Диета на 4 дня — правила, рацион

Диета на 4 дня: меню для похудения на каждый день, рецепты, разрешенные и запрещенные продукты

Диета на 4 дня — правила, рацион

Перед наступлением лета многие женщины начинают волноваться из-за набранных за зиму ненужных килограммов. Лето и отпуск на море уже на носу, а фигура совершенно не готова. Это портит настроение и лишает радости предстоящего отдыха. Система питания на 4 дня рассчитана как раз для тех, кто сильно волнуется по этому поводу: она поможет прийти в норму.

Что важно знать о диете для похудения, рассчитанной на 4 дня?

Любая жесткая диета – стресс для организма, поэтому не забывайте о мере в соблюдении диеты. Нельзя садиться на диету больше 2-3 раз в год. Также не стоит забывать о том, что после окончания диеты есть риск быстро вернуть скинутые килограммы и даже накинуть еще. Поэтому от некоторой вредной еды и техники ее приготовления лучше забыть навсегда.

Как правило, четырехдневную диету держат как подготовительный этап для более длительной программы похудения. Эти за эти 4 дня организм буквально полюбит полезную пищу и будет рад овощам, фруктам и некалорийному мясу.

Есть много четырёхдневных планов – каждый выбирает себе меню для похудения в зависимости от того, какая длительная программа намечена на будущее, а также от образа вашей жизни. Итак, предлагаем вам несколько вариантов диет.

Диета минус 4 кг за 4 дня

Это очень простая, но эффективная диета, которая поможет в краткие сроки сбросить лишние килограммы. Однако, в любом случае, мы рекомендовали бы получить консультацию у врача. Не забывайте, что цель диеты не просто сбросить лишний вес, но приобщить организм к здоровому питанию и полюбить его.

В первый день организм необходимо немного подготовить к предстоящему испытанию. Для этого в первый день можно есть все овощи, фрукты и рис, а также легкое мясо – курица, индейка, кролик, нежирная рыба. Исключение – картофель и кукуруза, бананы и виноград,

На второй день переходите чисто на сырые овощи. Можно сваренные в пароварке или запеченные в духовке.

На третий – питайтесь только свежими и разными фруктами – благо на дворе лето.

Меню четвертого дня – повторение первого и заключительный день диеты.

Теперь о питье: в дни диеты (как, впрочем, и всегда) пейте много воды – 1,5-2 литра. Также можно пить кефир и зеленый чай, которые помогают выводу токсинов из организма. Старайтесь пить воду и кефир перед едой, чтобы снизить аппетит.

Диета очистительная минус 5 кг

Еще одна быстрая диета позволяет скинуть 5 кг. Не устанем говорить о том, что консультироваться перед любой диетой необходимо с врачом, а перед этой диетой – тем более, желательно, с гастроэнтерологом, можно с терапевтом. Эта диета может дать обратный эффект, даже если имеются небольшие проблемы со здоровьем. При этой диете, чай и кофе категорически запрещены.

  1. 4 огурца, 600 грамм сельдерея, 1 лимон и 500 грамм салата измельчить, количество полученной смеси, разбавив водой, довести до 2 литров. Полученный напиток пить по 1 стакану через каждые 2 часа.
  2. 300 грамм шпината, полкилограмма клюквы, килограмм апельсинов и две груши измельчить в блендере. Поученную смесь разделить на четыре части и пить через равные промежутки времени в течение дня.
  3. Из 2 столовых ложек меда, килограмма сладких яблок, 4 столовых ложек пророщенной пшеницы приготовить пюре, разделить на шесть частей и также есть через равные промежутки времени в течение дня.
  4. Измельченную в блендере смесь из килограмма свежих овощей, полкилограмма фруктов и столовой ложки пророщенной пшеницы употребить в течение дня.

После этой диеты, желательно, неделю употреблять продукты без соли.

4х дневная Мексиканская диета

Здесь присутствуют яйца, сыр, молоко, сложные углеводы в виде овощей и фруктов, жиров нет никаких. Меню довольно строгое. Нельзя менять местами рационы завтрака, обеда и ужина и уменьшать количество рекомендованных продуктов. Они и так значительно урезаны.

Питание три раза в день, никаких перекусов. Из напитков вода и зеленый чай. В первой половине дня можно позволить одну чашку кофе, естественно, без молока и сахара. Строгое соблюдение диеты поможет достичь желаемого результата.

  1. Завтрак: два куриных яйца, сваренных вкрутую, один апельсин и чашка чая, можно кофе.

Обед: замоченные в воде десять черносливов.

Ужин: одно крутое куриное яйцо и один апельсин.

  1. Завтрак: творог или сыр с нулевым процентом жирности, чашка чая или кофе.

Обед: одно крутое куриное яйцо и один апельсин.

Ужин: одна груша и стакан низкой жирности молока (1,5 % или 0)

  1. Завтрак: только чашка чая или кофе.

Обед: салат из одного огурца и помидора, 100 грамм сыра с низким процентом жирности.

Ужин: стакан молока.

  1. Завтрак: 3-4 ложки несладких мюслей или обычной овсянки, залитых нежирным молоком.

Обед: салат из одного огурца и помидора.

Ужин: два апельсина.

Апельсин можно заменить грейпфрутом, а кефир – нежирным и несладким йогуртом.

Плюсы диет

  • Если хватить воли соблюсти диеты, вы получите быстрый и ошеломительный результат, которым, безусловно, будете довольны. На мексиканской диете, например, можно скинуть 6 кг.
  • Диеты недорогие: нет необходимости покупать нереальные продукты за баснословные деньги.
  • Есть возможность уменьшить желудок, но важно вновь не растянуть его.

Минусы диет

  • Безусловно, диеты очень жесткие и сидеть на них трудно: набор продуктов скуден, перерывы между приемами большие, порции малы. Особенно тяжелы первые два дня.
  • Самый большой минус – это множество противопоказаний. При наличии острых и хронических болезней внутренних органов, категорически нельзя садиться на такие диеты. Не стоит садиться на них пожилым, подросткам, кормящим и беременным. Также осторожно аллергикам, потому что рацион содержит аллергенные продукты.

Если вы выдержали такие диеты, они вам понравились, и вы хотите их повторить, то желательно это сделать лишь через две недели.

Эти диеты не столько важно и сложно придерживаться, как грамотно выйти из них. Ведь вам необходимо еще и удержать результат как можно дольше. Поэтому и дальше питаться необходимо такими же порциями, конечно, покалорийнее. Возвращаться к запрещенным продуктам надо постепенно и аккуратно.

Сидеть на диетах сложно, поэтому можно и вовсе к ним не прибегать, если грамотно составлять свой рацион, мало употреблять жирное, жареное, сладкое, больше полезной пищи, а также регулярно заниматься спортом.

Актерская диета или как подтянуть фигуру за 4 дня: методика похудения

Главным плюсом этой диеты является быстрое избавление от ненужных килограммов. Весь смысл такого режима питания состоит в уменьшении количества жидкости в организме. То есть, потребление воды сводится к минимуму, и, за счет этого, ваше тело может потерять около 4-5 кг веса.

Как гласит французская поговорка – «красота требует жертв». Скорее всего, именно этим высказыванием руководствуются те, кто практикует подобные ограничения в питании.

Наверное, каждый, уважающий себя служитель искусства хоть один раз за всю свою карьеру пробовал сидеть на диете. Как мы знаем, у людей, зарабатывающих выступлениями на сцене, всегда плотный график и поэтому была придумана так называемая актерская диета 4 дня.

Существуют еще и другие ее варианты (5 и 12 дней), но в этой статье мы рассмотрим именно такую.

Красота требует жертв

Особенности четырехдневной диеты

Весь смысл такого режима питания состоит в уменьшении количества жидкости в организме. То есть, потребление воды сводится к минимуму, и, за счет этого, ваше тело может потерять около 4-5 кг веса. Поэтому в определенных кругах актерскую диету на 4 дня считают издевательством над организмом.

Рацион актерской диеты на 4 дня

В первый день необходимо питаться только рисом. Желательно чтобы это было бурое (нешлифованное) зерно, так как в нем содержится максимальное количество полезных веществ и клетчатки.

Данное блюдо можно запивать лишь томатным соком, желательно домашнего производства.

На второй день в вашем меню должны быть обезжиренные творожные продукты и кефир. Количество порций неограниченно.

День третий позволяет включить в рацион «легкое» мясо (кура, индейка без кожицы). На третье у вас на столе должен быть зеленый чай, конечно, без сахара.

Заключительный, четвертый день, для большинства людей самый интересный. Необходимо употребить до 700 мл красного вина (тоже по возможности домашнего), закусывая его твердым сыром (до 200 гр.), с небольшим содержанием жира. При желании вместо вина подойдет апельсиновый сок.

Также на все эти дни настоятельно рекомендуется исключить соление пищи. Всем известно о свойствах соли задерживать жидкости. А учитывая алкогольную составляющую меню, начинать рекомендуется в середине недели, чтобы полностью расслабиться в выходные.

Варианты меню актерской диеты

Помимо перечисленных продуктов можно использовать и некоторые другие.

Так, вместо мяса птицы вполне подойдет: нежирная рыба, креветки, говядина или крольчатина. Естественно, все это подается в отварном виде.

Вино или сок можно и даже нужно заменить на сочные фрукты по сезону: яблоки, арбузы, виноград, груши, а от бананов и дынь лучше воздержаться. Количество плодов должно быть в разумных пределах, не хватало вам еще расстройства желудка.

Преимущества такой диеты

Главным плюсом такого режима питания является быстрое и эффективное избавление от ненужных килограммов, похудение за два дня. Но вместе с этим появляется один жирный минус – из-за быстрого сброса лишнего веса возникают растяжки на коже. И если у юных представительниц прекрасного пола этот дефект малозаметен, то у более взрослых людей такая проблема возможна.

Мнения врачей-диетологов

Отзывы докторов об актерской диете 4 дня сходятся к единому мнению – подобные ограничения негативно сказываются на организме. И если в четырехдневном варианте не все так плохо, то пяти и двенадцатидневные курсы, по их мнению, вовсе не приемлемы.

Но тем, кто все-таки решается на такие эксперименты, врачи советуют дополнять рацион приемом витаминов и минералов.

Противопоказания

Плавно возвращайтесь к любимым блюдам

Нельзя не упомянуть и про тех, кому актерская диета 4 дня не рекомендуется:

  • лицам с заболеваниями внутренних органов;
  • с отклонениями в работе иммунной системы;
  • беременным и кормящим матерям;
  • тем, кто недавно перенес хирургические вмешательства.

При любом ограничении в питании необходимо помнить, что сброшенные несколько килограммов могут вернуться, если после окончания вы накинетесь на любимые плюшки. Так что держите себя в руках и плавно возвращайтесь к любимым блюдам.

А, лучше всего, измените свое питание на более здоровое (основные принципы правильного питания читайте здесь), и тогда вам не нужно будет подвергать стрессу свой организм.

рекомендации экспертов

Источник: https://dietadvice.ru/dieta-na-4-dnya/

Диета на 4 дня для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 6 кг легко

Диета на 4 дня — правила, рацион
Помните свои ощущения, когда через 3-4 дня вам нужно предстать в пике своего великолепия, а зеркало предательски демонстрирует обратное? Или того хуже — любимое платье или джинсы с трудом застегиваются? Если стоит задача – похудеть на 3 кг за 3 дня, то это вполне реально.

Похудение в столь короткие сроки — это не миф, а реальность, главное цель и стремление

Четырехдневная диета для любителей белковых продуктов

В том случае, если вы сразу после быстрого старта задумаетесь сесть на кремлевскую диету, либо «Южный пляж», сушку или же любой другой белковый рацион, вам желательно придерживаться следующего четырехдневного плана. Важно учесть, что эта схема строго запрещена во время беременности, заболеваний почек, сердца и печени и не используется в период разгрузочных дней. То есть такой тип подходит исключительно для старта.

  • День первый. На завтрак выпивают один стакан кефира, одну столовую ложку кедровых орешков, а также одну большую ложку порошковых отрубей. На обед съедают двести грамм творога, а на ужин снова стакан кефира либо молока. В перерыве между пищей желательно выпивать зеленый чай или воду, возможно также кофе, но им не стоит увлекаться. Допустимо использование подсластителей. Что еще предполагает диета на 4 дня?
  • День второй. На завтрак съедают шесть яичных белков, обязательно с зеленью. На второй завтрак, который можно устроить спустя полтора часа после первого, употребляют сто грамм куриного мяса с парой ломтиков помидора. В обед можно приготовить себе 200-300 грамм лосося-гриль, но без соуса. В качестве перекуса подойдут сто грамм говядины и пол огурца. А на ужин можно съесть 300 грамм вареных креветок. Гарантирует такая диета в 4 дня минус 4 кг.
  • День третий. На завтрак делают два яйца всмятку и пару чайных ложек отрубей. В обед выпивают один стакан кефира и съедают 200 грамм творога. Для перекуса отлично подойдут 200 грамм йогурта. Ужин должен состоять из 200-300 грамм красного мяса, важно, чтобы оно не было жирным, и приготовить его надо на пару. В качестве напитков используйте чай и воду.
  • День четвертый. В течение всего дня нужно съесть один килограмм отварных грудок из курицы, но только без соусов, специй или соли, для придания вкуса можно добавить сок лимона. Запивать пищу можно чаем и водой. Вот такая простая белковая диета на 4 дня.

Как похудеть за 3 дня

Быстрое похудение не признается лучшим вариантом. Резкое ограничение калорий на короткий срок допустимо. Но надо быть готовой к тому, что могут возникнуть неполадки со здоровьем. К экспресс-методам необходимо прибегать в редких случаях.

Главный вред жестких краткосрочных диет – недостаток питательных веществ, которые требуются для бесперебойной работы организма. Это становится причиной плохого самочувствия, общей слабости, нарушения пищеварения. Есть риск спровоцировать хронические заболевания или привести к проявлению наследственных болезней.

Есть еще один существенный недостаток – похудение идет неправильно: за счет массы мышц и жидкости. Если у вас получилось похудеть на 3 кг за 3 дня, то знайте: уйдет только 300 г жира, оставшееся – остатки непереваренной пищи в кишечнике и вода.

Есть риск, что при переходе на прежнее питание все вернется обратно. А если не сдерживать аппетит, то сброшенные килограммы приведут еще пару новых. Поэтому рекомендуется после завершения увеличивать объем принимаемой пищи постепенно.

Это же касается калорийности блюд.

Четырехдневная диета для любителей низкокалорийной пищи

Есть еще один вариант диеты для похудения:

  • День первый. В течение всего дня нужно выпить один стакан молока, съесть четыре сухарика без добавления сахара и одну кружку томатного сока.
  • День второй. Также на весь день готовится пюре из одного килограмма яблок и двух бананов с одной чайной ложкой меда.
  • День третий. В течение дня выпивается один литр обезжиренного кефира, съедается пять яичных белков вместе с одной столовой ложкой отрубей. Может растянуться такая диета на 4-5 дней.
  • День четвертый. На весь день на крупной терке натирается одна большая свекла, три морковки и четыре яблока, сюда же добавляется 200 грамм нашинкованной капусты. Все это посыпается одной столовой ложкой кедровых орешков и заправляется смесью небольшого количества лимонного сока с добавлением цветочного меда.

Единственное, что нужно учитывать, что такая схема категорически запрещена при колитах и гастритах, и ее нельзя применять людям, которые склонны к эмоциональному перееданию, а также тем, кто регулярно сталкивается с расстройствами пищевого характера. Существует актерская диета 4 дней. Ее рассмотрим далее.

Очистительная четырехдневная диета

Прежде чем начать действовать по нижеприведенному плану для вашего рациона, желательно проконсультироваться с терапевтом и гастроэнтерологом. Такая схема может оказаться вредной даже в случае небольших отклонений в состоянии здоровья вашего желудочно-кишечного тракта. Следует также обратить внимание, что чай и кофе строжайше запрещены.

  • День первый. Берут четыре крупных огурца, один лимон, шестьсот грамм стеблей сельдерея, а также полкилограмма любого листового салата. Овощи мелко измельчают комбайном, а напиток, полученный после, разбавляют обычной водой в такой пропорции, чтобы получилось два литра смузи. Такую массу нужно пить в течение всего дня по одному стакану каждые два часа. Такая диета в 4 дня 5 кг убирает.
  • День второй. Полкилограмма клюквы и несколько апельсинов, плюс две большие спелые груши вместе со свежим шпинатом измельчают в блендере. Шпинат и апельсины предварительно нужно очистить, а из груш вынимается сердцевина. Полученную массу делят на четыре равные порции и выпивают в течение дня.
  • День третий. Берут четыре столовые ложки пшеницы, которую предварительно надо прорастить, также используется один килограмм сладких яблок и несколько капель цветочного меда. Из полученных компонентов готовится пюре, которое разделяют на шесть порций, чтобы употребить в течение третьего дня.
  • День четвертый. На весь этот день готовится килограмм свежих овощей и фруктов, но последних должно быть в два раза меньше, также принимают ложку пшеничных проростков.

Все смузи делаются без добавления сахара, соли или специй. По завершении такой диеты желательно выдержать неделю на бессолевом питании. Не нужно путать четырехдневную диету и стол 4. Меню на каждый день должно быть разнообразным.

Приведем несколько интересных вариантов рецептов для такой диеты, которые могут входить в меню «Стол 4».

Правила методики

Существует множество разновидностей трехдневных методик, однако все они требуют от человека соблюдать определённый правила:

  1. В первую очередь необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, сахара, соли и жирной пищи.
  2. Блюда можно готовить способом варки и приготовления на пару. Желательно воздержаться от употребления тушеной и запеченной пищи. Про жареные блюда требуется забыть.
  3. Водный режим. Чтобы очищаться организм от шлаков, солей и токсинов, а также не допустить обезвоживания организма, необходимо выпивать более 2-х литров чистой воды в сутки.
  4. Нельзя употреблять мочегонные препараты и жиросжигающие таблетки.
  5. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работу, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
  6. Перед проведением методики требуется подготовиться. Для этого за неделю до неё, нужно начинать снижать суточную калорийность. Дополнительно к этому необходимо постепенно выводить из рациона жирную пищу, выпечку, сладости.
  7. После окончания диеты нужно закрепить полученный результат правильным выходом.

Желательно до начала проведения методики обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Изменение рациона имеет некоторые побочные эффекты и противопоказания. Врач поможет избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

За три дня возможно сбросить до 5 килограмм. Всё зависит от особенностей организма, выбранного варианта методики и точности соблюдения правил.

Моментальный белковый омлет с зеленью

В этом рецепте используются одна столовая ложка нарезной петрушки, зеленого лука и укропа, а также берут один болгарский перец, помидор и пять яичных белков. Овощи нарезаются и выкладываются на дно посуды, подходящей для запекания в микроволновой печи.

Белки взбиваются, ими заливают овощи. Все эти продукты нужно приготовить под крышкой в течение трех-четырех минут. Подают такое блюдо в сочетании с зелеными травами, которые можно сбрызнуть лимонным соком. Удобно, что калорийность при этом не изменится.

Это очень эффективная диета на 4 дня.

Секреты эффективного быстрого похудения

Чтобы сбросить вес максимально быстро и эффективно, в ходе четырехдневного меню нужно будет придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Всегда завтракайте – первый прием пищи не даст значительной энергетической нагрузки, зато запустит метаболизм.
  2. Не терпите голод – если нет возможности перекусить, попейте чая, кефира, обычной воды. Кушать старайтесь часто – так вы не доведете себя до состояния истощения или невероятного голода, когда сложно контролировать объемы потребляемой пищи.
  3. Увеличьте физические нагрузки, но не перегружайтесь тренировками – плавания, пробежек, пеших прогулок будет достаточно. Идеальный спорт при условии ограниченного рациона – йога.

Если правильно питаться и достаточно двигаться, за 4 дня можно легко сбросить 4-6 кг. Не увлекайтесь слишком экстремальными методиками, поскольку, кроме замедления метаболизма, они вам ничего не дадут. Потом вы начнете питаться, как раньше, и вернете вес с лихвой.

Омлет белковый по-восточному

Нужно взять небольшую часть чайной ложки куркумы, чуть-чуть имбиря, который должен быть молотым, а также свежую кинзу. Для приготовления блюда используйте сковороду с антипригарным покрытием. На посуду выливают часть воды с последующим добавлением специй.

Нагревать жидкость нужно, пока та не начнет закипать. После этого оставшаяся продуктовая масса выливается на сковородку. Помешивать продукты следует деревянной лопаткой и далее держать блюдо на плите нужно до полной готовности.

Подавать омлет лучше всего со свежей кинзой.

Гриль из лосося

Небольшие стейки лосося с 200 граммами укропа и соком одного лимона готовят на оливковом масле вместе с молотым имбирем, красным перцем и щепоткой морской соли. При этом укроп нарезают и смешивают с соком лимона.

Далее измельчают оставшиеся продукты с укропом в одну массу, доливая при этом оливковое масло. В конце добавляются специи. В получившемся маринаде рыбу оставляют минут на сорок, после чего запекают в гриле, согласно инструкции конкретного приготовительного аппарата.

Что еще предполагает диета для похудения в 4 дня?

Первый этап: рисовый

Первая фаза интервальной диеты – своеобразный детокс, необходимый для очищения кишечника от шлаков и остаточных продуктов метаболизма. Строгий бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости и снятию отеков, поэтому снижения веса можно заметить уже вечером первого дня.

Разрешенные продукты для первого этапа и их допустимое количество:

  • 1 стакан длиннозернистого риса (не более 300 г сухой крупы);
  • 300 г свежих огурцов, листового салата и любой зелени;
  • 1 стакан кисломолочного напитка нулевой жирности (кефира, простокваши, питьевого йогурта);
  • не более 1 ч. л. натурального меда;
  • зеленый листовой чай без сахара в неограниченных количествах.

Основной продукт питания первого этапа – длиннозернистый рис, который обладает уникальными абсорбирующими свойствами. Привычный белый рис утрачивает большую часть питательных веществ в результате шлифовки и становится крахмалистой пустышкой, поэтому не подходит для диеты.

Для похудения следует отдать предпочтение бурому рису, прошедшему минимальную механическую обработку и сохранившему все полезные вещества цельного злака. Калорийность сырого продукта составляет примерно 333 ккал на 100 граммов и уменьшается при варке в три раза. Этот продукт богат витаминами группы В, фолиевой кислотой и марганцем.

Коричневый рис относится к категории медленных углеводов, поэтому заряжает энергией, надолго дарит чувство сытости, не содержит глютена, который вызывает аллергические реакции.

Этот рис не шлифуется и сохраняет внешнюю отрубную оболочку, которая содержит рекордное количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.

Совокупность полезных свойств бурого риса делает его идеальным продуктом для диеты.

Источник: https://pb17.ru/zhkt/dieta-na-4-dnya-effektivnaya.html

Как похудеть за 4 дня?

Диета на 4 дня — правила, рацион

Иногда даже 3 кг лишнего веса способны довести до слез. Особенно это касается внезапной поездки на море, когда нужно предстать во всей неприкрытой красе. Или любимое платье вдруг стало тесно в области живота.

Ситуацию сможет легко поправить любая из диет, которые рассчитаны на 4 дня. За это время реально стать стройнее на 3-5 кг. Но, чтобы закрепить результат следует продлить меню правильного питания на неделю и более.

Диеты на 4 дня

Диеты на 4 дня — это настоящая палочка-выручалочка для жаждущих быстрого и безболезненного похудения. И пусть за такой небольшой срок невозможно изменить 58 размер на 42, но привести тело в тонус и избавить от 3-5 кг — вполне реально.

Отказ от вредной пищи благотворно сказывается на работе ЖКТ, а правильное питание нормализует обмен веществ и способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Стоит обратить внимание на некоторые правила данной методики похудения:

  • продукты, которые нужно кушать: яйца, молочное( нежирное), овощи, сельдерей, отварное мясо и рыба, цитрусовые;
  • нужно пить побольше воды (не менее двух литров в день);
  • кушать 4 раза в день;
  • ужинать не позже 18 часов.

Самое главное — принимать пищу в одно и то же время. Данная диета требует строгого соблюдения всех правил и режима. Особенной популярностью пользуются такие диеты: Яичная, Оранжевая, Актерская и экспресс-диета.

Классическое меню

Простое меню на 4 дня (завтрак, обед, полдник, ужин):

Первый день

  1. 200 мл кефира 1% + яйцо сваренное вкрутую;
  2. 160 г пареной рыбы +100 г салата; чай ромашковый;
  3. чашка зеленого чая, апельсин;
  4. стакан сока из сельдерея,

Второй день

  1. 100 г нежирного творога с чайной ложкой меда + 90 г омлета;
  2.  180 г отварной говядины + 80 г тертой моркови;
  3. чашка ромашкового чая + 100 г ананаса;
  4. стакан кефира с укропом,

Третий день

  1. 100 г мюслей + 80 г морской капусты;
  2. 200 г крем-супа из сельдерея;
  3. грейпфрут;
  4. 170 г нежирного йогурта,

Четвертый день 

  1.  100 г запеченной тыквы с кленовым сиропом +90 г отварной свеклы;
  2.  130 г салата из грибов и сельдерея +100 г отварной куриной грудки;
  3. яблоко;
  4. 180 г молока 2.5%;

По истечении 4-х дней не следует набрасываться на еду, чтобы результат похудения радовал как можно дольше. Соблюдая во всем меру, можно круглый год щеголять подтянутым телом и стройной фигурой.

Четырехдневная «Оранжевая диета»

Оранжевая диета предполагает употребление пищи оранжевого или желтого цвета. С ее помощью можно избавиться от 2 кг за 4 дня. Меню довольно скудное, но переносится неплохо, из-за свойства оранжевого цвета поднимать настроение.

Идеальные продукты: дыня, кукуруза, цитрусы, сладкий перец, морковь, тыква, желтые помидоры и бананы. Результаты станут заметны уже на второй день — в виде спавшего живота.

Подробное меню на 4 дня (завтрак, обед, ужин):

Первый день

  1. чашка кофе без сахара + груша + 120 г омлет;
  2. 150 г салата из желтых помидор и перца;
  3. яйцо вкрутую + грейпфрут.

Второй день

  1. 200 г нежирного творога + чашечка кофе;
  2. тыквенный суп + апельсин;
  3. 180 г нежирного йогурта + яблоко.

Третий день

  1. морковное пюре, чай с сахаром;
  2. 70 г сыра + салат из свежих овощей (сладкий перец, томаты, морковь);
  3. запеченая тыква.

Четвертый день

  1. яйцо + 130 г овсянки с кусочками банана;
  2. 300 г пареной рыбы + салат из моркови, перца и помидора;
  3. банан и грейпфрут.

Данное меню подходит даже для очень ленивых людей, ведь оно не требует длительного времяпровождения у плиты. Чтобы диета принесла максимальный эффект, не стоит пренебрегать физическими нагрузками.

«Актерская диета» на 4 дня

Эта рассчитанная на 4 дня диета, рассчитана для похудения на 3 кг. Любимое средство многих актеров не требует отказа от алкоголя или изнурительных занятий в спортзале. А грамотно составленное меню позволит похудеть именно в проблемных местах.

Данный способ похудения не отличается долговечным эффектом, ведь вес уходит за счет обезвоживания организма и некалорийной пищи.

Меню четырехдневной диеты актеров (завтрак, обед, ужин):

Первый день — разгрузочный:

  1. рис 150 г + 1 ст томатного сока;
  2. рис 150 г + 1 ст томатного сока;
  3. 0,5 л томатного сока.

Второй день — кисло-молочный:

  1. 150 г творога;
  2. кефир нежирный;
  3.  1 йогурт;
  4. кефир нежирный;

Третий день — белковый:

  1.  1 яйцо;
  2. 150 г мяса (кролик, куриная грудка, индейка)$
  3. 1 йогурт;
  4. кефир нежирный;

Четвертый день — винный:

  1. 30 г сыра;
  2.  пол стакана вина красного;
  3. 30 г сыра + пол стакана вина красного;
  4. 20 г сыра;

Во время этой диеты нельзя употреблять соль и пить газировку. Чтобы закрепить результат похудения, необходимо еще неделю воздержаться от соли и жирной пищи.

Рецепты

Чтобы разнообразить меню для похудения можно смело экспериментировать с дозволенными продуктами. Самое главное — не забывать о граммах и калориях, и готовить пп рецепты на каждый день для похудения.

Рецепты для похудения за 4 дня:

Креветки для ленивых

Креветки для ленивых

Ингредиенты:

  • 1 кг креветок;
  • лимон;
  • укроп;
  • кориандр.

Приготовление:

В ступке растолочь укроп, кориандр и сок одного лимона. Обдать кипятком креветки и готовить в микроволновке в течение 2 минут. Кушать с лимонно-укропным соусом.

Желе из кроличьего мяса

Желе из кроличьего мяса

Ингредиенты:

  • 1 кролик;
  • перец горошком;
  • лавровый лист.

Приготовление:

Нарезать кролика, залить водой ( пусть слегка покроет мясо), добавить специи. Варить 50 минут. Готовое мясо разложить по судочкам и залить бульоном. Убрать в холодное место до полного застывания.

Ассорти из рыбы

Ассорти из рыбы

Ингредиенты:

  • 750 г трески;
  • 110 г брюшек семги;
  • 200 г филе форели;
  • сок 1 лимона;
  • укроп.

Приготовление:

Смешать укроп с соком лимона. Всю рыбу нарезать полосками и готовить на пару. Семгу выложить сверху для сочности. Готовить не дольше 20 минут, чтобы рыба не потеряла форму. Кушать с соусом приготовленным ранее.

Любая диета на 4 дня не подходит для более длительного промежутка времени, т.к. не является сбалансированной. Чтобы результат радовал подольше, достаточно вести активный образ жизни и не впадать в гастрономические излишества впоследствии.

Меню для похудения на каждый день может быть не только низкокалорийным, но и вкусным, если включить в него рецепты ПП.

(6 3,67 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/kak-poxudet-za-4-dnya.html

Диета на 4 дня: эффективные варианты

Диета на 4 дня — правила, рацион

Всевозможные быстрые диеты приходят на помощь тогда, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов. Чаще всего к ним прибегают перед каким-то важным событием, когда привести себя в форму необходимо быстро.

Конечно, любая быстрая диета на 4 дня является стрессом для организма, поэтому часто прибегать к таким методам не рекомендуется. Но в некоторых случаях это настоящее спасение.

Как бы там ни было, решать вам, ну а мы предложим несколько вариантов эффективных четырехдневных диет, с помощью которых можно сбросить до четырех килограммов.

Что представляют собой быстрые четырехдневные диеты?

Все диетологи настаивают на том, что похудение должно быть постепенным и безопасным. Рекомендуемая потеря веса за неделю – 1-2 кг. Краткосрочные диеты специалистами не очень приветствуются – уж слишком сильным стрессом они являются для организма, да и результат, даже если он будет, не всегда долговременный.

Тем не менее, в народе быстрые диеты популярны, и многие опробовавшие их подтверждают их эффективность. Учтите, что не все сброшенные килограммы – это расщепленный жир. Потеря веса также происходит за счет выведения жидкости и возможной потери мышечной массы.

Лучше всего прибегать к таким диетам после праздников, когда обильные застолья приводят не только к тому, что мы поправляемся, но и к загрязнению организма. Тогда экспресс-меню может помочь вывести накопленные шлаки и токсины и сбросить несколько килограммов.

Но по окончании диеты важно придерживаться правильного и умеренного питания, иначе все ваши усилия будут напрасны.

Актерская диета

Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:

  • День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя. Важно постараться пить как можно больше воды.
  • Второй день. Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах. Пейте водичку.
  • Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды.
  • Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.

Однако для тех, кто не хочет включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на 4 дня немного другая, но тоже считается очень эффективной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний день исключается вода.

Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый день – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в любых количествах. Итак, первый вариант предполагает следующее меню:

  • Первый день – употребляйте рис.
  • Второй день – пейте кефир.
  • Третий день – употребляйте рыбу.
  • Четвертый день – кушайте виноград.

Во втором варианте можно придерживаться такого рациона:

  • Первый день – кушаем рис.
  • Второй день – кефирный.
  • Третий день – на креветках.
  • Четвертый день – в любых количествах едим арбуз.

Последний, третий вариант, предполагает следующее:

  • Первый день – снова рис.
  • Второй день – на кефире.
  • Третий день – говядина.
  • Четвертый день – яблочный.

Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на 4 дня нравится вам больше, важно правильно выйти из нее. Не стоит сразу наедаться до отвала. Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи.

К такой диете нельзя прибегать чаще, чем раз в месяц. Если у вас есть какие-либо заболевания внутренних органов, предварительно стоит получить разрешение специалиста.

Судя по отзывам, эта диета действительно дает возможность потерять до 4 лишних килограмм. Но выдержать ее достаточно сложно.

В первые два дня возможно ощущение слабости, головная боль, поэтому важно не слишком нагружаться и проводить время на свежем воздухе.

Низкокалорийная четырехдневная диета

Это еще одна диета 4 кг за 4 дня, которая позволит сбросить несколько килограммов. Конечно, экспресс-диета должна быть экспресс-диетой.

Не стоит долго придерживаться такого рациона, иначе организм пострадает от дефицита полезных веществ, а вы наверняка рано или поздно сорветесь, и компенсируете свое голодание с лихвой.

Поэтому возьмите такой вариант похудения на вооружение, но не прибегайте к нему слишком часто. Итак, четырехдневное меню будет следующим:

  • День 1.На завтрак нужно сварить вкрутую два яйца. Также можно скушать апельсин и выпить чашку кофе без сахара. В качестве обеда нужно взять восемь штук чернослива, размоченных в теплой воде. Ужин – апельсин и куриное отварное яйцо. Пить кофе вечером не рекомендуется.
  • День 2. Завтрак – немного твердого сыра с кофе. На обед сварите яйцо и возьмите апельсин. В качестве ужина будет свежая груша и стакан молока.
  • День 3. Завтрак – один или два стакана чая. В качестве обеда будет кусочек твердого сыра, свежий огурец и помидор. На ужин выпейте стакан молока.
  • День 4. На завтрак приготовьте мюсли с соком либо молоком. Обед – огурец и помидор. На ужин можно съесть два апельсина.

Диета довольно строгая. Чтобы поддержать организм в период ее соблюдения, можно употреблять поливитаминный комплекс.

Чередующаяся диета

Данная разгрузочная диета на 4 дня эффективная благодаря тому, что предполагает чередование белковых и углеводных дней. Она предполагает такой рацион:

  • В первый день можно кушать овощи в сыром, отварном либо тушеном виде.
  • На второй день все, что можно будет съесть – это 400 граммов говядины.
  • Третий день – фруктовый. Подготовьте килограмм любых фруктов помимо бананов и винограда.
  • Четвертый день предполагает употребление 400 граммов отварной рыбы в течение дня.

Воду можно пить в неограниченном количестве.

Дробная экспресс диета

Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:

  • День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
  • День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
  • День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
  • День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.Полезная информация: меню для правильного питания на каждый день

Правильный выход из экспресс диеты

Если диета “4 дня минус 4 кг” позволила вам получить желаемые результаты, их необходимо закрепить. Нельзя после таких жестких ограничений сразу возвращаться к привычному рациону, особенно если назвать его правильным питанием никак нельзя. В течение первых 10-14 дней постепенно включайте в рацион новые продукты, сначала растительную пищу и белки, а затем сложные углеводы.

Что касается жиров, то их рекомендуется ограничивать и после диеты, и вообще, если вы следите за своим весом. Выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд – все это не даст вам ничего полезного, но зато легко приведет к лишним килограммам, сбросить которые не так уж просто.

Источник: https://www.fitnessera.ru/dieta-chetyrex-dnej.html

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий