь себе: стройность или сладость? – улыбается Катя.

– И понимаешь, что только ты несешь ответственность за это решение! Каким оно будет, такой будет и твоя фигура!»

«Сегодня я очень довольна результатом, – без ложной скромности признается  героиня. – Может быть, я бы даже добавила себе парочку килограмм, но только при условии, что они окажутся в районе бедер, а не на талии. Талию я теперь буду холить и лелеять, у меня впервые в жизни видны кубики!»

Правила от Кати, которая похудела на 16 кг:

– не лениться все записывать;

– каждый день делать осознанный выбор: фигура или еда;

– даже короткая зарядка лучше, чем ничего;

– можно есть все, но маленькими порциями.

Больше вдохновляющих историй читайте здесь.

Источник: https://edaifigura.ru/istorii-poxudaniya/poxudela-na-16-kg.html

Индивидуальная диета – отзыв

Как похудеть на 16 кг

Здравствуйте!

Мой рост 168 см мой вес 46 килограмм.

————————– Моя история—————————————–

В детстве я была очень худенькой, даже худой. В подростковом возрасте я даже пыталась поправиться( так как мальчикам нравились девушки с формами, а я была палкой) есть старалась больше чем обычно, но набрать много мне не удавалось. В итоге мой вес в возрасте 14-18 лет установился на отметке 45 кг при росте 168 см.

Я начала заниматься спортом, тело выглядело отлично и мой вес стал мне даже нравиться. В восемнадцать лет я забеременела, аппетит был зверский, я ела очень много, мне хотелось есть и есть – и я ела.

В итоге за всю беременность набрала 20 килограмм ! Из роддома вышла с весом 60 кг.

Это первый раз, когда я почувствовала себя толстой, так как те вещи, что я раньше носила были почти все на меня малы, пришлось обновлять гардероб.

О том как похудела расскажу ниже. Второй раз я растолстела и весила 62 килограмма, через год совместной жизни со вторым мужем( первый брак не сложился). Муж очень любил сдобу, все печенное, и я пекла через день и каждый день: пироги, пирожки, ватрушки, торты, пальчики и т.д. В общем все что можно испечь, старалась порадовать вкусностями – при этом я тоже все это ела!

И как то муж мне сказал, что я начала в тетечку превращаться. Да я и сама видела, что заплываю жирком. Тогда то я и сказала себе стоп. И сделала кое какие выводы.

  1. Когда человек переедает , с каждым разом потребность пищи увеличивается.
  2. здоровое питание – залог красивой фигуры

Фото до похудения

  1. ДО

    ДО

  2. Фото после похудения

    ПОСЛЕ

    после

    ПОСЛЕ

    ПОСЛЕ

——————- Что я делала чтоб похудеть? —————————

Сначала ( после беременности) я перепробовала много диет, вес уходил, но потом возвращался. Когда я лежала в больнице с ребенком, со мной в палате лежала женщина, которая и рассказала о правильном питании и похудении.

  1. Я решила правильно питаться и составила свой план питания.
  2. Крутила аллюминевый хулахуп ( внутри которого был песок для тяжести) по часу в день стоя перед телевизором.
  3. Стала ходить в бассейн в котором была парная. Поплавала – попарилась – поплавала.
  4. Первые 2 недели , один раз в неделю устраивала разгрузочный день. Ни чего не ела весь день пила только воду.

—————– Мой образ жизни на данный момент. ———————

Что я исключила из своего рациона:

Все копченное, все консервы, колбасы, сосиски, все жирное, жаренное, острое, чипсы, сдобу, конфеты, майонез, полуфабрикаты, торты.

—————— Чем я питаюсь? ——————————————

Я ем правильную еду и ХУДЕЮ! Существует очень много полезных и вкусных блюд, которые можно приготовить.

Вода. На один килограмм веса организму требуется 30 мл воды. Я вешу 46 кг. 46*30=1380 т. е в день моему организму требуется 1 литр 380 мл воды. Воду я пью натошак за 20 минут до еды. Так как еду нельзя запивать.

Овощи и фрукты ем все: яблоки, груши, бананы, киви, клубнику, малину, вишню, картофель, морковь, лук, капусту, помидоры, огурцы, тыкву и. так далее Ем в сыром, вареном и печеном виде.

Мясо ем все не жирное в вареном, тушенном и запеченном виде. Курицу, говядину, крольчатину, нутрию.

Рыбу и морепродукты в вареном и запеченном виде: минтай, хек, креветки, нототению и др. Красную рыбу очень редко.

Крупы и блюда из них.

Молочные продукты: творог, молоко, кефир, сметана, йогурты. Ем все обезжиренное или с небольшим процентом жирности.

Сладости: сушки, сухари, мармелад, пастила, зефир, орехи, горький шоколад.

В гостях я не отказываюсь от еды, ем всего понемногу, на следующий день питаюсь по прежнему в своем режиме.

Я ем в основном белковую еду, так как белок помогает худеть и нет чувства голода.

Сдобу и кусочек тортика позволяю себе сьесть, но очень редко.

———————- Мой режим ——————————

Первое и самое главное- ем 5-6 раз в день. Завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, поздний ужин.

Второе за один прием употребляю 250 грамм пищи, не более.

Третье не ем за два часа до сна.

Четвертое пью достаточно воды.

Пятое хожу в бассейн и плаваю ( при плавании работают почти все группы мышц), парюсь в бане-это выводит шлаки.

Шестое постоянно пью витамины.

Самое главное это терпение. Резкое похудение это стресс для организма!

———— Смысл такого образа жизни ——————-

В первую очередь быть красивой и здоровой!!!

Для меня это не диета, а образ жизни!

Организму я ни чем не врежу, даже наоборот. Мое питание это полезные и здоровые продукты. Я больше не голодаю. Сытая я всегда, так как ем 5 раз в день.

Я получаю удовольствие от вкуса еды больше, чем это было раньше. Я очень люблю еду. Чувствую себя намного лучше, энергии и сил больше. Я люблю свое тело.

И люблю жизнь!!!!

Желаю всем терпения и красивого тела!!!!

белково углеводное чередование диета

не есть после 19-00

Мои 13 правил правильного питания. Как похудеть, питаясь правильно? Продукты помогающие в похудении. Мой образ жизни, описание, фото.

Источник: https://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-s-62-kg-do-46-kg-dlya-menya-eto-ne-dieta-obraz-zhizni-foto-do-i-posle

Как похудеть без диет. Минус 16 кг за 3 месяца

Как похудеть на 16 кг

Сегодня мы вместе с Ириной Слуцкой расскажем всем, как похудеть без диет. Это, конечно, не означает, что я брал интервью у знаменитой фигуристки. По счастью, ее интервью и алгоритм похудения есть в свободном доступе в различных изданиях. И остается лишь сделать обзор того, как Ирина похудела на 16 кг за очень короткий срок.

Только не подумайте, что я обманываю читателей, предлагаю очередную диету. Если в названии статьи написано Как похудеть без диет, стало быть, ни о какой диете речи и не идет. Тем более, что самая Ирина Слуцкая признается, что «слово диета не только вызывает у нее внутреннюю дрожь, но и автоматически повышает аппетит в несколько раз(!).

Поэтому она предпочитает называть это здоровым питанием. И процесс активного похудения воспринимает не как тяжелое испытание, а как очень приятный и полезный жизненный этап».Расскажу небольшую предысторию, а потом уже перейдем к обзору системы похудения.После вторых родов Ирина Слуцкая набрала лишних 16 кг к своему обычному весу, и стала весить ровно 67 кг.

При росте 160 см и активной медийной жизни этого было достаточно, чтобы срочно заняться своим внешним видом.

Через 3 месяца она сильно похудела и смогла легко вернуться к весу 50 кг, разработав для себя работающий способ избавления от лишнего веса. Рассмотрим этот способ подробнее

Как похудеть без диет

Большинство людей под словом «диета» подразумевают однообразное питание, постоянный голод и очень скудные порции пищи.Основной принцип похудения Ирины Слуцкой – сжигать больше калорий, чем употреблять с пищей. Это основа основ любой системы похудения, вне зависимости от того, сколько и какие продукты употребляют в пищу.

Если организм тем или иным способом тратит в день больше, чем получает с пищей, то ему обязательно приходится дополнять недостаток энергии с помощью внутренних запасов. В итоге, тело теряет вес.Но иногда недостаток получаемой с пищей энергии может привести к замедлению обмена веществ в организме.

И тогда все усилия будут напрасны: человек почти ничего не есть, но продолжает набирать вес.

Чтобы этого не произошло, Ирина Слуцкая разработала несколько важных принципов похудения. Вот они:

1. Необходимо исключить из рациона всё жареное, жирное, сладкое и копченое.Исключив жареное и жирное, мы добиваемся резкого снижения калорийности рациона за счет абсолютно бесполезных животных жиров.Исключив копчености, мы также убираем из рациона вредные жиры и кучу вредных пищевых добавок.А исключение из рациона сладкого вообще способно творить чудеса. Уже одного этого вполне достаточно, чтобы, как минимум, не набирать лишний вес за счет превращения быстрых форм углеводов в подкожный и висцеральный жир.

2. Нужно пить много минеральной воды, а также свежевыжатые соки. При этом исключив полностью чай и кофе.

Благодаря этому принципу мы сможем спокойно ускорить обмен веществ. Много воды, выпитой за день, сильно повышает скорость метаболизма.Свежие соки – это кладезь полезных витаминов.

Особенно, если это овощные соки, не содержащие большого количества сахаров.Кофе вообще относится к группе потенциально вредных для здоровья веществ. Ну, а чай – это больше стимулирующий напиток, а не вода.

3.

Блюда готовить либо на пару, либо путем запекания в духовке.

Тут, пожалуй, и объяснять нечего. Данные способы приготовления пищи позволяют сохранить максимум витаминов, что очень важно при здоровом питании.Ирина Слуцкая предпочитает запеченные продукты, добавляя в них небольшое количество оливкового масла.

Запекать можно и рыбу, и курицу, и индейку, и даже овощи.Кстати, Ирина Слуцкая из белковых продуктов предпочитает рыбу и морепродукты. Но также употребляет и курицу, и говядину, и индейку. В общем, почти весь мясной и рыбный ассортимент, только с низким процентом жира.

4.

Ежедневные физические нагрузки.

Под ежедневными физическими нагрузками подразумевается максимум движения за день: утренняя зарядка, пешие прогулки и т.п. Чем больше мы двигаемся за день, тем больше организму требуется энергии, часть которой придется взять из своих собственных запасов.

При желании можно посещать и фитнес-центр. Но и обычных пеших прогулок с обычной скорость уже больше, чем достаточно. И чем больше мы ходим за день, тем больше тратим своих жиров. И для обмена веществ полезно.

5.

Можно разделить приготовленные продукты на 2 группы: для себя и для остальных членов семьи.

Чтобы никто из домочадцев не страдал, нет необходимости заставлять всех питаться одинаково. Достаточно лишь готовить для себя именно то, что помогает телу избавлять от лишнего веса. Для остальных можно готовить всё, что угодно. Если, конечно, это не соблазняет.

Можно ли похудеть без диет

Как показывает опыт Ирины Слуцкой, вполне можно похудеть без диеты, если заменить диету именно на здоровое питание.Заметьте, нет ни слова о подсчете калорийности. Нужно лишь употреблять в пищу чуть меньше того, что тело тратит за день.Посмотрите, если разделить эти 16 кг на 3 месяца, то получится, что за день Ирина сбрасывала около 170 гр.

Даже если предположить, что весь сброшенный вес пришелся на жир, то в день дефицит калорий у Ирины Слуцкой составлял около 1500 ккал.Т.е. если питаться на 1500 ккал в день, то нужно заставить организм жить в режиме 3000 ккал.

Если питаться на 1000 ккал в день, то достаточно создать такие условия жизнедеятельности, чтобы организму требовалось 2500 ккал в сутки.

Вывод: Правильное здоровое питание и большая подвижность за день способны за 3 месяца избавить человека от пуда (16 кг) лишнего веса. При этом вполне возможно существовать на таком режиме питания без чувства голода или недостатка питательных веществ.

А Ирина Слуцкая иногда даже позволяла себе съедать небольшие пирожные или тортики (небольшими порциями и не слишком часто).

В общем, похудеть без диет вполне реально. Живой пример – у нас перед глазами.

Источник: http://blogozdorovie.ru/kak-pohudet-bez-diet/

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий