Гимнастика при гинекологических заболеваниях

Гимнастика при гинекологических заболеваниях

Гимнастика при гинекологических заболеваниях
•Гинекология •Общие сведения •Гимнастика при гинекологических заболеваниях

Полноценному лечению гинекологических заболеваний способствует гимнастика. Рекомендуем несколько упражнений.

Упражнение 1

В положении стоя четыре пальца кисти рук приложить к паховой области, большим пальцем упереться в гребешки подвздошных костей; наклонившись вперед и отведя локти в стороны, глубоко втянуть живот с одновременным выдохом. Затем сделать быстрый вдох и выпятить живот. Выполнять это упражнение 8-10 раз.

Вариант упражнения: после вдоха сделать плавный и глубокий выдох, одновременно втягивая живот и поднимая диафрагму. Задержаться в таком положении столь долго, насколько возможно, затем плавно вдохнуть. Повторить несколько раз. Затем на выдохе втягивать и выпячивать мышцы живота, как сказано выше, но не набирая воздуха.

Такое волнообразное сокращение мышц брюшного пресса с одновременным значительным смещением диафрагмы во время вдоха и выдоха является сильным средством, повышающим тонус и перистальтику гладкой мускулатуры кишечника, а также тонус связочного аппарата и мышцы матки, усиливающим кровобращение и улучшающим обмен веществ всех внутренних органов, в том числе и матки.

Упражнение 2

Упражнение 2 и последующие для тренировки мышц тазового дна, укрепления подвешивающего и поддерживающего аппарата матки и улучшения подвижности поясничной области, в том числе крестцово-подвздошного сочленения.

В положении стоя с ногами на ширине плеч и заведенными за голову руками делаются круговые движения верхней половиной туловища сначала в одну, а затем в другую сторону, после этого руки располагаются на подвздошной области и производятся такие же круговые движения верхней половиной туловища.

Упражнение 3

В положении стоя с разведенными ногами руки поднимают вверх, описывая ими дугу, опускают вниз к полу, при этом ноги остаются прямыми. Обязательно следует соблюдать ритм дыхания: при поднятии рук делается вдох, при опускании – максимальный выдох.

Упражнение 4

Опустившись на колени и упираясь руками в пол, поднять правую ногу назад вверх (на вдохе), затем отвести в сторону и вернуться в исходное положение. Такие движения выполняются поочередно то левой, то правой ногой.

Упражнение 5

Опустившись на колени и упираясь руками в пол, прогнуть спину вверх, затем сесть на пятки. Принять исходное положение.

Упражнение 6

Из коленно-локтевого положения приподнять таз вверх, вставая на носки и выпрямляя ноги в коленном суставе, одновременно опираясь на локти, затем принять исходное положение. Дыхание должно быть равномерным.

Упражнение 7

Сознательное сокращение анального сфинктера и мышц тазового дна. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами либо сидя на скрещенных ногах или на корточках, делают плавные глубокие вдохи и выдохи.

Во время выдоха и задержки после него дыхания сильно сокращают сфинктер и мышцы промежности, вдыхая – расслабляют их.

Можно выполнять это упражнение, сидя на стуле или стоя со скрещенными ногами, не менее 40 раз в день.

Упражнение 8

Ходьба скрестным шагом, когда левая нога ставится перед правой, правая перед левой и т.д. Кроме того, можно использовать ходьбу в полуприсяде. Продолжительность ходьбы 1-2 минуты.

Упражнение 9

Стоя, ноги попеременно поднимают вперед почти под прямым углом к туловищу. Затем ноги попеременно разводят в сторону и назад.

Упражнение 10

Из положения стоя приседают, одновременно вытягивая руки вперед. Дыхание равномерное.

Упражнение 11

Сидя на полу. Ноги развести в стороны, затем свести вместе.

Упражнение 12

В положении лежа на спине поднять прямые ноги и развести в стороны, затем соединить ноги и опустить на пол.

Упражнение 13

Лежа на животе, поднять одну ногу, возвратить на место. То же другой ногой.

Упражнение 14

Лежа на спине, поднимать тазовую область кверху.

Очень полезны для организма бег на месте, прыжки со скакалкой. Контроль за степенью нагрузки и реакцией организма осуществляют по пульсу. Во время бега он должен быть равен: 180 минус возраст в годах (+10 ударов). Через 5 минут после упражнений пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, а через 10 минут – 100 ударов в минуту. Признаки переутомления – одышка, головокружение, тошнота.

При беге на месте должна быть открыта форточка, дышать носом, равномерно, бежать, достаточно высоко поднимая стопы, опуская ногу на всю стопу.

Темп – 80-90 шагов в минуту (считать шаги по числу прикасаний левой ноги к полу). Длительность бега в таком темпе 10-15 минут. Упражнение выполняется ежедневно.

Начинать с 3-5 минут, постепенно увеличивая время бега. Основной контролер – ваше самочувствие.

Прыжки со скакалкой. Прыгать на двух ногах одновременно или чередовать ноги. Темп – 90-110 подскоков в минуту, продолжительность подскоков – 10 минут.

Зимой катайтесь на лыжах, летом – на велосипеде. Очень полезны пешеходные прогулки.

Poмaнoвcкaя H.В.

“Гимнастика при гинекологических заболеваниях” и другие статьи из раздела Общие сведения

Источник: //www.medpanorama.ru/zgyn/basis/basis-0012.shtml

Топ-3: самые полезные упражнения для женского здоровья. 5 минут на все!

Гимнастика при гинекологических заболеваниях

Личное обращение к подписчикам:

Из личного архива за прошлый годСегодня вас ожидает непривычно короткая статья.

Нет, мне не лень составлять для своих читателей содержательные и информативные публикации, за которые я регулярно получаю море благодарных писем в аккаунте ВК – спасибо вам! После таких откликов я с удвоенной энергией штудирую новые источники и готовлю очередную длинную статью. Однако такая работа занимает часы, а порой и дни.

В итоге блог простаивает и падает рейтинг моего канала. Я буду и дальше радовать вас объемными публикациями, которые так полюбились моим постоянным подписчикам. Но иногда буду разбавлять более короткими и ёмкими. Чтобы блог жил и развивался дальше!

***

Как сохранить женское здоровье? Какие упражнения – наиболее полезны для нас? Какие приемы помогают поддерживать тело – красивым, а настроение – отличным? С радостью делюсь секретами!

В первую очередь хорошее женское самочувствие зависит от состояния органов малого таза. Застои в этой части тела – одна из главных причин многих гинекологических заболеваний, а также дисфункции мочеполовой, гормональной, лимфатической систем, органов ЖКТ, позвоночника. Перечислять недуги можно долго. Я же хочу сосредоточить внимание на профилактике и общем улучшении самочувствия у женщин.

❗️ Внимание! Выполнение любых упражнений может иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания или опасения!

1. “Березка”

Это – не столько упражнение, сколько поза. Опытные “йогини” сразу узнают в ней Сарвангасану – перевернутую асану, которой часто завершают занятия. В переводе с санскрита “сарвангасана” – поза для всего тела. Гимнастки назовут такую стойку “Свечкой”. А дети – “Березкой”. Мне милее и привычнее последнее название.

Чем же так полезна пресловутая “Березка” для женщин:

Общее омоложение организма (внутреннее и внешнее);

Усиливается кровоток по позвоночной артерии в затылочную область – это позволяет оптимизировать работу всех органов. Особенно полезное влияние оказывается на мозг (улучшение памяти, внимания) и нервную систему.

Формирование осанки, избавление от сутулости, “вдовьего горбика” на шее. Повышение гибкости позвоночника. А ведь именно от правильной позиции позвоночника зависит состояние всех внутренних систем организма, молодость шеи и лица.

Укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины, трапециевидной мышцы, большой ягодичной мышцы, глубоких мышц шеи.

Отдых для мышцы сердца.

Снижение давления на органы брюшной полости. Вы это почувствуете уже во время выполнения упражнения.

Усиление кровообращения, в результате чего доставка питательных веществ в клетки ускоряется (а это – молодость нашей кожи, повышение ее упругости и эластичности, разглаживание морщин).

Активизация обмена веществ. “Березка” – одна из немногих техник, которая ускоряет расщепление внутреннего/висцерального жира, не поддающегося обычным упражнениям. Кроме того, ускоренный метаболизм препятствует отложению солей.

Профилактика варикоза и улучшение состояния вен.

Профилактика геморроя.

Укрепление кровеносных сосудов.

Нормализация работы эндокринной системы.

Избавление от головных болей, мигреней.

Нормализация давления. Универсальная поза и для гипотоников, и для гипертоников.

Профилактика гинекологических заболеваний (я, например, впервые в жизни смогла удлинить свой очень короткий менструальный цикл, который всегда составлял 21-24 дня, а в настоящее время за 4 месяца удалось увеличить его до 26 дней). Очень рекомендуется “Березка” в период менопаузы: при регулярном выполнении можно уменьшить проявления “приливов”.

Избавление от отеков в конечностях (благодаря ускорению лимфооттока, а также полезной позиции ног – вверх).

Улучшение зрения.

Создание бодрого настроения на весь день (если делать с утра) и средство от бессонницы (если делать вечером).

Укрепление иммунитета.

Сложно найти еще более полезное упражнение для женщин! Уже не терпится приступить? Пожалуйста!

⬇️⬇️⬇️

Как делать “Березку”:

Есть много вариантов входа в эту стойку. Самый простой способ, на мой взгляд, это лечь на спину, запрокинуть ноги за голову, упереть локти в пол и поддержать ладонями поясницу, подтянуть ноги и все тело вверх, помогая при этом руками.

Выстроить тело вместе с ногами в струну, стараясь по максимуму придать своей позе вертикаль. Приподнимать тело до тех пор, пока не почувствуете, что стоите практически на плечах. Я теперь еще и руки опускаю на пол и стою только на плечах.

Упрощенный вариант вхождения в позу:

Удерживайте позу столько, сколько возможно. Мне приятно находиться в позе “Березки” и за 4 месяца я нашла свое комфортное время: 2 минуты.

Выход из “Березки” – плавный. Сначала опустите ноги за голову, затем опустите лопатки на пол, теперь опускаем поясницу и ягодицы вместе с ногами. Не встаем резко!

После “Березки” особенно приятно сделать “Складочку“: сидя на полу, ноги выпрямлены и лежат вместе. Возьмитесь руками за носки и сложитесь пополам, стараясь лечь грудью на ноги. Выполнять “Складку” не обязательно. Можно просто встать.

❗️ Важная ремарка: пока вы находитесь в стойке, у вас не должно быть чувства дискомфорта. Не крутите головой! Старайтесь найти такую позицию, чтобы в шее не было болезненных ощущений. Обычно в тех случаях, когда шее неприятно, нужно просто еще выше выдвинуть лопатки и все тело вверх. Дышите ровно, старайтесь расслабиться. Вы почувствуете, как органы в низу живота продвигаются под действием силы тяжести, и появляется невероятное ощущение легкости. Внимание! Поза “Березка” не рекомендуется в период менструации, а также противопоказана беременным в первую очередь. Нельзя выполнять эту позу при травмах позвоночника и шеи, очень высоком давлении, с диагнозом глаукома и при других заболеваниях. Консультируйтесь с врачом!

2. “Бабочка”

Это – очень женское упражнение, если можно так выразиться. Польза его – огромна, а выполнение – достаточно простое.

Чем же полезна “Бабочка”. Она – бесценна для профилактики практически всех самых распространенных женских недугов.

Укрепление тазобедренных суставов. В равной степени это невероятно важно как для молодых женщин (помогает при рождении детей), так и для женщин в период менопаузы (сохраняет подвижность суставов, минимизирует риск перелома шейки бедра при падении – очень распространенная травма в 70+).

Улучшает кровообращение органов малого таза. А это – профилактика гинекологических заболеваний, ускорение метаболизма, снижение болезненности при менструациях.

Улучшает кровообращение в пояснице. А это – профилактика заболеваний позвоночника (в частности, радикулита и образования грыж), глубокое расслабление мышц и снятие болезненных ощущений в спине.

Активизация работы почек и мочеполовой системы в целом. Профилактика цистита, пиелонефрита, отложения камней.

Профилактика варикозного расширения вен. Благодаря улучшению кровообращения и лимфооттока в ногах.

Укрепление матки и мочевого пузыря. Выделяю это полезное действие в отдельный пункт.

Как делать “Бабочку”:

Сядьте на пол, выпрямите спину, опустите и слегка отведите плечи назад. Ноги согните в коленях и соедините ступни друг с другом. Расслабьтесь.

Возьмитесь руками за стопы, удерживая их вместе. В идеале икры должны быть прижаты к бедрам, а пятки – к тазу. Но достичь такого можно только при уже очень хорошей растяжке. По возможности старайтесь приближаться к идеальной позиции.

Теперь мягкими пружинящими движениями старайтесь опускать бедра как можно ближе к полу. При этом колени и бедра двигаются так, словно крылья порхающей бабочки – отсюда и название упражнения.

Пока недостижимый для меня идеал позиции

Ваши бедра должны в итоге оказаться полностью на полу. Но достичь такой растяжки за один раз и даже за 1 месяц едва ли получится. Впрочем, я не сомневаюсь, что среди моих читательниц найдутся и те, кому всё удастся сразу!

Если у вас получилось положить бедра полностью на пол, задержитесь в такой позиции 1 минуту.

Выполнение упражнения должно занимать не менее 60 секунд. Делать его очень просто и вполне можно совмещать с просмотром какого-нибудь фильма. Неделя за неделей растяжка будет улучшаться.

И в любом случае ежедневное выполнение упражнения приносит огромную и очень ощутимую пользу для органов малого таза и ног.

С первого же раза вы сами почувствуете, как хорошо разогревается вся нижняя часть тела в результате выполнения “Бабочки”. Делать ее – приятно и несложно.

Маленькие секреты: чем сильнее захват стоп руками, тем лучше вытягивается тело вверх. Чем ближе пятки подтягивать к себе, тем лучше растягиваются бедра. Не поднимайте плечи и не забывайте держать спину прямой!Упражнение “Бабочка” существует и в усложненных версиях.

Для самых продвинутых! Попробуйте развернуть руками стопы так, чтобы соединялись только внутренние края, а подошвы смотрели вверх. Можно еще в конце упражнения опуститься с прямой спиной вниз, коснувшись пола лбом и затем подбородком.

При этом ягодицы от пола не отрываются!

Внимание! Упражнение может иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом!

3. Обратное брюшное дыхание

Внимание! Есть противопоказания!

Обратное брюшное дыхание хорошо известно тем, кто практикует даосские техники и энергетическую гимнастику цигун. Я честно признаюсь, что не являюсь ярой поклонницей восточных практик и беру лишь то, что приспособлено для обыденных ситуаций. И один из таких замечательных приемов – адаптированное брюшное дыхание.

За основу взята даосская техника: на вдохе живот максимально втягивается, а на выдохе – раздувается и выдвигается вперед.

В адаптированной для женщин версии помимо втягивания живота по направлению вверх (словно подбираете все внутренние органы к сердцу) нужно втянуть еще и всю промежность и анус. Помните, как в “Служебном романе”? Всё в себя!

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5b81d200357c7100a90194c7/5c5424afc7f75d00adc63a1b

7 простых, но мощных упражнений для женского здоровья

Гимнастика при гинекологических заболеваниях

Женщинам очень важно поддерживать здоровье позвоночника и органов малого таза, в противном случае могут возникнуть различные проблемы: боль в области живота и поясницы, гинекологические заболевания, кишечные и сексуальные расстройства. Существует ряд упражнений, которые помогают поддерживать женское здоровье на должном уровне.

Ежедневные занятия способствуют хорошему самочувствию и служат отличной профилактикой заболеваний. Но перед тем как приступить к упражнениям рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться, что противопоказания отсутствуют.

Эффективные упражнения для женского здоровья

1. «Бабочка». При выполнении этого упражнения удастся снять напряжение с нижней части живота и бедер, нормализовать менструальный цикл. Займет оно максимум три минуты времени:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • сядьте и соедините стопы, чтобы колени были направлены в стороны и практически касались пола;
  • чтобы осанка была ровной, облокотитесь на стену лопатками и крестцом;
  • поясницей старайтесь не прикасаться к стене и тяните голову вверх.

2. «Скручивания».  Это упражнение позволит расслабить позвоночник, избавиться от лишних жировых отложений на талии и улучшить процесс пищеварения. Выполнение займет пару минут:

  • сядьте на пол, немного согните ноги, чтобы они оказались на уровне тазобедренного сустава;
  • выпрямите спину и скрестите ноги, чтобы колени коснулись стоп;
  • левую руку расположите за спиной, а правой коснитесь левого колена;
  • выдыхая, тянитесь вверх и скрутите корпус;
  • задержитесь на двадцать секунд;
  • повторите аналогичные действия, но с другой стороны.

3. «Растяжка». Это упражнение позволяет укрепить позвоночник, снять напряжение с паховых мышц, улучшить работу яичников и кровообращение в области тазобедренного сустава, стабилизировать менструальный цикл и предотвратить появление целлюлита. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

  • сесть, выровнять спину и максимально широко расставить ноги;
  • вытянуть носки, вдыхая поднять руки и выдыхая наклониться вперед;
  • держать спину ровной.

Достаточно сделать десять подходов по одной минуте.

4. «Мостик». Данное упражнение помогает избавиться от боли в спине, укрепить брюшные и прессовые мышцы, предотвратить болезненность менструации. Выполняется упражнение просто:

  • лежа на спине, немного согните ноги в коленях;
  • стопы расставьте на ширину плеч, а руки положите вдоль тела;
  • не спеша поднимите таз и прогните спину, чтобы плечи и голова при этом находились на поверхности пола.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Продолжительность упражнения – одна минута.

5. «Березка». Это упражнение способствует омоложению всего организма, улучшает кровоток и зрение, нормализует обменные процессы и артериальное давление, формирует правильную осанку, укрепляет мышцы спины и пресса, предотвращает развитие варикоза, геморроя, мигреней и гинекологических заболеваний. Выполняется следующим образом:

  • лежа на спине, поднимите ноги и расположите их за головой;
  • обопритесь локтями о поверхность пола и поддерживайте поясницу ладонями;
  • вытяните тело вверх, чтобы добиться максимально вертикального положения;
  • опустите руки, чтобы о поверхность пола касались только плечи (при необходимости можно продолжать поддерживать поясницу ладонями).

Продолжительность стойки – две минуты. Заканчивайте упражнение не спеша, плавно опускайте тело на пол.

6. «Брюшное дыхание». Такая гимнастика предотвращает застойные явления в органах малого таза.

Главное правило – на вдохе максимально втягивать живот (при этом как бы подталкивая вверх внутренние органы и сжимая промежность и анус), а на выдохе, напротив, надувать живот и направлять его вперед.

На вдохе и выдохе следует задерживать дыхание на несколько секунд и делать небольшой перерыв между подходами. «Втягивания» нужно делать прерывисто, не за один раз, оптимальное их количество – шестьдесят.

7. Расслабление. Последнее упражнение положительно влияет на психику, способствует медленному растяжению бедренных и поясничных мышц, улучшает кровоток и лимфоток. Выполнять его просто:

  • лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните стопы к тазу (для удобства под голову можно положить подушку);
  • колени не спеша разведите в стороны, а подошвы соедините;
  • руки разведите в стороны, чтобы они находились на уровне плеч;
  • максимально расслабьтесь и задержитесь на три минуты.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Заниматься не стоит во время менструации, при беременности, повышенном давлении, травмах позвоночника, хронических заболеваниях.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: //econet.ru/articles/7-prostyh-no-moschnyh-uprazhneniy-dlya-zhenskogo-zdorovya

Лфк – гимнастика в гинекологии

Гимнастика при гинекологических заболеваниях

Лечебная гимнастика в гинекологии  способствует более благоприятному течению патологического процесса, а также предупреждает возможные осложнения и быстро ликвидирует остаточные явления.

Надо сказать, что выбор средств ЛФК при лечении гинекологических больных  зависит от характера заболевания, стадии процесса, характера и степени функциональных расстройств, а также от болевых ощущений, общего состояния здоровья, уровня физического развития, степени адаптации к выполнению физических упражнений.

Лечебная физкультура при лечении гинекологических больных, как правило, применяется при воспалительных заболеваниях и их последствиях, неправильных положениях матки, бесплодии, гипоплазии и гипофункции органов половой сферы, опущениях влагалища и внутренних половых органов, функциональном недержании мочи, а также в пред- и послеоперационном периодах. Проводится ЛФК при гинекологических заболеваниях в стационарах, в поликлиниках и на курортах.

I. ЛФК при женских воспалительных заболеваниях

ЛФК при воспалительных заболеваниях органов женской половой сферы хронического характера ставит своей целью улучшить кровообращение в органах малого таза, предотвратить развитие спаек в этой области, ускорить процесс рассасывания воспалений, ускорить деятельность системы дыхания, а также повысить эмоциональный и общий тонус женщины. Лечебная гимнастика при женских воспалительных заболеваниях способствует улучшению крово- и лимфообращения и уменьшению венозного застоя в полости малого таза, рассасыванию экссудата и инфильтрата, эвакуации продуктов распада из очагов воспаления.
Таким образом, лечебная физкультура при женских заболеваниях является одним из эффективных средств лечения воспалительных заболеваний половых органов у женщин. Причем наиболее успешное действие она оказывает в комплексе с другими лечебными мероприятиями. ЛФК в этом случае играет роль биологического стимулятора благоприятных реакций организма. Она улучшает результаты комплексного лечения, предотвращает развитие осложнений, сокращает сроки нетрудоспособности, ускоряет функциональное восстановление организма больных.
Однако ЛФК при женских гинекологических заболеваниях имеет и противопоказания, которыми являются:
– острый воспалительный процесс с повышением температуры тела
– кровотечение
– пиосальпинкс (до дренирования нарыва)
– пельвиоперитонит
– сепсис.

Лечебная физкультура при женских гинекологических заболеваниях проводится в стационаре, а также в поликлинических и домашних условиях (после выписки).

Причем режим двигательной активности постепенно переходит от постельного к тренировочному, продолжительность занятий составляет от 8-10 до 30 минут.

Однако надо отметить, что в дни менструации физическая нагрузка снижается или вовсе отменяется.

Физические упражнения при женских воспалительных заболеваниях (выполняются в острый период заболевания):
Данный комплекс выполняется лежа в постели, таким образом, исходное положение для всего комплекса упражнений – лежа на спине
1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Поднять руки вверх – сделать вдох, опустить – выдох. Повторить 2-4 раза. Темп медленный.
2. Поднимать руки вперед, затем опускать их в исходное положение, при этом сжимая пальцы в кулак и разжимая их. Повторить 20 раз. Темп средний.
3. Поднять плечи вверх – сделать вдох, затем опустить – выдох. Повторить 2-4 раза. Темп медленный.
4.

Совершать круговые движения в голеностопных суставах по часовой и против часовой стрелки. Выполнить по 6 раз в каждую сторону. Темп средний.
5. Развести носки в стороны, затем повернуть их внутрь, при этом не отрывая ноги от постели. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
6. Руки опущены, пальцы сцеплены в “замок”.

Поднять руки над головой – сделать вдох, затем опустить – выдох. Повторить 3-4 раза. Темп медленный.
7. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Развести прямые ноги в стороны, при этом не отрывая от постели, затем их соединить. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
8.

Скользить руками по туловищу вверх, к подмышечным впадинам  – сделать вдох, затем скользить руками вниз – выдох. Повторить 3-4 раза. Темп средний.
9. Поочередно сгибать ноги, при этом не отрывая их от постели и скользя стопой по ее поверхности. Выполнить по 4-6 раз каждой ногой. Темп медленный.
10.

Ноги согнуты в коленях, стопы у ягодиц, согнутые руки  в упоре на локтях. Поднять таз, опираясь на стопы, голову и локти – сделать вдох, затем таз опустить – выдох. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
11. Повернуть голову направо, затем – налево. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
12. Ноги вытянуты, руки вперед, ладони соединить.

Развести руки в стороны – сделать вдох, затем соединить – выдох. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Комплекс упражнений при женских воспалительных заболеваниях (проводится на стадии выздоровления):

Исходное положение – лежа на спине
1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поставить ступню правой ноги на икру левой ноги и затем скользить ступней вверх-вниз. Затем выполнить то же самое другой ногой. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.
2. Ноги вместе, колени согнуты. Максимально разводить колени в стороны и соединять подошвы. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. Темп медленный.
3. Ноги на ширине плеч. Согнуть правую ногу, немного отвести ее в сторону и выполнять круговые движения в тазобедренном суставе по часовой стрелке и против нее. Затем то же самое выполнить левой ногой. Повторить по 8-10 раз в каждую сторону. Темп средний.
4. Ноги согнуты, стопы у ягодиц. Максимально развести колени и соединить их. Повторить 8-10 раз. Темп средний.
5. Согнуть ноги и отвести их в правую сторону, затем – в левую. Выполнить по 4–6 раз в каждую сторону. Темп средний.
6. Ноги согнуть в коленях и держать их на весу. Выпрямить правую ногу, а левую прижать к животу. Затем поменять положение. Выполнить по 6-10 раз каждой ногой. Темп средний.
7. Ноги вытянуты, носки на себя. Поднять ноги вверх и описывать ими круговые движения по часовой стрелке и против нее. Выполнить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
8. Поднять ноги вверх и скрестить их – упражнение “ножницы”. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
9. И. П. – лежа на правом боку. Одновременно поднять левую ногу и левую руку, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить для правой руки и ноги, при этом поменяв положение на правый бок. Повторить на каждом боку по 8-10 раз. Темп средний.
10. И. П. – лежа на животе. Ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Развести ноги в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. Темп средний. Далее – приподнять голову и верхнюю часть туловища, опираясь на руки, прогнуться в пояснице. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. Темп средний.
11. И. П. – стоя на четвереньках. Прогнуть и выгнуть спину. Повторить 5-7 раз. Темп средний.
12. И. П. – стоя на четвереньках. Поднять правую ногу назад-вверх, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить левой ногой. Выполнить по 4–6 раз каждой ногой. Темп средний.
13. И. П. – то же самое. Не сгибая рук сесть вправо, затем влево. Выполнить по 6-8 раз. Темп средний.
Следующая группа упражнений выполняется стоя:
14. Ноги шире плеч, выпрямленными руками держаться за спинку стула. Согнуть правую ногу в колене и перенести на нее вес тела, затем перенести вес на левую ногу. Выполнить по 10-12 раз каждой ногой. Темп медленный.
15. Ноги соединены. Присесть, при этом колени широко развести в стороны. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз. Темп средний.
16. Ноги на ширине плеч. Отвести правую ногу максимально в сторону, затем вернуться в исходное положение. То же самое выполнить левой ногой. Выполнить по 10-12 раз каждой ногой. Темп средний.
17. Ноги вместе. Выполнять прыжки: ноги в стороны – вместе. Затем выполнять перекрестные прыжки – правая нога над левой и наоборот, далее – правая нога – вперед, левая – назад и наоборот. Прыгать в течение 1 минут.
В завершении комплекса выполнить ходьбу на месте в течение 1 минуты.

Гимнастика при женских воспалительных заболеваниях (применяется после перенесенных воспалительных заболеваний внутренних половых органов):

Исходное положение – стоя, основная стойка
1. Поднять руки вверх и в стороны, прогнуться – сделать вдох, затем вернуться в исходное положение – выдох. Дыхание глубокое, темп медленный. Повторить 3-4 раза.
2. Выполнять поочередные наклоны корпуса вправо и влево. Голову не наклонять, дыхание равномерное. Темп средний. Выполнить 4-5 раз.
3. Сделать вдох, затем выпад вправо с разведением рук в стороны – выдох, далее возвратиться в исходное положение – вдох, выпад влево – выдох, затем возвратиться в исходное положение – вдох. Выполнить в обе стороны по 3-4 раза.
4. Выполнять поочередное отведение ног в стороны на вдохе с одновременным разведением рук в стороны. Затем вернуться в исходное положение – выдох. Дыхание глубокое. Темп средний. Выполнить по 3-4 раза в обе стороны.
5. Выполнить три пружинистых наклона корпуса вперед, на выдохе, касаясь руками пола. Затем возвратиться в исходное положение – выдох. Колени при этом не сгибать. Выполнять без резких наклонов головы. Выполнить 5-6 раз.
6. Выполнять приседание на носках, руки вперед – сделать выдох, затем возвратиться в исходное положение – вдох. Выполнять медленно 3-4 раза. Дыхание равномерное.
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища:
7. Сгибая ноги в коленных суставах, выполнять движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Дыхание равномерное, произвольное. Выполнять в течение 30 секунд.
8. Выполнять поочередное подтягивание ног, согнутых в коленных суставах, к животу на выдохе (можно с помощью рук). Затем вернуться в исходное положение – вдох. Темп медленный. Выполнить 3-4 раза.
9. Сесть, опираясь на руки – сделать выдох. Затем возвратиться в исходное положение – вдох. Ноги при этом фиксировать. Выполнить 3-4 раза. Темп медленный.
10. Выполнять поочередное приподнимание прямых ног на выдохе. Затем вернуться в исходное положение – вдох. Носки вытянуть, колени не сгибать. Выполнить 5-6 раз. Темп медленный.
11. Выполнять приподнимание прямых ног на выдохе. Затем вернуться в исходное положение – вдох. Носки вытянуть, колени не сгибать. Выполнить 5-6 раз. Темп медленный.
12. Выполнять разведение ног в стороны – сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение – выдох. Темп выполнения упражнения средний. Выполнить 5-6 раз.
Исходное положение – коленно-кистевое:
13. Выполнять покачивание корпусом вперед и назад с приподнятой головой. Спина при этом находится в положении максимального разгибания. Дыхание равномерное, произвольное. Темп средний. Выполнить 10-12 покачиваний.
14. Наклонив голову, не отрывая рук, сесть на пятки – сделать выдох. Затем вернуться в исходное положение – вдох. Темп медленный. Выполнить 5-6 раз.
Исходное положение коленно-локтевое (на четвереньках):
15. Выполнять поочередное выпрямление и отведение назад прямых ног – выдох. Затем вернуться в исходное положение – вдох. Корпус при этом должен быть прогнут, голова приподнята. Темп медленный. Повторить 5-6 раз.
В завершении комплекса выполнить ходьбу на месте в течение 1-2 минут.

Надо отметить, что лечебная гимнастика при женских воспалительных заболеваниях в первые дни после выздоровления и при освоении новой методики лечебной гимнастики должна проводиться в течение  5-7 минут, а затем – согласно рекомендациям лечащего врача и методиста ЛФК в зависимости от состояния больной. В дальнейшем продолжительность лечебной гимнастики нужно постепенно увеличивать, доводя ее до 30 минут.

ЛФК – Гимнастика при бесплодии

ЛФК – Гимнастика при опущении матки

ЛФК в акушерстве и гинекологии

ЛФК при воспалении придатков

ЛФК при недержании мочи

Источник: //lfk-gimnastika.com/lfk-pri-zabolevaniyakh/170-lfk-gimnastika-v-ginekologii

Лечебная физкультура в акушерстве и при гинекологических заболеваниях

Гимнастика при гинекологических заболеваниях

Детородная функция организма женщины обусловила особенности строения ее тела и функциональной деятельности большинства ее органов и систем в разные периоды жизни, а также и наличие отдельных заболеваний, встречающихся только у женщин. Таз у женщин шире, короче и имеет значительно большую емкость, чем у мужчин.

Подвижность в крестцово-подвздошных, тазобедренных суставах, суставах позвоночника за счет лучшей растяжимости тканей также лучше, чем у мужчин. Короткая и широкая грудная клетка обеспечивает относительно полноценнее дыхание и во 2-й половине беременности при высоком положении матки, когда движения диафрагмы значительно ограничены.

В акушерстве и при гинекологических заболеваниях лечебную физкультуру применяют с целью: 1) оказания положительного влияния на центральные механизмы нервных регуляций – способствовать уравновешиванию процессов возбуждения и торможения, часто нарушенных во время беременности и особенно при женских болезнях; 2) увеличения силы и выносливости мышц туловища и пояса нижних конечностей, принимающих непосредственное участие в родах; 3) повышения общего тонуса беременной или больной женщины: занятия лечебной гимнастикой создают положительные эмоции, улучшают кровообращение и дыхание, а это повышает обмен веществ, что в конечном итоге оказывает благотворное воздействие на общее состояние организма; 4) оказание положительного влияния на течение гинекологических заболеваний: применение специальных физических упражнений улучшает местное крово- и лимфообращение, тем самым способствует рассасыванию инфильтратов, спаек и других последствий воспалительного процесса органов малого таза; 5) корригирования незапущенных случаев девиации-ретрофлексии (загибов) и опущения матки а в случаях выраженной девиации при подготовке к хирургическому лечению – с целью укрепления мышц тазового дна и пояса нижних конечностей.

Лечебная физкультура в комплексном лечении гинекологических больных нашла широкое применение при воспалительных заболеваниях органов малого таза в фазе обратного развития болезни и при хроническом ее течении (эндометриты, сальпингиты, аднекситы и др.), расстройствах менструального цикла (аменорее и дисменорее), бесплодии, ретрофлексиях и опущениях матки, недержании мочи, а также и при заболеваниях, требующих хирургического лечения (опухоли яичника, внематочная беременность и др.), при которых занятия лечебной гимнастикой проводятся так же, как и при других операциях на органах брюшной полости.

В остром периоде воспалительных заболеваний внутренних половых органов лечебная гимнастика противопоказана.

Но затем в фазе обратного развития при ограничении, уплотнении, стабилизации и затихании воспалительного процесса, при снижении температуры тела, улучшении общего состояния и безболезненности элементарных контрольно-диагностических упражнений – поочередного поднимания прямых ног до прямого угла, подтягивания бедер к животу, поворотов на бок и на живот, брюшного дыхания и др.

следует начинать занятия лечебной гимнастикой. Занятия проводят индивидуально, ежедневно, по 10-15 мин, все движения недолжны вызывать болей, а в случае их появления данное движение должно исключаться из комплекса гимнастики.

По мере улучшения общего состояния и нормализации данных лабораторных исследований больных, находящихся еще не на постельном режиме, переводят на групповые занятия, проводимые по 20-30 мин, в ИП лежа на спине, на боку, на животе, сидя на кровати, коленно-локтевом. Дают упражнения на внимание, игровые и на координацию движений. Темп упражнений медленный и средний. Число повторений отдельных упражнений – от 3-4 до 15-16. Плотность занятий – 50-60%.

При переводе на палатный и свободный режимы, а затем и на амбулаторном лечении интенсивность и время занятий лечебной гимнастикой постепенно увеличивают. Применяют упражнения, способствующие рассасыванию остатков экссудата и инфильтрата, предупреждению спаек, а при их образовании – растяжению и возможному рассасыванию.

Примерный комплекс некоторых специальных упражнений, применяемых при воспалительных заболеваниях органов малого таза у женщин, находящихся на расширенном постельном режиме

ИП – лежа на спине.

1. Поочередно подтягивание бедер к животу. 2. Поднимание прямых ног до прямого угла. 3. Поочередное отведение ног в стороны.   4. Имитация езды на велосипеде. 5. Горизонтальные «ножницы» без поднимания и с подниманием ног. 6. Вертикальные ножницы. 7. Переход в положение сидя с помощью рук. 8. Перекат на правый и левый бок с помощью противоположной ноги, согнутой в коленном суставе. 9. Подъем таза с опорой на стопы и локти. 10. Брюшное дыхание.

ИП – лежа на правом боку.

1. Поднимание «верхней» ноги вверх, отведение ее вперед и назад. 2. Приведение «верхнего» бедра к животу. 3. Круговые движения «верхней» ногой в тазобедренном суставе.

ИП – лежа на животе.

1. Поочередное поднимание прямых ног. 2. Имитация ползания по-пластунски. 3. Переход в коленно-локтевое и коленно-кистевое положения. 4. Поочередные круговые движения приподнятых прямых ног в тазобедренном суставе. 5. Одновременное поднимание прямых ног. 6. Упражнение «пресс-папье» (одновременное поднимание ног и туловища). 7. Упражнение «ласточка».

ИП – на четвереньках (коленно-локтевое и коленно-кистевое положения).

1. Упражнение «кошачья спина». 2. Поочередное поднимание ног вверх и в сторону. 3. Поочередное поднимание одновременно правой руки и левой ноги, левой руки И правой ноги. 4. Коснуться правым коленом левого локтя, а левым коленом – правого локтя. При выписке из стационара лечебная гимнастика должна проводиться в кабинетах лечебной физкультуры женских консультаций по 30-45 мин ежедневно или через день, плотность занятий увеличивают до 70-80%. Применяют упражнения в различных ИП простую и усложненную ходьбу, игры.

Для рассасывания рубцов и спаек используют всевозможные упражнения, вызывающие изменение положений органов брюшной полости и малого таза и внутрибрюшного давления

1. Переход из положения лежа на спине в положение сидя без помощи рук, без опоры ногами. 2. Отжимание на руках в ИП лежа на животе с одновременным поочередным подниманием прямых ног. 3. ИП – стоя. Наклоны, повороты и вращения туловища, упражнения со скакалкой, приседания, упражнения в бросках и ловле различных мячей, эстафеты, подвижные игры. Желательны занятия ритмической гимнастикой.

Для улучшения оттока лимфы и крови из органов и мышц тазовой полости и нижних конечностей также используют различные упражнения

1. ИП – лежа на животе. Отжимание на руках, ноги опираются на 3-4-ю рейку гимнастической стенки. 2. ИП – лежа на спине, таз на гимнастической скамейке. Медленное максимально возможное разведение и сгибание бедер. 3. Медленная ротация бедер. Эти движения одновременно сочетают с интенсивным многократным отжиманием на руках, энергичными движениями рук в стороны, вверх, назад, за голову, переходом с помощью рук и упора ногами в положение сидя на гимнастической скамейке. Указанные упражнения дают относительно большую физическую нагрузку и пожилым женщинам они не показаны.

Применение лечебной физкультуры при расстройствах менструального цикла является весьма эффективным в комплексном лечении этого заболевания. Обычно курс лечения – 4- б мес.

Основой применения лечебной физкультуры при менструальных расстройствах является общая физическая подготовка. Кроме указанных ранее упражнений для мышц пояса нижних конечностей и передней брюшной стенки, включают в занятия упражнения абсолютно для всех мышц.

Занятия проводят ежедневно, лучше утром, по 30-35 мин. В предменструальные и менструальные дни – 2-3 раза в день по 20-25 мин.

Лечебная физкультура при бесплодии показана в комплексе с физиотерапией, медикаментозным лечением, гинекологическим массажем, курортными лечением.

Так как бесплодие женщины чаще всего обусловлено ранее перенесенными воспалительными заболеваниями матки или маточных (фаллопиевых) труб, то задачей лечебной гимнастики является: улучшение трофических процессов в органах и тканях малого таза, процессов обмена и рассасывания продуктов распада из очага бывшего воспаления, растяжение и расслоение брюшных спаек. Для этого гимнастические упражнения проводят в разнообразных ИП, в быстром темпе, с резкими колебаниями внутрибрюшного давления (при ретрофлексии матки – избирательно). Занятия должны быть интересными, вызывать положительные эмоции, а для этого необходимо включать в занятия игры и часть упражнений выполнять при музыкальном сопровождении. Желательны занятия ритмической гимнастикой.

 

Лечебная физическая культура при ретрофлексиях и смещениях матки кзади и в сторону имеет большое значение и применяется в сочетании с гинекологическим массажем и физиотерапией.

При фиксированных ретрофлексиях и смещениях матки основным лечебным средством является гинекологический массаж, а при нефиксированных – лечебная гимнастика, которая должна оказать общеукрепляющее действие на весь организм и особенно укрепить мышцы пояса нижних конечностей тазового дна и передней брюшной стенки, что в свою очередь укрепляет связочный и поддерживающий аппарат матки, улучшает крово- и лимфообращение в органах малого таза, нормализует в них трофические процессы. Указанные ранее специальные упражнения при воспалительных заболеваниях органов малого таза являются также специальными упражнениями и при ретрофлексиях матки, но упражнения лежа на спине противопоказаны. Лучшие ИП: лежа на животе, на четвереньках. Можно включать в занятия лечебной гимнастикой и упражнения в ИП стоя, наклоны туловища вперед – вниз следует делать резко, быстро, а выпрямляться – медленно, наклоны назад противопоказаны.

Лечебная физическая культура при опущении внутренних половых органов и функциональном недержании мочи у женщин получила признание, ее применение дает хороший лечебный результат. Несостоятельность тазового дна, опущение внутренних половых органов и функциональное недержание мочи являются следствием сочетания слабого физического развития и родовых травм.

Различают 5 степеней опущения внутренних половых органов: I – зияние половой щели, при натуживании – небольшое опущение стенок влагалища; II – значительное опущение стенок влагалища, при натуживании – некоторое опущение матки; III – опущение матки до соприкосновения шейки с тазовым дном; IV – неполное выпадение матки; V – полное выпадение матки.

При I и II степенях опущения занятия лечебной гимнастикой эффективны, и в большинстве случаев через 5-6 мес регулярных занятий наступает выздоровление. При опущениях III степени лечебная гимнастика улучшает функциональное состояние, но не способна оказать влияние на анатомо-морфологические изменения, а при IV и V степенях опущения эффект от применения лечебной гимнастки незначительный. При III   IV и V степенях опущения хирургическое лечение обязательно, а применение лечебной гимнастики следует рассматривать как предоперационную подготовку.

При функциональном недержании мочи лечебная гимнастика имеет исключительно большое значение.

В результате занятий лечебной гимнастикой значительно повышается общий тонус организма, в том числе тонус сфинктера мочевого пузыря, улучшается лимфо-и кровообращение в органах и тканях малого таза, нормализуется в них трофика, восстанавливаются нарушенные условно-рефлекторные связи.

При занятиях лечебной гимнастикой особое внимание уделяют укреплению приводящих мышц бедра, мышц тазового дна и промежности. Упражнения в напряжении по 3-5 с и на расслабление мышц промежности следует выполнять в течение дня 20-25 раз, повторяя его по 3-5 раз.

Для развития силы приводящих мышц бедра используют ходьбу скрестным шагом, ходьбу с удерживанием медицинбола между коленями, скрестные ножницы, упражнения с сопротивлением и др.

При лечении больных с опущением внутренних половых органов и недержанием мочи полностью могут быть использованы все ранее приведенные упражнения; предпочтение отдается упражнениям в ИП лежа с приподнятым тазовым концом туловища и упражнениям для развития силы. Занятия проводят ежедневно или через день по 40-50 мин, плотность их 60-80%. Курс лечения 4-6 месяцев, но уже через 1-2 месяца больные отмечают значительные улучшения – исчезают тянущие боли, недержание мочи случается редко.

Сабина, 25.01.2016 10:03:46
добрый день, мне бы хотелось посмотреть как правильно делать эти упражнения))

Источник: //www.blackpantera.ru/lfk/22636/

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий