Диета на фасоли для быстрого и эффективного похудения

Диета на фасоли: рекомендации, меню и отзывы

Диета на фасоли для быстрого и эффективного похудения

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Наверняка вы уже знаете, что растительный белок легче усваивается организмом человека, нежели животный. Который содержится в мясных и молочных продуктах.

Поговаривают, что фасолевая диета очень сытная. Является полезной диетической методикой и идеально подходит для вегетарианцев. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться!

Южноамериканский боб

Фасоль относится к растениям семейству бобовых. Ее завезли к нам из стран Южной Америки. А знаете ли вы, что плоды этого растения находятся в десятке самых полезных продуктов планеты?

Дело в том, что она богата минеральными веществами и микроэлементами. Которые содержат кальций, магний, фосфор, железо. Но главным преимуществом является высокое содержание белка — 24 г на 100 г.

Существует более чем 200 видов фасоли, различаются они цветом бобов, размером и вкусом. Пользуются спросом стручковая и зерновая фасоль.

Из них можно приготовить огромное количество диетических блюд. Подробнее читайте в статье “Легкие салаты с фасолью: вкусно и полезно”

Польза для похудения

Американские ученые доказали, что белая фасоль содержит вещества, которые мешают усвоению углеводов. Известно, что углеводы, которые не израсходовались в организме, откладываются про запас. Таким образом, фасоль препятствует ожирению.

Кроме этого, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма шлаки и токсины.

За счет большого количества медленных углеводов в ее составе снижается чувство голода. А также организм обеспечивается энергией на длительный промежуток времени.

Витамины А, В, Е и С оказывают благотворное влияние на обменные процессы в организме.

Способствует снижению сахара в крови.

Противопоказания

Несмотря на много полезных веществ, фасоль может принести вред организму.

Врачи не рекомендуют вводить в рацион этот вид бобовых людям, имеющим:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта
  • при проблемах с поджелудочной железой
  • подагре
  • мочекаменной болезни.

А также при индивидуальной непереносимости продукта и аллергический реакциях.

Снижение веса на фасоли

Диета на основе фасоли достаточна эффективна и подходит для быстрого похудения. Между тем, она относится к жестким монодиетам. Поэтому диетологи не рекомендуют придерживаться такого питания продолжительное время.

Ниже я распишу меню на три дня. Это тот период (по словам врачей), за который можно без вреда для организма избавиться от лишних килограммов.

Важный момент: кушать один компонент пищи в эти дни нельзя. Это уже будет монодиета. Которая негативным образом сказывается на здоровье человека с первого дня ее применения.

Итак, если все же решено, что диете — быть, то в свой рацион, помимо главного продукта, надо включить овощи, фрукты, кисломолочку и крупы. Они нужны для беспроблемного прохождения программы (во избежание метеоризма, вздутия и запоров).

Трехдневная диета

За этот промежуток времени необходимо четырехразовое питание. Можно вводить в рацион любой вид фасоли — от стручковой до красной, ограничений нет.

Единственное — стручковая (зеленая) фасоль менее калорийна и бедна содержанием белка. Если вы выбираете консервацию, то внимательно читайте состав. В нем не должно быть сахара.

Завтрак: овсяная каша на воде, 1 апельсин, имбирный чай

Перекус: стакан кефира 2,5%

Обед: консервированная фасоль 200 г, помидорки-черри 50 г

Ужин: зеленая фасоль 150 г, салат из огурца 100 г

Завтрак: творог 5% 150 г, 1 небольшое зеленое яблоко, зеленый чай

Перекус: 5 сушеных плодов кураги, чай

Обед: Суп из фасоли, травяной чай

Ужин: стручковая фасоль 200 г, сыр тофу 50 г

Завтрак: консервированная фасоль 200 г, листовой салат, огурец

Перекус: ½ грейпфрута

Обед: овощной салат из белой фасоли, имбирный чай

Ужин: 1 стакан кефира, 150 г стручковой фасоли, 20 г твердого сыра

До завтрака и в перерывах между приемами пищи необходимо выпивать негазированную минеральную воду.

Выход из диеты должен проходить плавно, умеренно. Не стоит набрасываться на калорийную пищу, в противном случае можно заработать проблемы с желудком.

Отзывы

Марина

Не лучший вариант. Да, эффективно, но очень голодно. К тому же у меня началось газообразование, урчание в животе и другие неприятные “сюрпризики”. Продержалась я на этой диете 4 дня. Больше не хочу. И да, скинула 3 кг.

Валерия

Мне понравилось придерживаться такого питания. Правда, больше трех дней я бы не осилила. Довольно-таки скудный рацион. Никаких побочек не возникло. Ощущала легкий голод, но никак не зверский аппетит. Хороший “разгруз” перед отпуском. Вес снизился на 2 кг и животик “сдулся”.

Илона

Абсолютно не моя диета! Хотя фасоль я люблю….точнее любила, пока не села на такое “чудо” из мира диетологии. Для меня оказался перебор фасоли в рационе. Я испытала на себе все “прелести”  бобовых. И я сейчас не о полезных ее свойствах, а о побочках. Проблемы со стулом не заставили меня ждать. В итоге три дня мучений и всего -0,5 кг на весах. Я расстроена.

Мнение специалистов

Врачи утверждают, что фасоль действительно помогает в борьбе с лишними килограммами. Но только если ее использовать не в качестве диеты.

Дело в том, что жесткое ограничение питания всегда влияет на калорийность суточного рациона. Если оно слишком бедное и несбалансированное, то могут возникнуть осложнения в организме.

Поэтому диетологи советуют регулярно включать этот полезный продукт в свой рацион, заменяя блюдами из него жареную либо жирную пищу.

Благодаря этому в несколько раз сократиться энергетическая ценность суточного рациона. А это, в свою очередь, приведет к постепенному снижению веса.

Что запомнить

Внимательно ознакомьтесь с отзывами людей, которые придерживались такой диеты, а также мнениями специалистов. Стоит ли “овчинка выделки”? Решать вам.

Разумнее использовать фасоль не как основной продукт в течение определенного времени. А как дополнительное блюдо в виде гарнира, салата или супа.

Если всё же решено испробовать фасолевую диету. То необходимо отказаться от сахара в чистом и производном виде. Соли, выпечки, жареной, жирной и копченой пищи, а также алкогольных напитков.

Если вы не можете без соли, то есть один хитрый способ ее заменить на специи, лук, чеснок и зелень.

Необходимо ежедневно употреблять два литра чистой воды для нормального функционирования организма, особенно во время диеты.

Ну а на этом я заканчиваю. До скорых встреч на просторах моего блога!

Источник: https://tvoy-ves.ru/fasolevaya-dlya-pohudeniya/

Тандем здоровья и стройности: питательная диета на фасоли с отзывами для быстрого похудения

Диета на фасоли для быстрого и эффективного похудения

Уже давно перестали любоваться собой в зеркале? Пришло время поправить дело с диетой из этой статьи.

Многие методики для избавления от лишних килограммов предлагают голодать, усмиряя свой буйный аппетит лишь пресными кашами или другой полезной для здоровья, но не очень вкусной едой.

Диета на фасоли, напротив, заботится о вашем гастрономическом наслаждении, позволяя похудеть со вкусом.

Если соблюдать простые правила, то можно за считанные дни сбросить несколько лишних килограммов, что благотворно отразится не только на внешнем виде, но и на внутреннем состоянии – захочется и дальше работать над собой.

Суть и особенности похудения

Есть сведения о том, что люди начали включать фасоль в свой рацион еще до нашей эры, а римские девушки и вовсе использовали эту бобовую культуру в косметических целях. В Россию продукт попал относительно недавно – в 18 веке, а привозили его из Франции и Турции.

Постепенно фасоль прижилась в нашей кухне, но популярным гарниром так и не стала. Чаще всего она используется в мексиканских и французских блюдах, но возможность избавиться от лишних килограммов – это отличный повод научиться готовить этот продукт вкусно, разнообразно и с пользой.

Существует несколько разновидностей фасоли, но наиболее распространены и доступны 3 – красная, белая и стручковая. Все они полезны для фигуры и здоровья в целом, но последняя разновидность опережает своих «родственниц» по всем показателям.

Основное достоинство фасоли в ее низкой калорийности. Энергетическая ценность термически обработанной красной культуры составляет 123 единицы, белой – 102 единицы, стручковой – 35 единиц из расчета на 100 г.

Употребляя эти продукты в сочетании с другими полезными для фигуры ингредиентами, можно заставить собственный организм работать себе на пользу.

Поскольку вместе с пищей в него будет поступать недостаточно энергии, он будет вырабатывать ее самостоятельно, сжигая жировые отложения.

Важно: Важное преимущество бобовой культуры в ее низком гликемическом индексе. Этот показатель показывает, насколько быстро углеводы, содержащиеся в продукте, превратятся в глюкозу.

Чем быстрее это случится, тем больше возникнет излишков сахара, которые затем отложатся в виде жировой ткани.

В этом плане снова лидирует стручковая фасоль – ее индекс составляет всего 15 единиц. У красного продукта этот показатель находится на отметке 27, а у белого – 35.

Диетологи советуют всем, кто хочет похудеть, употреблять пищу с гликемическим индексом не более 55, поэтому любой вид фасоли будет полезным для похудения.

Исключение составляет только консервированный продукт – из-за высоко содержания сахара его ГИ равен 74.

Все виды фасоли содержат большое количество растительного белка. Он не может полностью заменить животный и хуже усваивается организмом, но все же необходим для поддержания жизненно-важных процессов в норме.

Кроме того, фасолевая диета (отзывы смотрите ниже) предполагает сбалансированное меню, в которое входят и растительные, и животные белки, и именно такой вариант наиболее полезен для человека.

Благодаря этому, вы можете не только избавляться от жировых отложений с помощью низкокалорийного рациона, но еще и наращивать мышечную массу, занимаясь физическими нагрузками. Именно такое похудение считается наиболее рациональным.

Фасоль оказывает легкое мочегонное воздействие, в результате чего пропадают отеки.

Некоторые люди долгое время принимают их за жировые складки и несказанно удивляются, когда на второй день диеты они исчезают. Благодаря выводу лишней жидкости из организма нормализуется водно-солевой обмен.

Также продукт оказывает благотворное воздействие на систему пищеварения. Многие люди не могут похудеть, как бы ни старались и какие бы методики не использовали. Из-за замедленного метаболизма не удается избавиться от лишних килограммов – они все прибывают и прибывают.

Важно: Фасоль способствует ускорению метаболизма, поэтому диета точно не пойдет во вред.

Единственный минус продукта в том, что он может вызвать метеоризм, особенно у тех людей, кто имеет к этому склонность. Это можно предотвратить, если до начала приготовления замочить фасоль в холодной воде с добавлением небольшого количества пищевой соды.

Принципы методики

Фасолевая диета рекомендует отказаться от жареной, жирной, копченой, соленой и острой пищи. Под запретом продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, алкоголь, кондитерские и хлебобулочные изделия. Также необходимо исключить из меню макароны, картофель, колбасу и сосиски.

Фасоль хорошо сочетается в меню с овощами, также можно готовить нежирное мясо, птицу и рыбу, но не жарить, а запекать, варить, тушить или готовить на пару. На десерт можно кушать ягоды и фрукты, а на завтрак и второй ужин пить кисломолочные напитки с низким процентом жирности.

Кроме того, на фасолевой диете нужно придерживаться следующих правил:

  1. Питаться необходимо дробно, 4-6 раз в сутки, желательно через равные промежутки времени. Даже за непродолжительный период диеты организм может привыкнуть к такой системе, и впоследствии желудочно-кишечный тракт будет работать, как часы.
  2. Порции должны быть небольшими. Считается, что на каждую трапезу нужно съедать такое количество блюда, которое поместилось бы в стандартный граненый стакан.
  3. Во время диеты блюда необходимо готовить без соли либо с минимальным ее количеством. Также необходимо отказаться и от сахара. Эти вкусовые добавки возбуждают аппетит, препятствуют нормализации обмена веществ и выводу лишней жидкости.
  4. Каждый день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа для нормализации водно-солевого обмена.

Покупая фасоль, нужно обращать внимание на ее внешний вид. Поверхность должна быть гладкой, однородной по цвету, на ней не должно быть темных вкраплений. Бобы в упаковке не должны быть слипшимися.

Важно: Фасолевая диета для похудения подходит не всем, она противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной, сердечно-сосудистой или желчевыводящей системы. Запрет накладывается на тех, кто страдает от урологических болезней или психических расстройств.

На фасолевую диету нельзя садиться детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Повторять методику можно не чаще 1 раза в месяц.

Меню на 1 неделю

В классическом варианте фасолевая диета для быстрого похудения рассчитана на 1 неделю. За это время организм успевает разгрузиться после длительного употребления вредных блюд, а объемы талии и бедер могут уменьшиться на несколько сантиметров. На каждый день предусмотрено сбалансированное меню, которое насыщает всеми необходимыми питательными веществами.

Рацион 1 дня

  • завтрак – бутерброды из диетических хлебцев, маложирного творога и кусочков фруктов;
  • второй завтрак – яблоко, грейпфрут или свежевыжатый сок из них без добавления сахара;
  • обед – красная фасоль, запеченная с овощами;
  • полдник – стакан кефира с жирностью до 1%;
  • ужин – салат из белой фасоли, сельдерея и грибов.

Рацион 2 дня

  • завтрак – бутерброды из кусочков черного хлеба и тофу;
  • второй завтрак – коктейль из маложирного кефира, ягод или фруктов;
  • обед – фасолевый суп с томатами и сельдереем;
  • полдник – горсть любых орехов;
  • ужин – вареная фасоль и вареное филе минтая.

Рацион 3 дня

  • завтрак – овсянка, сваренная на воде с кусочками фруктов;
  • второй завтрак – паровой омлет из 2 яиц;
  • обед – тушеная фасоль с овощами;
  • полдник – любой несладкий фрукт;
  • ужин – стручковая фасоль, приготовленная на пару и легкий овощной салат под оливковым маслом.

Рацион 4 дня

  • завтрак – творожная запеканка с зеленью;
  • второй завтрак – салат из яблока и груши под маложирным натуральным йогуртом;
  • обед – белая фасоль, тушеная с кусочками куриной грудки;
  • полдник – вторая порция яблочно-грушевого салата;
  • ужин – фасолевый салат с кинзой.

Рацион 5 дня

  • завтрак – перловка, сваренная на воде, с кусочками фруктов;
  • второй завтрак – горсть кураги или чернослива;
  • обед – лобио с грибами;
  • полдник – стакан свежевыжатого томатного сока без соли;
  • ужин – овощной салат, диетические хлебцы с маложирным твердым сыром.

Рацион 6 дня

  • завтрак – паровой омлет из 2-3 яиц с зеленью;
  • второй завтрак – стакан маложирного кефира;
  • обед – творожная запеканка с фасолью;
  • полдник – стакан свежевыжатого цитрусового сока без сахара;
  • ужин – белая фасоль, тушеная с нежирной говядиной или телятиной.

Рацион 7 дня

  • завтрак – фруктовый салат с маложирным твердым сыром;
  • второй завтрак – горсть орехов;
  • обед – бурый рис, сваренный на воде, и вареная стручковая фасоль;
  • полдник – стакан маложирного кефира;
  • ужин – фасоль, запеченная с овощами в фольге.

В меню намеренно не указаны размеры порций, поскольку они определяются индивидуально. Нужно кушать столько, чтобы утолить голод, но не переесть.

Во время диеты организм получает достаточно белка и энергии, чтобы можно было заниматься физическими упражнениями, поэтому лучше всего подкрепить эффект тренировками на проблемные места.

Результаты и отзывы

На фасолевой диете за неделю можно сбросить до 3 кг лишнего веса, причем наиболее интенсивный отвес будет в первые несколько дней. В это время организм покидают не столько жировые отложения, сколько застои жидкости и содержимое кишечника – происходит комплексная очистка.

Многие уже успели составить собственное представление и отзывы о фасолевой диете. Например, девушка Алена пишет: «Диета легкая, удобная, доступная по цене. Правда на ней не получится сбросить много и быстро, на зато потом килограммы не возвращаются. Я соблюдала диету 5 дней, за это время отвес составил 1,4 кг».

Другая девушка, Софья, оставила такой отзыв: «Знаю, что от фасоли возникает метеоризм, но все же решила рискнуть и попробовать эту диету. Честно признаюсь, фасоль я не очень жалую, а методика рассчитана на любителя. Вздутие живота все-таки меня настигло, да и меню было не слишком вкусным для меня, поэтому продержалась только три дня. Скинула 1 кг 200 г».

Выводы

Методика не поможет избавиться от большого избыточного веса, но диета для похудения на фасоли  более рациональна, чем другие экспресс-способы. За неделю диетического рациона можно настроиться на переход к правильному питанию, что позволит избавиться от проблемы избыточного веса в дальнейшем.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/fasolevaja.html

Фасолевая диета для быстрого похудения – принципы питания

Диета на фасоли для быстрого и эффективного похудения

Фасолевая диета – программа для похудения, которая считается одним из лидеров программ быстрого похудения. Выгодная особенность компонента – это высокое содержание белка, а также возможность быстро насытить организм.

Почитатели различные программ активно переходят на фасолевую диету для быстрого похудения, чтобы не тратить время на бестолковые дорогие аналогичные программы. Теперь нет необходимости морить себя голодом и использовать монодиеты, чтобы сбросить лишний вес при помощи диеты на стручковой фасоли.

На что способна фасоль?

Это универсальные бобовые, доступные по стоимости, найти их можно на любом рынке и в магазине. Однако не только это делает продукт уникальным. Он позволяет:

  • Насытить организм белками растительного происхождения. Они обеспечивают чувство сытости и необходимы для поддержания тканей и мышц в нормальном состоянии.
  • Обеспечить поступление в организм фолиевой кислоты. Это так нужный витамин В12, который способствует нормализации обменных процессов и обеспечивает нормальную работу центральной нервной системы. При нехватке витамина В12 организм практически не усваивает железо, что приводит к анемии.
  • Содержит огромное количество ценных минералов и витаминов. В числе полезных веществ калий и магний, медь и цинк – компоненты, которые необходимы для нормальной работы сердечной мышцы, для укрепления стенок сосудов, а также секреции сальных желез.

Ученые доказали, что регулярное употребление в пищу бобовых, в том числе и фасоли, позволяет укрепить костную ткань и исключить преждевременное выпадение зубов, нарушение зубной эмали.

Большинство диетологов рекомендуют диету на стручковой фасоли для быстрого и безопасного снижения веса. Продукт обеспечивает организм целым комплексом минералов и витаминов. Он обеспечивает отличный результат при похудении.

Преимущества фасолевой диеты

К достоинствам фасолевой диеты для быстрого снижения веса относят такие свойства и качества основного продукта:

  1. Стручковая фасоль при диете для похудения встречается достаточно часто, поскольку абсолютно все бобовые становятся отличным продуктом, который обеспечивает отличный результат от диетической программы.
  2. Доступность для каждого человека.
  3. Отличная замена мясу, что особенно важно, если время для диеты выбрано одинаковое с религиозным постом. Использовать программу с фасолью для похудения можно и для очистки организма, что вполне соответствует религиозным канонам.
  4. Использовать продукт можно не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья – укрепления сердечно-сосудистой системы, костной ткани и пр.
  5. Возможность использовать в любое время года. Продукт не сезонный, а потому стоимость не взлетает в несколько раз. Фасоль отлично храниться, есть в свободном доступе в любых точках продаж.
  6. Большое содержание клетчатки. Диета на фасоли рекомендована для тех, у кого есть проблемы со стулом. Клетчатка отлично стимулирует кишечник, подстегивает перистальтику, очищает организм от шлаков и токсинов, исключает образование застойных процессов.
  7. Фасоль красная при диете дарит чувство насыщения достаточно быстро. Тот, кто решит использовать программу для снижения веса, вполне сможет не переедать. Чувство голода после приема пищи приходит несколько.

Смотрите на эту же тему:  Правила и рекомендации диеты для подростков

Следует понимать, что бобовые – это не универсальный продукт, которые показан абсолютно всем и не имеет противопоказаний. Именно потому следует узнавать, можно ли фасоль на диете или лучше отказать от использования монокомпонентной диеты.

Отрицательные моменты фасолевой диеты

Диета на фасоли красной – это курс, который можно проходить далеко не всем. Бобовые – достаточно специфический продукт, которые могут вызывать несколько неприятных моментов:

  • Употребление большого объема жидкости приведет к газообразованию. Приходится выжидать после приема фасоли определенное время, чтобы не допустить вздутия и неприятных болевых ощущений. Сокращение же объема выпиваемой воды чревато запорами!
  • Использовать диету с фасолью для похудения не рекомендуется людям, которые страдают от различных болезней ЖКТ, в том числе и в состояния хроники.
  • Выходить из фасолевой диеты для похудения достаточно сложно. Потребуется время, чтобы постепенно заменить блюда на основании стручковой или красной фасоли на привычные.

Не стоит сразу после завершения диеты с использованием красной или стручковой фасоли наедаться любимых блюд. Это аннулирует все потраченные силы на снижение веса.

Организм, который определенное время был на любой диетической программе, испытывает стресс, а потому после получения большого количества калорийной или просто питательной пищи переходит в режим экономии и откладывает лишний вес «на будущее».

Меню фасолевой диеты на несколько дней

Классический вариант фасолевой диеты рассчитан на 7 дней, однако при отсутствии противопоказаний программу можно продлить еще на столько же.

Таблица. Приблизительное меню фасолевой диеты на 7 дней

День недели/ Прием пищиЗавтракОбед ПолдникУжин
ПонедельникХлебцы или тосты с тофуЦитрусовый сок, использовать только свежеотжатыйСтакан нежирного кефираСалат из белой фасоли, разбавленной свежими или отваренными грибами и овощами.
ВторникДиетические хлебцы, кусочки фруктов с нежирным творогом. Не стоит брать продукт жирностью меньше 4–5%. В рационе все равно должны присутствовать жиры.Суп на основе фасоли, сельдерея, томатаНесладкие фрукты, которые можно заменить овощемФиле минтая отварное с отваренной же фасолью
СредаОтпаренная овсянка с кусочками фруктовФасоль красная или стручковая, запечь продукт с овощами в духовом шкафу.Горсть ореховСалат на основе белой фасоли с добавлением зелени по вкусу
ЧетвергПерловка, отваренная или пропаренная в течение ночи на простой воде, можно добавить мелкие кусочки фруктовФасоль, протушенная с овощамиНежирный кефир, долевое соотношение жира не более 1%Стручковая отварная фасоль с луком и грибами
ПятницаЗапеканка творожнаяЛобио с грибами и овощамиРис бурый, приготовленный на пару с добавлением варенной стручковой фасолиСалат на основе овощей с хлебцами и кусочком твердого сыра
СубботаСалат на основании фруктов с добавлением твердого сыраФасоль красная с отваренными кусочками грудки курицыТоматный сок, но без добавления солиФасоль белая с тушеными кусочками нежирной говядины и овощами
ВоскресеньеОмлет с добавлением зелениЗапеканка творожная с добавлением отваренной ранее фасольюЯблочно-грушевый салат Запеченная в фольге и в духовом шкафу красная фасоль с овощами

Смотрите на эту же тему:  Выбираем меню для яично-кефирной диеты

Запеканка творожная

В программу по желанию можно включать также и вторые завтраки. Они часто базируются на употреблении фруктов и овощей, свежевыжатых морсах. Использовать можно также фреши, которые следует выпивать в течение 10 минут после отжатия компонентов. В противном случае продукт будет бесполезным.

Не стоит пить фреши в чистом виде, поскольку они могут повредить слизистую желудка. Рекомендовано разбавить их чистой свежей водой в пропорции 1 к 1.

Использовать можно грейпфруты, ягоды и фрукты, маложирный кефир, сухофрукты, яблоки и груши, натуральные йогурты с добавлением кусочков свежих фруктов. Для перекуса могут быть использованы орешки в смесях. Не стоит злоупотреблять таким продуктом, чтобы не минимизировать все усилия.

Предложенное меню лишь приблизительное. Количество и объем порций определяется индивидуально, но количество потребленных калорий на диете с фасолью не должно все равно превышать 1000–1300 ккал в день. Дополнительно сбросить лишний вес помогают физические упражнения, которые не стоит бросать и после окончания диеты.

Источник: https://dieta4y.ru/fasolevaya-dieta.html

Диета на фасоли

Диета на фасоли для быстрого и эффективного похудения

Диета на фасоли — лидер быстрого похудения из-за высокого содержания белка, который очень хорошо усваивается организмом, по сравнению с мясными и молочными продуктами.

Большинство людей уже заменили дорогие белковые диеты на фасолевую и за короткий период избавились от лишних килограмм.

Теперь для того чтобы стать стройной, больше не нужно голодать или приобретать дорогие средства для похудения, можно просто пройти диетический курс снижения веса.

Почему именно фасоль

Этот вид бобовых универсален, бобы содержат большое количество белка — этот продукт наиболее приближен к мясу, но по сравнению с ним он лучше усваивается. Также этот вид бобовых стал лидером среди большинства овощей по содержанию цинка и меди, а находящиеся в ней магний, калий и фолиевая кислота помогают сократить риск инфаркта.

Учеными было доказано, что большое потребление бобовых благоприятно влияет на зубы, они становятся крепче, исчезает желтый налет и зубной камень.

Большинство диетологов рекомендует употреблять бобовые для снижения веса, так как это не только низкокалорийный продукт, но и благодаря его употреблению улучшаются обменные процессы в организме, что является хорошим результатом для похудения.

Достоинства диеты

  1. Все бобовые — это прекрасные диетические продукты для быстрого похудения.
  2. В фасоли находится большое количество необходимых витаминов и микроэлементов для организма человека.
  3. Диеты рекомендуется придерживаться людям во время авитаминоза, таким образом можно не только избавиться от нескольких килограммов, но и насытить свой организм недостающими витаминами.
  4. В финансовом вопросе фасолевая диета понравится многим, так как она не требует больших затрат.
  5. Ее можно придерживаться в любое время года, так как это продукт доступен круглый год.
  6. За весь период диетического курса, вы не сможете почувствовать голод, так как фасоль очень питательный продукт.

Благодаря высокому содержанию клетчатки в фасоли, вы сможете очистить свой организм от шлаков и токсинов.

Минусы

  1. Во время фасолевой диеты необходимо употреблять достаточно много жидкости, так как у многих могут возникнуть запоры.
  2. После завершения диетического курса похудения нужно постепенно переходить на привычную еду, рекомендуется все гарниры заменять фасолью.
  3. Фасолевая диета может не подойти многим из-за имеющихся противопоказаний.

Экспресс диета на фасоли: меню на 3 дня

Для тех людей, которым необходимо сбросить пару килограмм, можно воспользоваться экспресс диетой на три дня. За это короткое время фасоль не сможет надоесть вам, а поможет с легкостью избавиться минимум от 2-3 лишних килограмм. Также многие смогут сделать один день в неделе разгрузочным, на фасоли.

МЕНЮ
1 ДЕНЬ
ЗавтракОмлет из 2 белков, 200 гр. отварная стручковая фасоль с растительным маслом.
ОбедНебольшой кусочек нежирного мяса с овощным салатом из капусты, томатов, стручковой фасоли и большого количества зелени.
УжинСтручковая фасоль на пару. Перед сном 1 стакан кефира.
2 ДЕНЬ
ЗавтракФасолевый салат с болгарским перцем заправить обезжиренным йогуртом.
ОбедСуп пюре из помидор, кабачков и фасоли, небольшой кусочек хлеба из отрубей.
УжинГруша, 200 гр. фасоли.
3 ДЕНЬ
ЗавтракОтварная фасоль (200-300 гр), несладкий чай.
ОбедПорция фасоли (200 — 300 гр.), 1 свежий помидор и огурец.
УжинОтварная фасоль, заправленная небольшим количеством растительного масла и лимонным соком.

Меню на 7 дней

ДНИ НЕДЕЛИМЕНЮ
ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗавтракПерекусОбедУжин
Кефир с ломтиком твердого сыра.Ягоды или фрукты.100 гр. консервированной фасоли с салатом из овощей. Фруктовый сок или зеленый чай.100 гр отварной фасоли, овощной салат.
ВТОРНИК
ЗавтракПерекусОбедУжин
100 гр. йогурта или творога, кофе.Ягоды или фрукты (можно заменить сухофруктами).100 гр. отварной фасоли, салат из свежей или квашеной капусты, стакан свежевыжатого сока или чая.Отварная фасоль, 100 гр отварной рыбы.
СРЕДА
ЗавтракПерекусОбедУжин
200 мл кефира или 100 гр. обезжиренной сметаны с тостом или небольшим кусочком сыра.Сухофрукты.100 гр. фасоли с овощами. Овощи можно есть по отдельности или приготовить салат.Фасоль, овощной салат, томатный сок.
ЧЕТВЕРГ
ЗавтракПерекусОбедУжин
100 гр. творога или стакан простокваши. Чай или кофе.Сухофрукты.100 гр. фасоли с фруктовым салатом, заправленным обезжиренным йогуртом.100 гр нежирного отварного или запеченного мяса с гарниром из риса, зеленый чай.
ПЯТНИЦА
ЗавтракПерекусОбедУжин
100 гр творога с малиной, клубникой или любыми фруктами.Фрукты.Вегетарианский винегрет.Винегрет, томатный сок.
СУББОТА
ЗавтракПерекусОбедУжин
Тост с ломтиком сыра, чай без сахара.Стакан кефира.100 гр творога, овощной салат, стакан натурального сока или чай.Отварная фасоль с помидором или огурцом.

Яблочный уксус для похудения

Маленькие секреты приготовления бобовых

Для того чтобы фасоль не потеряла свои бесценные витамины и минералы, ее не рекомендуется предварительно замачивать.

Чтобы она получилась вкусная и сохранила большое количество полезных витаминов и минералов, нужно поставить ее вариться в кастрюльку с водой и как только содержимое начнет закипать, воду нужно слить и снова залить новой водичкой и только после этого варить ее до готовности. При этом рекомендуется варить ее на небольшом огне, накрытой плотно крышкой и не помешивая.

Фасоль может выступать не только в роли гарнира, из нее так же можно готовить различные супы и пюреобразные каши, измельчая бобовые при помощи блендера.

Большинство бобовых являются лидерами по содержанию железа. Для того чтобы железо лучше усваивалось в организме, его рекомендуется употреблять с продуктами и овощами, в которых находится большое содержание витамина C.

Источник: https://dietaliya.ru/diety/vkusnaya/fasolevaya-dieta.html

Как похудеть при помощи красной фасоли?

Диета на фасоли для быстрого и эффективного похудения

Бобовые культуры славятся своими целебными свойствами. Однако мало кто знает, что с их помощью можно не только поправить собственное здоровье, но и похудеть. Существуют даже специальные диеты для придания фигуре стройности, в основе которых лежит употребление бобов различных сортов.

Впрочем, даже если просто лакомиться блюдами с горохом или чечевицей с завидной регулярностью, реально сбросить лишний вес. Настоящей находкой для полных людей, мечтающих об осиной талии, является красная фасоль. Познакомимся с этим замечательным продуктом, способствующим похудению, поближе.

Полезный состав

Красная фасоль представляет собой богатый источник протеинов (21 г) и, как ни странно, углеводов (47 г). Правда, пугаться сахаров растительного продукта не стоит: все они имеют высокую степень усвояемости, хотя львиную их долю и составляют декстрины, моно-, дисахариды и крахмал. Красная фасоль содержит достаточно клетчатки — более 12 г.

Но самым впечатляющим является витаминно-минеральный состав продукта. Красная фасоль — это кладезь токоферола, соединений группы В (В6, В9, В1, В5, РР), калия, фосфора, кремния, кобальта, магния, марганца, молибдена, цинка, меди, селена.

Присутствуют в растительном лакомстве также йод, кальций, железо, натрий, фтор, хром, но в меньших количествах; жиры (2 г), зольные вещества (3,5 г), вода (14 г), множество аминокислот.

Красную фасоль нельзя назвать слишком калорийным продуктом питания: число калорий в ней немного не дотягивает до 300. И это на руку особам, собирающимся худеть путем употребления в пищу данной разновидности бобов.

Свойства при похудении

Зерна красной фасоли делают возможным избавление от ненавистных килограммов благодаря тому, что им присущи специфические свойства.

1. Данный продукт сосредоточил в себе большое количество полноценного белка, коим при желании можно полностью заменить животный протеин без потерь для собственного физического здоровья.

Заменимые и незаменимые аминокислоты, составляющие основу лакомства, участвуют в обменных реакциях, ускоряя их течение.

Кроме того, за счет белка красная фасоль быстро и надолго удовлетворяет чувство голода и защищает мышцы от процесса сжигания калорий.

2. Наличие клетчатки обуславливает принадлежность красной фасоли к продуктам, очищающим организм человека от шлаков и токсинов. Этот же фактор позволяет при помощи указанного растительного продукта привести в норму работу кишечника, а, значит, избавиться от запоров.

Помимо всего прочего, пищевые волокна сообщают красной фасоли способность предотвращать развитие онкологических заболеваний и удалять из внутренней среды тела избыточный жир. А еще этот продукт снижает в крови уровень «плохого» холестерина и стабилизирует таковой глюкозы.

3. в зернах бобового растения целого комплекса биологически активных и минеральных веществ сводит на нет вероятность авитаминоза во время похудения путем включения растительного лакомства в рацион питания. Эти же соединения ускоряют метаболизм, тем самым повышая шансы постройнеть в короткие сроки.

4. Соблюдение фасолевой диеты не вызывает стресса, поскольку витамины группы В, калий и магний действуют на нервы весьма благотворно. Можно сказать, что природа наделила красную фасоль успокаивающими свойствами.

5. Растительный продукт борется с анемией. Того количества микроэлемента железа, что содержится в бобах красной фасоли, вполне хватает для повышения в крови белка гемоглобина до нормального уровня.

Еще красная фасоль укрепляет иммунитет, улучшает состав и качество крови, функционирование выделительной системы, устраняет воспаление, что также не будет лишним в период использования растительного продукта в целях похудения.

Варианты диет

Несмотря на очевидную пользу зернобобовой культуры для здоровья и фигуры, специалисты не рекомендуют практиковать диетическое питание, основанное на употреблении указанного продукта, более семи дней подряд. Они утверждают, что недели вполне достаточно для избавления от лишнего веса.

Первый вариант диеты с красной фасолью предписывает придерживаться трех- или четерехразового питания и кушать большей частью вареные бобы. Иногда допускается заменять это лакомство коричневым рисом либо употреблять данные продукты в смеси. Примерное меню такой диеты на 1 день выглядит следующим образом:

  • утренняя трапеза — вареная красная фасоль (150 г) с любимыми пряностями и 1 ч.л. масла оливы;
  • перекус — 1 несладкий фрукт (яблоко или грейпфрут) либо ягоды в количестве 200 г (черника, голубика, малина, смородина, вишня);
  • обед — порция вареной красной фасоли (200 г), овощной салат (100 г);
  • ужин — тушеные бобы с нежирной говядиной или курятиной (всего 200 г).

Сварить красную фасоль очень легко. Возьмите 200 г бобов, замочите продукт в холодной воде, подождите час, затем слейте жидкость и добавьте новую, объемом 2 л. Теперь поставьте кастрюльку с фасолью на плиту, включите медленный огонь. Продукт следует подвергать тепловой обработке, пока он не окажется полностью готовым к употреблению.

В целях похудения рекомендуется использовать также фасолевый отвар. Его для борьбы с лишним весом требуется пить только по вечерам, вместо ужина. Сочетайте 1 стакан отвара с парочкой каких-нибудь сочных фруктов. Этой рекомендации следует придерживаться в течение 15-ти дней, одновременно осуществляя спортивные тренировки. Поверьте, результаты вас очень порадуют!

Приготовить фасолевый отвар вам не составит особого труда. Возьмите 200 г красной фасоли, замочите ее в холодной воде на часок. После поместите бобы в кастрюльку, наполненную горячей жидкостью, и варите продукт полчаса. Вам осталось лишь сцедить получившийся отвар в отдельную посуду и употребить по назначению. Скушать саму вареную фасоль тоже можно.

Важно: ни в коем случае не употребляйте в пищу сырые красные бобы. Они напичканы токсичными соединениями, разрушающимися только после варки.

Рецепты диетических блюд

Фасоль с помидорами. Потребуются: свежие томаты — 3 шт., красная фасоль — 300 г, растительное масло— 2 ст.л., красный лук — 3 головки, 1 ст.л. мелко рубленого или сушеного базилика, несколько чесночных зубков.
Процесс приготовления.

Бобы следует немного отварить в воде без добавления соли. Чуть посолите продукт и продолжайте его термическую обработку еще 15 минут. Лук измельчите, обжарьте. С томатов удалите кожицу, порежьте мякоть кубиками. Все перечисленные продукты смешайте.

Тушите полученную смесь в течение 10 минут.

Красная фасоль с овощами в мультиварке. Понадобится: 2 маленьких кабачка, 4 средних помидора, 200 г бобового продукта, 1 луковица, 1 ст.л. масла подсолнечника, 2 зубчика чеснока, пучок зелени, соль по вкусу.
Как готовить.

Фасоль требуется залить чистой водой комнатной температуры на 4 часа. По окончании указанного срока бобы отварите до полуготовности на слабом пламени. Томаты надо очистить от верхней кожицы, предварительно ошпарив кипятком. Лук и кабачки нарежьте кубиками.

Все подготовленные овощи поместите в чашу мультиварки. Сверху смесь полейте маслом. Пассируйте ее в течение получаса, после посолите. Теперь выставьте режим «Тушение», готовьте на нем фасоль с овощами, а спустя час добавьте к ним измельченную зелень и чеснок.

Все, можете насладиться вкусом диетического блюда!

Лобио с грибами. Необходимые продукты: 1 стакан красной фасоли, 250 г шампиньонов, 50 мл рафинированного растительного масла, 5 маленьких луковичек, 50 г ядер грецкого ореха, 2-3 зубчика чеснока.
Процесс приготовления. С вечера поместите бобы в холодную воду. Утром сварите фасоль на слабом огне (длительность варки — 1,5 часа).

Чтобы продукт не превратился в кашу, нельзя допускать сильного его кипения. Крупно порежьте шампиньоны, обжарьте на масле. Выложите готовый продукт на тарелку, добавьте давленный чеснок, перемешайте. Лук тонко порежьте и обжарьте на том же масле, в котором только что томились грибы. Крупно порежьте орехи.

Подготовленные продукты смешайте в глубоком блюде, посолите, можете немного поперчить.

Приятного аппетита и успешного похудения!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59c3f769a867312e013d1bc5/5b68399719d91600a84e4c40

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий