Диета 2 дня голодных 2 дня белковых 2 дня овощных

Английская диета – белки 2 дня, овощи 2 дня. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Диета 2 дня голодных 2 дня белковых 2 дня овощных
Цитата сообщения Богданова_Ирина Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Английская диета
Образ английской леди очень часто ассоциируется с идеально одетой, стройной женщиной.

Каким же образом англичанкам, даже в почтенном возрасте, удается сохранить девичью фигуру? Ответ на этот вопрос лежит в основе их системы питания.

Секрет английской диеты в том, что в ее основе лежит замена повседневной еды на пищу с высоким уровнем содержания клетчатки.

Это очень важный компонент нашего питания, которому обычно уделяется слишком мало внимания. И очень напрасно, ведь именно клетчатка способна дать чувство насыщения, не отяжеляя организм лишними калориями.

Во время диеты стоит исключить из рациона сладкое, мучное, продукты содержащие крахмал, а также алкоголь. Следует избегать фруктов с высоким содержанием сахара. Употребление соли по возможности свести к минимуму. Сама диета продолжается от двадцати до ста восьмидесяти дней.

Длительность зависит от состояния здоровья и количества килограммов, от которых вы желаете избавиться. Также рекомендуется принимать комплекс витаминов, поскольку в режиме диеты организм недополучает огромное количество полезных веществ.

А они так необходимы ему в условиях стресса, ведь диета, какая бы щадящая она не была, это огромный стресс для организма.
Еще одно достоинство такой диеты, – простота и разнообразие ее меню. Продукты для этой диеты можно без труда найти в любом магазине.

Клетчатку содержат сырые овощи и фрукты, а также каши и хлеб грубого помола.

Достоинства английской диеты

Несмотря на простоту и незамысловатость, английская диета дает потрясающие результаты. За двадцать дней диеты вы не только сможете избавиться от 8 до 12 килограмм, но и значительно улучшить свой внешний вид и очистить организм от шлаков.

Клетчатка способна в течение пяти дней вывести из организма радионуклиды и вредные вещества. Медики рекомендуют ее тем, у кого организм длительный срок поддавался негативному влиянию антибиотиков.

Польза этой диеты очевидна, но прежде чем приступить, следует ознакомиться с основными правилами, благодаря которым вы сможете получить от нее максимальный эффект.

Важно! Подготовка к английской диете

Перед началом такой диеты стоит провести 1-2 разгрузочных дня. В разгрузочные дни нужно съедать не больше ста граммов черного хлеба и пить примерно два литра молока или кефира.

Английская диета состоит из двух этапов: белкового и овощного. Данные этапы делятся по два дня каждый, поочередно сменяя друг друга.

В белковые дни вы можете употреблять молоко, постное мясо, рыбу, яйца – продукты, содержащие максимальное количество белка.

Завтрак:- чашка кофе с молоком, без сахара;
 

– два кусочка черного хлеба с тонким слоем сливочного масла;

– 1-2 ст.л меда.

Обед в 12-13 часов: – чашка мясного или рыбного бульона, кусочек отварного мяса (200-250 гр.) или рыбы; – 4 ст. ложки зеленого горошка или 150 грамм салата из капусты и морковки; – 1 кусок черного хлеба;

– минеральная вода или чай без сахара.

Полдник в 16 часов:

– 1 стакан молока, кефира или чая, 1 ст. ложка меда

Ужин не позднее 19 часов: – 2 вареных яйца; – 50 грамм сыра или 150 грамм постного мяса (либо рыба, нежирная ветчина); – стакан кефира или молока;

– 1 кусок черного хлеба

В овощные дни – овощи и блюда, приготовленные из овощей – салаты, супы, рагу. Также в овощной период рекомендуется заменить чай соками, и желательно, чтобы они были собственного приготовления, свежие и без добавления сахара.

Завтрак:

– 2 апельсина или 2 яблока

Обед в 12-13 часов: – тарелка овощного супа без картофеля с 1 ст.л. растительного масла; – 150 грамм винегрета или овощного рагу на растительном масле;

– 1 кусок черного хлеба

Полдник в 16 часов:

– 1-2 фрукта, кроме бананов

Ужин не позднее 19 часов: – овощной салат; – чайная ложка меда;

– чашка чая или свежевыжатый сок.

Что нужно соблюдать во время диеты

Не стоит забывать, что количество выпиваемой жидкости – 2 литра в день, независимо от фазы диеты. Специалисты рекомендуют ввести в рацион на время диеты микроэлемент хром, его можно принимать в виде биодобавок. Хром не даст коже и мышцам обвиснуть во время диеты.

И, конечно же, не стоит забывать о важности спорта, который поможет вам поддерживать прекрасное настроение и ваш организм в тонусе в период диеты и после нее, а также удержать скорость обмена веществ на должном уровне. Английская диета замечательно зарекомендовала себя не только как средство для эффективного похудения, но и как очищающее и омолаживающее средство.

Если вы выбрали эту диету – вы не ошиблись, ведь она поможет вам сохранить замечательную фигуру надолго. Удачного похудения и отличного самочувствия!

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/1691511/post299651855/

Английская диета

Диета 2 дня голодных 2 дня белковых 2 дня овощных

Сегодня английская диета пользуется большой популярностью. И неудивительно – за достаточно короткий промежуток времени эта диета помогает избавиться от приличного количества килограмм! Узнаем все секреты английской диеты!

Английская диета. Основа

Английская диета была разработана английскими диетологами, которые за основу диеты взяли белково-углеводные чередования. Для того чтобы понять, как действует английская диета, давайте разберемся, в чем же суть таких чередований.

Итак, вы исключаете из рациона углеводы и употребляете белки. Как результат, ваш организм начинает брать энергию для жизнедеятельности из своих внутренних запасов, то есть жира.

В определенный период времени организм начинает включать защитные функции и перестает черпать энергию из жира, оставляя ее « про запас». В этот момент на сцену выходят углеводные дни! Вы сокращаете употребление белков, зато вводите в свой рацион углеводы.

В итоге ваш организм поймет, что опасности не существует, и нет нужды делать жировые запасы. Вы по-прежнему будете терять вес и худеть.

Английская диета основана на таком вот чередовании белковых и углеводных дней. Плюс к этому есть еще так называемые «голодные» дни, рацион которых крайне ограничен.

Итак, принцип английской диеты выглядит следующим образом: 2 дня «голодных», 2 дня «белковых», 2 дня «фруктово-овощных». После чего чередуются только «белковые» и «фруктово-овощные дни».

Последний день английской диеты – «голодный» день!

Английская диета. Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов на английской диете довольно внушительный. Впрочем, саму диету тоже нельзя назвать разнообразной из-за скромного рациона.

На время английской диеты вам придется полностью исключить из своего меню следующие продукты:

Хлебобулочные изделия. Они богаты быстрыми углеводами, которые способствуют стремительному набору веса.

Макароны. Запрет распространяется даже на макароны из твердых сортов пшеницы.

Сладкое.Любые сладости, в том числе и сахар, находятся под строгим запретом. Английская диета также не допускает использование сахарозаменителей, будь они натуральные или искусственные. Под определение «сладкое» попадают также и газированные напитки, которые содержат сахар. Вообще все газированное нужно исключить.

Также на время диеты вам придется полностью исключитьалкоголь.Красное сухое вино тоже запрещено.

Запрещены на английской диете ижареные блюда,которые содержат массу пустых калорий.

Также следует полностью исключить из рациона соленья и маринады,так как они задерживают воду в организме и вызывают отеки. Это же касается и копченых продуктов.

Соль во время английской диеты запрещена.

Английская диета. Разрешенные продукты

Теперь перейдем к списку продуктов, которые разрешены на английской диете.

Овощи – любые, кроме картофеля.

Фрукты – любые, за исключением бананов, винограда, инжира.

Любая зелень

Каши – гречневая, овсяная и рисовая.

Напитки – обезжиренное молоко, кофе, вода зеленый чай. Газированная вода запрещена.

Это список разрешенных углеводов, которые вы можете употреблять во время углеводных дней. Что касается белковых дней, то вы можете включать все сорта мяса, рыбы, творог. Также можно употреблять нежирную ветчину и яйца.

Английская диета. Меню

Меню английской диеты вы можете составлять сами, готовя блюда из разрешенных продуктов. Для наглядности продемонстрируем приблизительный пример питания наанглийской диете.

День голодный

Во время голодного дня ваш рацион должен состоять из 1 литра обезжиренного молока, 150 грамм черного цельнозернового хлеба и 1 стакана томатного сока или помидор. Все эти продуты нужно съесть в течение дня, разделив на 5-6 приемов пищи.

День белковый

Рацион белкового дня более разнообразный. Завтрак: кусочек черного цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла, полчайной ложки меда. Чай или кофе.

Обед: 1 чашка мясного бульона (старайтесь, чтобы бульон был нежирный), 50 грамм отварного нежирного мяса, один маленький кусочек цельнозернового хлеба, 40 грамм зеленого горошка. Полдник: стакан обезжиренного молока.

Ужин: 50 грамм отварного мяса или нежирной ветчины или 2 отварных яйца. Стакан кефира.

День фруктово-овощной

Завтрак: 2 яблока или 1 апельсин. Обед: 1 чашка овощного бульона, тарелка овощного рагу с одним небольшим кусочком черного цельнозернового хлеба. Ужин: зеленый салат из свежих овощей (150 грамм), один стакан зеленого чая.

Английская диета. Отзывы

Алла:«Диета отличная, есть не хочется, организм получает все, что нужно. Периодически пользуюсь ей после праздников))) всем рекомендую!!!»

Lafee:«12-ый день. Итого: минус 4 кг и минус 4 см в талии)))»

Аля:«Сидела на диете, при росте 165см вес с 68кг ушел до 58кг. Отличная диета!»

Источник: https://medpravila.com/1455715847876118839/anglijskaya-dieta/

Диета 2 дня белковых 2 дня овощных – правила чередования

Диета 2 дня голодных 2 дня белковых 2 дня овощных

Среди почитателей активного здорового образа жизни популярна диета «2 дня белковых, 2 дня овощных». Нередко ее еще называют Английской диетой.

Она идеально подходит для новичков, которые никогда раньше не ограничивали себя в рационе, но хотят избавиться от лишних килограммов.

Подобный подход нередко используют и профессиональные спортсмены перед сушкой, чтобы избавиться от эффекта «плато», значительно ускорить обмен веществ, добиться активного снижения веса за счет удаления жировых отложений, а не саморазрушения мышечной ткани.

Суть диеты заключается в чередовании еды, насыщенной белком, и богатой клетчаткой. Составлять каждодневный рацион необходимо по определенным правилам. Новички любят эту диету за простоту, но она относится к категории низкокалорийных. Ее нельзя использовать часто.

Подобные ограничения рациона необходимо воспринимать в качестве подготовки к соблюдению принципов правильного питания. Чтобы понимать, ради чего вы отказываетесь от любимых блюд, необходимо сначала увидеть результат, которого реально достичь на диете.

Если после ее завершения вы будете просто правильно питаться, следить не только за калорийностью блюд, но и за балансом углеводов, белков и жиров, то сможете еще больше похудеть, сформировать красивое рельефное тело.

Особенности диет-чередований

Диеты-чередования предлагаются известными диетологами, активно используются спортсменами. Таким способом можно сформировать достаточно сытный рацион, не испытывать чувство голода между приемами пищи, насытить организм полезными веществами, ускорить обмен веществ за счет постоянной смены рациона.

Если придерживаться простых правил, то к окончанию третьей недели можно сбросить до 10-15 кг в зависимости от исходного веса, не навредив здоровью.

Суть диеты проста. На протяжении трех недель вы постоянно чередуете два дня только белковой пищи и два дня овощей и фруктов. Для нормальной работы ЖКТ разрешено употреблять умеренное количество пищевых волокон в виде клетчатки. Для этих целей используются отруби.

Такой рацион несложно запомнить. Вы не будете ломать голову над тем, что есть сегодня или завтра. Диета начинается всегда с разгрузочного дня. Таким способом вы готовите тело к предстоящим ограничениям. Во время диеты можно заниматься спортом. Посещать тренажерный зал желательно ежедневно, интенсивные тренировки проводятся в овощные дни.

Преимущества английской диеты

Английская диета имеет множество преимуществ:

  • Высокая эффективность при соблюдении правил;
  • В рацион входят привычные продукты питания;
  • Такая диета не слишком затратная;
  • Организм насыщается полезными веществами – минералами, витаминами;
  • Внутренние органы и системы не страдают от временных ограничений;
  • Диета почти не имеет противопоказаний и жестких ограничений.

Люди со слабой волей часто отказываются от жестких диет, боясь не выдержать ограничений. Если же вы выберете для себя подход чередований белковых и овощных дней, то с удивлением обнаружите, что меню здесь разнообразное, вы всегда будете сыты. Иногда бывает даже сложно съесть всю предложенную порцию.

Диета длится всего три недели, но потом необходимо соблюдать принципы здорового питания, чтобы утраченные килограммы не вернулись с излишком.

Подобные ограничения готовят организм у новому формату жизни. Вы привыкаете к правильной здоровой еде, снова ощущаете настоящий вкус продуктов. Спустя какое-то время вы с удивлением обнаружите, что сладости, фаст-фуд уже не являются столь желанными.

Продолжительность и схема диеты

Традиционно диета с чередованием белковых и овощных дней длится 21 день.

В первый день всегда осуществляется разгрузка и чистка организма. Можно голодать в этот период, пить одну воду или же выбрать определенный разрешенный продукт – кефир, фруктовые соки, яблоки.

В этот день желательно воспользоваться мягким слабительным или клизмой, чтобы очистить кишечник. Таким способом вы проводите профилактику запоров.

Схема диеты проста:

  • 1 день – разгрузка;
  • 2 день – белковая пища;
  • 3 день – белковая пища;
  • 4 день – овощи, фрукты;
  • 5 день – овощи- фрукты.

По такой схеме необходимо питаться последующие три недели. В сутки нужно делать минимум пять приемов пищи, не забывая о питьевом режиме.

В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды, особенно, в белковые дни. В это время вы будете испытывать сильную жажду. Не отказывайтесь от жидкости.

Каждое утро начинается с выпитого стакана теплой воды. Таким способом вы запускаете ЖКТ. Почти сразу вы будете чувствовать позывы в туалет. Если следовать простому совету, то вероятность запоров сводится к минимуму. Последний прием пищи нужно делать за 4 часа до сна. Отказываться от ужина не стоит.

Примерное меню

Рекомендуемое меню для белковых дней:

  • Завтрак – кисломолочная закваска с одной столовой ложкой отрубей;
  • Второй завтрак – 2 яйца;
  • Обед – 200 г мяса птицы или рыбы, приготовленной на пару или в духовке;
  • Полдник – 150 г творога;
  • Ужин – стакан кефира.

Меню для овощных дней:

  • Завтрак – порция овсянки на воде или отруби с кефиром;
  • Второй завтрак – порция свежих ягод или фруктов;
  • Обед – овощное рагу;
  • Полдник – салат из свежих овощей;
  • Ужин – стакан кефира.

Вы можете самостоятельно формировать меню, учитывая собственные предпочтения. Овощи желательно употреблять преимущественно в свежем виде, чтобы насытить организм полезными микроэлементами, витаминами.

Следите за своим самочувствием. В случае выявления малейших неприятных ощущений необходимо обратиться к врачу, подробно рассказав ему о привычном рационе и нынешних ограничениях.

Не забывайте о спорте. Только формируя дефицит калорий, вы сможете похудеть. Красивое тело формируется в спортивном зале, а килограммы уходят при помощи диеты. Старайтесь рассчитывать суточную калорийность употребляемых продуктов. Она не должна выходить за рамки 1500 ккал, но не менее 1300 ккал.

Смотрите на эту же тему:  Эффективное похудение при помощи диет Малышевой

Эффективность диеты

Не стоит воспринимать диету «2 дня овощных, 2 дня белковых» только лишь как способ похудения. Этот этап – подготовка к новому для вас здоровому активному образу жизни.

Важно не отказываться от принципов рационального питания после завершения диеты.

Тогда вы сможете закрепить полученный результат и избавиться от всех лишних килограммов, постепенно формируя красивую спортивную фигуру.

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-2-dnya-belkovyh-2-dnya-ovoshchnyh.html

Диета 2 дня голодных 2 дня белковых 2 дня овощных

Диета 2 дня голодных 2 дня белковых 2 дня овощных
Skip to content

Если хочется как можно быстрее похудеть – стоит воспользоваться диетой «2 на 2»: она позволяет в короткие сроки убрать лишние килограммы, не прибегая к голоданию.

Ключевой особенностью данной диеты является то, что 21 день приходится питаться по схеме «2 дня – только белки, 2 дня – углеводы», т.е. каждые двое суток необходимо чередовать меню.

Таким образом, организм входит в стрессовое состояние из-за резкой смены рациона, вследствие чего ему приходится пополнять запасы энергии посредством расщепления имеющихся жировых отложений.

У диеты «2 дня белковых, 2 дня углеводных» есть немало достоинств, отмеченных диетологами:

  • Ее может выдержать даже новичок, т.к. существенных ограничений в количестве употребляемой пищи нет;
  • Белковая пища укрепляет мышцы и кости, а углеводная – чистит кишечник и активизирует метаболизм, поэтому такое питание весьма полезно для здоровья и иммунной системы;
  • Она помогает быстро убрать лишний вес, при этом без особого голодания, т.к. кушать приходится каждые 2 часа;
  • Ее меню достаточно разнообразно.

Даже при таких положительных качествах методика имеет свои недостатки: она не подходит беременным и кормящим мамам, а при наличии хронических заболеваний предварительно необходимо посоветоваться с врачом.

Тем, кто использует диету 2 через 2, обычно удается сбросить за цикл в 21 день до 10-15 килограммов, однако такой результат возможен лишь при условии соблюдения всех правил, а также употребления конкретных продуктов в определенные дни.

Какие продукты можно кушать в белковые дни:

  • Птицу и мясо нежирных сортов в отварном или запеченном виде;
  • Паровую, вареную или запеченную рыбу;
  • Отварные яйца;
  • Морепродукты;
  • Обезжиренное молоко, кефир, бифидок, сыворотку и творог;
  • Нежирную ветчину.

Рацион углеводных дней состоит из следующей пищи:

  • Ягод;
  • Фруктов, кроме винограда, бананов и хурмы;
  • Овощей в свежем, вареном или запеченном виде;
  • Каш: их нужно готовить только на воде и без добавления масла.

Исключению подлежат любые сладости, жирные и жареные блюда, а также выпечка, сдоба, фастфуд, чипсы, сухарики и лимонад.

Меню белкового дня

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Это меню позволяет более наглядно ознакомиться с рационом и составить собственный план питания:

  • Завтракаем 100 г творога, пьем чай;
  • Через 2 часа на ланч съедаем пару отварных яичных белков;
  • Обедаем морепродуктами;
  • На полдник съедаем йогурт;
  • Ужинаем кусочком запеченной рыбы, пьем стакан кефира.

«Просидев» на белковом меню, следует воспользоваться углеводным:

  • Утром кушаем фруктовый салат или кашу, запиваем чаем;
  • На ланч – апельсин и сок;
  • Обедаем свежими или тушеными овощами;
  • Полдничаем 100 г ягод;
  • Ужинаем приготовленными на пару овощами.

По мнению диетологов, подобное чередование позволяет быстро избавиться от лишнего веса, но следует учитывать и то, что диета может привести к проблемам со здоровьем, поэтому сидеть на ней больше 21 дня не рекомендуется. По истечении всего цикла удается достигнуть только положительных результатов:

  • Активация обмена веществ;
  • Похудение на 10-15 кг;
  • Более крепкие мышцы.

Маргарита, 29 лет:

«Питаюсь по схеме «2 на 2» уже 2 недели. Никаких сложностей нет: голод не чувствуется благодаря частым приемам пищи, зато вес убывает быстрыми темпами. За это время мне удалось похудеть на 7 кг, но на достигнутом я останавливаться не собираюсь – нужно сбросить еще столько же»

Жанна, 39 лет:

«Я и не знала, что делать со своим весом – никакие диеты не помогали. Подруга подсказала методику чередования белков и углеводов, и я решила ею воспользоваться. Поначалу было тяжеловато, т.к.

питаться подобным образом я не привыкла, но через неделю перемены уже никак не чувствовались, зато за 21 день я сбросила 14 кг.

Думаю сделать перерыв и еще разок повторить, чтобы довести фигуру до своего идеала»

Татьяна, 25 лет:

«Очень долго боролась с лишним весом, причем ходила и в спортзал – результатов практически не было. Недавно узнала об этой диете, и решила попробовать ее на «авось» — особой надежды на какие-то результаты я не питала.

Удивительно, но за 2 недели столь необычного питания я стала худее на 7 килограммов и пришла к выводу, что такая диета – самое то для тех, кто не может избавиться от килограммов с помощью простого правильного питания».

(

,

из 5)

Эту диету разработали английские диетологи. Действовали наверняка со свойственной им педантичностью и добились отличного результата: высокая эффективность плюс простота. Лишние килограммы тают буквально на глазах. Точнее, уходят по‑английски, без лишних прощаний…

Диета представляет собой чередование «белковых» и «овощных» дней (два через два). Белки и углеводы обладают меньшей калорийностью, чем жиры, поэтому общая калорийность дневного рациона будет значительно ниже.

Но несмотря на это насыщение происходит быстрее, а чувство сытости удерживается дольше — благодаря потреблению большого количества белка. Частое питание позволит избежать возникновения резкого чувства голода.

Не стоит опасаться и за работу кишечника — клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, будет стимулировать его функцию. Естественную же потребность в жирах организм удовлетворит за счет сжигания собственных накопленных запасов.

Начальным этапом диеты служат два «голодных» дня, когда разрешается только питье — очищаем и подготавливаем организм. В это время желательно потреблять напитки по схеме, а простую минеральную воду заменить травяными чаями.

Диета рассчитана на 20 дней. В течение всего этого времени запрещаются сахар, конфеты, белый хлеб, картофель, макаронные изделия. Последний прием пищи — не позже 19.00.

СХЕМА2 «ГОЛОДНЫХ» ДНЯ:
в течение каждого из дней разрешается 1−2 литра молока или кефира, 1 стакан томатного сока. В виде исключения — 2 кусочка черного хлеба.

2 «БЕЛКОВЫХ» ДНЯ:Завтрак: 1 чашка кофе с молоком, ½ чайной ложки сливочного масла, ½ чайной ложки меда, 1 кусочек черного хлеба.

Обед: 1 чашка мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы, 1 кусочек черного хлеба.
Полдник: 1 стакан молока или чая, ½ чайной ложки меда.
Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы (можно заменить на 2 яйца) и 50 г сыра, 1 стакан кефира и 1 кусок черного хлеба.

2 «ОВОЩНЫХ» ДНЯ:Завтрак: 2 яблока или апельсина.

Обед: овощной суп, винегрет без картошки или фаршированный морковью перец.
Полдник: 2 яблока или апельсина.
Ужин: овощной салат (капуста, свекла, морковь), заправленный маслом.

Список разрешенных продуктов:овощи: свекла, морковь, болгарский перец, баклажаны, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, петрушка, спаржа;

фрукты: яблоки, киви, бананы, ананасы, виноград, лимоны;
крупы: особенно геркулес, гречка и коричневый рис;
пряности: в первую очередь черный перец, кардамон, корица;
зелень: фавориты среди трав: мята, тимьян, базилик.

Читай также:

  • Жевать не переживать
  • Худеем на макаронах
  • Диета как летом
  • Еда восходящего солнца

Источник: https://pohudenie-tut.ru/4864_dieta-2-dnya-golodnyh-2-dnya-belkovyh-2-dnya-ovoschnyh/

ЖенскийДоктор
Добавить комментарий