Диета Дюкана при грудном вскармливании

Диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Кормление грудью – лучшее, что может дать мать своему ребенку, так как в грудном молоке содержатся вещества, которые невозможно синтезировать искусственно.

Нервная система младенца продолжает совершенствоваться и некоторое время после рождения, так что полноценное питание позволяет минимизировать риск недоразвития отдельных систем организма малыша.

Тем большую важность в период лактации обретает правильное и полноценное питание матери, диета.

Основные принципы диеты Дюкана

Французская диета Дюкана имеет несколько этапов, рассчитанных на подготовку организма, резкую встряску, направленную на уничтожение жировых клеток, постепенный и занимающий длительное время этап снижения веса и заключительный период, который может длиться всю жизнь.

Основными правила диетического питания по Дюкану, являются принципы здорового образа жизни:

  • Обязательные ежедневные прогулки, так необходимые во время вскармливания для получения достаточного количества кислорода и ускорения обмена веществ.
  • Обильное питье, особенно рекомендованное для кормящих матерей.
  • Употребление овсяных отрубей, препятствующих запорам, обусловленным влиянием гормонов в период лактации.

Эти правила идеально подходят для кормящих женщин. А в качестве диеты для них в это время, Дюкан рекомендует именно заключительный этап. Этот период считается самым простым, не обладает жесткими запретами и вкупе с ускоренным метаболизмом в период лактации, служит эффективным способом постепенного снижения веса.

Во время вскармливания малыша многие женщины набирают вес, так как незаметно для себя потребляют скрытые калории, перекусывая сладостями или «заедая» нервное напряжение сдобными булочками. Диета Дюкана позволяет не только и не столько ограничить калорийность рациона, они дисциплинирует, учит питаться грамотно, с пользой для организма.

Особенности питания матери в первые месяцы

Диета в период лактации немного изменяется.

Большинство питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, поставляется из материнского организма, и если мать в этот период голодает или питается скудно, то младенец все равно получает нужные вещества.

Именно поэтому кормящей матери не нужно удваивать порцию еды, и разрешается придерживаться разумной, сбалансированной диеты, особенно если она желает быстро привести в форму фигуру, расплывшуюся за время беременности.

Диета Дюкана частично подходит для женщин во время лактации, но только третий, заключительный ее этап. Придерживаясь правил Консолидации, и внеся некоторые коррективы, особенно важные в первые три месяца, можно быстро и без ущерба для собственного здоровья, сбросить несколько килограммов.

Вместе с молоком ребенку поступают и некоторые вещества, содержащиеся в продуктах, которые ест мать. Несовершенство пищеварительной системы младенца в этот период вынуждает мать ограничивать до минимума количество растительной клетчатки, которая может вызывать повышение газообразования и колики у ребенка. Это значит, что из диетического питания надо исключить:

  • Свежие фрукты, заменив их на отварные или запеченные.
  • Свежие овощи.
  • Бобовые.
  • Белковый день.

Можно употреблять без исключения любые каши, все виды белковых продуктов, молочные и кисломолочные блюда.

Диета Дюкана исключает употребление сахара, кондитерских изделий, сладостей. Это прекрасно сочетается с рационом питания кормящей матери, так как обилие крахмала и глюкозы в меню неблагоприятно воздействует на пищеварение малыша во время адаптации.

Диета Дюкана для кормящей матери

Когда младенец немного подрастет, у него нормализуется пищеварение, прекратятся колики, и можно будет постепенно вводить прикорм, мать может питаться более разнообразно. Часть отварных фруктов заменяют на свежие, увеличивают их количество. Это позволяет ускорить обмен веществ, эвакуацию содержимого кишечника.

Молочные продукты с нормальным и низким содержанием жира по-прежнему составляют большую часть рациона, в них содержится необходимый кальций. Количество твердого сыра уменьшают до сорока граммов в сутки, так как он слишком жирный, но можно вместо него включать в меню свежий творожный сыр.

Мясо и мясные продукты во время лактации можно есть в любом количестве, это полезно для ребенка и позволяет постепенно снижать вес матери. В рационе может присутствовать как мясо птицы, так и свинина, баранина.

Хлеб следует ограничить двумя кусочками в сутки, и по-прежнему не рекомендуется принимать в пищу бобовые.

Каши из цельной крупы, особенно рисовая, овсяная и гречневая, содержат необходимые витамины, поэтому желательно включать в меню одну порцию каши в сутки, за исключением белкового дня.

Белковый день разрешается соблюдать после достижения ребенком трех месяцев, это позволяет быстрее достигнуть снижения веса и не вредит малышу.

Физические нагрузки

Диета Дюкана предполагает обязательные прогулки и иные физические нагрузки. Это отлично сочетается с режимом дня кормящей матери, так как ежедневные прогулки с коляской можно совершать в ускоренном темпе, а также заниматься фитнесом, йогой или обычной зарядкой, когда малыш спит.

Физические упражнения разрешаются только после полного восстановления организма после родов.

Метаболизм женщины во время лактации достаточно высок за счет постоянной потери питательных веществ, поэтому и диетическое питание и физкультура дают отличные результаты.

Через некоторое время, когда малышу исполнится год, фигура женщины обретет желаемую форму, без вреда для ребенка и самоистязаний жесткими ограничениями.

Возможно, вас также заинтересуют:

Смотреть далее.

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Во время беременности тело женщины претерпевает существенные изменения. Как результат появляется лишний вес, который часто не уходит после родов.

Однако кормящая мама не может жестко ограничивать себя в питании и изнурять организм интенсивными тренировками в спортзале. Чтобы обрести былую стройность, можно попробовать питаться по принципу французского диетолога Пьера Дюкана.

Предложенная им достаточно лёгкая диета вполне подходит для женщин на грудном вскармливании.

Суть диеты Дюкана

Пьер Дюкан — знаменитый французский диетолог, автор уникальной методики похудения. За 30 лет своих исследований и практической деятельности врач написал около двух десятков книг.

Основные принципы питания

Принцип похудения Дюкана основан на преимущественном употреблении белковой пищи и ограничении количества углеводов. Человеческий организм активно использует белки для обновления клеток, но при этом не накапливает их, как жиры и углеводы. Поэтому такое питание не приводит к увеличению веса, даже если человек ест в нормальном количестве.

Известный французский диетолог разработал уникальную диету, основанную на потреблении белковых продуктов

Диета включает в себя четыре фазы. Первые две непосредственно направлены на похудение, а остальные призваны стабилизировать вес.

Первая фаза — самая короткая, но эффективная, имеет символическое название «Атака». Она длится от двух дней до недели: все зависит от веса, который планируется сбросить.

В этот период человеку разрешается употреблять в пищу все продукты, обогащенные белками: постные виды мяса, рыба, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, допустима постная ветчина (весь список насчитывает 72 продукта).

Причем, употреблять все это можно в любом количестве.

Диета идеально подойдет любителям мяса

Во второй фазе («Чередование») к указанным продуктам добавляется овощи (28 видов: огурцы, помидоры, все зеленые овощи, запрещены картофель, горох, бобы, кукуруза).

Худеющий человек питается поочередно: один день чисто белковой пищей, другой — белок плюс овощи.

Количество употребляемой пищи опять-таки не принципиально: в данных продуктах нет жиров и сахара, поэтому калорий они дают совсем мало, половина объема покидает организм в виде отходов.

Во время фазы чередования к белковым продуктам добавляются овощи

Во время второй фазы вес примерно уходит со скоростью 1 кг в неделю. Исходя из этого рассчитывается время, отведенное на этот период. К примеру, если женщина хочет избавиться от 10 лишних килограммов, то ей понадобится 10 недель.

«Мало или много ест человек на данном этапе — это почти одно и то же. Организм берет только то, что ему необходимо, а все лишнее — он не перерабатывает и не усваивает, т.к. не умеет этого делать. Лишнее просто уходит.

100 продуктов можно есть, как и когда угодно: утром, днем, вечером. Это как шведский стол: количество подходов не ограничено, количество еды тоже.

Полная свобода внутри конкретного набора продуктов, который нам хорошо известен».

Пьер Дюкан

Конечно, при желании вес можно снизить и другими различными способами (ведь, диет существует великое множество). Однако самое главное — удержать его на нужном уровне.

На решение данной проблемы нацелена третья фаза диеты Дюкана – «Закрепление». По сути это промежуточный этап между строгой диетой и ее отсутствием. Человек может употреблять 100 продуктов из первой и второй фазы.

Меню становится более разнообразным, добавляются следующие продукты:

  • Два вида фруктов в день (за исключением бананов и винограда, где слишком много калорий и сахара).
  • Сыр жирностью не свыше 40%.
  • Свинина, баранина, бекон.
  • Ржаной либо цельнозерновой хлеб (но не более двух ломтиков в день).
  • Макароны из пшеницы твердых сортов.
  • Цельнозерновой рис (допустим белый, но уже в меньшем объеме).
  • Картофель (вареный либо запеченный в мундире).

На этом этапе самое приятное, особенно для женщин, — то, что можно позволить себе сладости, но только не на ужин, а в обеденное время. Также допускается выпить бокал вина.

На этапе закрепления изредка допускается сладкий десерт

Отметим, что один день в неделю остается «чисто белковым». Это ключевой момент сохранения веса на должном уровне. При этом лучше придерживаться определенного дня — это легче в психологическом плане.

Что касается времени, отведенного на третью фазу, то здесь опять-таки все зависит от количества потерянных килограммов в первые два этапа (их число умножается на 10). К примеру, если женщина похудела на 5 кг, то фаза «Закрепление» у нее будет длиться 50 дней.

Последний итоговый этап диеты Дюкана – «Стабилизация». Как понятно из его названия, он нацелен на то, чтобы стабилизировать идеальный вес. Питаться и жить по новым правилам в идеале нужно всю оставшуюся жизнь. Четвертая фаза подразумевает соблюдение следующих правил:

  • Ежедневно выпивать более двух литров чисто воды.
  • Употреблять каждый день 3 столовые ложки овсяных отрубей (этот грубый необработанный злак препятствует набору лишнего веса).
  • Не увлекаться мучными изделиями, сладостями, жирной пищей, сыром и высококалорийными фруктами.
  • Контролировать объём потребляемой пищи (небольшие порции).
  • Один день в неделю по-прежнему остается белковым (разгрузочным).
  • Абсолютно неприемлемо употребление фастфуда и чипсов.
  • Обязательные ежедневные прогулки (не менее 20 минут).

Адаптированный вариант для женщин на грудном вскармливании

Достоинство диеты Дюкана в том, что ее можно успешно адаптировать под период грудного кормления. Молодым мамам французский диетолог рекомендует пропустить первые два этапа и начинать сразу с этапа «Закрепление». В таком случае влияние ограничений в питании на малыша будет сведено к минимуму.

Помимо этого отметим следующие нюансы:

  • Отменяются разгрузочные белковые дни.
  • Можно увеличивать ежедневные порции фруктов и ягод (в классическом варианте это 200 грамм), но употреблять их желательно в первой половине дня до замедления метаболических процессов.
  • Необязательно употреблять в пищу обезжиренные молочные продукты (жирность может доходить до 5%).
  • Не запрещается каждый день употреблять каши (они необходимы кормящей маме, но съедать их нужно утром; при этом манную кашу исключить из рациона).
  • Диету необходимо сочетать с приемов поливитаминного комплекса.
  • Кофе пить нежелательно.
  • Употреблять много воды, поскольку вместе с жировой тканью в процессе похудения выводятся токсины, которые могут попасть в грудное молоко.

Кормящей женщине на диете нужно употреблять как можно больше воды

Суточный объем продуктов не нуждается в особом контроле. Главное здесь — ориентироваться на свои ощущения и, конечно же, не переедать.

Что касается длительности диеты, то каждая кормящая женщина решает этот вопрос самостоятельно, хотя наиболее распространен вариант в 35 дней. Если самочувствие мамы или ребенка начинает ухудшаться, то лучше воздержаться от похудения на какое-то время. Особенно это касается первых шести месяцев после родов, когда грудное молоко часто является единственной пищей младенца.

Источник: https://carfashionrus.ru/diety/dieta-dyukana-pri-grudnom-vskarmlivanii-i-beremennosti

Диета дюкана для кормящих мам

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Диета Пьера Дюкана полностью запрещена во время беременности, так что, даже если вы уже прошли достаточно этапов, на время вынашивания младенца стоит забыть об уходе за своей фигурой.

Однако, даже это не значит, что можно есть любые продукты в неограниченных количествах.

Если вы не хотите сильно набрать вес, все также стоит питаться более сдержанно, опираясь на основные правила рационального питания.

При грудном вскармливании таких жёстких ограничений по поводу диеты Дюкана уже нет, однако многим молодым мама приходится соблюдать особую диету, в которой запрещена большая часть продуктов, составляющих основу рациона Дюкана. Такое меню необходимо для предотвращения болей в желудке у малыша.В первые полгода после родов по этой причине также приходится отказывать себе в диете Дюкана.

https://www..com/watch?v=ytpressru

– Количество фруктов можно смело увеличить вдвое. Обычно в диете Дюкана разрешено всего 200 г несладких фруктов, но теперь вам нужно больше витаминов, которыми вас может обеспечить только этот тип пищи. Для того чтобы это послабление не стоило вам хорошей фигуры, всегда внимательно следите за тем, в какое именно время вы едите фрукты.

Лучше всего делать то до 2–3 часов дня, когда метаболические процессы работают в повышенном темпе и вас организм успеет за день расходовать полученные углеводы.- Уже не придется каждый раз искать полностью обезжиренные молочные продукты. Можно подобрать себе что-то с жирностью в 4–5%, но не более.- Белковый день необязательно делать каждую неделю.

Если вы испытываете с этим особые проблемы, от него можно и вовсе отказать, но как только вы отучите ребенка от груди, придется полностью вернуть разгрузочный день в свой недельный рацион.

– Обязательно попросите своего лечащего врача подобрать поливитаминный комплекс на время диеты.

Ведь даже несмотря на то, что рацион этапа Стабилизации очень разнообразный, организму может не хватать некоторых витаминов.

– Следует пить как можно больше воды, чтобы в грудное молоко точно не попадали различные токсины и прочие вещества.- Кофе во время диеты Дюкана разрешен, а при грудном вскармливании его лучше не пить, так что в этом вопросе нужно найти компромисс.- После окончания грудного вскармливания вам придется повторить этапы диеты с самого начала.

Только на этот раз их продолжительность может быть снижена, учитывая, что начать вам приходится с более низкого веса, чем раньше.- Теперь уже каждый день вы можете съедать по порции продукта с большим содержанием крахмала. Раньше в диете это можно было делать всего раз в неделю. В качестве такой порции лучше всего использовать каши, и есть их следует только утром.

Согласно Дюкану можно:

  • Есть фрукты в 2 раза больше
  • Кисломолочные продукты можно употреблять даже с 2-процентной жирностью.
  • Пить зеленый кофе, но не более 6 чашек в день.
  • Нет ограничения по количеству приемов пищи.
  • Длительность диеты – 35 дней.
  • Также нужно следить, чтоб не переедать.
  • Нельзя кушать сахар, маринованные и консервированные продукты, полуфабрикаты.
  • Лучше всего есть несладкие фрукты, кроме вишни, банана, инжира, винограда.
  • Иногда можно кушать макароны и крупы.
  • Подходят для употребления курятина, говядина, нежирные сыры, кисломолочная продукция, рыба.

Все этапы и свойства диеты Дюкан.

Но мама, которая кормит грудью, не может уже думать только о себе. Она должна заботиться, чтоб ее ребенку попадали все необходимые витамины и микроэлементы.

Поэтому, если говорить про эту диету, то для малыша может быть недостаточно жиров.

Также при похудении могут выделиться токсические вещества, и нет гарантии, что они не попадут в грудное молоко и, соответственно, малышу.

о одному продукту, который нельзя было есть. Вся эта процедура должна занять около 5 недель.

Если на каком-либо этапе вы стали чувствовать себя хуже или появились проблемы у малыша, тогда срочно прекращайте диету. Ваше похудение не стоит вашего здоровья или здоровья вашего ребенка.

Также можете обратиться за консультацией к врачу.

Все, что достаточно делать, это на прогулках с малышом быть физически активной (приседать, бегать). Не обязательно записываться в дорогостоящие фитнес-центры. Также отлично подойдет плавание. Причем оно полезно будет как вам, так и ребенку.

Вы можете соблюдать

, но, пожалуйста, в борьбе с лишними килограммами не забывайте о собственном ребенке.

Как выглядит меню диеты Дюкана при грудном вскармливании?

https://www..com/watch?v=https:gFuLUqUSEIU

Завтрак: овсяная каша на воде и одна порция любимых фруктов, зеленый чай без добавок.  Второй завтрак: сырники с заменителем сахара, приготовленные без использования масла. Обед: запеченная семга с лимонным соусом, салат из свежих овощей.

Полдник: еще одна порция фруктов, но это только в том случае, если полдник проходит не позже 3 часов дня.Ужин: судак, запеченный в духовке вместе со спаржей и чесноком. Перед сном: стакан обезжиренной простокваши или же обычного кефира.

Какие отзывы пишут о диете Дюкана при грудном вскармливании?

https://www..com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Диета Дюкана при грудном вскармливании разрешена, но все же не очень востребована. Не каждая девушка решится путь даже на минимальный риск для своего ради фигуры. Поэтому отзывы на систему найти очень сложно. В любом случае, решая, садиться ли вам на диету или нет, придётся опираться не на отзывы других людей, а на мнение вашего личного лечащего врача.

Источник: https://fitofish.ru/dieta-dyukana-kormyashchikh/

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании – отзыв

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Итак, здравствуйте дорогие кормящие и беременные. Раз вы заглянули в эту ветку, то я пишу для вас.

Сказать по правде, ожидая сына, я не планировала придерживаться какой-либо диеты во время кормления. Скорее, думала что продолжу питаться теми же продуктами, что употребляла во время беременности. Точнее, не продолжу питаться теми, что не употребляла – кофе, газированные напитки, спиртное, снеки… да и всё.

Я действительно не понимала, в чём разница – если развиваясь внутриутробно мой малыш получал через кровь клубнику, черешню и персики, почему они навредят ему в моём молоке? Чуть позже до меня дошло, что пищеварительная система начинает работать только после рождения, а питание через пуповину её никак не тренирует.

Всё началось с роддома. Дело в том, что я снова оказалась очень наивной, и питалась блюдами, что готовили для нас в столовой. В принципе, я не видела, чтобы кто-то устраивал себе отдельный стол.

Да, всем приносили еду из дома (кстати, я попросила этого не делать, хотела исключить “доп паёк” и быстрее скинуть вес), но никто не пренебрегал завтраками, обедами и ужинами из столовой, просто в промежутках ели свою “Марию”, политую сгущёнкой)

В день, когда нам предложили борщ, мы хором удивились, но пообедали. На ужин нам готовили то гречку, то рис, то макароны с фрикадельками или пЕченью. А однажды дали голубцы. Кстати, вкусные.

В ту ночь я узнала, что мой спокойный ребёнок умеет рыдать. Его дико крутило и выворачивало. Я сползала в детское отделение, и вообще-то им “не положено”, но ко мне всё же пришли посмотреть что случилось.

“А что вы, мама, ели?” Ничего, кроме ужина из столовой.

К утру занедужила ещё одна малышка в нашей палате.

Во время обхода врач также спросила нас – что ели накануне? Услышав про капусту, возмутилась и отругала обеих – нельзя! Оказывается, у роддома с больницей один пищеблок, и питаться этими блюдами нам, кормящим, не рекомендуется. Сами уже поняли… Последние два дня мне носили куриную грудку, безмолочное пюре и грушу “Вильямс” из дома. От греха…

Я решила, что позже смогу разнообразить рацион, но сильно рисковать не буду.

В день выписки муж привёл нас домой, где меня ждала тонна разных фруктов. Я печально поинтересовалась – кому это? Он сказал, что мне. Было грустно.

Месяц после родов

В общем, первые два месяца я питалась только варёной куриной грудкой, рисом, картофелем и макаронами без соуса. Утром варила каши на воде. Обоняние обострилось до безобразия, я до смертоубийства хотела кофе и чего-нибудь вредного. Кстати, та самая моя соседка по палате, у которой от голубцов ребёнок тоже пострадал, в это время уже активно питалась бургерами из Макдональдса и не знала горя.

Многие советовали мне постепенно вводить молочные продукты в рацион и не сходить с ума. Я начала добавлять молоко в чай (опыт поколений, но мне это лактацию увеличить не помогло). Потом попробовала сметану, а вскоре у меня появился любимый десерт – печенье “Мария” с творогом и ложкой сахара.

При росте 165 см обычно я вешу 55 кг. К моменту родов во мне было 68 кг, а через пару недель уже 51. Если честно, даже слишком мало. Но я так боялась навредить малышу каким-нибудь продуктом, что продолжала свою безрадостную диету.

Полтора месяца после, первая пробежка. Очень большое счастье)

Да, ребёнок у меня летний, и я сейчас объясню к чему эта ремарка. В первые недели к нам ходила патронажная медсестра, и каждый раз спрашивала чем я питаюсь. Перечисляя продукты из своего скудного рациона, я каждый раз слышала – “что-то не то съели, вспоминайте, вы же видите эти красные прыщички у него на лице”. Я видела, но кроме курицы и постных гарниров убирать особо было нечего.

В общем, когда в год и месяц мы впервые пришли на приём к педиатру, выяснилось, что это… комариные укусы! А не пищевая аллергия.

Месяца через три я решила потихоньку пробовать свинину, а затем осмелела настолько, что поела жареной картошки. Знаю, пользы это не приносит в любом случае. Но очевидного вреда для сына не было, он переварил это молоко спокойно.

И тогда я обнаглела ещё сильнее, начав раз или два в неделю, полностью сцедив грудь, пить кофе! Ох и счастье было!

В общем, к полугоду я начала питаться почти прилично, но продолжала греметь костями. Поправиться мне удалось только после завершения кормлений. Кстати, с моим привычном весом пришли и пара лишних кило, которые теперь мешают мне жить)

Оглядываясь назад, я очень сильно сомневаюсь в том, что нужно было так сильно себя ограничивать. Не думаю, что после месяца-двух крохе бы сильно помешал абрикос в моём молоке. Но обжегшись как раз на нём, я стала очень активно дуть на воду.

У одной из моих приятельниц ребёнок страдает аллергией на лактозу. Её диета в сравнении с моей была ещё бОльшим адом (моя, в принципе, просто вводила меня в депрессию).

Из рациона было исключено всё молокосодержащее, вплоть до той самой “Марии”. Через три месяца она превратилась в тень и начала терять волосы.

Взвесив все “за” и “против” эта несчастная мама перевела ребёнка на специальную смесь и перекрыла свои молочные реки.

К счастью, такие случае встречаются реже, чем обратные – многие мои подруги ели всё и от души, не брезгуя даже газировкой и тортами. Кто-то даже пил кофе. Дети не испытывали дискомфорта, а их мамы были счастливы, хоть и не всегда стройны)

В заключение, отмечу, что даже если малыш героически переваривает любое съеденное вами блюдо, не стоит злоупотреблять жареным, острым и сладким. С осторожностью нужно есть яркие фрукты и овощи, а также цитрусы.

И педиатр, и гинеколог советовали мне пить молочную смесь для беременных и кормящих “Юнона”, но она была такой невкусной и ароматизированной, что я быстро от неё отказалась.

Рекомендую ли я диету? У каждой она своя, и если вы уверены, что свёкла или, к примеру, капуста не заставит кроху плакать и мучиться от коликов, то питайтесь на здоровье. И будьте счастливы!)

Источник: https://irecommend.ru/content/dyukan-otdykhaet

Диета Дюкана при грудном вскармливании после родов

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Кормящая мама отвечает не только за свое здоровье, но и за полноценное развитие малыша. До определенного времени именно она обеспечивает крошку важными микроэлементами и ценными витаминами. Именно потому женщинам часто не удается сбросить лишние килограммы.

Любая система похудения навредит ребенку, сделает молоко неполноценным. Однако существует особая диета Дюкана при грудном вскармливании. Эта программа позволяет сбрасывать лишние килограммы тем женщинам, которые не хотят бросать кормление, но стремятся вернуть фигуру в норму.

Главные принципы диеты Дюкана для кормящих матерей

Специально разработанная диета Дюкана для кормящих мам родом из Франции. Это программа питания, которая предполагает следование нескольким важным этапам. Среди таковых диетологи отмечают такие:

  • Подготовительный процесс, когда организм постепенно привыкает к новой системе питания.
  • Активная фаза, когда происходит активное сжигание калорий. Жировые клетки именно в этот период активно уничтожаются.
  • Снижение веса. Этот процесс может занимать длительное время, он становится заключительным.

Длительность диеты Дюкана при ГВ на последней фазе может занимать несколько недель, месяцев. Многие используют принципы питания, разработанные французским диетологом всю жизнь.

Правила питания на диете Дюкана для кормящих грудью матерей

Доктор Дюкан при ГВ советует придерживаться нескольких важных правил. Все они обязательны к исполнению, не вредят здоровью малыша, позволяют снижать вес постепенно.

Отсутствие резких перепадов в массе тела, а также исключение резкого сброса лишних кило наряду с правильным питанием позволяет отнести диету Дюкана к самым безопасным и приемлемым.

Диета Дюкана при ГВ – это система питания, которая предполагает:

  • Не только определенный рацион питания, но обязательные прогулки на свежем воздухе каждый день;
  • Обильное питье, когда в день нужно будет выпивать по 2–2,5 литра чистой воды;
  • Использование в системе питания овсяных отрубей. Они содержат достаточное количество клетчатки, которая используется организмом не только для очищения. Этот компонент активно абсорбирует опасные и токсичные вещества, выводит их из организма. Клетчатка отвечает еще и за нормальную работу перистальтики.

Смотрите на эту же тему:  Дробная диета без голодания «Светофор»

Диета Дюкана после родов – это отличная система питания, позволяющая сбрасывать вес, не вредя малышу, решать проблему запоров, известную для многих.

Правила программы максимально просты. Использовать доктор Дюкан рекомендует для кормящих мам именно заключительный этап. Он дает возможность постепенно снижать массу тела, не нанося вреда здоровью. В программе только ценные продукты питания, которые позволяют мамочке восстановиться после родов, а также обеспечить поступление в организм ребенка с материнским молоком важных компонентов.

Составление рациона питания на диете Дюкана при ГВ

Кормление ребенка грудным молоком – не повод молодой мамочке отказываться от желания быть стройной и красивой. Достичь подобных результатов позволяет специальная программа питания.

Диета Дюкана позволяет:

  • Употреблять не одну, а сразу две порции фруктов. Следует убедиться, что мамочка ест позволенные продукты, которые не навредят малышу.
  • Съедать кисломолочные продукты, которые не только насыщают организм витаминами группы В, но и позволяют восполнить нехватку кальция. Именно кисломолочные продукты поставляют в организм львиную долю этого компонента, который легко усваивается.
  • Белковый день можно не устраивать для кормящих грудным молоком дам. Если есть потребность и желание, его можно устраивать не так часто, как на стандартных программах для похудения по системе Дюкана.
  • Возвращаться к нормальной системе питания после достижения результата следует постепенно. Часто это происходит на 35-й неделе после старта программы.

Часто диета Дюкана продлевается, что не возбраняется. Это объясняется тем, что программа питания не вредит здоровью, она позволяет получать все ценные вещества как маме, так и ее малышу.

  • Употреблять бананы и виноград не стоит. Постепенно нужно удалять из рациона питания и зеленые яблоки. Их можно заменять на менее сладкие продукты. Так же следует поступить и с зеленым чаем, используя вместо него другие напитки.
  • Каждый день рекомендуется употреблять салата из овощей. Использовать можно и растительное масло в качестве вкусной заправки.
  • Только после 4–6 недель следования диете Дюкана можно будет постепенно включать в рацион рис, макароны из цельнозерновой муки. Другие же крупы должны присутствовать в рационе питания каждый день. Именно с них и следует начинать свой день.

Смотрите на эту же тему:  Самая эффективная французская диета “Вино и Сыр”

Идеальным вариантом для завтрака становится гречневая или овсяная каши. Их готовить можно на воде, использовать для составления меню не рекомендуется манку.

В продуктовую корзину по диете Дюкана для кормящих материей можно включать кисломолочные продукты (со временем часть из них можно заменять на нежирные сорта мяса), ягоды и фрукты, постное мясо без кожи, овощи, яйца и нежирные сорта рыбы. Можно употреблять полезные для организма приправы, каши, овощи и зелень, а также морепродукты, а вот макароны и картофель, рис разрешены, но не с первого дня.

Примерное меню диеты Дюкана для ГВ

Составлять рацион питания лучше самостоятельно, используя подсказки по диете. Можно в качестве примера использовать готовое меню одного для по диете Дюкана для грудного вскармливания:

  • Завтрак – каша гречневая с кусочком нежирного мяса. Можно заменить на блинчики с мясным фаршем и сок. Вместо сока можно иногда выпивать кефир или несладкий йогурт.
  • Второй завтрак – использовать фруктовую корзину, но в ограниченном количестве.
  • Обед – филе рыбное отварное. Можно включить в программу овощной суп с мясными фрикадельками. В программе должно найтись место и для салата овощного.
  • Полдник – чай с небольшим кусочком чизкейка или несладкой запеканки.
  • Ужин – тушенные овощи с мясом. Можно использовать чечевицы с рыбой.

Главный принцип питания на диете Дюкана – это рациональность и мера. Важно, чтобы ребенок с молоком матери получал ценные компоненты, но и сама женщина их не лишалась, не обрастала лишними килограммами.

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-djukana-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Диета Дюкана при грудном вскармливании – основные принципы и примерное меню + отзывы

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Во время беременности тело женщины претерпевает существенные изменения. Как результат появляется лишний вес, который часто не уходит после родов.

Однако кормящая мама не может жестко ограничивать себя в питании и изнурять организм интенсивными тренировками в спортзале. Чтобы обрести былую стройность, можно попробовать питаться по принципу французского диетолога Пьера Дюкана.

Предложенная им достаточно лёгкая диета вполне подходит для женщин на грудном вскармливании.

Противопоказания

Поскольку в перечне продуктов, составляющих основу питания по Дюкану, присутствует те, которые способны вызвать аллергию у малыша (например, некоторые виды фруктов, рыба, яйца и пр.), в ряде случаев такая диета становится для мамы неприемлемой. Кроме того, некоторые продукты провоцируют у младенца боли в желудке (например, огурцы).

Некоторая пища способна спровоцировать у ребенка боли в животике

Противопоказания для применения диеты Дюкана у женщины:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ведь, желудок человека на привык к большому объему мяса в рационе, и потому велика вероятность сбоев).
  • Запоры (белковая пища только усугубит их).
  • Проблемы с почками, печенью и поджелудочной железой.
  • Гормональные сбои (недостаток в рационе жиров обострит проблему).

Плюсы и минусы диеты Дюкана для дам после родов

Преимуществом диеты Дюкана является то, что у худеющей женщины практически не возникает чувства голода, при этом она может рассчитывать на стабильное снижение веса. Питание состоит из натуральных продуктов, которые позволяют приготовить вкусные блюда (конечно, если молодая мама умеет и любит делать это).

Недостаток диеты — женщине часто не хватает углеводов (выпечка, сладости), особенно если до родов она была сладкоежкой. Из-за этого может портиться настроение, что неизбежно отражается и на ребёнке.

Недостаток углеводов и глюкозы у некоторых женщин вызывает плохое настроение и даже депрессию

Если мама не любит готовить, то блюда из продуктов, которые разрешает диета Дюкана, получаются довольно однообразные и могут быстро надоесть. Еще один существенный минус такого питания — оно вызывает повышенную нагрузку на почки, а они и так испытывали перегрузку во время беременности.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Во время следования диете Дюкана кормящей маме разрешено употребление следующих продуктов:

  • Молочные продукты с небольшой жирностью (не более 5%).
  • Нежирное мясо.
  • Яйца.
  • Рыба и другие виды морепродуктов.
  • Все овощи, за исключением картофеля.
  • Любые фрукты, за исключением бананов и винограда.
  • Хлеб из цельного зерна.
  • Вермишель.
  • Все крупы, кроме манной, и бобовые.
  • Зеленый кофе.

Кормящей маме, соблюдающей диету Дюкана, недопустимо принимать в пищу сахар, мясные полуфабрикаты (колбасы, сосиски), маринованные, консервированные продукты. И, конечно же, под запретом находится пища, вызывающая аллергию в каждом конкретном случае.

Примерное меню, рецепты для кормящих мам

Любая диета неизбежно накладывает на женщину определенные запреты, которые у некоторых способны провоцировать плохое настроение, а в редких случаях и депрессию.

Чтобы избежать этого, следует подключить фантазию и готовить для себя разнообразные блюда, исходя из продуктов, разрешенных диетой Дюкана.

Так, например, яйца, нежирный йогурт и сыр можно употреблять не только отдельно, а приготовить из них диетический салат.

Помидоры с тунцом

Ингредиенты: 8 помидоров среднего размера, 1 баночка тунца, 100 г нежирного творога, 1 ст. л. лимонного сока, 2 ст.л. порезанного зелёного лука, 2 ст. л. красной икры.

Способ приготовления:

  1. Помидоры помыть, срезать шляпку и удалить мякоть.
  2. Для начинки тунец смешать с творогом, добавить лимонный сок.
  3. Приготовленную массу уложить внутрь помидора и посыпать сверху зелёным луком и красной икрой.
  4. Сверху накрыть помидоры шляпкой.

При приготовлении блюда полезно проявить фантазию

Биточки с горбушей

Ингредиенты: 400 г обезжиренного творога, 4 ст. л. овсяных хлопьев (заменяют муку), 1 яйцо, 200 г филе горбуши.

Способ приготовления:

  1. Из творога, овсяных хлопьев и яйца замесить тесто.
  2. Рыбное филе порезать мелкими кубиками, добавить в тесто.
  3. Из полученной массы скатать шарики или сформировать небольшие лепёшки.
  4. Поджарить их на сковороде без масла либо запечь в духовке.

Несложное в приготовлении вкусное диетическое блюдо

Куриные наггетсы + видео

Ингредиенты: 500 г куриного филе (грудка), 2 ст.л. овсяных отрубей, для маринада: 3 ст.л. воды, 0,5 ч.л. соли, 0,5 ч.л. куркумы, 0,5 ч.л. паприки, 0,5 ч.л. черного перца.

Способ приготовления:

  1. Куриное филе нарезать на полоски толщиной 1,5 см.
  2. В глубокой миски смешать компоненты для маринада, добавляем туда курицу и оставляем её мариноваться в течение 5 минут.
  3. Добавить 2 ст.л. овсяных отрубей, хорошо перемешать.
  4. Неглубокий противень застелить пергаментной бумагой и выложить филе одним слоем.
  5. Запекать 15 минут при температуре 200 градусов (на нижнюю полку духовки поместить форму с горячей водой, чтобы избежать высыхания мяса).

Витаминный салат-гарнир + видео

Ингредиенты: 1 свёкла среднего размера, 2 моркови среднего размера, 1 зубчик чеснока, 2 ст.л. натурального йогурта, соль, чёрный перец (по вкусу), зелень (петрушка, укроп и пр.), 0,5 ч.л. горчицы (не содержащей сахара).

Способ приготовления:

  1. Чеснок и морковь потереть на мелкой тёрке.
  2. Свёклу потереть на крупной тёрке.
  3. Добавить зелень, 2 ст. л. йогурта, 0,5 ч.л. горчицы.
  4. Салат посолить, поперчить и перемешать.

Что касается дневного рациона, то можно рассмотреть такой подходящий вариант.

Отзывы о диете

Некоторые кормящие мамы, желая стать стройнее, практикуют диету Дюкана, обсуждая друг с другом свои достижения. Хотя далеко не каждая женщина, имеющая грудного ребёнка, пойдёт на риск (а он, даже минимальный, присутствует в любой диете). Судя по отзывам мам, кому-то такое питание, действительно, помогает похудеть, а у других не хватает силы воли, чтобы прожить без сладкого.

Фото до и после похудения

Диета Дюкана помогает обрести стройные формы

Хорошо, когда диета дополняется физической активностью.

Молодая мама совмещала диету Дюкана с долгими пешими прогулками и занятиями на домашнем тренажёре

Молодой маме, как и любой женщине, хочется хорошо выглядеть. Обрести былую стройность поможет диета Дюкана, адаптированная под грудное вскармливание.

Главное ее достоинство в том, что женщина получает полноценное питание, практически не ощущая чувства голода. Конечно, не стоит относиться к данному способу похудения с фанатизмом, ожидая быстрого результата.

Ведь, набор веса тоже происходит не за один день. К тому же лучшим дополнением к любой диете будут посильные физические нагрузки.

Источник: https://babyzzz.ru/pregnancy/after-birth/19227.html

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий