Диета лесенка — меню на 5 дней для похудения

Диета Лесенка меню на 5 дней

Диета лесенка — меню на 5 дней для похудения

Данную диету считают одной из самых жестких, но при этом очень эффективной. Она подходит только людям, у которых нет проблем со здоровьем. Отмечают значительное снижение веса за короткий срок. Запрещены многие продукты и жестко ограничено употребление разрешенных по дням. Чтобы легче пережить строгие запреты некоторые люди рисуют лестницу, в которую вписывают свои достижения.

Особенности системы снижения веса

Есть несколько этапов, которые нельзя менять местами. Строгое соблюдение правил поможет эффективно избавиться от лишних килограммов.

В меню допускается только определенный список продуктов:

  • яблоки;
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жира (творог, кефир, йогурт);
  • некрахмалистые овощи;
  • мясо с низким содержанием жира (курица, индейка, телятина);
  • сушеные фрукты с низким содержанием сахара и крахмала.

По отзывам диетологов, эта диета крайне жесткая, и достигнутые результаты не так однозначны и нестабильны.

В период данного типа питания запрещено включать в рацион:

  • картофель;
  • горох;
  • редис;
  • бананы;
  • орехи;
  • манную крупу;
  • макаронные изделия;
  • хлебобулочные изделия;
  • десерты;
  • шоколад;
  • мороженое;
  • жирное;
  • копчености;
  • фаст фуд;
  • сахар и все продукты где он содержится;
  • алкогольные напитки.

Ступень 1 — очищение

На данном этапе подразумевается очистить организм и кишечник от шлаков, токсинов. В течение дня разрешается съесть килограмм свежих яблок. В качестве средства очищения используется активированный уголь. В сутки необходимо выпить не менее двух литров чистой воды.

Эта низкоуглеводная диета основана на преодолении определенных ступеней, каждый из дней посвящен определенной цели.

Данный этап очень важен и полезен для всей системы. За счет соблюдения всех правил первого дня усиливается действие следующих этапов, организм мягко подготавливается к похудению.

Ступень 2 — восстановление

Данная ступенька диетической лесенки направлена на нормализацию процессов пищеварения. После полного очищения кишечнику необходимо восстановить микрофлору. Этап важен как для правильного процесса похудения, так и для здоровья.

В течении всего дня рацион состоит из кисломолочных продуктов с минимальной жирностью: кефир, йогурт, творог.

Ступень 3 — энергия

К третьему этапу заканчиваются запасы гликогена в организме. Для того, чтобы восполнить его запасы и избежать остановки похудения, на данном этапе включаются в меню сушеные фрукты. Они богаты фруктозой и клетчаткой. Данный этап также необходим для хорошего самочувствия. Витамины и минералы восстанавливают силы и обеспечивают питание головного мозга.

Ступень 4 — строительство

Данная ступень необходима для восстановления запасов и аминокислот. Чтобы во время режима питания избежать сгорания мышц вместо жира, на данном этапе включают в меню белковые продукты: филе курицы, индейки. Аминокислоты необходимы организму для строительства мышц и новых клеток.

На первом же этапе очищения возможны различные расстройства пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля практически ничего не попадает в желудок.

Ступень 5 — сжигание жира

Данный этап запускает процесс сжигания жира. Ступень подразумевает употребление продуктов с минимальным содержанием калорий, но при этом богатых клетчаткой. На переваривание, которое требует большое количество энергии. Полезная клетчатка помогает сохранить чувство сытости. Время самого большого минуса на весах, который на данном этапе составляет от 1 до 3,5 килограмм.

Вероятные результаты

Каждый день диеты можно заметить следующие отвесы:

  1. От 1 до 2 кг.
  2. 1-2 кг.
  3. Приблизительно 0,5 кг.
  4. 1 кг.
  5. От 1 до 3 кг.

Диета Лесенка на 5 дней поможет скинуть от 4,5 до 8,5 кг в зависимости от начального веса и особенностей организма.

На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать расстройством желудка.

Подробное меню на 5 дней

Диета Лесенка, меню на 5 дней:

  1. Подготовьте на целый день килограмм яблок. Из продуктов больше ничего есть нельзя. За сутки необходимо выпить чистой воды 1-2,5 литра. Для очищения кишечника нужно пить активированный уголь каждые 3-4 часа. Дозировку рассчитывают исходя из веса: 1 таблетка на каждые 10 килограмм веса или по 1 таблетке каждый час.
  2. Для второй ступени предусмотрены только кисломолочные продукты с минимальной жирностью. На целый день разрешено выпить один литр кефира или классического йогурта без сахара и наполнителей и съесть половину килограмма творога обезжиренного. Можно пить воду без ограничений.
  3. Меню сладкого дня для восполнения энергетических запасов состоит из меда и сухофруктов (кроме инжира, фиников и бананов, можно изюм, курагу) в размере 300 грамм. Из напитков можно компот из сушеных фруктов, зеленый чай без сахара и воду.
  4. Для строительной ступени лесенки рацион составляют из мяса с низким содержанием жира. Готовить мясо разрешается следующими способами: запекание, варка, тушение, на пару или на гриле. С мясом обязательно подавать зелень и пить по стакану воды каждые три часа.
  5. На пятом этапе можно устроить праздник живота. В рацион вводят овощи и фрукты (главное правило, чтобы они были некрахмалистыми и несладкими). Также в меню появляется овсянка (200 грамм), сваренная на воде. Обязательно весь день пить не менее литра очищенной воды.

Подробное меню на 7 дней

Для диеты Лесенка, рассчитанной на неделю добавляется два дня по особому рациону. Менять этапы нельзя и есть продукты с другой ступени тоже нельзя. Первые пять дней недельной лесенки аналогичны диете на пять дней.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Шестой день аналогичен строительному этапу диеты, то есть в течении суток едят филе нежирного мяса с зеленью.

Седьмой этап похож на ступень сжигания жира, то есть весь день питаются свежими некрахмалистыми овощами (можно добавить яблоки, запеченные вместо свежих) и овсяной крупой на воде или овсяными отрубями.

Подробное меню для недельной лесенки:

  1. Килограмм свежих яблок, активированный уголь, вода 1-2 литра.
  2. Кисломолочные продукты: литр кефира или йогурта без сахара и наполнителей, 300 грамм творога.
  3. Вода, зеленый чай, компот из сушеных фруктов и 300 грамм сухофруктов.
  4. Белковый день. Для каждого приема пищи готовят нежирное мясо курицы или индейки (по 100-150 грамм) с зеленью. Пьют воду по стакану каждые три часа.
  5. Этап с отрицательной калорийностью. На каждый прием пищи едят свежие некрахмалистые овощи, на завтрак овсяную крупу на воде или овсяные отруби.
  6. Повторяется белковый день. Отварное, тушеное или запеченное нежирное мясо по 100-150 грамм едят на каждый прием пищи, то есть 5 раз в день. К каждому приему пищи добавляют зелень (петрушка, кинза, салат, шпинат). Каждые 3 часа необходимо пить воду.
  7. Утро начинают с овсяной каши или половины стакана овсяной отрубей. Далее 4 приема пищи употребляют свежие овощи и фрукты.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на отличные результаты и пользу такой режим питания может нанести вред. Нужно будет проконсультироваться с врачом, чтобы исключить обострение имеющихся заболеваний.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

Лесенка противопоказана в следующих случаях:

  • язвенная болезнь;
  • гастрит;
  • период вынашивания плода;
  • кормление грудью;
  • сосудистые заболевания;
  • онкология;
  • возраст моложе 16 лет и старше 55;
  • вегетососудистая дистония по любому типу.

Данный тип питания подходит только здоровым людям. Подробно изучите список противопоказаний, прежде чем приступать к диете. Если резко ухудшается самочувствие, то стоит закончить и обратиться к врачу.

В этот период могут возникнуть следующие симптомы:

  • нарушение пищеварения;
  • чувство слабости;
  • рассеянность.

Данная диета рассчитана именно на 5 дней и каждый не похож на предыдущий.

Обычно неприятные симптомы проходят по окончании диеты и не требуют лечения. Если самочувствие не улучшается или симптомы усугубляются, обратитесь за врачебной помощью.

Такой режим питания может привести к нарушению пищеварения, расстройству гормонального фона. Из-за отсутствия жирных кислот могут пострадать волосы, кожа и ногти.

Выход из диеты: спускаемся по Лесенке правильно

После строгих рационов часто возникает эффект бумеранга, то есть сброшенные килограммы возвращаются, а иногда еще и с плюсом. Чтобы скинутый вес не вернулся важно плавно и правильно выйти из диеты. Привычные продукты возвращают в меню постепенно.

Первые 14 дней после диеты нельзя есть:

  • сладости, сахар и все, где он содержится;
  • мучные изделия;
  • жареное;
  • крахмалистые овощи;
  • жирное;
  • копчености;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные напитки.

Продлить или сократить диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострении заболеваний нужно сразу же вернуться к обычному питанию.

Важно пить по 2-2,5 литра воды в день. Привычные крупы вводят в меню постепенно, отдавая предпочтение овсяной, гречневой крупе. На обед и ужин лучше первые 7 дней употреблять мясо нежирных сортов. На ужин предпочтительнее белковые блюда и овощи.

Мифы и заблуждения о Лесенке

Многие склоняются к данному режиму питания, в основном по причине эффективного снижения веса за короткий срок. Данный тип питания многие считают научно-обоснованным по причине строгого разделения на этапы. Вокруг диеты много мифов и заблуждений.

Диета помогает быстро похудеть

Следуя диете Лесенка, то как и при овощной диете, можно действительно быстро избавиться от нескольких лишних килограмм.

В первые сутки за счет употребления сорбента и большого количества клетчатки из яблок кишечник интенсивно очищается.

За первый этап можно сбросить около двух килограмм, но это по большей части каловые массы, вес которых в организме человека может достигать той же цифры.

Остальные дни организм интенсивно теряет воду, особенно на строительной ступени. Несмотря на белковый день мышцы тоже сгорают во время диеты. При дефиците калорий организм не может сжигать более 150-200 грамм жира в сутки. Поэтому за этот период можно избавиться в среднем от 700 граммов жира. Все остальное составляют каловые массы и вода.

5 дней являются достаточным сроком, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допустив слишком долгого стрессового состояния у организма.

После диеты можно долго сохранять стройность

Самое главное заблуждение, что она помогает долго сохранить достигнутый вес. В первый же месяц возвращается потерянная жидкость. Даже если плавно выходить из диеты и перейти на правильное питание возвращается и сброшенный жир.

Во время жестких рационов питания организм испытывает стресс. По возвращении к нормальному питанию тело пытается запастись жиром впрок на случай следующего стресса.

Каловые массы, от которых организм избавляется на этапе очищения быстро возвращаются при переходе к нормальном питанию.

Диета эффективна и научно обоснована

Научного объяснения к данной диете нет. Этапы вводят в заблуждения своими названиями, полностью справится с задачей они не могут.

  1. Этап очищения — это обычный разгрузочный день. Чтобы избежать обезвоживания организма на фоне приема активированного угля необходимо употреблять большое количество воды, не менее 2,5 литров.
  2. Этап восстановления не может полностью восстановить поврежденную ступенью очищения микрофлору. Чтобы заселить кишечник полезными бактериями требуется не менее недели.
  3. На энергетической ступени восполнение запасов глюкозы может быть не только бесполезным, но и добавить веса. Людям, которые не занимаются большими физическими нагрузками восполнение запасов энергии сладкими фруктами не помогает избавиться от жировых отложений.
  4. Строительный этап плохо сказывается на работе кишечника из-за отсутствия клетчатки. Также создается дополнительная нагрузка на почки. За сутки употребления белковых продуктов невозможно обеспечить организм необходимыми белками и аминокислотами.
  5. Заключительный этап не имеет научного обоснования. За день процесс сжигания жиров не запустится. За счет дефицита калорий можно избавиться в среднем от 150 граммов жира.

Режим питания относится к жестким и помогает сбросить лишние килограммы. Но на самом деле жира сжигается гораздо меньше. Перед тем как начать, следует проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Диета не является сбалансированной и может нарушить работу пищеварительной системы.

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/dieta-lesenka

Чудо-диета «Лесенка» — подробное меню для быстрого похудения

Диета лесенка — меню на 5 дней для похудения

Экспресс-диеты на неделю

05.08.2018

14.2 тыс.

9.5 тыс.

10 мин.

Чудо-диета “Лесенка” позволяет за короткий промежуток времени избавиться от лишних килограммов. Она включает в себя несколько ступеней, проходя которые уменьшается вес, а также объемы талии и бедер.

Диета достаточно строгая, разрешенных продуктов немного. Ежедневно необходимо придерживаться готового меню, что делает диету “Лесенка” простой и доступной.

В результате за 5 дней можно похудеть от 3 до 8 кг.

“Лесенка” – диета с небольшим количеством углеводов и минимальной калорийностью. Такие ограничения являются большим стрессом для организма.

Это состояние может обострить хронические заболевания (особенно ЖКТ и сердечно-сосудистые) или наоборот резко увеличить жировую прослойку. Поэтому данная диета рассчитана всего на 5 дней.

За такой короткий срок организм не успеет войти в состояние стресса, но успеет сбросить лишние килограммы.

“Лесенка” включает в себя 5 ступеней.

Первый день является подготовительным. Он позволяет очистить кишечник от шлаков, токсинов, каловых масс. В этом помогут:

  • Яблоки. Благодаря пектину и клетчатке ускоряется обмен веществ и притупляется чувство голода. Можно съесть до 1,5 кг в день.
  • Активированный уголь (10-12 штук). Это природный сорбент, который способствует выведению шлаков и токсинов с каловыми массами. Также он предотвращает гниение и брожение в кишечнике. Каждые 2 часа употреблять по 2 таблетки активированного угля.
  • Вода (1,5 – 2,5 л). Способствует выводу из организма продуктов обмена веществ, токсинов, а также предотвращает обезвоживание.

Полезные советы на первой ступени:

  • Яблоки можно выбрать любые, но желательно зеленые, поскольку они содержат меньше сахара.
  • У некоторых людей яблоки способствуют улучшению аппетита. В этом случае рекомендуется употреблять их запеченными, так чувство насыщения длится дольше.
  • Активированный уголь следует запить хотя бы стаканом воды, поскольку без жидкости он не сможет проявить свои свойства.
  • Желательно, чтобы первый день диеты был выходным, поскольку очищение организма будет происходить достаточно активно.

На этом этапе возможно сбросить до 1,5 килограмм.

Уже на второй день можно почувствовать потерю веса. Это происходит благодаря уменьшению лишней жидкости и каловых масс, которые активно выводились под воздействием яблок и активированного угля.

После очищения организма следует восстановить микрофлору кишечника. Для этого необходимо употреблять кефир, творог и воду.

Творог и кефир – продукты, богатые бифидобактериями, которые:

  • способствуют нормализации перистальтики;
  • ускоряют обмен веществ.
  • восстанавливают микрофлору кишечника;
  • обогащают организм белком.

Если в первый день возникал дискомфорт в животе, то на второй день он уменьшится.

Продукты, предусмотренные для рациона второго дня:

  • кефир жирностью 1% — 1 литр;
  • творог обезжиренный — 600 г;
  • вода негазированная — более 1 литра.

Советы по употреблению продуктов:

  • Творог разделить на три части и съесть в течение дня. Чтобы он не был сухим, можно добавить немного кефира.
  • В промежутках выпивать по стакану кефира.
  • Кефир можно поменять на простоквашу или ряженку с небольшим содержанием жира.
  • Пить достаточное количество воды.

Во второй день также происходит очищение организма, но уже не такое активное. Уходит 0,5-2 килограмма веса.

На третий день необходимо восполнить дефицит энергии, который наблюдался в первые 2 дня. В этом помогут фруктоза и глюкоза, содержащиеся в меде и сухофруктах. Эти продукты являются источником калия, кальция и железа.

Меню на третий день:

  • изюм (светлый), курага и чернослив — 300 граммов;
  • мед — 2 столовые ложки;
  • компот из сухофруктов — 2 литра.

Советы для третьего дня:

  • Из сухофруктов рекомендуется делать компот с фруктозой.
  • Компот не способен насытить, поэтому, чтобы избежать срыва, рекомендуется оставить небольшую горстку сухофруктов для употребления в чистом виде – съедать по несколько сухофруктов или щепотке изюма. Это поможет справиться с чувством голода.
  • Перед употреблением рекомендуется запаривать сухофрукты в кипятке.
  • Мед можно рассасывать как леденцы до 4 раз в день или растворять в теплой воде.

Людям с сахарным диабетом рекомендуется варить компот без сахара и сахарозаменителей.

На третий день уйдет около 1,5 килограмм.

В этот день разрешено съесть не больше 500 грамм отварной курицы или индейки. Грудки рекомендуется сварить, запечь или потушить без соли и масла. Организм насытится аминокислотами, белками и протеинами. Также необходимо выпить не меньше 1 литра воды.

Советы для четвертого дня:

  • Предпочтительнее филе индейки, оно считается более ценным.
  • Отварное мясо разделить на несколько небольших порций и съедать в течение дня через равное количество времени.
  • Рекомендуется не использовать соль, но если это невозможно, то лучше выбрать морскую.
  • В четвертый день разрешается дополнительно сделать салат из небольшого количества зелени (1-2 столовые ложки), заправленной оливковым маслом.

Четвертый день помогает похудеть на 500-1300 грамм.

В заключительный день происходит сжигание жира за счет создания в организме отрицательного энергобаланса (потребление калорий меньше, чем расход). Этот баланс помогут поддержать продукты с высоким уровнем клетчатки:

  • овощи, фрукты — 1 килограмм;
  • овсяные хлопья (сухие) — 200-300 граммов.

Эти продукты содержат мало калорий, но для переваривания пищи понадобится большое количество энергии. Человек будет сытым, а организм будет сжигать жировую прослойку.

Несколько полезных советов:

  • Овсяную кашу рекомендуется варить на воде без сахара с небольшим количеством соли. Для этого овсяные хлопья (не быстрого приготовления) залить кипятком и оставить на ночь. В таком виде все полезные вещества сохранятся.
  • Из фруктов не рекомендуется употреблять виноград и бананы. В них содержится много калорий и глюкозы.
  • Из овощей следует исключить картофель и зеленый горошек, поскольку они содержат много крахмала.
  • Воды необходимо выпить не меньше литра.

В завершающий день можно скинуть 1-2,5 килограмма.

Диета “Лесенка” содержит ограниченный список разрешенных к употреблению продуктов. Любые замены или дополнения запрещены. К разрешенным продуктам относятся:

  • овощи и зелень (капуста белокочанная или брокколи, огурцы, перец, сельдерей, шпинат);
  • фрукты (персики, яблоки, абрикосы, вишня, груши);
  • сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • крупы (овсяная каша);
  • мед;
  • кефир 1%-й;
  • творог обезжиренный;
  • мясо (филе индейки и куриное);
  • напитки (вода, чай зеленый, компот из сухофруктов).

Запрещенные продукты употреблять не рекомендуется, поскольку содержащиеся в них жиры, крахмал, сахар и мука будут препятствовать снижению веса, и диета не будет настолько эффективной.

К запрещенным продуктам относятся:

  • овощи (картофель, фасоль, горох);
  • фрукты (бананы, виноград);
  • орехи (грецкие, кешью, фундук);
  • семечки подсолнечника и чипсы;
  • крупы (гречневая, манная, пшенная, рисовая);
  • макаронные и мучные изделия (макароны, блины, оладьи, хлеб, вареники, пельмени);
  • кондитерские изделия (варенье, конфеты, печенье);
  • мороженое, молоко сгущенное и сахар;
  • сыр, масло растительное;
  • мясо (свинина, телятина, сало, баранина, бекон);
  • алкогольные напитки;
  • напитки (кофе, газированные и энергетические напитки).

Диету “Лесенка” можно продлить на неделю и скинуть до 10 кг. Меню совпадает с 5-дневной диетой, 6-й и 7-й дни обеспечивают плавный выход из нее и возвращение к нормальному питанию.

При этом порции должны быть маленькими, чтобы не перегружать желудок.

Подробное меню приведено в таблице.

Дни/приемы пищиЗавтрак ПерекусОбедПолдникУжин
1-й
  • Стакан воды;
  • 3 таблетки активированного угля;
  • яблоко
  • Стакан воды;
  • 2 таблетки активированного угля;
  • Стакан воды;
  • 3 таблетки активированного угля;
  • яблоко
  • 2 таблетки активированного угля;
  • 1 стакан воды
  • Стакан воды;
  • 2 таблетки угля;
  • яблоко
2-й
  • Стакан воды;
  • 100 г творога;
  • Стакан кефира;
  • 100 г творога
  • Стакан воды;
  • стакан кефира;
  • 100 г творога
  • Стакан кефира;
  • 100 г творога
  • Стакан воды;
  • стакан кефира;
  • 100 г творога
3-й
  • Стакан воды;
  • изюм – 50 г;
  • мед
Вода с медом
  • Стакан воды;
  • мед;
  • курага – 50 г
  • Вода;
  • мед;
  • чернослив – 50 г
4-й
  • Стакан воды;
  • отварное филе курицы или индейки – 100 г;
  • зелень
Стакан воды
  • Стакан воды;
  • отварное филе – 200 г;
  • зелень
Стакан воды
  • Стакан воды;
  • отварное филе – 100 г;
  • зелень
5-й
  • Стакан воды;
  • 1 яблоко;
  • овсянка с отрубями – 50 г
  • Стакан воды;
  • любой сырой овощ;
  • зеленый чай
Овощной салат без масла и соли
  • Фруктовый салат;
  • зеленый чай;
  • овсянка с отрубями – 50 г
6-й
  • Стакан воды;
  • отварное филе – 100 г;
  • укроп и другая зелень
  • Стакан воды;
  • любой фрукт или овощ
  • Стакан воды;
  • отварное филе – 100 г;
  • овощной суп
  • Стакан воды;
  • филе курицы или индейки – 100 г;
  • запеченные или тушеные овощи
7-й
  • Стакан воды;
  • 1 яблоко;
  • овсянка с отрубями – 50 г
  • Стакан воды;
  • любой сырой овощ;
  • зеленый чай
  • Овощной салат без масла и соли;
  • отварное филе – 100 г
  • Зеленый чай;
  • фруктовый салат
  • Стакан воды;
  • филе курицы или индейки – 100 г;
  • запеченные или тушеные овощи

Даже из небольшого списка разрешенных продуктов можно приготовить вкусные блюда.

  1. 1. Яблоки вымыть и удалить сердцевину.
  2. 2. С помощью зубочистки проколоть шкурку в нескольких местах для того,чтобы яблоко не потрескалось в микроволновке.
  3. 3. В глубокую чашу налить 1-2 ст. л. воды и выложить яблоки.
  4. 4. По вкусу можно присыпать их корицей.
  5. 5. Запекать примерно 5 минут на мощности 800 ватт.
  1. 1. Капусту (250 г), морковь (150 г), свеклу (200 г) потереть на крупной терке.
  2. 2. Заправить оливковым маслом и 1 ст. л. лимонного сока.
  3. 3. Сверху украсить зеленью.
  1. 1. Капусту (300 г) нашинковать, слегка присыпать солью и немного помять, чтобы дала сок.
  2. 2. У перца (2 штуки) удалить семена и нарезать полукольцами.
  3. 3. Свежие огурцы (2 штуки) нарезать брусочками.
  4. 4. Для маринада соединить подсолнечное масло (2-3 ст. л.) и уксус (1 ч. л.).
  5. 5. Салат смешать с маринадом и украсить измельченной зеленью.

Чтобы избежать срывов, рекомендуется психологически подготовиться к данной диете. Для этого нужно схематично изобразить лестницу и путь восхождения на нее. Желательно, чтобы каждая ступень была оформлена ярко и привлекала к себе внимание. Этот листок прикрепить на холодильник, на рабочем месте или в любом другом и в конце дня отмечать вес, который уже ушел.

В случае, если срыв все же произошел, то винить себя не нужно. Некоторое время спустя рекомендуется попробовать еще раз.

Выход из диеты “Лесенка” должен быть правильным. Основное правило заключается в том,что переход от диетического питания к нормальному должен быть плавным. Это не повлияет на желудок и не позволит набрать вес.

Правила выхода из диеты:

  • Порции не должны быть большими. Необходимо помнить, что 5 дней диеты содержали мало калорий и резкое превышение нормы (свыше 1600 ккал) может снова привести к набору веса.
  • Запрещенные продукты вводить по одному виду не чаще, чем в 1-2 дня.
  • Необходимо тщательно пережевывать пищу. Так чувство насыщения придет быстрее.
  • Не пренебрегать физическими нагрузками.

К рекомендованным блюдам и продуктам при выходе из диеты относятся:

  • отрубной или цельнозерновой хлеб;
  • паровые котлеты или рыба;
  • легкие супы;
  • фрукты;
  • овощные салаты;
  • йогурт;
  • ягодный кисель.

Диета “Лесенка” должна использоваться только здоровыми людьми. Противопоказаниями являются:

  • Заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и почек.
  • Онкологические патологии.
  • Беременность и лактация. Это связано со скудным и несбалансированным рационом, что негативно сказывается на организме женщины и развивающегося ребенка.

К достоинствам данной диеты относятся:

  • Легко переносится, согласно отзывам людей.
  • Простота. Меню строго ограничено.
  • Доступность. Все продукты, необходимые для диеты, доступны и всегда продаются в магазинах за небольшую цену.

Но у диеты “Лесенка” есть и недостатки:

  • Во время соблюдения диеты придется ограничить интенсивные тренировки, поскольку они могут вызвать головокружение и даже обморок.
  • Эффект от диеты может быть краткосрочным. Поэтому рекомендуется в дальнейшем следить за питанием и заниматься спортом.

Источник: https://tonustela.net/diet/express-diet/lesenka.html

Диета Лесенка – меню на 5 дней – Совет ON

Диета лесенка — меню на 5 дней для похудения

Существует большое разнообразие монодиет, которые тяжело переносятся и насыщают организм одним постоянным составом питательных веществ. Другие полезные вещества оказываются в дефиците. Да и следовать им можно только в течение 3 дней, поэтому результаты незначительны.

Предлагаем вам чудо-диету под названием «Лесенка». Она представляет собой пяти- или семидневный (зависит от вашей силы воли и целеустремленности) комплекс монодиет. Преимущество «Лесенки» в разнообразии по дням и в последовательности употребления продуктов, в зависимости от их действия на организм.

Диетический комплекс «Лесенка» – это физиологический поэтапный процесс избавления от лишнего веса. Его этапы-ступеньки направлены на очищение, восстановление, энергетическую подпитку организма, построение мышечной массы и сжигание наружного и висцерального жира.

Чудо-ступеньки

Зная, что происходит с вашим организмом во время диеты, вам будет легче ее придерживаться.

  • При плохой работе кишечника пища не полностью перерабатывается, задерживается в просвете и гниет с выделением токсических газов. Его двигательная и всасывающая способность снижается, в кровь не поступает достаточного количества белков, жиров, углеводов, микро- и макроэлементов, витаминов и антиоксидантов. Наоборот, всасываются токсические вещества. Для того, чтобы кишечник работал полноценно, его следует очистить от шлаков. Это первый день – очистительный. Возможный сброс веса – до 2 кг.
  • Во время очищения с поверхности слизистой оболочки вымываются полезные микроорганизмы, которые своими ферментами способствуют перевариванию пищи и не дают развиваться патогенной микрофлоре. Слизистая оболочка становится беззащитной. Ее необходимо заселить полезными микроорганизмами. Это мы будем делать во второй день диеты – восстанавливать кишечную среду. Возможный сброс веса – до 2 кг.
  • Подготовительные работы пройдены, но организм изрядно истощился. Метаболизм замедлился, его нужно подстегнуть, иначе голод воспримется, как команда к накоплению запасов. А самые легкие запасы для нашего организма – отложения жира. Чтобы избежать этой ситуации, а заодно – и эффекта «плато», насытим организм высококалорийными продуктами – дадим ему недостающей энергии. День третий – энергетический. Возможный сброс веса – до 1.5 кг.
  • Мышечные клетки в процессе своей жизнедеятельности используют в 3 раза больше калорий, чем остальные. Будем увеличивать мышечную массу, она начнет больше потреблять внутренней энергии даже в состоянии покоя. Четвертый день диеты «Лесенка» направлен на построение мышц. Возможный сброс веса – до 1.3 кг.
  • Самый долгожданный и закрепляющий результаты этап – сжигание жира. Используем продукты с отрицательным энергетическим балансом, т. е. те, на переваривание которых затрачивается больше калорий, чем в них содержится. Возможный сброс веса – до 2.5 кг.

Маленькие хитрости

Прежде чем приступить к диете «Лесенка» и узнать подробное меню, советуем обратить внимание на уловки, которые помогут дойти до конца и достичь максимального эффекта.

Питьевой режим

Одно из главных условий снижения веса. Во многих источниках вы найдете фразу: «употребляйте достаточное количество воды».

А сколько это – достаточное количество? Все знают, что мы на 70% состоим из воды, что все химические реакции проходят в жидкой среде.

Так вот: для нормальной жизнедеятельности наших клеток необходимо употреблять чистую негазированную питьевую воду из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса.

Не бойтесь пить воду, она не будет накапливаться в виде отеков. Наоборот, при отсутствии патологии сердечно-сосудистой системы и почек накопленная ранее вода покинет организм. Это происходит за счет вымывания натрия из межклеточного пространства. А именно натрий тянет воду на себя.

Чтобы было легче контролировать количество выпитой воды, наберите суточную норму в бутыль и пейте потихоньку. Нет возможности таскать за собой бутыль? Нарисуйте схематически необходимое количество стаканов (условно – по 200 мл) и зачеркивайте их. Если и это в тягость – пейте по стакану воды также в несколько приемов после каждого посещения туалета.

За 3 часа до сна необходимо выпить всю дневную порцию. На ночь не пейте – проснетесь с отеками. Наши почки ночью тоже спят. Воду нельзя пить залпом – она пройдет транзитом. Ее нужно пить по нескольку глотков в течение всего дня. Первый прием воды – утром натощак, за 30 мин до завтрака, затем выпивайте по стакану воды за полчаса перед каждым приемом пищи.

Витамины

Несмотря, что каждый день диеты предусматривает разные продукты, они содержат недостаточное количество витаминов. А витамины – это те ферменты, без которых не проходит ни одна химическая реакция. Принимайте витаминные комплексы в соответствии с инструкцией.

Физическая нагрузка

Для усиления эффекта от диеты совершайте получасовые пешие прогулки на свежем воздухе ускоренным шагом. Прогуливаться желательно перед сном, это отобьет охоту поесть на ночь даже разрешенные продукты.

На период диеты следует отказаться от тяжелых физических нагрузок. Бегать также нежелательно. Займитесь плаваньем, йогой, дыхательной гимнастикой.

Отдых и сон

Выделите время на отдых в спокойной обстановке. Обеспечьте себе полноценный сон: он также способствует похудению. Во время сна гипофиз выделяет в кровь соматотропин, который является не только гормоном роста, но и мощным жиросжигателем.

Время для диеты «Лесенка»

Если ваша работа связана с физическими нагрузками, придерживайтесь диеты в отпуске. В условиях пищевых ограничений тяжелая работа приведет к срыву, и вам снова необходимо будет начинать с первого дня.

Также нежелательно садиться на диету в первую половину месячного цикла, когда слизистая оболочка матки накапливает питательные вещества для предполагаемой беременности. Есть хочется больше, чем во второй половине цикла. Ну и уж если совсем все по правилам, – придерживайтесь диеты на убывающую луну.

Группа поддержки

Тяжело сидеть на жесткой диете без посторонней поддержки. Соблазните подружку результатами диеты, и худейте вместе. Даже если она соврет, что строго придерживается диеты, для вас это будет большим стимулом. Нет подружки – заведите дневник питания, и записывайте время и количество продуктов. Дневник питания поможет придерживаться и питьевого режима.

Стимулы

Найдите фотографии, на которых вы молоды и стройны. Прикрепите по всему дому на видных местах. Или достаньте из шкафа шикарное платье, в которое давно не влезаете. Взвешиваясь каждое утро после посещения туалета (желательно в одно и то же время), пробуйте его надеть.

Задумывайтесь, сколько вам осталось сбросить, чтобы пощеголять в этом платье под завистливыми взглядами. По окончании диеты поблагодарите себя за стойкость, но только не вредной едой. Купите какую-нибудь вещицу, которая будет напоминать вам о сброшенных килограммах и стимулировать на новые подвиги.

Эффективность диеты «Лесенка» бесспорна. При соблюдении всех ее положений можно избавиться от 8 кг лишнего веса. Это достаточно тяжелое испытание для организма, поэтому необходимо учесть все противопоказания к использованию сложной монодиеты.

Противопоказания

  • Всем понятно, что садиться на строгую диету во время острых или обострения хронических заболеваний и в период реабилитации противопоказано. Для каждого заболевания предписана своя, лечебная диета (бессолевая, низкоуглеводная).
  • Противопоказана такая сложная монодиета и при желудочно-кишечной патологии даже в стадии ремиссии.
  • Нельзя соблюдать диету и при беременности и кормлении грудью.

Основные принципы

  1. Завтрак обязателен. Отсутствие завтрака способствует вечернему перееданию. Позавтракать нужно в течение часа после пробуждения.
  2. Необходимое количество продуктов необходимо разделить на 4-5 приемов, причем между ними не должно пройти более 4 часов.
  3. Нельзя менять последовательность монодиет, составляющих «Лесенку». Если сорветесь, придется начинать с первого дня.
  4. Если соберетесь повторить диету, оптимальным будет перерыв в полгода.

  5. Для питья используйте чистую негазированную воду, травяные чаи, изредка черный чай без сахара. Кофе ограничьте хотя бы на время диеты, он абсорбирует воду и способствует отекам.

  6. Мясо (филе курицы, индейки), рыбу отваривайте, готовьте на пару, жарьте на гриле или без жира на сковороде с антипригарным покрытием. При жарке с использованием жира вы добавите лишние ненужные калории.
  7. Овощи и фрукты употребляйте сырыми или протушенными на воде.

    Но помните, что термическая обработка разрушает витамины.

  8. Каши – только цельнозерновые, сваренные на воде с минимальным количеством соли. Каши быстрого приготовления не подходят, в них практически нет неперевариваемой клетчатки.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

День 11 кг яблок. Их можно употреблять сырыми (целиком или тертыми), а при повышенной кислотности – запеченными в духовке. Если вы не любите печеные яблоки, при повышенной кислотности выбирайте сладкие сорта. Кроме яблок, разрешается съесть 4-5 сухариков из черного хлеба.Для эффективной очистки кишечника, за час до еды принимайте активированный уголь, распределив суточную дозировку (1 таблетка на 10 кг вашего веса) на весь день.
День 2Кисломолочные продукты: 1 л обезжиренного кефира и 600.0 г нежирного творога. Их можно смешивать, добавляя немного соли и разнообразной зелени (укроп, петрушка, перья зеленого лука, кинза, базилик)
День 3Темный изюм без косточек – 300.0 г, натуральный мед – 2 ст. л. И неограниченное количество отвара из сухофруктов без сахара.
День 4500.0 г готового филе курицы (индейки) или нежирной рыбы с зеленью, некрахмалистыми овощами.
День 5200.0 г (в сухом виде) цельнозерновой каши (овсяная, гречневая, дикий коричневый рис). К каше можно добавить некрахмалистые фрукты или овощи в количестве 1 кг. Можно приготовить из них салат, перемазанный обезжиренным натуральным йогуртом. В салат для большего эффекта положите столовую ложку отрубей.

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней

Рассчитана для самых стойких и идущих до конца. Меню остается прежним, только добавляется первые 2 дня.

Более 7 дней придерживаться диеты «Лесенка» не рекомендуется, хотя разработано меню и на 12 дней. В рационе дефицит многих питательных веществ. Неделю организм может еще выдержать, далее могут начаться патологические процессы.

Выход из диеты

На протяжении 5 (7) дней организм находился на грани голодания. Нельзя после полного диетического цикла набрасываться на привычную для вас еду. В каждый последующий день добавляйте по 1-2 продукта.

Объем съеденной пищи не должен увеличиваться более чем в 1.5 раза по сравнению с предыдущим днем. Не возвращайтесь к своим пищевым привычкам. Соблюдайте принципы правильного питания и следите за весом.

Побочные эффекты

  • Скудный состав рациона и малое количество употребляемой пищи приведут к постоянному чувству голода.
  • Первые признаки недоедания – слабость, повышенная утомляемость, сниженное давление.
  • Попеременный прием клетчатки и белка отразится на работе кишечника. Это проявится поносами или запорами.
  • Гиповитаминоз (если не принимать витаминный комплекс) отразится на состоянии кожи и волос (сухость, шелушение)

Источник: https://www.soveton.com/diety/lesenka/menyu-na-5-dnej.html

Диета Лесенка: меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, эффективная. Супер лесенка для похудения, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Диета лесенка — меню на 5 дней для похудения

Диета «Лесенка» объединяет в себе эффект сразу пяти монодиет: есть на ней можно практически все, но для каждого продукта предусмотрена собственная ступенька. Зато остановившись на каждой из них, можно терять в день по килограмму, чтобы с легкостью взбегать на любые лестницы!

  • 1

    Диета «лесенка» включает в себя пять стадий-ступенек, в ходе которых организм сначала очистится, затем восстановится, «заправится» энергией, получит необходимый строительный материал, и, наконец, под занавес нанесет удар по жировым запасам.

Смотреть галерею

Основные правила многоступенчатой системы питания

Ступенчатый рацион питания на 5 дней, 7 и более, специально рассчитан диетологами. Нельзя менять последовательность. Эксперты утверждают, что можно похудеть от 8 до 10 кг. К системе подготавливаются заранее, приобретают все продукты, откладывают поездки и праздничные застолья. Если произошел срыв, использовать диету разрешается спустя полгода.

Есть ряд правил для достижения результата:

  • В день выпивать 1-2 л. чистой воды, дополнительно разрешается чай на травах и цикорий.
  • Стараться кушать продукты без сахара, красителей и консервантов, так как они плохо влияют на организм и процесс похудения.
  • Ограниченное питание плохо скажется на качестве волос, кожи и ногтей, поэтому приобретаются поливитамины.
  • При нарушении диеты на 1 или 2 этапе, разрешается вернуться снова в начало. Если срыв произошёл позже, лучше дойти до 5 этапа, но эффект будет намного меньше ожидаемого.
  • Менять рацион нельзя.
  • Воссоединять дни недопустимо.
  • Необходимо дробно питаться от 4 до 7 раз в день, чтобы снизить чувство голода.

Лесенка является несбалансированной системой питания, создаёт для организма стресс, поэтому применять можно не более 2 раз в год.

Отзывы врачей и диетологов

Диетологи не любят монодиеты, так как они, как мы уже упоминали выше, являются стрессом для организма. Поэтому перед началом Лесенки рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом, дабы свести все риски к нулю.

Для нормальной жизнедеятельности организма человеку необходимо большое количество энергии для клеток: то есть белки, жиры и углеводы.

Приверженцы низкокалорийных диет испытывают дефицит витаминов и минералов. Кроме того, диета с энергетической ценностью менее 1000 ккал — это быстрая утомляемость, слабость и раздражительность.

Такая диета вредна абсолютно всем людям: как пожилым, так и молодым.

Лариса Мурлык, врач-диетолог

https://vitaportal.ru/zdorovoe-pitanie/posledstviya-zhestkih-diet-vrachi-o-belkovyh-nizkozhirovyh-i-monodietah.html

Диета с экстремально низким содержанием жиров приводит к дефициту жирорастворимых витаминов (A, D, Е). В организме они регулируют выработку гормонов, способствуют росту клеток, повышают иммунитет.

В связи с этим у женщины может нарушиться менструальный цикл, понизиться иммунитет. Также могут появиться проблемы со зрением.Но самое ощутимое последствие — стойкое чувство голода, ведь недостаток жиров в питании сильно влияет на насыщение.

Как правило, соблюдать такую диету очень сложно, поэтому после ее отмены килограммы быстро возвращаются.

Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-клиники»

https://vitaportal.ru/zdorovoe-pitanie/posledstviya-zhestkih-diet-vrachi-o-belkovyh-nizkozhirovyh-i-monodietah.html

Для нормального функционирования нашему организму каждый день требуется определённое количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов: калия, натрия, железа, кальция, йода и пр.

Поскольку большинство жёстких диет предписывают крайне урезанный по количеству и по составу рацион питания, за время сидения на них у человека развивается сильнейший дефицит по целому ряду жизненно важных элементов.

И это тоже вносит свой вклад в возникновение срывов.

Лариса Денисенко, врач-диетолог

https://www.abcslim.ru/articles/181/monodiety/

Главное правило, которому призывают следовать медики, — сохраняйте здравый смысл и не переусердствуйте в стремлении похудеть.

Достоинства диеты Лесенка

Преимущества диетического питания:

  • система питания не затратна, продукты просты и всегда доступны в магазинах;
  • простота рациона, не нужно готовить сложных блюд;
  • диета позволяет разгрузить организм и очистить кишечник, благодаря исключению из питания фастфуда, кофе, сладкого, жареного и мучного;
  • не возникает эффекта плато и похудение происходит каждый день;
  • наибольший результат получается при занятиях спортом;
  • при соблюдении условий выхода из диеты, потерянный вес обычно не возвращается;
  • система питания легко переносится организмом;
  • диета восстанавливает водный баланс в организме и предотвращает обезвоживание;
  • Лесенка подготавливает к маленьким порциям, что полезно для раздельного и правильного питания.

Итог

  • Большая часть врачей и похудевших о методике диетического питания «Лесенка» отзываются положительно и говорят о ее высокой эффективности и быстром сбросе лишнего веса. Используя данный вид диеты, можно спрогнозировать результат и добиться его в короткий срок.
  • Трудностью для худеющих стало резкое ограничение разнообразия рациона на каждый день. Чувство голода проявлялось в редких случаях и жалоб на данное побочное действие не было.Главным достижением похудевших стала стройность.
  • Выдержать методику питания удалось многим и это видно из подборки фото «До и После» ниже. Главное, не забывать придерживаться правил во время диеты и после выхода из нее.
  • Диета «Лесенка»— низкоуглеводный и проверенный способ быстро удалить жировые отложения.

    Как преимущество, так и недостаток питания заключается в том, что лишние килограммы легко удаляются и аналогично набираются обратно. В данном случае, нужно суметь удержать полученный результат.

  • Важно придерживаться правильного питания в течение 2 недель.

    Для получения более серьезного и весомого результата рекомендуется сбалансировать свой рацион, исключив из него вредную, жирную, острую и консервированную пищу.

  • Употреблять еду маленькими порциями, в таком случае организм не будет испытывать постоянный стресс, который неблагоприятно отражается на самочувствии в целом. Придерживаясь здорового питания, вопрос о лишнем весе не будет больше возникать.

В любом случае эффективность диеты «Лесенка» доказана неоднократно, даже в том случае если просто необходимо подкорректировать свой вес перед поездкой или важным мероприятием.

Источник: https://chinogid.ru/diety/dieta-lesenka.html

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий