Диета на 2 месяца

Как похудеть за 2 месяца: подробный обзор 5 лучших диет

Диета на 2 месяца

Вопрос, как похудеть за 2 месяца, задают две категории людей. Первые подошли к этому делу со всей ответственностью, отвели достаточное количество времени и готовы всё тщательно распланировать, чтобы снижение веса было безвредно для здоровья.

Им надо похудеть на 10 кг, не более. И, несомненно, у них это получится.

У вторых ситуация сложнее: необходимо быстро сбросить больше 10 кг, а в сжатые сроки это чревато не только осложнениями в плане здоровья, но и настоящим испытанием для силы духа и характера.

Постараемся учесть интересы и тех, и других, предложив на рассмотрение топовые диеты, рассчитанные на длительный срок.

Королевская диета

Результаты: за 2 месяца можно похудеть на 5-6 кг.

Суть

Кейт Миддлтон — герцогиня Кембриджская, жена принца Уильяма, является образцом элегантности. Перешагнув 35-летний рубеж и родив уже 3 детей, она остаётся стройной и подтянутой.

Кейт Миддлтон

И объясняется это не только наследственностью и капиталовложениями в индустрию красоты. Для неё с 2011 года французские специалисты разработали особую диету, которая позволяет поддерживать вес в норме даже после родов. Её основные принципы напоминают знаменитую систему Дюкана:

  • сбалансированный рацион;
  • поэтапность: белковый (запуск похудения) — овощной (нормализация пищеварения) — фруктовый (витаминизация) — стабилизация (закрепление достигнутых результатов);
  • суточная норма воды — до полутора литров;
  • ежедневное употребление овсяных отрубей (начиная с 1 ч. л. и постепенно увеличивая дозировку);
  • обязательные занятия спортом в соответствии с физической подготовкой: фитнес, танцы, йога, велосипед и т. д.

Этапы:

I — белковый, 3 дня.

II — овощной (чередование углеводных и белковых дней), 6 дней (три через три).

III — фруктовый (сбалансированное меню с упором на продукты растительного происхождения), 5 недель.

IV — стабилизация (возвращение к привычному рациону), 1-2 недели.

Основа рациона для I этапа:

  • индейка, курица;
  • яйца;
  • постная ветчина, свиная и говяжья вырезка, потроха (почки и печень);
  • рыба, морепродукты;
  • кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности (упор на молоко и творог);
  • маринованные огурцы;
  • лимоны.

Основа рациона для II этапа:

  • все продукты, перечисленные для I этапа, в рамках белковых дней;
  • некрахмалистые овощи;
  • ежедневно — не более 2 из следующих продуктов: острый перец, желатин, корнишоны, аджика, специи, кетчуп, чеснок, нежирные сливки (суточная норма: 10 мл), обезжиренное какао.

Основа рациона для III этапа:

  • фрукты, кроме черешни, бананов, винограда;
  • хлеб (не больше 2 ломтиков);
  • 40 г сыра;
  • каждые 3 дня — крахмалистые овощи, макароны, калорийные блюда в небольшом количестве (пельмени, мороженое, блины);
  • 2 дня в неделю остаются исключительно белковыми.

Основа рациона для IV этапа:

  • ежедневное введение в рацион запрещённых высококалорийных продуктов;
  • но 1 из дней в эту неделю должен остаться белковым.

Недостатки

Частые белковые дни за 2 месяца способны «посадить» даже здоровые почки, поэтому настоятельно рекомендуется пройти предварительное обследование и получить разрешение нефролога.

Питание по режиму, очерёдность дней, свежие натуральные продукты — для занятых людей это не самый удачный вариант, чтобы похудеть за 2 месяца.

Наличие противопоказаний: любые проблемы с почками, беременность, лактация, детский возраст.

Примерное меню

I этап:

II этап (углеводный день):

II этап (белковый день):

III этап:

IV этап:

Диета Южного пляжа

Результаты: за 60 дней возможно похудеть на 7-8 кг и больше.

Суть

Диета разработана Артуром Агатстоном, американским кардиологом. Позволяет не только похудеть, но и привести в порядок работу многих систем организма, в частности — сердечно-сосудистой.

В основе питания — «правильные» углеводы и полезные жиры, а от «неправильных» и вредных придётся отказаться.

Врач испытал собственную разработку на себе, сбросив за 30 дней 4 кг — ту безопасную для здоровья норму, которую рекомендуют все специалисты.

Этапы

Агатстон предлагает разделить процесс похудения на 3 этапа:

  • белковый (2 недели): полный отказ от «неправильных» углеводов и вредных жиров;
  • углеводный (1 месяц): сбалансированное меню, в которое постепенно вводятся все продукты;
  • стабильный (от 2 недель и более): соблюдение принципов правильного питания (не переедать, не есть после 19.00, 3 приёма пищи, отказ от трансжиров и т. д.).

Основа рациона на белковом этапе:

  • курица, индейка, говядина;
  • яйца;
  • нежирный сыр (чеддер, рикотта, моцарелла, пармезан);
  • творог не более 2% жирности;
  • морепродукты, рыба;
  • нежирное молоко, йогурты.

Основа рациона на углеводном этапе:

  • овсяная каша;
  • зерновой и ржаной хлеб;
  • горький шоколад;
  • растительные масла (арахисовое, оливковое);
  • вино;
  • орехи;
  • овощи: артишок, спаржа, бобовые, капуста, огурцы, баклажаны, цуккини, шпинат, репа;
  • фрукты: яблоки, виноград, киви, дыня, манго, груши, сливы, грейпфруты, абрикосы, апельсины;
  • ягоды: черника, смородина, голубика, клубника.

На стабильном этапе разрешены все продукты, кроме трансжиров, которые содержатся в:

  • майонезе;
  • фастфуде;
  • маргарине;
  • сливочном масле;
  • молочном шоколаде;
  • блюдах, приготовленных во фритюре (картофеле фри, пончиках, наггетсах, рыбных палочках, кольцах кальмара);
  • жареном арахисе;
  • тортах;
  • чипсах;
  • воздушной кукурузе и других.

Недостатки:

  • доктор Агатстон предлагает особые рецепты для своей диеты, что заставляет тратить много времени на приготовление блюд;
  • так как данная система питания является лечебной, на её соблюдение необходимо получить разрешение врача;
  • при патологиях печени и почек похудеть таким образом не получится без осложнений для здоровья.

Примерное меню

І этап:

II этап:

III этап:

Рекомендуемые блюда:

  • омлет с капустой и шампиньонами;
  • греческий салат;
  • курица, запечённая в пергаменте;
  • Рикотта — кремовый лимонный десерт;
  • лосось с розмарином, приготовленный на гриле;
  • салат «Майами-Бич» (с тунцом);
  • курица по-азиатски (с горошком и брокколи).

Диета Мухиной

Результаты: за 2 месяца можно похудеть на 20 кг.

Суть

Доктор М. М. Мухина — известный в своих кругах диетолог, которая предложила методику похудения «Золотая игла», сочетающую в себе и диету, и восточное искусство иглоукалывания. Более подробно об использовании акупунктуры для снижения веса можно прочитать здесь, а Марият Мурадалиевна из всего древнего наследия взяла только 1 точку на ухе, которая отвечает за блокировку аппетита.

Чтобы похудеть на 20 кг всего за 2 месяца, Мухина предлагает:

  • вставить золотую серёжку в прокол, сделанный в соответствующую точку в ухе;
  • сделать упор в питании на белковые продукты;
  • приёмы пищи строго по расписанию;
  • есть нужно при соблюдении определённых условий: в тишине, без гаджетов и телевизора, ни с кем не разговаривая, маленькими кусочками и тщательно пережёвывая;
  • чтобы избежать авитаминоза, обязателен к приёму поливитаминный комплекс;
  • отказ от вредных привычек (курения и алкоголя);
  • без спорта результаты будут далеко не такими внушительными.

Основа рациона:

  • рыба (нежирные сорта), морепродукты;
  • мясо (диетическое): курица, идейка, кролик, говядина;
  • печень;
  • соевые продукты, сыр тофу;
  • 2 куриных яйца в неделю;
  • кисломолочные продукты: ежедневно — по 200 г натурального нежирного йогурта с фруктами и ягодами, 100 г благородных ноздреватых твёрдых сыров (голландского, российского, рокфора);
  • овощи: огурцы, кабачки, цукини, баклажаны, помидоры, перец, тыква, спаржа, фасоль, горошек, морковь;
  • любая зелень;
  • грибы (только в сыром виде);
  • лук с чесноком (только после термообработки);
  • фрукты: все цитрусовые, хурма, киви, ананасы, груши, абрикосы;
  • чай, кофе, морсы, свежевыжатые соки.

Точка на ухе, отвечающая за блокировку аппетита, где по методике Мухиной нужно делать прокол для золотой серьги

Недостатки

Не все решаются на дополнительный прокол уха, причём серёжка должна быть обязательно золотой, а это — существенные расходы.

Интересный список рекомендуемых продуктов: свежие грибы (которыми можно отравиться), хурма (известна высоким содержанием сахара и запрещённая в большинстве диетах), ноздреватые сорта сыра (в этом вопросе нужно уметь разбираться), а фрукты и овощи, по мнению Мухиной, должны быть куплены не в магазине, а выращены на собственном участке.

Строгие запреты на продукты, без которых 2 месяца смогут продержаться не все: картофель, сахар, бананы, алкоголь и другие.

В Сети распространено много материала, разоблачающего доктора Мухину за махинации в диетологии. Но несмотря на это, имеются отзывы пользователей, которые за 2 месяца сбросили по её системе от 10 до 20 кг (и даже не прибегая к иглоукалыванию, а всего лишь придерживаясь её системы питания).

Примерное меню

Первый вариант:

Второй вариант:

«Пятнашки»

Результаты: за 2 месяца возможно похудеть на 25 кг.

Суть

Разработал диету Олег Терн, киевский санолог. В основе похудения — составление индивидуального плана сбалансированного питания с учётом физической активности человека. Преимущества системы — высокая эффективность и минимальный вред для здоровья. Основные принципы:

  • сбалансированное меню, широкий выбор блюд и продуктов;
  • размер порции = размер кулака;
  • четырёхразовое питание;
  • понятие «зигзага», когда в момент срыва разрешается съесть вредный продукт, который хочется, главное — соблюдать размер порции, равный объёму кулака (если это алкогольный напиток, то не более 1 бокала);
  • каждый день меню должно включать продукты всех условных цветов (их 5).

Один из вариантов меню диеты Пятнашки

Основа рациона:

  • нежирное мясо птицы (курица, индейка, перепела);
  • яйца;
  • морская рыба, морепродукты;
  • бобовые;
  • творог, сыры, молоко, йогурт;
  • блюда из овощей: салаты, пюрированные супы, рагу;
  • макаронные изделия, нешлифованные крупы (овёс, рис, гречка);
  • грибы;
  • ягоды;
  • фрукты;
  • зелень;
  • овощные и фруктовые соки, компоты, морсы, чёрный кофе, чай.

Условное распределение продуктов по цветам:

  • красные — это белковые продукты: бобовые, творог, яйца, сыр, мясо, рыба, морепродукты, протеин;
  • оранжевые — это злаковые: каши, хлеб, макароны;
  • зелёные — это овощи, грибы, зелень;
  • жёлтые — это фрукты и ягоды;
  • синие — это напитки: кисломолочные, морсы, чай, кофе, вода, соки.

Их распределение по приёмам пищи:

У диеты есть существенный недостаток — условное распределение продуктов по цветам усваивается достаточно трудно, к нему нужно привыкнуть и в первые недели тщательно выверять составленное меню по рекомендуемым «пятнашкам».

Однако преимуществ у такой системы питания гораздо больше: похудеть на 25 кг всего за 2 месяца можно без приступов голода, причём потом они не возвращаются. Противопоказаний она не имеет.

Примерное меню

Диета АВС

Результаты: за 2 месяца можно похудеть на 15-30 кг.

Суть

Диета ABC разработана в начале 70-х гг. XX в. в Америке для групповых занятий в фитнес-лагере Aha Boot Camp (отсюда и название). Для похудения использовались спортивный тренинг и специальное питание.

Основа рациона — продукты с минимальной калорийностью. Выдержать диету сложно, так как суточная норма не превышает 1 000 ккал.

Однако на выходе и размер желудка уменьшится, и результаты будут сногсшибательными.

Система питания научно обоснована и тщательно разработана, поэтому при хорошем здоровье она будет невероятно эффективной: норма суточной калорийности постоянно меняется, что не позволяет организму адаптироваться к необычному ритму, и ему в таких жёстких условиях ничего не остаётся, как запускать активное жиросжигание.

Представлена в нескольких вариантах.

Классическая диета АВС

Норма калорийности по дням:

Примерное меню:

ABC Superlight

Суточная калорийность — не ниже 350 ккал и не выше 1 000. Самый облегчённый и сытный вариант диеты, рекомендованный людям:

  • после 25 лет;
  • с низким ростом;
  • ведущим малоподвижный образ жизни.

Меню составляется самостоятельно с учётом обозначенных границ суточной калорийности.

Рассчитать суточную калорийность помогут наши таблицы калорийности продуктов.

АВС-светофор

Подсчёт калорий не требуется. В основе этого варианта — категорический отказ от всех вредных продуктов. Наиболее безопасен для здоровья. Пища распределяется на световые блоки. Основные принципы:

  • нельзя ничего жарить;
  • питаться дробно;
  • 1 приём пищи = только 1 блюдо;
  • суточная норма воды — 2 литра.

Диета не требует выхода, снижает за 2 месяца уровень «плохого» холестерина и риск развития сахарного диабета, избавляет от пищевой зависимости. Если на предыдущих 2 вариантах можно похудеть на 30 кг, то здесь — только на 15 кг, зато безопасно для здоровья.

С такими диетами вполне возможно сбросить за два месяца от 5 до 30 кг даже в домашних условиях. Однако помните, что питанию принадлежит только 70% успеха, 30% остаются за двигательной активностью и спортом.

Это не обязательно должно быть что-то изнурительное и интенсивное, но регулярные посильные занятия (утренняя гимнастика, пробежки, комплексы жиросжигающих упражнений) позволят добиться намеченных результатов гораздо быстрее.

Источник: https://hudeyko.ru/kak-pohudet-za-2-mesyaca.html

Диета на 2 месяца на 20 кг – описание и рацион питания

Диета на 2 месяца

Быстрое снижение веса – это возможность в короткие сроки вернуть своему телу нормальные пропорции. Этот вариант для тех людей, которым к определенной дате нужно будет выглядеть отлично. Для них и разработана диета на 2 месяца на 20 кг. Существует несколько вариантов программ, но не стоит выбирать ни один из предложенных без предварительной консультации с доктором.

Можно ли быстро похудеть?

Быстрое снижение веса – это гарантированные ограничения для организма в плане питания. Это еще и дополнительная физическая нагрузка.

Но опасность диеты 20 кг за 2 месяца в том, что она может привести к патологическим нарушениям в работе системы пищеварения, обмена, а потому перед использованием предложенного меню все же лучше получить консультацию у доктора.

Врачи часто выступают против диеты за 2 месяца 20 кг. Это связано с тем, что могут проявиться хронические болезни, а также появиться новые.

Диета минус 20 кг за 2 месяца позволяет добиться значительного снижения веса всего за 60 дней. Однако стартовый вес все же должен быть большим, в этом случае можно настроить организм на сброс по 300–700 граммов в день. Чтобы использовать предложенную программу, нужно оценить состояние таких органов и систем:

  • Эндокринной и пищеварительной;
  • Нервной и выводящей.

При наличии хронических болезней указанных систем нужно отказаться от использования жесткой диеты на 2 месяца минус 20 кг.

Учитывать следует свой первоначальный вес. Невозможно сбросить большое число килограммов при небольшом стартовом весе. Если женщина весит 55–60 кило, то нормальным будет сброс веса в 3–5 кг. А вот большой вес, около 90–100 кг, – это повод желать скинуть хотя бы 20 лишних кило.

Смотрите на эту же тему:  Строгая, но эффективная диета Be Perfect

Требования и правила диет на 20 кг за 2 месяца

Диета за 2 месяца похудеть на 20 кг, как т любая другая, предполагает целый свод правил и требований в отношении:

  1. Питания – использовать можно только то меню, которое было предложено;
  2. Чрезмерного расхода калорий – нельзя заниматься активными и длительными физическими упражнениями. Минимальное количество поступаемых в организм калорий наряду с диетическими программами приведут к истощению организма.

Сильные физические нагрузки и стресс для организма в виде жесткой диеты на 20 кг за 2 месяца могут привести человека на больничную койку. Не стоит усердствовать, хоть и против активности никто не возражает. Достаточно просто уделять время прогулкам на свежем воздухе, элементарным упражнениям.

Сбалансированности белков, жиров, углеводов. Все компоненты должны входить рацион питания диеты на 2 месяца минус 20 кг, чтобы организм получал ценные компоненты.

Именно углеводы помогают организму перерабатывать белки. При их недостаточном поступлении повышается уровень недоокисленных компонентов – кетоновых тел (ацетона).

Это отрава для тела, которая приводит к понижению аппетита, рвоте, тошноте, дисфункции многих органов!

  1. Приема воды – предложенная диета за 2 месяца на 20 кг, а также другие варианты питания для снижения веса предполагают употребление должного количества воды. В сутки человек должен употреблять минимум 2–2,5 литров воды. Иногда указанное количество будет увеличено!
  2. Косметических процедур – они направлены на поддержание внешнего вида. Поскольку диета на 20 кг за 2 месяца предполагает быстрый вывод различных компонентов из организма, следует позаботиться о состоянии кожи, мышц. Массажи, обертывания, растирки, косметические маски, бани и сауны, другие спа-процедуры позволять вернуть нормальный цвет кожи, позаботиться о чистоте покровов, а также убрать целлюлит.
  3. Приема витаминного комплекса. Любая программа предполагает следование строгим правилам питания. Именно потому некоторые вещества могут не поступать в должном количестве в организм. Это приводит к дефициту. Восполнять его можно после употребления витаминного комплекса.

Смотрите на эту же тему:  Секреты идеальных форм в диете Дженнифер Лопес

Это основные правила. К дополнительным можно отнести необходимость подсчета употребляемых ежедневно килокалорий. Чтобы снижать вес, нужно употреблять от 800 до 1200 ккал в сутки.

Состав и норма питания на диете минус 20 кг за 2 месяца

Чтобы не портить свою собственную статистику, важно следовать таким правилам:

  • Включать в рацион нежирные сорта мяса и рыбы. Не отказываться от белковой пищи совсем, поскольку она необходима для поддержания нормального состояния мышц.
  • Кушать больше овощей и фруктов, но при отсутствии противопоказаний, в том числе болезней ЖКТ.
  • Употреблять кефир и кисломолочные продукты, богатые лактобактериями. Они позволяют поддерживать нормальную работу кишечника.

Включать в рацион можно морепродукты, морскую капусту – продукты, богатые витаминами и йодом. Они необходимы для нормальной работы поджелудочной железы, болезни которой часто приводят к лишнему весу. Использовать в качестве сладостей, но нечасто, можно курагу, орехи, в чаи добавлять капельку меда.

Жесткая диета 20 кг за 2 месяца

Примерное меню на день состоит из:

  1. Завтрака – 1 банан, ничем продукт не запивать;
  2. Обеда – укроп, 2 шт. розовых помидор, морская капуста – 100 г. Последний продукт можно заменить на отваренные креветки;
  3. Полдника – яблоко и персик;
  4. Ужина – ложку отрубей или клетчатки растворить в 1 ст. нежирного кефира. Это и вкусно, и полезно для пищеварительной системы.

Это примерное меню, которое позволяет получить в день не более 500–800 ккал. Ослабленному после болезней человеку, а также тем, кто не имеет возможности придерживаться столь жестких правил, предлагается другое меню.

Строгая диета минус 20 за 2 месяца

Еще один вариант, который можно использовать вместо жесткой диеты. Меню приблизительное, но при замене продуктов следует учитывать, что ничего жирного, сладкого, копченого в рационе быть не должно.

Таблица. Примерное меню для диеты минус 20 кг за 2 месяца

Дни недели / Приемы пищиЗавтракОбедУжин
Каждый понедельникГолодный, разгрузочный день. Если нет возможности голодать, можно использовать меню любого из предложенных ниже дней.
Вторник и средаМолоко нежирное – 0,5 лМолоко нежирное – 0,5 л (выпивать литр молока следует строго в первой половине дня)Черный хлеб – 100 гТоматный сок – 1 ст.
Четверг и субботаКусочек черного или ржаного хлеба с масломКофе несладкий и некрепкий, можно заменить на чайДобавить в напиток 1 ч. л. молока или 1 ч. л. медаФиле курице отварное – 100 гТвердый сыр – 100 г.Бульон – 200 млЧерный хлеб – 100 гОтварные яйца – 2 шт.Зелень по вкусу
Пятница и ВоскресеньеПерсик или яблоко небольших размеров. Можно съесть 2 фрукта. Включить в рацион апельсин вместо любого из предложенныхСалат на овощах – 300 гПриправить блюдо 1 ч. л. масло оливыИспользовать вместо салата можно суп-пюре на овощахСалат – 250 г без заправкиЧай травяной с 1 ч. л. меда

Предложенное меню повторять, некоторые продукты рекомендуется менять на аналогичные, но строго следовать правилам диеты.

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-na-2-mesyaca-na-20-kg.html

Эффективная диета на 2 месяца: примерное меню по дням, отзывы

Диета на 2 месяца

Большинство худеющих за всю свою жизнь испытали уже массу различных диет. Но либо она не помогла, либо прежние объемы вернулись. По этой причине появилась необходимость в поиске новой системы питания.

Данная статья предлагает рассмотреть совершенно иной подход к питанию, проверенный множеством мужчин и женщин, которые хотели похудеть и добились своей цели. Это диета на 2 месяца, основанная на подсчете калорий.

Как работают абсолютно все диеты

Великая тайна диетологов, специалистов по похудению и создателей диет: абсолютно все системы питания, направленные на сброс веса, основываются на количестве потребляемых калорий.

Диета Дюкана, Магги, кефирная, шоколадная и т. д., а также методики, разработанные в дорогостоящих клиниках, – все они предполагают снижение калорийности дневного рациона.

Но делается это путем ограничения потребления любимой пищи человека.

Как работает диета подсчета калорий

Диета на 2 месяца не ограничивает в размерах порций, в выборе любимой еды и разнообразии продуктов.

Худеющий может сам выбирать, что и когда он будет кушать, но соблюдая определенный лимит в калориях, а именно 1200 ккал. Данный предел является оптимальным.

Поскольку при соблюдении этой нормы вес уходит быстро, никак не влияя на состояние здоровья человека. А этим могут похвастаться далеко не все новомодные диеты.

Споры о количестве калорий

Многие диетологи настоятельно рекомендуют не понижать норму 1200 калорий в день, так как она является необходимым минимумом для здоровой жизнедеятельности организма. И хотя вес при ней будет уходить достаточно быстро, есть опасность замедления обмена веществ.

Специалисты предлагают рассчитать суточную норму калорий по специальной формуле. Ее разработал знаменитый французский диетолог и врач с многолетним стажем – Маффлин-Сан Жеор. В настоящее время она применяется наиболее часто, в отличие от всех предшествующих. Есть два варианта формулы: упрощенная и доработанная.

Упрощенная формула:

  • Для женщин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см – 5 * количество лет – 161.
  • Для мужчин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см – 5 * количество лет + 5.

Доработанный вариант формулы выглядит точно так же, с одним исключением – конечный результат нужно умножить на коэффициент затраты энергии.

Коэффициенты:

  • Минимальный = 1.2, т. е. человек практически не двигается в течение дня.
  • Слабая активность = 1.375. Человек выполняет работу на дому, в офисе, но не занимается спортом.
  • Средняя активность = 1.55. Помимо работы, занимается спортом 2–3 раза в неделю.
  • Высокая активность = 1.725. Много ходит пешком, работает и регулярно занимается спортом.
  • Очень высокая активность = 1.9. Тяжелый физический труд на работе и каждодневные занятия спортом.

Просчитав суточную норму калорий, можно приступать к сбросу лишних килограмм.

На этой диете худеющему человеку необходимо считать калории. Но возникает вопрос о том, где их взять. Как правило, калорийность пишут на упаковках и этикетках. Подписывают ее как “энергетическая ценность”. Она указывается в кДж и Ккал, нужно смотреть последнее, поскольку кДж сложно считать, и их получается очень много.

Есть продукты, на которых калорийность не указывается, например потому, что они продаются на вес. Существует огромное количество разнообразных таблиц. В них можно найти абсолютно все продукты.

Краткая таблица калорийности из расчета на 100 г продукта
Куриная грудка130
Постная говядина170
Свиная лопатка257
Кролик156
Минтай90
Яблоко45
Апельсин40
Творог обезжиренный100
Огурцы10
Капуста белокочанная15
Авокадо130
Белый хлеб180
Яйцо C-0157
Картофель100

Продолжительность диеты

Многие женщины сталкиваются с вопросом похудения тогда, когда время уже поджимает. Например: скоро лето, отпуск или намечается свадьба. Для таких случаев прекрасно подойдет данная диета. Похудеть за 2 месяца – это отличный результат. Но необязательно соблюдать строго этот срок. Если вес ушел за месяц, то нет необходимости в продолжении диеты, похудения.

2 месяца может быть недостаточно, если вес намного выше нормы. В таких случаях период можно продлить. Плюс этой диеты заключается в том, что ее продолжительность не отражается на здоровье, на ней можно сидеть год и даже больше.

От скольких килограмм можно избавиться

Рассчитана диета на два месяца. За этот срок можно избавиться минимум от 10 килограмм. Но все зависит от изначальных объемов тела и стремления похудеть. Это означает, что если девушка худенькая и ей нужно избавиться только от пары килограмм, то похудеть на 10 и больше ей вряд ли удастся. А вот если ее вес выше нормы на 50 кг, то она сможет избавиться от 20-30 кг.

Диета на 2 месяца по дням, или Как ускорить процесс

Диета – это хорошо, но результат всегда можно улучшить. Для того чтобы эффективная диета на 2 месяца помогла избавиться от большего количества килограмм, нужно провести ряд мероприятий.

  1. Устроить себе чередование из обычных и белковых дней. Один день можно питаться по своему усмотрению, не превышая нормы калорий. Во второй день ограничиться потреблением любимой белковой пищи, например запеченная курица, кефир, творог, говядина и т. д. Главное, не превышать суточной нормы по калориям.
  2. Еще одной необходимостью во время диеты является спорт. Ежедневные кардионагрузки увеличат расход калорий, а значит, ускорят процесс похудения. А регулярные силовые тренировки помогут сохранить тело в тонусе и не дадут мышцам ослабнуть.
  3. Вода в объеме 1,5-2 литра в день. Она запустит метаболизм и поможет избавиться от шлаков.
  4. Кушать часто и понемногу. Это один из самых эффективных способов ускорения процесса похудения. В день нужно принимать пищу 5-6 раз, порциями 200-300 г.
  5. Полезные продукты. Конечно, пирожные на данной диете допустимы, но если заменить их фруктами, овощами, сложными углеводами и полноценными белками, то фигура преобразится гораздо быстрее.
  6. Больше белка, так как он выводит лишнюю воду из организма и сохраняет мышцы.
  7. Полезные жиры. Они являются залогом женской красоты. Найти их можно в жирной красной рыбе, говядине и льняном масле.

Примерное меню

Составить меню диеты на 2 месяца практически невозможно, так как рацион может быть очень разнообразным. Но сделать примерное меню на день, чтобы худеющий понял ее суть, возможно.

  • Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 йогурт с фруктами.
  • Второй завтрак: один фрукт, например яблоко, грейпфрут или маленький банан.
  • Обед: куриная грудка 100 г, две столовые ложки отварной гречки, овощи (огурцы, помидоры, зелень).
  • Полдник: творог с зеленью или фруктами.
  • Ужин: рыба на пару и овощной салат.

Плюсы и минусы

Диета на 2 месяца, как и любая другая, имеет свои плюсы и минусы. Стоит начать с плюсов, поскольку их намного больше.

Плюсы подсчета калорий:

  • Диета на 2 месяца не ограничивает в разнообразии продуктов. Можно съесть шашлык, кусочек торта или любое другое любимое блюдо.
  • У человека нет приступов голода.
  • Эффективна.
  • На ней можно худеть долгое время.
  • Диета абсолютно безвредна для организма.

Минусы подсчета калорий:

  • Нужно постоянно считать. По крайней мере, до тех пор, пока калорийность продуктов не запомнится.
  • Организм может привыкнуть. Поэтому дневную норму калорийности нужно регулярно менять. Например, сегодня – 1200, завтра – 1500, послезавтра – 1100.

Отзывы

Относительно этой диеты существуют миллионы отзывов, и все они положительные. Данная система похудения помогла огромному количеству людей избавиться от ненавистных килограммов и приобрести желаемые формы.

В конце статьи можно сказать, что диета не обязательно сопряжена с голодовой или мучениями. Можно худеть быстро, вкусно, просто и при этом не нарушать привычный образ жизни.

Источник: https://FB.ru/article/315521/effektivnaya-dieta-na-mesyatsa-primernoe-menyu-po-dnyam-otzyivyi

Правильная диета на 2 месяца

Диета на 2 месяца

Диета на 2 месяца применяется в тех случаях, когда времени не так много, чтобы привести себя в порядок. В основном такими моментами больше интересуются женщины, особенно перед началом пляжного сезона.

 Есть несколько диет, которые рассчитаны на 60 дней. Но сразу стоит отметить, что для более эффективного похудения необходимо применять комплексный подход.

То есть не только контролировать свое питание, но и усиленно заниматься спортом.

Обращаем внимание на процесс обмена веществ

С одной стороны два месяца – не так уж и много, но с другой – этого времени вполне хватит, чтобы поправить свое здоровье. Ведь не зря говорится, что для выработки привычки необходимо продержаться всего лишь 40 дней.

На самом деле все диеты, которые обещают быстрый результат, без предварительной подготовки быстро возвращают этот «результат» и на свои места. А все дело в том, что диета должна применяться на «подготовленный» обмен веществ.

Если организм привык поступлению большого количества калорий, то он всячески будет экономить их, забирая ото всюду, где можно.

Тогда получится, что за 10-20 дней человек похудеет, но как только ослабит свой контроль в рационе, потерянные килограммы вернуться на свое место.

Именно диета на 60 дней предполагает подготовку обменного вещества к нужному рациону. Только в этом случае можно рассчитывать на долгожданный результат.

Чтобы помочь прийти своему обмену веществ в норму, необходимо в свой рацион включить следующие продукты:

  • цитрусовые, а именно, грейпфруты;
  • зеленый чай или травяные сборы;
  • йогурты;
  • из каш, для организма полезна овсянка;
  • налегать необходимо на шпинат, брокколи, яблоки;
  • если человек любит приправы, то допускается использование карри и красного перца;
  • не смотря на то, что черный чай не желателен, зато кофе вполне допустим, особенно, если его приправлять корицей;
  • в организм должны поступать белки в достаточном количестве, значит, в свой рацион следует включать мясо индейки, соевое молоко и фасоль.

Все эти продукты помогают разогнать обмен веществ до необходимого состояния.

Корректируем образ жизни

60 дней – достаточное время, чтобы организм привык к новому рациону и системе питания. Следует запомнить следующие моменты, которые рекомендуется выполнять:

  1. Завтрак должен быть обязательным. Над этим блюдом необходимо хорошо подумать и желательно, чтобы оно было не одно, а чередовалось. Поэтому следует подобрать 3-4 варианта. Каждый день мозг требует углеводов, микроэлементов и витаминов, но они должны быть медленно усвояемые. На завтрак хорошо кушать не сладкие фрукты и каши.
  2. В течение дня должно быть 3 основных приема пищи, между которыми организовывается перекус. Если появляется чувство легкого голода, с собой лучше всего иметь яблоко, грейпфрут, мюсли без сахара или диетическое печенье. Главное, чтобы такие перекусы содержали в себе минимум калорий.
  3. Ужин тоже не должен быть слишком поздно. В идеале, чтобы диета давала действенный результат, последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 4 часа до сна. Только в этом случае организм будет брать из еды все полезные компоненты, а ненужные остатки перерабатывать в отходы. В обратном случае, излишки будут откладываться на боках и животе.
  4. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Полезный белок содержится в куриной грудке, рыбе и фасоли. Но следует помнить про способ приготовления блюда.

Все жаренное и копченное мешает худеть и чистить организм, поэтому либо придется обзавестись мультиваркой, либо необходимо выучить несколько рецептов блюд, приготовленных на пару и отваренных в кастрюле.

https://www.youtube.com/watch?v=RHSIO8Txz18

Все ранее привычные булочки и другие кондитерские изделия следует заменить сухофруктами и злаковыми продуктами.  Витаминов и сахара (по вкусу) в них содержится намного больше, а их действие намного полезнее для организма.

Важным моментом для диеты является получение достаточного количества жидкости.

На самом деле, жидкость нужна организму для того, чтобы ему легче было выводить все токсины, которые образовываются в процессе распада жиров.

2х месячная диета: особенности

Диета, рассчитанная на 60 дней, имеет ряд своих обязательных моментов:

  • рацион должен состоять из варенных и тушеных овощей;
  • с каждым приемом пищи, в организм должно поступать не менее 250-300мл жидкости, а сама порция должна примерно равняться 250гр;
  • чтобы диета не приелась, следует составить меню из разных вариации, где будет возможность каждые 2-3 дня менять свой рацион.
  • исключить из употребления алкоголь, так как он задерживает вывод продуктов распада;
  • чтобы диета была более эффективной, в первой половине дня следует употреблять творог, сметану, сыр, натуральные йогурты и кефир, но все эти продукты должны иметь низкую жирность;
  • так как с 12 до 15 желудок начинает активно работать, можно съесть нежирное мясо – филе курицы или цыпленка, телятину, индейку или кролика;
  • с 12 до 15 можно употреблять зелень, лук в небольших количествах и морковь;
  • с 15 до 18 желудок начинает работать не так активно, значит, и блюда должны быть немного «легче», например, рыба (треска, реже семга или форель);
  • после 6 вечера в рацион должны войти овощи и фрукты, из которых могут получиться весьма вкусные салаты.

Сразу стоит и отметить, что если человек привык вкусненько поесть, то такая диета на 2 месяца дастся ему нелегко. Поэтому следует к этому себя морально подготовить.

К примеру, диета может выглядеть таким образом:

  1. 1я неделя. На завтрак кушаете 1 яйцо (куриное) и яблоко, запиваете все стаканом кефира. Обед будет состоять из овощного салата, нежирного сыра и стакана йогурта. На ужин следует готовить овощной бульон, яблоко и помидор. Для перекуса подойдет яблоко, кефир или зеленый чай.
  2. 2я неделя начинается с завтрака из минеральной воды, помидора, яблока или свежей моркови. На обед ставится салат со свежей капустой, творог с зеленью и зеленый чай, а ужин будет состоять из тушеной капусты, йогурта и, опять-таки, зеленного чая.
  3. 3я неделя на завтрак допускает 4 куриных яйца, кефир (1ст), сыр пониженной жирности и помидор. Для обеда стоит приготовить суп из свеклы, салат из шпината, яблоко и чай. На ужин готовиться пареные овощи или запеченные фрукты и стакан нежирного кефира.
  4. 4я и последующие недели допускают употребление запеченных овощей (кабачков, патиссонов, моркови, репы, свеклы и баклажанов), кисломолочных продуктов (простокваши, ряженки и кефира), свежих ягод, сухофруктов.

Со второй половины диеты в рацион можно вводить в небольших количествах орехи и семечки, а все приготовляемые блюда заправлять оливковым маслом.

Дополнительные мероприятия для диеты

Чтобы диета давал максимальный эффект, следует уделять внимание не только еде, но и всему образу жизни. Отдельного внимания заслуживает сон и отдых.

Дело в том, что перетружденный организм не может полноценно выполнять свои функции, особенно то, что касается фильтрации. Таким образом, хоть жиры и распадаются, но ни куда не деваются.

А это уже может иметь пагубное влияние. Поэтому 8-часовой ночной сон должен быть обязательным.

Также стоит уделить внимание и спорту. Не обязательно посещать спортзал. Самые элементарные упражнения можно выполнить и дома. Кроме того, полезно отказаться от лифта и ходить пешком по лестнице, а еще лучше, минимум передвигаться на автотранспорте, проходя все расстояние пешком.

Еще не лишним будет заниматься йогой, посещать сауну, занятия в бассейне, ходить в салон красоты на «жиросжигающие» процедуры и заниматься активным отдыхом. Также желательно подобрать для себя комплекс витаминов, дабы организм получал все микроэлементы в полном объеме.

Только комплексный подход поможет приобрести необходимые формы тела за столь маленький период, как 2 месяца.

Источник: https://upraznenia.ru/dieta-na-2-mesyaca.html

Диета на 2 месяца: выбираем эффективное меню

Диета на 2 месяца

Быстрое похудение за 5-7 дней недолго радует результатом, с таким трудом сброшенные килограммы упорно возвращаются в привычные места. Диета на 2 месяца позволит эффективно и без стресса для организма убрать лишний вес и забыть о нем навсегда. Грамотно подобранное меню станет основой похудения.

Почему после стремительного похудения вес не заставляет себя ждать и снова возвращается? Дело в том, что организм оказался не подготовлен к переменам. За такой короткий срок обмен веществ просто не успевает настроиться на новый ритм.

60 дней, которые предполагает диета, достаточный период для разгона метаболизма. Пусть потеря веса не будет стремительной, но конечный результат стоит ожидания. Соблюдение сбалансированной диеты приведет к положительным изменениям в организме:

  • нормализуется аппетит;
  • формируется привычка здорового питания;
  • происходит очистка организма;
  • обмен веществ достигает сбалансированного состояния.

Диета на 2 месяца: минус 10 кг

Количество лишних килограммов определяет выбор меню для похудения. Если поставленный рубеж 10 кг, то диета будет не особенно строгой. Приступая к похудению, важно разогнать обмен веществ. Этому способствует включение в меню особых продуктов:

  1. злаковые каши, особенно овсяная;
  2. зеленые овощи: шпинат, кабачки, брокколи;
  3. цитрусовые, из которых выделяется грейпфрут;
  4. йогурт и био-кефир;
  5. зеленый или имбирный чай;
  6. большое количество белков растительных и животных;
  7. острые приправы на любой вкус (красный перец, корица, розмарин, куркума и другие).

Примерное меню на время похудения содержит такие продукты:

  • Завтрак — обезжиренный творог или кефир с добавлением свежих ягод.
  • Второй завтрак – салат из овощей или 2 вареных яйца;
  • Обед – суп на бульоне из курицы, кусочек отварного филе, овощной салат, заправленный кукурузным или оливковым маслом.
  • Полдник – фрукты (яблоки, киви, апельсины), ягоды, йогурт.
  • Ужин – отварная белая рыба или мясо (курица, индейка), рагу из овощей на пару.

В утренний прием пищи рекомендуется диета с чередованием творога и каши, если вы ложитесь поздно спать, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Не рекомендуется использовать в меню калорийные бананы, груши и виноград. Крахмал также следует исключить, поэтому картофель под запретом.

Раз в неделю побалуйте себя долькой черного шоколада, безе или натурального мармелада. Минус 10 кг – это реальный результат, если не забывать о физических нагрузках.

Меню для похудения на 20 кг будет иметь больше ограничений. Чтобы добиться поставленной цели, придется приложить немало усилий, следуя методике правильного питания и физической активности.

  1. Первым делом стоит завести дневник, где будут подсчитываться калории, и можно будет планировать меню на неделю или на другой удобный срок. Количество получаемых калорий не должно быть меньше 1200, иначе организм начнет «делать запасы» и о быстром похудении придется забыть.
  2. Чтобы избавиться от лишнего веса, придется полностью пересмотреть свой рацион и исключить простые углеводы. Диета позволяет оставить в меню только макароны из твердой пшеницы, крекеры и хлеб с отрубями.
  3. Овощи употреблять в запеченном, тушеном и отварном виде. Жареные и соленые блюда под запретом. Придется забыть о сладостях (конфеты, печенье) и выпечке (булки, пирожки). Заменить запретные вкусняшки можно орехами, сухофруктами, медом, но в ограниченном количестве.
  4. В меню похудения включайте больше белков – филе курицы, белая рыба, бобовые. Результата в минус 20 кг помогут добиться занятия фитнесом, лучше под руководством тренера. Обертывания и посещение сауны не только способствуют сбрасыванию веса, но и подтягивают кожу.

Люди с большим избыточным весом испытывают множество трудностей в быту, он негативно сказывается на здоровье. Эффективная диета поможет добиться результата – минус 25-30 кг.

Вы найдете множество специальных диет, включающих строгое ограничение в приеме пищи, а часто просто голодание. Люди с лишним весом могут страдать от различных заболеваний, которые обостряются при голодании.

Любая диета – это риск по противопоказаниям, прежде, чем сделать выбор, стоит посоветоваться с врачом.

Основная рекомендация по меню – правильное питание, отказ от всего калорийного и жирного. Упор делается на белки и клетчатку (овощи, каши). Должна сгорать жировая ткань, а не мышцы. Привычные порции нужно сократить, питаться дробно 4 раза в день. Больше в вашем меню нет продуктов:

  • майонез, соусы;
  • сахар и соль;
  • алкогольные напитки;
  • калорийные фрукты;
  • животные жиры, кожа;
  • сладости и выпечка.

Больше пейте, воды, зеленого или травяного чая. Утро начинайте с легкого завтрака – сок и каша, несладкий зеленый чай и йогурт, вареное яйцо. Ужин – грейпфрут, рыба или овощи на пару, должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. При готовке рыбы и мяса не используется масло, а овощи стоит чаще есть сырыми.

Одна диета не справится с масштабом похудения, обязательно включайте в распорядок дня физические тренировки.

Чем летняя диета отличается от остальных? Она включает большое количество свежих ягод и фруктов, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Получается низкокалорийное меню, которое приносит удовольствие.

Большое количество клетчатки вызывает чувство насыщения, улучшает моторику кишечника. Разнообразить рацион похудения можно морепродуктами, которые отлично сочетаются с фруктами и не менее полезны.

Компоновка овощей допускается по собственному вкусу, в летнем ассортименте:

  1. цукини;
  2. редис;
  3. огурцы;
  4. помидоры;
  5. капуста.

Фрукты и ягоды:

  • сливы;
  • абрикосы;
  • вишни;
  • клубника;
  • яблоки;
  • малина;
  • смородина.

Любая комбинация перечисленных фруктов и овощей принесет желанный минус 10-15 кг за 2 месяца. Разрешаются любые нежирные кисломолочные продукты, содержащие белки, – творог, йогурт, брынза.

Чистая вода – союзник в борьбе с лишним весом, в жаркие дни выпивайте 1,5-2 л. Соблюдать осторожность при летней диете должны люди, склонные к аллергии и имеющие патологии кишечника.

Основа диеты – это правила, от соблюдения которых зависит конечный результат:

  1. Сократить до минимума потребление соли. Блюда кажутся пресными и невкусными? Не беда, скоро привыкните к натуральному вкусу продуктов.
  2. Пить 1,5 л чистой воды ежедневно – этот пункт выполнять легко, главное не забывать о водном балансе.
  3. На весь период диеты забудьте про сдобу, копченную и жареную пищу. Отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару.
  4. Диета должна совмещаться с физическими нагрузками. Не имеет значения, что это будет – посещение бассейна, фитнеса, танцы или бег трусцой, главное – калории активно сжигаются. Не пользуйтесь лифтом, общественным транспортом, если необходимо проехать 1-2 остановки, делайте зарядку, чтобы запустить метаболизм с раннего утра.
  5. Откорректируйте распорядок дня, чтобы нашлось время для 3-х основных приемов пищи и занятий спортом. В течение дня допускается утоление голода диетическим печеньем или фруктами.

Секрет похудения известен всем – необходимо сжигать калорий больше, чем поступает в организм с пищей.

Источник: https://myusli.ru/zozh/dieta-na-2-mesyaca

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий