Диета Андрея Малахова: минус килограмм в день

Диета Андрея Малахова: минус килограмм в день

Диета Андрея Малахова: минус килограмм в день

  • Утренний салат. Морковку и корень сельдерея потрите на крупной терке. Добавьте к этому небольшие кусочки грейпфрута. Затем посыпьте кунжутом и сбрызните лимонным соком.
  • Каша. Три столовых ложки овсяных хлопьев, залить диетическим кефиром и ставить на 20 минут.
  • Коктейль «Сибарит». Смешать полпачки творога, половинку яблока, киви и четверть грейпфрута. Смесь можно немного разбавить диетическим кефиром.
  • Дневной салат. Морковь и половинка свежей свеклы, трутся на терке и заправляются оливковым маслом (25 гр.).

Такое несложное питание делает диету Малаховой – недорогой, эффективной и удобной.Результаты будут заметны уже после первой недели, но если вы хотите получить от диеты максимальную пользу, то придерживаться такого питания придется довольно долго.

Данная диета направлена не только на снижение веса, но и на укрепление иммунитета и на профилактику и защиту от многих вирусных и сердечных заболеваний.

Меню диеты «Дружба» от Татьяны Малаховой на неделю является достаточно разнообразным, ведь существует множество диетических рецептов для этой методики.

Во время соблюдения диеты Татьяны Малаховой можно готовить блюда по таким рецептам:

  1. Салат на завтрак. На крупной терке натрите половину моркови, корень сельдерея. К этой массе добавьте 1/3 измельченного грейпфрута. Салат посыпьте кунжутом и сбрызните соком лимона.
  2. Каша на завтрак. 3 ст. л. овсяных хлопьев, желательно использовать те, что предназначены для быстрого приготовления, залить их ½ стакана кефира жирностью 1%. Оставьте на 20 минут и приступайте к завтраку.
  3. Салат на обед и ужин. Одну морковь и ½ свежей свеклы натрите на терке, перемешайте и заправьте 1 ст. л. оливкового масла.

Несмотря на эффективность диеты для похудения, ее сбалансированность и благоприятное воздействие на организм в целом, методика имеет свои противопоказания. К их числу принадлежат:

  • детский возраст;
  • период беременности и лактации;
  • пищевая аллергия;
  • психические расстройства;
  • серьезные патологии сердечно-сосудистой, нервной, кровеносной системы;
  • болезни пищеварительной, мочевой, мочевыделительной и эндокринной систем;
  • хронические метеоризмы и вздутие живота;
  • ослабленный иммунитет;
  • тяжелая степень ожирения.

Прежде чем перейти на систему питания, предложенную Татьяной Малаховой, пройдите обследование и проконсультируйтесь со специалистом.

Продукты, которые нельзя на диете Татьяны Малаховой

В книге «Малахова минус» диета основана на широко известных принципах теплообмена.

То есть, с помощью представленной методики похудения можно создать оптимальные условия, обеспечивающие целевое использование условленного энергетического потенциала принимаемой пищи.

При этом отсутствует возможность аккумулирования калорий, не задействованных организмом. Собственно говоря, именно эти калории должны были бы способствовать накоплению жировых отложений.

Как и книга «Малахова минус», диета основана на простых рекомендациях и определенных правилах, способствующих избавлению от лишних жировых отложений.

Отзывы о диете Малаховой утверждают, что главное её преимущество заключается в том, что она основана исключительно на практике, без пресловутой теории, которой полным-полно в принципах других диет.

Сама Татьяна Малахова в своё время перепробовала массу диет, которые могли бы помочь ей похудеть, даже несмотря на то, что всю жизнь была достаточно ярым противником различных диет. Так, в перечне перепробованных диет Малаховой есть и раздельное питание, и диета Протасова.

Самым главным открытием Татьяны Малаховой стал отказ от ужина, ведь она до сих пор утверждает, что от такой невероятно вредной привычки стоит всё же отказаться.

Кроме того, она рекомендует научиться говорить категорическое «нет» тогда, когда захочется побаловать себя какими-то сладостями.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Артропант лекарство от суставов

Настоящим прорывом в потере веса стал разработанный своими силами метод, приводящий к стабилизации и улучшению внутреннего состояния. Именно с помощью этой диеты Малахова смогла привести свою фигуру к идеальному показателю.

Татьяна Малахова призывает женщин, которые придерживаются её диеты, соблюдать все принципы правильного питания, среди которых основных можно выделить три:

  • Категорически запрещено совмещать высокоуглеродистые продукты с жирными;
  • С фруктами можно совмещать только те кисломолочные продукты, которые имеют 0% жирности;
  • Нужно отказаться от сочетания соевых продуктов с продуктами животного происхождения.

Диета дружбы Татьяны Малаховой основывается на определенных выводах, которые были сделаны автором. Именно такие принципы помогут любому в стремлении к идеальной фигуре.

Невероятно важно, по мнению автора, поставить перед собой цель, которая предполагает ответ на главные вопросы по похудению.

Не менее важно определить, хотите ли вы действительно похудеть, а также на что вы готовы для осуществления своей цели.

Отзывы о диете Малаховой, которые были даны женщинами, желающими похудеть, подтверждают, что большинство всё же не замечает наличие проблемы лишнего веса или не хочет её замечать.

Так, например, очень много людей утверждает, что они довольны той фигурой, которая у них есть. Другие же уверены, что им ничего не помогает на поприще борьбы за идеальную фигуру. Также невероятно важно перед началом соблюдения диеты Малаховой чётко определить тот идеальный вес, к которому вы стремитесь. Так будет намного проще добиться желаемого результата.

цель диеты Малаховой – перейти на полезные продукты (коими являются овощи, фрукты, сухофрукты, бобовые, обезжиренные молочные продукты, рыба, морепродукты, горький шоколад, семечки и орехи в ограниченном количестве), постепенно исключая из рациона вредные:

  • соль;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • кетчуп, майонез, приправы;
  • любые сладости;
  • рис, кукурузу;
  • хлеб;
  • рафинированные продукты;
  • картофель;
  • алкогольные напитки.

Если уж вы выбрали какую-то диету, то ей нужно беспрекословно следовать, не давая при этом своему организму никаких поблажек. Только строгое выполнение всех предписаний может гарантировать получение ожидаемых результатов.

Во время соблюдения диеты Малаховой также очень желательно заняться спортом. Татьяна Малахова, например, записалась в спортивный зал, когда ей исполнилось 50 лет. Правда, рассчитывать на то, что все набранные калории можно сжечь в спортзале, не стоит. Ни в коем случае не нужно использовать различные пилюли для похудения, которые смогут только помешать процессу потери лишнего веса.

Как видите, все принципы диеты Малаховой максимально просты, но они легко помогут достичь идеального веса.

«Пышечкой» Татьяна была с десятилетнего возраста, стрелки весов девочки показывали 64 кг. Борьба с ненавистными килограммами продолжалась не один год, были испробованы всевозможные методы, но устойчивого результата не было. Проанализировав разные диеты, женщина выбрала самые действенные механизмы и собрала их в единое целое, а основой системы стали ее знания в области энергетики.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета при раке печени 4 стадии

Большинство врачей считают систему Малаховой безопасной, но при наличии хронических заболеваний необходима консультация специалиста. При дотошном соблюдении всех рекомендаций, методика дает существенное снижение веса. Об этом наглядно говорят отзывы худеющих дам, пришедших на повторную программу Андрея Малахова.

Большое количество отзывов о системе можно найти на специализированных форумах.

С этим читают

Вся система сводится к «заповедям», скрупулезное следование которым приведет к вожделенному результату – безопасному и «сытному» похудению без подсчета калорий.

Каждая заповедь – это не рекомендация, а железное правило.

  • Не уменьшайте порции еды и не снижайте калорийность до предельно допустимого минимума. Хороший обмен веществ – залог эффективного сгорания пищевого топлива.
  • Завтрак – обязателен, как и все 4 приема пищи.
  • Эти 4 приема пищи должны быть равнозначными по питательной ценности и насыщающим характеристикам. Употреблять еду необходимо через равные промежутки и не «кусочничать» между.
  • Между ужином и завтраком должно пройти не менее 14 часов. Ужинайте в 18.00 или за 4 часа до сна.
  • Тщательное пережевывание – залог хорошего пищеварения.
  • Не менее 20 минут должен длиться каждый прием пищи, мешать процессу параллельными делами категорически запрещено.
  • Соблюдайте питьевой режим – не менее 1,5 литров в сутки, соблюдая дистанцию до еды (15-30 минут) и после (40-60 минут).
  • Вся обработка еды должна быть щадящей, продукты необходимо употреблять в состоянии, близком к «исходнику».
  • Углеводы с низким ГИ – табу, а также полуфабрикаты, соусы и майонезы, консервы, промышленные напитки, алкоголь и кофеин.

На первый взгляд – прописные истины, но действительно ли ваше питание соответствует вышеуказанному образцу? Диета Малаховой требует обязательного выполнения всех пунктов, только в этом случае вы можете гарантированно худеть.

Вообще Система включает в себя разноплановые факторы: и психологическую готовность, и режим питания (а также жизни), физическую активность, рекомендации по составлению индивидуального жиросжигающего меню.

Если вы не удовлетворены «заповедями», значит вам стоит познакомиться ближе с каждым из аспектов, чтобы вынести свой вердикт.

В первую очередь необходимо определиться с пищевым режимом, аккуратно встраивая его в режим жизни.

Разработайте индивидуальную почасовую схему употребления еды: например, в 9 (завтрак), 12 (второй завтрак), 14 (обед), 18 (ужин) и не отступайте от нее.

Помните: каждый прием пищи должен полноценно насыщать и не оставлять после себя чувства обделенности и лишений.

Татьяна Малахова комментирует, что нужно есть и в каком количестве:

  • ограничить жиры до 50 г, отдавать предпочтение растительным и рыбьему;
  • белки употреблять из расчета на каждый килограмм веса – 1-1,5 г белка, включая и растительные;
  • фрукты едим отдельно от еды в размере до 400 г в сутки;
  • сырые овощи едим до еды;
  • каждый объем порции – не стакан, а целых 350-400 г, если значительная часть тарелки – овощи, смело увеличиваем размер до 500 г.

О белках.

Среди животных белков, которые способствуют сбросу веса, следует выделить морскую и речную рыбу, яичный белок, творог, морепродукты, птицу (диетическую часть).

Постное мясо и нежирные субпродукты не оказывают особого влияния на вес. Все остальные белки приводят к набору веса.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как подобрать контактные линзы

О жирах.

Отдаем предпочтение ненасыщенным (поли- и моно-) жирам, источником которых является в первую очередь льняное, конопляное, кедровое, подсолнечное и соевое масло.

Популярное оливковое отличается небольшим содержанием полиненасыщенных жиров.

Об углеводах.

Стараемся постепенно исключить все углеводы с высоким ГИ. А это – картофель, отварная морковь, тушеная тыква, отварная свекла, финики, консервированные ананасы, банан, изюм, рис, кукуруза, пшеничный хлеб, почти все сладости (включая мед и тростниковый сахар) и ряд других.

Таблицу с ГИ всегда держите на видном месте. Она запоминается не сложнее таблицы умножения при постоянном эксплуатировании.

Татьяна Малахова – не сторонник спорта. Женщина полагает, что увеличение нагрузки неизменно провоцирует аппетит: после сжигания калорий организм требует подпитки. Сожгли 100 ккал – заели голод 200 ккал. Никакого профита.

Таким образом, акцент на спорте делать не стоит. Коль предпочитаете активные нагрузки – держите в поле видимости фрукты и овощи. В любом случае занимайтесь «посильно, в охотку».

Диета Дружбы – это еще и рекомендации о режиме сна и бодрствования. Длительный и спокойный сон – залог хорошего переваривания жиров, ведь именно ночью вырабатывается гормон мелатонин.

Ложитесь спать до полуночи, спите не менее 8 часов и процесс похудения значительно ускорится.

Ежедневные принципы питания от Андрея Малахова вполне просты и одновременно хорошо сбалансированы. На завтрак телеведущий ест органическую выпечку с фруктами и свежевыжатым соком.

Соки – это отдельный компонент диеты, который очень важен. Андрей Малахов пьет соки, которые включают в себя сразу несколько фруктов или овощей.

Побаловать себя на завтрак соком из смородины, яблока и имбиря, что может быть вкуснее и полезнее?

Второй завтрак Андрея состоит из каши с фруктами, а также из несладкого кофе или минеральной воды. На обед шоумен употребляет нежирную белковую пищу, а также супы-пюре из крахмалистых овощей (батат, кабачок, тыква). Полдник, состоящий из натурального фруктового желе, а также свежих фруктов, насыщает энергией и витаминами, одновременно не создавая ощущения набитого желудка.

  • Продукты прошедшие глубокую пищевую обработку.
  • Рафинированные продукты.
  • Приправы, кетчуп, майонез.
  • Сладости всех видов.5. Кукуруза, картофель.
  • Рис, хлеб.
  • Алкоголь.
  • Овощи и фрукты.
  • Кисломолочные продукты.
  • Морепродукты и рыба.
  • Крупы, бобовые, семечки, сухофрукты.
  • Чеснок, перец, лук, травы.
  • Горький шоколад.

Отзывы и рекомендации

С этим читают

Во многом диета Татьяны Малаховой похожа на другую известную систему питания – средиземноморскую диету.

Согласно системе Малаховой, рацион может составить каждый даже без консультации диетолога и прочих специалистов, достаточно лишь руководствоваться советами ее автора.

Важно также не питаться однообразно, единожды составив рацион. Малахова утверждает, что для правильного действия диета должна быть разнообразной и исключать частые повторения.

Источник: https://momentpereloma.ru/dieta/malakhova-minus-dieta/

Ежедневная диета от Андрея Малахова

Ежедневные принципы питания от Андрея Малахова вполне просты и одновременно хорошо сбалансированы. На завтрак телеведущий ест органическую выпечку с фруктами и свежевыжатым соком.

Соки – это отдельный компонент диеты, который очень важен. Андрей Малахов пьет соки, которые включают в себя сразу несколько фруктов или овощей.

Побаловать себя на завтрак соком из смородины, яблока и имбиря, что может быть вкуснее и полезнее?

Второй завтрак Андрея состоит из каши с фруктами, а также из несладкого кофе или минеральной воды. На обед шоумен употребляет нежирную белковую пищу, а также супы-пюре из крахмалистых овощей (батат, кабачок, тыква). Полдник, состоящий из натурального фруктового желе, а также свежих фруктов, насыщает энергией и витаминами, одновременно не создавая ощущения набитого желудка.

Легкий и питательный ужин Андрея состоит из постной рыбы с овощами и минеральной воды. Принципы питания просты: сложные углеводы следует употреблять отдельно, так же, как и фрукты.

Белковые продукты предпочтительно употреблять вместе с овощами и зеленью.

Соблюдение этих простых правил позволяет не только удерживать вес, но и позитивно влиять на энергетический баланс организма, а также контролировать состояние всех органов и систем.

Экспресс-диета от Андрея Малахова

Часто бывают случаи, когда возникает необходимость экстренно привести себя в форму. Приступая к воплощению быстрого диетического плана, стоит помнить, что быстрое похудение, как правило, не несет пользы для здоровья, и пользоваться такими экстренными методами следует редко.

Экстренная диета Малахова, минус которой – это низкая калорийность рациона, тем не менее, позволяет избавиться от определенного количества килограммов (1-1,5 за день) к торжественному событию.

Для соблюдения данной диеты понадобятся куриные яйца (есть следует только белки) и грейпфруты. Также пить можно несладкий кофе или чай и минеральную воду. На завтрак следует съедать один вареный белок, на полдник есть грейпфрут, перекусывать яичным белком, а вечером вновь съедать грейпфрут.

Важно пить много жидкости, а также компенсировать выпитый кофе или чай чистой водой, ведь кофеин способствует усиленному выведению жидкости организмом. Ученые доказали, что грейпфрут содержит вещества, который по своему действию сродни экстракту ананаса, который активно способствует расщеплению жировых отложений. Кроме того, грейпфрут полон витаминами, которые так нужны организму на диете.

Данная диета не является постоянным рационом питания и может использоваться только короткий период времени: специалисты не рекомендуют использовать подобные рационы питания чаще, чем раз в одну-две недели.

От диеты стоит воздержаться тем, кто плохо переносит цитрусовые, а также имеет аллергию на куриные яйца.

Также стоит быть аккуратным с употреблением слишком крепкого кофе на голодный желудок: при наличии проблем с желудком, кофе лучше заменить травяным чаем или минеральной водой.

Чего ожидать от диеты?

Ежедневная диета от Малахова, которая была специально составлена для него звездным диетологом, предполагает питание в строго определенные часы.

Это помогает настроить организм на один ритм питания, что нормализует все обменные процессы в организме.

Также важно помнить о том, что отход ко сну и начало дня необходимо производить в одно и то же время, поскольку это позитивно влияет не только на диету, но и на настроение и уровень энергии и сил.

https://www.youtube.com/watch?v=xk-SxSikcuc

Рацион – это основа здоровой жизни и обеспечить такую здоровую и сбалансированную основу может диета Малахова. Отзывы о диете худеющих разнообразного возраста и пола говорят о том, что ежедневная диета не только эффективна, но и мягка для организма.

Важно помнить, что диета подразумевает адекватную гидратацию организма. Гидратация – это уровень наполненности клеток водой. Для поддержания нужного уровня гидратации пить нужно чистую воду. Пить нужно тогда, когда появляется чувство жажды.

Если рацион богат овощами и фруктами, которые и так содержат большое количество воды, то количество выпиваемой воды может быть меньше. Важно избегать возникновения чувства жажды и голода: для этого необходимо пить, когда появляется желание, а также есть небольшими порциями в течение дня (завтрак, обед, ужин и полдник).

Использование ежедневной диеты Малахова, а также «разгрузочных» грейпфрутовых дней раз в неделю поможет обрести стройность и хорошее настроение. Грейпфрут также поможет избавиться от нескольких килограммов перед важным событием.

Источник: http://www.krasomania.ru/dietyi/kak-hudeyut-znamenitosti/dieta-andreya-malahova-minus-kilogramm-v-den.html

Дружба – диета Татьяны Малаховой для похудения с меню на неделю

Диета Андрея Малахова: минус килограмм в день

Татьяна Малахова как автор специальной методики похудения приобрела невероятную популярность после того, как ее пригласил для участия в своей передаче Андрей Малахов.

Как и множество подобных методик, призванных снизить вес и обрести здоровье, диета для похудения Татьяны Малаховой была выстрадана ею в течение всей жизни.

С самого детства Татьяну преследовали различные болезни, долгое избавление от недугов – и все это на фоне большого веса, обычно не присущего для ребенка. В возрасте 10 лет Татьяна весила 64 килограмма!

Став старше, Татьяна перепробовала множество диет, голодала, чтобы похудеть, изнуряла себя физическими тренировками – но так и не добилась желаемого результата, вес уходил и возвращался снова. И тогда она закономерно пришла к решению о создании собственной методики похудения.

В основе диеты Татьяны Малаховой лежит система питания Кима Протасова, максимально адаптированная под индивидуальные особенности человека. Но после нее она стала придерживаться собственной системы похудения где главное стало – правильное отношение к питанию. О них она написала в свой книге, которая вышла в 2010 году.

Метод Татьяны Малаховой когда-то получил рабочее название «Диета Дружбы», и сегодня этот термин настолько прочно вошел в обиход всех, кто руководствуется в своем питании принципами Малаховой, что менять его уже нет смысла.

Принципы диеты Татьяны Малаховой

Татьяне Малаховой инженеру-теплоэнергетику по образованию при работе над собой и своим весом удалось сформулировать свои постулаты достижения стройности с теплотехнической стороны.

Она проанализировала и попробовала на себе много диет различных и противоречивых.

В результате нескольких лет поисков получилось разработать свою систему похудения «Будь стройной» — диету, основанную на теплотехнике (она строилась на законах теплотехники и сжигании в организме человека продуктов, т.е. топлива).

Питание по диете Малаховой строится на трех правилах:

  1. Грамотный выбор продуктов.
  2. Сочетание продуктов между собой.
  3. Время и порядок употребления продуктов.

Татьяна Малахова придерживается мнения, что правильнее вести подсчет не калорий, а белков, жиров и углеводов, необходимые человеку.

Основные правила диеты «Дружба»

  • калорийность суточного рациона должна быть не менее 1200 ккал;
  • количество приемов пищи в сутки – три-четыре, промежутки рекомендуется делать одинаковыми, перекусы исключаются. Приемы пищи должны быть равными по объему и калорийности порций;
  • перерыв между ужином и завтраком – 14 часов. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна;
  • есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Нужно стараться получить от еды удовольствие. Нельзя есть в условиях, не приспособленных для еды, т.е. на бегу, в постели, перед телевизором;
  • рацион должен быть богат полноценными белками и полиненасыщенными жирами. Норма жира составляет 30-35 г в сутки, полноценного белка – 1-1,5 г на 1 кг массы тела;
  • следует учитывать сочетаемость продуктов и соблюдать порядок их употребления в течение дня; продукты лучше не подвергать кулинарной обработке, если же это невозможно, применяются ее щадящие виды;
  • перед едой всегда нужно есть салаты или свежие овощи и фрукты – овощи должны присутствовать в меню ежедневно;
  • следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Татьяна Малахова рекомендует выпивать стакан воды за 30 мин до приема пищи либо через час после нее. Во время еды пить нельзя. Сразу после пробуждения нужно выпивать стакан очищенной или родниковой воды;
  • нельзя употреблять во время еды напитки, только через некоторое время после нее. За каждую выпитую чашку кофе или чая нужно выпивать два стакана чистой негазированной воды сверх нормы;
  • перед едой всегда нужно есть салаты или свежие овощи и фрукты.

Запрещенные продукты диеты Татьяны Малаховой

  • Прежде всего, продукты с высоким гликемическим индексом и большим количеством сахара. Это очищенный рис, картофель, пшеничный хлеб, кукуруза, кондитерские изделия, содержащие сложные углеводы.
  • Рафинированные продукты и продукты глубокой переработки. Как нетрудно догадаться, это колбасные изделия, консервация, замороженные мясные полуфабрикаты, копчености.
  • Кетчупы, майонезы, промышленные приправы сложного состава.
  • Соль. Этот продукт в больших количествах способен задерживать воду в организме и стимулирует повышенный аппетит.
  • Крепкие алкогольные напитки и пиво. Допустимо выпить бокал красного вина только в том случае, если отсутствует алкогольная зависимость.
  • Все жареные продукты.

Отзывы о диете Татьяны Малаховой говорят о том, что исключать вредные продукты можно постепенно, и тогда сам организм будет отказываться от всего того, что не принесет пользы.

Полезные продукты диеты Татьяне Малаховой

  • Свежие фрукты и овощи. Кроме того, что они содержат клетчатку для похудения, эти продукты позволяют разнообразить меню.
  • Сухофрукты без сахара. Это является отличным заменителем пирожным и конфетам.
  • Натуральные кисломолочные продукты, желательно с низким показателем жирности. Допустимы сыры нежирных и несоленых сортов.
  • Морепродукты. Кроме того, что они являются поставщиком чистого белка и жирных кислот, морепродукты снижают уровень холестерина, благотворно влияют на сосуды.
  • Цельнозерновые продукты, которые содержат полезные пищевые волокна и углеводы. В их число входит дикий рис, горох, соя, чечевица, бобы.
  • Все виды семечек и орехов, но в ограниченных количествах, так как они очень калорийны и тяжелы для переваривания.
  • Только натуральные специи и приправы. Это сок лимона, черный молотый перец, чеснок, пряности.
  • Горький шоколад с содержанием не менее 70% процентов какао. Этот продукт благотворно влияет на мозговую деятельность.

Завтрак

По мнению Малаховой, правильный завтрак должен состоять из углеводистых продуктов, имеющих гликемический индекс 35–50, которые следует дополнить нежирными белками.

Задача этого приема пищи – обеспечить организм энергией. Для этого отлично подойдут крупы и бобовые. Можно есть и фрукты, выбирая те, которые имеют самый низкий ГИ.

Например, зеленые яблоки, грейпфруты, абрикосы. Как вариант – ягоды.

А вот фруктовый сок, который реклама часто предлагает нам как отличный бодрящий напиток к завтраку, пить не стоит. У сока ГИ гораздо выше, чем у фрукта. Фруктовый завтрак допустим только в том случае, если в вашем меню нет продуктов животного происхождения или содержащих крахмал.

Хороший вариант для утренней трапезы – небольшая порция овощного салата. В него желательно добавлять морковь, свеклу, сельдерей. И, конечно, не обойтись без каши из цельного зерна. Ее ГИ и так невысокий, но его можно понизить.

Добавьте в тарелку с крупой 1 чайную ложку растительного масла или пару ложек орехов или семечек. Жир притормозит поступление глюкозы в кровь, а значит, ощущение сытости продлится.

С целью снижения гликемического индекса углеводы можно дополнять обезжиренным белком — творогом и кефиром с добавлением кураги, чернослива или инжира.

Второй завтрак

Как и обед, это уже дневной прием пищи. Трапезу в такое время можно строить по нескольким принципам.

  1. Белки плюс жиры и углеводы с низким ГИ (до 25).
  2. Углеводы со средним ГИ (до 40), дополненные жирами в небольшом количестве.
  3. Фрукты как отдельный прием пищи.

Если вы очень любите фрукты или хотите разнообразить диету, воспользуйтесь своим шансом – это идеальное время них. Скорость усвоения у таких плодов средняя, полученные углеводы до конца дня точно можно будет «отработать», а еще в них много триптофана – вы будете и бодры, и веселы.

Правда, случается, что после фруктов разыгрывается аппетит. Если вы испытываете желание немедленно закусить чем-нибудь более существенным, значит, ГИ фруктов нужно снижать.

Ешьте их не отдельно, а в сочетании с обезжиренными кисломолочными продуктами, сырыми овощами (в виде салата, который следует заправлять растительным маслом, орехами или семечками) или орехами (миндалем, фундуком, грецкими).

Обед

Главное блюдо в этом приеме пищи – большая порция овощного салата. С нее и нужно начать обед. И если овощи могут быть любыми по вашему вкусу, то с заправкой все не так просто.

Татьяна Малахова придерживается идеи о том, что ненасыщенные жиры нельзя употреблять вместе с насыщенными. Поэтому, если на обед у вас мясо, яйца, субпродукты или птица, добавьте к салату йогурта или кефира.

Если же собираетесь есть рыбу, дополните овощи растительным маслом. Еще один вариант – и вовсе отказаться от жира, а заправить салат лимонным соком.

Для сладкоежек у Татьяны есть еще один вариант обеда. Им Малахова рекомендует 2–4 раза в неделю на обед есть больше углеводов, а именно — бобовых, в которых есть и «угли», и растительный белок. Фасоль, чечевица и соя, съеденные на обед, уменьшат тягу к сладкому.

Ужин

Вечером лучше всего есть нежирный белок животного происхождения, дополнив его сырыми овощами с самым низким гликемическим индексом и минимумом крахмала. Главной составляющей вашего меню должен стать белок. Он долго переваривается, а треть энергии, полученной в процессе усвоения, тратится на сам процесс. Получается, чем больше белка, тем больше пользы для фигуры.

Именно по этой причине в вечернем меню нежелательны углеводы: ночью организм почти не расходует энергию, и все, полученное из каши или картофеля, отложится на талии.

Но одним кусочком рыбы или порцией творога наесться тяжело. И здесь на помощь придет овощной салат. Его можно съесть сколько угодно, и чем больше, тем лучше.

Начинайте ужин с салата, а за белок принимайтесь тогда, когда съедите, по меньшей мере, половину овощей.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Утром съесть салат из сельдерея, половинки морковки, кусочков грейпфрута. Можно посыпать семенами кунжута.
  • На ланч подать 100 г творога с фруктами. Например, можно нарезать один киви или половинку яблока.
  • В обед приготовить овощной салат из морковки и отварной свеклы, который следует заправить 1 ст. л. оливкового масла. Подать с красной рыбой.
  • Поужинать отварной куриной грудкой.

Вторник

  • Утром съесть овсянку на воде с курагой и творог.
  • Перекусить яблоком и стаканом кефира.
  • В обед приготовить курную грудку на гриле и овощной салат с томатами, огурцами и зеленью.
  • Последний прием пищи – салат с отварными креветками, авокадо, листьями салата и болгарским перцем, который можно заправить оливковым маслом и соком половины лимона.

Среда

  • Утром съесть творог с морковкой, натертой на мелкой терке, а также 2-3 сухофруктами.
  • На ланч подать фруктовый салат с яблоком и грушей, слегка присыпаный кунжутом.
  • На обед съесть три блюда: фасолевый суп, овощной салат с черри, огурцом, болгарским перцем и зеленью, кашу из гречки (4-5 ст. л.).
  • На ужин съесть филе рыбы, предварительно запеченное в фольге с заправкой из натурального йогурта, и свежие овощи.

Четверг

  • Утром съесть овсянку на воде с клубникой и проростками пшеницы, а также творог и 0,5 грейпфрута.
  • Перекусить грушей и стаканом кефира.
  • В обед съесть морепродукты с салатом из редиски, белокочанной капусты и огурца. Его можно заправить льняным маслом и соком половины лимона. Также можно съесть 1 хлебец с долькой твердого сыра.
  • На ужин приготовить творожную массу, в которую добавить нарезанный дольками огурец, рубленый зеленый лук и пропущенный через пресс один зубчик чеснока.

Пятница

  • Утром приготовить мюсли без сахара с орехами и ягодами, заправив натуральным йогуртом.
  • Перекусить апельсином.
  • В обед потушить филе индейки, приготовить на пару стручковую фасоль и подать со свежими зелеными овощами.
  • На ужин приготовить омлет из двух яиц и подать с томатами, приготовленными на пару, и салатом из морковки, свеклы и капусты.

Суббота

  • После пробуждения съесть овсянку с творогом.
  • На ланч съесть мандарин.
  • На обед отлично подойдет: шашлык из мяса курицы, овощи, приготовленные на пару, и крем-суп с брокколи.
  • На ужин можно подать болгарский перец, фаршированный начинкой из куриного фарша, лука и морковки.

Воскресение

  • Утром подать творог с миндалем или семечками.
  • В качестве перекуса – запеченное яблоко с корицей.
  • В обед запечь рыбу и приготовить салат со свеклой и морковкой.
  • На ужин отварить горох, подать с 2-3 огурцами и томатами.

Данное меню представлено в качестве варианта. Вы всегда можете составить собственное меню, исходя из собственных предпочтений.

Отзывы о диете Малаховой

  1. Я просто придерживаюсь рекомендаций Малаховой, сама определяю, что съесть. Готовить стала полезную и вкусную пищу. Иногда, конечно, бывают залеты по, извините, обжиранию (корпоратив, день рождения), но никаких последствий для себя не ощущаю.

    Подружилась со своим организмом, а он, в свою очередь, говорит мне за это «спасибо» здоровым желудком и стройной фигурой.

  2. Почитал сайт Малаховой, абсолютно ничего нового, всё, что там рекомендуется вам скажет АБСОЛЮТНО ЛЮБОЙ ГРАМОТНЫЙ диетолог, термодинамикой там и не пахнет.

    Это касается и выбора продуктов и их сочетания и времени их употребления. Правда есть одно НО, госпожа Малахова не в состоянии грамотно и полноценно объяснить, т.к. для этого нужно другое образование, медицинское.

  3. Нашла общие рекомендации по ее диете. Диета ее названа диетой Дружба.

    Думаю много найдете в инете информации по ней. В принципе это тоже самое правильное питание, которое дает действительно хорошие результаты. Ее приблизительное меню на день: завтрак — это зерновые плюс творог, полдник — фрукты, обед — белок с овощами, ужин — белок, овощи свежие.

    Думаю, что ничего нового она не открыла нам, так что не надейтесь на чудо – садись на правильное питание!!! Лучше прямо сегодня и сейчас!!!

  4. Вот в принципе я уже практически живу этими правилами, но результат видимо еще долго себя будет ждать, во-первых я уже как месяц по утрам пью воду, отказалась от соли давно, осталось только от сладостей отказаться насовсем. Диета очень правильная и сбалансированная и это уже не диета, а образ жизни к которому просто необходимо прийти.

Источник: https://stop-fat.ru/metodiki-i-psihologiya/dieta-tatyani-malahovoi

Как худеют Андрей Малахов и Татьяна Малахова

Диета Андрея Малахова: минус килограмм в день

Рад вас приветствовать, дорогие мои читатели. Наша сегодняшняя беседа о том, что собой представляет диета Малаховых для похудения.

Да, сегодня мы узнаем, как похудели сразу двое Малаховых – Татьяна, автор новой системы похудения, и Андрей, телеведущий, который в свои сорок с хвостиком выглядит просто превосходно.

Будь стройной, как Татьяна Малахова

Татьяна Малахова стала известна на всю страну после участия в программе «Пусть говорят», где познакомила всех собравшихся со своей методикой похудения.

Она так всем понравилась, что ее вскоре пригласили еще раз.

К тому времени она уже была автором диеты «Дружба», которую изначально создала для себя самой, и книги «Будь стройной!», в которой принципы этой диеты и изложила.

Сама автор не любит, когда говорят “Диета Татьяны Малаховой” и называет свое изобретение «системой» а не «диетой», объясняя это тем, что все ее рекомендации направлены не на ограничения себя в еде, а на построение правильного рациона.

Вы будете есть столько, сколько хотите, и при этом, как по волшебству, худеть, обещает Татьяна.

Как правильно «подбрасывать дров» в организм

По профессии никакой не диетолог, а инженер-теплоэнергетик, Малахова и свою специальность поставила на службу своей системе стройности. К делу она подошла с инженерных позиций.

Самое главное в деле похудения – нормализовать энергетический баланс, говорит Татьяна, и уж кому, как ней ей, профессионалу в области теплоэнергетики, заниматься его нормализацией.

Вот какие, например, советы дает Татьяна

Ее система питания не допускает накопления энергии в пассивной форме, жир неуклонно «тает» и превращается в активную энергию.

Как это происходит? Во главе угла стоят принципы питания, которых следует строго придерживаться, о них ниже.

Десять заповедей

Калорийность съеденной за день пищи ни в коме случае не ниже, чем энергозатраты, необходимые на основной обмен.

Принцип «чем меньше калорий – тем лучше» для Малаховой не работает. Главное – какие именно калории вы потребляете.

Неважно сколько калорий съедено, важно, как они ведут себя в организме и в какой  вид энергии превратились.

Толи дали нам силы, активность и бодрость, толи законсервировались в жировых клетках. И на этот процесс можно влиять.

  • Дробное питание – это фатальная ошибка

Потому что темп подачи (то есть режим приема пищи) не так важен, как темп извлечения из топлива «горючей составляющей» — калорий.

Отсюда питаться нужно 3-4 раза в день.

  • Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя

Он запускает метаболизм, кроме того, с завтраком как бы сдвигается весь ваш дневной режим питания – вы стараетесь не есть на ночь, но зато раньше едите с утра, поскольку утром уже проснулось чувство голода. Отсюда – четвертая заповедь:

  • Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна

Лучше, если около 18 часов. От ужина до завтрака должно пройти 14 часов.

  • Пищу нужно тщательно пережевывать
  • Не спешите за едой. И тут же рядом – следующая заповедь:
  • На прием пищи отводится порядка 20 минут. Не меньше. Не отвлекайтесь при этом на посторонние дела и разговоры. Только вы и еда.
  • Норма воды в сутки — не менее полутора литров. Непременно следует выпить стакан за 15-20 минут до еды и через 40 минут – 1 час после нее.
  • Короткий путь к тарелке. Готовьте пищу, используя щадящие режимы кулинарной обработки: варка на пару, мультиварка, тушение, запекание, варка в воде. Если нужно обжаривание – то прибегать к нему как можно реже, меньше и быстрее. Принцип такой: чем короче путь продукта от места рождения до тарелки, тем это лучше.
  • Правильное сочетание продуктов. Следить за этим стоит всегда: как в одном блюде, так и в одном приеме пищи. А именно: не совмещать жиры растительного и животного происхождения, поскольку у тех и других разный принцип расщепления, считает Татьяна.

То есть, например:

  • Если у вас в меню стоит блюдо, в составе которого есть животный белок (мясо, яйца, птица), то добавлять к нему любое растительное масло не нужно, так как в их составе изначально уже есть животный жир.
  • Мясо, птица, жирная рыба, сыр не совместимы с бобовыми, крупами и макаронными изделиями.
  • Фрукты и сухофрукты не следует отправлять тушиться с мясом (имеется в виду говядина, телятина, индюшатина) или птицей.
  • Для обжаривания продуктов животного происхождения используется по минимуму свежее сало или топленое масло.
  • Свежие ягоды и фрукты разрешается смешивать только с другими фруктами.

            Исключение:

  • творог или кефир (оба — низкой жирности)
  • можно кушать их с орехами (семечками)
  • в салаты можно добавлять кислые яблоки, зерна граната, цитрусовые (можно   брать другие фрукты, но они должны быть с невысоким содержанием сахара)

Ненужные продукты – долой!

Сократить до минимума потребление вредных для организма продуктов:

  • Углеводов с высоким гликемическим индексом (не выше 50).
  • Консервов, газированной воды, алкоголя, полуфабрикатов, продуктов промышленной переработки (колбас, копченостей, крабового мяса или палочек и им подобных). Иногда можно съесть рыбные консервы, но только те, которые в собственном соку и икру рыб.
  • Соусов, майонезов, горчицы, кетчупов заводского производства.
  • Соли.

К этим заповедям следует добавить также

Меню и режим питания

  • Объем порции – 350-400 г. Если в порции много овощей, то можно увеличить ее до полкило.
  • Перед основным блюдом ешьте овощи – они перебивают аппетит и очень полезны.
  • Картофель полностью исключается, другие корнеплоды (такие, как морковь, свекла, корневой сельдерей) употребляются исключительно в тушеном, вареном, запеченном виде.
  • Сократите до минимума жиры, а именно —
  • Уберите жирные сорта мяса, птицы (а вот к рыбе это не относится, она у Малаховой на одном из первых мест)
  • Растительные масла лучше всего кунжутное, льняное, тыквенное, ореховое, а вот к оливковому отношение у Татьяны нейтральное.
  • Количество жиров в сутки – 35-50 г, белков – 1-1,5 г на килограмм веса.

Принципы стройности от Андрея Малахова

Андрей Малахов – популярный ведущий, который очень следит за своей фигурой. Об этом он не забывает сообщать своим подписчикам в Инстаграм, периодически выкладывая фото себя любимого во всей красе. Естественно, поклонники не устают интересоваться тем, в чем состоит диета Андрея Малахова.

Похудение в звездном стиле

Еще в 2012 году Андрей привлек всеобщее внимание к своему рациону, отправившись похудеть в испанскую клинику Sha Wellness Clinic – весьма популярное место у звезд самого высокого ранга (говорят, там даже российский президент приводил себя как-то себя в форму).

Малахов щедро делился с подписчиками своего Инстаграм меню, которое ему составили в клинике, так что я тоже готов поделиться им с вами.

Меню состояло из весьма экзотических, но одновременно низкокалорийных блюд.

Таков был примерный рацион на один день:

На завтрак – стакан фреша

На обед – тыквенный суп-пюре или японский мисо-суп, на гарнир — соевое мясо, гречка, морковь. Напиток – чашка японского зеленого чая Банчо со слегка обжаренным коричневым рисом.

Ужинал ведущий тарелкой салата с орехами и карпаччо – закуской из креветок.

Как придать телу огранку

На этом путь к идеальной фигуре для Малахова отнюдь не закончился. Кстати говоря, это был просто способ максимально быстро привести себя в самую лучшую форму и обозначить кубики на прессе, как признался сам Малахов.

А, между тем, Андрей уже много лет посещает тренажерный зал в сети фитнес-клубов World Class и вообще со спортом, можно сказать, на «ты». Личный тренер Павел Полуэктов поделился секретами мускулистой фигуры телезвезды.

А их, как водится, два – регулярные занятия спортом и правильный рацион.

Железный подход

Три раза в неделю у Андрея в расписании силовая тренировка и еще пару раз – аэробные нагрузки (около часа ходьбы на беговой дорожке).

Для придания рельефности своему телу Андрей под руководством своего тренера посидел на сушке.

Здоровый рацион

Чтобы вода не задерживалась в организме и не откладывался жир, во главу угла ставится контроль над количеством потребляемых углеводов.

Нужно следить за их качеством (предпочтение – сложным углеводам – гречке, овсянке, пасте твердых сортов) и количеством (1,5-2 г на килограмм веса).

Простые углеводы Андрей не ест – в частности, сладости, мед, выпечку.

А вот овощи можно есть в неограниченных количествах.

Промежуток между приемами пищи – не более трех часов, за 30 минут до трапезы и через 40 минут после нее нужно выпить воды.

Примерное меню

Завтрак – овсяная каша с сухофруктами

Второй завтрак – протеиновый коктейль на воде со льдом. Исключительно воде, а не на молоке, поскольку молочная продукция задерживает в организме воду.

Обед – гречка или бурый рис (100 г), салат из овощей, рыба.

Ужин – куриная грудка

За три часа до сна – овощи и морепродукты.

За сладкое отвечают фрукты —  в день можно съедать 3-5 яблок или цитрусовых.

Раз в неделю можно делать так называемые углеводные разгрузки – есть все, что хочется, но только до 16 часов, так столь жесткая диета переносится гораздо легче.

Что запомнить

А запомнить нужно, как обычно, главное – залогом красивой и стройной фигуры было и остается правильное питание и физические нагрузки. И диета Малахова как раз это и демонстрирует.

К этому же стремится и Татьяна Малахова, которая пытается при помощи своей системы научить людей изменить свое отношение к рациону и поменять пищевые привычки.

Как бы там ни было, приведенные здесь методы обретения стройности заслуживают того, чтобы с ними ознакомиться. А применять их или нет – решать вам.

Источник: https://tvoy-ves.ru/dieta-malahovyh-dlya-pohudeniya/

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий