Диета космонавтов — что кушать и 3 примера меню …

Диета космонавтов: минус 20 кг за 20 дней

Диета космонавтов — что кушать и 3 примера меню …

Одной из эффективных методик экстренного похудения является диета космонавтов, позволяющая за 3 недели избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Свое звучное название диета получила из-за того, что отважиться соблюдать ее могут лишь здоровые, выносливые и целеустремленные люди, как космонавты, ведь предлагаемый способ похудения отличается строгостью.

Суть диеты

Диета космонавтов позволяет избавиться от лишнего веса, сохранив при этом мышечную массу. Заключается в снижении суточной калорийности рациона на 200-300 Ккал.

Диета космонавтов подразумевает увеличение потребления белковых продуктов за счет сокращения углеводов.

На переваривание белка организм затрачивает гораздо больше энергии, что способствует активному сжиганию жировых отложений и похудению.

За две недели до начала соблюдения диеты космонавтов необходимо подготовить свой организм. Для этого следует сократить количество потребляемых углеводных продуктов (злаков, овощей, фруктов) до 1 гр на 1 кг веса. Например, человек с весом 75 кг должен потреблять не более 75 гр углеводов в сутки.

К преимуществам диеты космонавтов, помимо сохранения мышечной массы, относится исключение голодания. Белковые продукты способствуют насыщению на длительное время, а потому перекусывать между приемами пищи вряд ли захочется.

Диета космонавтов – основные правила:

  • Приемов пищи в день должно быть четыре;
  • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды без газа для очищения организма от кетоновых тел, образующихся в процессе сжигания жиров;
  • Дополнительно следует принимать витаминно-минеральные комплексы для восполнения всех необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов;
  • Разрешается немного солить лишь одно готовое блюдо в день;
  • При возникновении чувства голода разрешается выпить стакан нежирного кисломолочного напитка (кефира, простокваши).

Из-за строгости рациона и возможных побочных эффектов рекомендуется соблюдать методику похудения космонавтов не чаще одного раза в год.

Щадящий вариант диеты космонавтов допускает употребление некрахмалистых овощей (томатов, огурцов, капусты, шпината), но не более 50 гр в день.

Во время соблюдения диеты космонавтов может наблюдаться: слабость, головокружения, потемнение в глазах, быстрая утомляемость. Перед началом соблюдения диеты космонавтов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Диета космонавтов – противопоказания:

  • Любые заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Заболевания печени и почек;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Период реабилитации после перенесенных операций;
  • Период обострения любых хронических заболеваний;
  • Беременность и лактация;
  • Детский, подростковый, пожилой возраст.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета космонавтов – разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (телятина, говядина);
  • Нежирная птица (курятина, индюшатина);
  • Нежирная рыба (хек, щука, минтай);
  • Яйца;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша);
  • Нежирные бульоны;
  • Чай (зеленый, черный, травяной), но без сахара и добавок;
  • Заварной кофе без добавок.

Диета космонавтов – запрещенные продукты:

  • Жирное мясо, птица, рыба;
  • Наваристые бульоны;
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Жаренные блюда;
  • Свежая выпечка, сладости, десерты;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Овощи (в том числе и некрахмалистые при строгом варианте диеты космонавтов);
  • Ягоды и фрукты;
  • Полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • Копчености, маринады, соленья;
  • Жирные соусы;
  • Колбасные изделия;
  • Пряности и специи;
  • Соль и сахар;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню

Диета космонавтов – меню на 20 дней (завтрак, обед, полдник, ужин):

1 день:

  • Яйцо всмятку. Стакан кефира;
  • Бульон 0,5 л. Отварное куриное филе 250 гр. Стакан кисломолочного напитка;
  • Стакан ряженки;
  • Кефир 250 мл.

2 день:

  • Омлет на пару из 1 яйца. Зеленый чай;
  • Бульон 500 мл. Отварное филе индейки 250 гр. Стакан кефира;
  • Стакан кисломолочного напитка;
  • Ряженка 250 мл.

3 день:

  • Яйцо вкрутую. Кофе;
  • Стакан простокваши;
  • Бульон. Отварная говядина 200 гр. Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Ряженка 250 мл;
  • Нежирный творог 250 гр.

4 день:

  • Яйцо всмятку. Чай;
  • Бульон 0,5 л. Хек на пару 200 гр. Кефир 250 мл;
  • Ряженка 250 мл;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

5 день:

  • Омлет из 1 яйца на пару. Кофе;
  • Бульон 500 мл. Отварная куриная грудка 250 гр. Стакан кисломолочного напитка;
  • Простокваша 250 мл;
  • Творог 200 гр.

6 день:

  • Яйцо вкрутую. Чай;
  • Бульон 0,5 л. Филе индейки на пару 250 гр. Айран 250 мл;
  • Стакан кисломолочного напитка;
  • Кефир 250 мл.

7 день:

  • Яйцо всмятку. Кофе;
  • Бульон 500 мл. Минтай на пару 200 гр. Ряженка 250 мл;
  • Стакан кисломолочного напитка;
  • Творог 200 гр.

8 день:

  • Омлет на пару из 1 яйца. Чай травяной;
  • Бульон 0,5 л. Отварная телятина 200 гр. Стакан простокваши;
  • Стакан кефира;
  • Творог обезжиренный 200 гр.

9 день:

  • Обезжиренный творог 250 гр;
  • Бульон 500 мл. Щука, приготовленная на пару 200 гр. Айран 250 мл;
  • Яйцо всмятку;
  • Стакан кефира.

10 день:

  • Яйцо всмятку. Зеленый чай;
  • Бульон 500 мл. Отварная куриная грудинка 250 гр. Ряженка 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Творог обезжиренный 200 гр.

11 день:

  • Обезжиренный творог 250 гр. Травяной чай;
  • Бульон 0,5 л. Филе индейки на пару 250 гр. Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Яйцо всмятку;
  • Кефир 250 мл.

12 день:

  • Яйцо вкрутую. Кофе;
  • Бульон 500 мл. Хек на пару 200 гр. Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Кефир 250 мл;
  • Творог обезжиренный 200 гр. Чай.

13 день:

  • Яйцо всмятку. Чай;
  • Бульон 500 мл. Отварная телятина 200 гр. Кефир 0,25 л;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

14 день:

  • Омлет на пару. Зеленый чай;
  • Бульон 0,5 л. Отварная куриная грудка 250 гр. Ряженка 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 0,25 л;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

15 день:

  • Обезжиренный творог 250 гр;
  • Бульон 500 мл. Отварное филе индейки 250 гр. Стакан простокваши;
  • Яйцо всмятку;
  • Стакан кефира.

16 день:

  • Яйцо вкрутую. Кофе;
  • Бульон 500 мл. Щука на пару 200 гр. Айран 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

17 день:

  • Омлет на пару. Чай;
  • Бульон 0,5 л. Отварная говядина 200 гр. Стакан простокваши;
  • Стакан кефира;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

18 день:

  • Яйцо всмятку. Черный чай;
  • Бульон 500 мл. Отварная телятина 200 гр. Ряженка 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

19 день:

  • Яйцо вкрутую. Чай;
  • Бульон 500 мл. Отварное куриное филе 250 гр. Айран 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Кефир 250 мл.

20 день:

  • Обезжиренный творог 250 гр;
  • Бульон 500 мл. Отварное филе индейки 250 гр. Стакан кефира;
  • Яйцо всмятку;
  • Стакан ряженки.

Правильный выход

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратить возможные нарушения работы желудочно-кишечного тракта, необходим правильный выход из диеты космонавтов. В первые 2-3 дня после завершения курса похудения, рекомендуется включить в свое меню на завтрак маленькую порцию овсяной каши, приготовленной на воде.

Спустя несколько дней разрешается включить в свой рацион на обед немного свежих овощей или фруктов. Через неделю можно включить в свое меню кашу (рисовую, гречневую, пшенную) в качестве гарнира.

Спустя 10 дней при выходе из диеты космонавтов допускается употребление салатов из свежих овощей на ужин.

Следует и дальше продолжать исключать из своего рациона жирные и жаренные блюда, свести к минимуму потребление соли и сахара.

Диета космонавтов может вызвать и еще один побочный эффект – уменьшение эластичности кожи. Стремительная потеря веса может негативно отразиться на отвисание кожи, в особенности в области живота.

Для предотвращения появления растяжек и отвисания кожи, рекомендуется во время соблюдения диеты космонавтов, а также при выходе из данной методики похудения делать обертывания, регулярно увлажнять кожу специализированными кремами, а также уделять внимание физическим нагрузкам умеренной интенсивности.

Результаты

Согласно многочисленным отзывам людей, соблюдавших диету космонавтов, за 3 недели можно избавиться от 16-20 килограммов лишнего веса.

Конечный результат похудения зависит от первоначального веса, чем он выше, тем лишние килограммы будут уходить быстрее. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что результат похудения на диете космонавтов сохраняется на длительное время.

При регулярной физической активности и умеренности в питании сброшенный вес не возвращается в дальнейшем обратно.

(2 3,50 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-kosmonavtov-minus-20-kg-za-20-dnej.html

Диета космонавтов: звездная легкость – для вашей фигуры!

Диета космонавтов — что кушать и 3 примера меню …

Несмотря на то, что преимущество белковых диет – медленное усвоение питательных веществ, а значит, определенная страховка от мучительных приступов голода, диета космонавтов из-за своей низкой питательной ценности вряд ли позволит регулярную физическую активность, на фитнес просто не будет сил.

Тем не менее, для того, чтобы помочь организму справляться с выводом продуктов распада белков, важно обеспечивать тело посильной нагрузкой (подойдет аэробная – простая ходьба) и следить за питьевым режимом.

И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена. Поэтому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею.

Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова.

Перед началом диеты космонавтов необходима очная консультация у лечащего врача. Если в ходе диеты вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, немедленно обратитесь в клинику.

Диета космонавтов: универсальное меню на 10 или 20 дней

  • Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) + 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);
  • Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера + 500 мл прозрачного куриного бульона + 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;
  • Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;
  • Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.

На весь период диеты под запретом остаются сахар, соль, специи, хлеб и выпечка.

Экспресс- диета космонавтов: минус 3 кг за 2 дня

Известен еще один план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на 2 дня).

Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня.

«Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.

  • Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
  • Обед: 1 отварное яйцо + капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
  • Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле + порция листового салата без заправки.

Диета космонавтов: возвращение на Землю

Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно.

Для того чтобы все космические усилия не пропали даром, постепенно наращивайте калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше овсяная) и постепенно увеличивая порцию.

Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.

От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.

И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе при помощи пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого можно избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.

Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов».

У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть.

Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота.

Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

Диета для космонавтов – важнейшая часть любой национальной программы освоения межзвездного пространства. Например, российские космонавты в длительных экспедициях могут формировать свои завтраки, обеды и ужины, выбирая из трех сотен блюд.

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для космонавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого.

Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/79469/

Диета космонавтов

Диета космонавтов — что кушать и 3 примера меню …

Диета космонавтов – одна из самых продолжительных и требовательных систем питания. Свое название диета получила из-за того, что требует силы воли и непреодолимого желания похудеть. Женщины, как и космонавты, проходят испытания и должны соблюдать серьезные требования, это необходимо для достижения поставленной цели.

Как работает диета

Система питания построена на том, что из рациона убираются продукты, содержащие клетчатку. Меню преимущественно состоит из белковой и низкокалорийной продукции. Такой подход ускоряет обмен веществ, белки быстро перерабатываются организмом. Жировые отложения начинают постепенно сгорать, поскольку человеку нужна дополнительная энергия для переработки большого количества белков.

Из меню исключается соль, сахар, остальные приправы и усилители вкуса. Питание – четырехразовое, в редких случаях допускается употребление кефира в качестве перекуса. Во время диеты можно скинуть до 20 кг за 20 дней.

При соблюдении рациона космонавтов обратите внимание на следующие рекомендации:

  • принимайте витаминные комплексы на протяжении всей диеты, поскольку меню несбалансированное и крайне бедное;
  • худеющим людям необходимо пить два литра воды, это очищает организм, притупляет постоянное чувство голода и обезопасит от запоров;
  • диету космонавтов соблюдают не чаще одного раза в год.

Преимущества диеты

  1. Потеря ненужных килограммов видна после 1 – 2 суток. Общая калорийность составляет 700 – 800 килокалорий в день. Это крайне мало для нормального функционирования. Поэтому организм начинает активно потреблять жировые запасы. В среднем, женщины теряют около 1 кг за сутки.
  2. При правильном выходе из диеты лишние килограммы не возвращаются, а достигнутые результаты сохраняются долгое время.
  3. При диетической системе питания космонавтов уходит не только скопившаяся в организме вода, но и жировая масса.
  4. У человека уменьшается объем желудка, в дальнейшем это поможет быстрее насыщаться. Для полноценного обеда или завтрака достаточно небольшой порции еды.
  5. Диету совмещают с физическими тренировками, поскольку меню содержит большое количество белков. Но упражнения должны быть умеренными.
  6. С одной стороны, однообразное меню – это хорошо, не придется тратить много времени на приготовление еды. Продукты доступны, их можно купить на рынке, а цены – вполне демократичны.
  7. Положительные отзывы от тысяч похудевших женщин.
  8. После диеты улучшается состояние кожных покровов, волос и ногтей, но при условии соблюдения всех рекомендаций.

Недостатки

Как и у всякой системы питания, у диеты космонавтов есть слабые стороны. Многие диетологи неоднозначно смотрят на нее, считая, что рацион питания слишком несбалансированный и вредный для здоровья.

  • вместе с водой и жирами уходит мышечная масса;
  • резкое понижение веса приводит к проблемам – появляются растяжки, а кожа обвисает и становится дряблой;
  • длительный выход из диеты (3 недели) – если выйти быстро, за пару дней, то лишние килограммы сразу вернутся;
  • дополнительно необходимо пить витамины и другие минеральные элементы;
  • возможен упадок сил, апатия и прочие неприятные последствия.

Список разрешенных продуктов

Состав рациона для похудения одинаковый в течение двадцати дней. В набор включены яйца, кефир, творог, филе курицы.

Норма питья – не менее двух литров воды в день. Разрешается к употреблению чистая не газированная вода, зеленый чай, натуральный кофе, отвары шиповника и кисломолочные напитки. Все остальные продукты запрещены.

Второй вид диеты

Рацион питания соблюдается каждый день. Людям сложно выдержать диету в течение 20 суток, поэтому часто ее сокращают до 7 – 10 дней. Увеличивать 20-дневный срок запрещается, поскольку это приводит к проблемам со здоровьем.

Этот вариант меню более щадящий для организма, включает клетчатку. Диета менее эффективна, но ее проще выдержать.

  1. На завтрак съедают одно отварное яйцо без соли, средний помидор с кусочком хлеба.
  2. Обед – 200 граммов нежирной рыбы или мяса, пару ложек любой крупы и порция салата из свежей капусты. Можно выпить стакан протеинового коктейля.
  3. На полдник едят среднее зеленое яблоко и 200 граммов отварной курицы
  4. Ужин – порция нежирного творога или отварного мяса, немного любых свежих овощей.

Рацион повторять каждый день, следует пить больше чистой воды (2 – 2,5 литров) или других полезных напитков. Как и в первом случае запрещается сахар, соль и приправы.

Народный быстрый вариант

  • Завтрак: стакан любого теплого напитка без сахара (натуральный кофе, зеленый чай, сухое молоко, вода);
  • Обед: куриное яйцо в вареном виде, порция салата (капуста, зелень и кресс-салат), заправляется оливковым маслом;
  • Ужин: мясо нежирных сортов (кролик, курица, телятина). Отварите небольшой кусочек без соли и приправ. Можно включить пару листиков кресс-салата.

! Меню повторяют в течение двух дней. Оно подходит женщинам, когда нужно срочно скинуть несколько лишних килограммов за короткие сроки.

Как завершить диету

Процесс правильного выхода из системы питания космонавтов позволит надолго сохранить полученные результаты.

В первое время можно вводить в рацион немного зернистых круп (гречка или бурый рис), а через 3 – 5 дней следует понемногу добавлять овощи и фрукты. Первоначально в виде бульонов или рагу, затем в свежей форме.

К 6 – 7 дню на ужин можно есть стандартную порцию салата из овощей, а в обед готовьте кашу из цельной крупы.

Процесс выхода продолжается 2 – 3 недели. В это время нельзя включать пищу, прошедшую термическую обработку (консервы, маринады, копчености). Воздержитесь от выпечки, сладостей. Ограничьте употребление картофеля, макарон, изделий из пшеницы, соли и сахара. На второй неделе возвращайте привычные спортивные нагрузки.

После ввода в рацион полезных продуктов постепенно наращивайте калорийность блюд. Каждый день прибавляйте по 50 – 70 килокалорий, пока не дойдете до индивидуальной дневной нормы.

Противопоказания

Космическая диета – крайне жесткая, под силу людям без серьезных заболеваний. Питание запрещено следующим категориям людей:

  • лицам, у которых нарушена работа желудочно-кишечного тракта: это хронические или острые заболевания желудка, кишечника;
  • при болезнях почек или печени, нарушениях в обмене веществ;
  • люди, страдающие патологиями сердца и сосудов (гипертония, артроз и тп);
  • диета строго запрещена беременным женщинам и молодым мамам в период лактации, детям и подросткам;
  • при аллергии на белковые продукты;
  • людям, которым по состоянию здоровья требуется питаться не менее пяти раз в день.

Даже здоровые женщины должны сначала проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, а затем садиться на диету.

! При ухудшении самочувствия, головокружениях или тошноте следует немедленно прервать диету и вернуться к нормальному рациону.

Отзывы

Елизавета, 18 лет:

Сама не знаю, почему остановилась на этой диете, силы воли у меня никогда не было. А тут – зацепило. Всегда мечтала похудеть, в школе меня называли пышкой. Я и впрямь не мыслила жизни без булочек, пирожков и пончиков. Я отсидела всю диету до конца, хотя мучилась страшно, было очень трудно. Вес до и после сильно отличается – я потеряла почти 15 кг. Теперь верю в себя.

Алена, 23 года:

Я продержалась пять дней, потом началась сильная усталость. А с моей работой на ногах и в постоянной беготне это невозможно. За время диеты похудела на три килограмма. Считаю неплохим результатом. Пойду в отпуск на месяц и обязательно полностью выдержу все двадцать дней.

Евгения, 30 лет:

Было сложно сидеть на диете космонавтов, хотя подружка скинула десять килограммов. Я смогла выдержать половину срока и сорвалась. Пошла на день рождения и понеслась душа в рай – тортик, салатик, апельсины. За половину срока скинула пять килограммов. Правда, потом набрала их за две недели. Даю совет: хотите похудеть – соблюдайте рекомендации и правильно выходите из диеты.

Заключение

Диету космонавтов относят к разряду жестких и строгих систем питания. Меню состоит из белковых блюд, отсутствует клетчатка, соль и сахар. При строгом соблюдении диеты за двадцать дней можно скинуть до 20 кг лишнего веса, в зависимости от первоначальной массы тела.

У диетической системы питания есть ограничения, поэтому рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/pitanie/dieta-kosmonavtov.html

Диета космонавтов для похудения: меню

Диета космонавтов — что кушать и 3 примера меню …

Диета космонавтов — простая, доступная и понятная, но при этом радует “космическими” результатами. Узнайте, как нужно питаться, чтобы терять каждый день 1 кг жира без голода и тренировок!

Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.

Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм.

Реклама

Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:

  1. Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
  2. Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
  3. Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
  4. Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
  5. Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.

С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:

  1. Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
  2. Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
  3. Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
  4. Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
  5. Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.

Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.

Реклама

Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:

  1. Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
  2. Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
  3. Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
  4. Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
  5. Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.

Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.

За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:

  • Завтрак — одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
  • Обед — половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
  • Полдник — стакан кефира или чашка кофе.
  • Ужин — стакан кефира или 200 г нежирного творога.

И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.

За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.

Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
  • хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
  • сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
  • обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
  • постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
  • при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.

Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.

  • Завтрак — растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
  • Обед — одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
  • Ужин — стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.

«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром.

Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы.

Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:

  • В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
  • Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
  • Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
  • На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.

При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.

Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:

  1. Пожилые люди, дети и подростки.
  2. Беременные и кормящие женщины.
  3. Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
  4. Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
  5. Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
  6. Страдающие нарушениями эндокринной системы.
  7. Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т. д.

За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:

  1. Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
  2. Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
  3. Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
  5. Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.

В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.

Реклама

Источник: https://pohudejkina.ru/dieta-kosmonavtov.html

Правила

Каких правил необходимо придерживаться тем, кто выбрал обсуждаемый режим питания с целью сбросить лишние килограммы:

  • за день принимать пищу минимум 4 раза;
  • за сутки нужно выпивать до 2-х литров чистой воды без газа;
  • общая калорийность пищи, потребленной за день, не должна превышать 700 килокалорий;
  • полностью исключается алкоголь;
  • отказ от сахара, соли, пряностей, приправ;
  • необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку жесткий рацион диеты лишен полезных ингредиентов;
  • противопоказана диета для подростков;
  • не рекомендуется высокая физическая нагрузка, занятия спортом.

Диета космонавтов жесткая, терпеть ее непросто, поэтому, когда худеющий оказывается перед нервным срывом, для притупления чувства голода разрешается выпить стакан кефира.

Прежде чем отважиться выполнить такой диетический подвиг, следует удостовериться, что здоровье позволяет. Для этого до начала курса очень рекомендуется посетить врача-терапевта.

Но, даже когда медицина дает добро, чтобы не подорвать здоровье, нарушив метаболизм, такой режим питания не рекомендуется использовать чаще одного раза в год.

Преимущества

«Космодиета» имеет ряд преимуществ, свойственных большинству белковых рационов:

  • отсутствует гнетущее ощущение сосания «под ложечкой» из-за медленного усвоения питательных веществ;
  • быстрые темпы похудания (удобно, когда похудеть нужно к конкретной дате);
  • кроме жировой массы, уходит застоявшаяся жидкость;
  • улучшается состояние волос и ногтей, очищается кожа;
  • бюджетность «космодиеты», состоящей из небольшого количества относительно недорогих продуктов;
  • приготовление блюд не требует много времени;
  • сокращается объем желудка, что ведет к уменьшению потребляемой пищи.

Общие рекомендации

Проанализировав плюсы и минусы, можно предложить ряд рекомендаций, которые облегчат испытание, помогут избежать некоторых негативных последствий:

  • если человеку предстоит серьезная умственная нагрузка (работа над ответственным проектом, сессия) стоит отказаться от проведения курса, так как упадок сил, снижение умственной активности отразится на результатах интеллектуальной деятельности;
  • исключены серьезные физические нагрузки, но, чтобы поддерживать тонус мышц, желательно практиковать прогулки, плавание, дыхательные упражнения;
  • по причине отсутствия в рационе полезных ингредиентов, необходимо принимать витаминно-минерализованные комплексы;
  • необходимо строго соблюдать рекомендуемый питьевой режим (2 литра/сутки), поскольку вода выводит из организма активно образующиеся шлаки, токсины;
  • для восстановления организмом сил, во время испытания нужно хорошо высыпаться;
  • дабы избежать потери кожей эластичности, появления морщин, растяжек, рекомендуется ухаживать за ней (увлажнения, обертывания, пилинг);
  • чтобы не допустить психологического срыва, постараться избегать стрессовых ситуаций, нервных нагрузок
  • пожалуй, самое важное – строгое соблюдение порядка выхода.

Разновидности «космической диеты»

Классическая «космическая диета» рассчитана на 20 дней, но для тех, кто не может выдержать такой жесткий режим в течение трех недель, есть усеченный мини-вариант – 10 дней. Наконец, если стоит необходимость за короткий срок избавиться от пары-тройки лишних килограммов, имеется трехдневный экспресс-вариант.

Находиться в таком режиме более 20 дней категорически не рекомендуется, поскольку нарастающая с каждым днем почечная нагрузка создает угрозу возникновения серьезных осложнений со стороны выделительной системы.

Еще одним преимуществом «космодиеты», если его можно принять за таковое, является приблизительное соответствие количества диетических дней количеству сброшенных килограммов. Здесь можно ориентироваться на правило: 1 «диетический» день = 1 потерянный килограмм веса.

Человек, доказавший силу характера, выдержавший все 20 дней, может рассчитывать на потерю 16-20 килограммов. Десятидневный вариант позволяет избавиться от 8-10 килограммов. Экспресс-вариант дает эффект — 2-3 килограмма.

Меню диеты на 3, 10 и 20 дней

Поскольку предлагаемый пищевой режим отличается монотонностью, приводится меню «диеты космонавтов», рассчитанное не на каждый день недели, как в большинстве диет, а включающее два варианта для любого дня (жесткий, но наиболее эффективный и слегка щадящий, следовательно, чуть менее продуктивный). Эти варианты «диеты космонавтов», судя по отзывам, одинаковы для меню на 10 и 20 дней. Варианты можно чередовать друг с другом, хотя бы для видимости разнообразия.

ДеньПрием пищиПримерное меню
Первый вариант (наиболее эффективный)ЗавтракЯичница из одного яйца (лучше поджаривать без масла на сковороде с тефлоновым покрытием), стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
ОбедПоловина вареной курицы, 0,5 литра куриного бульона, стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
ПолдникСтакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
УжинСтакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
Второй вариант (щадящий)ЗавтракВареное яйцо, кусочек черного хлеба, некрупный помидор
ОбедПротеиновый коктейль, капустный салат, 2-3 ложки вареной крупы (по выбору), 200 г отварного мяса или рыбы
Полдник200 г отварной курятины, яблоко
Ужин200 г творога или вареной курицы (по выбору), немного овощей

Отдельно приводится вариант меню для трехдневного варианта, хотя его тоже можно использовать при полной версии.

ДеньПрием пищиПримерное меню
Вариант для 3-х дней (высокой эффективности)ЗавтракКофе или чай с сухим молоком (1,5 ложки сухого молока растворить в 150-200 гр. жидкости)
ОбедСалат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком или оливковым маслом), вареное яйцо
ПолдникСтакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
УжинКурица или говядина, запеченная на гриле, листовой салат без заправки

Некоторые дополнения к меню

При строгом соблюдении жестких условий, можно рассчитывать на заявленную потерю 20 кг. Естественно, что каждое отступление обойдется общим снижением ожидаемого эффекта. Важную роль играют индивидуальные особенности организма худеющего, у кого-то получается максимальный результат, у кого-то нет. Но настрой на успех обязателен, иначе лучше не начинать.

По опыту худевших на «диете космонавтов» можно сделать вывод, что без потери эффективности кофе вполне заменяем чаем (без молока, сахара), отварная курица – вареной нежирной рыбой (минтай и прочие).

Выход из диеты

Выход из «космической диеты» вполне можно определить, как «возвращение с орбиты». Чтобы сохранить результаты потраченных усилий, выход делается максимально плавным, в несколько этапов. Есть общее правило для ударных режимов питания, к которым принадлежит «космодиета»: длительность выхода равна продолжительности самой диеты.

  1. В первые 2-3 дня позволяется вводить небольшие порции каши (гречка, овсянка, бурый рис).
  2. Далее до конца первой недели выхода рацион дополняется овощами, фруктами.
  3. 9-10 день выхода — к вторым блюдам начинает добавляться гарнир, приветствуется многообразие круп.

Далее, придерживаться такого рациона до истечения 20-дневного срока выхода.

Помимо этих условий, есть рекомендация наращивать общую калорийность суточной пищи по 50-70 килокалорий в день. Так продолжать до достижения уровня 2200 килокалорий, превышать который не рекомендуется, так как тогда ставится под угрозу сохранение достигнутых в ходе пищевого испытания результатов.

Мнение диетологов

Ведущие диетологи выступают против радикальных способов похудения, к которым принадлежит рассматриваемый. Они справедливо считают: такой пищевой режим приносит больше вреда, чем пользы. Озвучиваются следующие аргументы:

  • нарушение пищеварения, запоры могут стать следствием отсутствия полного отсутствия клетчатки;
  • почки и надпочечники работают на предельном режиме из-за обилия белка;
  • резкое похудание замедляет метаболизм, это приводит к прогрессирующему набору веса после выхода;
  • часто наблюдается раздражительность, головокружение, истощение сил, бессонница, чем усиливается вероятность срыва (критическим считается 3-5 день, тот, кто его преодолевает, имеет шансы выдержать испытание до конца).

Те, кто справился с задачей, одолев «диету космонавтов», оставляют отзывы, признавая, что результаты сохранить очень тяжело, часто вес возвращается, стоит только ослабить контроль над потреблением пищи.

Стоит признать, что сегодня диетология располагает богатым ассортиментом режимов питания, может предложить менее опасные для здоровья варианты. Этот же разумно использовать как экспресс-вариант, когда есть необходимость быстрого сброса веса, остальное время желательно просто придерживаться здорового питания.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-kosmonavtov.html

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий